心得體會是對過去經(jīng)歷的回顧和總結(jié)，可以幫助我們更好地規(guī)劃未來的行動和發(fā)展。創(chuàng)作心得體會時，可以從多個角度進行思考，展示全面的思維和觀點。關(guān)于心得體會的范文，下面是一些收集整理的材料，供大家參考。
戒了吧拖延癥心得體會篇一
第一段：引言（100字）
拖延，是指人們在應(yīng)該做某事情時卻故意拖延、耽擱的行為。很多人都會拖延，無論是因為工作上的任務(wù)、學業(yè)任務(wù)還是個人目標，拖延都會給我們帶來壓力和焦慮。然而，通過與拖延戰(zhàn)斗的過程，我體會到了拖延的危害性和克服它的重要性。
第二段：拖延的危害（200字）
拖延的危害是顯而易見的。拖延使人難以高效地完成任務(wù)，時間被浪費，工作質(zhì)量下降，令人陷入惡性循環(huán)。同時，拖延還增加了壓力和焦慮，對心理健康造成負面影響。此外，拖延還會導致錯失機會，錯過重要的時機和好的事物。因此，拖延不僅在生活中造成浪費和困擾，也在事業(yè)和學業(yè)上妨礙了進步。
第三段：拖延的原因（300字）
拖延背后總會有一些原因存在。其中之一是缺乏自律能力。許多人容易被誘惑和分心，無法堅持完成任務(wù)。另一個原因是擔心失敗。我們常常害怕困難和挑戰(zhàn)，從而拖延去面對它們。還有一種原因是缺乏目標。如果沒有明確的目標和計劃，人們?nèi)菀紫萑胪涎拥哪嗾?，喪失前進的動力。此外，拖延還可能是對任務(wù)或目標缺乏興趣的表現(xiàn)，導致我們無法激起內(nèi)在的動力去完成它們。
第四段：克服拖延的方法（400字）
克服拖延的第一步是認清拖延的危害，以及對自己的不利影響。接下來，我們需要找到適合自己的克服方法。建立起自律能力是關(guān)鍵的一步，可以通過制定明確的計劃、設(shè)定合理的目標和盡量避免誘惑來達成。此外，改變思維方式也很重要。我們應(yīng)該著重于任務(wù)的完成和成果，而不是被困難所嚇倒。逐漸培養(yǎng)良好的時間管理能力和計劃能力也有助于解決拖延問題。曾經(jīng)我經(jīng)歷過拖延嚴重的階段，但通過為自己設(shè)定具體且可行的目標、制定每天的詳細計劃，并獎勵自己在任務(wù)完成后，我成功地克服了拖延習慣。
第五段：迎接積極變化（200字）
克服拖延是一項長期而漫長的努力，但它帶來的好處是可觀的。通過克服拖延，我們可以提高自己的工作效率，避免被壓力和焦慮困擾，以及實現(xiàn)個人目標和發(fā)展。當我們能夠按時完成任務(wù)時，我們感到滿足和充實，這種積極的心態(tài)會一直伴隨著我們。在職業(yè)和學業(yè)上，克服拖延可以讓我們更好地抓住機會和取得成功。因此，當我們告別拖延，走上擁抱積極變化的道路時，我們將迎來更加美好的未來。
總結(jié)（100字）
拖延無助于我們的成功和幸福，反而給我們帶來了壓力和焦慮。然而，通過認識拖延的危害、找出克服方法并培養(yǎng)自律能力，我們能夠掌握克服拖延的技巧。當我們克服拖延時，我們會發(fā)現(xiàn)生活的質(zhì)量得到提高，我們能夠更好地實現(xiàn)自己的目標。讓我們告別拖延，勇敢面對挑戰(zhàn)，迎接積極變化。
戒了吧拖延癥心得體會篇二
拖延，是許多人面臨的問題。我也曾經(jīng)是其中一員。但是在多年的壓力和自我反省中，我意識到了許多關(guān)于拖延的心得和體會。今天，我想和大家分享。
第一段：認識拖延
拖延的根本原因是懶惰、缺乏動力、失去興趣等。在高強度的學習、生活壓力下，導致拖延逐漸成為我們生活中的常態(tài)。其實，拖延不僅會影響學習和工作效率，而且會帶來心理壓力和精神負擔。因此，我們需要認真對待自己的拖延問題。一旦掌握了認識拖延的方法和技巧，我們就能在適當?shù)臅r間集中精力解決問題，讓自己更高效。
第二段：掌控自我
拖延的關(guān)鍵是缺乏自我控制。充分認識到自己的問題并不是足夠的，我們還需要有意識地掌控自我。讓拖延成為我們生活的一部分并不好。相反，我們應(yīng)該從意識層面切入，通過掌控自我行為來消除拖延。戒掉懶散的生活方式，改變自己的想法，通過積極的行動和計劃來抵制拖延癥狀。不斷地用行動證明自己，結(jié)果就是會感到更加自信、積極和有效。
第三段：知己知彼，百戰(zhàn)不殆
研究自己的拖延行為、找出自己的拖延原因，對我們有效地消除拖延非常重要。因此，知道自己的行為模式是非常有幫助的。我們可以嘗試建立一個個人檔案，記錄自己日常的時間安排和工作計劃。因此，我們可以更好地知道自己的時間分配、計劃安排和行動正當性，實現(xiàn)更高效的生活方式，從而消除自己的拖延癥狀。
第四段：誰陪著，誰在路上
拿到一個任務(wù)或事情，不要獨自面對。邀請其他人一起完成工作任務(wù)或者是自己設(shè)立的目標，不僅就能更好地解決拖延問題，還能了解更多的專業(yè)知識和團隊合作技巧。在與朋友共事時，可以得到他們的意見和建議，這樣不僅可以加速工作進程，還可以提高自己的專業(yè)技能和綜合素質(zhì)。無論如何，團隊合作可以減輕我們的工作壓力，同時增強信心。
第五段：堅持不懈，持之以恒
消除拖延癥絕不是一蹴而就的，關(guān)鍵是要保持你的耐心和決心。即使又一次安逸下來，也不要哀怨，需要堅持建立自己的計劃和行動計劃，進行計劃和執(zhí)行之間的反復檢查。只有堅定地遵循計劃，智慧地處理時間和任務(wù)，才能形成對拖延的有效和長久的抵抗，并最終創(chuàng)造出一種成功的生活方式。
綜上所述，克服拖延癥停是一種需要耐心、勇氣、行動和決心的過程。隨著我們的不斷實踐和不斷探索，我們將逐漸掌握消除拖延的方法和技巧，從而成為更擁有高效和優(yōu)秀的人。
戒了吧拖延癥心得體會篇三
拖延癥是指在應(yīng)該執(zhí)行某項任務(wù)時卻無法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務(wù)，而是選擇分散注意力、玩手機、聊天等自我的放松方式。當然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長時間的學業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長時間無所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談?wù)勛约旱耐涎影Y心得體會。
第一段：了解拖延癥的危害
拖延癥會給我們的生活和工作帶來不利的影響。當我們無法積極處理事情時，會導致緊急情況的發(fā)生，需要在短時間內(nèi)完成需要較長時間才能完成的任務(wù)，從而導致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯過了一些寶貴的機會，因為我們沒有盡快采取行動。延遲還可能導致我們的信譽和聲譽受損，因為其他人可能認為我們是懶惰或缺乏責任感。
第二段：了解拖延癥的原因
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗告訴我，有時，我拖延的主要原因是我擔心自己無法完成某項任務(wù)，或者認為這項任務(wù)無趣或無意義。有時，我會因為感到自己太累了或壓力太大而拖延。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個方法來克服這些障礙，才能更好地完成任務(wù)和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異，每個人所嘗試的對策也會有所不同。一些人可能覺得在開始進行任務(wù)之前設(shè)立目標或計劃會有所幫助，而另一些人則可能需要專注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個人經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標和使用時間管理工具是很有用的。我還學會了不與需要我專注的任務(wù)沖突的活動結(jié)合，如不在工作時看手機。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專注于工作。總之，我學會了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習慣需要時間
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時間和毅力。改變自己的習慣需要我們迅速行動，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯過了一個目標，我們不能陷入絕望中。相反，我們應(yīng)該將這個錯誤視為一個機會，以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問題并對困難的時候做出不同的反應(yīng)。
第五段：克服拖延癥的好處
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個更加高效和有效的工作者和個人。當我們克服拖延癥的時候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系，并可能取得更高的成功?？傊?，克服拖延癥為我們提供更多的機會，以成為更好的自己。
結(jié)論
我通過我的經(jīng)驗學會了，通過嘗試不同的方法來克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機會。盡管這個過程可能需要時間和毅力，但我相信只要我們堅定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
戒了吧拖延癥心得體會篇四
第一段：引言 (150字)
拖延是一種常見的人類行為，許多人都曾被拖延所困擾。然而，我近期經(jīng)歷了一段拒絕拖延的時間，對此我有了一些新的體會和認識。通過改變思維方式和采取行動，我成功地戰(zhàn)勝了拖延，并在這個過程中獲得了心靈的解放。在本文中，我將分享我拒絕拖延的心得體會，希望能夠給其他也常常遭受拖延所困擾的人一些啟示。
第二段：改變思維方式 (250字)
要拒絕拖延，我們需要從根本上改變我們的思維方式。首先，我們必須意識到拖延只會帶來更多的焦慮和壓力，遠遠超過完成任務(wù)所需的時間和精力。明確任務(wù)的重要性和緊迫性，能夠讓我們認識到拖延只會增加我們的負擔。其次，我們要學會正視挑戰(zhàn)，不再輕易逃避。用積極的心態(tài)面對困難，相信自己能夠克服困難，就能夠戰(zhàn)勝拖延。
第三段：采取行動 (300字)
改變思維方式只是第一步，我們還需要采取積極的行動來戰(zhàn)勝拖延。首先，明確目標并制定計劃是非常重要的。將任務(wù)分解為小的可行的步驟，每次只專注于一小部分，能夠讓任務(wù)變得更加可控和容易完成。其次，合理安排時間也是減少拖延的關(guān)鍵。制定一個具體的時間表，將任務(wù)安排在適當?shù)臅r間和地點完成，能夠幫助我們更好地集中精力，避免分散注意力導致拖延。此外，找到一種適合自己的提醒方式也很重要?？梢允褂锰嵝衍浖Ⅳ[鐘或者貼紙，提醒自己完成任務(wù)。
第四段：堅持和反饋 (300字)
要打破拖延的習慣，需要堅持并從反饋中學習。首先，堅持是非常重要的。不可避免地，我們會遇到各種困難和誘惑，需要堅持自己設(shè)定的目標，不輕易放棄。其次，及時反饋也是至關(guān)重要的。每當成功完成一個任務(wù)時，我們應(yīng)該及時反饋給自己，肯定自己的努力和付出。同時，當我們拖延時也要及時反饋給自己，分析原因并找到解決辦法。通過不斷反饋和調(diào)整，我們能夠逐漸改善自己的拖延習慣。
第五段：心靈的解放 (200字)
當我成功拒絕拖延并按時完成任務(wù)時，我感到心靈的解放。不再拖延給我?guī)砹藰O大的滿足感和自信心，讓我相信自己能夠超越困難，充分發(fā)揮潛力。我學會了更好地控制自己的時間和注意力，提高了工作和學習的效率。在拒絕拖延的過程中，我也更好地認識了自己，掌握了自己的節(jié)奏和生活方式。拒絕拖延讓我的生活更富有規(guī)律性，也讓我更加積極向上。我非常珍惜這段經(jīng)歷，將繼續(xù)保持這種拒絕拖延的態(tài)度。
總結(jié) (100字)
拖延是一個普遍存在的問題，但我們可以通過改變思維方式和采取行動來戰(zhàn)勝它。通過制定明確的目標和計劃，積極應(yīng)對挑戰(zhàn)，我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾。通過堅持和反饋，形成良好的習慣，拒絕拖延不再是難事。成功拒絕拖延會帶來心靈的解放，讓我們更好地掌控時間和生活。拒絕拖延是一項艱巨的任務(wù)，但只要我們堅持，一定能夠戰(zhàn)勝它。
戒了吧拖延癥心得體會篇五
拖延是每個人都會遇到的問題，但是拖延卻往往會給我們帶來不必要的煩惱。在多年的學習和工作中，我一直在努力改善自己的拖延習慣。經(jīng)過不斷的思考和實踐，我總結(jié)出了一些關(guān)于拖延的心得體會，希望能夠與大家分享。
第二段：原因分析
為什么會拖延？人們往往會把原因歸結(jié)于自己的懶惰、不自律、疲憊等等。但是，這些原因其實都不是拖延的根本原因。拖延的根本原因在于我們對未來的不確定性的恐懼心理。我們總是擔心我們做的不夠好，不能滿足別人或自己的期望，結(jié)果導致我們選擇拖延，以此來減輕自己的壓力和焦慮。
第三段：影響分析
拖延會對我們的學習和工作產(chǎn)生不利的影響。首先，我們會失去對時間的掌控，導致任務(wù)難以完成，最終在工作或?qū)W習上造成損失。同時，我們也會因為拖延產(chǎn)生內(nèi)心的焦慮和疲憊，容易陷入一種沉迷于自己的情緒中而無法自拔的困境。長期以來，這種情況會逐漸形成一種習慣，最終導致我們無法順利完成任務(wù)。
第四段：改善方法
針對拖延，下面是一些我用過的能夠有效解決拖延的辦法：
1. 制定目標、制定計劃、準守自己的承諾。
2. 告訴自己，不要強迫自己做一次到位，可以分步驟地完成它。
3. 積極對待失敗，而不是把它作為理由繼續(xù)推遲任務(wù)。
4. 不要給自己找太多的借口。
第五段：總結(jié)
無論是學習還是工作，拖延會給我們帶來不必要的困擾。然而，對于拖延的問題，我們可以通過不斷地思考和實踐來改善自己的習慣。只有充分意識到拖延問題的根本原因并采取有效的解決辦法，才能夠真正掌控自己的時間，規(guī)劃好人生的道路。 So，Let's begin!
戒了吧拖延癥心得體會篇六
拖延，指的是遲遲不去處理或完成任務(wù)，而是將其推遲到最后一刻。拖延是一個普遍存在的問題，幾乎每個人都會遇到。然而，對于能夠及時處理事務(wù)，避免拖延的人來說，他們享受著更高效、更積極的生活。而拖延者則常常面臨著緊迫感、焦慮和失去控制感。在我長期與拖延斗爭的過程中，我積累了一些有關(guān)不拖延的心得體會。
首先，要制定合理的計劃與目標。拖延的一個重要原因是缺乏明確的目標和計劃。當我們不知道從何開始，或者沒有一個清晰的目標時，我們很容易被外界的誘惑和干擾所迷惑。因此，制定一個合理的計劃和目標是至關(guān)重要的。一個好的計劃應(yīng)該包括明確的任務(wù)和明確的時間期限。將任務(wù)分解成較小的部分，并為每個部分設(shè)定一個截止日期，這樣能更好地管理時間，減少拖延的機會。
其次，要養(yǎng)成良好的時間管理習慣。拖延往往是由于時間的不合理安排和管理所致。我們很容易被娛樂、社交媒體等浪費時間的活動所吸引，而忽略了重要的任務(wù)。因此，了解自己的時間偏好和最具生產(chǎn)力的時間段，合理分配時間，將時間花在真正重要和有價值的事情上，是避免拖延的關(guān)鍵。建立起固定的時間表，按照計劃進行，培養(yǎng)習慣和壓力。
第三，要調(diào)整自己的心態(tài)。心態(tài)對于成功地應(yīng)對拖延問題至關(guān)重要。如果我們將任務(wù)視為一種痛苦和負擔，我們就容易感到厭倦和不耐煩。而如果我們能夠?qū)⑷蝿?wù)視為自我成長、學習和進步的機會，我們就能更積極地應(yīng)對。要相信自己的能力和潛力，相信堅持下去一定會有所回報。將任務(wù)分解成較小的部分，逐步完成，同時對自己進行獎勵和認可，也是調(diào)整心態(tài)的有效方法之一。
第四，要與拖延行為作斗爭。有時，我們很容易陷入拖延的惡性循環(huán)中，越來越不愿意去處理任務(wù)。為了打破這個循環(huán)，我們需要有意識地采取行動。可以設(shè)定一個專注時間段，集中精力完成任務(wù)，中間不分心。也可以嘗試給予自己一些小的獎勵，以增加動力和積極性。與此同時，要意識到拖延行為的后果，明確任務(wù)的重要性和緊迫性，這樣可以激發(fā)我們的應(yīng)對欲望。
最后，要與其他人尋求支持。拖延是一種常見的問題，許多人都在與之抗爭。與其他擁有相同目標的人分享經(jīng)驗和困惑，并尋求他們的建議和支持，可能對克服拖延問題有很大的幫助。我們可以組成一個學習小組或工作伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵，共同進步。此外，我們還可以向心理咨詢師或?qū)I(yè)顧問尋求幫助，從專業(yè)的角度了解拖延行為背后的原因，并找到應(yīng)對它的方法。
總而言之，不拖延是一個需要長期努力和自律的過程。通過制定合理的計劃和目標、養(yǎng)成良好的時間管理習慣、調(diào)整自己的心態(tài)、與拖延行為作斗爭以及尋求他人的支持，可以有效地避免拖延。只有通過積極地面對和解決拖延問題，我們才能提高效率，追求更高質(zhì)量的生活。
戒了吧拖延癥心得體會篇七
第一段：引言（200字）
人們常說，“時間就是金錢”，時間對每個人來說都是寶貴的資源。然而，拖延癥卻常常讓我們在時間和任務(wù)之間猶豫不決，浪費了大量寶貴的時間。在我個人的經(jīng)歷中，我曾陷入過拖延的困境。然而，通過一段時間的摸索和總結(jié)，我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得體會。
第二段：認識拖延、找出拖延的原因（200字）
要解決拖延問題，首先需要了解拖延的本質(zhì)，找出拖延的原因。我認識到，拖延是因為我對任務(wù)的挑戰(zhàn)和壓力感到不安，因此選擇逃避。而拖延的原因可能來自于任務(wù)的目標過于模糊，或者任務(wù)本身過于龐大和復雜，給人一種壓力山大的感覺。因此，要解決拖延問題，我需要為任務(wù)設(shè)定具體的、可量化的目標，并將任務(wù)分解成小步驟，這樣能讓我更容易著手行動。
第三段：養(yǎng)成良好的時間管理習慣（200字）
良好的時間管理習慣是擺脫拖延的關(guān)鍵。我開始養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，并設(shè)定優(yōu)先級，將重要的任務(wù)放在前面完成。同時，我還學會了合理安排時間，避免任務(wù)擁擠導致的壓力。我也發(fā)現(xiàn)，集中精力工作一段時間后，適當休息和放松可以增加我的工作效率。通過養(yǎng)成良好的時間管理習慣，我成功地擺脫了以往的拖延習慣。
第四段：尋找自我激勵與獎勵（200字）
在實踐中，我發(fā)現(xiàn)自我激勵和獎勵對于克服拖延問題非常重要。為了激發(fā)自己的動力，我會設(shè)置小目標，并在達成這些目標后給予自己適當?shù)莫剟?。這些獎勵可以是一段休息時間，一次購物或者一次旅行。通過設(shè)定具體的獎勵，我成功地激勵了自己，養(yǎng)成了積極主動的習慣。
第五段：持之以恒，堅持不拖延（200字）
養(yǎng)成不拖延的習慣需要持之以恒地堅持。在日常生活中，我會不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法，例如制定計劃表、使用番茄鐘等，來幫助我更好地管理時間。堅持不拖延需要自制力和毅力，但通過不斷的挑戰(zhàn)和自我提高，我成功地實現(xiàn)了自己的目標。
總結(jié)：（200字）
通過細心的觀察和不斷的努力，我擺脫了以往的拖延習慣，取得了顯著的進步。實際上，克服拖延不僅僅是養(yǎng)成一種良好的習慣，更是提升自我管理能力的重要一步。時刻提醒自己時間的寶貴，不斷尋求適合自己的方法和策略，堅持不拖延，將使我們在工作和生活中更加高效和有成效。通過我的親身經(jīng)歷，我深刻體會到不拖延的重要性，相信這些心得和體會對于同樣有拖延困擾的人有所啟發(fā)和幫助。
戒了吧拖延癥心得體會篇八
第一段：引言（復雜性+普遍性）
拖延是許多人面臨的困擾，不論是完成一項任務(wù)、做出決策，還是制定長期目標，我們常常會陷入拖延的陷阱中，導致時間被浪費，目標無法實現(xiàn)。然而，在我不斷努力克服拖延的過程中，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。下面我將分享一些方法和心得，以幫助那些也苦于不拖延的人們。
第二段：找出原因（個人+環(huán)境）
要解決拖延問題，首先要找出自己拖延的原因。從個人層面來看，我們可能因為缺乏自信、畏懼失敗、缺乏目標感或?qū)θ蝿?wù)本身不感興趣而拖延。同時，環(huán)境方面的干擾也是拖延的原因之一，如社交媒體的誘惑、不良的工作環(huán)境或壓力過大等。了解自己的原因?qū)鉀Q拖延問題至關(guān)重要。
第三段：制定計劃（目標+分解）
拖延往往源于缺乏明確的目標和計劃。為了克服拖延，我發(fā)現(xiàn)制定明確的目標和詳細的計劃非常關(guān)鍵。首先，設(shè)定一個具體的、可衡量的目標，這樣你就能更好地衡量自己的進展。其次，將大目標分解為小的、具體的任務(wù)，以更容易實現(xiàn)。這樣一來，即使是一項看似龐大的工作，也能在分解后的小任務(wù)中逐漸完成。
第四段：養(yǎng)成良好的習慣（時間管理+自我激勵）
習慣的力量是無窮的，養(yǎng)成良好的習慣有助于克服拖延。首先，要學會有效的時間管理，合理規(guī)劃自己的時間，確保每天都有時間用于完成任務(wù)。其次，要學會自我激勵，找到能夠激起自己內(nèi)在動力的方法，如獎勵自己、與他人分享目標等。在日常生活中堅持良好的習慣，拖延就會逐漸離我們而去。
第五段：充實自己（專注力+自我提升）
拖延的另一個原因是缺乏專注力。在被各種外部干擾所打擾時，我們很容易跳出原有任務(wù)，陷入拖延。因此，我們需要刻意培養(yǎng)專注力，例如通過冥想、集中注意力等方法。此外，我們應(yīng)該不斷提升自己，不斷學習新知識、提高技能，這樣不僅能夠增加自己的自信心，也能夠為將來的工作提供更強大的支持。
結(jié)論：克服拖延需要一定的時間和努力，但它是完全可以被克服的。通過找出拖延的原因，制定明確的計劃，養(yǎng)成良好的習慣，以及充實自己，我們可以逐漸擺脫拖延的困擾，更有效率地利用時間，實現(xiàn)自己的目標。無論是在學業(yè)、事業(yè)還是個人成長的道路上，不拖延將成為我們通往成功的重要一步。
戒了吧拖延癥心得體會篇九
拖延是一種普遍存在的習慣，很多人都會遇到這種情況：計劃著提前完成任務(wù)，卻總是拖到最后一刻。這種行為不僅會影響了工作學習，還會對個人心理造成一定的負面影響。今天我來分享一下自己的拒絕拖延心得體會。
第二段：認識拖延的后果
自己曾經(jīng)長期處于拖延狀態(tài)，經(jīng)常遲交作業(yè)，給自己的工作、學習帶來許多麻煩。不僅影響了自己的職業(yè)發(fā)展，還讓自己的自我價值觀受到質(zhì)疑。同時，拖延還會讓人感到焦慮和壓力，使人心情不愉快，影響生活質(zhì)量。
第三段：尋找克服拖延的有效方法
為了克服自己的拖延狀態(tài)，我研究了一些有效的方法。首先，明確任務(wù)的優(yōu)先級與重要性，將任務(wù)按照時間、難易程度、優(yōu)先級等因素分類排序。然后，制定一個嚴格的計劃，明確完成每項任務(wù)所需的時間和步驟。再者，采用番茄工作法，即在25分鐘內(nèi)專注于一個任務(wù)，30分鐘休息一次。通過這些方法，我成功克服了一部分的拖延狀態(tài)。
第四段：克服拖延的意義
拒絕拖延的重要性不僅在于，可以提高自己的工作和學習效率，也在于對自己的人格修養(yǎng)和心態(tài)有正面的影響。遇到困難、挫折和不順利時，根據(jù)計劃操作能夠讓自己保持冷靜，并且始終保持積極向上的心態(tài)。能夠及時解決問題，減少問題對自己的負面影響。
第五段:總結(jié)
在工作和學習中，拖延會嚴重影響我們的效率和心態(tài)。通過制定計劃和采用一些有效的方法，我們可以克服這種習慣，變得更加高效和自信。正念和自律是拒絕拖延的關(guān)鍵。我們可以通過堅持不懈的實踐克服這種心理障礙，成為更好的自己。
戒了吧拖延癥心得體會篇十
在生活和工作中，拖延癥是一種極其普遍的心理問題。人們常常會不自覺地拖延任務(wù)，浪費時間。在我自身的經(jīng)歷中，我也曾經(jīng)歷過這種拖延癥。隨著時間的推移，我深刻地體會到了拖延所帶來的后果，同時也找到了一些應(yīng)對拖延的有效方法。
第一段：引言
拖延一般是由我們的工作和生活中的壓力以及不耐煩所產(chǎn)生的。它是一種避免人們面對任務(wù)難以完成或緊迫工作準備的手段。我們可能會將它理解為減輕焦慮的一種方式，但實際上卻給我們帶來了更多的壓力。拖延會讓任務(wù)變得更加困難，從而導致心理負擔的增加。
第二段：拖延的危害
拖延的危害不容小覷。拖延會使人們的工作效率降低，導致工作難以完成。此外，拖延還會讓我們失去對自己的信任和對別人的信任，從而影響我們的人際關(guān)系。并且，拖延還會引起身體上的壓力，影響我們的健康，使我們更加容易感到疲勞和焦慮。
第三段：為什么我們拖延？
許多人會問，“為什么我們拖延？”在我看來，拖延是一種短暫的解決方案，讓我們暫時感覺不那么緊迫。當我們拖延時，我們會感到自己變得輕松一些，讓我們有更多的自由來做其他事情。然而，當時間緊張時，我們就不得不以更快的速度完成任務(wù)，這反而會讓我們感到更加緊張和焦慮。
第四段：如何克服拖延？
要克服拖延，最重要的是要建立一個合理的計劃。這意味著給自己足夠的時間來完成任務(wù)，并且如果可能的話，盡早開始工作。此外，最好讓自己專注于目標，這樣才能保持動力和努力的狀態(tài)。如果你在工作中感到無聊或疲憊，可以嘗試換個角度來看待事物，并嘗試一些新的方法和技巧。
第五段：結(jié)論
拖延是一種常見的心理問題，但它會帶來許多令人煩惱的后果。當我們拖延任務(wù)時，我們不僅會降低自己的工作效率，還會增加自己的負擔，影響自己的健康和人際關(guān)系。因此，我們必須要制定一個科學的計劃并且盡早開始工作，這樣才能保持焦慮和壓力的最小化。希望每個人能夠通過努力克服拖延，實現(xiàn)目標并讓自己變得更加優(yōu)秀。
戒了吧拖延癥心得體會篇十一
拖延癥，如今已經(jīng)成為許多人的通病。被拖延癥影響的人們，總是在最后一刻才開始做事，甚至還會為此付出不必要的代價。我也是其中之一，所以我開始研究并試圖克服拖延癥。在這個過程中，我體會到了許多心得體會，我想用這篇文章將我的體驗分享給大家。
首先，拖延癥的根源在于我們對任務(wù)的宏觀理解。我們總是把一個龐大的任務(wù)看作一件整體，而不是將其分解成一系列小的子任務(wù)。這樣一來，我們的情緒往往會受到影響，讓我們感到強烈的焦慮和不安。因此，我的第一個建議是: 將任務(wù)分解成小塊。將任務(wù)分解成小塊可以幫助我們消除焦慮和不安。當我們能夠完成每個小任務(wù)時，我們會自然而然地感到更加自信和滿足。
其次，拖延癥常會導致我們對時間的無視。我們試圖在短時間內(nèi)完成大量的事情，這往往會導致我們效率的降低。我的第二個建議是: 制定合理的時間計劃。我經(jīng)常設(shè)定一個確定的時間，將任務(wù)分解成一系列子任務(wù)，并將每個任務(wù)與一個特定的時間點相結(jié)合。這樣做，我能夠充分利用時間并更有效地完成任務(wù)。
第三，拖延癥會讓我們無法有效地管理時間。我們常常過多地關(guān)注短期目標，而忽略長期目標。我的第三個建議是: 每天為長期目標設(shè)定具體的任務(wù)。我設(shè)定每天為長期目標，計劃行動，并采取具體的措施以實現(xiàn)我的目標。這樣做使我更加理性地管理和利用時間，進而實現(xiàn)我的長期目標。
第四，拖延癥也給我們的生活帶來了很多負面因素。我們可能會錯過一些重要的事件和機會，導致我們的野心不被實現(xiàn)。我的第四個建議是: 設(shè)定一個計劃，并按照這個計劃行動。我們應(yīng)該設(shè)定具體的計劃，包括設(shè)置合理的目標和執(zhí)行步驟。每一步都應(yīng)該實施，以充分利用時間。這將幫助我們獲得更多的成功和成就。
最后，拖延癥可能會造成很多的壓力和負面情緒。不過，我們必須認識到，消除拖延癥不是一夜之間就能完成的?！爸螛瞬蝗缰伪尽笔俏业淖詈笠粋€建議。我們應(yīng)該努力了解拖延癥的機理，找出自己的癥結(jié)，適當?shù)恼{(diào)整自己的態(tài)度，這樣才能夠有效地治愈拖延癥。
在我的一個拖延癥“重生”的旅途中，我總結(jié)出了這些方法，我相信這些方法也能夠幫助其他人。分解任務(wù)、管理時間、關(guān)注長期計劃、制定并執(zhí)行計劃和適當?shù)恼{(diào)整態(tài)度，這些都是我在面對拖延癥時采取的方法。我希望我的經(jīng)驗可以幫助到你，從而提高生活效率和品質(zhì)。
戒了吧拖延癥心得體會篇十二
拖延是現(xiàn)代社會普遍存在的一個問題，也是我們每個人都會遇到的困擾。然而，拖延并非無法克服的難題。通過不斷的努力和實踐，我終于成功戰(zhàn)勝了拖延的陷阱。在這篇文章中，我將分享一些我在零拖延過程中所得到的心得和體會。
段二：提高自我管理能力
零拖延的第一步是提高自我管理能力。看似簡單，但實際上卻相當困難。我開始運用番茄鐘法來管理我的時間。每天設(shè)定幾個30分鐘的工作塊，專注于完成一個具體的任務(wù)。同時，我也學會了設(shè)定明確的目標，將長期目標分解為可實現(xiàn)的短期目標。這一過程有助于我集中精力，避免跳來跳去地進行任務(wù)，從而提高了我的工作效率。
段三：克服拖延心理
拖延的一個常見原因是對任務(wù)感到無趣或者害怕失敗。為了克服這一心理，我學會了給自己設(shè)定獎勵和罰則。當我完成一個任務(wù)時，我會給自己一點小獎勵，如看一集心愛的電視劇或吃一塊巧克力。而當我拖延時，我也會設(shè)定一些罰則，比如不許玩游戲或者不看電視。這樣的設(shè)定激勵了我更好地管理時間，并迅速完成任務(wù)。
段四：設(shè)定優(yōu)先級和制定計劃
拖延的另一個原因是失去了目標和方向感。為了解決這個問題，我開始學會設(shè)定優(yōu)先級。每天早上，我會列出當天需要完成的任務(wù)，并為每個任務(wù)設(shè)定一個緊急程度和重要性。然后，我按照優(yōu)先級順序來完成它們。此外，我還學會了制定詳細的計劃。在開始一個項目之前，我會列出所有需要完成的步驟，并設(shè)定截止日期。這樣，我能更好地掌控進度，減少拖延的可能性。
段五：養(yǎng)成良好習慣
良好的習慣是克服拖延最重要的關(guān)鍵之一。我意識到，只有培養(yǎng)出良好的時間管理和工作習慣，才能真正戰(zhàn)勝拖延。為了培養(yǎng)良好的習慣，我養(yǎng)成了每天早上的早起習慣。早起不僅可以給我更多的工作時間，而且還能在開始新的一天時給予我積極的動力。此外，我還養(yǎng)成了規(guī)律的運動習慣和學習習慣。這些習慣的形成很大程度上幫助我提高了工作效率和克服了拖延。
總結(jié)：
零拖延的過程并不容易，但是通過提高自我管理能力，克服心理障礙，設(shè)定優(yōu)先級和制定計劃，以及養(yǎng)成良好的習慣，我們可以逐漸戰(zhàn)勝拖延的困擾。這些經(jīng)驗給我?guī)砹司薮蟮母淖?，我不再焦慮和煩惱，而是能夠高效地完成任務(wù)。我相信，只要我們始終堅持，零拖延的生活方式將成為我們的常態(tài)，幫助我們更好地成長和實現(xiàn)目標。
戒了吧拖延癥心得體會篇十三
第一段：引言（200字）
拖延癥，即將任務(wù)推遲處理，迫使自己在最后一刻面臨巨大壓力。如今，這一現(xiàn)象在現(xiàn)代社會中愈發(fā)普遍，給人們的生活和工作帶來了困擾。然而，對于那些能夠克服拖延習慣的人來說，他們的生活更加積極充實，工作效率更高。在我個人的經(jīng)歷中，我通過一系列方法養(yǎng)成了零拖延的習慣，獲得了許多成就。以下將重點介紹我個人成功制止拖延癥的心得體會。
第二段：樹立目標與計劃（200字）
首先，樹立明確的目標是克服拖延癥的關(guān)鍵。目標的確立幫助人們集中注意力，并有利于制定計劃。設(shè)計詳細的計劃能夠防止雜念干擾我們的工作，提高效率。例如，我會在每天早晨規(guī)劃任務(wù)，按照優(yōu)先級排序，確保最重要的事項能夠得到優(yōu)先處理。加強目標與計劃的制定，能夠使大腦更加清晰，從而更快捷地完成任務(wù)。
第三段：養(yǎng)成良好的時間管理習慣（200字）
除了樹立目標和計劃外，良好的時間管理習慣也是克服拖延癥的關(guān)鍵。在掌握時間的能力上，我發(fā)現(xiàn)一些方法非常有益。首先，我盡量避免在工作期間進行無關(guān)的任務(wù)，如社交媒體或電子游戲。我將這些活動限制在工作完成后，作為獎勵。其次，我利用番茄工作法，每完成一個番茄鐘（25分鐘的工作時間），就休息5分鐘，這有助于保持集中精力。通過這些時間管理技巧，我能夠利用時間來完成任務(wù)，并避免了拖延。
第四段：注意心理調(diào)節(jié)與自我激勵（200字）
克服拖延癥的過程本身雖然具有很大的挑戰(zhàn)，但心理調(diào)節(jié)和自我激勵也是不可或缺的。當我意識到自己開始拖延時，我會采取積極的心理調(diào)整。我告訴自己任務(wù)的重要性，提醒自己完成任務(wù)的好處，這樣能夠激發(fā)自己的內(nèi)在動力。此外，我也發(fā)現(xiàn)與朋友或家人分享目標和進展有助于增加責任感和動力。通過這種心理調(diào)節(jié)和自我激勵，我成功地克服了拖延癥，并更有效地完成了任務(wù)。
第五段：小結(jié)與展望（200字）
總之，克服拖延癥是一個需要堅持和不斷努力的過程。通過樹立明確的目標和計劃，養(yǎng)成良好的時間管理習慣，注意心理調(diào)節(jié)和自我激勵，我成功地克服了拖延癥，并取得了明顯的成就。然而，我也認識到這是一個持續(xù)發(fā)展的過程，需要不斷地自我調(diào)整和改進。我期待未來能夠繼續(xù)保持零拖延的習慣，進一步提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
（總計1200字）
戒了吧拖延癥心得體會篇十四
看著那鐘上的分鐘和時鐘已經(jīng)成了直角――21點了！
oh！no！我的作業(yè)沒寫完！可明天就上學了，我還有很多作業(yè)：閱讀、素材、周記、聽讀、素材……不行，大腦容量不夠，越想越亂！我不情愿地提起筆，一筆一畫寫起來。我的手在即將骨折前的最后0。000001秒，寫完聽讀，接著，又埋下頭苦寫?！澳阋呀?jīng)寫完一項作業(yè)了，休息片刻吧！”大腦向我發(fā)送了“建議”（這是不太好的建議）。我并沒有被動，仍然不動聲色地寫。正當寫到第0。5個字時，我突然動了心。我起身，出門，轉(zhuǎn)了一圈，又回來了，我又坐下寫。
好了，終于可以寫周記了，我用力伸了個懶腰，開始思考題目：“嗯，如果寫運動會，挺不錯?！蔽艺霉P，“不過我不想寫大事，干脆寫個小事吧，不如寫譚帥不在，呃！可以?！蔽议_始構(gòu)思：“譚帥星期一不在；星期二不在；星期三也不在；星期四……”“不行不行，要怪只能怪譚帥常不在?！闭胫?，腦子又撒嬌：“出去唄?！边@回我倒是立刻沖了出去，兜了幾個圈兒才回來，我又投入進去：“寫媽媽、寫爺爺、寫爸爸、寫姑姑、寫舅舅、寫嬸嬸……我沒有嬸嬸呀！”那個無惡不作的腦子卻給了我靈感。我在紙上寫下了3個字“拖延癥”。
然后，我思如泉涌，像打了雞血一樣，嘩啦嘩啦就是一頁多。
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戒了吧拖延癥心得體會篇十五
之前一次參加果殼的贈書寫書評的活動又一次赤裸裸的見證了我的拖延癥，本來對讀書很有感覺并且沒事兒就愛寫寫書評的我，當一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒有勇氣再看一遍我寫的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒有支持我的拖延癥，因為它沒有“并沒有那么差”。
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時候，誰說他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺得他是潮人，因為那是多么潮的考試啊。長大了，一個心理系的同學在描述一個人的時候用了“aggressive”，我當即覺得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個人多帥氣啊?？措娨暥嗔?，知道得抑郁癥成為了憂國憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說明了我大多數(shù)時候比較優(yōu)秀，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點高深心理學的修養(yǎng)，我們有獨特的有暗號的系統(tǒng)，估計骷髏會也不外如是。
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動，因為我反復的check了書單，確定里面沒有我。然后在收到書的當天下午，看到了第二批贈閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動的小人都意味著一個拖延癥患者最無奈的對象――時間。
書的整體結(jié)構(gòu)很簡潔，沒有太多的前因后果，簡單敘述一下之后，就是滿滿的實用性的方法，全翻完后，我意識到這就像一本工具書一樣，因為整體來看它邏輯完整，但是即使分開來，每個章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來套用，然后成為一個個小小的tips，成為范本。
此書有很好的互動模式，比如總是會留出強迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強迫讀者思考，這對于拖延癥患者來說，我想是一個很好的辦法。比如我，我羞愧的承認自己一個空格都沒填，所以在看完書的今天我都覺得有什么事兒沒完成，書沒看透，然后情緒很糟糕，覺得提交這個書評的很底氣不足。
此外，書里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個小貼士都是直接可以拿來執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡潔明了，直截了當。
引言只是一個簡單的概述，題目就是關(guān)于整個書的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學的時候，學過項目化管理，然后再讀過很多戰(zhàn)拖的書之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無偏見的接受自己――覺察到問題――訂立計劃――行動――行動過程中的調(diào)節(jié)與檢測――接納進行的程度――自我實現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測貫穿始終，成為一個循環(huán)的過程。雖然簡單，但是方法就被擴展的比較多，這也就是無外乎思想下的方法的`問題了?！督K結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦！
看完了，再一次決定自己要行動起來，為什么我覺得說再一次說的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人！
戒了吧拖延癥心得體會篇十六
隨著現(xiàn)代社會的快節(jié)奏，人們的生活壓力越來越大，拖延行為也逐漸成為一種普遍存在的心理現(xiàn)象。拖延行為不僅會使人失去時間，也容易導致工作效率低下、事情積壓以及心理壓力增加。通過近期對自己的拖延行為的反思和反思，我意識到拖延行為的負面影響，并從中汲取了一些寶貴的教訓。以下是我對拖延行為的心得體會，希望能夠給那些也有同樣困擾的人一些啟示和幫助。
首先，拖延行為的根源是我們對時間的不重視和對于任務(wù)的責任感的缺失。對于一些看似瑣碎或不感興趣的任務(wù)，我們?nèi)菀子X得它們無關(guān)緊要，從而導致一拖再拖。然而，長期以來的經(jīng)驗告訴我，每個任務(wù)都有它的重要性和意義，即使它們只是一個簡單的細節(jié)。當我們沒有做好這些細節(jié)時，整個過程可能會出錯或受到不必要的困擾。因此，我們必須樹立起對時間的重視和對任務(wù)的責任感，拒絕拖延行為。
其次，拖延行為是由于我們對自己能力的不信任和面對困難的恐懼造成的。很多時候，我們對于一些困難的工作會感到害怕，擔心自己無法應(yīng)對和解決。然而，只有當我們勇敢地面對困難并克服困難時，我們才能發(fā)現(xiàn)問題的真正解決之道，并為自己積累更多的經(jīng)驗和能力。拖延只會導致難題的積累，進一步加劇我們的焦慮和緊張。因此，我們必須學會正視困難，戰(zhàn)勝拖延的恐懼心理，相信自己能夠完成任務(wù)。
再者，拖延行為是我們?nèi)鄙僮晕夜芾砗蜁r間規(guī)劃意識的表現(xiàn)。我們經(jīng)常陷入過度使用社交媒體、長時間的游戲娛樂或其他娛樂活動中，而忽略了自己的任務(wù)和職責。這種缺乏時間規(guī)劃意識和自我管理的行為導致了我們的時間被耗費在無關(guān)緊要的事情上，從而無法有效地處理和完成任務(wù)。為了改變這種現(xiàn)象，我們需要樹立起正確的時間管理觀念，制定合理的計劃，合理分配時間，才能更好地管理自己的時間。
最后，拖延行為帶來的負面后果是顯而易見的。當我們把任務(wù)拖延到最后一刻時，壓力會急劇增加，工作效率也會下降。而且，由于沒有足夠的時間進行周密的準備和徹底的思考，我們可能會犯錯誤或遺漏要點。此外，由于拖延行為常常伴隨著心理壓力和煩躁情緒，我們在工作過程中可能會變得疲憊和心情低落，影響我們的工作質(zhì)量和人際關(guān)系。因此，我們應(yīng)當積極改正拖延行為，提高自己的工作效率和心理健康。
總之，通過對拖延行為的深入反思和總結(jié)，我明白了拖延行為的背后隱藏著許多負面影響。作為一個現(xiàn)代人，我們應(yīng)該從自己的拖延行為中吸取教訓，改變不良的習慣。樹立起對時間的重視，對任務(wù)負責的態(tài)度；勇敢面對困難，相信自己能夠克服困難；合理安排時間，養(yǎng)成良好的時間管理意識；以及意識到拖延行為的負面后果，這些都是我們需要在日常生活中注重培養(yǎng)和踐行的品質(zhì)。通過改變自己的拖延行為，我們將能夠提高工作效率，減少心理壓力，從而在面對挑戰(zhàn)和迎接機遇時更加從容和成功。
戒了吧拖延癥心得體會篇十七
《終結(jié)拖延癥》提出了一整套目前來看最完整的改善方案，很多“拖兒”們也許都只實踐過其中某個部分，或認知，或情緒，或行為，然而必須承認拖延是復雜人體創(chuàng)造出來的復雜癥候，不是某一個方面的調(diào)理就可以改善的，除了認知情緒行為，身體和環(huán)境因素也不容忽視，對付拖延癥，本書的理念就是多管需齊下，拖延也需要“雞尾酒”療法。
書中提出的認知部分主要強調(diào)的是對習慣性拖延思維的反思與分析，“五步改變法”是種很好的方案，讀者若能靜下心來體驗和實踐，徹底改變不斷譴責自己的習慣，無疑使拖延從根本上弱化，內(nèi)化的過程是辛苦的，但是卻是攻克拖延癥所必須的，建立了正確的認知體系，并不斷保護，讓她在心靈深處成長壯大，會發(fā)現(xiàn)原來自己真的不算什么“拖延癥患者”，生活也會因此美好而平和了許多。
情緒方法中關(guān)于馬和騎手的論述也非常發(fā)人深思，的確，有時理智被拖延的習慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個勒不住韁繩的苯騎手，鍛煉自己的情緒肌肉調(diào)整不舒服的感覺，讓自己和狀況并存的條件下啟動是很重要的，書中這段有很多語句一語中的，“你不希望感到不適或顯的智力低下”…。的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評估匯總表（p91）闡述的拖延的種類和指導也對情緒鍛煉和讀者脆弱的神經(jīng)的磨練有一定的指導意義。
行為部分的關(guān)鍵詞是“分心”，與其說是“分心行為”不如說是“分心習慣”，這也許是從我們很小的時候就陪我們一起長大在思維中沉淀多年的壞毛病，書中提出了解決方法，但讀者更應(yīng)該自己探討適合自己的方法。時間管理的確未必有用，不過思維喊“?！钡秸婵梢栽囈辉?。“逆向規(guī)則”是很有意思的預期方法，它強調(diào)預先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千里，五分鐘計劃……。方法都是好方法，讀者自己選擇實踐與堅持才是改變的根本。
客觀的說，決不是恭維，本書的翻譯很有水準，也足見譯者群體的語言根基，畢竟他們是高學歷的青年知識分子。但真誠的說一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書的普及性，顯然，喜歡讀網(wǎng)絡(luò)小說的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子里的表達方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。
從作者的角度來講，書中的諸多理論與方法還略有點繁瑣，對一個被拖延癥搞的焦頭爛額，一腦門子官司的重癥患者，在心情陰翳，毫無斗志的嚴重拖延狀態(tài)下，很難馬上運用書中的招數(shù)，也就是說，雖然開出了長久的綜合藥方，卻不是可以救急的“速效救心丸”，當然，對付“拖延癥”恐怕沒有什么“速效救心丸”。另外，國外心理學家的西方文化背景使此類書籍在對中國讀者的具體應(yīng)用指導上的怎么都顯的不夠自然，中國人的文化底蘊和思維傳統(tǒng)使拖延癥也具有很強的本土特色，比如中國孩子從很小就面臨著競爭、學業(yè)就業(yè)等壓力，中國人的體面與中庸等處理問題的態(tài)度是外國學著無法體會和分析的了的，然而，本書的出版還是很有意義的，希望此類書籍的翻譯出版能夠帶動國內(nèi)心理學醫(yī)學等學者，乃至社會對拖延的思考和關(guān)注，吸引更多的人來研究探討戰(zhàn)勝拖延的方法，幫助“拖兒“們解決煩惱無疑會對社會做出很大貢獻。
戒了吧拖延癥心得體會篇十八
在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉?克瑙斯(williamknaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認知、情緒管理和行為實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。
首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：
1)”時間有的是，明天再開始“
”明日復明日,明日何其多!我生待明日,萬事成蹉跎。“這句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃和行動開始之初，總會被遺忘，究其原因在于：我們總認為時間還很多，離最后期限還很遠。尤其是面對那些我們認為會對自己有用，應(yīng)該去做的事情時，總會把行動無限期往后推遲。
2)”我不知道如何下手，還是先準備準備吧。“
在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的，但同時”準備“也會成為一種逃避、開拓的借口，因為準備得越充分，內(nèi)心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免?？墒?，就算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因為總會有不可預知的意外和干擾來打破行動和計劃的進行。
3)”為了把事情做得更好，我要準備得更充分?！?/p>
這與上面一點類似，不過在完美主義者當中較為常見。但是我認為，相對于拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產(chǎn)生的負面影響更大。
4)”我覺得我會失敗.....“
有些人拖延一些事情是為了不想面對失敗的結(jié)果，因為一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗的局面。而他們的”成敗價值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會失敗，這體現(xiàn)了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺得自己并非是一個loser，因為他們認為自己還未使出全力，還有余地。
其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個頑皮的小孩，在心中制造一個聲音，強烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復燃。
針對拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因為往往這些情緒出現(xiàn)時，我們越是強忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨白，自我激勵，都會讓我們分散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認為，強忍不是通用的辦法，適時地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日志上記錄下來，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最后，書中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來回顧一下：
1)確定一個清晰、具體、可量化的目標;
2)將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創(chuàng)造性的活動，就分解成機械性的活動;
4)停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化;
5)消除一切干擾，如關(guān)掉手機，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力;
6)利用僅有的10分鐘時間;
7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續(xù)這樣下去，你會慢慢找到狀態(tài)的;
總得來說，這本書比《拖延心理學》更注重實踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會明白，才能理解，也就是”只可意會不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時間管理里不到位，可以說時間管理在其中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效，對于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時間和自己的人，無效。
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