通過總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。注意使用具體的事例和數(shù)據(jù)支持總結(jié)的觀點(diǎn)。在總結(jié)的過程中，我們可以參考一些優(yōu)秀的總結(jié)范文，借鑒其中的寫作技巧和思路。
抑郁的心理課篇一
這個(gè)心理測(cè)試發(fā)生在古代的時(shí)空,沒有電話,沒有天氣預(yù)報(bào),沒有自行車.
今天早上,家里沒有米了,老婆(老公)要你上午去早市買米,早市離家30分鐘的路程,早市雷打不動(dòng)的規(guī)定:每天早上6點(diǎn)開市,中午12點(diǎn)收攤.
你家周圍20分鐘的路程內(nèi)沒有鄰居,鄰村的人跟你不熟,不會(huì)借米給你,所以你只有去早市買米.
你出發(fā)了,走了10分鐘,忽然下起暴雨,這時(shí)10點(diǎn)鐘了,在涼亭避雨的人都說這雨看來一時(shí)半會(huì)不會(huì)停.正在你很茫然的時(shí)候,集市那邊回來一個(gè)買米的人.他說,早市的米商提供雨傘,但前提是買一袋米(20斤).果然不假,他就是打著雨傘,扛著一袋米回來.這個(gè)人是鄰村的老李,人比較誠實(shí),他的話應(yīng)該可信.
你由于身體不是特別好,如果就這么冒雨趕到早市買米,可能會(huì)象上次感冒發(fā)高燒.你把家里正等米下鍋的情況跟老李說,希望他借點(diǎn)米給你解決今天的吃飯問題.老李說:“可以借你5斤,不過你跟我先回我家,我分5斤給你,雨傘也借給你,但你必須交20斤米的押金.如果今天你能還上5斤米和雨傘,我就押金全退,如過了今天沒有還,那明天我就不退押金了,你愿意不?”
從現(xiàn)在的涼亭走到老李家20分鐘,而從老李家到你家還得走20分鐘,如果同意老李的要求,那么你必須在上午12點(diǎn)以前趕到早市買米,然后當(dāng)天還米,挺折騰人的,可是中午快到了家里人等著米下鍋.
現(xiàn)在該怎么辦,你有3個(gè)選擇.
如下,該題目的是測(cè)試你適合投資的潛力.
1.也許這次淋雨不會(huì)生病,生病也認(rèn)了,干脆淋雨20分鐘,趕到早市買米,不求老李了.
2.老李的要求盡管有點(diǎn)苛刻,但也是沒有辦法,跟他走吧,誰叫我這么背呢.
測(cè)試評(píng)語：
選擇1:大刀闊斧型,明知風(fēng)險(xiǎn),也敢于出擊.在不確定的代價(jià)下,一定要獲得需要的結(jié)果.這種人投資風(fēng)格偏于激進(jìn),適合在牛市里生存.但不適合在熊市里生存.
選擇2:運(yùn)籌帷幄型,這種人性格投資風(fēng)格比較保守,厭惡風(fēng)險(xiǎn),只要能得到需要的結(jié)果,哪怕費(fèi)時(shí)費(fèi)力,在所不惜.這種人是天生的投資家,他們?cè)谛苁欣飼?huì)活得很好,牛市里也不錯(cuò).但不適合在泡沫性牛市里生存.
抑郁的心理課篇二
a、經(jīng)常會(huì)把你視為眼中釘?shù)娜?，就是你身邊那些不得志的人，雖然大家都知道你的成功是靠自己的努力獲得的，可是對(duì)于那些人來說，你越是成功他們便越容易眼紅你，無形之中，你就已經(jīng)被他們當(dāng)成了眼中釘。
b、容易把你視為眼中釘?shù)娜?，是你身邊的那些?jīng)濟(jì)條件一般，處于溫飽水平的一些人，當(dāng)你在他們的面前出手非常大方的時(shí)候，他們會(huì)深深為自己的現(xiàn)狀感到自卑，雖然表面上他們和你和和氣氣，其實(shí)可能早就把你當(dāng)成了眼中釘。
c、你身邊的人并不會(huì)把你視為眼中釘，反倒是你自己對(duì)身邊的很多人都看不順眼，對(duì)于一些身上有些不好習(xí)慣的人你會(huì)非常反感，你也害怕自己會(huì)沾染上疼的壞毛病，所以，在與那些人相處的過程中，你的表現(xiàn)會(huì)很不自然。
d、你的自由和超前觀念會(huì)容易引起一些同齡人的反感，在你的面前，他們的有些行為會(huì)顯得非常幼稚，所以，這些人也會(huì)因此而排斥你，建議對(duì)于這些人，如果相處起來你感到不舒服，你可以適當(dāng)遠(yuǎn)離他們。
抑郁的心理課篇三
第一段：引言（大約200字）
抑郁癥是一種常見的心理疾病，對(duì)患者的身心健康造成了巨大的負(fù)面影響。在經(jīng)歷了長時(shí)間的心理治療和自我調(diào)整后，我終于擺脫了抑郁的困擾。在這個(gè)過程中，我學(xué)到了很多關(guān)于治愈抑郁心理的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，希望能夠與其他有需要的人分享。
第二段：接受現(xiàn)實(shí)并面對(duì)挑戰(zhàn)（大約250字）
治愈抑郁心理的第一步是接受現(xiàn)實(shí)，并勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)。在我意識(shí)到自己患上抑郁癥后，我開始尋找專業(yè)的心理治療師進(jìn)行咨詢。他們幫助我理解了抑郁癥的病因和機(jī)制，同時(shí)也提供了許多實(shí)用的應(yīng)對(duì)策略。通過與治療師的交流和討論，我開始了解到自己有權(quán)利讓自己更好，不再被抑郁所束縛。
第三段：建立積極的生活方式（大約250字）
在治愈抑郁心理過程中，我發(fā)現(xiàn)建立積極的生活方式是非常重要的。首先，我開始關(guān)注自己的心理健康，保持規(guī)律的作息和充足的睡眠，與親朋好友分享內(nèi)心的感受。此外，我也開始參加一些喜歡的活動(dòng)，如閱讀、登山和繪畫，這些活動(dòng)不僅讓我放松身心，也培養(yǎng)了我的興趣愛好。同時(shí)，關(guān)注飲食和鍛煉也是我堅(jiān)持的重點(diǎn)。通過這些積極的生活方式，我逐漸擺脫了抑郁的困擾，重獲了積極向上的生活態(tài)度。
第四段：尋求社會(huì)支持和心理幫助（大約250字）
在治愈抑郁心理過程中，尋求社會(huì)支持和心理幫助是至關(guān)重要的。我與親朋好友分享了自己的心理困擾，并接受了他們的鼓勵(lì)和支持。同時(shí)，我還加入了一些志愿者組織參與公益活動(dòng)，這不僅能夠幫助他人，也讓我感到自己的價(jià)值和存在感。與此同時(shí)，我還積極參加心理咨詢和心理療程，與專業(yè)的心理治療師一起探討和解決我的心理問題。社會(huì)支持和心理幫助的雙重支持下，我逐漸恢復(fù)了心靈的健康。
第五段：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)（大約250字）
治愈抑郁心理是一個(gè)漫長而痛苦的過程，但通過不懈的努力和堅(jiān)持，我成功地走出了這個(gè)低谷。我學(xué)到了許多關(guān)于抑郁心理的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，它們對(duì)我來說意義重大。我意識(shí)到，無論我們?cè)庥龆啻蟮睦щy和挫折，只要我們保持積極的心態(tài)，并主動(dòng)尋求相應(yīng)的社會(huì)支持和心理幫助，我們一定能夠找到治愈的方法。抑郁是一種可治愈的心理狀態(tài)，重要的是要保持堅(jiān)持和信心，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝抑郁，重新?lián)肀篮玫纳睢?/p>
結(jié)尾（大約100字）：
通過治愈抑郁的心理過程，我重新獲得了生活的樂趣和快樂。我希望能夠通過分享我的經(jīng)驗(yàn)，鼓勵(lì)其他有抑郁情緒的人們，給予他們希望和勇氣，讓他們知道其實(shí)他們并不孤單，我們都能夠走出抑郁，迎接更加美好的明天。
抑郁的心理課篇四
1、a我從不覺得我應(yīng)該得到懲罰;b我覺得我有可能得到懲罰;c我期待著別人對(duì)我的懲罰;d我覺得正在遭到別人的懲罰。
2、a我對(duì)將來有足夠的信心;b我對(duì)將來信心不足;c我覺得沒什么可指望的;d我覺得將來毫無希望，而且決無好轉(zhuǎn)的可能。
3、a我仍象以往一樣不知疲倦;b我比以往容易疲倦;c我干什么事情都容易疲倦;d我總覺得疲倦，不愿做事。
4、a我總是沒有失敗的感覺;b我覺得比一般人失敗的次數(shù)多些;c回顧往事，我想起的幾乎都是失敗的情景;d我覺得自己生來就不具備做人的資格。
5、a我從不覺得比別人差許多;b我對(duì)自身的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤總感到自卑;c我對(duì)自己的過錯(cuò)總是不能原諒;d我對(duì)一切過錯(cuò)都遣責(zé)自己。
6、a我能象以前一樣躺下就睡;b我睡覺已不如以前香甜了;c我比以前要早1至2個(gè)小時(shí)醒來，而且再難入睡;d我比以前早好幾個(gè)小時(shí)醒來，而且再也睡不著了。
7、a我從無大失所望的感覺;b我有時(shí)對(duì)自己感到非常失望;c我對(duì)自己感到厭惡;d我十分痛恨自己。
8、a我沒有發(fā)現(xiàn)最近自己的性生活和以前有什么不同;b我對(duì)性生活已不象以往那么感興趣了;c我現(xiàn)在對(duì)性生活不太感興趣;d我已對(duì)性生活毫無興趣了。
9、a我沒有悲哀的感受;b我有時(shí)感到悲傷;c我總是感到悲傷，而且再也不能自拔;d我感到極度悲傷，甚至不能自制。
10、a我象以往一樣對(duì)一切都不抱偏見;b我已不象以往一樣對(duì)一切都很欣賞;c我再不能對(duì)任何事情有真正滿意了;d我對(duì)一切都感到厭倦。
11、a哭的次數(shù)和過去差不多;b我比過去愛哭;c我最近總想哭;d我過去會(huì)哭，可現(xiàn)在想哭也哭不出來了。
12、a我毫無犯罪感;b有時(shí)我感到自己有罪;c大部分時(shí)間里，我有犯罪感;d我總有犯罪感。
13、a我所決定的事一定辦到;b我已沒有以往那樣雷厲風(fēng)行了;c我現(xiàn)在做決定比以前難多了;d我已無法做出任何決定了。
14、a我不象以往那么擔(dān)心健康;b我擔(dān)心身體各種不適;c我對(duì)健康感到憂慮;d我對(duì)健康感到極度憂慮，根本不能想別的事。
15、a我一直沒有減輕體重的感覺;b我有體重下降的感覺;c我感到體重下降了許多;d我體重下降太多了。
16、a我從不覺得比以前丑了;b我對(duì)青春和魅力日趨擔(dān)心;c我感到青春不在，日漸衰老;d我覺得很丑陋。
17、a我不象以往那性急了;b我比以前急躁些;c我經(jīng)常容易被激怒;d我現(xiàn)在總是處于急躁情緒中。
18、a我對(duì)其他人從未失去興趣;b我已不象以前那樣對(duì)別人感興趣了;c我對(duì)別人已失去了大部分興趣;d我對(duì)一切人都不感興趣。
19、a我能象以前那樣工作;b我感到現(xiàn)在要開始做一件事情，往往要花費(fèi)比以前大的氣力才行;c我感到做一切事情都很費(fèi)勁;d我已感到什么事也不能干了。
20、a我從沒有自殺的念頭;b我有自殺的念頭，但還沒實(shí)施;c我愿意自殺;d如果有機(jī)會(huì)，我就自殺。
21、a我的胃口象以往一樣好;b我的胃口已不象以往那么好了;c我現(xiàn)在胃口很壞;d我對(duì)一切食物都沒有胃口。
測(cè)試結(jié)果
以上答案中選a得0分，選b得1分，選c得2分，選d得3分，將所得分累加起來。根據(jù)答題得分情況參照下表，你便可判斷目前的精神狀態(tài)。
抑郁癥測(cè)試題得分對(duì)照表總分
精神抑郁程度，0-10分精神正常。11-16分多少有些情緒波動(dòng)。17-20分抑郁癥的邊緣。21-30分輕度抑郁癥。31-40分重度抑郁癥。41分以上極度抑郁癥。
抑郁的心理課篇五
在現(xiàn)代社會(huì)中，抑郁癥已經(jīng)成為一種常見的心理問題。越來越多的人在面對(duì)種種壓力和挫折時(shí)，會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。作為一位曾經(jīng)經(jīng)歷過抑郁的人，我深刻地認(rèn)識(shí)到抑郁對(duì)心理健康的影響，同時(shí)也意識(shí)到自己如何從抑郁中恢復(fù)。在這篇文章中，我將分享自己的抑郁體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，希望能夠幫助也在經(jīng)歷抑郁的人找到一些靈感和鼓勵(lì)。
第二段：抑郁的體驗(yàn)
抑郁癥的體驗(yàn)可能因人而異，但是許多人都會(huì)感受到無法逃脫的情感黑暗和無望。我在經(jīng)歷抑郁時(shí)，常常感到內(nèi)心空虛、無法對(duì)任何事情感到興趣，甚至連看電影、打游戲等原本感到有趣的事情都變得索然無味。我也很難和別人交流，總覺得自己面對(duì)的是無法被理解和解決的問題。抑郁帶來的不僅是消極情緒，還包括身體各種各樣的不適。在我最嚴(yán)重的時(shí)候，沒有食欲，整天感到疲憊和無力。
第三段：抑郁的原因
抑郁的原因有很多，包括人生經(jīng)歷、遺傳和身體疾病等方面。我個(gè)人的經(jīng)歷是導(dǎo)致抑郁的主要原因，尤其是某些家庭事件。在我的經(jīng)歷中，我最初很難接受這些事情，長時(shí)間壓抑著自己的情緒，直到某一天，我的心理壓力到達(dá)了無法承受的極限。
第四段：如何走出抑郁
深刻理解自己的情感和精神健康問題是走出抑郁的第一步。在我的個(gè)人經(jīng)歷中，正視自己的問題并嘗試找到解決方案是至關(guān)重要的。我開始抽出時(shí)間，找到了自己喜歡的愛好，也積極尋求專業(yè)輔導(dǎo)。無論自己有多難過或是掉進(jìn)了泥潭，都需要有一個(gè)人幫助自己看到光亮，自己也需要時(shí)刻提醒自己：這個(gè)世界上沒有不會(huì)過去的事情。最后，我在慢慢地分析自己的處境和情感的過程中，找到了自己的方向，也走出了抑郁。
第五段：結(jié)論
抑郁是一種非常嚴(yán)重的心理問題，對(duì)人的身心健康造成了巨大的影響，但是也一定能走出抑郁，重新恢復(fù)自我。從我個(gè)人的經(jīng)歷中，我發(fā)現(xiàn)找到自我方向、積極尋求專業(yè)輔導(dǎo)、和身邊的人專心交流能夠幫助我走出困境。我相信，有了深刻的認(rèn)識(shí)和有效的方法，我們一定能夠戰(zhàn)勝抑郁，重新?lián)碛薪】底孕诺纳睢?/p>
抑郁的心理課篇六
近來有一個(gè)有意思的現(xiàn)象，就是很多西方心理學(xué)家和哲學(xué)家開始從東方哲學(xué)里找出路，找新的生長點(diǎn)，比如禪學(xué)。我沒學(xué)過禪，但從心理健康的角度講，可以把禪看成是一種人生哲理，一種特別有助于人們的擺脫苦惱的生活哲學(xué)。真正要把禪學(xué)透了，可能也就不必去找心理咨詢師了。
前兩天我的學(xué)生去絲綢之路，帶回他們拍攝當(dāng)?shù)厣倌甑恼掌Ｄ切┥倌昕雌饋硎芙逃潭炔桓?，也不富裕，但他們表情自然、目光清澈、非常和善，通過那目光和臉就能看出，他們沒有特別大的煩惱。這讓我很觸動(dòng)。想起了路過公共汽車站時(shí)，我常去觀察的那些正在等車的人。有的人一個(gè)膀子歪著，自己較著勁都感覺不到，說明他內(nèi)在的緊張已經(jīng)反應(yīng)到身體上了。這在經(jīng)濟(jì)最發(fā)達(dá)的地區(qū)相當(dāng)普遍。
名利與煩惱
一般人認(rèn)為做學(xué)問的沒做到大教授，做生意的沒掙到錢、甚至破產(chǎn)，就叫失敗，人生就進(jìn)入了苦海。恰恰相反，很多企業(yè)家、精英人士，他們能做成事，更懂文化、但他們的苦惱，可能也比一般人要大得多。
如果一個(gè)人中了幾百萬大獎(jiǎng)，你認(rèn)為他們是極端幸運(yùn)嗎？其實(shí)這更容易噩運(yùn)上頭，
一個(gè)人突然富了，家族動(dòng)力系統(tǒng)就不平衡了。比方說兄弟三人，每人每月工資只有兩千多，這兄弟三人關(guān)系好著呢。但突然一個(gè)人成了百萬、千萬、億萬富翁，兄弟間的關(guān)系就不平衡了。因?yàn)樾值荛g的關(guān)系必然互相牽扯，一個(gè)人的成功，很可能有其他人的支持、幫助。當(dāng)你富有了，這種支持和幫助怎樣回報(bào)才合適？米盧說態(tài)度決定一切，進(jìn)多少球不重要，重要的是怎樣踢球。煩惱每個(gè)人都有，人快樂不快樂不在于金錢和煩惱的多少，而是在于看待和處理煩惱的方式。
無分別心
去掉執(zhí)著
一個(gè)普通人和一個(gè)名人各有各的苦惱，也沒有分別。既然沒分別，執(zhí)著的苦惱又有什么意思？這又引出禪的又一觀點(diǎn)——去掉執(zhí)著、放下。
每個(gè)人有這樣的體會(huì)：對(duì)沒有做成的事耿耿于懷，對(duì)傷害我們的人久久不能釋懷。但過幾年回頭一看，它算什么？那時(shí)不禁要問：我怎么沒早放下？所以活在當(dāng)下又是禪的一個(gè)觀點(diǎn)。你現(xiàn)在此時(shí)此刻最想做什么？對(duì)你的健康、快樂有什么意義沒有？有意義努力去做便是。盡人事聽天命。
活在這豐富多彩的世界，蕓蕓眾生之中，怎么可能一個(gè)人左右所有的結(jié)果？只要我們盡心去做了，結(jié)果，任由它去。為什么任由？因?yàn)闊o分別。有好的結(jié)果，感激生活對(duì)我如此厚愛。沒有做成也無遺憾，因?yàn)橄脒^的事情我做了。做成了我還要設(shè)計(jì)更有意思的事做，做不成我也可能放棄這條路，走另外的路，也一樣精彩。
這番議論，如果深入每一個(gè)人的內(nèi)心，很多苦惱都不值得再提了。
抑郁的心理課篇七
秋冬季是抑郁情緒的高發(fā)季節(jié)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥發(fā)病率約為11％，全球約有3.4億抑郁癥患者。當(dāng)前抑郁癥已經(jīng)成為世界第四大疾病，預(yù)計(jì)到可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患，人們對(duì)于抑郁癥的恐懼心理日益增加，對(duì)此，來自首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科姜濤主任表示，抑郁癥作為一種常見的慢性疾病，更需理性對(duì)待。
要正確區(qū)分抑郁癥和抑郁情緒
對(duì)于抑郁癥最核心的“三低”癥狀：情緒低落，興趣低下，思維減慢，我們都不陌生，但出現(xiàn)“三低”癥狀就是抑郁了嗎？如何界定抑郁癥和正常情緒呢？對(duì)此，姜濤主任指出，抑郁癥和正常情緒的界定受很多因素影響，包括性格、社會(huì)壓力以及面對(duì)壓力的反應(yīng)方式等；這些因素既有生理性的，也有生物性的?！皩?duì)抑郁癥而言，生物性的影響可能會(huì)更多?！苯獫魅沃赋觯叭梭w內(nèi)傳遞快樂信息的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏了，就可能導(dǎo)致抑郁癥。”
姜濤主任說，抑郁是種常見的情緒，每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁情緒，是一種正常的心理反應(yīng)。從心理學(xué)角度來講，抑郁就是一種缺失的反應(yīng)。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等，每個(gè)人都會(huì)對(duì)這種缺失有反應(yīng)。一般情況下，這種抑郁情緒是可逆的，只有到達(dá)一定程度和時(shí)間，才會(huì)發(fā)展成疾病，也就是抑郁癥。姜濤主任指出，抑郁癥的情況持續(xù)兩周以上才夠診斷抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。
理性治療很關(guān)鍵
目前，人們對(duì)于自身精神健康的關(guān)注相對(duì)比較缺乏。當(dāng)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒時(shí)，并不能及時(shí)意識(shí)到可能是抑郁障礙，也很少向心理醫(yī)生尋求幫助。姜濤主任指出，早期心理疏導(dǎo)是預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵。有一部分抑郁，如輕度抑郁僅僅是一個(gè)心理障礙，通過一些心理簡單的疏導(dǎo)，比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達(dá)到病理性的改變，就必須通過生物性治療，必須要吃藥，如果還是干扛著不接受治療，病情惡化就可能對(duì)生活、工作造成影響，甚至出現(xiàn)自殺情況。
鑒于抑郁癥是高復(fù)發(fā)疾病，姜濤主任指出，抑郁癥的治療需嚴(yán)格聽從醫(yī)囑，切不可隨意停藥。據(jù)調(diào)查，抑郁癥患者的首次復(fù)發(fā)率為50%；發(fā)作兩次的患者復(fù)發(fā)率為75%；而發(fā)作三次以上者，復(fù)發(fā)率高達(dá)90%，而且復(fù)發(fā)次數(shù)越多，治療難度就越大。抑郁情況不同，復(fù)發(fā)概率會(huì)有所不同，但是經(jīng)常性的外界刺激會(huì)增加復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，姜濤主任提醒：“維持治療對(duì)預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)很重要，大部分病人一年內(nèi)如果不治療就會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)?！?/p>
很多人對(duì)抗抑郁藥物的副作用心存擔(dān)憂而不敢用藥，對(duì)此，姜濤主任解釋道：“如今，抗抑郁藥物安全性有了很大的提高，副作用很小。有些抑郁藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素，卻不接受抗抑郁藥，完全是由于對(duì)抗抑郁藥物的不了解?！?/p>
關(guān)愛可成為一劑良方
一般患有抑郁癥的患者，由于“病恥感”而不愿意配合到醫(yī)院就診，因此社會(huì)力量也成了抑郁癥患者的重要幫手?；家钟舭Y的誘因很多，社交環(huán)境也是其中的一個(gè)。因此，抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項(xiàng)目，就是這樣的慈善關(guān)愛項(xiàng)目。它不僅攜手全國各地精神科醫(yī)生走進(jìn)廣西，傳播精神衛(wèi)生知識(shí)，也激活了參與活動(dòng)的醫(yī)務(wù)人員關(guān)愛的動(dòng)力。姜主任呼吁公眾，主動(dòng)加入這類慈善公益活動(dòng)，激活大家的內(nèi)在的精神動(dòng)力，相互關(guān)心和幫助?！叭说男睦淼膭?chuàng)傷不是一兩個(gè)禮拜短時(shí)間可以修復(fù)的，這類公益活動(dòng)對(duì)抑郁癥患者回歸社會(huì)，找回愛的動(dòng)力非常重要?！?/p>
抑郁的心理課篇八
你的心理健康嗎
你的心理夠不夠健康呢？想要知道答案的`話，快來做個(gè)小測(cè)試測(cè)試一下吧！
【題目】
當(dāng)你看到一個(gè)人瘋瘋癲癲的時(shí)候，你會(huì)認(rèn)為他這是怎么了么？
a、他故意的
b、生病了
c、在做大冒險(xiǎn)的游戲
d、受刺激了
答案就在下面哦，接著往下看吧！
測(cè)試結(jié)果：
a、你的身體和心理狀態(tài)還算平衡。你的睡眠品質(zhì)不錯(cuò)，偶爾做夢(mèng)。你知道什么時(shí)候該玩兒，什么時(shí)候該工作，懂得勞逸結(jié)合。不過，你心理上也稍微有點(diǎn)問題，就是面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的一些障礙，你總是無法正面面對(duì)，總想逃避。
b、你的心理健康狀況良好。你的個(gè)性大大咧咧，沒什么事能讓你操心，你入睡很容易，睡眠質(zhì)量好，所以你精神狀態(tài)很不錯(cuò)。
c、你心思細(xì)密，想法很多，通常你感興趣的事情，都會(huì)付諸實(shí)踐。你有點(diǎn)拼命三郎的感覺。你的心理壓力很大，即使在睡夢(mèng)中，也不得安寧。睡覺時(shí)可能你的四肢和身體已經(jīng)休息了，但是頭腦還是不停地運(yùn)轉(zhuǎn)著。你的夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)也很有關(guān)聯(lián)，因?yàn)樾睦韷毫^大，所以你偶有失眠，睡眠質(zhì)量不高。你的心理狀況欠佳，要學(xué)會(huì)調(diào)整。
d、你很聰明能干。你不服輸?shù)膫€(gè)性，加上你對(duì)自己的要求很高，使得你一直很忙碌，一直超負(fù)荷地工作，你的身心狀況已經(jīng)處在瀕臨崩潰的邊緣。建議你停下部分工作，讓自己好好休息，調(diào)整好自己的狀態(tài)。
抑郁的心理課篇九
1.你平時(shí)是否關(guān)心自己的人緣?()
2.在食堂里你一般都是獨(dú)自吃飯嗎?()
3.和一大群人在一起時(shí)，你是否會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感或失落感?()
4.你是否經(jīng)常不經(jīng)同意就使用他人的東西?()
5.當(dāng)一件事沒做好，你是否會(huì)埋怨合作者?()
6.當(dāng)你的朋友有困難時(shí)，你是否時(shí)常發(fā)現(xiàn)他們不打算來求助你?()
7.假如朋友們跟你開玩笑過了頭，你會(huì)不會(huì)板起面孔，甚至反目?()
8.在公共場(chǎng)合，你有把鞋子脫掉的習(xí)慣嗎?()
9.你認(rèn)為在任何場(chǎng)合下都應(yīng)該不隱瞞自己的觀點(diǎn)嗎?()
10.當(dāng)你的同事、同學(xué)或朋友取得進(jìn)步或成功時(shí)，你是否真心為他們高興?()
11.你喜歡拿別人開玩笑嗎?()
12.和自己興趣不同的人在一起相處時(shí)，也不會(huì)感到趣味索然、無話可可談嗎?()
l3.當(dāng)住在樓上時(shí)，你會(huì)往樓下倒水或丟紙屑嗎?()
14.你經(jīng)常指出別人的不足，要求他們?nèi)ジ倪M(jìn)嗎?()
15.當(dāng)別人在融洽地交談時(shí)，你會(huì)貿(mào)然地打斷他們嗎?()
16.你是否關(guān)心和常談?wù)搫e人的私事?()
17.你善于和老年人談他們關(guān)心的問題嗎?()
18.你講話時(shí)常會(huì)說一些不文明的口頭語嗎?()
19.是否偶爾會(huì)做出一些言而無信的事?()
20.當(dāng)有人在交談或?qū)δ阒v解一些事情時(shí)，你是否時(shí)常很難聚精會(huì)神地聽下去?()
21.當(dāng)你處于一個(gè)新集體中時(shí)，你覺得交新朋友是一件容易的事嗎?()
22.你是一個(gè)愿意慷慨地招待同伴的人嗎?()
23.你向別人吐露自己的抱負(fù)、挫折以及個(gè)人的種種事情嗎?()
24.告訴別人一件事情時(shí)，你是否試圖把事情的細(xì)節(jié)都交待得很清楚?()
25.遇到不順心的事，你會(huì)精神沮喪、意志消沉，或把氣出在家人身上嗎?()
26.你是否經(jīng)常不經(jīng)思索就隨便發(fā)表意見?()
27.你是否注意赴約前不吃大蔥、大蒜，以及防止身帶酒氣?()
28.你是否經(jīng)常發(fā)牢騷?()
29.在公共場(chǎng)合，你會(huì)隨便喊別人的綽號(hào)嗎?()
30.你關(guān)心報(bào)紙、電視等信息渠道中的社會(huì)新聞嗎?()
31.當(dāng)發(fā)覺自己無意中做錯(cuò)了事或損害了別人，是否會(huì)很快地承認(rèn)錯(cuò)誤并道歉?()
32.閑暇時(shí)，你是否喜歡跟人聊聊天?()
33.跟別人約會(huì)時(shí)，是否常讓別人等你?()
34.你是否有時(shí)會(huì)與別人談?wù)撘恍┳约焊信d趣而他們不感興趣的話題?()
35.你有逗樂兒童的小手法嗎?()
36.你平時(shí)告誡自己不要說虛情假意的話嗎?()
測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)：第1.10.12.17.21.22.23.27.30.31.32.35.36題答“是”記1分，答“否”記0分，其余各題答“是”記0分，答“否”記1分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。
測(cè)評(píng)分析
30分以上：人際關(guān)系情況很好;
25—29分：人際關(guān)系情況較好;
19—24分：人際關(guān)系情況較差;
14分以下：人際關(guān)系情況很差。
抑郁的心理課篇十
對(duì)于抑郁癥來說，交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現(xiàn)象，逼自己走出固定的環(huán)境，和他人多接觸并參加一些社會(huì)活動(dòng)。剛開始內(nèi)心肯定會(huì)抗拒和痛苦，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，負(fù)面情緒會(huì)被外界慢慢消化。
二、呼吸鍛煉
呼吸和鍛煉對(duì)于抑郁癥來說是很健康的一種需求，每天給自己半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，可以是跑步、打球、爬山，只要?jiǎng)悠饋沓龊咕湍茉谏硇纳系玫结尫?。另外呼吸是改善心理健康的一個(gè)小技巧，每天給自己一小段時(shí)間，閉上眼睛注意力在呼吸上，通過調(diào)整和觀察自己的呼吸來達(dá)到沉淀自我的效果。
三、長期閱讀
閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法，選擇心理學(xué)、哲學(xué)、佛學(xué)方面的書籍，通過一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了，內(nèi)心的知識(shí)越豐富，思想也不會(huì)受局限，自信心自然也會(huì)找回來。
抑郁的心理課篇十一
2.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?
3.你是否喪失了對(duì)性的興趣?
4.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?
5.你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或生不如死?
6.你是否一直感到傷心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10.你是否對(duì)任何事都自責(zé)?
11.你是否在做決定時(shí)猶豫不決?
12.這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
13.你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動(dòng)力?
15.你是否以為自己已衰老或失去魅力?
抑郁的心理課篇十二
心理年齡測(cè)試是指人的.整體心理特征所表露的年齡特征的測(cè)試，與實(shí)際年齡并不完全一致。人的一生共經(jīng)歷8個(gè)心理時(shí)期，即胎兒期、乳兒期、幼兒期、學(xué)齡期、青少年期、青年期、中年期、老年期。每個(gè)心理年齡期都有不同的心理特點(diǎn)，如幼兒期天真活潑;青少年期自我意識(shí)增強(qiáng)，身心飛躍突變，心理活動(dòng)進(jìn)入劇烈動(dòng)蕩期;進(jìn)入老年期，心理活動(dòng)趨向成熟穩(wěn)定、老成持重、身心功能彈性降低、情感容易傾向憂郁、猜疑。心理年齡測(cè)試可以了解一個(gè)人的心理年齡、心理狀態(tài)、心理健康程度等。
心理年齡與真實(shí)年齡相對(duì)一致。
抑郁的心理課篇十三
“郁悶”心理是一種消極情緒體驗(yàn)，在這種情緒下一個(gè)人容易從認(rèn)識(shí)上扭曲自己與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，頭腦中會(huì)出現(xiàn)否定自己的消極暗示，甚至對(duì)客觀事實(shí)顛倒黑白。對(duì)處境感到無能為力、無望、可憐、孤獨(dú)自責(zé)，嚴(yán)重的會(huì)進(jìn)入抑郁怪圈。
那么，我們?cè)谏钪性獾揭钟粜睦淼那忠u時(shí)，應(yīng)如何面對(duì)和克服呢？
美國心理學(xué)家艾里斯和貝克指出：人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法（即認(rèn)知結(jié)構(gòu)）決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識(shí)不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在于潛意識(shí)里不被人察覺，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設(shè)性的思想代替，就能走出抑郁心理。
首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。
消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問題過度引申、對(duì)問題事件夸大和縮小，與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”；“他不喜歡我，別人也不會(huì)喜歡我”；“我到哪里都一樣”；“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了了”；“我的前途沒有希望了”；“事情全是我的錯(cuò)”等等。
其次：找出這些引起不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。
可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據(jù)；我有時(shí)候看問題確實(shí)偏激；我要接受現(xiàn)實(shí)；我要吸取教訓(xùn)；讓別人看看；我絕不是弱者。
第三：對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。
抑郁的心理課篇十四
心情抑郁歸根結(jié)底，還是自己的心理出了問題。我們需要給自己樹立一個(gè)積極的信念，保持積極向上陽光的心態(tài)，凡事不要總是往壞了想，多向好處，這樣我們就能時(shí)刻保持健康陽光的心態(tài)，抑郁的心理就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的克服。
02可以多看心靈雞湯勵(lì)志類型的書籍
書是我們心靈的窗口，我們可以通過多看一些積極向上、心靈雞湯。勵(lì)志類型的`書籍，這樣我們可以從書中接收到陽光積極的東西，漸漸的被感染，我們就能夠從書中找到克服抑郁的方法，從而保持健康的心態(tài)。
03多和家人朋友交流
我們還可以將影響自己心情的事情說出來，和自己的家人朋友說說，這樣我們就可以釋放自己的壓力，親人朋友也會(huì)開導(dǎo)我們，幫助我們想辦法，這樣我們的心理就會(huì)平復(fù)放松一些。千萬不要什么都不說轉(zhuǎn)牛角尖，這樣只會(huì)加重自己抑郁的心理。
04多運(yùn)動(dòng)，做些體力活
我們還可以通過跑步、健身等運(yùn)動(dòng)，將自己的抑郁心理，轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)，并釋放出去。如果家中有什么活，自己多干干，汗水可以將心理的壓力釋放出去，這樣我們就會(huì)釋放抑郁的心理，迎接美好的生活。
05出去旅旅游，換一個(gè)新環(huán)境
我們還可以通過旅游，換一個(gè)新環(huán)境來釋放自己內(nèi)心的抑郁。我們平時(shí)在一個(gè)地方時(shí)間長了，每日按部就班的生活，就容易抑郁。我們可以去風(fēng)景好的地方旅游，這樣我們體驗(yàn)到世界的美好，就會(huì)讓我們抑郁的心理平復(fù)下去，生活會(huì)更美好。
06大聲喊出啦，釋放抑郁
心情抑郁很多時(shí)候，我們只要大喊幾聲就會(huì)放松的多。我們可以再空曠的的房，高山上大喊，這樣就可以將內(nèi)心的負(fù)能量釋放出去，我們就會(huì)舒服很多，只要不壓抑自己的內(nèi)心，就可以幫助我們緩解抑郁，時(shí)間一長，我們就會(huì)開心快樂。
07可以咨詢一下心理醫(yī)生
如果自己不發(fā)克服內(nèi)心的抑郁，我們可以找一個(gè)心理咨詢師，幫助我們解決內(nèi)省的抑郁。他們可以給出我們一個(gè)很好的解決方案，更專業(yè)有效的解決我們的抑郁心理。不過凡事還是要靠自己，我們要接受自己，喜愛生活，會(huì)一天比一天開心。
抑郁的心理課篇十五
現(xiàn)在人們面臨的生活的壓力越來越大，工作上也會(huì)遇到很多不如意的事情，因此這給大家的情緒上和心理方面都造成了一定的影響。漸漸的一些人出現(xiàn)了心理抑郁的情況，這需要盡快的進(jìn)行調(diào)理才行，否則會(huì)引發(fā)抑郁癥。那么，怎樣調(diào)節(jié)心理抑郁？對(duì)此一起來看看下面的解答。
第一步，堅(jiān)持正?；顒?dòng)：有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。
第二步、定計(jì)劃留有余地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實(shí)來。
第三步，及時(shí)肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。
第四步，不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談：這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。
怎樣調(diào)節(jié)心理抑郁？生活中有不開心的事情是很正常的，大家需要學(xué)會(huì)向別人進(jìn)行必要的傾訴，不要什么煩心事情都憋在自己的心里面。同時(shí)也不要給自己施加過大的壓力，那樣的話會(huì)讓自己活的很累，之后就是可以每天多出去散步或者鍛煉，跟朋友聚聚，這樣的話一些不開心就煙消云散了。
抑郁的心理課篇十六
憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識(shí)感”，咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察，很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。
“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會(huì)好，只會(huì)使病情愈來愈嚴(yán)重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!
2、停止問“為什么是我”
無時(shí)無刻想著“我為什么會(huì)生病?”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什么是我”，你可能忽視問題已經(jīng)很久，現(xiàn)在，你就是累了，病了，你的身體已經(jīng)在對(duì)你發(fā)出求救訊號(hào)，到了需要停下來好好照顧它的時(shí)候了。
3、憂郁癥不是羞恥的秘密
憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。
“不必把這些負(fù)面看法照單全收，更不必隨著毫無根據(jù)的批評(píng)起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說，獨(dú)自默默承受，反而更煎熬，因?yàn)槟阈枰車嗟闹С趾蛥f(xié)助。
4、不用放大鏡自我檢查
李葦蓉指出，憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者，“千錯(cuò)萬錯(cuò)都是我的錯(cuò)”，把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>
反省是好事，但結(jié)果要變成助力，而不是阻力?！巴Ｖ棺载?zé)，也不要事事求完美，有時(shí)候，的確是別人的錯(cuò)，”李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經(jīng)盡了力，對(duì)自己可以交代了。
5、饒了自己
憂郁癥病人常會(huì)杞人憂天，對(duì)于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果。
練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖拢浅^能力范圍，無從預(yù)測(cè)掌控，就把結(jié)果交給老天吧!
6、改變“視盲”
憂郁會(huì)影響行為，而行為又會(huì)反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒，“我們?cè)谛睦锩粤寺?，”一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折，經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負(fù)面想法會(huì)漸漸擴(kuò)散，包括對(duì)整個(gè)人生、社會(huì)，都產(chǎn)生莫大疑問。
這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點(diǎn)放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移注意力，好朋友對(duì)你善意的協(xié)助，更能讓你看到人生的光明面，對(duì)未來懷抱希望。
7、關(guān)掉負(fù)面思考模式
憂郁癥出現(xiàn)的“自動(dòng)化負(fù)面循環(huán)思考模式”，往往把患者導(dǎo)入錯(cuò)誤方向，愈是急切地想復(fù)原，愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力。當(dāng)心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會(huì)讓情緒變得更混濁，它自動(dòng)會(huì)沉淀，等到霧散了，清澈的那一面自然就會(huì)浮現(xiàn)。
可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個(gè)旁觀者的立場(chǎng)觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會(huì)過去，也就不覺得有那么可怕了。
8、保持規(guī)律作息
憂郁是深夜里的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會(huì)影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫(yī)生會(huì)叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡。
“睡得好”、“吃得好”、“按時(shí)服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物，這沒什么好難為情，并不丟臉，可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運(yùn)作，身體機(jī)能恢復(fù)得快，病才好得快。
9、善用身體氣壓計(jì)
預(yù)測(cè)天氣的好壞需要靠氣壓計(jì)，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié)，并且會(huì)傳達(dá)訊息，你也可以利用“身體的氣壓計(jì)”來偵測(cè)自己的狀況。
做法是，找一個(gè)你認(rèn)為對(duì)壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練，幫助減輕解除壓力。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(marieasberg)曾提出一個(gè)“耗竭漏斗”的理論：情緒持續(xù)走下坡的人，通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者，他們會(huì)過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動(dòng)，就像一個(gè)往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲(chǔ)備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重，當(dāng)漏斗愈來愈狹窄，一個(gè)人就愈有可能崩潰或耗竭。
抑郁的心理課篇十七
抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)普遍的心理形象，抑郁癥的形成原因有很多，以下是小編整理的抑郁癥心理測(cè)試題，歡迎參考!
1、工作、學(xué)習(xí)、生活的積極性和主動(dòng)性降低、活動(dòng)減少，反應(yīng)遲鈍，會(huì)整天不言不語，自覺有坐立不安的焦慮感，曾想過自殺甚至付諸行動(dòng)。
2、自感變笨了，聯(lián)想困難，記憶力減弱，回答問題緩慢，懶得說話，甚至緘默不語。
3、情緒持續(xù)低落，自感心境不佳，充滿憂愁和絕望，悲觀厭世，感覺度日如年，生不如死。
1、經(jīng)常失眠，會(huì)在凌晨3、4點(diǎn)就醒來再也睡不著，對(duì)食物和性生活失去興趣，體重減輕。
2、主觀上經(jīng)常會(huì)感到筋疲力盡，自我感覺頭部、背部、胸部和胃部疼痛，可檢查后沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。
抑郁癥心理測(cè)試題使用方法：專家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環(huán)境，回想近兩周的情緒狀態(tài)，然后對(duì)下列每題符合您情緒的項(xiàng)目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。
1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?
2、你是否患有失眠 癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?
3、你是否喪失了對(duì)性的興趣?
4、你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?
5、你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值，或生不如死?
6、你是否一直感到傷心或悲哀?
7、你是否感到前景渺茫?
8、你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?
9、你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10、你是否對(duì)任何事都自責(zé)?
11、你是否在做決定時(shí)猶豫不決?
12、這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
13、你對(duì)事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
14、你是否感到一蹶不振，做事情毫無動(dòng)力?
15、你是否以為自己已衰老或失去魅力?
0～4分：沒有抑郁
5～10分：偶爾有抑郁情緒
11～20分：有輕度抑郁癥
21～30分：有中度抑郁癥
31～45分：有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療
sds抑郁自評(píng)量表，zung編制，美國教育衛(wèi)生部推薦用于精神藥理學(xué)研究的量表之一，由psychology express重新編輯和制作。
填表注意事項(xiàng)：下面有20條題目，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白
1、我覺得悶悶不樂，情緒低沉
2、我覺得一天之中早晨最好
3、我一陣陣地哭出來或是想哭
4、我晚上睡眠不好
5、我吃的和平時(shí)一樣多
6、我與異性接觸時(shí)和以往一樣感到愉快
7、我發(fā)覺我的體重在下降
8、我有便秘的苦惱
9、我心跳比平時(shí)快
10、我無緣無故感到疲乏
11、我的頭腦和平時(shí)一樣清楚
12、我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難
13、我覺得不安而平靜不下來
14、我對(duì)將來抱有希望
15、我比平常容易激動(dòng)
16、我覺得做出決定是容易的
17、我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我
18、我的生活過得很有意思
19、我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活的更好些
20、平常感興趣的事我仍然照樣感興趣
說明：主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為總分。把20題的得分相加為粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得到標(biāo)準(zhǔn)分。抑郁評(píng)定的分界值為50分，分?jǐn)?shù)越高，抑郁傾向越明顯。
抑郁癥是危害全人類身心健康的常見病，其終生患病率為6.1-9.5% ，約13- 20% 的人一生曾有過一次抑郁體驗(yàn)。據(jù)1990年的統(tǒng)計(jì)，僅美國就有1100萬人患抑郁癥，其中約800萬人正處于工作年齡，也就是說，疾病會(huì)影響他們的工作能力或效率。抑郁癥又是一種可危及生命的疾病，嚴(yán)重的抑郁癥患者中有15%的患者因自殺而結(jié)束生命。
因抑郁癥而造成的經(jīng)濟(jì)損失相當(dāng)巨大?；颊叻磸?fù)就診，不僅增加醫(yī)療機(jī)構(gòu)的負(fù)擔(dān)，而且增加醫(yī)療支出，此外，抑郁癥還使患者勞動(dòng)力降低，經(jīng)常休病假或曠工。僅據(jù)美國資料，由此而導(dǎo)致的損失每年為400多億美元。至于抑郁癥給患者本人及其家庭帶來的痛苦，則更難以用言語描述。
抑郁癥是一組綜合征，它包括多種癥狀和體征，涉及軀體和心理兩方面，前者包括睡眠障礙，食欲改變、疲勞感、精神運(yùn)動(dòng)性遲緩或激越；心理癥狀包括喪失自尊或有自罪感，注意力不能集中或憂郁不決、有自殺意念或想法等。這些癥狀之間相互關(guān)聯(lián)，具有一定的生物學(xué)基礎(chǔ)。
抑郁癥的突出特征是心情低落。通俗地說，就是情緒不好。正常人難免有時(shí)也會(huì)情緒不好，那么，什么樣的心情低落才能算為抑郁癥呢?這必須符合2條標(biāo)準(zhǔn)：(1)嚴(yán)重程度：心情低落必須達(dá)到苦惱而幾乎驅(qū)之不去的程度。心情低落妨礙病人的心理功能(如注意、記憶、思考、作抉擇等)或社會(huì)功能(如上學(xué)、上班、家務(wù)、社交等)的程度。(2)病程：上述情況每天出現(xiàn)，并且持續(xù)至少2周。
受教育程度高或善于內(nèi)省而又不以心理問題為恥的人往往會(huì)直述自己的不良心情，這些人患抑郁癥較易被醫(yī)師發(fā)現(xiàn)。更多的病人由于種種緣故，不談心情而只說軀體癥狀，這就要求醫(yī)師和周圍的人不僅要注意病人的身體，而且還要關(guān)心體貼他們的精神生活和內(nèi)心體驗(yàn)。掌握有關(guān)抑郁癥狀的知識(shí)以及善于觀察的技巧，以便早期發(fā)現(xiàn)并弄清楚自己和周圍的人是否有抑郁癥。
抑郁的心理課篇十八
抑郁心情不僅會(huì)影響到當(dāng)事人的活力，還會(huì)使他們食欲下降，做任何事情都沒有興趣。長期出現(xiàn)抑郁心情，人就會(huì)整天胡思亂想，覺得生活沒意義。所以，一定要懂得調(diào)節(jié)自己的心情。
一、應(yīng)對(duì)抑郁心情的方法
1、運(yùn)動(dòng)法：經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球來活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底?？偸怯X得心里抑郁怎么辦?平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。
2、多跟朋友聊天，在談到心理抑郁怎么辦時(shí)，這也是一種很好的方法。把自己的苦悶與朋友談?wù)?，或者與朋友聊一些開心的事情，轉(zhuǎn)移注意力。
3、旅行是最好的家庭治療方法，如爬山、游泳、遠(yuǎn)足等。轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)境散散心，與大自然親近，也會(huì)使你心情平靜下來。
4、找出心理抑郁的原因，勇敢面對(duì)出現(xiàn)的問題，正確認(rèn)識(shí)使你出現(xiàn)抑郁的問題。如果你一個(gè)人無法面對(duì)過于沉重的壓力，可以尋求心理咨詢師幫助。
二、心里抑郁的調(diào)節(jié)方法
1、宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，總是覺得心里抑郁怎么辦?總是覺得心里抑郁可以采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法。
2、關(guān)懷法：向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。
3、欲望適度：“當(dāng)?shù)刺幥业础?。研究指出，?dāng)人的欲望成算術(shù)級(jí)數(shù)增長時(shí)，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級(jí)數(shù)增長。總是覺得心里抑郁怎么辦?健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡單而亢進(jìn)的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實(shí)，于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落。
4、運(yùn)動(dòng)法：經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球來活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底?？偸怯X得心里抑郁怎么辦?平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。
總是覺得心里抑郁怎么辦?總是覺得心里抑郁的調(diào)節(jié)方法主要有以上幾種，其實(shí)心里抑郁的時(shí)候每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，這并不是一件無法啟齒，或者是“丟人”的事情，但是如果大家總是覺得自己沒救了，或者是總是縱容自己沉浸在這樣一種抑郁心理當(dāng)中就會(huì)非常危險(xiǎn)，大家在遭遇心里抑郁的時(shí)候一定要注意及時(shí)運(yùn)用以上方法進(jìn)行調(diào)節(jié)才行。
抑郁的心理課篇十九
5～10分：偶爾有抑郁情緒
11～20分：有輕度抑郁癥
21～30分：有中度抑郁癥
31～45分：有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療
拓展：抑郁癥臨床表現(xiàn)
抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復(fù)多次的抑郁發(fā)作，以下是抑郁發(fā)作的主要表現(xiàn)。
1.心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的'節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。
3.意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4.認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒2～3小時(shí)，醒后不能再入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、體重增加。
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