最熱自我心理調(diào)適的方法范文（17篇）

邀請函是邀請他人參加特定活動或事件的一種書面方式。如何管理財務(wù)是每個人都需要學習和掌握的技能。請大家閱讀以下總結(jié)范文，希望能給大家一些寫作上的啟示和參考。

自我心理調(diào)適的方法篇一

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的`穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。針對這些問題學習方法網(wǎng)為您整理了高考考生心理輔導方法列表,希望能幫助到廣大的考生和家長，詳細內(nèi)容如下：

自我心理調(diào)適的方法篇二

大學生的.就業(yè)形勢在今天的時代背景下其嚴峻性日益凸顯,就業(yè)崗位和就業(yè)方式的多樣化也為大學生就業(yè)提供了更多的機遇和更大的自由度,但是在就業(yè)過程中又難免出現(xiàn)種種心理問題,如何正確認識并進行科學有效的自我調(diào)適,對大學生群體和整個社會都具有重要意義.

劉超,趙彥軍(河北科技師范學院黨委辦公室,河北,秦皇島,066000)

自我心理調(diào)適的方法篇三

以服務(wù)祖國、服務(wù)人民為擇業(yè)前提。我國社會主義現(xiàn)代化事業(yè)需要大量各級各類專門人才，尤其是在邁向現(xiàn)代化的今天，任何一種追求如果僅是單一個體的自我追求，而不能凝聚成為社會、民族共同追求的精神動力，那么，其個體追求的成功必定是無望的。職業(yè)不僅是一種謀生的手段，更是一方事業(yè)的天地。在擇業(yè)的主觀愿望和國家、人民的需要發(fā)生沖突時，要充分認識到自己的事業(yè)惟有與社會主義祖國的建設(shè)事業(yè)融為一體，才有存在、發(fā)展的可能和必要。因此，我們應(yīng)擺正自己的位置，將國家需要內(nèi)化為個體需要，以大局為己任，選擇最能貢獻自己力量的崗位。

因此，個人素質(zhì)的完善與提高是職業(yè)選擇的基礎(chǔ)。

選擇有利于發(fā)揮特長、發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢的崗位。大學生對社會的貢獻，主要靠自己所學的專業(yè)知識來實現(xiàn)。所以不要看見別人追求某種職業(yè)，自己便不加分析地跟著去做。即使一個與自己興趣相合，又具有發(fā)展?jié)摿Φ墓ぷ鳈C會來到時，也應(yīng)該認真考慮是否有利于發(fā)揮自己專業(yè)的優(yōu)勢，勝任條件具備與否，免得就業(yè)后因能力不及而導致自信心的動搖。當然，我們不要求完全專業(yè)對口，但真正需要改行時，慎重考慮則是必須的。盲目改行雖一時可能滿足自己某方面的需要，但其不利也是顯而易見的。所以，謀職時除要考慮專業(yè)對口外，還需考慮愛好、性格、能力等各種因素。

目光向下，尋找成才創(chuàng)業(yè)的沃土。邊遠地區(qū)、基層單位盡管苦一些、累一些、條件差一些，但能為大學生成才和創(chuàng)業(yè)提供更為廣闊的天地與充分的機會。一是那里缺乏人才，大學生容易脫穎而出；二是那里的領(lǐng)導更重視人才，這是成才創(chuàng)業(yè)的不可或缺的條件之一；三是艱苦的環(huán)境磨練人，催人奮進，促人成才。所以，目光向下，到社會最需要的地方和崗位上去，誰最先覺悟到這一點，最先邁出關(guān)鍵性的第一步，誰就能更快地成長起來。

審視機遇，選擇具有挑戰(zhàn)性的工作。大學生就業(yè)分配制度的改革，給學生擇業(yè)提供了大量的機會和條件，也給學生擇業(yè)帶來了相當?shù)娘L險和難度。應(yīng)該說，測定所選職業(yè)的滿意度不僅僅取決于職業(yè)本身，更取決于用人單位的專業(yè)需求、技術(shù)設(shè)備力量、經(jīng)濟效益、人際氛圍、地理位置等實際現(xiàn)狀。為此，要求大學生綜合分析，兼顧考慮再作選擇。另外，在許多情況下，事業(yè)的成功往往來自于富有挑戰(zhàn)性的工作，抓住了這種機會，就等于踏上了成功之路。

總之，擇業(yè)是大學生走向社會的一大轉(zhuǎn)折，良好的開端是成功的一半。我們衷心祝愿廣大畢業(yè)生朋友能不斷完善自我，充分把握機會，瀟灑(人才)市場行，走過四季，找到自己。

自我心理調(diào)適的方法篇四

(一)大學生擇業(yè)的心態(tài)表現(xiàn)

1.功利心理。

這種求職心理在受過高等教育的大學生或其他知識分子身上常?？梢钥吹健Ｋ麄兦舐毣驌駱I(yè)的動機既有為國家、為社會、為人民做出貢獻的強烈愿望，也有獲取高收入、高地位的渴求。許多大學本科生、碩士生、博士生涌向經(jīng)濟特區(qū)，涌向三資企業(yè)，或者是開創(chuàng)民辦科、工、貿(mào)一體的公司，往往出于這種心理。在有關(guān)部門最近對北京高校多名學生的調(diào)查中，可以明顯地看出這種擇業(yè)傾向。當問及“您對人生價值怎么看”時，選擇“人的價值既在于貢獻，也在于取得功利”的答案，一至四年級學生分別為70.1%、69.0%、72.3%、74.3%；當問及“您追求怎樣的人生”時，選擇“既追求為社會做貢獻，也追求個人生活的幸?！钡拇鸢?，一至四年級學生分別為92.4%、92.9%、94.1%和90.3%；當問及“您的人生哲學是什么”時，選擇“多貢獻、多得利”的答案，一至四年級學生分別為80.3%、78.2%、80.6%、84.4%；當問及“您選擇工作的標準是什么排序”時，大學生把“工作條件好、有利于發(fā)揮才能”排在第一位，把“經(jīng)濟收入高”排在第二位，把“社會地位高”排在第三位。從這些調(diào)查答案中，我們可以清楚地看到大學生們求職擇業(yè)時的功利心理。特別是知識分子的清貧、社會潮流的影響以及校園經(jīng)商的啟發(fā)，誘發(fā)了擇業(yè)中追求高經(jīng)濟收入的心理。

2.安全心理。

所謂安全心理就是指在選擇職業(yè)時有些人往往從職業(yè)的穩(wěn)定性出發(fā)而選擇那些全民所有制的企業(yè)單位。這種心理在受傳統(tǒng)文化影響較大的求職者身上常常遇到。例如許多干部、知識分子家庭出身的大學生往往選擇高校、科研單位，認為這些地方雖然收入不高，但安全穩(wěn)定；一些工人家庭出身的大學生往往選擇國營大、中型企業(yè)，也是出于安全穩(wěn)定的考慮。此外，人們還發(fā)現(xiàn)懷著安全心理來求職擇業(yè)的人群之中，家長越俎代庖的居多。一位大學生的家長說：“我不要求孩子去冒風險掙大錢，只想幫他找一個穩(wěn)定的工作，了卻當家長的憂慮。”這種家長不在少數(shù)。

3.求“名”心理。

在消費者中，有一種求名心理，即追求商品的名牌，以顯示自己的社會地位。在求職擇業(yè)者當中也有這種求名心理，不了解職業(yè)的內(nèi)在要求或不知道自己能否勝任某些工作，單純追求“名望高、名譽好”的單位。

4.競爭心理。

商品生產(chǎn)的競爭是人們競爭心理產(chǎn)生的源泉。國家恢復高考制度、在高等院校實行獎學金和貸款制度、科研單位實行有償合同制、人才流動以及取消干部終身制等等，都是提倡競爭，保護競爭，從而強化了人們的競爭心理。

競爭心理在求職擇業(yè)過程中表現(xiàn)得十分明顯。據(jù)一位已被上海希爾頓大酒店錄用的大學生說：“首先吸引我的是工資高，待遇好，另外，坦白地說，我不滿意我原先所干的研究所的工作環(huán)境。有人說我不知足，在有名氣的單位做清閑的工作夠愜意的，為什么還要調(diào)動呢？可氣就可氣在這清閑上，沒有多少活可干，人又不能調(diào)走。我愿意參與各種競爭，情愿快節(jié)奏、高效率地干，并希望工作之余能自由自在地享受，這多痛快！”這位大學生的直言不諱代表了許多人的求職心態(tài)。

5.求閑心理。

求閑心理是指在求職擇業(yè)中追求舒適、清閑的心態(tài)。在一些大城市里常有這樣一種怪現(xiàn)象，即有些工作無人愿意干，而有些人無工作干，使大批農(nóng)村打工仔填補了空白。在一些招工見面會現(xiàn)場，常常看到許多手持求職證的人在”挑肥揀瘦”地尋求職業(yè)。他們寧可待業(yè)，也不愿去當煤礦工人、紡織工人、清潔工人……有些熱門部門的招聘桌前卻人山人海，擁擠不堪。一位女青年的表白令人瞠目：“都90年代了，還讓我們?nèi)ゲ僮髂切┍恐氐募徏啓C，沒門！寧可吃閑飯，干個體戶，也不去干那些出力不少，掙錢不多的工作。”求閑心理在大學生的求職隊伍里可能只占少數(shù)。

6.求便心理。

求便心理就是指那些為了離家近或追求生活便利的人的一種求職心態(tài)。事業(yè)與家庭、工作與生活常常有許多矛盾，造成許多不便，從而在擇業(yè)時產(chǎn)生了求便心理。一位家在大城市而身在外地工作的大學講師，為了全家團聚，竟然屈就去當一名門衛(wèi)。

在大學生擇業(yè)傾向上，也可以看到這種求便心理。據(jù)北京市有關(guān)部門1988年調(diào)查，當問及“假如您在畢業(yè)時可以自由選擇工作去向，您首選選擇哪些地區(qū)”時，大學生選擇北京的23.2%；選擇沿海開放城市的21.0%；選擇其它大城市的16.7%。理由是為了生活、學習方便。1987年對部分高校在校生調(diào)查時，當問及這個問題時，大學生選擇大城市的占24.2%；選擇離家近的單位的占21.0%，選擇邊遠地區(qū)的只占極少數(shù)?？梢娗蟊阈睦碓诖髮W生擇業(yè)中的位置。

7.奉獻心理。

這種心理常見于那些樹立了正確的人生觀、擇業(yè)觀的求職者。例如，放棄到國外繼承萬貫家財，立志保家衛(wèi)國的解放軍戰(zhàn)士；甘當螺絲釘?shù)膰覚C關(guān)干部；愿做“蠟燭”燃燒自己而照亮別人的教師：甘為人梯的科研人員；為了國家的需要甘當“無名英雄”或自愿到邊疆工作的人們等等，他們以過硬的思想素質(zhì)和對人民、對祖國、對事業(yè)強烈的獻身精神，義無返顧地選擇國家急需的工作，這些人是我們中華民族的脊梁，往往更能做出較大的成績。奉獻心理是我們在擇業(yè)指導中應(yīng)大力提倡的一種職業(yè)品德。

8.從眾心理。

從眾心理在求職擇業(yè)時也會常常遇到。一些大學生在求職現(xiàn)場尋找熱門職業(yè)，報考的人數(shù)越多，她們對那些職業(yè)的渴求越大。于是人們在求職時紛紛擁擠在“三資”企業(yè)、大飯店及外貿(mào)部門等狹窄的小路上，甚至有人為此“獻身”或受騙。因此，我們在就業(yè)指導中再三告誡學生，求職擇業(yè)是一項嚴肅鄭重的大事，一定要認真考慮，謹慎從事，決不能“跟著感覺走”，盲目從眾。

9.依賴心理。

“在家靠父母，出門靠朋友”，這句流傳很廣的社會俚語也在左右著當代大學生的擇業(yè)心理。很多大學生在高考填報志愿時就是由家長或中學老師做的主，臨近畢業(yè)時，這些人又把就業(yè)的希望寄托在學校和老師身上，懷著“車到山前必有路”的依賴心理。即使畢業(yè)分配制度已經(jīng)發(fā)生了巨大變革，但仍有為數(shù)不少的大學生盼望國家繼續(xù)“統(tǒng)分統(tǒng)配”。他們一方面也希望找到稱心的工作，另一方面又不愿意自己到處奔波。于是有的向千里之外的家長尋求幫助、有的對職業(yè)左顧右盼，拿不定主意，以致貽誤選擇。

(二)大學生擇業(yè)的心理問題及其調(diào)適

供需見面、雙向選擇的新型就業(yè)辦法在大學生的心中引起強烈的波動，在不少學生的心理上產(chǎn)生了消極不良影響，也可以說是種種的心理誤區(qū)與心理障礙這對大學生順利擇業(yè)是十分不利的。只有主動走出心理誤區(qū)，排除心理障礙，才能以最佳的心理狀態(tài)去迎接就業(yè)這一人生的重大選擇。

1.擇業(yè)自卑感及其心理調(diào)適。

在擇業(yè)問題上，自卑感強的同學最主要的問題是，對自己的能力缺乏了解，缺乏自信心。這是大學生很容易產(chǎn)生的消極心理，面對改革的浪潮，看到人才市場的激烈競爭，涉世未深的大學生產(chǎn)生自卑心理是正常的，也是比較普遍的。自卑感產(chǎn)生的原因很多，有生理的、環(huán)境的、家庭的或社會的等原因，但主要還是心理因素造成的。比如：在擇業(yè)中總是自己拿不定主意，過分退縮，對自己能勝任的工作，也不敢說“行”，總是說，“試試看”，顯得很沒自信等。

每個人都不希望自己有自卑感。怎樣消除自卑感呢？首先要相信自己，因為自卑主要產(chǎn)生于缺乏自信心。車爾尼雪夫斯基有句名言：“假如一個總想著：‘我辦不到’，那他必然會辦不到?！币粋€人的自信心并非與生俱有，而是在不斷戰(zhàn)勝困難中逐步培養(yǎng)起來的。其實每個人的生活中都會碰到困難和挫折。正如有的人講“上帝不會把所有幸運都送給別人，而把所有不幸?guī)Ыo你”。應(yīng)該說張海迪是最不幸的，她失去了基本的生活能力，連行動的自由都沒有。但她身殘志堅，克服了常人難以想象的困難，她不但獲得碩士學位，還自學掌握了幾門外語，翻譯了大量的外文資料和著作，贏得了社會的承認，成為當代青年的楷模?？朔员案械淖詈棉k法是行動，在實際行動中逐步加強一種信念――我干什么都行。

首先，正確評價自己對有自卑感的人來說是至關(guān)重要的。正確評價自己的辦法就是要糾正過低的自我評價，多找自己的長處，即使微不足道也不要忽略，這些本來就屬于你的財富對于你恢復自信心是十分必要的。人都有所長，利用自己的.優(yōu)勢以長補短，尋求成功的經(jīng)驗，增強自信，可以有效克服自卑感。

其次，要經(jīng)常對自己進行積極的心理暗示，比如說：“別人能干好，我一定也能干好”，“我行，我一定能干好”等。

再次，克服懼怕心理。不要怕失敗，因為失敗并不表示你不如別人，失敗更不表示你一事無成。充滿自信心，是成功的前奏。

2.擇業(yè)焦慮及其調(diào)適。

畢業(yè)分配制度的改革，使大學生求職呈現(xiàn)出多元化的趨勢，拓寬了大學生職業(yè)選擇面。職業(yè)選擇自由度越大，職業(yè)選擇行為的責任越重，擇業(yè)心理壓力便越大。事實也是如此，畢業(yè)分配制度未改革，大學生們呼喚新的畢業(yè)分配政策的出臺，想沖破舊制度的束縛；然而一旦把求職的自主權(quán)送到他們手中時，他們面對風云變幻的市場經(jīng)濟、競爭的風險及各種信息的刺激，反而感到無所適從、不知所措，產(chǎn)生了危機感、迷茫感，甚至是恐懼感。例如，這幾年實施雙向選擇、自主擇業(yè)政策以來，總有一部分人一時沒找到工作，這本來是正常現(xiàn)象，要找到本人求職愿望與市場需求的結(jié)合點需要時間過程，甚至是機遇。但不少同學怕自己走入這個行列而憂心忡忡。有的同學面對用人單位嚴格的錄用程序：筆試、口試、面試、心理測試，感到膽戰(zhàn)心驚。尤其對自己向往的高職、高待遇的單位，參加競爭的人越多，錄用條件越嚴格，有的同學就越失去了被錄用的信心。當然還有的因自己是女生而怕求職困難，有的因自己學習成績不佳而煩惱，有的因自己能力低而緊張。這些都是擇業(yè)心理焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)。

剛走出校門，沒有社會經(jīng)驗的大學生對選擇職業(yè)這一人生大課題產(chǎn)生擇業(yè)的焦慮心理是正?，F(xiàn)象。加之我國剛剛進行畢業(yè)分配改革沒幾年，很多人對人才競爭不了解，沒體驗，心中無數(shù)也容易產(chǎn)生各種焦慮心理。一般來說，適度的焦慮使學生產(chǎn)生壓力，這種壓力是對自身惰性的進攻，它可增強人的進取心，人只有面對壓力才會迫使自己積極行動起來，產(chǎn)生求勝的心理和行動。這樣的戰(zhàn)勝壓力取得成功的事例不勝枚舉。但是，如果心理上過度地焦躁、沮喪、不安，自己又不能在一定時問內(nèi)化解這些情緒，這些情緒就會成為心理障礙或心理疾病。它會嚴重影響學生本人主觀能動性的發(fā)揮，埋沒他的潛能和才華，給就業(yè)帶來不必要的困難，影響擇業(yè)的進程，甚至造成擇業(yè)失敗。

要克服焦慮的心理，主要是要更新觀念，打破中國傳統(tǒng)的事事求穩(wěn)、求順的思想，樹立市場競爭的新觀念。市場經(jīng)濟就是競爭經(jīng)濟，生活在市場經(jīng)濟中，競爭恐怕要伴隨你一生。大學生求職過程就是競爭過程，即使你得到了比較理想的職業(yè)，如果沒有競爭意識，不繼續(xù)努力，也還可能丟掉這個工作。有競爭必定會有風險和失敗，確立了競爭意識，不怕風險和挫折，焦慮的心理必定得到緩解或克服。當然還應(yīng)克服擇業(yè)心切、急于求成的思想。這樣做容易使擇業(yè)失敗，失敗的體驗又會強化沮喪、憂慮的情感。客觀地分析自己，合理地設(shè)計求職目標，盡量減少挫折，增強求職的勇氣，也會減輕心理焦慮的程度。

3.擇業(yè)嫉妒心理及其調(diào)適。

所謂嫉妒，就是在求職過程中對他人的成就、特長或優(yōu)越的地位持既羨慕又敵視的情感。這種情感的內(nèi)化就是嫉妒心。這種心理的主要特征是把別人的優(yōu)越之處視為對自己的威脅，因而感到心理不平衡，甚至是恐懼和憤怒，于是借助貶低、誹謗以致報復的手段來求得心理的補償或擺脫恐懼和憤怒的困擾。實際上這是一種變態(tài)的心理滿足方式。強烈而持久的嫉妒心往往會對本人及對方產(chǎn)生嚴重的后果，因此在某些國家正式將其列為一種心理疾病。

嫉妒心在大學生中是比較常見的一種心理，只不過是輕重有別。在實際生活中，任何理由都可以成為嫉妒的對象，如嫉妒別人長得高、漂亮，嫉妒別人能歌善舞，嫉妒別人朋友多，嫉妒別人學習好等。在求職問題上嫉妒心理的表現(xiàn)如看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時，產(chǎn)生羨慕，轉(zhuǎn)而痛苦，又不甘心的心態(tài)。甚至為不讓別人超過自己，而采取背后拆臺等不良手段。別人成功了則說風涼話、諷刺挖苦、造謠中傷以發(fā)泄自己的惱怒。在擇業(yè)中嫉妒心會使人把朋友當對頭，使朋友關(guān)系惡化，嫉妒心還會使團體內(nèi)(班級或宿舍內(nèi))人心渙散、人際關(guān)系冷漠，嫉妒者本人也會增加內(nèi)心痛苦和煩惱，甚至影響求職的順利進行。所以嫉妒心是于人于己都不利的不良心態(tài)，新時代積極進取的大學生一定要注意克服它。

嫉妒心產(chǎn)生的原因是多方面的，如心胸狹窄，虛榮心太強，名利思想太嚴重等，實質(zhì)上是自私的表現(xiàn)。嫉妒心是市場競爭中的一種不正當?shù)囊詷O端個人主義為核心的有害心理。要它主要靠加強自我修養(yǎng)，提高道德水平來克服。其中最重要的是要做到兩點：其一是要真誠待人，其二是要學會愛人。做人要誠實，這是立身之本，誠實的人既不自欺也不欺人，一生光明磊落，襟懷坦蕩，瀟灑地工作和生活，不會因做了虧心事而自欺欺人、擔驚受怕、惴惴不安。誠實的人還可以主動改善人際關(guān)系，做好工作，使事業(yè)取得成功。愛人是我國的傳統(tǒng)美德。這是我國幾千年優(yōu)秀傳統(tǒng)文化遺留下來的寶貴的道德遺產(chǎn)。古時候孔子在解釋“仁”的涵義時只概括為兩個字：“愛人”，“愛人者恒愛之”，是古今以來顛撲不破的真理。有了這種精神境界，就能夠設(shè)身處地為別人著想，別人有困難時給予幫助，有痛苦時給予安慰，就不會產(chǎn)生嫉妒心理。當然提高道德水平絕不是一朝一夕的事情，需要在日常生活中從一點一滴做起，長期地加強自我修養(yǎng)。如果體察到自己有嫉妒心，就要通過自我意識的控制、調(diào)節(jié)，及時把這種不良意識排除在自我人格之外。如果別人在某些方面確有優(yōu)勢，而自己明顯不足，就要坦然對待，審時度勢，下決定去超越，或轉(zhuǎn)移競爭方向，在其他方面努力做出成績。90年代的大學生應(yīng)有這樣的胸懷，歡迎別人超過自己，更要有勇氣超過別人。

4.擇業(yè)怕苦心理及其調(diào)適。

現(xiàn)代大學生沒有經(jīng)過艱苦生活的磨煉，普遍缺乏艱苦奮斗的創(chuàng)業(yè)精神。目前在大學生中存在著學工不愛工，學農(nóng)不愛農(nóng)，在畢業(yè)分配中死守天(天津)、南(南京)、海(上海)、北(北京)，不去新(新疆)、西(西藏)、蘭(蘭州)的現(xiàn)象是明顯的例證。在大學生求職過程中，普遍存在著攀高心理，理想職業(yè)的選擇標準是三高，即起點高、薪水高、職位高。起點高是要求工作環(huán)境好，又有發(fā)展前途，最好是彈性坐班的單位。薪水高，就是注重經(jīng)濟收入，追求生活水平高。職位高就是要求社會地位高，最好是國家各大部委、各大公司。大學生要求所選擇的工作要名聲好一點，牌子響一點，效益高一點，工作輕一點，離家近一點，管理松一點，這是典型的貪圖享受怕吃苦的表現(xiàn)。在怕苦心理的驅(qū)使下，學生們選擇職業(yè)的面很窄，形成千軍萬馬過獨木橋的局面。學校一宣布某外企招聘人，幾個名額能有幾百人參加：而一些國家需要但不能滿足“六點”的單位求賢若渴卻無人問津。這種局面的直接后果是增加了大學生求職的失敗率和困難，有些同學長時間找不到工作就是死守“六點”的結(jié)果。怕苦的心理嚴重影響擇業(yè)的成功率，因此大學生求職前就應(yīng)克服怕苦的心理。

要克服怕苦心理，首先要從思想上認識到能吃苦是一個人最基本的能力，不能吃苦就不會有事業(yè)的成功，即使是“三高”職位也同樣需要吃苦。曾有過一些大學生，千方百計擠進了外企后，又很快跳槽了，其原因是受不了外企緊張的節(jié)奏和工作的高效率。另外也應(yīng)認識到最艱苦的環(huán)境，最容易鍛煉人，也最易成功。例如，世界大富翁、世界級企業(yè)家美國的哈默博士，他在23歲時已是百萬富翁，他完全可以在美英這些發(fā)達國家發(fā)展自己的事業(yè)，但是在第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束后，他勇敢地進入百廢待興、千瘡百孔的前蘇聯(lián)，在那里他住的是從未見過的污穢的房間，與臭蟲、老鼠為伴，沒有洗澡間，沒有水，沒有面包。在這種艱苦的環(huán)境下他做了石棉、鉛筆、毛皮、古董等多項生意，他的事業(yè)又取得巨大的成功。當然，要克服怕苦的心理，培養(yǎng)自己艱苦奮斗的作風更需要實踐，大學生要在日常的工作學習中有意識地做好吃苦耐勞的思想準備，這對求職成功會大有益處。

自我心理調(diào)適的方法篇五

no.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

no.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

no.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

no.4閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

no.5重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

no.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

no.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

no.8不要挑剔。不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

no.9留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說不。

no.10學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

no.11免當超人。不要總認為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。

no.12放慢節(jié)奏。當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次冷處理。

no.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。沈陽新東方專家提示：俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

no.14遇事沉著。沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

no.15逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

no.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路。

no.17做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

no.18眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

no.19換個環(huán)境。適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

no.20外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

[中考自我心理調(diào)節(jié)20招]

自我心理調(diào)適的方法篇六

(1)臨睡前，要保持樂觀的心情，避免不良情緒產(chǎn)生，把以往那些煩心事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，要“大肚能容，容天下難容之事”。相信自己明天一定會考好，放心地、痛痛快快地睡上一覺吧。

(2)睡前一小時，做些適當運動，慢走或快走，或做一套廣播體操等運動，這樣可以促進血液循環(huán)，增加大腦的含氧量，使大腦更好地新陳代謝，便可以慢慢入睡。

(3)睡前用熱水泡腳有利于入睡。睡前用熱水(在雙腳能承受的水溫)泡腳，這樣會使足部的血管擴張，同時還可促進全身的血液循環(huán)，有利于睡眠。

(4)吃點有利于睡眠的食物，如蘋果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，這些食物對輔助睡眠有一定作用。

(5)入睡時間，與以前的睡眠時間基本相當，要保持睡眠生物鐘的銜接，既不能過早入睡，也不能過晚入睡。

(6)睡覺前不要飲用濃茶、濃咖啡，以免這些帶刺激性的東西讓大腦興奮起來，不能入睡。

(7)睡前也可以飲用適量的熱水，因為喝熱水與睡前洗個熱水澡及用熱水泡腳一樣，會盡快催人入睡。

(8)失眠較嚴重的考生，在考前一天，盡量不要午睡，等看完考場后休息片刻即進行晚餐，一旦有睡意，應(yīng)立即入睡。

(9)對于失眠嚴重，在通過以上調(diào)節(jié)無效的情況下，也可以找醫(yī)生，在醫(yī)生指導下服下鎮(zhèn)靜催眠藥物。

總之，考生要相信自己，相信自己會取得考試的成功，那么，你也就安然入睡了。

自我心理調(diào)適的方法篇七

。

自愧不如的心理

面對激烈的擇業(yè)競爭，不少女大學生容易在“女大學生擇業(yè)難”的影響下產(chǎn)生自卑心理和示弱心態(tài)：“我能競爭過男同學嗎？”“要是碰釘子多丟人！”“萬一失敗了怎么辦？”這種自己給自己設(shè)置的心理障礙、往往使女大學生缺乏競爭的勇氣和獲勝的信心。

依賴心理

試想，一個缺乏自立、自主、自強意識的大學生，怎么能作出符合自己特點的職業(yè)選擇呢？

猶豫不決的心理

從學校到社會，這是人生的一個重要轉(zhuǎn)折。面對這一抉擇，畢業(yè)生既應(yīng)做到知己知彼、權(quán)衡利弊，又要不失時機，抓住轉(zhuǎn)折機遇，當機立斷。而女性的優(yōu)柔寡斷、猶豫不決的心理弱點往往會使一些女大學生產(chǎn)生“這山望著那山高”、“不識廬山真面目”的困惑與迷茫，以致白白失去擇業(yè)的良機。

自視過高心理

一些女大學畢業(yè)生因自己的學習成績好、家庭條件優(yōu)越，或者因自己的能力強、在同學中有一定的競爭實力，或者因自己容貌出眾、能喝會跳等，產(chǎn)生一種自命不凡的優(yōu)越感，一種自視過高的心理。在求職時，過高地估計自己，這個單位瞧不上，那個單位也不遂心，而用人單位對這種缺乏自知之明、自視清高的畢業(yè)生是最有戒心的。

自我心理調(diào)適的方法篇八

【撕卷子現(xiàn)場音壓混】“高三加油，高三加油!”

網(wǎng)傳的學生撕試卷視頻是上饒縣二中高三學生拍攝的，視頻中，不少高三考生把學習資料撕碎丟在空中，以此來尋求減壓。教學樓的窗臺上、操場上鋪滿了被撕碎的試卷，走廊上擠滿了看熱鬧的學生。對此，不少市民表示可以理解。

高考考生必看：考前心理輔導做法

一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。

高考考前減壓方式介紹

臨考前帶考生到超市逛逛

高考前3天，是一個特殊的階段，家長要逐漸改正孩子的作息時間，縮短復習時間，每天比平時多休息1―2小時，并逐漸延長孩子的睡眠時間至8小時。在高考前一二天，家長要帶著考生熟悉考場：所在考場離居住地點有多遠?用什么方式抵達既迅速又安全?在路上要花多少時間?考生在哪個教室、哪個位置?教室是向陽還是背陰?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?家長應(yīng)叮囑孩子盡可能弄清楚。

考生高考考前焦慮該如何做

高考前緊張如何克服?

高考前焦慮、煩躁怎么辦?

高考前減壓12種方法

高考需要規(guī)避的9種心態(tài)

高考倒計時13天：同學啊同學你為什么會煩躁、失眠

高考考前焦慮怎么辦！心理學專家告訴你如何做！

自我心理調(diào)適的方法篇九

近年來，大學生的自我傷害、傷害他人致死的事端頻頻發(fā)生，而且影響越來越大。這些的發(fā)生，我們絕不能僅僅把它歸結(jié)為某個人或某個家庭的不幸，應(yīng)該由此看到教育的缺憾。社會主義大學教育的根本目的，是為我國現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的合格人才。而一個合格人才，不僅要具有堅實的專業(yè)知識和基本技能、先進的思想道德意識，也必須具有強健的體魄和健康向上的心理?？墒?，目前隨著我國改革開放、市場經(jīng)濟的深人發(fā)展，社會發(fā)展速度加快，人們面臨的矛盾不僅越來越多，而且越來越復雜。高校在校大學生不但學習和能力競爭加大，畢業(yè)生就業(yè)壓力也越來越大，大學生的心理健康問題隨之凸顯出來。根據(jù)國家每年對高校學生心理健康普查結(jié)果顯示：約有20%的在校大學生有不同程度的心理障礙，25%一30%的學生存在心理困惑。其中半數(shù)以上需要進行心理疏導與調(diào)適，半數(shù)以下出現(xiàn)嚴重心理障礙并導致間發(fā)性精神病問題，有的不僅要進行心理健康調(diào)適工作，而且要接受正規(guī)的住院治療。僅從我們學校來看，隨著招生規(guī)模的擴大，學生心理健康問題也越來越明顯地增多，應(yīng)該引起我們的高度重視。

根據(jù)多年學生管理工作的實踐發(fā)現(xiàn)，大學生心理健康問題，基本在大學一年級下半年明顯出現(xiàn)，這充分證明大學生心理健康問題是隨著大學學習生活的深人日益顯現(xiàn)出來的。如不及時進行咨詢、疏導、調(diào)適，就會發(fā)展成為嚴重的心理障礙和其它心理疾患。因此，我們必須從新生人學就開始認真對待，并采取有效措施加以疏導和調(diào)適。

一、大學生心理障礙的基本表現(xiàn)

人們通常所說的心理障礙，一般是指人對環(huán)境適應(yīng)不良和不良刺激引起的心理異?，F(xiàn)象。這種異?，F(xiàn)象發(fā)生后，如不及時進行疏導調(diào)適，不僅危害學生心理健康，嚴重的會發(fā)展成為心理疾病或精神疾病。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）、中學階段的理想與大學現(xiàn)實的不一致，產(chǎn)生了失望情緒。對于許多大學生來說，在中學階段，考上大學是他們唯一的理想，仿佛大學是人生美好生活的開始，把大學想得超越現(xiàn)實的美好?；▓@般的校園、寬敞明亮的教室、服務(wù)配套的宿舍、色香味俱全的餐飲等……到大學后才發(fā)現(xiàn)：合班課的大教室、多至七八個人的宿舍、季節(jié)輪回的飯菜等，與理想相差甚遠，一時出現(xiàn)適應(yīng)困難，就產(chǎn)生失望、苦悶、厭倦情緒，原有的熱情、激情開始消失，對學習和生活失去興趣。于是，出現(xiàn)一切無所謂、擠飯、缺課、上網(wǎng)聊天、去錄像廳看碟等不良行為。

（二）、素質(zhì)的缺欠與個人能力的影響，面臨新的挑戰(zhàn)和危機，心理出現(xiàn)不平衡。由于很多中學教育，以考大學為終極目標，學生只要學習好就行，個人成長中能力和素質(zhì)的提高都在優(yōu)秀成績的光環(huán)下被忽視。進人大學，加強專業(yè)學習、綜合素質(zhì)的培養(yǎng)、能力的提高等，全面發(fā)展替代了原來學習的獨一無二的地位。來自天南海北、四面八方的同學，有特長的、素質(zhì)高的、能力強的、佼佼者應(yīng)有盡有。一些同學在強手如林的形勢下，未能顯示出個人原有的優(yōu)勢，什么競選學生干部、評三好、優(yōu)秀獎學金、專業(yè)獎學金常常與自己無緣，原本引以自豪的東西逐漸消失，于是，一種落伍感、自卑感、自愧感開始產(chǎn)生，心理開始傾斜，甚至喪失信心、悲觀失望，感到生活失去意義。

（三）、節(jié)奏緊張的學習與競爭的壓力感。很多同學為了能考上大學，十年寒窗奮發(fā)苦讀，搞得身心疲憊，本想到大學能得以緩解。可是，來到大學卻發(fā)現(xiàn)，由于就業(yè)的壓力和教學質(zhì)量的強化（重修、降級等），現(xiàn)在的大學再也不是“60分萬歲”了，面對學習“山外青山樓外樓”的形勢，原來在中學小天地里的尖子失去自己得天獨厚的地位。特別是學期末統(tǒng)一考試后，很多認為自己不會比別人學習差的同學竟然掛科重修。因此，從已經(jīng)做過的調(diào)查看，自己經(jīng)常感到學習有壓力感的同學占68%，擔心還要掛科重修的‘占11。5%。盡管人沒壓力不進步，但當緊張和壓力超過心理承受負荷時，就會出現(xiàn)心理功能失調(diào)，導致神經(jīng)衰弱。

（四）、強烈的交往欲望與社交閉鎖矛盾，造成人際關(guān)系緊張。來到大學后的同學，主觀上都希望通過與同學交往，融洽人際關(guān)系，從陌生和孤獨中走出來?？墒?，又苦于找不到機遇和切人點，很不得法，于是，表現(xiàn)出戒備、觀望、內(nèi)隱的心理，結(jié)果時常使交往不順。個別的又采取極端做法，干脆把自己封閉起來，與集體生活很難融洽。但心理又感到陣陣的孤獨與不安，精神抑郁、心情煩躁。尤其是那些具有反抗性，多疑性的同學，由于古怪不合群，在同學中幾乎處于不被理解、不被接納、被排斥、受冷落的境地，自己心理產(chǎn)生一種莫名的壓力。

二、大學生心理障礙的基本因素

大學生心理問題的存在，不是偶然的，導致心理障礙的因素也是多方面的。是心理、生理、社會、家庭、社會文化、個體素質(zhì)諸多因素在個體上積淀、并相互作用的結(jié)果，但其主要因素有以下幾個方面：

（一）、社會發(fā)展及環(huán)境的影響。我國改革開放二十余年，社會仍處在轉(zhuǎn)型期，社會由封閉走向開放，西方各種文化思潮的大量涌人，使敏感活躍的青年學生首先感到這種沖擊，畢竟他們正處在人格和觀念的形成時期，心理、生理、正處在逐漸成熟期，形形色色的變化和沖擊，使心理素質(zhì)十分脆弱的學生們感到撲朔迷離，產(chǎn)生某些認識上的混亂，價值觀念上的顛倒，心理上的困惑和壓抑，行為上無所適從等等。時間久了，超過精神上所能承受的負荷時，便出現(xiàn)心理失衡。隨之而來還會出現(xiàn)對社會變革的困惑、人生追求的迷茫。

（二）、家庭教育的誤導和影響。目前在校的大學生均出生在八十年代的初期，獨生子女占絕大多數(shù)，他們是父母的“掌上明珠”，家長不管孩子的要求或做法是否合理，盡量滿足孩子的心愿。導致他們長期不能從父母溺愛的自我中解脫出來，個性心理脆弱。對不能以自我為核心的變化和環(huán)境，不僅適應(yīng)能力差，心理承受能力也差，稍有沖突就會出現(xiàn)心理失衡，產(chǎn)生心理障礙。少數(shù)單親家庭子女要么自卑、痛苦、沉默寡言、缺乏進取的勇氣；要么嫉妒、怨恨、逆反心理強，其中不乏玩世不恭者、破罐破摔者，這是長期潛在的心理障礙所致。

（三）、學校教育中重視文化素質(zhì)教育，忽視心理素質(zhì)培養(yǎng)。在中學階段，很多教師只重視知識的`灌輸，學生只顧學習。單一升學的追求，使學校和學生都無暇顧及學生個體情緒、情感、性格、適應(yīng)能力、自制力方面的培養(yǎng)，導致心理健康問題已經(jīng)出現(xiàn)。到大學后，由于就業(yè)競爭的壓力，學習任務(wù)已不局限于教學大綱之內(nèi)，同學們不僅要學好專業(yè)課，也要側(cè)重英語和計算機知識的學習，無選擇地參加國家英語四、六級考試，計算機國家二級考試和程序員考試。因此，學習任務(wù)繁重，競爭激烈。學習差的為專業(yè)學習成績擔心，學習好的為考證、保持競爭優(yōu)勢擔自，持久的學習壓力使他們用腦過度、身心疲勞、心理負擔過重，特別是那些忽視文體活動、社團活動的同學，這種心理負擔形成心理障礙，導致嚴重的心理和精神疾患。

（四）、學生個體心理素質(zhì)作用。有些同學在中學的小環(huán)境里存在很多優(yōu)勢，學習好，可“一俊，遮百丑”，感到一切都是順利的。順利和成功成了他們的心理定勢，由于在大學學習生活中主要靠自主，結(jié)果受挫一多，就心理不平衡，感到什么倒霉的事都能攤上。又由于他們世界觀、人生觀、價值觀還處在不穩(wěn)定的形成中，自我調(diào)節(jié)情緒的能力差，當心理矛盾沖突過大、時間較長調(diào)節(jié)不好，就會導致內(nèi)在的心理矛盾加劇或失去理智，將本可以處理好的矛盾搞的更糟。有的同學個性發(fā)展不夠完善，把過于內(nèi)向認為有度，把過于孤僻看作一塵不染、嚴格自律，把自卑看作嚴格反省自己。結(jié)果表現(xiàn)出處理問題偏激、愛鉆牛角尖，給人一種變態(tài)感。還有的同學從熟悉的家庭走向陌生的社會感到一切都不適應(yīng)，緊張而又恐懼，甚至不知所措。個別心理不成熟者，情緒化嚴重，一遇成功的事欣喜若狂，一遇挫折就悲觀失望，惆悵滿腹。特別是對挫折的承受能力也很差，對事情不成功不是從主觀找原因，認真反省自己的不足，而總想找客觀理由。凡此種種，當不能及時將心中的郁悶宣泄出去或從中解脫出來，必然會出現(xiàn)心理傾斜，積壓久了就會形成心理障礙。

三、采取有效措施。做好心理障礙疏導調(diào)適工作

（一）、把學生的思想政治工作與心理健康教育有機地結(jié)合起來，使思想政治工作更加科學化。改善和加強高校學生思想政治工作，及大學生心理健康工作，歷來為我黨所重視。如何著手改善？除了使思想政治工作人性化以外，把心理健康工作引人思想政治工作中去，將使我們的思想政治工作不僅內(nèi)涵加深，而且更加科學化。隨著社會的發(fā)展，社會生活節(jié)奏加快，很多大學生對轉(zhuǎn)型期的社會現(xiàn)實適應(yīng)困難，從而產(chǎn)生心理上的壓抑、精神上和行為上的適應(yīng)障礙、人格變態(tài)、心理障礙，形成客觀適應(yīng)與行為挫折綜合癥，潛意識精神問題。這些理健康問題，不是世界觀、人生觀、價值觀問題，僅靠說教疏導可以解決的，我們必須注意掌握大學生身心成長和發(fā)展特點，健康的心理特征和異常心理表現(xiàn)。必須用心理健康教育的方式方法，矯正學生心理，調(diào)節(jié)大學生適應(yīng)社會精神的品格和心理品質(zhì)。對于出現(xiàn)錯誤又有心理障礙的同學，做思想工作無效時，必須請心理醫(yī)生協(xié)助，做好心理調(diào)節(jié)工作。絕不能靠硬性批評或處分解決問題，這樣做會適得其反，造成學生心態(tài)的進一步扭曲。因此，我們必須深人分析大學生思想的新動向、新問題，認真研究學生心理，學會借鑒心理健康教育的理論和方法處理學生思想和行為問題，把政治思想工作與心理健康工作有機地結(jié)合起來，不斷提高大學生心理障礙的疏導調(diào)適效果，把思想政治工作做得更科學。

（二）、深人學生，深人實際，掌握學生心態(tài)，及時解決各種心理問題。高校的學生思想工作者和管理者，必須經(jīng)常深入學生班級，深人學生宿舍和各項活動中，通過具體接觸，才能更及時準確地了解學生，掌握學生學習生活中的情緒變化和心理狀態(tài)。及時發(fā)現(xiàn)問題，有針對性地解決問題，爭取把心理障礙消滅在萌芽之中，及時有效地防止各類心理疾病和精神疾病的發(fā)生。并通過學生會、共青團、班級開展有益的、照顧一些學生個性差異的、讓眾多人能參與進去的群體活動，讓個人的素質(zhì)得到充分展示，潛能價值作用得到充分體現(xiàn)，提高學生對個體和整體的認識，鍛煉心理素質(zhì)，融洽同學關(guān)系，促使他們理成熟和人格的完善。

（三）、充分發(fā)揮心理咨詢的作用，科學有效地做好大學生心理障礙的疏導調(diào)適工作。學生工作的實踐使我們深刻認識到，心理健康教育不同于思想教育，只有具有專業(yè)知識或熟悉心理知識、懂得學生心理的人才才能更好地通過講座、板報、報刊、對大學生進行心理健康教育，有條件的利用網(wǎng)絡(luò)媒體定時跟學生進行網(wǎng)上遠距離交流，其效果比面對面交流更好。會更有針對性地做好大學生理健康教育工作，使學生中出現(xiàn)的一些不健康心態(tài)、情緒、行為得到及時的疏導和調(diào)適，使大學生心理沖突和障礙及時調(diào)節(jié)和控制，減少心理障礙的產(chǎn)生和發(fā)展，從而避免大學生中嚴重的心理疾病和精神障礙問題的出現(xiàn)。

（四）、引導學生正確的認識內(nèi)在心理矛盾，采取行之有效的方法解決各種心理問題。要教育學生尊重現(xiàn)實，適應(yīng)社會，樹立科學正確的人生觀和遠大理想。正確處理理想與現(xiàn)實的矛盾。要實現(xiàn)遠大理想必須正視現(xiàn)實，科學的分析現(xiàn)實中的有利因素和不利因素，找出改變的方法和途徑，實現(xiàn)正確的目的。樹立勤奮學習、熱愛生活的人生態(tài)度。以求真務(wù)實、開拓進取的精神對待身邊和個人所發(fā)生的事情，客觀冷靜的分析和認識事物，保證心理反應(yīng)適度，避免自理失衡，要正確的認識和評價自己，確立恰當?shù)膬r值目標，凡事量力而行，要正視自己、接受自己、創(chuàng)造理想中的自我。既不目空一切也不妄自菲薄。有效地防止和減少心理傾斜。要正確對待學習和生活中的挫折，鍛煉個人堅強意志、培養(yǎng)對困難挫折的適應(yīng)能力和承受能力。人生自古無直路，只要有正確對待困難挫折的態(tài)度，培養(yǎng)個性的堅強志向和心理品質(zhì)，保持樂觀的人生態(tài)度，就有助于心理調(diào)適，防止障礙的發(fā)生。解決心理矛盾時，要善于轉(zhuǎn)移不良情緒，轉(zhuǎn)移心中的不快，積極參與豐富多彩的校園文體活動。并借機多與外界或他人交往，解除自我封閉的煩惱，從不健康的心理狀態(tài)和障礙中解脫出來。

（五）、用唯物辨證的觀點看待和處理心理問題，善于使自己和他人從各種矛盾心理中解脫出來。無論大學生中出現(xiàn)什么心理問題，無論這種心理問題發(fā)展程度如何，在某種程度上無不體現(xiàn)出學生個體在學習和生活中，陷人自我、他人、社會、學校、家庭及各種環(huán)境的適應(yīng)上的矛盾之中，并且難以解脫的結(jié)果。其積極主動的處理方法應(yīng)該是用辨證的觀點看待自己，看待別人，正確對待個人出現(xiàn)的心理問題。要充分認識到我們每時每刻都生活在矛盾之中，矛盾無處不在、無時不有，矛盾貫穿事物發(fā)展的始終。人活著就是不斷克服困難、解決問題、處理矛盾，爭取正面東西，克服負面的問題。遇到挫折和失敗也是正常的，認清這是暫時的，一切都必將過去。不知為自己考試成績差而沮喪，怎能知道奮發(fā)學習。不知與別人發(fā)生的矛盾而苦惱，怎能明智地調(diào)節(jié)人際交往的方式方法。但自知之明不等于把大量的能量用在自我否認、自我排斥上，甚至帶著對自己的不滿，失望否認和拒絕自己，這樣只能更加沮喪、焦慮、憂郁、惆悵。生存在當今競爭激烈的社會，每個人都應(yīng)該注意培養(yǎng)健康情緒，不斷調(diào)節(jié)情緒。而對成績、成就、成功，應(yīng)該不以物喜、不以己悲，榮辱不驚。在取得成績的同時，就應(yīng)該有好花不常開、好景不常在、物極必反、盛極必衰，禍兮福所倚、福兮禍所伏的預警。當遇到挫折時，認真總結(jié)吸取教訓，不要過于責難自己，因失誤而陷人痛苦的折磨，更不要苛求他人。牢記失敗是成功之母，處亂有方。相信事物發(fā)展到一定程度必然要向相反方面轉(zhuǎn)化。糟透了，也就夠了！人非圣賢，孰能無過？對任何事物都要一分為二，看開了即可。處理人際關(guān)系即像走路一樣，給別人留下的窄，自己也未必就寬。讓一讓都能過去，頂著塞著，誰也過不去。對待集體和國家，應(yīng)體現(xiàn)公德意識，大局意識，堅持奉公守法，對待事業(yè)要有敬業(yè)奉獻精神，至于個人是非功過由他人評說。人生在世，與人為善為好，做事總想以損人開始，必然以害己結(jié)果告終。如果我們都能從各個方面辨證地認識問題、解決問題、加強修養(yǎng)，改變心態(tài)，就會避免各種心理障礙的產(chǎn)生。

自我心理調(diào)適的方法篇十

生活在大千世界里，人人都會遇到這樣或那樣的不順心之事，而且往往會使心情陷入憂郁，影響身心健康。對付心情憂郁最有效的辦法是進行心理調(diào)適。下面廣州協(xié)佳的專家張可斌將七種具體做法介紹給大家，當你心情憂郁時不妨一試。

重讀信件：再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后，把信中內(nèi)容反復閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。

重游故地：懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。

文字抒發(fā)情感：文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受，會有釋放的感覺。

繪畫：假如憂郁的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。

聆聽音樂：音樂能陶冶性情，使心情平和。如果情不好，就應(yīng)聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

自制書簽：動手制作書簽能幫助集中精神，消除郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎靡不振。

靜觀自然景象：當你感到無助和抑郁時，可嘗試獨自置身于大自然，靜聽天籟，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。

以上就是關(guān)于有哪些心理調(diào)適方法可以緩解抑郁癥的介紹，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

許多種心理治療都能夠有效地治療抑郁癥。心理治療能夠幫助病人分析他們的問題的來源，教會他們?nèi)绻?yīng)付生活中的各種誘發(fā)抑郁癥的事件，教會他們?nèi)绾瓮ㄟ^自己的行動增加強化生活滿意度，減少導致抑郁的行為。有兩種心理治療-認知治療（由貝克首創(chuàng)）和人際治療-被發(fā)現(xiàn)對抑郁癥有良好的療效。在認知治療中，醫(yī)生幫助病人改變導致抑郁的行為和思維方法。在人際治療中，醫(yī)生幫助病人改變?nèi)穗H交往中導致抑郁的行為方式。

治療抑郁癥的自我及時強化法：

對憂郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法之一是“自我及時強化法”。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢的理論和在長期實踐的`基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。其理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。

“自我及時強化法”的具體實施如下：

第一、堅持正常活動。

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。第二、定計劃留有余地。

每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。 第三、及時肯定自己。

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

道，從而提高病人的社會適應(yīng)性和交往能力。如果病人因為婚姻矛盾、家庭破裂等出現(xiàn)的抑郁、悲觀和絕望，可以考慮采取夫妻指導、家庭關(guān)系咨詢協(xié)調(diào)，以及性心理等方面的心理治療，解決處理婚姻和家庭問題，從而緩解抑郁癥狀。

當然，心理治療也不是萬能的，對一些嚴重的抑郁癥病人來說，當先是藥物治療或電休克治療，然后再考慮合并使用心理治療的方法。另外，需要注意的是，心理治療并不排斥其他治療方法的應(yīng)用，尤其是藥物治療，倘若與藥物治療合用，對抑郁病人往往會起到事半功倍的疊加效用。

自我心理調(diào)適的方法篇十一

論文摘要:本文從實踐角度概括敘述了近年大學心理障礙的墓本表現(xiàn);初步分析了大學生出現(xiàn)心理津礙的幾方面因素;提出把大學生心理健康的教育引入思想政治工作中去，使思想政治工作更加科學化，并用辨證的觀點看待大學生心理矛盾、解決大學生心理問題的觀點，闡述了疏導、調(diào)適大學生心理障礙的墓本措施的途徑。

近年來，大學生的自我傷害、傷害他人致死的事端頻頻發(fā)生，而且影響越來越大。這些事件的發(fā)生，我們絕不能僅僅把它歸結(jié)為某個人或某個家庭的不幸，應(yīng)該由此看到教育的缺憾。社會主義大學教育的根本目的，是為我國現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的合格人才。而一個合格人才，不僅要具有堅實的專業(yè)知識和基本技能、先進的思想道德意識，也必須具有強健的體魄和健康向上的心理?？墒?，目前隨著我國改革開放、市場經(jīng)濟的深人發(fā)展，社會發(fā)展速度加快，人們面臨的矛盾不僅越來越多，而且越來越復雜。高校在校大學生不但學習和能力競爭加大，畢業(yè)生就業(yè)壓力也越來越大，大學生的心理健康問題隨之凸顯出來。根據(jù)國家每年對高校學生心理健康普查結(jié)果顯示:約有20%的在校大學生有不同程度的心理障礙，25%一30%的學生存在心理困惑。其中半數(shù)以上需要進行心理疏導與調(diào)適，半數(shù)以下出現(xiàn)嚴重心理障礙并導致間發(fā)性精神病問題，有的不僅要進行心理健康調(diào)適工作，而且要接受正規(guī)的住院治療。僅從我們學校來看，隨著招生規(guī)模的擴大，學生心理健康問題也越來越明顯地增多，應(yīng)該引起我們的高度重視。

根據(jù)多年學生管理工作的實踐發(fā)現(xiàn)，大學生心理健康問題，基本在大學一年級下半年明顯出現(xiàn)，這充分證明大學生心理健康問題是隨著大學學習生活的深人日益顯現(xiàn)出來的。如不及時進行咨詢、疏導、調(diào)適，就會發(fā)展成為嚴重的心理障礙和其它心理疾患。因此，我們必須從新生人學就開始認真對待，并采取有效措施加以疏導和調(diào)適。

一、大學生心理障礙的基本表現(xiàn)

人們通常所說的心理障礙，一般是指人對環(huán)境適應(yīng)不良和不良刺激引起的心理異常現(xiàn)象。這種異?，F(xiàn)象發(fā)生后，如不及時進行疏導調(diào)適，不僅危害學生心理健康，嚴重的會發(fā)展成為心理疾病或精神疾病。主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

(一)、中學階段的理想與大學現(xiàn)實的不一致，產(chǎn)生了失望情緒。對于許多大學生來說，在中學階段，考上大學是他們唯一的理想，仿佛大學是人生美好生活的開始，把大學想得超越現(xiàn)實的美好?；▓@般的校園、寬敞明亮的教室、服務(wù)配套的宿舍、色香味俱全的餐飲等……到大學后才發(fā)現(xiàn):合班課的大教室、多至七八個人的宿舍、季節(jié)輪回的飯菜等，與理想相差甚遠，一時出現(xiàn)適應(yīng)困難，就產(chǎn)生失望、苦悶、厭倦情緒，原有的熱情、激情開始消失，對學習和生活失去興趣。于是，出現(xiàn)一切無所謂、擠飯、缺課、上網(wǎng)聊天、去錄像廳看碟等不良行為。

(二)、素質(zhì)的缺欠與個人能力的影響，面臨新的挑戰(zhàn)和危機，心理出現(xiàn)不平衡。由于很多中學教育，以考大學為終極目標，學生只要學習好就行，個人成長中能力和素質(zhì)的提高都在優(yōu)秀成績的光環(huán)下被忽視。進人大學，加強專業(yè)學習、綜合素質(zhì)的培養(yǎng)、能力的提高等，全面發(fā)展替代了原來學習的獨一無二的地位。來自天南海北、四面八方的同學，有特長的、素質(zhì)高的、能力強的、佼佼者應(yīng)有盡有。一些同學在強手如林的形勢下，未能顯示出個人原有的優(yōu)勢，什么競選學生干部、評三好、優(yōu)秀獎學金、專業(yè)獎學金常常與自己無緣，原本引以自豪的東西逐漸消失，于是，一種落伍感、自卑感、自愧感開始產(chǎn)生，心理開始傾斜，甚至喪失信心、悲觀失望，感到生活失去意義。

(三)、節(jié)奏緊張的學習與競爭的壓力感。很多同學為了能考上大學，十年寒窗奮發(fā)苦讀，搞得身心疲憊，本想到大學能得以緩解。可是，來到大學卻發(fā)現(xiàn)，由于就業(yè)的壓力和教學質(zhì)量的強化(重修、降級等)，現(xiàn)在的大學再也不是“60分萬歲”了，面對學習“山外青山樓外樓”的形勢，原來在中學小天地里的尖子失去自己得天獨厚的地位。特別是學期末統(tǒng)一考試后，很多認為自己不會比別人學習差的同學竟然掛科重修。因此，從已經(jīng)做過的調(diào)查看，自己經(jīng)常感到學習有壓力感的同學占68%，擔心還要掛科重修的‘占11.5%。盡管人沒壓力不進步，但當緊張和壓力超過心理承受負荷時，就會出現(xiàn)心理功能失調(diào)，導致神經(jīng)衰弱。

(四)、強烈的交往欲望與社交閉鎖矛盾，造成人際關(guān)系緊張。來到大學后的同學，主觀上都希望通過與同學交往，融洽人際關(guān)系，從陌生和孤獨中走出來?？墒牵挚嘤谡也坏綑C遇和切人點，很不得法，于是，表現(xiàn)出戒備、觀望、內(nèi)隱的心理，結(jié)果時常使交往不順。個別的又采取極端做法，干脆把自己封閉起來，與集體生活很難融洽。但心理又感到陣陣的孤獨與不安，精神抑郁、心情煩躁。尤其是那些具有反抗性，多疑性的同學，由于古怪不合群，在同學中幾乎處于不被理解、不被接納、被排斥、受冷落的境地，自己心理產(chǎn)生一種莫名的壓力。

二、大學生心理障礙的基本因素

大學生心理問題的存在，不是偶然的，導致心理障礙的因素也是多方面的。是心理、生理、社會、家庭、社會文化、個體素質(zhì)諸多因素在個體上積淀、并相互作用的結(jié)果，但其主要因素有以下幾個方面:

(一)、社會發(fā)展及環(huán)境的影響。我國改革開放二十余年，社會仍處在轉(zhuǎn)型期，社會由封閉走向開放，西方各種文化思潮的大量涌人，使敏感活躍的青年學生首先感到這種沖擊，畢竟他們正處在人格和觀念的形成時期，心理、生理、正處在逐漸成熟期，形形色色的變化和沖擊，使心理素質(zhì)十分脆弱的學生們感到撲朔迷離，產(chǎn)生某些認識上的混亂，價值觀念上的顛倒，心理上的困惑和壓抑，行為上無所適從等等。時間久了，超過精神上所能承受的負荷時，便出現(xiàn)心理失衡。隨之而來還會出現(xiàn)對社會變革的困惑、人生追求的迷茫。

(二)、家庭教育的誤導和影響。目前在校的大學生均出生在八十年代的初期，獨生子女占絕大多數(shù)，他們是父母的“掌上明珠”，家長不管孩子的要求或做法是否合理，盡量滿足孩子的心愿。導致他們長期不能從父母溺愛的自我中解脫出來，個性心理脆弱。對不能以自我為核心的變化和環(huán)境，不僅適應(yīng)能力差，心理承受能力也差，稍有沖突就會出現(xiàn)心理失衡，產(chǎn)生心理障礙。少數(shù)單親家庭子女要么自卑、痛苦、沉默寡言、缺乏進取的勇氣;要么嫉妒、怨恨、逆反心理強，其中不乏玩世不恭者、破罐破摔者，這是長期潛在的心理障礙所致。

(三)、學校教育中重視文化素質(zhì)教育，忽視心理素質(zhì)培養(yǎng)。在中學階段，很多教師只重視知識的灌輸，學生只顧學習。單一升學的追求，使學校和學生都無暇顧及學生個體情緒、情感、性格、適應(yīng)能力、自制力方面的培養(yǎng)，導致心理健康問題已經(jīng)出現(xiàn)。到大學后，由于就業(yè)競爭的壓力，學習任務(wù)已不局限于教學大綱之內(nèi)，同學們不僅要學好專業(yè)課，也要側(cè)重英語和計算機知識的學習，無選擇地參加國家英語四、六級考試，計算機國家二級考試和程序員考試。因此，學習任務(wù)繁重，競爭激烈。學習差的為專業(yè)學習成績擔心，學習好的為考證、保持競爭優(yōu)勢擔自，持久的學習壓力使他們用腦過度、身心疲勞、心理負擔過重，特別是那些忽視文體活動、社團活動的同學，這種心理負擔形成心理障礙，導致嚴重的心理和精神疾患。

(四)、學生個體心理素質(zhì)作用。有些同學在中學的小環(huán)境里存在很多優(yōu)勢，學習好，可“一俊，遮百丑”，感到一切都是順利的。順利和成功成了他們的心理定勢，由于在大學學習生活中主要靠自主，結(jié)果受挫一多，就心理不平衡，感到什么倒霉的事都能攤上。又由于他們世界觀、人生觀、價值觀還處在不穩(wěn)定的形成中，自我調(diào)節(jié)情緒的能力差，當心理矛盾沖突過大、時間較長調(diào)節(jié)不好，就會導致內(nèi)在的心理矛盾加劇或失去理智，將本可以處理好的矛盾搞的更糟。有的同學個性發(fā)展不夠完善，把過于內(nèi)向認為有度，把過于孤僻看作一塵不染、嚴格自律，把自卑看作嚴格反省自己。結(jié)果表現(xiàn)出處理問題偏激、愛鉆牛角尖，給人一種變態(tài)感。還有的同學從熟悉的家庭走向陌生的社會感到一切都不適應(yīng)，緊張而又恐懼，甚至不知所措。個別心理不成熟者，情緒化嚴重，一遇成功的事欣喜若狂，一遇挫折就悲觀失望，惆悵滿腹。特別是對挫折的承受能力也很差，對事情不成功不是從主觀找原因，認真反省自己的不足，而總想找客觀理由。凡此種種，當不能及時將心中的郁悶宣泄出去或從中解脫出來，必然會出現(xiàn)心理傾斜，積壓久了就會形成心理障礙。

三、采取有效措施.做好心理障礙疏導調(diào)適工作

(一)、把學生的思想政治工作與心理健康教育有機地結(jié)合起來，使思想政治工作更加科學化。改善和加強高校學生思想政治工作，及大學生心理健康工作，歷來為我黨所重視。如何著手改善?除了使思想政治工作人性化以外，把心理健康工作引人思想政治工作中去，將使我們的思想政治工作不僅內(nèi)涵加深，而且更加科學化。隨著社會的發(fā)展，社會生活節(jié)奏加快，很多大學生對轉(zhuǎn)型期的社會現(xiàn)實適應(yīng)困難，從而產(chǎn)生心理上的壓抑、精神上和行為上的適應(yīng)障礙、人格變態(tài)、心理障礙，形成客觀適應(yīng)與行為挫折綜合癥，潛意識精神問題。這些理健康問題，不是世界觀、人生觀、價值觀問題，僅靠說教疏導可以解決的，我們必須注意掌握大學生身心成長和發(fā)展特點，健康的心理特征和異常心理表現(xiàn)。必須用心理健康教育的方式方法，矯正學生心理，調(diào)節(jié)大學生適應(yīng)社會精神的品格和心理品質(zhì)。對于出現(xiàn)錯誤又有心理障礙的同學，做思想工作無效時，必須請心理醫(yī)生協(xié)助，做好心理調(diào)節(jié)工作。絕不能靠硬性批評或處分解決問題，這樣做會適得其反，造成學生心態(tài)的進一步扭曲。因此，我們必須深人分析大學生思想的新動向、新問題，認真研究學生心理，學會借鑒心理健康教育的理論和方法處理學生思想和行為問題，把政治思想工作與心理健康工作有機地結(jié)合起來，不斷提高大學生心理障礙的疏導調(diào)適效果，把思想政治工作做得更科學。

(二)、深人學生，深人實際，掌握學生心態(tài)，及時解決各種心理問題。高校的學生思想工作者和管理者，必須經(jīng)常深入學生班級，深人學生宿舍和各項活動中，通過具體接觸，才能更及時準確地了解學生，掌握學生學習生活中的情緒變化和心理狀態(tài)。及時發(fā)現(xiàn)問題，有針對性地解決問題，爭取把心理障礙消滅在萌芽之中，及時有效地防止各類心理疾病和精神疾病的發(fā)生。并通過學生會、共青團、班級開展有益的、照顧一些學生個性差異的、讓眾多人能參與進去的群體活動，讓個人的素質(zhì)得到充分展示，潛能價值作用得到充分體現(xiàn)，提高學生對個體和整體的認識，鍛煉心理素質(zhì)，融洽同學關(guān)系，促使他們理成熟和人格的完善。

(三)、充分發(fā)揮心理咨詢的作用，科學有效地做好大學生心理障礙的疏導調(diào)適工作。學生工作的'實踐使我們深刻認識到，心理健康教育不同于思想教育，只有具有專業(yè)知識或熟悉心理知識、懂得學生心理的人才才能更好地通過講座、板報、報刊、對大學生進行心理健康教育，有條件的利用網(wǎng)絡(luò)媒體定時跟學生進行網(wǎng)上遠距離交流，其效果比面對面交流更好。會更有針對性地做好大學生理健康教育工作，使學生中出現(xiàn)的一些不健康心態(tài)、情緒、行為得到及時的疏導和調(diào)適，使大學生心理沖突和障礙及時調(diào)節(jié)和控制，減少心理障礙的產(chǎn)生和發(fā)展，從而避免大學生中嚴重的心理疾病和精神障礙問題的出現(xiàn)。

(四)、引導學生正確的認識內(nèi)在心理矛盾，采取行之有效的方法解決各種心理問題。要教育學生尊重現(xiàn)實，適應(yīng)社會，樹立科學正確的人生觀和遠大理想。正確處理理想與現(xiàn)實的矛盾。要實現(xiàn)遠大理想必須正視現(xiàn)實，科學的分析現(xiàn)實中的有利因素和不利因素，找出改變的方法和途徑，實現(xiàn)正確的目的。樹立勤奮學習、熱愛生活的人生態(tài)度。以求真務(wù)實、開拓進取的精神對待身邊和個人所發(fā)生的事情，客觀冷靜的分析和認識事物，保證心理反應(yīng)適度，避免自理失衡，要正確的認識和評價自己，確立恰當?shù)膬r值目標，凡事量力而行，要正視自己、接受自己、創(chuàng)造理想中的自我。既不目空一切也不妄自菲薄。有效地防止和減少心理傾斜。要正確對待學習和生活中的挫折，鍛煉個人堅強意志、培養(yǎng)對困難挫折的適應(yīng)能力和承受能力。人生自古無直路，只要有正確對待困難挫折的態(tài)度，培養(yǎng)個性的堅強志向和心理品質(zhì)，保持樂觀的人生態(tài)度，就有助于心理調(diào)適，防止障礙的發(fā)生。解決心理矛盾時，要善于轉(zhuǎn)移不良情緒，轉(zhuǎn)移心中的不快，積極參與豐富多彩的校園文體活動。并借機多與外界或他人交往，解除自我封閉的煩惱，從不健康的心理狀態(tài)和障礙中解脫出來。

(五)、用唯物辨證的觀點看待和處理心理問題，善于使自己和他人從各種矛盾心理中解脫出來。無論大學生中出現(xiàn)什么心理問題，無論這種心理問題發(fā)展程度如何，在某種程度上無不體現(xiàn)出學生個體在學習和生活中，陷人自我、他人、社會、學校、家庭及各種環(huán)境的適應(yīng)上的矛盾之中，并且難以解脫的結(jié)果。其積極主動的處理方法應(yīng)該是用辨證的觀點看待自己，看待別人，正確對待個人出現(xiàn)的心理問題。要充分認識到我們每時每刻都生活在矛盾之中，矛盾無處不在、無時不有，矛盾貫穿事物發(fā)展的始終。人活著就是不斷克服困難、解決問題、處理矛盾，爭取正面東西，克服負面的問題。遇到挫折和失敗也是正常的，認清這是暫時的，一切都必將過去。不知為自己考試成績差而沮喪，怎能知道奮發(fā)學習。不知與別人發(fā)生的矛盾而苦惱，怎能明智地調(diào)節(jié)人際交往的方式方法。但自知之明不等于把大量的能量用在自我否認、自我排斥上，甚至帶著對自己的不滿，失望否認和拒絕自己，這樣只能更加沮喪、焦慮、憂郁、惆悵。生存在當今競爭激烈的社會，每個人都應(yīng)該注意培養(yǎng)健康情緒，不斷調(diào)節(jié)情緒。而對成績、成就、成功，應(yīng)該不以物喜、不以己悲，榮辱不驚。在取得成績的同時，就應(yīng)該有好花不常開、好景不常在、物極必反、盛極必衰，禍兮福所倚、福兮禍所伏的預警。當遇到挫折時，認真總結(jié)吸取教訓，不要過于責難自己，因失誤而陷人痛苦的折磨，更不要苛求他人。牢記失敗是成功之母，處亂有方。相信事物發(fā)展到一定程度必然要向相反方面轉(zhuǎn)化。糟透了，也就夠了!人非圣賢，孰能無過?對任何事物都要一分為二，看開了即可。處理人際關(guān)系即像走路一樣，給別人留下的窄，自己也未必就寬。讓一讓都能過去，頂著塞著，誰也過不去。對待集體和國家，應(yīng)體現(xiàn)公德意識，大局意識，堅持奉公守法，對待事業(yè)要有敬業(yè)奉獻精神，至于個人是非功過由他人評說。人生在世，與人為善為好，做事總想以損人開始，必然以害己結(jié)果告終。如果我們都能從各個方面辨證地認識問題、解決問題、加強修養(yǎng)，改變心態(tài)，就會避免各種心理障礙的產(chǎn)生。

自我心理調(diào)適的方法篇十二

成驚濤

在長期的作文教學實踐中，我們常常發(fā)現(xiàn)學生對作文表現(xiàn)出來的興趣不一：或積極性高漲，除課堂作文能及時完成外，還連篇累牘的交上自己的課外習作，要求老師給予批閱；或表現(xiàn)平平，完全停留在完成不得不完成的任務(wù)上；或態(tài)度冷淡，學不學作文無所謂，寫好寫差一個樣；或諱疾忌醫(yī)，一遇作文課如見妖魔鬼怪，能躲則躲，能拖則拖。諸如此類，在作文教學的過程中屢見不鮮。本文試圖從中小學生對作文教學的好惡表現(xiàn)方面探索原因，并就作文教學中必須采取的對策略陳管見。

一、是否具有優(yōu)質(zhì)的作文起步教學，是兒童稚嫩、敏感、

纖弱心河里能否激起喜愛作文浪花的關(guān)鍵

在小學語文教學中，二三年級是起步作文的關(guān)鍵階段。大部分農(nóng)村小學，由于師資質(zhì)量上的問題，不少教師對學生造句的輔導，不是通俗地解釋某詞的意思，在學生真正理解之后，再啟發(fā)學生的思維，進行多角度訓練，達到比較熟練運用的目的，而是在學生一知半解之時，就舉出少得可憐的例句，替剛剛啟動思維的學生套上一個箍，把知識局限在一個小圈圈內(nèi)。當著根據(jù)一定的意思綴段或綴文時，教師所舉例句上有的，學生有可能熟練運用，很快成段成文。而例句上無，綴段或綴文中所需要的，學生就會彷徨而不知所措。如無反復，就會加重一部分學生的心理負擔，感到“作文”難，從作文起步階段就開始產(chǎn)生逆反心理。正如前蘇聯(lián)著名的教育家蘇霍姆林斯基所說：“如果兒童感到學習困難，如果別人都能夠接受的東西他不能接受，那就說明，他在童年時期沒有從周圍的人那里獲得對于他的發(fā)展來說應(yīng)當獲得的東西。兒童正是在這個年齡期――從一歲到七、八歲，變得頭腦遲鈍的?！币虼?，起步作文這一步抓不好，對學生以后的作文學習會產(chǎn)生十分嚴重的后果。

二、豐富多彩的作文教學，是激發(fā)學生作文情趣的源泉，

而生硬平淡的作文教學，則是阻礙學生作文進步的丘陵

隨著年齡的增長，學生心理發(fā)展的特點也在逐步變化。尤其是初中學生，學習興趣開始分化，而且興趣廣泛又不穩(wěn)定。他們表現(xiàn)出有時特別喜愛作文學科，或者某種與寫作有關(guān)的活動，有時又特別喜愛另一門學科或另外一些活動。我們常?？梢钥吹揭恍W生數(shù)理化成績冒尖，但語文成績不佳，尤其是作文水平低劣，這就嚴重影響了學生整體知識結(jié)構(gòu)的全面性和合理性。

那么，初中學生學習興趣的分化，除了心理發(fā)展的特點逐步變化的原因外，還有哪些原因呢？實踐告訴我們，教師業(yè)務(wù)素質(zhì)的強弱、教學是否生動有趣、組織教學的.新穎程度等是一個重要的原因。

因此，在這個階段，初中語文教師對于作文輔導的責任更為重大。其一，應(yīng)采用多側(cè)面的訓練，拓寬學生學習寫作的內(nèi)涵，例如在記敘文訓練中，可以分出寫人訓練、記事訓練、寫景訓練、狀物訓練等。在寫人訓練中可以分出寫人片斷訓練――肖像描寫、行動描寫、對話描寫、心理描寫、細節(jié)描寫；寫人完篇訓練――用綜合方法寫人、通過具體事件寫人、把題材歸類后從幾個不同方面寫人、用側(cè)面描寫的方法寫人、用對比方法寫人等。在記事訓練中也可以分出記事片斷訓練――場面描寫、事件片斷描寫；記事完篇訓練――單一事件描寫、復雜事件描寫等。在寫景訓練中又可以分出寫景片斷訓練――抓住景物特征寫環(huán)境的一角、按觀察的方位或?qū)哟蚊鑼懭?、固定觀察點與景物的變化、移動觀察點按移動的空間順序?qū)懢啊⒓淳笆闱榕c情景交融等；寫景完篇訓練――實景描寫、虛景描寫等。在狀物訓練中又可以進行靜物的描寫訓練、動物的描寫訓練和借物抒情的訓練。多側(cè)面訓練，可以避免寫作教學過程的枯燥和空泛，使教學內(nèi)容充實全面，使學生學來有其味難盡的感覺。其二、采用生動新穎的教學方法，使學生在快樂中，提高寫作水平。諸如到野外春游，當場進行寫景訓練；課內(nèi)進行限時口頭作文比賽；教師引導。學生當堂進行作文構(gòu)思或評講辯論；布置對一個老師進行肖像描寫；布置記當天的某一堂課；布置觀察當天的哪一件事，并進行描寫；布置學生間相互進行肖像、個性、表現(xiàn)的描述；指定學校或野外的專一景物，要求即景抒情；指定教學生進行有意義的對話，其他學生當場進行描寫；布置對專一動物進行觀察描寫等。筆者曾運用以上這些活動形式對學生進行寫作訓練，常常達到妙趣橫生、寓教于樂而樂不可支的境地。學生學習寫作的興趣，因此而長盛不衰。

三、在學生生活實際的園地里，充分利用教材，強化課外

閱讀，以培養(yǎng)想象力為助動力，才有可能獲取作文教學的累累

碩果

學生感到苦惱的是作文，教師感到苦惱的是作文教學。是學生思想、生活、思維、語言的綜合反映。為什么有些學生對作文畏之如虎？關(guān)鍵在教師身上。首先，作文教學必須局限在學生生活實際的園地里，要寫學生所熟悉且有較深理解的東西。這樣，學生作文才不會味同嚼蠟，無物可寫。呂叔湘曾說過，命題作文是作文教學中的一個重要的方法。但這個命題又決定著學生寫作的成功程度。題目出得不好，主要表現(xiàn)在脫離學生生活實際，學生在無物可寫時，只好抄書抄報。寫作文無非是讓學生把腦子里的東西組織起來，表達出來，如果出題強人所難，學生就會勉為其難。因此，寫作教學中必須非常注意體察學生的生活，對他們所真正熟悉或者生活中肯定會出現(xiàn)的東西了如指掌，這樣，才能掌握寫作教學的主動權(quán)。

其次，充分利用教材本身的美感和吸引力，并通過強化課外閱讀，來培養(yǎng)、提高學生的寫作自覺性。眾所周知，一般的說來，教材就是范文，顧名思義，范文即典范之文。而不少教師在教學中對時代背景、中心思想、段落大意總是津津樂道，分析來、分析去，學生最后仍然無動于衷，或者毫無收獲，而在如何利用教材，引導學生寫作，提高學生的寫作能力等方面，則考慮甚少。另外，有的教師僅僅滿足于課上對課文的教學，對學生的課外閱讀不提倡、不組織，原因是怕影響課堂學習，這些同志把課外閱讀與課堂語文、寫作教學的關(guān)系對立起來了，忘記了教材學習、課外閱讀是寫作學習的寶貴源泉。我們難以想象，一個不愛讀書的學生能夠?qū)懗龈哔|(zhì)量的作文。

第三、以培養(yǎng)想象力作為助動力，是提高學生寫作水平的重要方面。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，不少學生的作文干巴巴，枯燥乏味，這正是缺乏想象力的表現(xiàn)。想象力是人類思維活動中的一個重要特點。黑格爾說：“如果談到本領(lǐng)，最杰出的藝術(shù)本領(lǐng)就是想象?！睈垡蛩固拐f：“想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動著進步，并且是知識進化的源泉?！睕]有想象力，就不可能有發(fā)明創(chuàng)造；沒有想象力，就不可能有藝術(shù)；同樣，沒有想象力，學生的作文水平也不可能有大的提高。那么，怎樣培養(yǎng)學生的想象力呢？因為發(fā)展想象力的基礎(chǔ)是觀察，所以教師應(yīng)首先教育學生學會觀察，努力培養(yǎng)自己的觀察力，熱愛生活，熱愛社會，留心周圍的事物，處處做有心人，生活積累得多了，想象力就會逐漸豐富起來。其次，要明確，什么事情，都要親自經(jīng)歷是做不到的，也是不必要的。要求寫強盜的人先去做強盜，寫特務(wù)的人先去叛國出賣情報，這是愚蠢和離奇的，也是做不到的。

但是，不管寫什么，既可以從觀察中了解，又可以從書本上得到啟迪。因此，廣泛的閱讀和實際觀察，是培養(yǎng)學生想象力的重要途徑。在作文教學過程中，我們應(yīng)該在學生的大腦部位打上幾口“深井”，讓學生的想象力源源不斷地從“井口”噴射出來。

綜上所述，學生對作文好惡的主要原因在教師身上。而在小學、初中、高中這漫漫的作文教學長征中，要想尋覓提高學生作文水平的良方，還得靠教師苦練作文教學基本功，真正發(fā)揮“保姆”和“向?qū)А钡淖饔谩?/p>

自我心理調(diào)適的方法篇十三

成驚濤

在長期的作文教學實踐中，我們常常發(fā)現(xiàn)學生對作文表現(xiàn)出來的興趣不一：或積極性高漲，除課堂作文能及時完成外，還連篇累牘的交上自己的課外習作，要求老師給予批閱；或表現(xiàn)平平，完全停留在完成不得不完成的任務(wù)上；或態(tài)度冷淡，學不學作文無所謂，寫好寫差一個樣；或諱疾忌醫(yī)，一遇作文課如見妖魔鬼怪，能躲則躲，能拖則拖。諸如此類，在作文教學的.過程中屢見不鮮。本文試圖從中小學生對作文教學的好惡表現(xiàn)方面探索原因，并就作文教學中必須采取的對策略陳管見。

一、是否具有優(yōu)質(zhì)的作文起步教學，是兒童稚嫩、敏感、

纖弱心河里能否激起喜愛作文浪花的關(guān)鍵

在小學語文教學中，二三年級是起步作文的關(guān)鍵階段。大部分農(nóng)村小學，由于師資質(zhì)量上的問題，不少教師對學生造句的輔導，不是通俗地解釋某詞的意思，在學生真正理解之后，再啟發(fā)學生的思維，進行多角度訓練，達到比較熟練運用的目的，而是在學生一知半解之時，就舉出少得可憐的例句，替剛剛啟動思維的學生套上一個箍，把知識局限在一個小圈圈內(nèi)。當著根據(jù)一定的意思綴段或綴文時，教師所舉例句上有的，學生有可能熟練運用，很快成段成文。而例句上無，綴段或綴文中所需要的，學生就會彷徨而不知所措。如無反復，就會加重一部分學生的心理負擔，感到“作文”難，從作文起步階段就開始產(chǎn)生逆反心理。正如前蘇聯(lián)著名的教育家蘇霍姆林斯基所說：“如果兒童感到學習困難，如果別人都能夠接受的東西他不能接受，那就說明，他在童年時期沒有從周圍的人那里獲得對于他的發(fā)展來說應(yīng)當獲得的東西。兒童正是在這個年齡期――從一歲到七、八歲，變得頭腦遲鈍的?！币虼?，起步作文這一步抓不好，對學生以后的作文學習會產(chǎn)生十分嚴重的后果。

二、豐富多彩的作文教學，是激發(fā)學生作文情趣的源泉，

而生硬平淡的作文教學，則是阻礙學生作文進步的丘陵

[1][2][3]

自我心理調(diào)適的方法篇十四

聽完李彩娜教授關(guān)于《教師心理健康與自我調(diào)適》的講座，使我感慨良多。作為一名教育工作者，我認為非常有必要對健康概念和教師的心理健康作一個科學的認識和理解。曾幾何時，我們一直以“傳道、授業(yè)、解惑”作為教師職業(yè)道德的標準；以“太陽底下最光輝的職業(yè)”作為從事教師工作的驕傲；以“燃燒自己，照亮別人”作為贊美教師人格最經(jīng)典的語言。然而在贊美教師的職業(yè)偉大和人格魅力的時候，我們更應(yīng)關(guān)心教師的身心健康。教師的心理健康是不容忽視的工作,我們應(yīng)該如何面對這個問題呢?當然,在當前應(yīng)試教育向素質(zhì)教育過渡的時期,這個問題的解決離不開社會客觀環(huán)境和條件的改善,但是教師的自我心理調(diào)適，對維護自己的心理健康同樣是十分必要和有效的。具體地說，可以從以下方面進行自我調(diào)整和適應(yīng)。

一、保持一顆平常心，學會自得其樂。

作為“人類靈魂的工程師”，教師這一行業(yè)固然不能脫離社會的要求、規(guī)范和評價，但如果把工作和生活混淆起來，時時事事都以教師的要求來要求自己，以教師的角色出現(xiàn)在生活中，甚至在家人和親朋好友面前也是“誨人不倦”，樂此不疲，那其實是把教師這一角色當作一個殼子把自己包裝起來，就象是在戴著假面具生活。別人會覺得你活得很假，你自己也會活得很累，何必呢？所以作為一名老師，首先要保持一顆平常心。平常心是一種平靜而穩(wěn)定的心態(tài)，它不會為一點挫折而灰心喪氣，也不會為一點成功而沾沾自喜。其實有些名言正是說明這種心態(tài)的，如“不以物喜，不以己悲”，“知足者常樂”等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。雖說，緣于“責任感”而出現(xiàn)的焦慮也是必要的，干任何事情都需要一定的緊迫感，所以從這個角度上說，焦慮是一種動力，然而一直處于焦慮狀態(tài)之中，則會使人緊張不安，所以還需要以平常心來調(diào)節(jié)。

二、既對工作負責，又要有“順其自然，為所當為”的人生態(tài)度。

教師的職責決定了他必須具有高度的責任感，但要做好工作更重要的是能夠接受現(xiàn)實，面對現(xiàn)實，這就是“順其自然”。什么樣的現(xiàn)實呢？學生對學習環(huán)境的適應(yīng)能力是有差異的；不可能每個人在成績上都是第一名；不應(yīng)該以分數(shù)的高低作為衡量和評價教學效果的唯一標準；現(xiàn)在考試成績不好的學生不等于將來沒有前途；教師很難讓各方面的人都滿意……諸如此類，不勝枚舉。面對這些現(xiàn)實，做教師的如果硬要“發(fā)揮主觀能動性”，去改變現(xiàn)實，其實是背離客觀事實和規(guī)律的行動。主觀主義的結(jié)果，必然是費力不討好，自尋煩惱。只有接受現(xiàn)實，才能真正面對現(xiàn)實。依照事物的客觀情況和客觀規(guī)律進行教育教學活動，使之有利于學生成長。這就是“為所當為”。這才是我們教師所應(yīng)當做的，也能夠做好的事情。堅持順其自然，為所當為的生活態(tài)度，可以幫助我們以健康、平和的心態(tài)積極努力工作，做出成績。

三、培養(yǎng)自己良好的'個性、多種興趣愛好。

人的性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表現(xiàn)，要保持自己穩(wěn)定的良好心態(tài)，就必須揚長避短，因為性格上的弱點往往正是造成心理失衡的主要內(nèi)部原因。比如在氣質(zhì)上屬于膽汁質(zhì)、多血質(zhì)的人，要保持自己熱情、豪放、明朗、善交際等性格特點，注意克服好沖動、浮躁、自傲、不易自制等弱點;粘液質(zhì)與抑郁質(zhì)的人要保持自己冷靜、沉穩(wěn)等性格特點，也要克服孤僻、自我封閉、自卑等弱點。教師具有多種興趣和愛好，這不僅是教育教學工作所要求的教師的基本素質(zhì)，同時也是教師自我調(diào)適，保持心理健康的重要前提。人是有思想的，在工作和生活中不可能沒有煩惱，但是人們在業(yè)余時間從事某些自己感興趣的或自己愛好的活動時，卻專心致志，仿佛把一切煩惱都拋在腦后了。也許這是暫時的，但這些活動，比如旅游、繪畫、書法、唱歌、跳舞等，能陶冶人的情操，能提升人的思想境界。常有這種情況，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，回來后再想想，也許就覺得原先那些煩惱的確沒有什么“意思”。所以，從事這些活動，不僅能使我們能在知識與技能方面有所得，有助于教育教學工作，更重要的是能修養(yǎng)身心，保持自己良好的心態(tài)。

總之，教師要重視自身的心理健康，經(jīng)常進行自我調(diào)適,樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛學生，積極樂觀地生活，以良好的心態(tài)，促進教育教學工作。米盧說：態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，學會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。對人對己都有易的。教師的心理健康直接影響著青年一代的健康成長。教師從事的是一種特殊的勞動，其工作對象是活生生的、正在成長著的、有個性特征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識傳給學生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學生，以全部的心血去澆灌年青一代的心田。教師的心理健康是使之完成光榮職業(yè)的前提條件。正如烏申斯基所說：“在教育工作中，一切應(yīng)建立在教師人格的基礎(chǔ)上。因為只有從教師人格的活的源泉中才能涌現(xiàn)出教育的力量?！苯處熓悄昵嘁淮慕逃吆鸵啡?，其工作具有一定的示范性和導向性。教師的精深的學問、高尚的品德、友好的態(tài)度、濃厚的教學興趣與熱忱、適當?shù)那榫w表現(xiàn)、合理的語言表達等特質(zhì)，都會為學生所觀察、所注意、所模仿。由于青少年身心尚未健全，教師的不良心理行為往往會給他們潛移默化的負面效應(yīng)或意想不到的心靈傷害。所以，一個教師要圓滿地完成“教師角色”，首先要培養(yǎng)和調(diào)適自身心理狀態(tài)，只有這樣，才能培育出健康向上的青年一代學生。

自我心理調(diào)適的方法篇十五

當前的素質(zhì)教育的實質(zhì)是根據(jù)社會和人的發(fā)展需要，遵循教育規(guī)律，面向全體學生，使學生主動地將人類優(yōu)秀文明成果內(nèi)化為自身較為全面素質(zhì)的教育。它的突出特點是讓全體學生都能在主動學習中得到生動活潑的全面發(fā)展。然而，現(xiàn)實的教育與素質(zhì)教育相差甚遠，特別是在面向全體學生方面做得很不夠。許多學困生和待轉(zhuǎn)化學生還是被歧視和嫌棄。在全面實施素質(zhì)教育，大力倡導面向全體、全面提高教育質(zhì)量的今天，為什么學困生和待轉(zhuǎn)化學生還是被歧視和嫌棄。究其原因，本人認為有如下幾個方面：一是教育內(nèi)部的原因。由于個別教師沒有樹立正確的學生觀，在教育思想和方法上，還沒有脫離“應(yīng)試教育”的樊離；或是極少數(shù)教師缺乏事業(yè)心和責任感，沒有真正履行教師的權(quán)利和義務(wù)。二是社會和家庭的原因。由于社會對學校的評價，只是單憑這所學?？既肷弦患墝W校或重點中學的學生個數(shù)，家長也一味地要求子女重智育輕其他各育，促使了學校片面追求升學率愈演愈烈，從而導致了學校老師重視尖子生的培養(yǎng)，忽視了學困生的教育。三是學生個體方面的原因。由于學生自身不努力，學習方法存在問題，一旦成績落后，便自暴自棄，不思進取，有的甚至對老師的教育視作與他過不去，從而放棄了老師和學校的教育。

一、學困生的心理障礙

中學生心理障礙在相當數(shù)量的學生中表現(xiàn)十分突出，尤其是初中階段的學困生。作為教育工作來說，應(yīng)密切關(guān)注，了解初中生這個階段的心理變化，運用較好的教育方法，對其進行教育。通過對任教班級學生的心理特征調(diào)查和學困生的心理障礙調(diào)查。本人認為學困生的心理障礙反映在心理壓力、心理敏感性、心理矛盾、心理控制力、健康水平諸方面的心理特征上，具體表現(xiàn)在以下四個方面：

1、學習方面。成績不理想，名次滯后，因?qū)δ晨苹驇卓撇桓信d趣，對教學不適應(yīng)，對該科或幾個學科失去學習信心。

2、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。由于成績不太好而老師關(guān)心不夠，或在同學中不善于交往而造成孤獨感、自卑感，同學之間出現(xiàn)不愉快，鬧矛盾，甚至下意識地在班上“惡作劇”。使之在集體中的地位低或表現(xiàn)欲得不到滿足，沒有自我表現(xiàn)的機會或抓不住這種機會。

3、家庭負擔。家庭經(jīng)濟困難，又因自己上學而加重了家庭經(jīng)濟負擔。家庭父母離異，父母離開原有之家，拋棄對子女的教育，使之產(chǎn)生一種沒有家庭溫暖的孤獨感，無人關(guān)心的寂寞感。

4、對前途的憂慮。因?qū)W習始終不能進入最佳狀態(tài)，自己對今后前途感到迷茫，情緒不穩(wěn)定，情感脆弱，心理壓力過大，心理矛盾空出。

二、學困生的心理疏導

那些在思想品德和學習上都達不到現(xiàn)階段教育目標所提出的基本要求的學困生，其心理疏導十分重要。我們要根據(jù)學生的特點，當好心理醫(yī)生，培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)，增強心理承受能力。學困生和待轉(zhuǎn)化學生的心理疏導應(yīng)從下面四方面進行：

1、消除戒備心理，進行感情疏導

學困生和待轉(zhuǎn)化學生在班級里由于成績不好，紀律又差，所以經(jīng)常受到同學和老師的指責和懲罰。大家對他們有不同程度的嫌棄態(tài)度，因此在他們和老師之間存在著無形的隔膜，假如我們不和他們建立起真摯的情感聯(lián)系，就說不上心理疏導和心理教育工作。古人云：“親其師，信其道”。所以對他們要給以真摯的師愛，而不能有半點虛假。在教育過程中必須謹言慎行，不能傷害他們脆弱的自尊心，盡量給他們以平等、民主的人格，傾聽他們的心聲，對于那些犯過錯誤的待轉(zhuǎn)化學生，可以通過感情疏導告訴他們“一切可以從頭開始，好壞看今后的實際表現(xiàn)，”讓他們看到希望，看到自己不是“朽木不可雕”。

2、在學習動機方面疏導

培養(yǎng)學困生的學習動機，是教育學困生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。學習動機是推動學生學習的直接動力，而學困生在過去的學習過程中，由于各種原因，時常受到個別老師的冷落、否定。他們從沒有品嘗過成功的喜悅，于是逐漸對學習推動了興趣，而把學習看成一種負擔，或是災難的根源，從而導致他們失去了學習動機。這也就是他們經(jīng)常曠課，遇到困難時不能堅持學習，缺乏克服困難的信心與勇氣等原因。如果學生能正確認識到學習的目的和社會意義時，就會逆發(fā)出對學習的極大熱情，促使他們勤學苦練。我們應(yīng)對他們不斷心理疏導，使他們正確認識學習的社會意義，把學習與遠大的理想及共產(chǎn)主義事業(yè)聯(lián)系起來，從而形成長遠的學習動機，提高其學習熱情和學習的自覺性。

也可以利用學習成果的反饋作用來激發(fā)他們進一步努力學習的動機。因為他們平時很少得到老師的表揚，所以我們應(yīng)在平時注意發(fā)現(xiàn)他們的閃光點，在學習上有一點進步便給予他們肯定的評價。如：“這次成績不錯，進步了許多，要堅持不懈，更上一層樓”。讓他們看到自己的進步，并且使學習積極性得到提高，激發(fā)他們進一步學好的愿望和努力上進的信心，繼續(xù)前進?？傊?，我們對學困生的點滴進步，都應(yīng)看在眼里，并經(jīng)常給予肯定的評價。適當?shù)谋頁P與激勵，是適當減輕學習心理壓力的心理疏導方法之一。

3、在是非觀上心理疏導

大部分待轉(zhuǎn)化學生是非觀模糊，不能在出現(xiàn)錯誤之前及時辨別、制止，行動之后又不能主動悔過與改正，所以錯了不知其丑，并且一錯再錯，最后不能自拔。具體表現(xiàn)如：常頂撞老師，把違反紀律看作勇敢，色庇同學的錯誤，把抄作業(yè)看作友誼等。困此要在是非觀上對他們進行心理疏導。

首先在是非觀上嚴格要求，分清大是大非，正確的要求一旦提出，必須嚴格執(zhí)行，并在執(zhí)行中要有配套措施，及時評價結(jié)果。只有這樣，才能使他們感受到哪些是正確的行為，應(yīng)怎樣嚴格要求自己，怎樣言行一致。

其次，要培養(yǎng)他們的自制能力，幫助他們走出意志薄弱的低谷，引導他們向好的方向發(fā)展。出現(xiàn)反復，我們決不惱火，與不泄氣。因為待轉(zhuǎn)化學生的轉(zhuǎn)化一般都經(jīng)過醒悟、轉(zhuǎn)變、反復、鞏固、穩(wěn)定的`過程，對他們進行是非觀的心理疏導，既要積極，又要穩(wěn)妥。“千里之行，始于足下”。切勿急于求成，也不寄希望于僥幸。

待轉(zhuǎn)化學困生之所以經(jīng)常違反紀律，一個原因是他們的意志力薄弱，致使一些不良習慣致了仍會得發(fā)，在學習過程中缺乏恒心。所以意志力薄弱與是制給學困生前進的重大障礙。因此必須培養(yǎng)他們堅強的意志力，這可以通過新的良好習慣的形成與加強來實現(xiàn)。在轉(zhuǎn)化過程中可通過考驗的方式使他們得到鍛煉的機會。如：讓搗亂的同學負責自習課上的紀律?？简炇且环N信任的表示，也是心理疏導的一種手段，它可以使人產(chǎn)生一種尊嚴感。在考驗中新的高尚的動機戰(zhàn)勝原來的不良的動機，從而增強他們的意志力。但這種考驗必須在一定的基礎(chǔ)上進行，并有適當?shù)谋O(jiān)督?？简炛幸皶r發(fā)現(xiàn)“閃光點”，讓學生吃下“定心丸”。

4、在育人大環(huán)境中心理疏導

人是活的，學困生不是生在真空里，他們的思想感情、興趣、理想是受社會、家庭與周圍的人影響的，要使一個學困生的性格、情感有所改進，除了老師循序漸近的心理疏導、調(diào)動他們自身的積極性因素外，必須發(fā)動集體、社會優(yōu)化育人的環(huán)境，有的放矢地在育人的大環(huán)境中實施心理疏導，實行強化訓練。學校、家庭、社會三者更好地配合，齊抓共管，使學困生在多方面上新臺階。

只有發(fā)揮學校教育、家庭教育、社區(qū)教育的功能，才能形成多方的立體教育網(wǎng)絡(luò)，才能把我們的學困生教育好，真正實現(xiàn)義務(wù)教育的普及性，使部分學困生將來成為國家的棟梁之材。

三、當好學困生的心理醫(yī)生

在素質(zhì)教育的過程中，當好學困生的心理醫(yī)生，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要。學困生的心理活動有外顯型和內(nèi)隱型兩種表現(xiàn)方式：1、外顯型。如哭、鬧、打、罵等。由于學生的內(nèi)心活動已經(jīng)表現(xiàn)在外，我們比較容易發(fā)現(xiàn)，并及時地加以教育；2、內(nèi)隱型。受到批評或遇到挫折時，往往將自己的心理活動隱藏起來，當挫折超出了他的心理承受力時，便會出現(xiàn)意想不到的麻煩。因此，我們要細心觀察對心理活動不同表現(xiàn)方式的學困生采取相應(yīng)的辦法，培養(yǎng)心理素質(zhì)，當好心理醫(yī)生。

首先要做好以下四點的心理疏導工作，時刻關(guān)心學困生的心理表現(xiàn)和心理變化，從解決矛盾入手，有針對性的進行心理疏導，通過談心、交朋友，使之接近我們，以便加以引導，消除心理障礙。

第二引導學困生正確地看待現(xiàn)實生活中的人和事。通過講故事，看電影、電視劇中的某些片斷，分析故事情節(jié)中所蘊含的道理等，引導學困生認識社會生活的真實面貌，提高對困難和挫折的心理準備性，發(fā)展心理平衡感，增強對現(xiàn)實的心理承受力。

第三注意培養(yǎng)學困生的某些個性品質(zhì)，如勇敢、堅韌、百折不撓等精神，有意識地讓他們獨立地解決問題，使他們嘗試成功的喜悅，有時也嘗試失敗和挫折的痛苦，鍛煉他們的心理承受力。

第四，因材施教。根據(jù)不同個性的學困生采取不同的疏導方法。如內(nèi)隱型的學困生要引導他們多和同學們在一起唱歌、跳舞、做游戲、參加體育鍛煉和一些有益的社會活動，使他們的性格開朗活潑，使他們的心理個性得到鍛煉，從而增強他們的心理承受能力，消除心理障礙。

總之，我們必須站在素質(zhì)教育的高度，面向全體學生，當好學困生的心理醫(yī)生，抓其心，導其行，讓我們的每一位學生都能成為“在生理上、心理上和社會適應(yīng)能力方面都處在完好狀態(tài)”的一代“健康”人。使之成長為經(jīng)得起風雨的參天大樹，早日成長為祖國的棟梁之材。

自我心理調(diào)適的方法篇十六

通過《教師心理調(diào)適與輔導》的學習，我明確了當前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn)狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響;近年來，隨著社會發(fā)展和教育改革的不斷深入，學生的心理健康教育問題受到了一定程度的重視，這對學生的身心健康成長有著很大的幫助!在校學生在心理健康方面也有諸多問題，并時時影響著學生們的健康成長。

在日常生活、學習中，許多學生的心理問題都是潛在的，往往容易忽視，如果教師、家長和小學生沒有充分的思想認識和積極的態(tài)度，往往就使得問題堆積，小問題變成大問題，輕問題變成重問題，甚至出現(xiàn)不良事件。在現(xiàn)代社會，身與心健康的人才能稱之為一個健康的人，所以，學校教育必須重視對學生的心理健康教育。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學會調(diào)整與他人和社會的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。如:學會積極地想問題;學會給自己照鏡子;正確補償自己;進行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認為教師要做好教育教學工作，要適應(yīng)時代的要求，要不斷的了解認識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時進行調(diào)適。如不能及時進行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。在現(xiàn)實生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。別人的能力、水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感。要調(diào)整這種心理的失衡，就要嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情，也可采用找尋自己比較擅長的地方，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對生活。我們要學會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。

而當生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點的方法來消解壓力，千萬不要把自己困在房間里獨自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項與幾項健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

自我心理調(diào)適的方法篇十七

學生接受心理諸種障礙的產(chǎn)生除受學生身心特點的影響外，主要決定于思想政治課的特點。思想政治課，就是“行為養(yǎng)成課”，從一定意義上說，學生是一張白紙，全靠教師來描繪。而作為思想政治課除傳授學生一些政治理論知識外，更重要的是培養(yǎng)學生的優(yōu)良品質(zhì)，校正學生的不良行為，形成良好的行為習慣。

但作為社會的個體學生不是思想政治課所講的內(nèi)容在課前學生一無所獲，恰恰相反，他們從很小的時候開始在思想品德方面就受到來自家庭、學校、社會等多種渠道的教育和影響，這種教育和影響既包括積極方面，也包括消極方面，它們都在學生的意識里積淀下來，形成動態(tài)的認知結(jié)構(gòu)、情感意識、行為定勢，這些必定對思想政治課教學的實效有著影響，給思想政治課的教學帶來客觀的心理障礙，同時對心理障礙的疏導也成為政治課教師教學工作的一個重要組成部分。

一、認知障礙。認知障礙主要表現(xiàn)為教師傳播的教育觀點與學生已有的所持觀點相距太遠，甚至對立，因而排斥教育信息。接受心理學認為，學生接觸到與自己認知結(jié)構(gòu)不一致的教育信息時，在心理上有以下三種反應(yīng)：一是拒絕教育信息；二是把教育信息曲解為與自己相符合的觀點；三是改變認知結(jié)構(gòu)，接受教育信息。出現(xiàn)一、二種反應(yīng)主要是學生已有的觀念與教育觀點相距甚遠所致。因而作為政治教師在進行思想政治課的教學時，必須考慮到學生的心理承受能力以及現(xiàn)實觀點、態(tài)度，不能搞“大躍進”一步到位達到當堂課的教育目的，而應(yīng)采用“登臺階術(shù)”、“以退為進”的循序漸進的方法，將學生的觀點引向最近發(fā)展區(qū)，充分肯定學生偏離原觀，（錯誤觀點）的細微進步，使彼此觀點從對立轉(zhuǎn)化為彼此逐漸接近，最后達到統(tǒng)一，與教育觀點相一致。

二、情緒障礙，情緒心理學認為，情緒障礙是由學生的特定態(tài)度所形成的動力定型造成的，而動力定型又受當前刺激的影響而變化發(fā)展。在思想政治課的教學過程中，教師對學生進行刺激輸入教育信息時，學生的動力定型會發(fā)生變化，當教育信息符合學生的動力定型時，就納入動力定型并形成新的動力定型，引起學生滿足或愉訣的情緒。如果教育信息不符合學生的動力定型，無法納入動力定型系統(tǒng)，就會發(fā)生沖突，引起不愉訣的情緒，產(chǎn)生情緒障礙。同時，動力定型也有其穩(wěn)固性的特點，當教育信息對學生動力定性進行撞擊，要求改變原來的.觀點態(tài)度時，也可能激起學生的對抗情緒，產(chǎn)生情緒障礙。學生情緒障礙產(chǎn)主后，就變得非理性的頑固，往往對教師的說教不顧，把自己封閉起來。在這種情況下進行教育是很難收到實效的。

教育心理學的研究表明，學生的心理活動，在不同的時期，常有理智占上風和情緒占上風的現(xiàn)象。當理智占上風時，學生能接受正確的道理，當情緒占上風時，就會以主觀愿望來排斥教師的教育信息。因而政治課教師在疏導學生的情緒障礙時，可以設(shè)法創(chuàng)設(shè)一個使學生由情緒占上風向理智占上風轉(zhuǎn)化的情境進行教學，達到琉導的目的。

三、行為障礙。人都有力圖使自己行為合理化的傾向，即總想找到種種理由來為自己的行為辯護。學生也不例外，當教師傳遞的教育信息與他們的行為不一致時，學生就會感到行為無法改變，找出各種理由進行辯護，從而拒絕接受教育。

于是錯誤或不當行為本身就成為對抗思想政治課教育的心理障礙。那么行為障礙文如何疏導呢？行為心理學認為，當外界刺激與行為不一致時，就會出現(xiàn)“認知失調(diào)”，內(nèi)心體驗很不舒暢，產(chǎn)生一種壓迫感，激發(fā)起一種驅(qū)使認知因素重新協(xié)調(diào)起來的強烈動機。在這個時候，政治教師就必須抓住機會進行積極的全面引導，給學生創(chuàng)造改正錯誤行為的環(huán)境、條件；讓他們在實踐中得到鍛煉，改正錯誤。

同時還可以采用非課堂教學的形式，組織學生參加一些公審大會、法制講座等社會活動，讓學生通過行為的反饋，認識到錯誤行為的結(jié)果，以達到疏導的效果。

總之，在思想政治課教學過程中，對學生心理障礙的疏導，不是一勞永逸的事。

學生良好道德品質(zhì)的形成，良好行為習慣的培養(yǎng)過程，實際上就是一個心理障的疏導過程。所以，政治課教師必須隨時弄清學生影響教學的心理障礙，采取多種形式、方法，隨時疏導，切實收到思想政治課教育的實效。

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