總結(jié)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)不足之處，從而更好地改進(jìn)和提高?？偨Y(jié)必須客觀、準(zhǔn)確地描述我們的工作和成果。以下是前輩們分享的成功心得，愿給大家?guī)韱⑹尽?/p>
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無形中擠壓著我們的時(shí)間和精力，給人們的身心健康帶來了極大的威脅。為了更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，我積極探索和實(shí)踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結(jié)了一些心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會(huì)，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來源是緩解壓力的第一步。對(duì)于不同的人來說，壓力的來源可能是工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來源，只是盲目地去應(yīng)對(duì)。而當(dāng)我們真正了解了問題的根源后，才能更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，當(dāng)我意識(shí)到工作壓力主要來源于自己過高的要求和效率過低時(shí)，我開始加強(qiáng)自我管理，合理分配時(shí)間和任務(wù)，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來源對(duì)于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時(shí)間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時(shí)間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費(fèi)時(shí)間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時(shí)間，制訂優(yōu)先級(jí)，是解決壓力問題的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細(xì)的時(shí)間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費(fèi)時(shí)間。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了拒絕一些沒必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過有效地管理時(shí)間，我能夠更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應(yīng)對(duì)壓力，增強(qiáng)心理承受力。當(dāng)我面臨困境和挫折時(shí)，我告訴自己要積極面對(duì)，尋找問題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學(xué)會(huì)了釋放負(fù)面情緒，比如通過運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對(duì)自己身心的負(fù)面影響。
此外，關(guān)注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長(zhǎng)期面對(duì)壓力可能導(dǎo)致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。因此，我們應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注自己的身心健康，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時(shí)間，比如讀書、散步、聽音樂等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體的抵抗力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。通過關(guān)注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關(guān)系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進(jìn)行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵(lì)和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會(huì)主動(dòng)幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過程中，我能夠找到自己的價(jià)值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過了解壓力的來源、管理時(shí)間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關(guān)注身心健康和建立良好人際關(guān)系來調(diào)節(jié)壓力。通過自己的實(shí)踐和總結(jié)，我體會(huì)到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會(huì)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭餐鎸?duì)生活中的壓力，保持健康快樂的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，壓力成為了人們生活中不可忽視的一部分。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，讓自己保持健康愉快的心態(tài)，成為了一個(gè)亟待解決的問題。通過自己的親身經(jīng)歷，我逐漸總結(jié)出了一些壓力調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。下面我將從目標(biāo)設(shè)定、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)五個(gè)方面來詳細(xì)探討壓力調(diào)節(jié)的技巧與心得。
首先，在面對(duì)壓力時(shí)，我們要合理設(shè)立目標(biāo)。與其盲目地面對(duì)壓力，不如有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)并分解任務(wù)。一個(gè)明確的目標(biāo)可以讓我們更有動(dòng)力去努力，而分解任務(wù)則可以避免讓壓力在一段時(shí)間內(nèi)堆積過多。例如，當(dāng)我面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力時(shí)，我會(huì)先設(shè)定每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后分解為小的任務(wù)。這樣，不僅可以減輕壓力，還可以使學(xué)習(xí)變得更加有條不紊。
其次，時(shí)間管理在壓力調(diào)節(jié)中起到了至關(guān)重要的作用。失敗者埋怨時(shí)間不夠用，而成功者善于合理利用時(shí)間。我們要認(rèn)識(shí)到時(shí)間是有限的資源，合理安排時(shí)間可以使我們達(dá)到事半功倍的效果。建議我們?cè)谄鸫埠罅⒓匆?guī)劃一天的事項(xiàng)，并確保按照計(jì)劃進(jìn)行。另外，把握優(yōu)先級(jí)也是一個(gè)很有效的方法。有時(shí)我們會(huì)感到壓力重重，因?yàn)槲覀儧]有把握住時(shí)間的先后次序，讓瑣事占據(jù)了大部分時(shí)間。因此，我們要學(xué)會(huì)排出優(yōu)先級(jí)，把最重要的工作放在第一位。這樣一來，就能有效地提高工作效率，減輕壓力。
再次，通過適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉來減輕壓力也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們消耗能量，增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠分散注意力，使我們暫時(shí)遠(yuǎn)離煩惱。我在面對(duì)壓力時(shí)常常選擇去健身房鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中，我可以通過出汗來釋放壓力，同時(shí)，也可以將注意力集中在運(yùn)動(dòng)上，從而暫時(shí)忘記煩惱。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并把它作為緩解壓力的一種方式，既能夠提高身體素質(zhì)，也能夠保持良好的心態(tài)。
另外，我們要重視人際關(guān)系，并注意有效溝通。良好的人際關(guān)系可以緩解壓力，并為我們提供支持。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，不妨與身邊的朋友、家人或者導(dǎo)師進(jìn)行交流。與他們分享自己的困惑，聽取他們的建議和觀點(diǎn)，這樣可以獲得積極的支持和排解壓力的方式。此外，我們還要學(xué)會(huì)對(duì)他人的要求和批評(píng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和篩選，不能讓這些負(fù)面情緒造成自己過多的壓力。
最后，要學(xué)會(huì)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。面對(duì)壓力時(shí)，我們要時(shí)刻提醒自己要保持積極的心態(tài)。我們可以通過一些積極的樂觀的心理暗示來提醒自己：在每天的生活中尋找快樂的事情，擁抱陽(yáng)光，培養(yǎng)興趣愛好，與他人分享快樂，都可以幫助我們保持積極樂觀的心態(tài)。此外，合理安排休息也是很重要的，只有放松身心，才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。
總結(jié)起來，壓力調(diào)節(jié)不是一蹴而就的事，但通過設(shè)定目標(biāo)、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)等方面的努力，我們可以走出困境，擁有更加健康愉快的心態(tài)。人生中遇到的困難和壓力是無法避免的，但我們有能力去應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)。相信通過不斷的探索和總結(jié)，我們每個(gè)人都能夠找到適合自己的方式來應(yīng)對(duì)壓力，讓自己的人生更加美好。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
心理壓力，是人們?cè)谏?、工作、學(xué)習(xí)等方方面面中所面臨的一種壓力。面對(duì)日益增長(zhǎng)的競(jìng)爭(zhēng)壓力，我們常常會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負(fù)面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的問題。在我個(gè)人的成長(zhǎng)過程中，我也曾面臨過種種壓力，積累了一些心得體會(huì)。本文將以五段式來論述我對(duì)于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。
首先，了解壓力的來源和原因是解決問題的第一步。當(dāng)我們感受到心理壓力時(shí)，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來源和原因。例如，工作壓力可能來自于繁重的工作任務(wù)和無法有效管理時(shí)間，學(xué)習(xí)壓力可能來自于擔(dān)心考試成績(jī)和學(xué)習(xí)進(jìn)度等。對(duì)于每個(gè)人而言，壓力來源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來源，能夠幫助我們更好地解決問題。在我個(gè)人的實(shí)踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應(yīng)對(duì)壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個(gè)人的個(gè)性和喜好各不相同，對(duì)于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂放松心情，有的人喜歡運(yùn)動(dòng)來舒緩壓力，還有人樂于和朋友聚會(huì)交流。對(duì)于我個(gè)人來說，閱讀是一個(gè)很好的方式來讓我放松心情。每當(dāng)我感到壓力山大時(shí)，我會(huì)選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當(dāng)我們承受著巨大的心理壓力時(shí)，往往會(huì)感到無助和孤獨(dú)。這時(shí)候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問題的途徑。與家人、朋友進(jìn)行面對(duì)面的交流是最直接有效的方式，他們會(huì)傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實(shí)在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會(huì)進(jìn)一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個(gè)角度來看待問題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當(dāng)你遇到一項(xiàng)繁重的工作任務(wù)時(shí)，不要?dú)怵H，而是把它看作是一個(gè)成長(zhǎng)的契機(jī)；當(dāng)你面對(duì)困難時(shí)，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當(dāng)你感到壓力時(shí)，不要逃避，而是勇敢面對(duì)并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅(jiān)定地走出困境，重新獲得動(dòng)力和信心。
最后，建立良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時(shí)間和不良的生活習(xí)慣會(huì)使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)制定合理的作息計(jì)劃。保持充足的睡眠時(shí)間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個(gè)人的實(shí)踐中，我每天都會(huì)保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對(duì)壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過有效的調(diào)節(jié)方式來緩解和釋放壓力。通過了解壓力來源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時(shí)走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
第一段：引言（150字）
在現(xiàn)代社會(huì)中，我們時(shí)常受到各種各樣的心理壓力。工作的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、人際關(guān)系的壓力等等不斷圍繞在我們身邊。面對(duì)壓力，我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持良好的心理健康呢？通過自我調(diào)節(jié)，我在面對(duì)壓力時(shí)體會(huì)到了許多心得和體會(huì)，今天我將分享給大家。
第二段：認(rèn)識(shí)壓力（250字）
首先，要能夠認(rèn)識(shí)到自己面臨的壓力是什么，不同的壓力來源可能需要不同的應(yīng)對(duì)方式。例如，工作壓力主要來自于任務(wù)的繁重和時(shí)間的限制，可能需要通過合理的時(shí)間規(guī)劃和任務(wù)分配來減輕壓力；學(xué)習(xí)壓力主要來自于考試和評(píng)估，可能需要通過制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和尋求幫助來應(yīng)對(duì)壓力。認(rèn)識(shí)到壓力的具體來源，有助于我們更加有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
第三段：積極的心態(tài)（250字）
其次，在面對(duì)壓力時(shí)保持積極的心態(tài)是非常重要的。壓力往往會(huì)引發(fā)消極的情緒，如焦慮、擔(dān)心和恐懼，進(jìn)而影響我們的心理健康。與之相反，積極的心態(tài)能夠幫助我們更加樂觀地面對(duì)問題和困難。當(dāng)我面對(duì)壓力時(shí)，我會(huì)告訴自己要相信自己的能力，相信問題總會(huì)有解決辦法。在做不到完美的情況下，我會(huì)接受自己的不足，并認(rèn)識(shí)到努力就會(huì)有回報(bào)。這種積極的心態(tài)讓我更加堅(jiān)定地面對(duì)挑戰(zhàn)。
第四段：尋求支持（250字）
此外，適時(shí)尋求外界的支持也是緩解心理壓力的重要方式。在面對(duì)困難時(shí)，如果我們能夠與他人交流，尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的建議和幫助，我們會(huì)感到更加寬慰和支持。我曾經(jīng)面臨工作上的困擾，感到非常有壓力，但在與同事和上司交流后，我得到了他們的理解和支持，內(nèi)心的壓力也得到了釋放。因此，尋求支持不僅能夠得到實(shí)質(zhì)性的幫助，還能夠讓我們感受到他人的關(guān)愛和支持。
第五段：疏導(dǎo)娛樂（300字）
最后，為了有效地調(diào)節(jié)自己的心理壓力，我們需要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己的情緒和進(jìn)行娛樂放松。當(dāng)我們感到緊張和疲勞時(shí)，可以通過身體運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，如散步、跑步或健身。此外，我們還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、寫作、聽音樂等，讓自己在疏導(dǎo)娛樂的過程中暫時(shí)忘卻壓力。我個(gè)人最喜歡的方法是閱讀和寫作，通過與文字交流，我可以將自己的情緒和壓力轉(zhuǎn)化為文字，從而得到一種疏導(dǎo)和宣泄。
結(jié)尾（200字）
總之，面對(duì)心理壓力，我們需要認(rèn)識(shí)到壓力的來源，保持積極的心態(tài)，適時(shí)尋求支持和尋找疏導(dǎo)娛樂的方法。這些方法不斷提醒我要堅(jiān)定信心，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，保持健康良好的心理狀態(tài)。通過自我調(diào)節(jié)，我深刻地體會(huì)到，壓力并非不可戰(zhàn)勝的大敵，只要我們?cè)敢馊ッ鎸?duì)和解決，壓力將成為我們成長(zhǎng)和進(jìn)步的動(dòng)力。（第六段總字?jǐn)?shù)：200字） 這些心得是我通過長(zhǎng)期的實(shí)踐和體會(huì)所總結(jié)出來的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)，共同努力保持心理健康！
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
在我們的學(xué)生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學(xué)業(yè)的壓力，還是來自人際關(guān)系的壓力，它們都會(huì)在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對(duì)我們的成長(zhǎng)和發(fā)展至關(guān)重要。本文將探討學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
首先，學(xué)生應(yīng)該建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣。事實(shí)上，大多數(shù)學(xué)生的壓力源于糟糕的時(shí)間管理。在高中或大學(xué)，我們需要同時(shí)處理許多任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、課外活動(dòng)、社交等。如果沒有合理的時(shí)間安排，這些任務(wù)就會(huì)堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)制定詳細(xì)的時(shí)間表，包括完成任務(wù)的時(shí)間、休息和娛樂的時(shí)間，以及個(gè)人成長(zhǎng)的時(shí)間。合理分配時(shí)間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。
其次，學(xué)生需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。壓力可能會(huì)讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當(dāng)我們的身心健康時(shí)，我們才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。所以，我們應(yīng)該確保每天充足的睡眠，至少8小時(shí)。此外，健康飲食也是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學(xué)業(yè)和社交中間，我們也應(yīng)該保留一些休息的時(shí)間，做一些喜歡的事情，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學(xué)生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔(dān)憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學(xué)生社團(tuán)和心理咨詢機(jī)構(gòu)也會(huì)提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時(shí)，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語(yǔ)所說：“笑口常開，心情愉快?！狈e極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對(duì)待壓力的方式。相信自己的能力，堅(jiān)持積極地思考問題，相信一切都會(huì)好起來。此外，也應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，通過一些娛樂活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)即使面對(duì)壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當(dāng)我們能夠掌握這些方法時(shí)，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長(zhǎng)和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強(qiáng)大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
如今，快節(jié)奏的生活和競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)趨勢(shì)，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)和家庭關(guān)系等諸多方面的問題，都會(huì)給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應(yīng)對(duì)家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。
第二段：壓力源分析
面對(duì)家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個(gè)成員的壓力來源。我個(gè)人最大的壓力來自工作和家庭責(zé)任。而家庭成員之間的關(guān)系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對(duì)不同來源的壓力，我們需要采取不同的應(yīng)對(duì)策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對(duì)家庭中的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，我常常會(huì)嘗試以下幾個(gè)技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進(jìn)行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實(shí)踐和應(yīng)用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗(yàn)證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時(shí)間和耐心，特別是當(dāng)某些問題需要家庭成員共同合作解決時(shí)；其次，我們需要更加關(guān)注自己和家庭成員的身心健康，以便及時(shí)做出有效的調(diào)整和行動(dòng)。
第五段：總結(jié)
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們?cè)谏钪兴非蟮哪繕?biāo)之一。針對(duì)家庭中的各種壓力，我們需要采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略和調(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應(yīng)該加強(qiáng)自身的心理建設(shè)和人際溝通技巧，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)，同時(shí)提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達(dá)到平衡，體驗(yàn)到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫?，家庭壓力，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對(duì)我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會(huì)解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問題、挫折或不適時(shí)，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時(shí)間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時(shí)間。這意味著以積極的方式互動(dòng)，例如一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個(gè)人時(shí)間：避免在家庭關(guān)系中過度依賴。通常，有時(shí)自己的獨(dú)處時(shí)間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨(dú)立旅行、參加社交活動(dòng)等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強(qiáng)心理強(qiáng)度。
2.放松：有時(shí)最好的對(duì)策是靜坐模式的自我守護(hù)或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會(huì)對(duì)我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時(shí)，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗(yàn)。
2.取決于個(gè)人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動(dòng)。
3.遵循線性計(jì)劃和為跳動(dòng)時(shí)間留出一些時(shí)間。
4.自問自答，對(duì)自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動(dòng)提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對(duì)的，但如果不得善意處理的話會(huì)導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個(gè)人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實(shí)踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累，我們可以變得更加擅長(zhǎng)適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點(diǎn)，給大家匯總了歷年考研國(guó)家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、考研國(guó)家復(fù)試基本分?jǐn)?shù)線、研究生報(bào)考常識(shí)、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學(xué)生更好的度過這段最后的`復(fù)習(xí)時(shí)間，取得理想的成績(jī)！
四個(gè)部分：歷年國(guó)家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、2011年考研政治時(shí)事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報(bào)考指南。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
一寸光陰一寸金?？佳袑⒅粒Ｓ嗟囊粋€(gè)多月時(shí)間寶貴，考生們分秒必爭(zhēng)，恨不得一份時(shí)間兩分用。在這個(gè)時(shí)候，也更需要有心無旁騖的決心，方能把握住關(guān)鍵時(shí)刻，一舉中的，翹首金榜題名時(shí)。
保持焦點(diǎn)。
一次只做一件事情，一個(gè)時(shí)期只有一個(gè)重點(diǎn)。釘子的力量相信大家都不會(huì)陌生，關(guān)鍵時(shí)刻更應(yīng)當(dāng)做好“釘子戶”，眼觀鼻，鼻觀心，心神歸于一點(diǎn)。聰明人要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，遠(yuǎn)離瑣碎。
80／20原則。
應(yīng)該把精力用在最見成效的地方，所謂”好鋼用在刀刃上”。美國(guó)企業(yè)家威廉?穆爾在為格利登公司銷售油漆時(shí)，頭一個(gè)月僅掙了160美元。他仔細(xì)分析了自己的銷售圖表，發(fā)現(xiàn)他的80%收益來自20%的客戶，但是他卻對(duì)所有的客戶花費(fèi)了同樣的`時(shí)間。于是，他要求把他最不活躍的36個(gè)客戶重新分派給其他銷售員，而自己則把精力集中到最有希望的客戶上。不久，他一個(gè)月就賺到了1000美元。穆爾從未放棄這一原則，這使他最終成為了凱利-穆爾油漆公司的主席。
格式化。
許多信件和表格都可以借助電腦，提前予以格式化，用時(shí)則只需幾分鐘就可輸出。電子郵件的地址列表出有類似的功效。
現(xiàn)在就做。
許多人習(xí)慣于”等候好情緒”，即花費(fèi)很多時(shí)間以”進(jìn)入狀態(tài)”，卻不知狀態(tài)是干出來而非等出來的。請(qǐng)記住，栽一棵樹的最好的時(shí)間是前，第二個(gè)最好的時(shí)間是現(xiàn)在。
不得不走。
要學(xué)會(huì)限制時(shí)間，不僅是給自己，也是給別人。不要被無聊的人纏住，也不要在不必要的地方逗留太久。一個(gè)人只有學(xué)會(huì)說”不”，他才會(huì)得到真正的自由。
避開高峰。
避免在高峰期乘車、購(gòu)物、進(jìn)餐，可以節(jié)省許多時(shí)間。
巧用電話。
要盡量通過電話來進(jìn)行交流，溝通情況，交換信息。打電話前要有所準(zhǔn)備，通話時(shí)要直奔主題，不要在電話里說無關(guān)緊要的廢話或傳達(dá)無關(guān)主題的信息與感受。
成本觀念。
在生活中，有許多屬于”一分錢智慧幾小時(shí)愚蠢”的事例，如為省兩元錢而排半小時(shí)隊(duì)，為省兩毛錢而步行三站地等等，都是極不劃算的。對(duì)待時(shí)間，就要像對(duì)待經(jīng)營(yíng)一樣，時(shí)刻要有一個(gè)”成本”的觀念，要算好賬。
精選朋友。
多而無益的朋友是有害的。他們不僅浪費(fèi)你的時(shí)間、精力、金錢，也會(huì)浪費(fèi)你的感情，甚至有的”朋友”還會(huì)危及你的事業(yè)。要與有時(shí)間觀念的人和公司往來。
避免爭(zhēng)論。
無謂的爭(zhēng)論，不僅影響情緒和人際關(guān)系，而且還會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間，到頭來還往注解決不了什么問題。說得越多，做得越少，聰明人在別人喋喋不休或面紅耳赤時(shí)常常已走出了很遠(yuǎn)的距離。
積極休閑。
不同的休閑會(huì)帶來不同的結(jié)果。積極的休閑應(yīng)該有利于身心的放松、精神的陶冶和人際的交流。
集腋成裘。
生活中有許多零碎的時(shí)間很不為人注意，其實(shí)這些時(shí)間雖短，但卻可以充分利用起來做一些事情。比如等車的時(shí)間可以用來思考下一步的工作，翻翻報(bào)紙乃至記幾個(gè)單詞。
提前休息。
在疲勞之前休息片刻，既避免了因過度疲勞導(dǎo)致的超時(shí)休息，又可使自己始終保持較好的”競(jìng)技狀態(tài)”，從而大大提高工作效率。
擱置的哲學(xué)。
不要固執(zhí)于解決不了的問題，可以把問題記下來，讓潛意識(shí)和時(shí)間去解決它們。這就有點(diǎn)像踢足球，左路打不開，就試試右路，總之，盡量不要”鉆牛角尖”。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對(duì)行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長(zhǎng)安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復(fù)習(xí)備考的過程中，有些考生會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時(shí)光呢？――讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對(duì)成功有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個(gè)締造夢(mèng)想的過程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個(gè)花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅(jiān)持，在編織的時(shí)候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡(jiǎn)單。
2.把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對(duì)哪些知識(shí)有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗(yàn)等等。這樣，你會(huì)感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長(zhǎng)。
3.永遠(yuǎn)不要自滿
一個(gè)小酒盅只能裝一點(diǎn)酒，再向里面倒就會(huì)溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對(duì)未知的知識(shí)都充滿渴望，才會(huì)激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力；而自滿只會(huì)讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學(xué)會(huì)善待自己
考研如同參禪打坐，是一個(gè)孤獨(dú)的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個(gè)階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場(chǎng)電影，與朋友小酌，或者逛街購(gòu)物……體驗(yàn)一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動(dòng)會(huì)讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會(huì)讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
對(duì)按時(shí)完成任務(wù)的員工，老板應(yīng)及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達(dá)指令不具體
工作職責(zé)不明確會(huì)增加員工的壓力。因此，員工守則應(yīng)清晰具體、分工明確、責(zé)任到人，才能讓員工盡職盡責(zé)地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負(fù)荷工作的情況下，還給他們?cè)黾宇~外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務(wù)不能超出員工的能力。
4、員工沒有發(fā)言權(quán)
在分配工作時(shí)，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應(yīng)付，難以保質(zhì)保量完成任務(wù)，還會(huì)降低工作滿意度。因此，老板應(yīng)營(yíng)造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5、不懂得因材施用
老板應(yīng)根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務(wù)，否則會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6、辦公環(huán)境惡劣
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會(huì)讓員工有壓力。老板應(yīng)盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7、對(duì)員工態(tài)度不好
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場(chǎng)中有被老板欺負(fù)的感覺，不僅壓力增加，還會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁。嚴(yán)格要求沒錯(cuò)，但不能帶著情緒責(zé)罵員工。因此，老板應(yīng)時(shí)常反省自己的言行是否會(huì)讓員工感受到敵意。
8、老板不善于減壓
如果老板本人不會(huì)減壓，那他的消極情緒會(huì)在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽聽音樂、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個(gè)善于解壓的好上司。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
色彩是視覺傳達(dá)信息的一個(gè)重要因素，能表達(dá)情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動(dòng)反映?？刀ㄋ够谥幸仓赋觯荷手苯佑绊懼?，色彩和諧統(tǒng)一的關(guān)鍵在于對(duì)人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對(duì)于健康的關(guān)注越來越多，面對(duì)不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔(dān)當(dāng)了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個(gè)不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護(hù)人員之間的零距離感。
色彩療法簡(jiǎn)稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會(huì)受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個(gè)人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來的心理和身體的感受也會(huì)不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過色彩搭配來協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會(huì)使人產(chǎn)生活潑、生動(dòng)、不安的反應(yīng)。它飽含著一種力量、熱情，它會(huì)刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸過多，會(huì)產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當(dāng)一個(gè)人心情抑郁時(shí)，看到紅色會(huì)立刻改變心情狀態(tài)，但不要過久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽(yáng)光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，利于恢復(fù)和保持健康，可用于娛樂室、廚房等處，對(duì)寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點(diǎn)。能帶來尖銳感和擴(kuò)張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強(qiáng)邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動(dòng)場(chǎng)所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
大致來說，心理壓力有兩種：一種對(duì)你有益，另一種則對(duì)你有害。當(dāng)你對(duì)某件事情感興趣的時(shí)候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會(huì)理性地面對(duì)外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機(jī)或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會(huì)更加了解自己，也能培養(yǎng)面對(duì)這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對(duì)未來。
正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對(duì)于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗(yàn)中的人而言，可能一時(shí)難以調(diào)整好。此時(shí)，比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來：找個(gè)合適的人傾訴一下、大哭一場(chǎng)、做一些有氧運(yùn)動(dòng)、大吼幾聲，都是不錯(cuò)的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗(yàn)記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負(fù)性情緒下，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長(zhǎng)毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進(jìn)行宣泄，因?yàn)檫@樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認(rèn)為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對(duì)你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會(huì)前后一致，而要在危機(jī)中尋找轉(zhuǎn)機(jī)，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價(jià)值觀強(qiáng)加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時(shí)，你就已經(jīng)對(duì)那個(gè)人塑造了一個(gè)錯(cuò)誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因?yàn)槟憧床坏揭膊辉敢饨邮苓@個(gè)人的本來面目，只愿接受你所塑造出來的形象。如果那個(gè)人的表現(xiàn)無法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會(huì)非常失望，挫折和憤怒也會(huì)隨之而來。所以，我們要在這個(gè)方面提高一下自己的忍耐力。每個(gè)人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實(shí)際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時(shí)回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。讓時(shí)間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時(shí)，你需要停下來，讓時(shí)間去對(duì)付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購(gòu)物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時(shí)，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動(dòng)，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對(duì)于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實(shí)自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅(jiān)持學(xué)習(xí)，投入時(shí)間和精力做一些社會(huì)公益性的活動(dòng)等。
需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
據(jù)權(quán)威調(diào)研機(jī)構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強(qiáng)度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會(huì)造成身體機(jī)能的衰退與免疫力的下降，長(zhǎng)此以往，還會(huì)帶來很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動(dòng)，又可以愉悅身心。同時(shí)也改善了自己的工作環(huán)境，實(shí)在是益處多多。
用運(yùn)動(dòng)對(duì)抗疲勞。尤其是在春天，人體機(jī)能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體才會(huì)把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機(jī)和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運(yùn)動(dòng)的健身方法放松身心，對(duì)減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗(yàn)通常都是和某些平時(shí)我們不太能意識(shí)到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時(shí)，最好讓你自己暫時(shí)脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個(gè)數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時(shí)，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點(diǎn)不舒服為止。暫時(shí)屏氣凝神，再?gòu)囊粩?shù)到四。數(shù)到四時(shí)，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，就能消除壓力。這個(gè)方法如果能和視覺影像配合，效果會(huì)更好。一邊深呼吸時(shí)，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個(gè)答案就是你的行動(dòng)計(jì)劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒有時(shí)間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個(gè)方法雖無法實(shí)際解決任何問題，不過會(huì)讓你達(dá)到放松的效果。
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