心得體會(huì)是對(duì)所面臨問題的思考和解決方案的總結(jié)，具有很高的實(shí)用性。心得體會(huì)要注意語氣和情感的思考，給讀者帶來共鳴和啟發(fā)。以下是一些關(guān)于心得體會(huì)的經(jīng)典例子，可以幫助您更好地理解和掌握這一寫作形式。
減肥心得體會(huì)記錄篇一
減肥是現(xiàn)代社會(huì)非常流行的一項(xiàng)活動(dòng)，為了保持好的身材和健康狀態(tài)，許多人都在努力減肥。然而，減肥不是一件容易的事情，需要堅(jiān)持和耐心。今天我想和大家分享一下我的減肥心得體會(huì)記錄，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
第二段：控制飲食
在減肥過程中，控制飲食是非常重要的一個(gè)方面。首先，要避免吃高熱量的食物，如糖果、巧克力、蛋糕等等。其次，要適量攝入一些低熱量又豐富營養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、雞肉、魚肉等等。最后，要注意飲食的時(shí)間，保持三餐規(guī)律，不要暴飲暴食。我在減肥的過程中，嚴(yán)格控制了自己的飲食，每天都按照合理的飲食量進(jìn)行食物攝入，并且在每次進(jìn)食之前都會(huì)秤量食物的份量，以免超量。
第三段：堅(jiān)持鍛煉
除了控制飲食之外，堅(jiān)持適量的鍛煉也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗多余的熱量，增加代謝率，加速減肥的進(jìn)程。我在減肥的時(shí)候，每天都會(huì)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩、瑜伽等等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘左右。此外，還要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況和健康狀況都不一樣，需要根據(jù)自己的情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。
第四段：保持良好的心態(tài)
減肥是一項(xiàng)漫長(zhǎng)而艱辛的過程，需要我們具備堅(jiān)持不懈的毅力和信心。同時(shí)，也要注意保持良好的心態(tài)，不要過于苛求自己，不要急功近利，不要為每一次進(jìn)步而沾沾自喜。我在減肥的過程中，也經(jīng)常會(huì)遇到一些困難和挫折，但是我也會(huì)根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，盡可能地保持積極樂觀的態(tài)度。
第五段：總結(jié)
減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，需要我們從飲食、運(yùn)動(dòng)和心態(tài)等多個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)整和改變。通過我的努力和堅(jiān)持，我成功地減掉了20斤的體重，并且保持了良好的健康狀態(tài)。我相信只要我們持之以恒，堅(jiān)持不懈，就一定能夠達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，擁有健康美好的身體。
減肥心得體會(huì)記錄篇二
第一段：引言（100字）
減肥，是現(xiàn)代人最常聊的一個(gè)話題。從很小的時(shí)候，由于肥胖，我就成為了同學(xué)之間被拿來笑話的對(duì)象。曾經(jīng)我也認(rèn)為減肥是一件非常艱難的事情，但隨著年齡的增長(zhǎng)和經(jīng)驗(yàn)的積累，我漸漸認(rèn)識(shí)到“減肥”這個(gè)話題的真正含義。
第二段：我的減肥經(jīng)歷（200字）
我一直都是且還是一個(gè)“吃貨”，喜歡嘗試所有的美食。所以，在我的減肥之路上，最重要的第一步是控制飲食。我開始注意自己每天攝入的卡路里和每餐的分量，并且學(xué)習(xí)如何選擇營養(yǎng)健康的食品。除了控制飲食外，我還開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次，如游泳、跑步等。一開始由于沒有耐心，效果不是很明顯。但是我堅(jiān)定了自己的信念，不斷調(diào)整自己的計(jì)劃，并開始和親友朋友分享我的減肥經(jīng)歷，尋找支持和鼓勵(lì)。
第三段：減肥，不止是外表（300字）
隨著越來越多的人談起減肥，我發(fā)現(xiàn)很多人都在強(qiáng)調(diào)一個(gè)瘦和好看的外表，但我認(rèn)為減肥不止是外表的改變，還有身體的健康和精神的放松。減肥可以幫助我們控制各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、高血壓等。正確認(rèn)識(shí)減肥的意義，并且秉持著健康和快樂的減肥原則，可以讓我們減肥更加積極主動(dòng)。
第四段：如何堅(jiān)持？（300字）
堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵，這也是我減肥過程中最大的困難。剛開始非常有瘦身激情，但是隨著時(shí)間的推移，很容易遇到瓶頸，甚至產(chǎn)生負(fù)面心理。如何堅(jiān)持減肥？首先是要有信心，只有對(duì)自己保持長(zhǎng)期的信任和支持，才能找到一條最適合自己的減肥道路，并堅(jiān)定走下去。其次，要有記錄，每天做的運(yùn)動(dòng)、每天的攝入卡路里、每周的減肥起伏，這些記錄可以幫助掌握自己的情況，指導(dǎo)以后的減肥做法。最后，建立朋友網(wǎng)絡(luò)，找到志同道合的伙伴進(jìn)行交流，共同實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
第五段：總結(jié)（200字）
減肥這個(gè)過程，不是一時(shí)的簡(jiǎn)單事情，而是需要一定耐心、堅(jiān)持和恒心的事情。通常，減肥的成就也意味著我們個(gè)人健康和自信的提升。因此，健康是減肥的第一要素。只要人們?cè)跍p肥過程中堅(jiān)持健康和快樂的原則，不管是減掉一點(diǎn)點(diǎn)，或是減掉許多，都值得慶祝。
減肥心得體會(huì)記錄篇三
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200）
現(xiàn)代社會(huì)，健康的生活方式成為了許多人追求的目標(biāo)之一，而減肥便成為了健康生活的重要組成部分。我也曾為了減肥而辛苦努力，通過記錄和總結(jié)減肥經(jīng)歷，我體會(huì)到了許多減肥的心得與體會(huì)。
第二段：目標(biāo)與決心（字?jǐn)?shù)：200）
減肥的開始，首先要明確自己的目標(biāo)和決心。我制定了一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，既要讓自己的體重下降到一個(gè)健康范圍之內(nèi)，也要讓自己的身體狀態(tài)得到改善。為了堅(jiān)持減肥，我告訴了我的家人和朋友們我的決心，并邀請(qǐng)他們監(jiān)督和鼓勵(lì)我。這樣的目標(biāo)和決心使我在減肥的過程中擁有了堅(jiān)定的動(dòng)力。
第三段：科學(xué)方法與飲食控制（字?jǐn)?shù)：300）
在減肥的過程中，科學(xué)的方法和合理的飲食控制是至關(guān)重要的。首先，我每天都記錄下自己的飲食內(nèi)容，并進(jìn)行合理的分析。我限制了高熱量和高脂肪的食物攝入量，同時(shí)注重?cái)z入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。此外，我還制定了每天運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并加入了適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。通過科學(xué)的方法和飲食控制，我成功地控制了飲食，減少了體重。
第四段：耐心與堅(jiān)持（字?jǐn)?shù)：300）
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和耐心的過程。在開始的階段里，我遇到了一些困難和挫折，但我告訴自己要堅(jiān)持下去。我發(fā)現(xiàn)，無論是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還是堅(jiān)持健康飲食，都需要耐心。減肥并不是一蹴而就的事情，而是一個(gè)逐步改變的過程。我不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，并通過達(dá)成小目標(biāo)來激勵(lì)自己繼續(xù)努力。堅(jiān)持不懈的努力，最終使我成功地減掉了多余的脂肪。
第五段：維持與心得（字?jǐn)?shù)：200）
減肥只是一個(gè)階段性的過程，而維持身材才是真正的挑戰(zhàn)。通過減肥的過程，我學(xué)到了很多養(yǎng)生的知識(shí)和技巧，這些都成為了我維持身材的有力工具。我要堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并保持積極的生活態(tài)度。同時(shí)，我也要時(shí)刻注意自己的健康狀況，及時(shí)調(diào)整自己的生活方式。減肥并不僅僅是一個(gè)外在的體型改變，更是對(duì)自己健康的負(fù)責(zé)和關(guān)注。
結(jié)尾：總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100）
通過減肥的記錄和總結(jié)，我深刻體會(huì)到了減肥的艱辛和辛苦。但與此同時(shí)，我也領(lǐng)悟到了減肥帶來的健康和自信。堅(jiān)持科學(xué)的方法和合理的飲食控制，以及耐心的持續(xù)努力，能夠助我成功達(dá)到減肥目標(biāo)。減肥的過程是艱辛的，但無論如何，都值得我為之付出努力。
減肥心得體會(huì)記錄篇四
減肥一直都是人們關(guān)注和追求的話題，但是真正能夠堅(jiān)持減肥并且成功達(dá)到理想身材的人卻寥寥無幾。在減肥的過程中，監(jiān)控飲食和運(yùn)動(dòng)是必須的，但是如何做到堅(jiān)持監(jiān)控和記錄，是很多人減肥失敗的瓶頸。因此，我在減肥的過程中開始記錄打卡并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，希望從自己的經(jīng)歷中給正在減肥的人一些啟示和建議。
第二段：記錄打卡帶來的積極效果
減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和付出，有時(shí)候會(huì)讓人感到疲憊和無力。此時(shí)記錄打卡的方式可以帶來積極的效果。通過記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，可以更清晰地了解自己一天的狀況，同時(shí)也可以根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)來調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)量，更加科學(xué)地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。通過打卡，還可以激發(fā)自己的動(dòng)力和動(dòng)力，因?yàn)槊看未蚩ǘ伎梢钥吹阶约喝〉玫倪M(jìn)步，這會(huì)讓人感到愉悅和自豪，從而更加堅(jiān)定減肥的信念和決心。
第三段：記錄打卡帶來的消極效果
盡管記錄打卡有許多好處，但是在某些情況下，它也會(huì)成為減肥失敗的直接原因。例如，如果對(duì)打卡太過依賴，會(huì)忽視自己的身體狀況，而盲目追求數(shù)據(jù)上的變化，甚至容易引起逆反心理和飲食障礙等問題。而且，如果一旦失誤，沒有堅(jiān)持打卡，就會(huì)讓自己感到挫敗和失落，從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃難以堅(jiān)持下去。因此，記錄打卡必須謹(jǐn)慎對(duì)待，要根據(jù)自己的情況來靈活運(yùn)用，不能過分依賴和貪圖數(shù)據(jù)的變化。
第四段：記錄打卡需要注意的事項(xiàng)
記錄打卡的方式多種多樣，我們可以選擇適合自己的方式來記錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)狀況。但是，在記錄打卡的過程中需要注意以下幾點(diǎn)：
1.記錄的頻率：打卡過于頻繁，容易讓人感到疲累和無聊，建議每天或每周打卡一次，根據(jù)自己的情況來調(diào)整打卡的次數(shù)。
2.記錄的內(nèi)容：應(yīng)該記錄飲食和運(yùn)動(dòng)的具體情況，包括時(shí)間、方式、時(shí)長(zhǎng)、熱量等等。
3.數(shù)據(jù)的分析：每次打卡之后要及時(shí)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，了解自己的身體狀態(tài)和變化，從而調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)量。
第五段：結(jié)論
總的來說，記錄打卡是一種有利于減肥的方法，可以幫助我們更好地監(jiān)控自己的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，提高減肥的效率和成功率。但是，我們也需要注意打卡的方式和頻率，不能過度追求數(shù)字上的變化，而忽略了自己身體的需要。只有在謹(jǐn)慎對(duì)待的情況下，才能真正實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，擁有健康和美麗的身體。
減肥心得體會(huì)記錄篇五
張靜初無論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛。
減肥心得體會(huì)記錄篇六
減肥是當(dāng)代社會(huì)中許多人追求的目標(biāo)之一。隨著生活水平的提高和體型觀念的變化，越來越多的人開始關(guān)注自己的體重和外貌。為了實(shí)現(xiàn)瘦身夢(mèng)想，我自己也投入了大量的時(shí)間和精力。在這個(gè)過程中，我不僅記錄了自己的減肥經(jīng)歷，還積累了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：減肥的開始
身為一個(gè)過于重視外貌的人，我一直對(duì)自己的體重感到困擾。于是，我決定開始一段減肥之旅。我從制定減肥計(jì)劃開始，給自己制定了一個(gè)目標(biāo)體重和一個(gè)可行的時(shí)間計(jì)劃。同時(shí)，我也開始進(jìn)行飲食控制和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
第三段：遭遇挑戰(zhàn)
減肥的路并不平坦，我遭遇到了許多挑戰(zhàn)。一開始，我很難抵擋住美食的誘惑。每當(dāng)面對(duì)美味佳肴時(shí)，我總是很難控制自己的嘴。但是我很快發(fā)現(xiàn)，意志力是實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的關(guān)鍵。于是，我學(xué)會(huì)了拒絕誘惑，并設(shè)定了獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來激勵(lì)自己。此外，我還加入了一個(gè)減肥小組，和幾個(gè)志同道合的人一起分享經(jīng)驗(yàn)和支持彼此。
第四段：取得成果
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的努力，我終于開始看到了一些成果。我的體重逐漸下降，身體也變得更加健康。更重要的是，我開始感到更自信和開心。每當(dāng)朋友和家人贊揚(yáng)我瘦了的時(shí)候，我會(huì)覺得所有的付出都是值得的。我意識(shí)到，減肥不僅是改變外貌，更像是一種改變心態(tài)的過程。
第五段：心得與體會(huì)
通過這段減肥之旅，我學(xué)到了很多東西。首先，減肥需要毅力和堅(jiān)持。在遇到困難時(shí)，不要輕易放棄，要保持積極的心態(tài)。同時(shí)，合理的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng)是保持身材的關(guān)鍵。此外，建立一個(gè)健康的生活習(xí)慣也非常重要。最重要的是要相信自己，相信自己可以達(dá)到目標(biāo)。
在這篇文章中，我分享了我的減肥記錄和心得體會(huì)。減肥雖然困難，但只要我們相信自己、堅(jiān)持努力，就一定可以取得成功。通過這段減肥之旅，我不僅改變了自己的外貌，更重要的是改變了自己的心態(tài)和生活方式。希望這篇文章能夠給正在努力減肥的人們一些啟示和鼓勵(lì)。
減肥心得體會(huì)記錄篇七
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見效，不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥心得體會(huì)記錄篇八
我是來自中學(xué)xx年級(jí)的劉老師，我的父輩們是個(gè)很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們?cè)谖覀冄壑凶兊靡粺o是處，要學(xué)會(huì)與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長(zhǎng)中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L(zhǎng)起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會(huì)與他們相處。我有時(shí)候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說：父母給我生病的時(shí)候，他們都是第一個(gè)給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時(shí)，我要去幫助他們，讓他們?cè)谖倚闹凶兊每鞓?。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。
在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會(huì)與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會(huì)努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母?jìng)冞^上好日子。
減肥心得體會(huì)記錄篇九
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會(huì)記錄篇十
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤萬人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會(huì)無往不利，以此自勉。
自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥心得體會(huì)記錄篇十一
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號(hào)開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快啊!
對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種"低碳減肥法"和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材!
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為"吃肉減肥法"。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會(huì)問"有沒有反彈"?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種"酣眠鍛煉法"，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始!
減肥心得體會(huì)記錄篇十二
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋，減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
減肥心得體會(huì)記錄篇十三
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊懀F(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問題在這里要說明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥?。俊?/p>
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過通過對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過程中要面對(duì)的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥心得體會(huì)記錄篇十四
我有幸參加了為期一個(gè)月的中小學(xué)“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動(dòng)。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點(diǎn)心得體會(huì)。
1、減輕營養(yǎng)負(fù)擔(dān)
營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識(shí)，減輕了負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，不僅可以減輕心理負(fù)擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負(fù)而且還是減肥”，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，就是減少自己負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的有效方法。
2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)
健康、積極、主動(dòng)地參與學(xué)習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對(duì)自身身體的要求，也是對(duì)他人、對(duì)社會(huì)具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動(dòng)，使學(xué)生身心得到鍛煉。
減負(fù)不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負(fù)擔(dān)
減少疾病是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要保證。
5、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績(jī)有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績(jī)，這就要求教師有針對(duì)性地開展學(xué)生的減輕心理負(fù)擔(dān)的教育，幫助他們認(rèn)識(shí)到減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重要性。
6、減輕壓力
減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，就能減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，減少心理上負(fù)擔(dān)，減少精神上負(fù)擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
7、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減輕家庭負(fù)擔(dān)，也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康。減輕家庭負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，很多家長(zhǎng)不會(huì)做的事情，學(xué)生在家中會(huì)干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。
8、減輕心理負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負(fù)擔(dān)過大的局面。減輕心理負(fù)擔(dān)可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負(fù)擔(dān)可以有效地減輕家庭負(fù)擔(dān)。
9、減少憂慮
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