總結(jié)讓我們在喧囂的生活中停下腳步,審視自己的成長軌跡。寫總結(jié)時,我們可以借鑒一些優(yōu)秀的總結(jié)范文,學習它們的結(jié)構(gòu)、語言和思路,提高自己的寫作水平。下面是小編為大家搜集的一些總結(jié)范文,供大家參考。
學太極拳心得樣本篇一
本學期我有幸在保健班學習了四十二式太極拳,獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體,又飽含中國傳統(tǒng)智慧的運動。通過每周的學習,我改變了自己原先對太極拳的誤解,培養(yǎng)了心性,同時也有效地提高了身體的各個機能。
此前,我并沒有過多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見誤會。因為總是在公園或者廣場上看見老人們打太極,我就誤以為太極是一項只屬于老人的運動??墒窃谂c太極拳接觸后,我就發(fā)現(xiàn)太極遠不如我想象的那樣簡單省力。太極拳要求其練習者既要撐開成圓形,又要有收斂;既要放松,又要緊張。具體來說,任何動作都不能過于僵直,而是要一直保持圓形運動,像流水一般運轉(zhuǎn)。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺,其用不弊;大盈若沖,其用不窮”的智慧完美呼應(yīng)。做人做事也如同打太極拳一般,不可走極端,而是要如同流水一般溫和婉轉(zhuǎn)從而達到“潤物細無聲”的趨近完美境界。
這樣的要求對于我這樣的初學者是有很大的難度的,短時間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意,但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動作極為優(yōu)美靈動,可謂是“靜中有動,動中有靜”。我為此非常的羨慕,因此向老師請教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳,老師告訴我一定要多加練習,就我個人的情況應(yīng)當首先能熟練掌握各個基本動作,然后再追求更高的層次。在傾聽老師的一番教誨后我對自己也有了一定的反思。我發(fā)覺自己在練習的過程中有些浮躁,只是一味地模仿了動作,卻沒有抓住動作的細節(jié)。比方說,在太極動作中,上步之前講究要將重心向后轉(zhuǎn)移。我在此之前完全沒有注意到這個小細節(jié)。然而練習太極的人們都知道這個細節(jié)可謂是太極動作的核心之一。通過老師的教誨與自身的反思,我改變了自己學習太極的浮躁心態(tài),開始踏踏實實地練習?,F(xiàn)在完成了一學期的太極學習后,我的太極拳水平相比之前有了一定的提高,同時我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實”。
最后,就我個人的體驗來說,太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進行較為激烈的運動時,比如跑步,我的呼吸向來不是非常平穩(wěn)。在學習了太極拳后,并正確地配合了呼氣與吸氣后,最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機能明顯有提高。在跑步時,我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個人的經(jīng)驗來說,太極對心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。我通過上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動。
雖然我的太極拳學習結(jié)束了,但我不會停止對太極拳的練習。因為它既是一項強身健體的運動,也是一項彰顯中國智慧的運動。我已然感受到了它的魅力,因此我會按照老師給予我們的盡心指導,自己認真練習,畢竟“師傅領(lǐng)進門,修行靠自身”。
學太極拳心得樣本篇二
?內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國文化的象征性符號,太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方,一提到中國,很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中,反復出現(xiàn)太極拳的形象,這進一步強化了太極文化的影響力;而且從全球文化發(fā)展潮流來看,以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看,隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展,休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高,關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢,這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明:它是一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時,從會從我學習太極拳的過程中也深刻體會到了這一點。
?關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣,即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的'。
每個人都是獨特的存在,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思想之復雜。所以,每個人對太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習,一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標是一樣的,就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。
首先,放松有利于強身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。黃帝內(nèi)經(jīng)說:“痛則不通,通則不痛?!庇胁∈且驗椴涣魍ǎ魍司蜎]病。要周身放松,猶如溝渠管道,有一處阻塞,就有一處難通。
第二,放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分,才能緊的兇猛,對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,不言自明。
第三,放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗,中間停歇時,虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,不管是練拳還是打仗,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,陰中有陽,陽中有陰,休息戰(zhàn)斗,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開,放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,似布雨播風。從放得開這個意義上說,初學者不宜強調(diào)松。
送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥,做到意貫全身,松而有主和松而不懈。意也要松,不可太緊,太緊易僵。意僵則呆,其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長,更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁
太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習太極拳時,必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,同時以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個整體,剛?cè)嵯酀?,外柔?nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時,我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進,退,顧,盼,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能
(1)不受場地,時間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,動作柔和,
國人民的歡迎。
(2)堅持練太極拳,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因為打拳時全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。
(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能
2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康
3.增強呼吸機能,擴大肺活量
4.促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
5.加強肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動
6.暢通經(jīng)絡(luò)
2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能
(1)練習太極拳,可談“七情”
對老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時常出現(xiàn)在人們生活當中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情。
(2)練習太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補腎,及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習太極拳的人,注意下盤訓練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運動,太極運用里五運六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,動中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實,起落翻轉(zhuǎn),左右運行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導,以以動引氣,以氣推動肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,即以氣支配動作,又快而慢,深,細,勻,長,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強身之實效,扶正祛邪之目的,只要長期堅持練習一定能起到強身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。
練習時要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進,吸起呼落,吸氣時收腹提肛,呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力??傊珮O拳博大精深,學無止境,我們剛學不久,只能望其項背,只有盡量將理論知識與實際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學習。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,繼承發(fā)展,發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚武術(shù)瑰寶,強身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。
學太極拳,要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛煉身體之外,更重要的是學會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運用到學習中去,提高自己的學習效率吧。覺得自己自從學了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時,就學會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點,浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會依葫蘆畫瓢,而不會拆散。痛苦是暫時的,收獲是豐碩的,學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
學太極拳心得樣本篇三
太極拳是一種中國傳統(tǒng)武術(shù),一般被認為是一種緩慢的運動,但它的目的不只是鍛煉身體。太極拳強調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一,放松心態(tài)也是它的重要組成部分。在我接觸太極拳的過程中,我感到非常輕松愉快,對太極拳放松心得有了很深的理解。在這篇文章中,我想分享一下我在太極拳放松心得上的體會。
第二段: 太極拳的基本原理
太極拳是一種具有自我修養(yǎng)作用的運動。它基于陰陽原理,充分借鑒了自然現(xiàn)象和人體生理特點,通過特異的動作設(shè)計和呼吸方式來達到身體放松的效果。太極拳的動作極為緩慢、柔和,不但可以鍛煉身體,也可以讓身體、思想和精神達到全面放松。注意力和身體的耐性也可以在這個過程中得到提高。太極拳放松心得是一個隨之而來的自然結(jié)果。
第三段: 在太極拳中如何放松自己
在太極拳的練習中,我們首先需要學會如何放松。通過特異的呼吸方式、動作和調(diào)節(jié)動作時的身體肌肉張力,以及情感狀態(tài)調(diào)節(jié)來放松自己。太極拳讓人們放松情感,也能夠改善人的身體健康。例如,當你一邊做太極拳一邊呼吸的時候,你可以做到時刻感受空氣的流動,進而把注意力放在呼吸上,把身體的其他感受排除在外。只有讓自己完全放松才能夠達到心境的平靜和深度放松的狀態(tài)。
第四段: 體驗放松的效果
我是一個容易感到焦慮和不安的人。當我第一次嘗試太極拳之后,我就覺得身體和心靈的深度放松了下來。我感受到自己的身體變得柔軟而有力,同時也感受到心靈的寧靜。當我環(huán)顧四周時,感受到身旁的物體也變得柔和起來。我對太極拳放松心得的感受是深深的。放松心態(tài)能讓我在工作和生活中保持冷靜的狀態(tài)。我相信這是太極拳真正的魅力所在。
第五段: 結(jié)論
太極拳不僅可以鍛煉身體,還可以幫助人們放松自己。它強調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一,給人們帶來了健康、愉悅和放松的體驗。太極拳放松心得的感受每個人可能有所不同,但只要深入實踐,你將明白它的真正意義。如果你還沒發(fā)現(xiàn)太極拳的魅力,我真心希望你能嘗試一下,并給自己一個機會感受太極拳放松心得的樂趣。
學太極拳心得樣本篇四
太極拳作為中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù),已經(jīng)發(fā)展至今已經(jīng)有數(shù)百年的歷史。太極拳的盛名不僅在于其卓越的武術(shù)功夫,更在于其獨特的養(yǎng)生作用。其在中國自古以來就是十分流行的健身活動。太極拳放松,是太極拳的重要方面。通過放松身體,可以有效地改善身體健康,并增加身體的靈活性。在本文中,將通過個人的實際體驗,分享太極拳放松的心得和體會。
第二段:太極拳放松的價值與作用
太極拳放松是太極拳練習中非常重要的環(huán)節(jié),這個環(huán)節(jié)需要很高的專注力和放松心態(tài)。太極拳放松可以調(diào)節(jié)呼吸,通過深呼吸和緩慢呼氣,放松身體的肌肉,減輕身體的壓力,從而達到鍛煉身體、增強體質(zhì)的目的。太極拳放松不僅可以通過舒緩的動作和呼吸幫助緩解壓力,緩解緊張,還可以增加身體的血液流量,提高身體的免疫力,規(guī)律化身體的機能等多種功效,受到大眾普遍歡迎。在太極拳中,放松是靈魂,也是實踐的中心。
第三段:太極拳放松的實踐方法
太極拳放松的實踐方法都十分簡單,只需要注意力集中在舒緩的呼吸和肌肉的放松上即可。對于初學者來說,建議在日常生活中堅持一段時間練習,慢慢地適應(yīng)太極拳放松的感受和節(jié)奏。當身體適應(yīng)了這種上升氣息的放松狀態(tài)后,可以逐漸加快放松的速度,做深呼吸等多種深度放松。
第四段:太極拳放松的實踐體驗
在個人練習太極拳放松過程中,最讓人印象深刻的一點就在于深入到呼吸和肌肉的放松狀態(tài)時,身體的感覺越來越輕松。在幾次的練習過程中,深度放松后身體感覺真是一種從頭到腳的放松感覺,類似于一個小孩在大樹下舒適地休息一樣。而且其有助于調(diào)節(jié)身體的機能,緩解緊張和壓力,減少憂慮和焦慮癥狀,這種感受是非常寶貴的。
第五段:總結(jié)
太極拳放松不僅可以幫助身體保持健康和紓解壓力,還可以讓人尋找放松的美感,那種無法用言語表達的、由身體本身自然散發(fā)的輕松和愉悅的感覺。因此,我們應(yīng)該在工作和學習之余,多花些時間來學習太極拳放松,來讓我們的身體和心靈都得到放松和修復,讓生活從容、定性與輕松。
學太極拳心得樣本篇五
最初認識太極拳,是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的,譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶,趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山,都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識,但是從這些人物的演繹過程中,太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解,體驗太極拳卻是這學期的體育課上,初學太極拳,不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃,漸漸地入門了,也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調(diào)放松,不僅僅是身體上的放松,也要做到心無旁騖,靜心用意。太極的動作都有一定的曲線,不浮不僵,身體保持自然,輕柔勻緩。全身上下作為一個整體,身體每個部分都要配合做到有弧度,銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻,就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行,課堂上練習的時候,我經(jīng)常想象著自己兩手之間,兩臂之間有一個隨時可調(diào)整大小的球,當我們向下落手時,感覺這個球漂浮在水面上,有一種抵抗我們手向下的阻力;弓步分手時,仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉(zhuǎn);推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球,我們要貼著這個球的外弧推出去,所以,在練習的過程中加上這些想象,一方面感受到太極的連綿不絕,動作不能僵硬,行云流水般的行徑,另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后,雖說是太極中的鳳毛麟角,但它也訓練了我們精神內(nèi)斂,思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關(guān)太極拳的信息,才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山,我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一,有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目,也可以算是藝術(shù)表演,一門古典哲學秘笈,更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳,太極拳演變出了許多的流派,有陳,楊,孫,吳,武五大派系,譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色,可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳,它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界,而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng),提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時,太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓練,講究剛?cè)岵?,而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之,每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的,也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多,但至少我們不再像以前一樣對它一無所知,如果能夠堅持下去,一定會受益匪淺。
學太極拳心得樣本篇六
退休以后,我參加省老干部大學太極拳班學習已經(jīng)4年多了。幾年來,經(jīng)過沈陽體育學院老師的精心教學、各位學長們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋,我對太極拳的認識、理解不斷加深,習練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高,有了一些感悟和體會。
學習太極拳一定要準確、規(guī)范的掌握動作要領(lǐng)。我在社區(qū)晨練打太極拳時,看到有的拳友動作生硬,架勢怪異,有的拳友在做倒卷肱動作時,兩腳總在一條直線上,甚至“擰麻花”,左右搖晃,站立不穩(wěn)。和他們一交談,知道了這些拳友沒有經(jīng)過正規(guī)的學習,只是隨大流照葫蘆畫瓢學習了“太極拳”。他們不規(guī)范的動作告訴我,學習太極拳不能太隨意,也不是輕而易舉就能學會學好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項目,其文化底蘊深厚,內(nèi)涵博大精深,一定要經(jīng)過正規(guī)的老師才能學好。我很慶幸,退休以后參加老干部大學太極拳班的學習。沈陽體育學院的老師們對太極拳的每個套路,一招一式,分解教學,講動作要領(lǐng),講攻防含義,講基本要求。老師講得清清楚楚,學員們聽得明明白白,為我們規(guī)范習練太極拳打下良好的基礎(chǔ)。例如,打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行,上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動作要求和運行方向,我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學拳容易改拳難”,就是說,一旦學習粗心,不得要領(lǐng),形成習慣,改正起來就很費勁,不僅練拳的架勢不美觀,不能強身健體,而且還很容易造成傷害。因此我認為選擇到老年大學學習太極拳,這是中老年人初學太極拳的最好方法。
學習太極拳一定要加強基本功的練習,在老干部大學學習太極拳時,老師帶領(lǐng)我們進行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習,老師還經(jīng)常提醒:“練拳不練功,到老一場空”,告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實,太極拳才能學好學精。我們班上的好多學員特別是老學員們基本功扎實,太極拳精湛,讓我十分的敬佩,是我學習的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠,目前我的基本功和老師的要求還相差很遠,和老學員相比相差很遠,但是我有決心在學習太極拳套路的同時加強基本功的訓練,爭取做到月月有進步,年年有提高。我要用行動實踐“有志者事竟成”這些勵志格言,練好基本功,打好太極拳。
學習太極拳一定要持之以恒,堅持習練。老話說,“一日練一日功,一日不練十日松,十日不練一場空”。學習太極拳,應(yīng)該每天堅持習練,不可間斷,這樣才能不斷進步。我在初學時候,由于沒能堅持天天習練,兩天打漁三天曬網(wǎng),任其自流,結(jié)果是剛剛學習的動作也都忘記了。后來,我選擇到社區(qū)太極拳活動站習練太極拳,幾年來堅持經(jīng)常,寒暑不易,每天都把所學的套路演練一遍,逐漸熟練,加深記憶,對身心健康有很大的改善。我體會,要堅持常年習練,最有效的方法是參加一個太極拳活動集體,社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導站和拳友們定點、定時的活動,有了這樣一個集體,就有一種自然的約束力,就會堅持鍛煉,促進拳術(shù)的提高,增進身心健康。
學太極拳心得樣本篇七
開歩正立,虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,松肩沉肘,屈膝圓襠,氣沉丹田。
一,金剛搗碓
兩臂左掤,蹲身捋按,左腿提收,上歩前擠,提膝沖拳,震腳落拳。
第二勢,共三勢,太極生兩儀。
二,攬擦衣
提膝左引,右腳右開,弓歩右掤。
三,單鞭
兩掌下按,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
四,金剛搗碓
旋臂右捋,左轉(zhuǎn)掤擠,提膝沖拳,震腳落拳。
第三勢,共二勢,兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。
五,白鵝亮翅
提膝左掤,右腳右開,跟腳展臂。
六,摟膝拗歩
左開歩按掌,旋臂分掌,右轉(zhuǎn)攔掌,摟膝推掌。
第四勢,共二勢,四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。
七,初收
兩臂前掤,退步收手。
八,斜行拗歩
提膝掤臂,左腳斜上,右腳跟進。
第五勢,共四勢,蓄精以至出精終于復歸太極原象。
九,再收
兩臂前掤,收腳后捋。
十,前蹚拗歩
上歩插掌,右腳跟進,上歩握拳。
十一,演手肱捶
旋臂掤引,攔掌收拳,弓歩打捶。
十二,金剛搗碓
兩臂掤擠,提膝沖拳。
第六勢,共六勢,倒身法背身法屈身法退行法皆勢中變格。
十三,庇身捶
兩臂側(cè)分,提膝合抱,右腳右開,右肩挑靠,轉(zhuǎn)體滾肘,叉腰合肘,右肘按壓,右下打捶。
十四,背折靠
右臂右引,右肩后靠。
十五,肘底看拳
左轉(zhuǎn)掤臂,上歩右捋,肘底看拳。
十六,倒巻肱
退步撐拳,左肱倒巻,退歩右按,右肱倒巻,退歩左按。
十七,白鵝亮翅
收腳左捋,右腳斜開,跟腳展臂。
十八,摟膝拗歩
第七勢,共四勢,倒轉(zhuǎn)身法以歸平垣身法。
十九,閃通背
上歩掤臂,插掌翻臀,蓋歩前掤,翻身大捋,上歩攔掌。
二十,演手肱捶
二一,攬擦衣
左轉(zhuǎn)收腳,右腳右開,弓歩右掤。
二二,單鞭
右掌左捋,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第八勢,共十三勢,橫行法足法伏身法飛身法合身法手足齊用法轉(zhuǎn)身法偷歩法護頭護心護膝法為十三小勢為交手法。
二三,云手
右手左捋,跟歩右運,左腳右收,開歩左運。
二四,高探馬
退歩右捋,提膝翻掌,虛歩探掌。
二五,右擦腳
提膝掤臂,分手右踢,左腳右插。
二六,左擦腳
右轉(zhuǎn)合手,提膝掤臂,分手左踢。
二七,中單鞭
左轉(zhuǎn)曲肘,分手橫蹬。
二八,擊地捶
左腳前落,右腳上歩,左腳上歩,右捶下?lián)簟?/p>
二九,二起腳
左腳上起,右腳跳踢。
三十,獸頭勢
落腳合手,上歩摟膝,虛歩掤臂。
三一,踢一腳
左轉(zhuǎn)提膝,分手踢腳。
三二,蹬一跟
右轉(zhuǎn)落腳,轉(zhuǎn)臂提膝,分手蹬腳。
三三,演手肱捶
右轉(zhuǎn)落腳,上歩攔掌,弓歩打捶。
三四,小擒拿
蓋歩左掤,上歩推掌。
三五,抱頭推山
右轉(zhuǎn)掤臂,提膝抱頭,弓歩雙推掌。
三六,單鞭
手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第九勢,共七勢,前后相顧手法與眼法分披身法速進歩法右轉(zhuǎn)身法平踨身法氣歸丹田平心靜氣法亦為交手法。
三七,前昭
左手上領(lǐng),弓歩左掤。
三八,后昭
右轉(zhuǎn)扣腳,弓歩右掤。
三九,野馬分鬃
提膝穿掌,弓歩左掤,提膝穿掌,弓歩右掤,提膝穿掌,弓歩左掤。
四十,單鞭
上歩右合,左腳左開,弓歩左掤。
四一,玉女穿梭
旋臂左引,躍身震腳,上歩穿掌,跳歩推掌,右腿叉歩,轉(zhuǎn)身掤臂。
四二,攬擦衣
轉(zhuǎn)臂收腳,右腳右開,弓歩右掤。
四三,單鞭
手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第十勢,共十二勢橫腳打法低身法高身法用膝法及重出七勢。
四四,云手,同二三
四五,擺腳
左轉(zhuǎn)云手,右轉(zhuǎn)捋引,弓腿頂肘。
四六,跌岔
收腳合手,跌岔蹬腳。
四七,金雞獨立
弓腿左掤,提膝右托。
四八,朝天蹬
落腳收手,提膝左托。
四九至五七與前面十六至二四完全重復。
四九,倒巻肱
右肱倒巻,退歩左按,左肱倒巻,退歩右按。
五十,白鵝亮翅
收腳左捋,右腳斜開,跟腳展臂。
五一,摟膝拗歩
五二,閃通背
上歩掤臂,插掌翻臀,蓋歩前掤,翻身大捋,上歩攔掌。
五三,演手肱捶
五四,攬擦衣
左轉(zhuǎn)收腳,右腳右開,弓歩右掤。
五五,單鞭
右掌左捋,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第十一勢,共六勢,十字靠制命法跳躍進身法縱法。
五六,云手
右手左捋,跟歩右運,左腳右收,開歩左運。
五七,高探馬
退歩右捋,提膝翻掌,虛歩探掌。
五八,十字腳
兩臂左引,提膝收掌,開歩推掌,分手擺腳。
五九,指襠捶和青龍出水
右轉(zhuǎn)落腳,開歩攔掌,右捶指襠,提膝舉拳,跳歩按掌。
六十,單鞭
左轉(zhuǎn)勾手,左腳左開,弓歩左掤。
第十二勢,共三勢,坐地身法前進上歩法上下相顧身法。
六一,鋪地錦和上歩七星
左臂左引,仆腿下捋,弓腿穿掌,提膝掤臂,旋臂落腳。
六二,下歩跨虎
退歩摟掌,提膝旋臂,虛歩撐臂。
六三,擺腳
上歩掤引,轉(zhuǎn)身右捋,右腳外擺。
第十三勢,共二勢,倒轉(zhuǎn)身法上掤下打法護臉護心法,共十三勢以文象起以武象終。
**,當頭炮
屈膝擺掌,落腳右捋,弓歩沖拳。
收勢
兩臂右引,提膝沖拳,震腳落拳,開歩正立。
學太極拳心得樣本篇八
太極拳是一項具有悠久歷史的傳統(tǒng)中國武術(shù),被譽為“氣功之王”,因為基本動作的練習需要調(diào)節(jié)呼吸、配合身體進行,所以太極拳是一種可以舒緩身心,有助于保持身體健康的運動。同時,太極拳中的“放松”也被認為是至關(guān)重要的,因為只有在放松的狀態(tài)下,身體的內(nèi)部能量才能流暢自如。在本文中,我將會談到我對于太極拳放松的心得體會。
第二段:學習太極拳中遇到的困難和解決方法
學習太極拳并不是一件容易的事情,對于我這個初學者而言,最大的問題就是難以做到身體的放松。在練習的過程中,我常常會因為手臂或者腿部出現(xiàn)僵硬的情況而感到煩躁。后來,我逐漸發(fā)現(xiàn),只有在全身的放松狀態(tài)下,身體才能得到真正的鍛煉。當我不再強迫自己放松,不再想著做對每個動作,而是開始專注于感受身體的運動,終于可以感受到身體逐漸松弛的變化。
第三段:太極拳放松對身體的好處
經(jīng)過長時間的學習和實踐,我深深地意識到太極拳放松對身體的好處。首先,放松有助于消除疲勞,使身體感覺更加輕松自在。其次,身體放松后,呼吸也能得到好的鍛煉,有助于增強肺部的功能,提高身體的代謝水平。最后,身體放松后還能改善睡眠質(zhì)量,讓你擁有更好的精神狀態(tài)。
第四段:太極拳放松對心理的影響
太極拳放松不僅有益于身體,還有很多對心理的影響。首先,放松可以幫助你擺脫對過去的擔憂和未來的恐懼,讓你可以專注于當下。其次,太極拳放松還可以讓你更好地控制情緒,放松心情,更好地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。最后,太極拳放松可以幫助你放松心態(tài),讓你擁有更好的心理健康和幸福感。
第五段:我的收獲和建議
通過對太極拳放松的學習和實踐,我領(lǐng)悟到了很多東西。首先,放松是一種態(tài)度,需要我們慢慢培養(yǎng)。其次,逐漸放松的過程需要我們慢慢地感受身體的變化,而不是強迫自己做到完美。最后,持之以恒的練習是最重要的,只有堅持下去,才能真正感受到太極拳放松給我們帶來的好處。如果你也對太極拳放松很感興趣,不妨加入一個太極拳放松的培訓班,或者在家里自己小心翼翼地練習,相信你也會發(fā)現(xiàn)太極拳放松的魅力。
學太極拳心得樣本篇九
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣,即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個人都是獨特的存在,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思想之復雜。所以,每個人對太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習,一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標是一樣的,就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。
首先,放松有利于強身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“痛則不通,通則不痛?!庇胁∈且驗椴涣魍?,流通了就沒病。要周身放松,猶如溝渠管道,有一處阻塞,就有一處難通。
第二,放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分,才能緊的兇猛,對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,不言自明。
第三,放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗,中間停歇時,虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,不管是練拳還是打仗,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,陰中有陽,陽中有陰,休息戰(zhàn)斗,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開,放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,似布雨播風。從放得開這個意義上說,初學者不宜強調(diào)松。
送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥,做到意貫全身,松而有主和松而不懈。意也要松,不可太緊,太緊易僵。意僵則呆,其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長,更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁
太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習太極拳時,必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,同時以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個整體,剛?cè)嵯酀?,外柔?nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時,我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進,退,顧,盼,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。
1. 太極拳的健身和防治疾病的功能
(1) 不受場地,時間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,動作柔和,
國人民的歡迎。
(2) 堅持練太極拳,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因為打拳時全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。
(3) 太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡述如下:
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能
2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康
3.增強呼吸機能,擴大肺活量
4.促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
5.加強肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動
6.暢通經(jīng)絡(luò)
2. 太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能
(1) 練習太極拳,可談“七情”
對老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時常出現(xiàn)在人們生活當中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情 。
(2) 練習太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補腎,及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習太極拳的人,注意下盤訓練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運動,太極運用里五運六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,動中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實,起落翻轉(zhuǎn),左右運行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導,以以動引氣,以氣推動肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,即以氣支配動作,又快而慢,深,細,勻,長,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強身之實效,扶正祛邪之目的,只要長期堅持練習一定能起到強身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。
練習時要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進,吸起呼落,吸氣時收腹提肛,呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力??傊珮O拳博大精深,學無止境,我們剛學不久,只能望其項背,只有盡量將理論知識與實際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學習。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,繼承發(fā)展,發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚武術(shù)瑰寶,強身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。
學太極拳,要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛煉身體之外,更重要的是學會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運用到學習中去,提高自己的學習效率吧。覺得自己自從學了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時,就學會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點,浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會依葫蘆畫瓢,而不會拆散。痛苦是暫時的,收獲是豐碩的,學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
學太極拳心得樣本篇十
瑜伽西服人工智能的高度發(fā)展,我們的生活水平不斷提高,但是隨之而來的是我們的生活節(jié)奏越來越快,我們的身體素質(zhì)卻沒有相應(yīng)得到提升,導致我們常常感到疲憊和不適。這時候,我們需要一種能夠提高身體素質(zhì)和身心健康的鍛煉方式。太極拳,作為一種傳統(tǒng)的中國傳統(tǒng)功夫,有著很多獨特的優(yōu)勢,能夠幫助我們提高氣質(zhì)和身心健康。下面我將分享我的太極拳練氣心得體會。
第一段:初學太極拳
我第一次接觸太極拳是在大學的時候。那時候,我身體狀況很差,經(jīng)常感到疲憊和身體不適。我的一位老師介紹我學習太極拳,說這種練氣功夫可以幫助我調(diào)節(jié)身體和心情。我開始學習太極拳,并很快發(fā)現(xiàn)了它的好處。首先,太極拳的招式比較簡單,容易上手。其次,太極拳的動作緩慢而舒適,相對于其他劇烈的運動更適合初學者。在練習太極拳的過程中,我能夠感受到自己的氣息和身體的變化,這讓我體驗到了一種以前未曾有過的愉悅。
第二段:太極拳的氣功原理
太極拳是一種以“調(diào)和陰陽”為理論基礎(chǔ)的拳術(shù)。它注重鍛煉人體的呼吸和精神,在這個過程中達到調(diào)整身體和心情的目的。太極拳通過多樣化的動作和技巧,讓學習者的身體和氣息與自然界的陰陽運動達成一種共振狀態(tài)。在太極拳運動的過程中,人的膝蓋、腰部和背部會不斷拉伸,增強人體肌肉群的彈性。太極拳的動作緩慢而長久,這種運動方式可以讓身體得到全面而適度的鍛煉。太極拳的氣功原理為身體的健康和舒適奠定了良好的基礎(chǔ)。
第三段:太極拳的身心健康效果
太極拳的身心健康效果是其最大的特點之一。太極拳不僅可以提高身體素質(zhì),更可以改善身心健康。在練習太極拳的過程中,我可以感受到自己的身體得到了更好的鍛煉和調(diào)整,同時我的心情也更加舒暢。多年以來,太極拳一直被認為具有一定的醫(yī)學價值。根據(jù)科學研究,太極拳可以有助于預防心血管疾病、減輕心理壓力、緩解頸肩腰腿疼痛、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、增強體力和耐力等。
第四段:太極拳的養(yǎng)生原則
太極拳的養(yǎng)生原則是太極拳學習的重要內(nèi)容之一。太極拳的養(yǎng)生原則包括:舒緩心情、節(jié)制飲食、注重睡眠、保持調(diào)和身心等。在太極拳的練習過程中,學習者需要注重自己的情緒狀態(tài)和注意力的集中,這樣才能夠發(fā)揮太極拳的最佳效果。此外,太極拳的學習者還可以通過調(diào)節(jié)飲食、保持健康的作息和適量的鍛煉來更好地養(yǎng)護身體。
第五段:心得體會
練太極拳讓我體驗到了身體和心靈的愉悅。太極拳的優(yōu)美動作、慢節(jié)奏和與自然同諧的理念讓我不僅得到身體上的鍛煉,更讓我從精神上獲得了力量。通過太極拳的練習,我學會了調(diào)節(jié)呼吸,感受自己身體的變化,抵抗壓力等。這些技能和體驗讓我在日常生活中更加健康、平衡和自信。我深信,太極拳是一種優(yōu)美的藝術(shù),也是一種古老的智慧。我希望更多的人可以加入到太極拳學習者的行列,體驗這種美妙和神奇的功夫。
學太極拳心得樣本篇十一
余自20__年學練太極拳至今已有六年了,先后學習過不少套路,也換過幾位老師,并在各在比賽中也取得了一些成績。在多年的學習演練中也對太極拳有了一定的認識與體會,現(xiàn)將其淺一二,望眾拳友老師批評指正。
一、準備活動一定要充分。
打拳之前的準備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本,準備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準備活動的充分與否,會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿,它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性,同時還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過,準備活動的時間應(yīng)該長于打拳的時間,至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應(yīng)該注意,由于一夜的睡眠使身體有些僵硬,所以這時的準備活動尤為重要。
二、不要急于起勢。
在充分的活動之后,接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前,我認為還需要做以下幾件事情:來回走動平優(yōu)一下心跳(如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點),站定之后引導身心逐漸入靜,從頭到腳依次調(diào)整、放松(虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等)。然后調(diào)勻呼吸(最好采用腹式呼吸,以達到慢、細、勻、長的效果),最后再松柔的開步起勢。
三、意念引導運動,在打拳的過程中,意念的導引應(yīng)該貫串始終。
而這種意念引導動作的練拳方法,不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能,增強身體其他器官的功能;而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合,達到更為理想的鍛煉效果。初學太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練,意念更多的還是集中在想動作上。當熟練到一定階段之后,就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ?、想虛實轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié),比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松,有利于用意念去引導動作的進行,更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下,完全可以拋開音樂和時間的限制,放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法,還可以體會和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化,更重要的是,太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久,在自身的運用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟,拳技也在不斷的日積月累中得到時進步與提高(如身法的中正安舒、拳架的舒展大方,節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等)。直到最后,打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控,從而體現(xiàn)出快而不急,慢而不呆的風格特點。
學太極拳心得樣本篇十二
太極拳源遠流長,以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳,人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起,而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用,作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種,其內(nèi)涵博大精深,實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效,而且兼具防身、技擊之功能,修身之妙法,而修身應(yīng)為練拳學的起點和歸宿。
初學太極拳的時候,只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學習,隨著練習的深入,以及接觸了大量的太極拳書籍以后,我逐漸發(fā)現(xiàn),太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止,個性發(fā)展,品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心,使自己的思想得到升華。
健康是每一個人都夢寐以求的,但現(xiàn)實生活中,疾病會時不時困擾著人們,煩惱也會經(jīng)常纏身,身體上的疾病可以通過藥物來解決,而思想上的困惑,精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治,只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和,調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說:“想不到太極拳這么好,我患神經(jīng)衰弱多年,吃藥總不見好轉(zhuǎn)??墒敲慨斘襾淼竭@個草坪,練拳以后,頭腦總有一種清新的感覺,心情就舒暢了很多,神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn),好象換了一個人似的?!边@幾年來,我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱,使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下,我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題,做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會,面對生活。
太極拳對修煉者的影響并非偶然,而是必然。拳著云:“不矜不張,局度雍容,雖曰習武,文在其中矣?!碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化,是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩,與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學中,除了老師的言傳身教外,練拳者必須多讀書,多接觸有關(guān)太極拳的書籍,以求提高拳藝。拳著云:“學太極拳先學讀書,書理明白,學拳自然容易?!碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學說”,儒家的“中庸”思想,醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng)),兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等,從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來,形成獨具特色的太極哲理,所以,練拳者必須多讀書,多向老師、朋友請教,才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義,在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
此時唯一的好辦法就是去練拳,而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右,所以每次我都練五六遍拳以上,第一二遍時還覺得很煩悶,渾身不舒服,老想打退堂鼓,可是到第三四遍的時候,由于肌肉的放松,繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來,此時氣感也逐漸增強,隨著身體的運動,周身暖洋洋的,有如泡在溫水中,到了五六遍的時候,周身溶溶澀澀,頭腦清靈,好似與天地溶為一體,此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱,把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后,不覺疲勞。反而覺得周身舒泰,晚上又可以精神抖擻地啃書本。
隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會逐漸發(fā)生變化,因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質(zhì)的變化。拳著云:“外面形跡必帶儒雅風氣,不然狂于外,必失于中?!蔽倚N鋮f(xié)練太極拳的會員,看起來都很秀氣,但又不缺英氣,他們對人都很有禮貌,很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié),新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題,由于太極拳比較難學,對于某些問題,老會員總會根據(jù)自己所學不厭其煩、反復多次地耐心指導,而不會藏私或者歧視別人,每當我們來到訓練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此,在其它場合也如此。所以,大部分的會員的人際關(guān)系都比較好,與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響,使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候。他平易近人,不擺架子,在講學的時候,如果不是事先知道,看他那英秀的樣子,很多認為他是大學的教授,而很難把他同一個武術(shù)家連在一起,只有看他表演時,才能一睹武術(shù)家的真正風采。外示安逸,內(nèi)在穩(wěn)固,真不愧為太極拳一代大師的風范。
太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦,幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人,謙虛待人的戒律,提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實,這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點提出來的,目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊。
尊師重道,向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng),練拳必先學會做人。拳著云:“學太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身體,心不斂柬,何能學藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度,則會認為老師的言傳身教無甚可取之處,對老師的心得體會不細加琢磨,以至于對太極拳的精粹之處失之交臂?!爸t受益,滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學生,關(guān)注學生的身心發(fā)展,傳道授業(yè)解惑,此師之責任之所在。老師是一面鏡子,是學生的楷模,對學生有很大的影響作用,對學生的行為、思想有很大的影響力??傊鳛樘珮O拳的愛好者,不論是老師還是學生,必重道而為之,才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。
“拳雖武藝,得其正道,無往不宜,”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入,太極拳對修煉者的影響越來越大,每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應(yīng)重視修身方面的作用、意義,只有這樣,才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味,妙悟人生真諦。
太極拳學習心得600字(篇6)
學太極拳心得樣本篇十三
上班時,健康的身體是工作的本錢,退休后良好的身心是生活的主題。
去年,人到達了退休的年齡。為了提高生活質(zhì)量,我參加了大興老年大學開設(shè)的太極拳學習班,經(jīng)過老師的精誠教授,我已初涉吳氏三十七式太極拳,感覺收獲匪淺。
一、學太極拳可以凈化人的心靈
在臨近退休的日子里,我曾為退休后可能無所事事而感到茫然。自從參加了老年大學的太極拳班的學習后,從心里感到心靈上得到了凈化。尤其是老師在課堂上的諄諄教授,使我獲得了知識,并達到了解惑的目的,使我更加熱愛生活,進一步認識到運動可以健身,而且可以凈化心靈。
二、練太極拳可以使生活質(zhì)量升華
在沒有學太極拳之前,我對自己的身體似乎失去了信念。因為以往秋冬季節(jié),我總是畏懼嚴寒,手腳冰涼不說,體質(zhì)也很差。嚴重的頸椎病使我倍受煎熬,很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠,人也總是無精打采。當我初涉太極拳殿堂,我的面前豁然開朗了,似乎又回到了年青的時代。經(jīng)過一學期的學習,我的身體狀況得到很大改善,手腳冰涼的感覺消失了,久治不愈的頸椎病也離我而去,夜間也不用再把枕頭拿到一邊了,因為頭腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。
現(xiàn)在的我身心健康,生活充實。我從心里感謝傳授太極拳給我的張全亮老師,更感謝大興老年大學為我們開設(shè)這個專業(yè),我會繼續(xù)在老年大學學習下去。
太極拳學習心得600字(篇5)
學太極拳心得樣本篇十四
第一段:太極拳非遺的介紹和背景(200字)
太極拳作為中國傳統(tǒng)文化瑰寶的一部分,具有深厚而源遠流長的歷史。太極拳的優(yōu)雅動作和充滿哲理的內(nèi)涵,吸引著無數(shù)人的關(guān)注和參與。然而,由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和忙碌,太極拳逐漸開始被人們遺忘。為了保護和傳承太極拳這一非物質(zhì)文化遺產(chǎn),許多地方開始致力于推廣和弘揚傳統(tǒng)的太極拳。
第二段:太極拳非遺的特點和魅力(200字)
作為一項獨特的運動方式,太極拳鞭策人們對身體、思想和靈魂的綜合發(fā)展。太極拳的動作緩慢而優(yōu)雅,既可以訓練肌肉和力量,又可以幫助人們平衡身心和提高專注力。每一個太極拳的動作都蘊含了豐富的哲理和文化內(nèi)涵,讓人在練習中領(lǐng)悟到生活的智慧和美好。
第三段:參與太極拳非遺保護的感受和體會(300字)
我從小就對太極拳非常感興趣,所以在大學期間參加了太極拳非遺保護項目。通過參與這個項目,我深刻地體會到了太極拳的魅力和價值。在老師的指導下,我學到了許多太極拳的基本動作和技巧,并逐漸領(lǐng)悟到了太極拳對身心健康的重要性。每一次練習,我都能感受到自己的身體越來越靈活和強壯,精神狀態(tài)也更加平靜和集中。
第四段:太極拳非遺傳承對社會的影響(300字)
太極拳非遺傳承不僅僅對個人的身心健康和發(fā)展有積極影響,也對整個社會產(chǎn)生了深遠的影響。太極拳非遺傳承項目的開展,使更多的人了解和認識到了太極拳的價值和魅力,促進了太極拳在國內(nèi)外的弘揚和傳播。太極拳非遺傳承也有助于增強國民體質(zhì)和提高生活質(zhì)量,推動社會的和諧發(fā)展。
第五段:對太極拳非遺傳承的展望和愿景(200字)
作為太極拳非遺傳承項目的一員,我對未來充滿信心和希望。我希望能夠繼續(xù)堅持練習太極拳,不斷提高自己的技藝和修養(yǎng),為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻。我也期待更多的人能夠了解和參與太極拳,尤其是年輕一代。通過太極拳的傳承和發(fā)展,我們可以共同努力,讓這項獨特而珍貴的文化遺產(chǎn)得到更好的保護和傳承,為我們的國家和社會做出更大的貢獻。
總結(jié):太極拳非遺的保護和傳承,不僅僅是對一項優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的珍視和傳承,更是對人類身心健康和和諧社會的追求。通過太極拳非遺傳承項目的推廣和發(fā)展,我們有信心將太極拳的魅力傳遞給更多的人,并共同致力于太極拳在世界范圍的弘揚和傳播。
學太極拳心得樣本篇十五
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的代表,剛?cè)嵯酀?,陰陽平衡,兼具功法和健身的綜合性運動。在我練習太極拳的過程中,我深刻體會到太極拳“左右”的意義,即左右手、左右腳、左右腿、左右腰。這種左右的變化不僅體現(xiàn)在太極拳的動作中,還滲透到了我的生活中,成為了一種生活態(tài)度,給我?guī)砹撕芏鄦⑹竞腕w驗。
第二段:左右手
在太極拳的練習中,左右手的使用非常重要。練習過程中要時刻注意先左手后右手的變化,以求達到身心的平衡。在初學太極拳時,我發(fā)現(xiàn)自己總是先用右手,左手使用不夠自如。后來,我在練習中特別加強了左右手的訓練,同時也注意不斷地調(diào)整左右手的力度和使用頻率。經(jīng)過一段時間的努力,我終于可以自如地使用左右手,能夠讓身體的內(nèi)外得到相應(yīng)的平衡和協(xié)調(diào)。
第三段:左右腳、左右腿
在太極拳中,左右腳和左右腿的運用也同樣重要。太極拳的步法和腿法有獨特的陰陽互動,需要練習者掌握剛?cè)徂D(zhuǎn)換、左右平衡等技巧。我在太極拳的練習中,通過不斷的調(diào)整意識和練習動作,能夠更好地掌握左右腳的平衡,并且用更軟、更輕盈的步伐加強身體和心靈的交互深度;至于左右腿,則是更多考驗我剛?cè)崤浜系哪芰?,對于我來說,效果也很明顯——練習時的體力和心力得到了極大的提高。
第四段:左右腰
太極拳中,腰部的靈活與否也極其關(guān)鍵。練習太極拳時,通過訓練讓自己的腰部更具彈性,更加柔韌。在舒適的狀態(tài)下,要讓身體盡可能地自然而然地彎曲。在不斷地練習中,我發(fā)現(xiàn)我的腰部愈發(fā)地靈活,得以讓我在處理身體和心理力量的平衡上更加優(yōu)秀。同時,腰部的柔韌也帶給了我不少身心解放的快感,深刻地支持了我的體會與感受。
第五段:結(jié)語
通過這段時間的太極拳練習,我更加深刻地感受到了“左右”這種變化,并將它運用到了自己的生活中。在生活的方方面面,都要尋求左右的平衡點,平衡左右意味著身體、心理和情感得到了良好的調(diào)整,也提高了我對生命的意識。總之,太極拳的體驗對我來說是一次難得的體驗,讓我學會了很多關(guān)于生命和生活的道理,是成為一個更好的人的必由之路。
學太極拳心得樣本篇十六
太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù),擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個月前接觸并學習了太極拳,通過不斷地練習,我對太極拳有了一些簡單的心得體會。下面將從身體調(diào)理、心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個方面進行介紹。
身體調(diào)理是太極拳的重要組成部分,它能夠使身體保持健康和靈活。練習太極拳時,需要細致入微地控制身體的每一個動作,通過調(diào)整呼吸和姿勢,在集中注意力的同時,能夠逐漸增強我對身體的掌控力。長時間的練習使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高,尤其是脊椎的柔韌性明顯增加,消除了我長期以來的腰背酸痛問題。
太極拳的練習不僅能夠調(diào)理身體,還有助于心靈的凈化和平靜。練習太極拳時,注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過重復的動作和呼吸,我逐漸進入一種專注而鎮(zhèn)定的狀態(tài),身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來的壓力和疲勞,還能夠培養(yǎng)我對內(nèi)心的覺察和自我控制的能力。在練習太極拳的過程中,我深刻感受到,只有當心靈得到凈化和平靜,我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。
太極拳的練習對于身體的恢復養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動作往往是緩慢而流暢的,通過調(diào)整呼吸和動作的配合,能夠促進血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動。這對于身體的恢復和養(yǎng)生非常有益。每當我感到疲倦或乏力時,通過練習太極拳,我的體力很快恢復,精神煥發(fā)。太極拳練習中注重意念的引導,使我更加注重以平緩和舒暢的方式來完成動作,而不是粗暴和用力。這種方式減少了對身體的過度壓力和損害,為身體的健康提供了更好的保障。
太極拳的練習不僅在身體上有益處,還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習者要有柔和、均衡和自然的動作,這需要我們在練習過程中培養(yǎng)和強化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質(zhì)。在練習太極拳中,我學會了專注與堅持,學會了自律和自制,這不僅在太極拳的實踐中得到了體驗,也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過太極拳的修身養(yǎng)性,我感受到了自己的心境得到了改善,習得了更好的情緒管理和自我控制的能力。
太極拳的練習需要時間和耐心,同時也需要磨礪意志力。太極拳的動作要求練習者精確且靈活地完成,需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時,我常常感到無力和困惑,但是通過堅持不懈的練習,我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)并掌握了太極拳的技巧。這無疑對我的意志力提出了更高的要求,使我變得更加堅強和有毅力。在練習太極拳的過程中,我明白了只有付出足夠的努力和堅持不懈的意志,才能獲得真正的進步和成就。
總而言之,通過幾個月的太極拳學習和練習,我對太極拳有了一些簡單的心得體會。太極拳不僅在身體調(diào)理方面有顯著的效果,還能夠幫助我們心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術(shù),又是一種修身養(yǎng)性的方式,它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信,只要堅持不懈地練習,太極拳將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。
學太極拳心得樣本篇十七
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一,憑借其獨特的動作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點,吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個練習太極拳的初學者,我深深感受到了太極拳的深奧與神奇。在這篇文章中,我將分享我對太極拳的簡單心得體會。
第一段:初探太極拳的魅力
太極拳動作緩慢而舒展,注重呼吸的自然和身體的柔和運動。這種獨特的方式讓我深深地體驗到身心的和諧統(tǒng)一。通過練習太極拳,我不僅可以鍛煉身體,保持身體健康,還可以放松壓力,提高專注力。每天練習太極拳成為了我一天中重要的時刻,讓我感受到身體和心靈的平靜,同時也增加了對中國傳統(tǒng)文化的了解。
第二段:體驗太極拳的練習過程
太極拳的練習過程需要耐心和時間的積累。一開始,我很難掌握每一個動作的正確姿勢和呼吸節(jié)奏。然而,隨著練習的深入,我逐漸適應(yīng)了太極拳的動作和節(jié)奏,開始感受到了身體的變化。練習太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量,還可以增強平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時,太極拳練習也要求練習者保持專注和平和的心態(tài),這不僅對身體有益,同時也對心靈有所撫慰。
第三段:體驗太極拳對身心健康的影響
練習太極拳不僅使我的身體更加靈活,還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習中,我學會了如何平衡身體和呼吸,這對于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習太極拳還能夠加強肌肉和骨骼,提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會感到疲憊和虛弱了,而且每天都充滿活力。
第四段:太極拳對心靈的影響
太極拳的練習對心靈的影響是深遠的。在太極拳的練習中,我學會了冥想和放松自己的思緒。通過深呼吸和專注身體感受,我能夠把焦點集中在當下,并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧,同時也增強了我的自信心和自控能力。每當我感到焦慮或不安時,我只需要練習幾個太極拳動作,就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅定。
第五段:太極拳的價值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式,更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過練習太極拳,我們可以學會控制自己的情緒和思緒,增強自己的內(nèi)心力量。同時,太極拳對于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過練習太極拳,我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識都有所提高。太極拳是一項需要長期堅持和修行的運動,它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣,讓人在生活中更加堅定地追求自己的目標和夢想。
通過對太極拳的初步了解和學習,我深深感受到了它的魅力和價值。太極拳不僅可以鍛煉身體,保持身心健康,還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn),不僅代表著中國傳統(tǒng)文化的博大精深,也是一種對人類身心健康和心靈成長的寶貴貢獻。我會繼續(xù)學習和練習太極拳,并將其融入到我的日常生活中,以期達到身心平衡和內(nèi)心的寧靜。
學太極拳心得樣本篇十八
下面是我學練養(yǎng)生太極拳三個月的一些體會,希望能對新學員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況:我也是個新學員,學習養(yǎng)生太極拳只有短短三個月的時間,而且是從零開始,在此之前我從未學過任何武術(shù)、氣功之類的東西,并且體質(zhì)很差。但通過三個月的學習,現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學完了第一路拳式動作,對養(yǎng)生太極拳有了進一步的了解,功力也有了很大的進步,精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變,也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練養(yǎng)生太極拳的一些體會:
1、學一式,練一式,每一式練習都有效果。
心情也好了。我現(xiàn)在對虛無子老師所說的“每一式練習都有效果”這句話深信不疑,因為這是我真實體驗到的。
2、學練結(jié)合,以練為主。
怎么學呢?就是對課文、vcd光盤的內(nèi)容、動作仔細反復地去看、去模仿,認真參加內(nèi)功班的學習,珍惜這個難得的學習機會,只有這樣才會少走彎路,迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時還不能理解,但在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。內(nèi)功班的語音輔導課是難得的學習機會,怎么才能聽好課呢?1)是要多讀網(wǎng)頁文章和課文。因為老師講課中所說的話可以說大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁文章上都有,如果把那些文章都熟記在心,對老師所講的內(nèi)容就好理解了。2)要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗,也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動作,才能練入狀態(tài),也才有好的功效。
3、拳功并練,真修實證,層次修練
們的學習方法是真修實證,只有自己親自體驗過的才是真實的。我是按大綱要求的順序來學習的,用了三天時間學完前三課后,然后從預備式、隨息放松開始學練(我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學習時間是兩天)。有些人對前面三課內(nèi)容可能不夠重視,我的體會是認真學好前三課內(nèi)容,可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學練方法、特點、應(yīng)注意的問題、學習的目的、學練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學習盡快步入軌,少走彎路。
4、化難為簡,便于學習。
我感覺老師的教學方法特別好,也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間,看到這么好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放松時,思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動靜就會分心,但是按照練習要求--吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開始時有點顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時先放松左臂,左臂放松下來,再在下一次呼氣時放松右臂,因為心里總要這樣想著,這樣練習幾天后,感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習,現(xiàn)在基本可以專心地練拳,不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我,讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的,我覺得我很幸運,所以我會珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分,堅持不懈的學練下去。
在此對老師真誠地說一聲:謝謝!謝謝您??!虛無子老師!
學太極拳心得樣本篇十九
下面是我學練養(yǎng)生太極拳三個月的一些體會,希望能對新學員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況:我也是個新學員,學習養(yǎng)生太極拳只有短短三個月的時間,而且是從零開始,在此之前我從未學過任何武術(shù)、氣功之類的東西,并且體質(zhì)很差。但通過三個月的學習,現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學完了第一路拳式動作,對養(yǎng)生太極拳有了進一步的了解,功力也有了很大的進步,精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變,也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練養(yǎng)生太極拳的一些體會:
1、學一式,練一式,每一式練習都有效果。
心情也好了。我現(xiàn)在對虛無子老師所說的“每一式練習都有效果”這句話深信不疑,因為這是我真實體驗到的。
2、學練結(jié)合,以練為主。
怎么學呢?就是對課文、vcd光盤的內(nèi)容、動作仔細反復地去看、去模仿,認真參加內(nèi)功班的學習,珍惜這個難得的學習機會,只有這樣才會少走彎路,迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時還不能理解,但在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。內(nèi)功班的語音輔導課是難得的學習機會,怎么才能聽好課呢?1)是要多讀網(wǎng)頁文章和課文。因為老師講課中所說的話可以說大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁文章上都有,如果把那些文章都熟記在心,對老師所講的內(nèi)容就好理解了。2)要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗,也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動作,才能練入狀態(tài),也才有好的功效。
3、拳功并練,真修實證,層次修練。
們的學習方法是真修實證,只有自己親自體驗過的才是真實的。我是按大綱要求的順序來學習的,用了三天時間學完前三課后,然后從預備式、隨息放松開始學練(我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學習時間是兩天)。有些人對前面三課內(nèi)容可能不夠重視,我的體會是認真學好前三課內(nèi)容,可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學練方法、特點、應(yīng)注意的問題、學習的目的、學練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學習盡快步入軌,少走彎路。
4、化難為簡,便于學習。
我感覺老師的教學方法特別好,也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間,看到這么好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放松時,思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動靜就會分心,但是按照練習要求--吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開始時有點顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時先放松左臂,左臂放松下來,再在下一次呼氣時放松右臂,因為心里總要這樣想著,這樣練習幾天后,感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習,現(xiàn)在基本可以專心地練拳,不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我,讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的,我覺得我很幸運,所以我會珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分,堅持不懈的學練下去。
在此對老師真誠地說一聲:謝謝!謝謝您!!虛無子老師!
學太極拳心得樣本篇二十
通過這半學期對“太極拳”的學習我真的是受益匪淺。老師要求我們練習太極的時候要做到心靜,可能是我們生活在這繁雜的世界中太久的緣故,剛開始的時候根本靜不下心來,只是樣子上的閉著眼睛,腦海里總是想這想那的,浮想聯(lián)翩。后來隨著老師的教導和自身的領(lǐng)悟,才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)慢慢進入到了太極的世界。
我喜歡太極,喜歡打太極時那種全身心放松狀態(tài)下,感受人與自然完美結(jié)合的感覺。那時的自己沒有生活中的各種煩躁,也沒有大喜沒有大悲,只有一個安安靜靜的自己。太極應(yīng)該是可以改變一個人的吧或者說是可以用來陶冶情操,修身養(yǎng)性的吧。一個人的行為是受他心靈支配的并前進的,太極講究的是以意導動,內(nèi)外合一,心與動作要領(lǐng)的合一,心與大自然的融為一體。練太極的人是純潔、單純、安靜、謙遜的:因為那時的我們可以心無雜戀,可以沒有人與人的不和諧,沒有算計,沒有猜疑,沒有憎恨等,閉上眼,我們可以感受到自己的存在,這個世界的美好存在,可以感受到一片落葉掉在池塘水中的聲音,可以讓平時生活中狂躁不安的自己變得安靜隨和。
在這繁雜的生活中我們極易迷失自我,染上不良習慣誤入歧途,弄虛作假走形式主義互相欺騙,殊不知我們欺騙的看是別人的眼睛,實則欺騙的是自己的心,那顆向善的心,那課勇敢,追求正義的心。很多的時候,當我們走遠了回望初衷時,卻早已看不清來時的路。我們或許就應(yīng)該保持一顆空靈之心,無形無法,就像水一樣,水倒入杯中就成了杯子的形狀,倒入瓶中就成了瓶子的形狀,倒入茶壺中就成了茶壺的形狀。
我練習太極拳的收獲,首先是身體比同齡人要好得多。其次是逐漸悟到太極拳與國學的關(guān)系和淵源。打太極拳有首詩:形柔輕拂柳,意靜松入禪,怡然氣配合,忘卻在人間。這里涉及到形、意、氣。師傅教拳就常說要由意氣形練出精氣神來。再有‘意靜松入禪’,什么是禪?問了很多人,回答不盡人意。禪是佛家的,佛家講坐禪。神秀作偈:身菩提樹,心為明鏡臺,時時勤拂拭,莫使惹塵埃。這是神秀的境界。另一個做飯的和尚聽見了,作一偈,不會寫字,他說,讓別人寫:菩提本無樹,心境亦非臺,本來無一物,何故惹塵埃??戳藘少剩€不明白禪的境界。偶爾在書店看到了胡適先生的‘禪宗指歸’豁然開朗,如醍醐灌頂。胡適先生如是說:‘禪是一般人所不能理解的一種狀態(tài)?!送猓€涉及到經(jīng)絡(luò)學說,儒家等精華內(nèi)容。
大一上學期的體育課是即將告一段落,可是大學生活里的體育鍛煉卻還遠沒有結(jié)束??纯瓷磉叺耐瑢W,能堅持鍛煉的很少,而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在。而看著中國人體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉,只能感嘆如今人們的鍛煉意識還不夠。那么,作為一個大學生,就應(yīng)該好好地鍛煉身體,為了自己,也為了祖國的明天!
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