在撰寫心得體會(huì)時(shí)，我們可以結(jié)合實(shí)際經(jīng)驗(yàn)和理論知識(shí)，展示自己的思考和發(fā)現(xiàn)。"那么，我們應(yīng)該怎樣寫一篇有深度、有觸動(dòng)力的心得體會(huì)呢？"下面是一些關(guān)于心得體會(huì)的范文欣賞，希望能給大家?guī)硪恍懽魃系膯⑹竞忘c(diǎn)子。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇一
作為一名初中生，我們每天都要面對(duì)一堆繁重的學(xué)業(yè)，所以體育鍛煉變得尤為重要。仰臥起坐是一種簡單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)核心力量和協(xié)調(diào)能力。在進(jìn)行了一段時(shí)間的仰臥起坐訓(xùn)練后，我深深地體會(huì)到了它給我?guī)淼囊嫣幒蛢?nèi)心的變化。
首先，仰臥起坐是一種鍛煉核心力量的好方法。核心力量對(duì)于保持身體穩(wěn)定和平衡至關(guān)重要，而仰臥起坐可以有效地加強(qiáng)腹部肌肉和背部肌肉的力量。通過大量的重復(fù)動(dòng)作，仰臥起坐能夠?yàn)槲覀兊母辜?、背肌和腰肌提供很好的鍛煉機(jī)會(huì)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我堅(jiān)持每天進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，我的腰部和腹肌變得更加結(jié)實(shí)，我的體態(tài)也變得更加挺拔。
其次，仰臥起坐可以提高我們的協(xié)調(diào)能力。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，我們需要控制好肌肉的張力和平衡，這對(duì)我們的協(xié)調(diào)能力提出了很高的要求。我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，初次進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，我很難保持平衡，并且動(dòng)作也不夠流暢。但是隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，我逐漸掌握了核心力量的運(yùn)用技巧，不僅能夠更好地控制動(dòng)作的幅度，而且可以較好地保持平衡。我的協(xié)調(diào)能力也隨之提高了，使得我在其他體育活動(dòng)中表現(xiàn)更加出色。
此外，仰臥起坐還可以鍛煉我們的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。仰臥起坐雖然看起來簡單，但實(shí)際上卻需要我們持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練。有時(shí)候，當(dāng)我感到疲憊或者沒有動(dòng)力時(shí)，我往往會(huì)因此而產(chǎn)生放棄的念頭。然而，每當(dāng)我戰(zhàn)勝了自己的惰性，堅(jiān)持完成了一組組仰臥起坐時(shí)，我都會(huì)感到非常滿足和自豪。這種毅力和堅(jiān)持不懈的精神也讓我在學(xué)習(xí)和生活中變得更加堅(jiān)強(qiáng)和有信心。
總結(jié)起來，仰臥起坐對(duì)于初中生而言是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)方式，它既可以幫助我們鍛煉核心力量和協(xié)調(diào)能力，又可以培養(yǎng)我們的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。通過長時(shí)間的訓(xùn)練，我深深地體會(huì)到了它所帶來的益處和內(nèi)心的變化。因此，我鼓勵(lì)每一位初中生都能夠定期進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練，將它融入到我們的日常生活中，以提升我們的身體素質(zhì)和健康水平。只有通過不斷努力和堅(jiān)持，我們才能更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇二
仰臥起坐是一項(xiàng)常見而又有用的健身運(yùn)動(dòng)，通過反復(fù)地躺下和起坐，可以有效地鍛煉腹肌和腹部肌肉。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)和體驗(yàn)，我深深體會(huì)到了仰臥起坐的好處，并對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了更深一步的理解。在本文中，我將分享我的仰臥起坐心得體會(huì)。
首先，仰臥起坐讓我意識(shí)到了身體力量的重要性。起初，我只能做一兩個(gè)仰臥起坐，因?yàn)槲业母共苛α糠浅１∪酢Ｈ欢?，通過每天堅(jiān)持練習(xí)，我逐漸增加了動(dòng)作的次數(shù)和強(qiáng)度。我發(fā)現(xiàn)，隨著腹部肌肉的不斷增強(qiáng)，我可以做更多的仰臥起坐。這使我對(duì)自己的身體力量有了更大的信心，并且在其他運(yùn)動(dòng)中也表現(xiàn)得更出色。
其次，仰臥起坐讓我明白了耐力的重要性。一開始，我很容易感到疲倦和無力，只能堅(jiān)持幾個(gè)仰臥起坐。然而，我意識(shí)到，只有通過持續(xù)訓(xùn)練和堅(jiān)持不懈的努力，才能提高我的耐力。隨著時(shí)間的推移，我逐漸增加了動(dòng)作的時(shí)間和次數(shù)，我的耐力也得到了顯著改善?，F(xiàn)在，我可以輕松地完成一組仰臥起坐，這讓我感到自豪，并且給了我更大的動(dòng)力去突破自己的極限。
此外，仰臥起坐也教會(huì)了我專注和堅(jiān)持的重要性。在練習(xí)仰臥起坐的過程中，我發(fā)現(xiàn)只有在專心致志的情況下，才能正確地完成動(dòng)作，并獲得最佳效果。這需要我將注意力集中在腹部肌肉上，而不是分散在其他事物上。同時(shí)，我也需要堅(jiān)持每天練習(xí)，無論是在有意識(shí)地鍛煉身體還是在無意識(shí)地生活中提升自己。仰臥起坐成為了我堅(jiān)持和專注的象征，教會(huì)了我如何在任何情況下都不放棄努力。
最后，仰臥起坐讓我明白了健康生活的重要性。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我獲得了一種積極的生活方式，激發(fā)了我對(duì)健康的興趣和追求。我開始更加關(guān)注自己的飲食和休息，更加注重鍛煉和保持良好的體態(tài)。我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持仰臥起坐對(duì)我的身體和心理都有很大的好處，讓我感到更加健康和自信。
總之，仰臥起坐是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)。通過鍛煉力量和耐力，提高專注和堅(jiān)持的能力，以及培養(yǎng)健康生活的意識(shí)，我在仰臥起坐中獲得了很多心得體會(huì)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我深刻領(lǐng)悟到了身體的力量和自身的潛力，也讓我更加熱愛運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式。我相信，通過堅(jiān)持不懈地練習(xí)仰臥起坐，我會(huì)進(jìn)一步提高自己的體能水平，讓自己更加強(qiáng)壯和健康。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇三
初中生活是人生中非常重要的一個(gè)階段，充滿了挑戰(zhàn)與機(jī)遇。作為學(xué)生，我們需要在課業(yè)之余關(guān)注身體健康，其中運(yùn)動(dòng)是必不可少的一部分。而仰臥起坐作為一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，不僅幫助我們保持身體健康，還培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的仰臥起坐心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持的重要性
初中生活繁忙而充實(shí)，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，時(shí)間寶貴。因此，有時(shí)候我們很難堅(jiān)持每天做仰臥起坐。然而，通過我的努力和體驗(yàn)，我認(rèn)識(shí)到堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。即使是每天只做幾個(gè)，只要持之以恒，我們也能感受到身體的變化。堅(jiān)持不僅僅是在身體上的鍛煉，更是一種意志力的培養(yǎng)。只有堅(jiān)持不懈地去做，我們才能克服困難，取得更好的效果。
第三段：正確的技巧和方法
在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，正確的技巧和方法十分重要。一個(gè)正確的動(dòng)作不僅能夠起到鍛煉肌肉的作用，還可以避免受傷。首先，選擇一個(gè)穩(wěn)定的地方來做仰臥起坐，比如在地板上或者穩(wěn)固的凳子上。同時(shí)，正確的動(dòng)作要求我們雙腳并攏，躺在地上，然后屈膝，雙手放在耳旁，肘部略微向外。然后，我們用腹肌的力量將自己的上半身向前提起，直到接近膝蓋。最后，慢慢地將上半身放回地板，重復(fù)進(jìn)行。通過正確的技巧和方法，我們可以更好地鍛煉腹肌，提高效果。
第四段：個(gè)人體會(huì)和收獲
通過堅(jiān)持不懈地做仰臥起坐，我收獲了許多個(gè)人體會(huì)。首先，我發(fā)現(xiàn)我變得更有耐心了。仰臥起坐并不是一項(xiàng)容易的運(yùn)動(dòng)，需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能夠看到明顯的效果。然而，正是這種需要長時(shí)間的鍛煉，培養(yǎng)了我的耐心和毅力，讓我學(xué)會(huì)了不抱怨，堅(jiān)持下去。其次，我的健康狀況也得到了很大的改善。通過仰臥起坐，我增強(qiáng)了腹肌的力量，改善了姿勢，減少了背部和腰部的不適。最重要的是，仰臥起坐讓我有更多的精力和動(dòng)力去迎接學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)
總而言之，仰臥起坐是一項(xiàng)對(duì)初中生非常有益的運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠鍛煉身體，改善健康狀況，還增強(qiáng)了意志力和毅力。通過堅(jiān)持每天進(jìn)行仰臥起坐，不僅能夠看到明顯的效果，還能夠培養(yǎng)自己的耐心和毅力，為未來的成長奠定良好的基礎(chǔ)。讓我們一起享受仰臥起坐帶來的挑戰(zhàn)和收獲，健康成長！
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇四
仰臥起坐是許多人選擇的一種常見的鍛煉方式，主要用于訓(xùn)練腹肌和增強(qiáng)核心力量。隨著時(shí)間的推移，我在仰臥起坐方面取得了一些進(jìn)步，并從中獲得了一些心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)仰臥起坐的體驗(yàn)和感悟。
首先，我要強(qiáng)調(diào)的是，仰臥起坐需要堅(jiān)持和持久的努力。起初，我只能完成幾個(gè)簡單的仰臥起坐，身體非常疲倦。然而，我堅(jiān)持每天進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，隨著時(shí)間的推移，我逐漸增加了訓(xùn)練的次數(shù)和難度。逐步遞增的訓(xùn)練量讓我的腹肌感到酸痛，但同時(shí)也增強(qiáng)了我的耐力和力量。通過堅(jiān)持不懈的努力，我成功地提高了仰臥起坐的數(shù)量和質(zhì)量。
其次，正確的姿勢和呼吸對(duì)仰臥起坐的效果至關(guān)重要。剛開始時(shí)，我并不在意我的姿勢是否正確，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我的訓(xùn)練效果并不好。后來，我注意到正確的姿勢對(duì)于仰臥起坐的重要性，于是開始努力調(diào)整我的姿勢。我一直保持身體直立，背部緊貼地面，腹部用力收縮，這使得我的腹肌能夠得到更好的鍛煉。同時(shí)，我也更加關(guān)注我的呼吸。正確的呼吸方式可以增加力量，保持肌肉的供氧，從而提高訓(xùn)練效果。通過調(diào)整我的姿勢和呼吸，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的效果得到了明顯的提升。
第三，仰臥起坐的計(jì)劃和目標(biāo)對(duì)于成功非常關(guān)鍵。在開始鍛煉的早期階段，我并沒有明確的計(jì)劃和目標(biāo)，只是簡單地進(jìn)行訓(xùn)練。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己無法堅(jiān)持下去，因?yàn)闆]有挑戰(zhàn)感和動(dòng)力。于是，我制定了一份合理的計(jì)劃，并設(shè)立了適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。我每周至少進(jìn)行三次仰臥起坐訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的次數(shù)和難度都有一個(gè)具體的目標(biāo)。這樣，我就有了明確的目標(biāo)，并能夠參考自己的進(jìn)展來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這種明確的計(jì)劃和目標(biāo)幫助我保持動(dòng)力，并最終取得了顯著的進(jìn)步。
最后，我體會(huì)到仰臥起坐不僅僅是鍛煉身體，更是一種鍛煉意志力和堅(jiān)持力的訓(xùn)練。雖然仰臥起坐是一項(xiàng)簡單的動(dòng)作，但要想取得進(jìn)步需要持之以恒的努力。每一次堅(jiān)持和突破都可以讓我更加自信和滿足。這種積極的心態(tài)也影響了我的其他方面，使我更有自信地面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)起來，仰臥起坐不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種培養(yǎng)意志力和堅(jiān)持力的訓(xùn)練。通過持之以恒的努力，注意正確的姿勢和呼吸，制定明確的計(jì)劃和目標(biāo)，我成功地取得了進(jìn)步。這個(gè)過程不僅讓我擁有了更健美的身體，也讓我變得更有自信和堅(jiān)強(qiáng)。我相信，只要堅(jiān)持努力，任何人都能通過仰臥起坐達(dá)到自己的目標(biāo)，并獲得類似的收獲。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇五
體育運(yùn)動(dòng)是人類生活中一項(xiàng)非常重要的活動(dòng)，它不僅能夠提高人的身體素質(zhì)，還能讓人的心理得到有效的放松和舒緩。在我的成長過程中，體育運(yùn)動(dòng)一直陪伴著我，給我?guī)砹嗽S多的樂趣和收獲。在這篇文章中，我想分享一下自己對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的一些體會(huì)和感悟。
第二段：體育讓我更加健康
從小到大，我一直是一個(gè)非常熱愛運(yùn)動(dòng)的孩子。長期積極參與各種體育運(yùn)動(dòng)，不僅讓我擁有了健康的身體素質(zhì)，還讓我懂得了如何保護(hù)自己，讓自己更加健康。在我看來，體育運(yùn)動(dòng)不僅是一個(gè)鍛煉身體的活動(dòng)，更是一種積極向上的生活態(tài)度。通過堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，我感受到了生命的激情和能量，也學(xué)會(huì)了如何保持良好的生活習(xí)慣和健康的心態(tài)。
第三段：體育讓我更加自信
體育運(yùn)動(dòng)也讓我變得更加自信。在體育運(yùn)動(dòng)中，憑借自己的技巧和才能，我可以盡情發(fā)揮自己的能力，展示自己的風(fēng)采。在賽場上，我會(huì)感受到一股激勵(lì)性的沖動(dòng)，讓我充滿了自信和勇氣。我能夠在眾人面前展示自己的實(shí)力和風(fēng)采，讓我自信心大大增強(qiáng)，更加勇敢地面對(duì)成功和挑戰(zhàn)。
第四段：體育讓我更加團(tuán)結(jié)
體育運(yùn)動(dòng)還讓我學(xué)會(huì)了如何與團(tuán)隊(duì)合作，在團(tuán)隊(duì)中共同創(chuàng)造出更多的成果。在團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了尊重隊(duì)友并與他們共同協(xié)作，以達(dá)到共同的目標(biāo)。這種團(tuán)結(jié)合作的精神也幫助我更好地處理人際關(guān)系，讓我在與他人交往時(shí)更加和睦，合作更加默契，也更容易獲得團(tuán)隊(duì)勝利。
第五段：結(jié)尾
總結(jié)來說，體育運(yùn)動(dòng)是讓人們得到全面發(fā)展的一項(xiàng)活動(dòng)。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，體育運(yùn)動(dòng)帶給了我身體上的健康和靈魂上的愉悅感。同時(shí)，它讓我變得更加自信和團(tuán)結(jié)，在生活中有更多的機(jī)會(huì)去體驗(yàn)不同的成就和小小的幸福。因此，我會(huì)繼續(xù)保持我的體育習(xí)慣，并努力積極參與男人們大大小小的比賽活動(dòng)，以期在這條道路上獲得繼續(xù)提升自我的機(jī)會(huì)。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇六
仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練方法，也是很多人在健身過程中經(jīng)常使用的一種動(dòng)作。通過仰臥起坐的不斷練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)腹肌力量，還有助于改善體形和塑造身材。在我堅(jiān)持仰臥起坐訓(xùn)練的過程中，我親身體驗(yàn)到了仰臥起坐的進(jìn)步和心得體會(huì)。
首先，仰臥起坐的進(jìn)步體現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度的提高和肌肉力量的增加。一開始，我只能堅(jiān)持做幾個(gè)仰臥起坐，肌肉非常酸痛，感覺很吃力。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸增加了每組的數(shù)量和次數(shù)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠輕松完成一組仰臥起坐時(shí)，我可以增加難度，如加重物或做斜仰臥起坐。通過不斷挑戰(zhàn)自己，我的腹肌力量得到了顯著的提高。現(xiàn)在，我能夠輕松地完成更多的仰臥起坐，并且每組的負(fù)重也得到了明顯的增加。
其次，仰臥起坐還有助于改善核心穩(wěn)定性和姿勢控制。在仰臥起坐的過程中，我們需要緊緊地收緊腹部肌肉，保持身體的平衡和穩(wěn)定。這樣的動(dòng)作幫助我們訓(xùn)練核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性。此外，仰臥起坐還可以增強(qiáng)腰背肌群的力量，改善姿勢控制。通過堅(jiān)持仰臥起坐訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的身體姿勢得到了明顯的改善，不再背駝、聳肩，同時(shí)腰腹部也明顯變得更加緊實(shí)。
第三，仰臥起坐對(duì)于塑造身材也有很大的幫助。通過仰臥起坐的訓(xùn)練，我們可以有效地減少腹部脂肪，收緊腹肌，使腹部更加平坦。此外，仰臥起坐還可以增加肌肉質(zhì)量，塑造腹肌線條，使腹部更加結(jié)實(shí)有型。經(jīng)過一段時(shí)間的仰臥起坐訓(xùn)練，我的腹部脂肪明顯減少，腹肌線條也變得更加明顯，整個(gè)身材看起來更加勻稱健康。
第四，仰臥起坐的堅(jiān)持和耐力讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和有毅力。仰臥起坐是一種相對(duì)困難和痛苦的訓(xùn)練方法，需要堅(jiān)持和毅力才能完成。在一開始的時(shí)候，我常常感到疲倦和筋疲力盡。然而，我意識(shí)到只有堅(jiān)持下去，才會(huì)有進(jìn)步。在每次訓(xùn)練中，我都會(huì)給自己設(shè)定目標(biāo)，并盡力去完成。無論遇到什么樣的困難和疲憊，我都堅(jiān)持下來，這讓我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和有毅力。
最后，仰臥起坐讓我意識(shí)到健康和鍛煉的重要性。通過堅(jiān)持仰臥起坐訓(xùn)練，我不僅看到了腹肌的變化和進(jìn)步，更感受到了健康帶來的美好生活。鍛煉不僅有助于改善身體形態(tài)和健康狀況，還能夠提高心理素質(zhì)和抵抗力。我相信只要堅(jiān)持鍛煉，就能夠迎接更多挑戰(zhàn)和困難，并變得更加健康、自信和陽光。
總之，仰臥起坐是一種非常有效和實(shí)用的腹肌訓(xùn)練方法。通過堅(jiān)持仰臥起坐的訓(xùn)練，我們可以不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉力量，改善核心穩(wěn)定性和姿勢控制，塑造身材和提高健康素質(zhì)。同時(shí)，仰臥起坐的堅(jiān)持和耐力也能夠讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)和有毅力。在未來的健身旅程中，我將繼續(xù)堅(jiān)持仰臥起坐的訓(xùn)練，不斷提高自己的訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇七
身體乃"革命"的本錢，生命在于運(yùn)動(dòng)?！懊刻戾憻捯恍r(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運(yùn)動(dòng)可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應(yīng)環(huán)境，更加強(qiáng)健。我們的機(jī)體共有九大系統(tǒng)，而運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個(gè)系統(tǒng)。缺少了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機(jī)體的每一個(gè)系統(tǒng)能夠有序、正常的進(jìn)行工作，正是有一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境，當(dāng)外環(huán)境惡劣時(shí)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)必須是適當(dāng)，否則只會(huì)是適得其反，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷工作，還會(huì)使機(jī)體疲勞，產(chǎn)生一系列不正常的反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內(nèi)。
乒乓球是一種具有娛樂性和運(yùn)動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以從多方面來解釋。
乒乓球適合所有人群，只要遵守規(guī)則，你可以用隨意的方式來打，這樣可以盡情的發(fā)揮自己的實(shí)力，打球時(shí)，由于思想必須集中于秋，這樣就可以放松自己，不去想煩心的事，高高興興的玩，拋開一切煩惱。而對(duì)于喜歡乒乓球的人群來說，這不僅是一種忘記煩惱的方式，而且也是一種享受。運(yùn)動(dòng)的樂趣是無法用語言來形容的。只有靠自己去慢慢體會(huì)。
在很多人看來，乒乓球根本達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效，只是小孩和老齡人消遣時(shí)間的一種方式罷了。其實(shí)不然，乒乓球可以說是一種劇烈的運(yùn)動(dòng)。任何一種運(yùn)動(dòng)都有規(guī)范動(dòng)作，乒乓球也一樣，乒乓球從預(yù)備姿勢開始到結(jié)束一直都保持馬步姿勢，這樣才能夠看清球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)以及大概落點(diǎn)。并且身體要隨時(shí)快速移動(dòng)，才可以接住兩邊的球，不至于輸?shù)粢粋€(gè)比分。大家都知道，在賽場上一個(gè)比分意味著什么，這個(gè)就不用我多說。在比賽時(shí)，我們必須用眼睛觀察球的旋轉(zhuǎn)、力量、方向、落點(diǎn)以及高度，然后再想自己如何接住這個(gè)球，以及怎樣攻球。攻球則會(huì)用到腰力，并且攻球之后必須快速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，時(shí)刻準(zhǔn)備對(duì)方的反攻。可以這樣說，乒乓球是一種鍛煉手、腳、眼、腰以及大腦的全能運(yùn)動(dòng)。
在乒乓球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，方法也是層出不窮的，每一個(gè)人都有不同的打法。因此，在老師的教導(dǎo)之下，就會(huì)在大腦內(nèi)形成兩種不同打法。由于剛?cè)谌氲拇蚍ǖ母蓴_，將會(huì)導(dǎo)致我們的水平從降低再到回升的趨勢。因?yàn)楸荣悤r(shí)，你將會(huì)受到新方法的干擾，有點(diǎn)猶豫不決，導(dǎo)致失去接球的最佳時(shí)機(jī)，將會(huì)失去一個(gè)比分。只有當(dāng)自己把自己的方法和老師傳授的方法合二為一之后，你才能不受到影響，發(fā)揮出自己真實(shí)的水平。
任何一種運(yùn)動(dòng)，都要靠自己用心去體會(huì)方法，而不是老師一昧的教導(dǎo)，方法都是一個(gè)時(shí)代的，不存在永遠(yuǎn)的真理，因此要能夠
創(chuàng)新
。運(yùn)動(dòng)，讓你更強(qiáng)健。
運(yùn)動(dòng)，讓你更快樂。
運(yùn)動(dòng)，讓你更健康。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇八
初中生仰臥起坐是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的體質(zhì)和增強(qiáng)核心肌群有著很大的幫助。在我校的體育課上，每周我們都要進(jìn)行一次仰臥起坐訓(xùn)練。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡單，但要正確且堅(jiān)持練習(xí)卻并不容易。下面我將分享我在初中生仰臥起坐中的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持與毅力
仰臥起坐是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。一開始，我很難堅(jiān)持做出很多個(gè)，我的腹肌沒有足夠的力量，很快就感到疲憊。但后來我明白了一個(gè)道理，只有堅(jiān)持下去，才能讓我的身體逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉也會(huì)變得更強(qiáng)壯。每當(dāng)我想要放棄的時(shí)候，我會(huì)鼓勵(lì)自己，告訴自己只有那最后一個(gè)仰臥起坐，只有那最后一次才真正能夠幫助改變和提升自己。
第三段：正確姿勢
仰臥起坐是一個(gè)技術(shù)性很強(qiáng)的動(dòng)作，姿勢的正確與否直接關(guān)系到訓(xùn)練效果。我經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)才找到了最合適的姿勢。首先要保持背部和腿部的貼地，雙手交叉放在胸前或者放在耳后，頭部也要保持放松。在抬起身體的時(shí)候要用腹肌的力量而不是用頭部或手臂的力量，這樣才能真正鍛煉到腹肌。正確的姿勢減少了對(duì)其他部位的壓力，從而降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
第四段：適量與漸進(jìn)
初次練習(xí)仰臥起坐時(shí)，我只能做出幾個(gè)，非常吃力。但通過長時(shí)間的練習(xí)，我逐漸增加了每組的次數(shù)。然而，過量的運(yùn)動(dòng)同樣有害，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛甚至受傷。因此，適量與漸進(jìn)是非常重要的。我一開始每天只做一組，后來逐漸增加到三組。在每組中，我會(huì)選擇恰當(dāng)?shù)拇螖?shù)來保證我能把動(dòng)作完成得正確且舒服。保持適量和漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠幫助身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，獲得更好的效果。
第五段：帶來的好處
通過長時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)初中生仰臥起坐帶給我的很多好處。首先，我的體力得到了明顯的提高，跑步和其他體育項(xiàng)目時(shí)感到更輕松和有力。其次，我的腹部肌肉得到了鍛煉，腰腹圍減小了，腹部線條變得更加清晰。最重要的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)了我堅(jiān)持不懈的毅力和毅然決然的決心，讓我時(shí)刻保持積極向上的心態(tài)?？偨Y(jié)而言，初中生仰臥起坐是一項(xiàng)有助于鍛煉身體和培養(yǎng)意志力的運(yùn)動(dòng)，我相信它會(huì)對(duì)我未來的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生積極的影響。
通過初中生仰臥起坐的練習(xí)，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持與毅力的重要性，學(xué)到了正確的姿勢，明白了適量與漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，并從中受益良多。我相信這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將對(duì)我未來的健康和發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。無論是初中生還是其他年齡段的學(xué)生，都可以通過仰臥起坐這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)來提升身體素質(zhì)和鍛煉意志力。最重要的是，只有通過堅(jiān)持和努力，我們才能在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中取得真正的進(jìn)步并使其發(fā)揮最大的效果。所以，讓我們一起在初中生活中揮灑汗水，在仰臥起坐中體驗(yàn)到堅(jiān)持不懈的力量！
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇九
體育運(yùn)動(dòng)是生活中不可或缺的一部分，不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能促進(jìn)情感交流和個(gè)性發(fā)展。在這個(gè)信息化的時(shí)代，越來越多的人喜歡坐在電腦前或者手機(jī)上打游戲，而對(duì)于身體健康的關(guān)注度卻不足。在我的成長過程中，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)我的影響和意義十分深刻，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的心得體會(huì)，我想詳細(xì)分享一下。
二、我的體育運(yùn)動(dòng)歷程
小時(shí)候，我雖然很胖卻很喜歡運(yùn)動(dòng)。每天放學(xué)后我都會(huì)到附近的操場上玩耍，從跑步到踢球，從引體向上到打網(wǎng)球，我可以玩?zhèn)€不停。直到初中，由于課業(yè)繁重的原因和別的興趣的涌現(xiàn)，我對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度逐漸下降。但是上高中后，我開始重新發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的魅力，開始在學(xué)校的外場踢球，開始在健身房鍛煉。這時(shí)候，我明白了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自己身體健康的重要性，并且因?yàn)樯眢w變得更健康，我開始感受到心理上的變化。
三、體育運(yùn)動(dòng)讓我更有自信
通過體育運(yùn)動(dòng)，我開始變得更有自信，更有勇氣去面對(duì)挑戰(zhàn)和阻礙。在場上，我可以展現(xiàn)自己的技能和才華，并且即使遇到失敗，也不會(huì)輕易放棄，因?yàn)槲疑钪晒Φ谋澈笮枰冻雠蛨?jiān)持，同時(shí)也需要足夠的自信心和勇氣。
四、體育運(yùn)動(dòng)讓我更強(qiáng)大
另外，體育運(yùn)動(dòng)還讓我變得更強(qiáng)大。鍛煉身體的同時(shí)，我也在不斷地磨煉自己的意志力，學(xué)會(huì)如何在疲憊和不適的情況下堅(jiān)持下去。慢慢地，我開始把這種堅(jiān)韌和堅(jiān)持的精神融入到生活中，我不再輕易被困難和問題所打倒，反而會(huì)更加自信的面對(duì)困難。
五、結(jié)語
總的來說，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都是非常重要的，在現(xiàn)代社會(huì)的高壓下，我們需要尋找某種方式來釋放壓力和保持身體健康。既然實(shí)現(xiàn)這種目標(biāo)，為什么不選擇運(yùn)動(dòng)呢？體育運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還可以促進(jìn)心理健康。在你迷茫和不確定的時(shí)候，不妨去運(yùn)動(dòng)，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康和自信的力量會(huì)慢慢地傳遞到你的生活中。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十
一、引言（200字）
仰臥起坐是一種常見的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，通過鍛煉腹肌來塑造堅(jiān)實(shí)的腹部肌肉。在我長期堅(jiān)持仰臥起坐的過程中，不僅感受到了身體的變化，也體會(huì)到了訓(xùn)練的樂趣和對(duì)堅(jiān)持的重要性。下面我將分享我的仰臥起坐心得體會(huì)，希望對(duì)喜歡運(yùn)動(dòng)和塑身的人有所幫助。
二、技巧與方法（200字）
仰臥起坐的關(guān)鍵在于正確的姿勢和呼吸。首先，要保持身體平躺，腳踝交叉，手臂疊放于胸前或交叉放于耳際，雙肘貼于地板上。其次，挺胸收腹，用力收緊腹肌，并保持力量均勻發(fā)力。最后，呼氣時(shí)用力抬起上半身，然后緩慢下降，盡量保持流暢的動(dòng)作。此外，逐漸增加仰臥起坐的次數(shù)和難度，如搭配啞鈴，調(diào)整抬腿高度等。
三、堅(jiān)持與耐力的重要性（300字）
仰臥起坐是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，初期可能感到困難和身體的不適。然而，只有堅(jiān)持下去，方能獲得更好的效果。本著“時(shí)間可以改變一切”的精神，我每天為仰臥起坐留出固定的時(shí)間，逐漸增加每天的訓(xùn)練量。一開始，我只能完成一組10個(gè)仰臥起坐，但隨著身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我逐漸增加到一組20個(gè)。在每一次的訓(xùn)練中，我都感受到了自己的進(jìn)步。
四、身體變化與收獲（300字）
通過堅(jiān)持仰臥起坐，我不僅感受到了腹肌的加固和塑造，還獲得了更多意想不到的好處。首先，我的核心力量得到了增強(qiáng)，腰腹部的穩(wěn)定性提高了。這使得我在其他運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)更出色，如跑步、游泳和籃球等。其次，我的體型變得更加勻稱，腹部的線條也更加清晰。這增加了我的自信心，也讓我更愿意穿上緊身衣服展示自己的身材。最重要的是，通過仰臥起坐，我體會(huì)到了堅(jiān)持不懈的力量，并將這種精神應(yīng)用到工作和生活中，取得了更好的成績。
五、心得與建議（200字）
仰臥起坐只是身體訓(xùn)練中的一部分，要想取得更好的效果，還需要配合飲食和其他鍛煉。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，少食高脂肪和高糖食物。另外，不要只局限于仰臥起坐，需要綜合性地鍛煉全身肌肉。例如，可以加入深蹲、俯臥撐等訓(xùn)練動(dòng)作。最后，堅(jiān)持做適量的仰臥起坐，不要貪多貪快，以免造成身體的不適。根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，可以選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
總結(jié)（100字）
通過仰臥起坐，我不僅塑造了堅(jiān)實(shí)的腹部肌肉，還培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的精神和鍛煉的樂趣。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，我逐漸感受到身體的變化和進(jìn)步。因此，我強(qiáng)烈建議喜歡運(yùn)動(dòng)和塑身的人堅(jiān)持仰臥起坐，通過持之以恒的努力，一定能夠?qū)崿F(xiàn)理想的身材和健康的生活方式。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十一
仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于想要擁有平坦的腹部線條和強(qiáng)健的腹肌而言是一個(gè)很好的選擇。在過去的幾個(gè)月里，我每天堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我的體會(huì)，并解釋為什么仰臥起坐對(duì)身體健康和健身目標(biāo)有益。
第一段：介紹仰臥起坐的作用和重要性
仰臥起坐是一種針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹肌、腰腹肌和髖屈肌群。它可以有效地幫助塑造腹肌線條，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性和力量。隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人長時(shí)間坐著，導(dǎo)致腹肌力量下降和腹部贅肉增加。因此，仰臥起坐不僅可以改善腹部外觀，還可以提高腹肌力量，預(yù)防腰椎疼痛和損傷，對(duì)于整體身體健康至關(guān)重要。
第二段：分享我堅(jiān)持仰臥起坐的體驗(yàn)
我每天早上起床后都會(huì)進(jìn)行20分鐘的仰臥起坐鍛煉。一開始，我只能做幾個(gè)，感覺非常吃力。但隨著時(shí)間的推移，我逐漸增加了每組的次數(shù)和組數(shù)。每次練習(xí)后，我都能感受到腹肌的酸脹，這是一種很好的感覺，證明我的腹肌得到了有效的鍛煉。盡管有時(shí)候會(huì)感到疲倦和無聊，但我堅(jiān)持下來并逐漸提高了我的持久力和力量。
第三段：談?wù)撗雠P起坐對(duì)身體的好處
仰臥起坐不僅可以改善腹肌的外觀，還可以提高核心穩(wěn)定性和力量。當(dāng)我們進(jìn)行其他鍛煉活動(dòng)時(shí)，核心肌群的強(qiáng)大支持可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并提升運(yùn)動(dòng)效果。此外，仰臥起坐還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，仰臥起坐還可以增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉群，減輕腰椎疼痛和改善不良體態(tài)?？傊?，仰臥起坐是一種全面有效的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，對(duì)整體身體健康有著重要貢獻(xiàn)。
第四段：分享我從仰臥起坐中獲得的心理受益
仰臥起坐不僅對(duì)身體有益，還對(duì)心理健康有積極的影響。每天早上堅(jiān)持仰臥起坐鍛煉讓我感到開心和有成就感。我努力地跟隨著自己的計(jì)劃和目標(biāo)，看到自己的體能和力量每天都在提高，這激勵(lì)著我繼續(xù)前進(jìn)。鍛煉期間集中注意力的經(jīng)歷也使我能夠忘記外界的壓力和煩惱，心情變得更加愉悅和輕松。
第五段：總結(jié)并鼓勵(lì)他人嘗試仰臥起坐鍛煉
通過堅(jiān)持仰臥起坐鍛煉，我不僅獲得了一個(gè)平坦有型的腹部，更重要的是，我還在過程中變得強(qiáng)壯和健康。仰臥起坐不僅對(duì)身體健康有益，而且對(duì)心理健康也有積極的影響。我鼓勵(lì)每個(gè)人都嘗試這種鍛煉方式，根據(jù)個(gè)人情況慢慢增加次數(shù)和組數(shù)。相信我，當(dāng)你看到自己的身體變得更加強(qiáng)壯和有活力時(shí)，你會(huì)覺得每一次的努力都是值得的。開始鍛煉吧！
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十二
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計(jì)時(shí)法
讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。
3.靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十三
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個(gè)數(shù)。
輔助動(dòng)作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。
易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。
適宜對(duì)象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。
練習(xí)強(qiáng)度：40個(gè)一組，每天4~5組。
注意事項(xiàng)：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。
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仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十四
首先，在課堂教學(xué)工作中，過多的注重了學(xué)生的主體地位，淡化了教師的主導(dǎo)地位。體育課經(jīng)常是學(xué)生喜愛按照自己的愛好愛好來選擇課的內(nèi)容，而不樂意按照教師的安排來學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能。雖然學(xué)生幾乎都能積極主動(dòng)的投入到鍛煉中去，甚至也能為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。但是一學(xué)期下來，學(xué)生學(xué)到的新知識(shí)甚少，取不到全面提高身體素養(yǎng)的目的。
造成這種局面的主要原因：一是受整個(gè)大環(huán)境的影響，周邊許多學(xué)校都是按照這種教學(xué)模式在進(jìn)行。二是教學(xué)內(nèi)容比較枯燥不能夠提起學(xué)生的愛好，致使許多學(xué)生不愿意跟著老師的安排進(jìn)行學(xué)習(xí)。
通過思量，我決定在以后的教學(xué)中，努力擺脫外界的干擾，廣泛的學(xué)習(xí)新知識(shí)，不斷的挖掘教材，創(chuàng)編出活潑多樣的教學(xué)形式，使每一個(gè)教學(xué)內(nèi)容都能夠以一種新的形式展現(xiàn)出來，從不同的角度激發(fā)學(xué)生的愛好愛好，使每一個(gè)學(xué)生都能夠按照教師的要求全面發(fā)展。
其次，在教研工作中下得力度不深，成果不夠顯著。幾年來，只顧著教學(xué)練習(xí)而忽視了反思和總結(jié)，致使教學(xué)論文發(fā)表較少。在以后的工作中，要學(xué)會(huì)動(dòng)中求靜，能夠靜下心來進(jìn)行學(xué)習(xí)，不斷的提高自己的理論水平，使自己教學(xué)更進(jìn)一步。
最后，經(jīng)過幾年的工作發(fā)明自己的專業(yè)水平有待全面提高。自己在足球籃球等項(xiàng)目中有較大的優(yōu)勢，但是在一些諸如羽毛球毽球等小球項(xiàng)目中，技術(shù)水平較差，有待進(jìn)一步提高。
功夫不負(fù)有心人，憑借著自己對(duì)教育事業(yè)的無限熱愛，憑借著自己一顆上進(jìn)的心，我相信通過自己的不斷努力，我的教育教學(xué)水平會(huì)得到很大的提升，同時(shí)也會(huì)讓每一個(gè)學(xué)生身體素養(yǎng)得到全面的提高，為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
體育教學(xué)心得體會(huì)秋冬兩季的教學(xué)工作馬上就要結(jié)束了，在這半年的教學(xué)工作中，既收獲了成功的喜悅，也留下了不少的疑惑，需要我進(jìn)一步地去深思、去探究、去解決。
在接近五年的教學(xué)過程中，通過不斷的摸索，并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，總結(jié)出一套科學(xué)的課堂管理方法。它能夠在課堂上，使每一個(gè)學(xué)生都能夠積極、主動(dòng)、愉快地參與到體育鍛煉中去，整個(gè)課堂教學(xué)即規(guī)范，又不缺少活力與歡樂。要做到這一點(diǎn)，要求教師首先要有高度的責(zé)任感，其次要善于挖掘和培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，只有學(xué)生對(duì)一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生了濃厚的興趣，他們才會(huì)積極主動(dòng)地參與到體育運(yùn)動(dòng)中去，科學(xué)地鍛煉、愉快地學(xué)習(xí)，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。
在暑假，對(duì)學(xué)校男子籃球隊(duì)進(jìn)行了系統(tǒng)的訓(xùn)練，并取得了亞軍后，今年暑假又擔(dān)任了學(xué)校的田徑訓(xùn)練中的整個(gè)徑賽項(xiàng)目訓(xùn)練工作，通過整整一個(gè)暑假的不懈努力，取得了九中田徑比賽歷年來的最好成績--團(tuán)體第七名。其中釋寶怡獲得初中女子組400米第二名，李月明獲100米第三名，鞏帥獲3000米第一名，朱志杰獲1500米第三名等，自己也因此被評(píng)為優(yōu)秀教練員。
在中學(xué)生籃球聯(lián)賽中，裁判工作突出，被評(píng)為優(yōu)秀裁判員，并頒發(fā)了籃球國家一級(jí)裁判員證書。在湖北省宜昌市第六屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中，被評(píng)為優(yōu)秀裁判員。在宜昌市羽毛球裁判工作中，刻苦認(rèn)真，虛心學(xué)習(xí)，得到了同行前輩的一致認(rèn)可。
通過對(duì)多年教學(xué)工作不斷地探索和總結(jié)，逐漸地整理出一些xx，自己的論文《淺談中學(xué)生籃球訓(xùn)練與比賽》獲宜昌市二等獎(jiǎng)。
五、對(duì)學(xué)校工會(huì)組織的活動(dòng)，積極參與并取得了一定的成績。
下半年，學(xué)校工會(huì)承擔(dān)了西陵區(qū)籃球比賽的任務(wù)，我主動(dòng)擔(dān)當(dāng)起教工籃球隊(duì)的組建與籌備工作，并在比賽中取得了第三名的好成績。
成功使我無比的高興和快樂，它既是對(duì)我辛勤付出的一種回報(bào)，也是對(duì)我教學(xué)能力的認(rèn)可，使我更加熱愛我教育工作，使我更加自信、更加努力的去工作，爭取更大的成功。興奮之余，不禁又沉靜下來，在這半年中似乎還留下很多疑惑，需要我進(jìn)一步地去深思，去探究，去解決。
首先，在課堂教學(xué)工作中，過多的注重了學(xué)生的主體地位，淡化了教師的主導(dǎo)地位。體育課常常是學(xué)生喜歡按照自己的興趣愛好來選擇課的內(nèi)容，而不樂意按照教師的安排來學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能。雖然學(xué)生幾乎都能積極主動(dòng)的投入到鍛煉中去，能夠很好的應(yīng)對(duì)體育中考，甚至也能為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。但是一學(xué)期下來，學(xué)生學(xué)到的.新知識(shí)甚少，取不到全面提高身體素質(zhì)的目的。
造成這種局面的主要原因：一是受整個(gè)大環(huán)境的影響，周邊許多學(xué)校都是按照這種教學(xué)模式在進(jìn)行。二是教學(xué)內(nèi)容比較枯燥、不能夠提起學(xué)生的興趣，致使許多學(xué)生不愿意跟著老師的安排進(jìn)行學(xué)習(xí)。
通過思考，我決定在以后的教學(xué)中，努力擺脫外界的干擾，廣泛的學(xué)習(xí)新知識(shí)，不斷的挖掘教材，創(chuàng)編出活潑多樣的教學(xué)形式，使每一個(gè)教學(xué)內(nèi)容都能夠以一種新的形式展現(xiàn)出來，從不同的角度激發(fā)學(xué)生的興趣愛好，使每一個(gè)學(xué)生都能夠按照教師的要求全面發(fā)展。
其次，在教研工作中下得力度不深，成果不夠顯著。幾年來，只顧著教學(xué)、訓(xùn)練而忽視了反思和總結(jié)，致使教學(xué)論文發(fā)表較少。在以后的工作中，要學(xué)會(huì)動(dòng)中求靜，能夠靜下心來進(jìn)行學(xué)習(xí)，不斷的提高自己的理論水平，使自己教學(xué)更進(jìn)一步。
最后，經(jīng)過幾年的工作發(fā)現(xiàn)自己的專業(yè)水平有待全面提高。自己在排球、籃球等項(xiàng)目中有較大的優(yōu)勢，但是在一些諸如羽毛球、毽球等小球項(xiàng)目中，技術(shù)水平較差，有待進(jìn)一步提高。
功夫不負(fù)有心人，憑借著自己對(duì)教育事業(yè)的無限熱愛，憑借著自己一顆上進(jìn)的心，我相信通過自己的不斷努力，我的教育教學(xué)水平會(huì)得到很大的提升，同時(shí)也會(huì)讓每一個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)得到全面的提高，為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十五
中考體育加試是體育教學(xué)的重要手段之一，是對(duì)體育教學(xué)質(zhì)量的驗(yàn)證，也是推動(dòng)體育教學(xué)改革提高體育教學(xué)質(zhì)量的有效措施。以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項(xiàng)，僅供參考，大家一起來看看吧。
1、測試者按照順序在測試點(diǎn)前排隊(duì)等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個(gè)分頭刷卡錄入信息測試，進(jìn)入指定測試區(qū)
3、考生佩戴好專用腰帶準(zhǔn)備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關(guān)節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機(jī)器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結(jié)束動(dòng)作。完成后寫卡及打印成績單結(jié)束該項(xiàng)測試。
液晶屏必須朝上，外設(shè)開關(guān)放在受測人的左邊，保證坐起時(shí)液晶屏與地面成90度，否則不計(jì)數(shù)；坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設(shè)備進(jìn)行測試，在測試過程當(dāng)中，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項(xiàng)如下：
第一、各學(xué)校在測試現(xiàn)場報(bào)名時(shí)，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學(xué)校參加測試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章。
2、臨時(shí)傷病考生的紙質(zhì)電子報(bào)名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時(shí)需攜帶考生準(zhǔn)考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準(zhǔn)考證背面。 各學(xué)校負(fù)責(zé)學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時(shí)務(wù)必確?？忌臏?zhǔn)考證和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護(hù)好條形碼。檢錄時(shí)，各學(xué)校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時(shí)每名學(xué)生會(huì)發(fā)一張ic卡，ic卡會(huì)記錄每項(xiàng)成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準(zhǔn)考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學(xué)校一定強(qiáng)調(diào)考生進(jìn)入考場后按組內(nèi)序號(hào)進(jìn)行考試，并在考場內(nèi)遵守紀(jì)律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠(yuǎn)測試需要注意的事項(xiàng)：
1、重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：每名考生就兩次機(jī)會(huì)，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動(dòng)一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
5、一次跳遠(yuǎn)完成后，徑直向前走出立定跳遠(yuǎn)測試儀（完成跳遠(yuǎn)后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠(yuǎn)測試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠(yuǎn)成績。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時(shí)恢復(fù)體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時(shí)間，以免造成試跳超時(shí)，浪費(fèi)考試機(jī)會(huì)。
6、起跳前觀察立定跳遠(yuǎn)測試儀的光滑程度，站位時(shí)盡量錯(cuò)開立定跳遠(yuǎn)測試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進(jìn)行第二次試跳。
第四、實(shí)心球測試需要注意的事項(xiàng)：
1、每人兩次機(jī)會(huì)，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動(dòng)一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊(duì)時(shí)可在原地做實(shí)心球的徒手動(dòng)作，注意出手速度和出手角度
5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯(cuò)誤，另外需要注意實(shí)心球上是否有污垢和汗液，如果有請(qǐng)及時(shí)清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時(shí)，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動(dòng)作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進(jìn)行第二次試投。
第五、長跑起點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì)。
2、每名考生會(huì)發(fā)一個(gè)與考生ic卡信息相對(duì)應(yīng)的芯片，現(xiàn)場的裁判會(huì)提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時(shí)間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機(jī)會(huì)，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請(qǐng)緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強(qiáng)占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的`控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時(shí)為極點(diǎn)出現(xiàn)，采用深呼吸，及時(shí)調(diào)整，最好有一個(gè)心理暗示。最后一個(gè)彎道開始逐漸加速，最后一個(gè)直道拼盡全力，記住沖過終點(diǎn)再減速。
第六、終點(diǎn)注意事項(xiàng)，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡，按組內(nèi)順序排好隊(duì)到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項(xiàng)：
1、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì)。
2、每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對(duì)自己的成績。
3、核對(duì)無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學(xué)校測試完成后將以學(xué)校為單位打印成績單兩份，學(xué)校一份、市教育局一份。
第八、各學(xué)校的考試時(shí)間會(huì)及時(shí)通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測試，考試將順延。教育局會(huì)及時(shí)通知各有關(guān)學(xué)校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準(zhǔn)備、著裝及準(zhǔn)備活動(dòng)
1、心理準(zhǔn)備 在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。考生也可以找學(xué)校心理老師、同學(xué)、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時(shí)間短點(diǎn)，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個(gè)小時(shí)。
2、著裝 考生需要穿運(yùn)動(dòng)鞋（禁止穿釘鞋）運(yùn)動(dòng)服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運(yùn)動(dòng)鞋穿防滑性強(qiáng)，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準(zhǔn)備活動(dòng) 做好準(zhǔn)備活動(dòng)有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。每項(xiàng)考前做一些專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，如立定跳遠(yuǎn)的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)。實(shí)心球的肩部柔韌性和徒手的完整動(dòng)作練習(xí)?？荚嚸宽?xiàng)間隔注意保暖，及時(shí)穿外套?？荚囍虚g如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對(duì)待考試。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十六
仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項(xiàng)目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項(xiàng)目，但如果學(xué)生不了解正確的動(dòng)作要求與有效的練習(xí)方法，在有限的時(shí)間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動(dòng)作要求及練習(xí)方法，希望對(duì)大家有所幫助。
1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質(zhì)地板，鋪放平坦。
2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)背必需觸墊。測試人員發(fā)出開始口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。
3.注意事項(xiàng)
(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。
(2)受試者雙腳必須放于墊上。
動(dòng)作過程中要注重動(dòng)作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時(shí)，快速而有序的動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動(dòng)作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動(dòng)、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動(dòng)吸氣。隨著時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個(gè)過程中身體一定要放松。
仰臥起坐的速度訓(xùn)練:
1.10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2.20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個(gè)。
3.30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)。
4.45秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
5.1分鐘的`訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6.1分10秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。
7.按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時(shí)間訓(xùn)練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時(shí)間。如：每次訓(xùn)練30個(gè)仰臥起坐計(jì)時(shí)3組等等。
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐330秒仰臥起坐240秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐31分10秒仰臥起坐21分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐3。練習(xí)目的是合理地分配體力，達(dá)到理想的成績。練習(xí)時(shí)可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，這種訓(xùn)練一般在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行。
4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。
5.注重訓(xùn)練成績的總結(jié)。分析成績提高的原因，增強(qiáng)信心，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性。
6.中考后期，學(xué)生每日訓(xùn)練計(jì)劃可為：早晚練習(xí)，35個(gè)/組的快速仰臥起坐3組，中間主動(dòng)性休息2分鐘。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十七
1.認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生了解仰臥推起成橋的動(dòng)作概念及“孤島取寶”游戲的方法和規(guī)則。
2.技能目標(biāo)：使學(xué)生較好地掌握仰臥推起成橋的動(dòng)作方法，發(fā)展學(xué)生脊柱部位的柔韌性。
3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神，拓展學(xué)生思維，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，激發(fā)學(xué)生的潛能，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。
1.本課為四年級(jí)的教材內(nèi)容，仰臥推起成橋，屬于平衡類技巧，此項(xiàng)練習(xí)曾經(jīng)在三年級(jí)出現(xiàn)過，但由于當(dāng)時(shí)學(xué)生年齡小，力量素質(zhì)較差，控制能力薄弱，因此完成的質(zhì)量不高。本次課以學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)為切入點(diǎn)，安排了練習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法，主要靠雙臂、兩腿、推蹬、頂髖、挺腰，使身體拉滿弓成“橋”。讓學(xué)生體會(huì)身體倒置的體位感覺和運(yùn)動(dòng)感覺，提高控制身體平衡能力，為學(xué)習(xí)手翻類技巧教材打下基礎(chǔ)。
2.“孤島取寶”游戲的目的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)溝通，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，拓展學(xué)生的思維，激發(fā)學(xué)生的潛能，增強(qiáng)主動(dòng)性和創(chuàng)造精神。
三.學(xué)情分析：
四年級(jí)學(xué)生正處于生長發(fā)育關(guān)鍵的時(shí)期，比較樂于參與體育活動(dòng)，并樂于向同伴展示運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而且絕大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)學(xué)會(huì)多種運(yùn)動(dòng)基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好，有所專長，他們模仿能力強(qiáng)、好奇心強(qiáng)、依賴性強(qiáng)，但是自我約束能力差，絕大多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，能在集體活動(dòng)中和他人團(tuán)結(jié)合作，完成活動(dòng)任務(wù)。
教法：
1.情景教學(xué)法，讓學(xué)生入境動(dòng)情，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的積極性。
2.發(fā)現(xiàn)教學(xué)法，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用已有的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，積極去探索。
3.評(píng)價(jià)激勵(lì)法，激發(fā)學(xué)生進(jìn)取動(dòng)機(jī)，使學(xué)生更積極、更主動(dòng)、更有信心的進(jìn)行學(xué)習(xí)。
學(xué)法：
采取了嘗試學(xué)習(xí)法、想象創(chuàng)新學(xué)習(xí)法、討論探究學(xué)練法、小組合作學(xué)習(xí)法，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)積極的參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。
本課設(shè)計(jì)遵循了“以人為本” “健康第一”的指導(dǎo)思想，堅(jiān)持從生活走向體育，再從體育走向生活的原則，努力為學(xué)生創(chuàng)設(shè)輕松愉悅的教學(xué)環(huán)境，民主自由的教學(xué)氛圍，以學(xué)生差異發(fā)展為起點(diǎn)，導(dǎo)趣、導(dǎo)疑、導(dǎo)思、導(dǎo)創(chuàng)，鼓勵(lì)學(xué)生大膽質(zhì)疑，異想天開，讓學(xué)生在享受學(xué)習(xí)、體驗(yàn)的成功和快樂的同時(shí)增進(jìn)健康，提高體能。
（一）紐帶之光
1.展圖激趣
2.熱身游戲
采用學(xué)生喜愛的幾個(gè)小游戲來活動(dòng)，使學(xué)生在玩中練，練中學(xué)，即達(dá)到了熱身的效果又為完成用身體造橋做好了充分的準(zhǔn)備。
（二）橋的暢想
教師及時(shí)有效地引導(dǎo)，導(dǎo)趣、導(dǎo)思、導(dǎo)疑、導(dǎo)創(chuàng)，采取多種教法手段，充分發(fā)揮學(xué)生想象力、創(chuàng)造力，鼓勵(lì)學(xué)生大膽實(shí)，異想天開。通過創(chuàng)想練習(xí)、嘗試練習(xí)、學(xué)導(dǎo)練習(xí)、目標(biāo)練習(xí)、自主練習(xí)、探究練習(xí)等環(huán)節(jié)，使學(xué)生更好的完成仰臥推起成橋的動(dòng)作，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作探究的能力。
（三）快樂參與
1.創(chuàng)設(shè)情境，現(xiàn)在腳下就是一片汪洋大海，不要掉進(jìn)大海，不要迷失方向。讓學(xué)生自己閱讀任務(wù)書，并靈活運(yùn)用任務(wù)書規(guī)則共同完成任務(wù)。2.激發(fā)思考，自己想辦法搭橋過河取寶。3.點(diǎn)撥引導(dǎo)，怎樣就可以既快又安全的取到寶物？制訂可行的方案。4.總結(jié)反饋，游戲結(jié)束各團(tuán)隊(duì)討論成敗原因。
（四） 恢復(fù)身心
舒緩的音樂響起，教師用極富感染力的、富有詩意的語言把學(xué)生帶到自由自在的情境中，跟隨教師一起放松。
1.學(xué)生自評(píng)
2.生生互評(píng)這節(jié)課的評(píng)價(jià)內(nèi)容，我列出了4項(xiàng)，學(xué)生根據(jù)自己課堂中的表現(xiàn)，認(rèn)為那一項(xiàng)做得比較好，就在我真棒一欄，畫一個(gè)五角星，表示成功。如果某一項(xiàng)不理想就在能更好一欄，畫一個(gè)小笑臉，如果還有差距就在加油呀一欄，畫一面紅旗，表示努力的方向。可以幫助學(xué)生了解學(xué)習(xí)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題，及時(shí)糾正，提高自己。
3.生評(píng)教師
·你覺得體育課愉快嗎？
·體育課中你總是盡情和充分的運(yùn)動(dòng)嗎？
·你在體育課中又令人感動(dòng)和難忘的體驗(yàn)嗎？
·你通過體育課的學(xué)習(xí)學(xué)會(huì)了一些新的運(yùn)動(dòng)技術(shù)了嗎？
·你能自主的進(jìn)行體育學(xué)習(xí)嗎？
·你能按照自己的目標(biāo)去充分練習(xí)嗎？
·你在體育課中能和同學(xué)互相幫助、互相學(xué)習(xí)嗎？
通過設(shè)計(jì)的七個(gè)問題，讓學(xué)生說出自己在課堂中的體驗(yàn)和獲益情況，可以間接的反映教師的教學(xué)效果，以便教師改進(jìn)教學(xué)。
4.教師自評(píng)：
通過生平教師反饋的信息，教師要客觀的、科學(xué)的評(píng)價(jià)自己，找出成功之處與不足，充分認(rèn)識(shí)自己，教育自己，從而提高自己，發(fā)展自己。
1.掌握知識(shí)預(yù)測：大部分學(xué)生能夠掌握仰臥推起成橋的動(dòng)作和 “孤島取寶”游戲的方法與規(guī)則。
2.心理狀況預(yù)測：根據(jù)本課的特點(diǎn)，學(xué)生能夠積極主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)情趣高漲，并能在練習(xí)中獲得愉悅的心理體驗(yàn)和情感交流，能夠團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助完成教學(xué)任務(wù)。
3.生理狀況預(yù)測：練習(xí)密度在45%左右，平均心率在130—135次/分左右，最高心率在165次/分左右。
仰臥起坐體育心得體會(huì)篇十八
跳繩 仰臥起坐
1、進(jìn)一步掌握仰臥起坐中躺下時(shí)肩著地，起來后肘觸膝，臀部不離地的動(dòng)作要領(lǐng)，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，提高身體的腰腹力量。使80%的學(xué)生能在一分鐘之內(nèi)完成30個(gè)仰臥起坐的完整動(dòng)作。
2、通過練習(xí)，進(jìn)一步提高學(xué)生一分鐘之內(nèi)跳繩的個(gè)數(shù)，掌握正確的跳繩的方法。
3、通過練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生積極參加活動(dòng)，通過團(tuán)隊(duì)合作，增強(qiáng)自信心，提高克服困難的能力。
肩著地，肘觸膝，臀不離地
教學(xué)難點(diǎn)：提高腰腹力量
（一）、準(zhǔn)備部分
1、課堂常規(guī)教學(xué)：
（1）、體育委員整隊(duì)
（2）、師生問好、
（3）、宣布本課內(nèi)容與要求
（4）、安排見習(xí)生
2、準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1）、游戲：大魚
（2）、徒手操
要求：認(rèn)真積極，全心投入 組織：散點(diǎn)
（二）、基本部分
1、跳繩
1）、教師講解鏡面示范跳繩的動(dòng)作；
2）、學(xué)生自主練習(xí)。
3）、一分鐘練習(xí)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作
4）、講評(píng)；
要求：動(dòng)作正確，速度快 組織：成廣播體操隊(duì)形；
2、仰臥起坐：
1）、講解動(dòng)作要領(lǐng)
2）、學(xué)生自主練習(xí)
3）、1分鐘練習(xí)
4）、講評(píng)
要求：肩著地，肘觸膝，臀不離地 組織：四列橫隊(duì)
（三）、結(jié)束部分？
1、集體放松
2、教師講評(píng)
3、下課
器材準(zhǔn)備：體操墊若干 跳繩若干
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