2023年呼吸訓(xùn)練心得（通用24篇）

當(dāng)代社會中，人們對環(huán)保意識的重視越來越明顯。如何寫一篇具有啟示性的總結(jié)是我們需要思考的問題。下面是一些優(yōu)秀的總結(jié)范文，供大家參考和學(xué)習(xí)。

呼吸訓(xùn)練心得篇一

第一段：引言（大約200字）

呼吸是人類生命的基本需求，而呼吸訓(xùn)練作為一種輔助治療手段，在護理領(lǐng)域中發(fā)揮著重要的作用。作為一名從事呼吸訓(xùn)練多年的護士，我深深地體會到呼吸訓(xùn)練對患者康復(fù)的重要性。在這篇文章中，我將分享我在呼吸訓(xùn)練工作中的一些心得體會。

第二段：認識呼吸訓(xùn)練（大約250字）

呼吸訓(xùn)練是一種通過調(diào)節(jié)呼吸方式和節(jié)奏，達到改善呼吸功能的技術(shù)。通過訓(xùn)練患者正確的呼吸方法，可以有效地增強肺活量，改善肺部疾病患者的癥狀，促進康復(fù)進程。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)呼吸訓(xùn)練不僅適用于肺部疾病患者，還可以幫助心臟病、焦慮癥等病患者緩解癥狀。

第三段：呼吸訓(xùn)練對患者的益處（大約300字）

呼吸訓(xùn)練對患者的益處多種多樣。首先，呼吸訓(xùn)練可以改善肺功能，增加肺活量，提高氧氣的吸收效率，從而減輕呼吸困難和疲勞感，增加活動能力。其次，呼吸訓(xùn)練可以幫助患者放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，提高生活質(zhì)量。此外，呼吸訓(xùn)練還具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、降低血壓、改善睡眠質(zhì)量等多種益處。通過呼吸訓(xùn)練，患者可以明顯感受到健康的變化和進步。

第四段：呼吸訓(xùn)練的注意事項（大約300字）

在進行呼吸訓(xùn)練時，護士需要注意以下幾點。首先，護士需要對患者的病情和癥狀進行全面的評估，制定個性化的呼吸訓(xùn)練計劃。其次，護士應(yīng)該耐心與患者進行交流，引導(dǎo)他們正確地掌握呼吸訓(xùn)練技巧，并及時糾正他們的錯誤操作。同時，護士還需要關(guān)注患者的反饋和感受，及時調(diào)整訓(xùn)練強度和方式，以達到最佳效果。最后，護士需要與患者建立良好的信任關(guān)系，并持續(xù)進行持久的訓(xùn)練，以保證長期的效果。

第五段：結(jié)論（大約250字）

作為一名從事呼吸訓(xùn)練多年的護士，我深切體會到呼吸訓(xùn)練對患者的重要性和作用。通過呼吸訓(xùn)練，患者可以改善呼吸功能，減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。而作為一名護士，我也在和患者的相處中不斷增長專業(yè)知識和技能，提高自己的臨床經(jīng)驗。通過不斷地學(xué)習(xí)和實踐，我相信我能夠在呼吸訓(xùn)練這個領(lǐng)域中做出更多的貢獻，為患者的康復(fù)進程提供更好的護理服務(wù)。與此同時，我也希望更多的護士能夠關(guān)注呼吸訓(xùn)練這一領(lǐng)域，不斷提高自己的呼吸訓(xùn)練技能，為患者的健康和幸福貢獻力量。

呼吸訓(xùn)練心得篇二

聲樂呼吸訓(xùn)練是聲樂基礎(chǔ)中不可缺少的一環(huán)，它能夠在演唱過程中提高呼吸效率、控制音高和音準，使演唱更加自然流暢。自從我加入了聲樂培訓(xùn)課程之后，呼吸訓(xùn)練成為了我每天必不可少的訓(xùn)練項目。下面我將分享我在呼吸訓(xùn)練中的心得體會。

第二段：呼吸訓(xùn)練的重要性

呼吸訓(xùn)練是聲樂中最基礎(chǔ)也最重要的一環(huán)，只有掌握了正確的呼吸方法，演唱才能更加出色。正確的呼吸方法能增加肺部的容量，讓我們在演唱時有足夠的氣息支撐。同時，正確的呼吸方法也可以避免喉嚨過度緊張，保護喉部，減少喉部疾病的發(fā)生。因此，呼吸訓(xùn)練是聲樂訓(xùn)練中的基石，要經(jīng)常持之以恒地練習(xí)。

第三段：我的呼吸訓(xùn)練經(jīng)歷

我在呼吸訓(xùn)練中遇到了很多困難，剛開始時總是要呼吸很深很長的氣才能唱出高音，但很快就會無法維持，出現(xiàn)聲音疲軟等問題。后來老師告訴我，正確的呼吸方式是先吸口氣，然后將氣收入肚子里，再緩慢地將氣送進胸腔、頸部、喉嚨。當(dāng)然，這個過程需要練習(xí)才能掌握。我的練習(xí)方法也很簡單，就是在平時的生活中多注意呼吸的方式，一邊吸氣一邊數(shù)數(shù)，慢慢地就能掌握正確的呼吸方式了。

第四段：呼吸訓(xùn)練對我的收獲

經(jīng)過一段時間的呼吸訓(xùn)練，我感受到了自己唱歌的變化。以前唱高音總是覺得很費力，但現(xiàn)在我能夠輕松地唱出高音，并能更好地掌控嗓音的穩(wěn)定性和音量大小。同時，從呼吸訓(xùn)練中我也感受到了耐心和堅持的重要性。在訓(xùn)練過程中，我經(jīng)常會遇到挫折，但只要持之以恒地練習(xí)，我會發(fā)現(xiàn)自己的進步，這也給了我信心和動力去面對其他的挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)

呼吸訓(xùn)練是聲樂的基礎(chǔ)訓(xùn)練，但也是聲樂素質(zhì)的重要體現(xiàn)。只有掌握了正確的呼吸方法，才能唱出更加自然的音樂，呼吸訓(xùn)練過程中的耐心、堅持和不斷進步的體驗，也能幫助我們培養(yǎng)出更好的心態(tài)和自信心。因此，我會堅持在呼吸訓(xùn)練中不斷提高自己，讓自己的聲音更加自然、流暢、優(yōu)美。

呼吸訓(xùn)練心得篇三

第一段：引言（120字）

呼吸是人類生命的基本功能，當(dāng)呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題時，患者的生命將處于危險之中。作為一名護士，我深知呼吸的重要性，也逐漸認識到了呼吸訓(xùn)練的價值。在長期的實踐中，我深深感受到了呼吸訓(xùn)練對于患者健康的益處，同時也在過程中不斷成長和收獲。

第二段：對呼吸訓(xùn)練的重視（240字）

在我的工作中，呼吸訓(xùn)練成為提高患者生活質(zhì)量的重要一環(huán)。通過對患者進行正確有效的呼吸訓(xùn)練，可以幫助他們恢復(fù)正常呼吸，減少呼吸相關(guān)疾病的發(fā)生。訓(xùn)練的方式多種多樣，包括肺活量的訓(xùn)練、鼻腔呼吸的訓(xùn)練、深呼吸等。在訓(xùn)練過程中，我們注重鼓勵和指導(dǎo)患者正確地使用呼吸器官，幫助他們養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。不僅如此，還教授患者一些自我調(diào)節(jié)的方法，例如深呼吸、減緩呼吸節(jié)奏等，以滿足不同患者的需求。

第三段：呼吸訓(xùn)練的益處（240字）

呼吸訓(xùn)練對患者的益處不容小覷。首先，通過肺活量的訓(xùn)練，可以增強患者的肺功能，改善呼吸道的通暢性，提高氧氣吸收和二氧化碳排出的效率，從而減少感染的風(fēng)險。其次，鼻腔呼吸的訓(xùn)練可以減輕患者的鼻塞癥狀，防止鼻腔干燥、出血等不適。此外，深呼吸可以放松身心，減輕壓力和焦慮，提高患者的免疫力和抗病能力。還有一些特殊的呼吸訓(xùn)練，如哮喘患者的胸廓訓(xùn)練、心臟康復(fù)患者的有氧呼吸訓(xùn)練等，針對特定病癥有針對性地進行呼吸訓(xùn)練，可以加快康復(fù)速度并減少并發(fā)癥的發(fā)生。

第四段：個人成長與收獲（240字）

在參與呼吸訓(xùn)練的過程中，我不僅幫助患者康復(fù)，也在不斷成長和收獲。首先，我通過指導(dǎo)患者的訓(xùn)練，提高了自己的專業(yè)能力，對呼吸系統(tǒng)的知識有了更深入的理解，熟練掌握了不同訓(xùn)練方法的應(yīng)用。其次，與患者的交流與互動讓我體會到了醫(yī)護之間的情感和信任，這讓我更加堅定了自己的職業(yè)選擇。在面對患者的困擾和痛苦時，我也學(xué)會了關(guān)懷和傾聽，更善于通過言語和行動給予患者鼓勵和支持。同時，與團隊合作的過程中，我培養(yǎng)了良好的溝通能力和團隊合作精神，懂得了團結(jié)協(xié)作的重要性。

第五段：總結(jié)（360字）

通過呼吸訓(xùn)練，患者能夠獲得更好的生活質(zhì)量和康復(fù)效果，同時也讓我有機會不斷提升自己的專業(yè)能力和與患者建立更緊密的關(guān)系。只有關(guān)注和重視呼吸訓(xùn)練，我們才能更好地保護人們的健康，讓患者更有信心地應(yīng)對疾病和困難。作為一名護士，我將繼續(xù)深入研究和應(yīng)用呼吸訓(xùn)練的方法，為更多的患者提供專業(yè)的呼吸護理，幫助他們重獲健康和快樂的生活。以此作為我未來工作和發(fā)展的動力和目標。

呼吸訓(xùn)練心得篇四

近年來，隨著環(huán)境污染的嚴重程度日益加劇，人們對呼吸系統(tǒng)的健康越來越關(guān)注。為了增強呼吸系統(tǒng)的功能和抵抗力，很多人開始嘗試空氣呼吸器訓(xùn)練，并獲得了不少益處。以下是我對空氣呼吸器訓(xùn)練的心得體會。

首先，空氣呼吸器訓(xùn)練對我的肺活量有了顯著的提高。在剛開始練習(xí)時，我只能堅持幾分鐘，呼吸困難且感到非常疲勞。然而，隨著時間的推移，我逐漸適應(yīng)了呼吸器的使用，肺部逐漸得到鍛煉，肺活量也逐漸增加?，F(xiàn)在，每次使用空氣呼吸器能夠堅持半個小時以上，呼吸得更加順暢，氣息更加穩(wěn)定。這不僅提高了我的體力，還讓我在日常生活中感到更加輕松和舒適。

其次，空氣呼吸器訓(xùn)練對我的心理健康也產(chǎn)生了積極的影響。在練習(xí)空氣呼吸器的過程中，我需要集中注意力和呼吸節(jié)奏，并通過深呼吸來放松身心。這種訓(xùn)練不僅能夠有效減輕壓力和焦慮，還能夠增加我的專注力和耐心。有一次，我在面對重要的考試時感到非常緊張，通過進行一段時間的空氣呼吸器訓(xùn)練，我成功地調(diào)節(jié)了情緒，冷靜地應(yīng)對了考試。這讓我意識到，空氣呼吸器訓(xùn)練不僅有助于身體的健康，也有助于情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。

此外，我還注意到，通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我對于呼吸的控制能力得到了提高。在日常生活中，我們往往不太重視呼吸這一基本行為，常常忽略了正確的呼吸方式。然而，通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會了深呼吸和緩慢呼氣的技巧，養(yǎng)成了良好的呼吸習(xí)慣。這使我在面對緊張或焦慮的情況時能夠保持冷靜，并能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。另外，我還注意到，通過調(diào)整呼吸的方式，我經(jīng)常能夠改善自己的心情，提高自己的情緒狀態(tài)，讓自己更加樂觀和積極面對生活。

最后，空氣呼吸器訓(xùn)練還提高了我的免疫力。通過每天堅持訓(xùn)練，我逐漸感到自己的身體更加強健和抵抗力更加強大。以前，經(jīng)常感到疲倦和容易生病，現(xiàn)在幾乎沒有感冒的情況發(fā)生。我相信這與空氣呼吸器訓(xùn)練增強了我的呼吸系統(tǒng)功能有關(guān)，有效提高了我的免疫力。同時，較高的肺活量也意味著我的身體得到了充分的氧氣供應(yīng)，使得我的身體更加健康和活力充沛。

綜上所述，空氣呼吸器訓(xùn)練不僅提高了我的肺活量，還對我的心理健康、呼吸控制能力和免疫力產(chǎn)生了積極的影響。通過不斷地堅持訓(xùn)練，我逐漸感受到身體和心靈的變化，提高了自己的生活質(zhì)量。因此，我強烈推薦每個人都參與空氣呼吸器訓(xùn)練，以改善呼吸系統(tǒng)的健康，提高整體的身心狀態(tài)。

呼吸訓(xùn)練心得篇五

呼吸是人類生命中最重要的基本活動之一。然而，現(xiàn)代的快節(jié)奏生活破壞了我們的正常呼吸模式，許多人由于工作壓力和生活壓力的影響，都會出現(xiàn)吸氣困難、呼吸突然變快或變慢等問題。這不僅會使人感到疲勞和神經(jīng)負擔(dān)重，還會引發(fā)慢性疾病和心理問題。為了解決這些問題，現(xiàn)在有一種簡單有效的方法被越來越多的人所熟知——三分鐘呼吸訓(xùn)練。在這篇文章中，我將分享自己的三分鐘呼吸訓(xùn)練心得體會。

段落2：背景介紹

三分鐘呼吸訓(xùn)練是一種簡單有效的放松和短暫冥想練習(xí)，目的是通過重復(fù)呼吸來放松身心，緩解壓力，提高自我意識和專注力。這種方法最初是由一位名叫Dr. Andrew Weil的醫(yī)生在1970年代發(fā)明的，現(xiàn)在已被廣泛運用于心理治療、身體健康和情感調(diào)節(jié)領(lǐng)域。訓(xùn)練過程中，我們需要通過呼氣和吸氣的時間比例來調(diào)整自己的呼吸，同時專注于自己的呼吸節(jié)奏和身體變化。這個過程簡單易懂，需要的時間也很短暫。

段落3：我的體驗

在我自己的三分鐘呼吸訓(xùn)練中，我首先選定了一個安靜的地方，打開了輕松的背景音樂。在訓(xùn)練開始之前，我放松了自己的肩膀和上身，深深地呼吸了幾次。然后，我調(diào)整了自己的呼吸節(jié)奏，開始控制自己的呼吸頻率。整個過程中，我感受到自己的心態(tài)逐漸變得平穩(wěn)，身體也變得更加放松。我得以完全不考慮周圍環(huán)境，只注重自己的呼吸，控制自己的情緒，消除了身體的不適感。當(dāng)三分鐘訓(xùn)練結(jié)束后，我感到輕松愉悅，觸覺感受到全身都變得溫暖而暢快。

段落4：結(jié)論體會

總的來說，三分鐘呼吸訓(xùn)練幫助我緩解了工作中和生活中的壓力，并讓我感到更加清晰和放松。我發(fā)現(xiàn)這種簡單的訓(xùn)練可以很容易地適應(yīng)任何時候和任何地點，可以在有限的時間內(nèi)對身體和心理的狀況進行調(diào)整。這個訓(xùn)練可以同時產(chǎn)生身體和心理上的效益，對身體健康，情感治療和壓力管理都有很好的作用，簡單易行，非常值得一試。

段落5：建議與總結(jié)

如果你是一位感到疲勞和神經(jīng)負擔(dān)重的人，或者你在工作中或日常生活中常常感到無法集中注意力，那么我強力建議你嘗試一下三分鐘呼吸訓(xùn)練?；谖业膫€人體驗，我相信這個短暫的呼吸練習(xí)可以帶來一些積極影響，讓我們體驗到一些正在尋找的平靜和放松。同時，我認為我們可以嘗試將這個方法融入到自己的日常生活中，例如工作間隔、運動之前或睡前，以獲得更加穩(wěn)定持久的效益?？傊?，三分鐘呼吸訓(xùn)練是一個簡單而強大的方法，它幫助我們改善身心健康，放松身體和心態(tài)，走向一個更加平衡和積極的生活方式。

呼吸訓(xùn)練心得篇六

第一段：引言（150字）

空氣呼吸器訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練方法，可以通過改變呼吸方式來提高肺活量和呼吸節(jié)奏。近期，我開始嘗試使用空氣呼吸器進行訓(xùn)練，旨在加強我的肺功能和提高我在日常生活中的呼吸效率。在這篇文章中，我將分享我的訓(xùn)練心得體會，希望能幫助那些對此感興趣的人們。

第二段：訓(xùn)練方法與效果（250字）

在我的訓(xùn)練過程中，我選擇了逐漸增加呼吸器的阻力來增強訓(xùn)練效果。剛開始時，我感到呼吸較為困難，很難適應(yīng)調(diào)整后的呼吸方式。然而，隨著時間的推移，我逐漸適應(yīng)并能夠在進行日?；顒訒r更加高效地呼吸。肺活量也得到明顯提高，這為我在體育運動和日常生活中都帶來了更多的呼吸的深度和靈活性。

第三段：心理與生理效益（250字）

空氣呼吸器訓(xùn)練不僅能夠增強肺功能，還可以帶來一些重要的心理和生理效益。在訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)通過專注于每次呼吸，我能夠放松心情，達到一種內(nèi)心寧靜的狀態(tài)。這種冥想般的氛圍讓我能夠更好地抵抗壓力和焦慮，增強身心健康。此外，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，我也注意到我更加耐心和集中精力，這對于工作和學(xué)習(xí)都有著積極的影響。

第四段：遇到的困難與解決方法（250字）

在訓(xùn)練過程中，我遇到了一些困難，主要是呼吸器的阻力增加導(dǎo)致的呼吸疲勞。起初，我感到非常沮喪，懷疑自己是否能堅持下去。然而，我意識到這是正常的訓(xùn)練過程中的一部分，并決心通過堅持不懈來克服困難。我每次將訓(xùn)練時間縮短，確保訓(xùn)練時呼吸順暢，逐漸增加訓(xùn)練的強度和時間。通過這種方法，我逐漸克服了呼吸疲勞問題。

第五段：結(jié)論與展望（300字）

通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我不僅增強了自身的肺功能和呼吸效率，還獲得了重要的心理和生理效益。這是一種勞逸結(jié)合的訓(xùn)練方法，既可以在訓(xùn)練中提高身體的強度，又可以在放松狀態(tài)下調(diào)整自己的心理狀態(tài)。未來，我打算繼續(xù)堅持空氣呼吸器的訓(xùn)練，爭取進一步提升自己的訓(xùn)練效果。同時，我也希望能夠與更多的人分享這種訓(xùn)練方法，并幫助他們改善呼吸和提升生活質(zhì)量。

總結(jié)：

通過空氣呼吸器訓(xùn)練，我深切體會到了肺活量和呼吸節(jié)奏的改善對于日常生活的重要性，并收獲了心理和生理上的諸多好處。困難和挫折是必然存在的，但只要我們堅持下去，就一定能夠克服困難，取得進步。我將繼續(xù)努力，分享心得體會，鍛煉身體，提升自我。

呼吸訓(xùn)練心得篇七

呼吸訓(xùn)練作為一種非藥物干預(yù)手段，近年來在護理領(lǐng)域中得到了廣泛的應(yīng)用。作為一名從事護理工作的護士，我有幸參加了呼吸訓(xùn)練的培訓(xùn)和實踐，從中受益匪淺。在這篇文章中，我將分享我在呼吸訓(xùn)練中的心得體會。

第二段：認識呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練是一種通過調(diào)整呼吸方式來改善身體和精神狀態(tài)的方法。通過控制呼吸頻率、深度和節(jié)奏，可以達到放松身心、減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒的效果。在我參與呼吸訓(xùn)練的過程中，我意識到呼吸訓(xùn)練不僅可以幫助患者緩解焦慮和抑郁癥狀，還可以提高患者的免疫力，促進康復(fù)。

第三段：呼吸訓(xùn)練的實踐

在實踐呼吸訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)有幾個關(guān)鍵點很重要。首先，要教導(dǎo)患者正確的呼吸方式。告訴他們要通過鼻子吸氣，慢慢吸氣并讓腹部膨脹，然后通過嘴巴緩慢呼氣。其次，要選擇適當(dāng)?shù)暮粑疃群凸?jié)奏，根據(jù)患者的情況進行調(diào)整。最后，要幫助患者建立規(guī)律的呼吸習(xí)慣，可以通過設(shè)置提醒、記錄呼吸情況等方式。

第四段：呼吸訓(xùn)練的效果

通過呼吸訓(xùn)練，我親眼見證了許多患者的改善。很多患者在呼吸訓(xùn)練后能夠感到身心放松，焦慮和壓力減輕。我曾有一個患者，一直處于極度焦慮和情緒低落的狀態(tài)中。在我教導(dǎo)他進行呼吸訓(xùn)練并堅持練習(xí)一段時間后，他告訴我他的焦慮癥狀明顯減輕，情緒也得到了調(diào)節(jié)。這樣的例子不勝枚舉，讓人對呼吸訓(xùn)練的療效產(chǎn)生了很大的信心。

第五段：結(jié)語

呼吸訓(xùn)練是一種簡單而有效的護理技術(shù)，可以用于改善患者的身體和精神狀態(tài)。作為一名護士，我們可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸訓(xùn)練的技巧，幫助更多的患者。當(dāng)然，在實踐呼吸訓(xùn)練時，我們也需要與其他醫(yī)療團隊成員密切合作，共同為患者的康復(fù)努力。呼吸訓(xùn)練的應(yīng)用前景是廣闊的，希望更多的護士能夠加入到呼吸訓(xùn)練的實踐中，為患者帶來更好的健康和生活質(zhì)量。

呼吸訓(xùn)練心得篇八

三分鐘呼吸訓(xùn)練源于冥想技巧，是一種簡單易學(xué)且能有效改善身心健康的訓(xùn)練方法。它的目的是通過專注呼吸，深入呼吸和緩慢呼吸，達到舒緩壓力和調(diào)節(jié)情緒的效果。三分鐘呼吸訓(xùn)練只需花費短暫時間，不用任何工具，隨時隨地都可以進行，可謂是一種十分實用的自我調(diào)節(jié)方法。

第二段：詳細闡述三分鐘呼吸訓(xùn)練的具體步驟

首先，我們需要找到一個安靜的空間，盡量避免受到干擾。然后，我們可以坐在椅子上或者地上，雙腳放平，雙手放在膝蓋上。接下來，我們開始專注于呼吸。每次吸氣時，我們可以用鼻子緩慢吸入，讓氣息填滿肺部。然后，我們保持呼吸，大概為1-2秒。最后，我們緩慢地呼出氣息，使其排出肺部。在呼出期間，我們可以用口吐氣，并盡可能地放松身體。

第三段：介紹三分鐘呼吸訓(xùn)練的多重益處

三分鐘呼吸訓(xùn)練可以大大改善身心健康。對于那些經(jīng)常壓力大，情緒起伏波動的人來說，這種訓(xùn)練可以減輕身體負擔(dān)、穩(wěn)定情緒。訓(xùn)練后，我們會發(fā)現(xiàn)自己變得更加沉著冷靜、注意力更加集中、心態(tài)更加平和。另外，呼吸訓(xùn)練還可以增強呼吸肌肉，提高肺部的吸氧能力，進一步改善身體健康。

第四段：通過自身實踐，總結(jié)三分鐘呼吸訓(xùn)練的心得體會

我對三分鐘呼吸訓(xùn)練的嘗試已經(jīng)持續(xù)了一個月，訓(xùn)練時長約為3-5分鐘每次。首先，我發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后可以緩解焦慮感、壓力、情緒波動，這對于我這位工作壓力大、情緒易失控的人來說是十分受益的。除此之外，我還感到身體變得更加穩(wěn)健，精神集中力也提高了不少。有了這種訓(xùn)練方法，我在面對一些棘手的問題時也變得更加從容自信。

第五段：結(jié)論

總之，三分鐘呼吸訓(xùn)練是一種十分簡單、實用的自我調(diào)節(jié)方法。不僅可以幫助我們快速緩解壓力、集中注意力，還可以有效地改善身體健康。在日常生活中，我們可以通過持續(xù)不斷的訓(xùn)練，慢慢地建立起專注于呼吸的習(xí)慣，為自己的身體健康和心理健康保駕護航。

呼吸訓(xùn)練心得篇九

作為一種心理調(diào)節(jié)技巧，三分鐘呼吸訓(xùn)練已經(jīng)受到了越來越多人的關(guān)注。在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，人們面臨著各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)，而呼吸訓(xùn)練可以幫助我們更好地面對和應(yīng)對這些困難。在這篇文章中，我想分享一下自己的三分鐘呼吸訓(xùn)練心得體會，希望能夠?qū)ψx者們有所啟發(fā)和幫助。

第二段：理論分析

在正式進入我的個人體驗之前，我想先簡要介紹一下三分鐘呼吸訓(xùn)練的原理和方法。首先，我們需要找一個安靜舒適的環(huán)境，坐在椅子上或者躺在床上，放松全身。然后，開始深呼吸，吸氣和呼氣的時間都應(yīng)該盡可能地慢和均勻。我們可以嘗試用腹式呼吸的方式，讓氣息深入到肚子里，并隨著呼吸慢慢放松身體和穩(wěn)定情緒。整個訓(xùn)練過程持續(xù)三分鐘，結(jié)束后可以逐漸恢復(fù)正常的呼吸和活動。

第三段：個人體驗

我最初嘗試三分鐘呼吸訓(xùn)練的時候，并沒有很明顯的感覺?？赡苁且驗槲疫€沒有找到一個完全放松的狀態(tài)，或者是對呼吸的掌控還不夠熟練。但是，隨著練習(xí)的深入，我逐漸適應(yīng)了這種方法，也發(fā)現(xiàn)了它的好處。每次練習(xí)之后，我會感到身體放松、情緒穩(wěn)定，壓力和疲勞感也有所緩解。

第四段：實用價值

除了個人感受之外，三分鐘呼吸訓(xùn)練還有很多實際的應(yīng)用價值。比如，我們可以在工作和學(xué)習(xí)間的空閑時間內(nèi)進行訓(xùn)練，以緩解長時間緊張和焦慮帶來的壓力。我們還可以在疏導(dǎo)情緒或減輕身體不適時采用這種方法，如在醫(yī)療治療或體育訓(xùn)練中。此外，在和親友交流時，我們也可以推薦他們嘗試一下這種方法，以便于大家更好地面對生活和工作中的挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)

總之，三分鐘呼吸訓(xùn)練是一種簡單而有效的心理調(diào)節(jié)方法，可以幫助我們有效緩解壓力、穩(wěn)定情緒和提升身體健康。當(dāng)然，它并不能完全替代其他治療方法，也不能一勞永逸地解決所有問題。但是，在我們?nèi)粘Ｉ钪校梢苑e極主動地采用這種方法，學(xué)會更好地控制自己的情緒和身體，建立更健康的生活方式。

呼吸訓(xùn)練心得篇十

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和環(huán)境污染的日益嚴重，越來越多的人開始關(guān)注和關(guān)心自己的健康狀況。呼吸是生命的基本功能之一，空氣作為呼吸過程中必備的元素，對健康起著至關(guān)重要的作用。為了改善自己的呼吸狀況，我開始嘗試了空氣呼吸器訓(xùn)練，并在這一過程中有了一些心得體會。

首先，我發(fā)現(xiàn)空氣呼吸器訓(xùn)練對于提高呼吸效率非常有效。通過使用空氣呼吸器，我能夠更加專注地集中精力在呼吸過程上。呼吸這個看似簡單的動作，實則要求我們在每次呼吸時注意控制氣流的速度和深度，以便充分吸收氧氣，排除二氧化碳。而通過訓(xùn)練，我掌握了更好的呼吸技巧，能夠更加高效地將氧氣引入體內(nèi)，并使呼吸更加順暢，減少了呼吸困難和疲勞的問題。

其次，空氣呼吸器訓(xùn)練也讓我更加深入地了解了呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和工作原理。以前，我對呼吸系統(tǒng)的了解只停留在表層，對于肺部的功能和呼吸肌的作用知之甚少。通過使用空氣呼吸器，我了解到人的兩個肺部位于胸腔內(nèi)，具有供給氧氣和排除二氧化碳的重要職責(zé)。同時，我還了解到，呼吸肌群的正常運動是保持呼吸平穩(wěn)和有效的關(guān)鍵。通過對這些知識的學(xué)習(xí)和實踐，我對自己的身體有了更深入的認知，并意識到了呼吸對于維持健康和提高運動能力的重要性。

第三，空氣呼吸器訓(xùn)練還有助于我養(yǎng)成良好的姿勢和放松身心的習(xí)慣。在訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)，正確的姿勢對于呼吸效果有著至關(guān)重要的作用。頭部、頸部、胸部和背部的正確位置和姿勢都能夠影響到呼吸的暢通與否。通過在訓(xùn)練中調(diào)整姿勢，我逐漸培養(yǎng)出了挺胸抬頭、放松肩頸的習(xí)慣。同時，訓(xùn)練中需要深呼吸放松身體，使身心得到放松，并且在呼氣時逐漸放松各個部位，讓全身漸漸地恢復(fù)到輕松狀態(tài)。這些良好的姿勢和放松身心的習(xí)慣不僅對于呼吸有益，也有助于提高整體健康水平。

此外，空氣呼吸器訓(xùn)練也讓我體驗到了呼吸的力量和冥想的效果。在訓(xùn)練過程中，我不僅要控制呼吸的速度和深度，還要注重于維持正念和集中注意力，以便更好地感受呼吸這一動作。逐漸地，在呼吸的過程中我能夠感到身體逐漸平靜下來，思緒也隨之寧靜。這種冥想的狀態(tài)使我感受到了呼吸的力量和內(nèi)心的寧靜，使我更加平衡和放松，減少了壓力和焦慮感。

最后，空氣呼吸器訓(xùn)練為我提供了一個改善呼吸問題的有效工具。對于那些患有哮喘、肺部疾病或者吸煙者來說，空氣呼吸器訓(xùn)練可以幫助擴大肺活量，增強肺部功能，減少呼吸困難和緩解癥狀。對于我個人而言，呼吸問題雖然不算嚴重，但在進行高強度運動時常常感到呼吸困難。通過持續(xù)訓(xùn)練空氣呼吸器，我發(fā)現(xiàn)呼吸困難情況得到了明顯改善，提高了耐力和運動能力。

總之，空氣呼吸器訓(xùn)練在我身上帶來了諸多益處。它不僅提高了呼吸效率，加深了對呼吸系統(tǒng)的認知，還培養(yǎng)了良好的姿勢和放松身心的習(xí)慣，帶來了冥想的效果和改善呼吸問題的福利。我將繼續(xù)堅持空氣呼吸器訓(xùn)練，享受呼吸帶來的健康和平靜。

呼吸訓(xùn)練心得篇十一

呼吸是人類呼吸道運動的主要表現(xiàn)形式，是人體維持正常生理狀態(tài)必不可少的生理功能之一。而呼吸訓(xùn)練是指通過特定的呼吸方法和步驟，改變?nèi)梭w呼吸狀態(tài)，以達到改善心理和生理健康、提高身體免疫力的一種訓(xùn)練方法。它有多種形式：深呼吸、緩慢呼吸、有節(jié)奏的呼吸等等，每種形式都有各自的特點和效果，能夠幫助人們實現(xiàn)不同的訓(xùn)練目標。

第二段：我的呼吸訓(xùn)練體驗

在我對呼吸訓(xùn)練的探索過程中，首先接觸到的是深呼吸。這種方法通過放松自己，使呼吸慢下來，深入地吸氣并緩慢地呼出氣，能夠緩解壓力、降低心率和血壓，改善睡眠等。而有節(jié)奏的呼吸則更加有趣，它要求按照一定的節(jié)奏呼吸，逐漸增加呼吸的深度和速度。這種方法的好處是能夠提高肺活量和血氧水平，增強身體的呼吸機能。

第三段：呼吸訓(xùn)練的重要性

呼吸作為生命的本源之一，與人體的吸收、運輸和利用能量密切相關(guān)。而當(dāng)人們身處緊張、疲勞、焦慮等狀態(tài)時，呼吸往往受到影響，變得淺短、快速、不規(guī)則，從而導(dǎo)致身體和心理健康出現(xiàn)問題。呼吸訓(xùn)練的作用就在于讓人們通過調(diào)控自己的呼吸狀態(tài)，消除壓力和不良情緒，提高身體和心理的抵抗力，從而充分發(fā)揮身體內(nèi)部的自愈能力。

第四段：呼吸訓(xùn)練的方法和注意事項

要想成功進行呼吸訓(xùn)練，首先需要找到合適自己的呼吸方法，可以嘗試不同的訓(xùn)練方法，然后根據(jù)個人特點和需求選擇適合自己的呼吸節(jié)奏和深度。其次，在呼吸訓(xùn)練的過程中，要保持專注、放松和堅持，尤其是在開始幾次訓(xùn)練時，可能會感到有些不適應(yīng)，需要逐漸適應(yīng)和調(diào)整。此外，注意呼吸氣道的暢通以及訓(xùn)練的時間和頻率也是非常重要的。

第五段：總結(jié)和展望

作為一種簡單而又有效的養(yǎng)生方法，呼吸訓(xùn)練不僅能夠幫助人們提高身體的健康水平，還能夠促進心理上的平衡和寧靜。在未來的發(fā)展中，我相信呼吸訓(xùn)練會進一步得到重視和研究，同時也將為更多人帶來健康和幸福。

呼吸訓(xùn)練心得篇十二

聲樂呼吸是聲樂教學(xué)中的重要一環(huán)，它是歌唱發(fā)聲的基礎(chǔ)。作為一位聲樂教師，我深知良好的聲樂呼吸大大提升了學(xué)生的歌唱水平。在我的教學(xué)實踐中，我注重對學(xué)生進行聲樂呼吸訓(xùn)練，通過反復(fù)練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)，在長期的教學(xué)中，給予學(xué)生細心的指導(dǎo)，對學(xué)生的聲樂發(fā)展具有重要意義。

段落二：傳統(tǒng)聲樂呼吸訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)聲樂呼吸訓(xùn)練方法依靠孔雀舞、大笛子吹奏等手段進行呼吸訓(xùn)練。學(xué)生學(xué)習(xí)起來難度大，容易讓人氣餒。在我的教學(xué)中，我采用了一種新的呼吸訓(xùn)練方法——利用聲帶自我振動達到呼吸訓(xùn)練的效果。這種方法與傳統(tǒng)方法相比更加易于學(xué)習(xí)，而且對于學(xué)生的聲樂發(fā)展同樣有效。

段落三：學(xué)生反響良好

通過實踐，我發(fā)現(xiàn)采用這種方法的呼吸訓(xùn)練對學(xué)生的聲樂發(fā)展具有很好的推動作用。學(xué)生們反響熱烈，對此方法非常感興趣。通過訓(xùn)練，學(xué)生們的聲音更加圓潤、柔和，而且節(jié)奏更加準確，唱法更加自然。許多學(xué)生經(jīng)過短短幾個月的訓(xùn)練就有了重大的突破，他們的演唱更加自信、自然。

段落四：呼吸訓(xùn)練對學(xué)生的幫助

實踐也證明了，緊張的情緒會影響學(xué)生的呼吸。在我進行聲樂呼吸訓(xùn)練時，我注重培養(yǎng)學(xué)生自信的心態(tài)。訓(xùn)練后，學(xué)生的身體改變，他們的心情更加舒暢、自信。這種心態(tài)可以為他們的呼吸方式提供更加有力的支持。除此之外，在多次訓(xùn)練后，學(xué)生們養(yǎng)成了良好的呼吸習(xí)慣。這種習(xí)慣不僅可以為日常生活帶來好處，還可以為他們的聲樂發(fā)展提供基礎(chǔ)。

段落五：結(jié)論

綜上所述，聲樂呼吸訓(xùn)練不僅是聲樂教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，而且也是培養(yǎng)學(xué)生自信和自然唱法的關(guān)鍵。我的教學(xué)實踐表明，采用利用聲帶自我振動的方法進行呼吸訓(xùn)練可以更加有效地幫助學(xué)生獲得良好的聲樂發(fā)展。通過反復(fù)訓(xùn)練、細心指導(dǎo)，每個學(xué)生都能夠突破難關(guān)，在歌唱中獲得更多的進步。

呼吸訓(xùn)練心得篇十三

從生理角度上說，歌唱的原動力是氣息，正確的呼吸不但是歌唱技巧的基礎(chǔ)，而且也是重要的藝術(shù)手段。古人云：“善歌者必先調(diào)其氣也”就是這個道理。也有人夸張地說：“歌唱的技巧就是呼吸的技巧?！边@雖然言過其實，但卻也說明了呼吸技巧的重要性。要使合唱團獲得優(yōu)美的音質(zhì)，良好的音準，以及清晰的語言，無一不是以正確的呼吸方法為基礎(chǔ)的。

呼吸訓(xùn)練，除藝術(shù)要求外，主要是要解決三個問題：

1．吸氣量

2．控制機能

3．氣與聲結(jié)合的正確比例關(guān)系

在以上三種吸氣狀態(tài)下緩?fù)聲r，可以逐步加上適當(dāng)?shù)耐ｎD(此時不吸也不吐)即：

自然吸——吐——?！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍狻?/p>

緩吸——緩?fù)隆！隆！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍狻?/p>

急吸——停——吐———?！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

呼吸訓(xùn)練心得篇十四

呼吸訓(xùn)練是一種幫助人們控制自己情緒和減輕壓力的有效方法。自從我開始嘗試這種訓(xùn)練后，它已經(jīng)成為了我日常生活的一部分。今天我想分享一些我通過呼吸訓(xùn)練得到的體會和經(jīng)驗。

第二段：呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識

在開始訓(xùn)練之前，了解呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識是很重要的。呼吸訓(xùn)練需要通過將意識集中于呼吸上，使呼吸變得緩慢而深入，以此來幫助我們放松身心。為了做到這一點，我們需要選擇一個安靜的環(huán)境，坐在舒適的椅子上，或直接躺下來，關(guān)上眼睛，集中精神，專注于您的呼吸。

第三段：呼吸訓(xùn)練的好處

呼吸訓(xùn)練有許多好處。首先，通過減緩呼吸和放松身體，它可以降低血壓和減輕壓力，從而幫助我們應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。其次，呼吸訓(xùn)練還可以提高我們的注意力和集中力，這對于日常生活和工作是非常有益的。另外，呼吸訓(xùn)練也有很多身體上的好處，如增強肺功能，減輕焦慮和幫助我們睡眠更好。

第四段：我的經(jīng)驗和體會

在嘗試了呼吸訓(xùn)練后，我意識到它對我的生活有了很大的影響。我通過緩慢而深入的呼吸，學(xué)會了保持冷靜和清晰的頭腦，無論遇到任何挑戰(zhàn)，我都可以更好地控制我的情緒和行為。同時，我也學(xué)會了更加專注和集中注意力，這極大地提高了我的工作效率和生活質(zhì)量。此外，通過呼吸訓(xùn)練，我還發(fā)現(xiàn)我能更好地控制自己的情緒和行動，讓自己保持鎮(zhèn)靜和平靜，這幫助我更好地適應(yīng)和面對生活中的變化和挑戰(zhàn)。

第五段：結(jié)論

總之，通過呼吸訓(xùn)練，我們可以緩解壓力，提高注意力和集中力，增強身體健康和精神狀態(tài)。我強烈推薦你嘗試一下，讓呼吸訓(xùn)練成為你日常生活的一部分。您可能發(fā)現(xiàn)，它會看似簡單的訓(xùn)練技術(shù)，會帶給您巨大的心理和生理的好處。

呼吸訓(xùn)練心得篇十五

太極拳就是運動中訓(xùn)練呼吸，訓(xùn)練目標：讓呼吸變得勻長細綿，越來越細，越來越長。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，讓呼吸聽我的話，說呼就呼，說吸就吸，說長就長，說短就短。呼吸進進出出、長長短短，你自己清清楚楚，明明白白，記住哦！呼吸訓(xùn)練的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。

鼻吸鼻呼，注意呼氣。吸氣讓它更自由些、輕松些。呼吸之間的停留是呼吸訓(xùn)練的目標，剛開始不習(xí)慣，要慢慢來，練太極拳的時候，在這個不呼不吸階段完成動作轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的技巧是利用慣性，像開汽車掛空擋溜弧形坡一樣的.感覺。在不呼不吸這個過程中轉(zhuǎn)換動作，就是轉(zhuǎn)換陰陽，轉(zhuǎn)換虛實，像在“想”，又像在“聽”，不慌不忙。

這個時候是放松，過程中的放松。不呼不吸這個空檔就是“息”。也就是“松”，也就是“空”，有人叫“松空”，所以是目標。但是，是慢慢的練出來的，像玉米一樣長出來的，你不要揠苗助長哦！什么丹田不丹田一概不管它，那些都是廢話！水到渠成的東西！你把意識集中在呼吸上、轉(zhuǎn)換動作上，妄念就休息了，這就心靜了，一天一天，一年一年，養(yǎng)成習(xí)慣了，意識和呼吸也習(xí)慣配合了，只要意識與呼吸配合在一起，妄念就起不來了，慢慢的，呼吸變得越來越細長了，身心在這個過程中改變了，就這樣不知不覺的改變了。身體變了，溫柔了，溫暖柔和了。

你不要理解為女人那種溫柔，女人的溫柔說的是性格，我說的這個溫柔，是身體，身體暖融融的，全身柔軟得很，舒服得很，快樂得很，無憂無愁，看什么都舒服，看誰都舒服，成頑童了，成老頑童了，心變了，變心了，變成童心了。

走路、上下樓梯，說話、做事，等等一切事情，你記住控制呼吸，不要忘記了控制呼吸，功夫就是這樣培養(yǎng)出來的，熏出來的，習(xí)慣成自然。我們?yōu)槭裁催x擇太極拳？太極拳動中求靜，我們練太極拳煉呼吸，是動靜雙修，性命雙修。其實，每一天動的時候很多。打太極拳訓(xùn)練意識、呼吸、動作的高度協(xié)調(diào)能力，也是培養(yǎng)習(xí)慣，你在訓(xùn)練中始終是“我控制呼吸”，我“把手吸回來”，“我把手呼出去”，這就是練內(nèi)功，就是以心行氣，以氣運身。

把太極拳訓(xùn)練得到的經(jīng)驗用在柴米油鹽一切日常生活中，才是真功夫。但是，你注意，在公眾場所，你不要弄得怪怪的。太極拳的功夫是同步長出來的，但僅僅是功夫，不是武術(shù)。武術(shù)還要另外訓(xùn)練，武術(shù)必須要師傅教，專門訓(xùn)練。沒有師傅教，武功不會用。原理原則搞明白了，你自己就會了。

這樣就可以選擇太極拳的套路了。楊式太極拳85式很好，人人都說好，其中有一個“好”沒有人說，我補上，“好在容易打錯”，稍不小心就錯了，越往后，越容易錯。這也是楊式85式的功夫?。谄浣罟?。

這個指站立、打坐、睡覺狀態(tài)訓(xùn)練呼吸。選擇打坐，腿從自由盤、單盤、雙盤看情況，慢慢的到雙盤，這是必須的！身子打直，脊柱向上頂，虛領(lǐng)頂勁，雙手合掌，含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。這個姿勢擺好！開始！規(guī)矩來了！不準動！不準變！身子不準動！姿勢不準變！賭咒：“動了不是人！變了不是人！”“媽呀！”不準動！“外婆呀！”收功。呼吸和前邊是一樣的“知道”。到下半場知道叫“媽呀！”“外婆呀！”這就是基本功。苦其心志。不推薦站樁。

睡，就可以自由一點了，你想象你的胸中有一個太陽，你看太陽，觀想，觀想太陽把自己全身照得通明透亮——通明透亮。睡著了就睡著了。如果想了睡不著了，起來盤腿！

楊式太極拳不用站樁，整個85式就是一個樁，一個活樁；整個85式就一式，相連不斷的一式。

修行是自找苦吃，勞其筋骨，苦其心志。與天斗，與閻王斗，豈是常人！練功就是煉意志！每天四點起來練功——練精化氣。風(fēng)雨無阻，寒暑不易，雷打不動，三年下來，您是師傅！我們都叫您師傅！

呼吸訓(xùn)練心得篇十六

今天小編為大家收集整理了關(guān)于歌唱呼吸的訓(xùn)練秘籍,希望大家會喜歡,同時也希望給你們帶來一些參考的作用!

為了唱歌好聽，呼吸練習(xí)是非常重要的。讓我們一起來試試世界著名男中音崔賢樹采用的，躺著也可以做的呼吸訓(xùn)練法吧。

在柴可夫斯基國際文藝大賽以及威爾第國際聲樂大賽上勇奪第一的韓國籍世界著名男中音崔賢樹，據(jù)說他熱衷于呼吸練習(xí)達到了即使在床榻上也要練習(xí)腹式呼吸的程度。為了唱好歌，這樣不懈的呼吸練習(xí)很有必要。在這里就讓我們學(xué)習(xí)一下男中音崔賢樹練習(xí)所用的，躺著也可以做的呼吸訓(xùn)練法吧。

1.望著天花板，身體放松躺下。

2.準備好一本書。

3.把書放在自己的腹部上。

4.吸氣的同時讓書上升。

5.做相反動作，呼氣的同時讓書下降。

6.用相同的方法，加快吸氣和呼氣的速度。

吸氣的時候要注意，讓書先上升，然后再吸氣。牢記這一點，按照正確的順序練習(xí)看!

試試看像“聞花香”一樣呼吸吧，長而深的呼吸對發(fā)聲幫助很大。

嗓子放松，深吸氣是最好的呼吸方法。鼻子和嘴也應(yīng)該同時呼吸。但是如果只是想著盲目地深吸氣，反倒會給胸腔帶來不必要的緊張。正確的方法是身體不用力，空氣進入腹部的深處。對于唱歌初學(xué)者來說，這不是那么容易的事情。

輕輕閉上雙眼，想象自己正坐在開滿鮮花的大花園里，慢慢靠近其中最喜歡的花朵，深深嗅一下花香，然后止住呼吸。維持這個狀態(tài)10秒鐘。正是這個狀態(tài)可以讓空氣進入腹部深處。記住這個狀態(tài)，唱歌的時候也按照這個感覺吸氣再停住。這樣一來你就可以不知不覺地感覺到腹中變得充滿空氣了。

唱歌的時候要是做深呼吸，就不會氣喘，唱完歌以后嗓子也不容易沙啞成疲勞。所以一定要記住一兩個可以做深呼吸的秘訣，隨時練習(xí)。除了前面的方法外，再記位一個可以方便練習(xí)的方法吧!先安靜地吸氣5秒鐘，然后吐氣。做這個最重要的就是，吸氣以前吐出一點點氣，這樣上腹就會由于吸滿氣息而鼓起。反復(fù)持續(xù)地做這個練習(xí)，為了提高訓(xùn)練量而努力吧。

呼吸訓(xùn)練心得篇十七

1.腹肌爆發(fā)力的鍛練

(2)、團身起坐：

第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺;

第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。

第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘后，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時(腹肌用力收縮時)呼氣，放松腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。

(3)、側(cè)團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節(jié)律同團身起坐。

(4)、腹肌彈發(fā)練習(xí)：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、

嚯

腭

2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

(l)、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

(2)、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動。

3.腹肌與呼吸、發(fā)聲主動配合感覺的鍛煉。

有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?xí)，體會腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。

(l)、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時是上臺的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌松弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用.“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當(dāng)吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬(即外凸)的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當(dāng)做此練習(xí)、體會到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲;發(fā)長聲單元音，體會“送氣發(fā)聲”時，腹肌與呼氣的關(guān)系。當(dāng)仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。

(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉(zhuǎn)，上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習(xí)的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。

1.膈肌彈發(fā)：

在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎(chǔ)上改進后的練習(xí)。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦;二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：

第一步，深吸氣后，發(fā)出一個扎實的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發(fā)h時，有前送彈動感;而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發(fā)“hei”時，必須注意膈肌的彈動與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象.不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。

這時需注意三點：

一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努(這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞)，又不是上腹部向內(nèi)拙擠(這是送氣而非‘彈氣’)

三是，由于未經(jīng)訓(xùn)練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發(fā)時，發(fā)出的 hei音并不強，但彈發(fā)正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發(fā)時，首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。

第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei音的`次數(shù)，連發(fā)2個、3個、4個、5個、···直至可連續(xù)發(fā)7-8個hei音。連續(xù)彈發(fā)時，要注意給氣的力量應(yīng)該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應(yīng)始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時，還應(yīng)注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時、膈肌要迅速放松還原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。

第三步，堅持第二步連續(xù)彈發(fā)練習(xí)，數(shù)日后會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時，就可進行第三步練習(xí)：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。

第四步,在第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習(xí)。

類似于京劇老生的大笑狀。

2.隨肌彈發(fā)喊操口令：

一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)：

吸氣：“沿紐扣”練習(xí)，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠

呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆

感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。

1、取坐姿，身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。

2、以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

呼氣時要注意兩點：

一是.盡量保持兩助張開支撐感(實際仍會塌下收回一些);

二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習(xí)主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。

1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。

保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4.要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉?！阄豢跉鈹?shù)數(shù)兒持續(xù)時間達到30秒到40秒即完成訓(xùn)練要求。開始練習(xí)時，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。

2.慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。

詞如下：

一口氣數(shù)不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆，數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。一般達到一口氣能數(shù)十五個至二十個葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實際控制狀態(tài)。

3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發(fā)聲的能力。

這個練習(xí)是為了訓(xùn)練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習(xí)。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

在胸腹聯(lián)合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓(xùn)練一般是初學(xué)時采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確;在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進行快吸的訓(xùn)練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓(xùn)練中，應(yīng)以快吸慢呼的訓(xùn)練為主。

保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復(fù)的繞口令來練。

1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

2、班干部不管班干部。

快吸時應(yīng)注意保持慢吸時“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。

快吸慢呼的訓(xùn)練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。

1.快板兒書：

給諸位，道大喜，人民政府了不起!

了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

請諸位，想周全：

東單、西四、鼓樓前;

還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園;

要講修，都得修，為什麼先管龍須溝?

都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受!

好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。

修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。

齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!

——選自老舍劇作《龍須溝》

要求;由一般速度的練習(xí)開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。

2.貫口段子練習(xí)

大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩了當(dāng)中之魁首。

選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

假設(shè)這個熟識的“小安”在遠處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然后拖長腔喊他。

呼吸訓(xùn)練心得篇十八

1．吸氣寸切忌抬肩。此時要求孩子雙手叉腰，體會腰部的膨脹感，以及緩?fù)聲r的收腹感覺。

2．緩?fù)麓缰饾u增加停頓次數(shù)，但每次停頓不要超過6秒，否則會引起肌肉及精神的緊張，從而增加心臟的負擔(dān)，那樣效果將會適得其反，首要的是要讓大家找到正確的感覺。例如：緩吸時要求他們像聞花或像用麥管吸汽水的感覺；急吸時像受驚或吞東西的感覺。指揮判斷合唱團員的吸氣是否正確；最主要的標志是看他們的肩部是否上抬，只要上抬那就是錯誤的。吐氣要慢而長，就像醫(yī)生推注射器一樣，腹部的感覺也猶如抬重的東西時那樣的感覺。呼吸狀態(tài)的統(tǒng)一是發(fā)聲狀態(tài)統(tǒng)一的基礎(chǔ)。訓(xùn)練孩子時，要在協(xié)調(diào)、平衡運動的基礎(chǔ)上，逐步做強化運動。

這里我想提醒大家，有一種學(xué)派主張先擴大胸腹再吸氣，這令人不能理解，也毫無必要。比如：一個皮球，在沒有充氣之前只是一個皮囊，怎么可能先擴大再充氣呢?可以想像，如果在歌唱寸先進行人為的擴大再吸氣，肯定會造成很多肌肉的緊張與僵硬，我個人是不主張這樣做的。我認為應(yīng)該是以吸氣來擴張腹部。練習(xí)時請大家雙手叉腰，胸部平直，切忌彎腰與挺胸。吸氣時，可以用口鼻同時進行，但有時可單獨用鼻吸或口吸。在慢速歌曲中，盡量用鼻子吸氣?？焖偌皬娪辛Φ母枨捎每?、鼻同時吸氣，此時吸氣時間短而迅速，內(nèi)口是張開的，但切忌有吸氣聲。無論是哪種吸氣方式，都要感到橫隔膜向下，下腹部擴張。吐氣時不能放松下腹部肌肉使之向內(nèi)收縮，使氣息在有控制的狀態(tài)下徐緩而出，同時要注意孩子頸部肌肉要自然而放松，不要有憋氣時的緊張狀態(tài)，經(jīng)過訓(xùn)練就可以使孩子們將呼吸的“本能”轉(zhuǎn)化為“本領(lǐng)”。

3．要求孩子注意不吸不吐(停頓)時的腹部保持控制狀態(tài)的感覺，并自行對吐氣長度進行計數(shù)，這是很有價值的。

4．每種練習(xí)最后均要將余氣迅速吐出，腹部要有擠壓動作，好像從漏氣的皮球中擠出所有的氣一樣，這可以使橫隔膜得到鍛煉。

5．每次練習(xí)結(jié)束時最好要做一些緩解和放松練習(xí)，即自然吸氣，然后加速吐氣，以便使全部呼吸器官松弛。

呼吸訓(xùn)練心得篇十九

呼吸、對于人類來說是最最基本的、對于運動員來說是最重要的。也是最容易被忽視的。不同的運動項目有不同的關(guān)于呼吸的方法和原理，在健美訓(xùn)練中也是一樣，今天我們就來了解一下健身中的呼吸。

下面是我們要介紹的.三種訓(xùn)練呼吸方法：

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習(xí)慣采用的呼吸方法分成兩種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調(diào)的是意念集中。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習(xí)時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。

1、輕重量?？焖俣炔捎靡淮魏粑啻蝿幼?、

幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時采用。

2、極限或大重量時采用二次呼吸方法。

一次動作幾次呼吸。動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動作接近回復(fù)前一段或還原時呼氣。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調(diào)的是超負荷訓(xùn)練。

不管在哪一個動作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

在進行小強度訓(xùn)練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式?！疤狨唷薄ⅰ奥堋?、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸。

總之，健美練習(xí)時的呼吸方式應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作 的重要作用。

呼吸訓(xùn)練心得篇二十

人的口腔、胸腔等發(fā)音器官就象一個音箱，搭配使用得當(dāng)就能發(fā)出具有磁性的嗓音，共鳴訓(xùn)練強調(diào)對發(fā)音器官的控制練習(xí)，以達到理想的音質(zhì)音色。

練習(xí)1

胸腔共鳴練習(xí)：暗澹 反叛 散慢 計畫 到達 發(fā)展

練習(xí)2

口腔共鳴練習(xí)：澎湃 碰壁 拍打 噴泉 批判 品牌

練習(xí)3

鼻腔共鳴練習(xí)：媽媽 買賣 彌漫 隱瞞 出門 戲迷

(注：仔細體會發(fā)音時胸腔、口腔、鼻腔共鳴的感覺)

呼吸訓(xùn)練心得篇二十一

對于從事播音主持專業(yè)的人員來說科學(xué)的發(fā)聲顯得異常重要，因為科學(xué)的發(fā)聲能夠保證發(fā)音器官的持久健康，同時從專業(yè)上講也是為了做到聲音的飽滿圓潤，下面從幾個方面來發(fā)現(xiàn)的一些與發(fā)聲有關(guān)的問題：

其實，對氣息的認識對于學(xué)**播音主持專業(yè)的學(xué)生來說,這里的東西是不能夠使其學(xué)到真正控制呼吸的方法，僅提供參考與對照的依據(jù)，換句話說，我們只有在自己找到自己認為的胸腹聯(lián)合式呼吸法的感覺之后將這種感覺與書上的正確理論進行對比，檢驗自己的感覺，調(diào)整自己的狀態(tài)。

我們主要來說說實用的能體會到正確呼吸方法的辦法，我們只有在體會到正確方法知道才能在這個基礎(chǔ)上不斷地練**，將這共感覺固定住。

方法一：這個練**要兩人進行，兩人同相，練**人在前輔助人在后，后者將雙手放到前者后腰處，稍微用力，用雙掌按壓其后腰部。這時，練**人用腰部力量緩慢的將按壓在腰部的雙手推開，注意，一定要將注意力集中在用力部位并且記住這個位置肌肉運動的感覺，同時動作一定要慢，反復(fù)進行練**。在單人作次練**時，雙手在背部交叉即左手摸后腰右部，右手摸后腰左部，同時肩部放松。

方法二：這種方法是在方法一的基礎(chǔ)上進行練**的，在保持住后腰撐開的感覺后作此練**。

1.保持興奮的精神狀態(tài)

2.面部保持微笑

3.在緩慢的僅用鼻子吸氣的同時打開眉心與撐開后腰

4.重復(fù)上一步，但是將用鼻子進氣改為口鼻同時進氣，

注意：吸氣過程一定要慢，感受氣息從 眉心、鼻子、口三點流入撐開的后腰。

以上方法可以比較容易的幫助我們找到吸氣的感覺，但是我們要知道，這僅僅是第一步，我們所說的'胸腹聯(lián)合式呼吸法更重要的部分是呼氣，我們可以這樣認為，呼吸橫隔膜的一升一降的過程中來完成的。

吸氣時，隨著氣息從口鼻同時進入到胸腔、腹腔，從上至下的流入，迫使橫隔膜下降，使我們能夠吸入更多的空氣。

呼氣時，狀態(tài)正好與吸氣時是相反的，橫隔膜上抬，使氣息被壓出口。

以上基本上就是胸腹式聯(lián)合呼吸法的基本過程了。

呼吸訓(xùn)練心得篇二十二

吐字歸音強調(diào)的是對發(fā)音動作過程的控制，是一種經(jīng)過加工的藝術(shù)化的發(fā)音方法，目的是要做到吐字發(fā)音準確清晰。

字的基本構(gòu)成

字頭：字音發(fā)出的起始階段，是顯示字意、決定字音是否純正清晰的基礎(chǔ)部分

字尾：字音消失的收尾階段，是完成字音、直接影響字意正確表達的重要部分

呼吸訓(xùn)練心得篇二十三

1.首先要說的就是順腹式呼吸，目的就是用來養(yǎng)護丹田之氣的，所謂的逆腹式呼吸主要是來用運用丹田氣的。

2.作為新手剛開始練習(xí)太極拳時，最先要學(xué)會的就是順腹式呼吸。

3.總的來說這種呼吸是自然的順腹式，不用刻意去研究，反而容易憋氣，最好的方式就是子躺在床上，仰臥去慢慢的體會。

4.當(dāng)躺著能夠體會到順腹式的呼吸后，就可以坐起來體會，最后就是要站起來去體會。

5.時間的'積累，當(dāng)順腹式呼吸練好了之后，同時丹田氣養(yǎng)足了，就會轉(zhuǎn)到逆腹式呼吸。

6.平時我們在用的時候，大部分情況下都是采用的逆腹式呼吸。行拳的時候，一般在手運行的時候是吸氣，接勁的時候是呼吸。在蓄勁的時候是吸氣，發(fā)勁的時候是呼氣。

7.總的來說最初期的練拳的時候，自身的呼吸方式，以自然為主，不能刻意強求。

8.呼吸其實就像我們平時說話的時候一樣，自然就呼吸了，等到將來動作純熟了，再逐漸的配合呼吸為好。

呼吸訓(xùn)練心得篇二十四

呼吸運動包含著吸氣和吐氣兩個過程。

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側(cè)卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。

唱歌用氣時，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個氣息支點的問題。

支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點，當(dāng)我們咳嗽或笑的時候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來等等，都是與氣息支持點沒有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點的感覺，那么，當(dāng)我閃歌唱發(fā)聲時，便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

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