總結(jié)是對(duì)自己的成長和進(jìn)步的肯定和鼓勵(lì)?？偨Y(jié)應(yīng)該突出重點(diǎn)，避免泛泛而談，保持簡潔明了。范文中的總結(jié)內(nèi)容涵蓋學(xué)習(xí)、工作、項(xiàng)目等各個(gè)方面，具有一定的實(shí)用性。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇一
說實(shí)話，我對(duì)某些事情很不在行，所以總有點(diǎn)小抵觸，比如打籃球?？墒?，某次的小驚喜小小地改變了我的念頭。
那是一個(gè)冬天的傍晚，爸爸一定要拉著我去投幾個(gè)籃球。
“嗯哼哼嗯哼哼，哼哼嗯……”老爸哼著小曲，悠哉悠哉地帶著我朝操場走去。
“喂，爸爸，快去占個(gè)籃筐！”我大聲喊著。老爸迅速行事，一邊從我手里撈過籃球，一邊朝唯一一個(gè)還空著的籃筐跑去。
我氣喘吁吁地來到籃筐下，看爸爸投籃。爸爸首先試了一下三分球，失敗。然后他就轉(zhuǎn)向二分球。
只見老爸全神貫注地盯著籃筐，雙手掂量著籃球。爸爸前后稍稍跑了跑，以迅雷不及掩耳之勢將籃球投了出去，可惜，籃球在籃筐上兜了一圈，又滾了下來。
趁這個(gè)大好時(shí)機(jī)，我悄悄走近老爸，奪走籃球。站在籃筐下的我，深呼吸了一次，瞄準(zhǔn)籃筐，使出渾身力氣，猛地把籃球投了出去。讓我驚喜萬分的是，球竟然投進(jìn)去了。
由于這個(gè)巨大的喜悅從天而降，我把籃球給了老爸，以便讓自己再慢慢品味一會(huì)兒。
在接下來的時(shí)間里，老爸投進(jìn)了n多二分球、一個(gè)三分球，這讓他得意萬分，不停地夸耀自己多么厲害。
從前，我沒有半點(diǎn)喜歡籃球，也從未打過籃球，因?yàn)槲覍?duì)籃球沒有興趣，認(rèn)為籃球不適合我。今天，我明白了，不試一下，你永遠(yuǎn)都不知道那東西適不適合你，你行不行。但只要試了，你，就會(huì)踏實(shí)下來。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇二
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)：。我們籃球協(xié)會(huì)為了豐富學(xué)生的課外生活，培養(yǎng)學(xué)生籃球方面興趣和技能，繁榮校園文化，為提倡校園文化。通過籃球友誼賽開展，提升我院學(xué)生對(duì)籃球競技運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和理解，推動(dòng)我院籃球運(yùn)動(dòng)文化的蓬勃發(fā)展。
協(xié)會(huì)也希望借此活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生籃球技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生間團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的.精神，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的精神，也著定希望借此次東風(fēng)，提高我們籃球協(xié)會(huì)在學(xué)院的知名度和影響力，開展此次活動(dòng)，希望能檢測和完善我們協(xié)會(huì)管理運(yùn)行能力，鍛煉協(xié)會(huì)干部，壯大協(xié)會(huì)力量。
至此，希望尊敬的院領(lǐng)導(dǎo)，能給我院學(xué)生一次搭建，溝通交流的平臺(tái)，共建和諧校園，共建校園籃球文化，也給我院新生籃球協(xié)會(huì)一次發(fā)展的機(jī)會(huì)。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇三
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)
5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練資料：
1.身體訓(xùn)練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃：
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3.籃板球：
(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
4.用心防守：
(1)提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻：
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
6.陣地進(jìn)攻：
(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1.第1——2周：
(1)討論和制定計(jì)劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。
2.第3——4周：
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5——6周：
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7——8周：
(1)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周：
(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第13——14周：
(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點(diǎn)投籃。
8.第15——18周：
(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇四
今天是開學(xué)以來的第二個(gè)星期，轉(zhuǎn)眼又到了星期五了，下午有選修課。
這次的選修課我是去籃球隊(duì)，因?yàn)槲殷w質(zhì)不好，所以想去鍛煉鍛煉。滿懷著對(duì)籃球隊(duì)的憧憬，我再次來到了操場。操場上，小雨淅淅瀝瀝，好像故意與我們作對(duì)，不讓大家訓(xùn)練。但這還難不到我們的籃球教練－－張老師。她把我們的訓(xùn)練地點(diǎn)安排在樓梯口，讓我們做仰臥起坐，做五組，每組做30個(gè)。我一聽，頓時(shí)傻了眼，但轉(zhuǎn)念又想：來這兒就是鍛煉的，怕什么！接著，我便于周雯婧在一起瘋狂地做了起來，298，299，300！功夫不負(fù)有心人，我倆終于做完了整整300個(gè)仰臥起坐，做得我上氣不接下氣，肚子“咕?！苯?，肚皮還發(fā)疼。這還不算什么，下面發(fā)生的事，能把人活活累死。
我們有做了許多正常人都難以做到的事。后來，天晴了，于是咱們的訓(xùn)練場又搬回了操場，我們在操場上跑了四圈，大家個(gè)個(gè)汗流浹背，誰知，緊接著，張老師又把我們領(lǐng)導(dǎo)跑道前，讓我們跑一百米，跑五組，每組四個(gè)來回，一共20xx米！我霎時(shí)間就暈了，我一口氣還沒有喘上來結(jié)果又要跑步，況且，我是這些人當(dāng)中跑的最慢的，體力最差的。不容我多想，大家就開始跑了起來，我也跟著跑，一開始我心想：跑慢點(diǎn)，保存體力?？膳苤苤?，我就吃不消了，看大家跑得那么帶勁，我還是咬牙堅(jiān)持著，又過了一會(huì)兒，我就真的有些不行了，仿佛我的呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)了故障，供不了氧，眼看我已落在最后，就開始減速了。跑了好久好久，才終于把第一組跑完了。我早已渾身汗津津的，在跑第二組的時(shí)候，大家都放滿了腳步，氣喘吁吁，個(gè)個(gè)的表情都很疲憊，都很難堪，我身旁的丁紫妍還大口大口地喘著氣。漸漸地，我開始眼冒金星，腳下似乎都飄了起來。我也不知道怎么回事，就這樣云里霧里地跑完了五組。
我跑完后，渾身都濕透了，手一摸，汗淋淋的。大家也都累得不行了。有的跪在地上，有的互相攙扶著，還有的干脆就躺在地上了……而我，為了調(diào)節(jié)呼吸，在一旁唱著歌。我的心“撲咚咚”地跳著，仿佛稍不留意，它就會(huì)跳出我的身體，我時(shí)不時(shí)地看著手表，焦急地等待著，心想：怎么還不下課，再不下課就要出人命了！
最后，我們又做了一些別的高難度動(dòng)作，一個(gè)人抱著另外一個(gè)人的大腿，兩人同時(shí)跳，跳50米，在加上一去一回，在來五組。
其實(shí)，人有的時(shí)候多多鍛煉也是很好的，只不過你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)部適應(yīng)，但是到了最后，你會(huì)增強(qiáng)體魄，會(huì)變得更加強(qiáng)壯！“每天鍛煉一小時(shí)，為我中華健身體！”
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇五
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)：
為積極響應(yīng)學(xué)校建立校文化，我院籃球協(xié)會(huì)原率先作出各協(xié)會(huì)應(yīng)有的一份責(zé)任，在我院開展籃球友誼賽活動(dòng)。
我們籃球協(xié)會(huì)為了豐富學(xué)生的課外生活，培養(yǎng)學(xué)生籃球方面興趣和技能，繁榮校園文化，為提倡校園文化。通過籃球友誼賽開展，提升我院學(xué)生對(duì)籃球競技運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和理解，推動(dòng)我院籃球運(yùn)動(dòng)文化的蓬勃發(fā)展。
此次活動(dòng)的開展，以各系系籃球隊(duì)為活動(dòng)對(duì)象，以籃球友誼賽為媒介主角，本著“友誼第一，比賽第二”的原則，促進(jìn)各系學(xué)生間的友誼，促進(jìn)同學(xué)身心健康，促進(jìn)各系間體育文化的交流，共建我院校文化。
協(xié)會(huì)也希望借此活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生籃球技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生間團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的精神，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的精神，也著定希望借此次東風(fēng)，提高我們籃球協(xié)會(huì)在學(xué)院的'知名度和影響力，開展此次活動(dòng)，希望能檢測和完善我們協(xié)會(huì)管理運(yùn)行能力，鍛煉協(xié)會(huì)干部，壯大協(xié)會(huì)力量。
至此，希望尊敬的院領(lǐng)導(dǎo)，能給我院學(xué)生一次搭建，溝通交流的平臺(tái)，共建和諧校園，共建校園籃球文化，也給我院新生籃球協(xié)會(huì)一次發(fā)展的機(jī)會(huì)。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇六
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）
5、每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
（1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠(yuǎn)投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
（1）提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
（1）討論和制定計(jì)劃。
（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。
（1）柔韌性練習(xí)。
（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習(xí)。
（4）小力量訓(xùn)練。
（1）半場人盯人攻守練習(xí)。
（2）全場人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
（4）教學(xué)比賽。
（1）籃板球訓(xùn)練。
（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
（4）教學(xué)比賽。
（5）罰籃。
（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
（2）快攻路線訓(xùn)練。
（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
（4）教學(xué)比賽。
（5）五點(diǎn)投籃。
（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
（2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇七
尊敬的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)：
為了增進(jìn)同學(xué)之間的溝通，豐富在校同學(xué)的課余生活，增強(qiáng)集體凝聚力，提高同學(xué)們的身體素質(zhì)，我們上海市xx中學(xué)學(xué)生會(huì)體育部在此特向?qū)W校申請(qǐng)利用同學(xué)們的課余時(shí)間開展一次全校的籃球比賽活動(dòng)。現(xiàn)將申請(qǐng)的有關(guān)事宜及情況匯報(bào)如下：
一。申請(qǐng)目的
籃球在校園里是一項(xiàng)深受同學(xué)們喜愛的體育項(xiàng)目，我們體育部本著對(duì)繁榮校園文化，提升我校同學(xué)對(duì)于籃球競技運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)這樣的理念，希望以“籃球比賽”為媒介，本著“友誼第一，比賽第二”的原則來策劃這次活動(dòng)。希望能借此活動(dòng)，促進(jìn)各班同學(xué)之間的友誼，促進(jìn)同學(xué)們的身心健康，共建我校和諧友好的校園文化。
我們學(xué)生會(huì)體育部也希望能通過這次活動(dòng)，在校園中推廣“運(yùn)動(dòng)健康”的'良好風(fēng)氣。更希望能借此活動(dòng)，檢測和完善我們體育部及學(xué)生會(huì)各部門的工作協(xié)調(diào)能力和組織能力，鍛煉好我們的團(tuán)隊(duì)，積累更多的經(jīng)驗(yàn)，希望以后能在更多的活動(dòng)中出上我們的一份力。
二?；顒?dòng)構(gòu)想
為了提高這次籃球比賽的可行性和規(guī)范性，經(jīng)過我們體育部討論后得出以下幾點(diǎn)基本方向。
第一。做好賽前一切準(zhǔn)備工作，包括對(duì)籃球比賽的宣傳、比賽時(shí)間和場地的協(xié)調(diào)以及賽前的報(bào)名工作。
第二?；@球比賽是一項(xiàng)課余文化的活動(dòng)，我們希望盡量能不影響基本的學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練，做到兼顧學(xué)習(xí)和娛樂兩不誤。
第三。對(duì)于比賽的性質(zhì)，我們希望把它定義為一次校園友誼賽，以“增強(qiáng)友誼”和“強(qiáng)身健體”作為終極目標(biāo)來開展本次的活動(dòng)。
第四。希望能邀請(qǐng)學(xué)生會(huì)各部門的成員一起參與組織本次的活動(dòng)，真正做到全校學(xué)生共同參與。
三?；顒?dòng)細(xì)則
關(guān)于整個(gè)活動(dòng)的策劃細(xì)則，詳見申請(qǐng)書后附的《上海市xx中學(xué)籃球比賽策劃書》。
我們真心的希望能通過此次籃球比賽的活動(dòng)，為學(xué)校的體育愛好者創(chuàng)建一個(gè)良好的平臺(tái)，活躍學(xué)習(xí)氣氛，提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，引導(dǎo)同學(xué)們正確利用業(yè)余時(shí)間。
特此申請(qǐng)，望予以批復(fù)。
此致
敬禮!
xxx
20xx年xx月x日
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇八
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。
各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個(gè)圓圈，(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。
然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。
練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。
然后自由投籃，放松，結(jié)束。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好)最后放松肌肉，結(jié)束。
就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六、比賽。
就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
注：
1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長了覺得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%)，如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實(shí)感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時(shí)就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。
5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!
6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過度訓(xùn)練。
8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇九
從現(xiàn)在起，我已經(jīng)是學(xué)校跆拳道隊(duì)的一名隊(duì)員。我很高興，也有點(diǎn)難過，高興是因?yàn)槲矣挚梢蚤_始訓(xùn)練跆拳道了。難過是因?yàn)槲倚瞧诹?xùn)練一天，然后星期天還要上漫畫班，也就是說，這個(gè)月的星期六，星期天我的時(shí)間都排得滿滿的，沒辦法去做別的一些我想干的事情了。
星期六，我?guī)е@種矛盾的心情跨進(jìn)了道館的大門。這個(gè)道館場地比較大，地面非常的滑，（因?yàn)槲覀冊诶锩娌荒艽┬┯泻脦讉€(gè)教練，里面還有更衣室和廁所。剛來到這里我感到非常的生疏，但是后來遇見了吳普瑞，生疏的氣息完全被扭轉(zhuǎn)了，我們在一起嬉戲打鬧?？墒沁@種快樂沒有維持多久，就開始上課了。上午，我們學(xué)習(xí)了很多很多，老師還幫我回顧了一下太極一章，這么長時(shí)間都不練了，頭一次打還會(huì)有一些不熟練的地方，比如中格擋加上沖拳的那個(gè)地方，我經(jīng)常伸錯(cuò)腳，不過憑借我的跆拳道功底，我沒練幾次就熟練的打了出來。直接被教練選去練腳法了。在練腳法的時(shí)候，我練了練后旋踢，下劈等腿法，被老師好好的表揚(yáng)了一頓。
我以前一直想練跆拳道，可是沒有時(shí)間，這次學(xué)校組織，又讓我找回了當(dāng)年練他的感覺，跆拳道不僅是一種防身術(shù)，而且還可以讓我們提高身體素質(zhì)，所以我推薦大家快來練跆拳道吧！
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十
即將步入初一的我，沒什么特別的喜好就是酷愛運(yùn)動(dòng)！排球、乒乓球、足球、羽毛球……雖算不上樣樣精通但也都略知一二，可在這種類繁多的運(yùn)動(dòng)中最得我喜愛的就要數(shù)籃球了！這不我又從百忙中抽空?qǐng)?bào)了一個(gè)籃球訓(xùn)練班！快跟我去看看吧！
剛進(jìn)大門，就有一股運(yùn)動(dòng)的氣息撲面而來，在訓(xùn)練的同學(xué)每人臉上都掛滿晶瑩的汗珠，每個(gè)人都散發(fā)這一股青春陽剛之氣，這種氣氛一下子就讓我融入到這個(gè)集體并愛上了這個(gè)集體。第一天，老師為了了解我們的實(shí)力便組織展開了一場比賽，聽到這個(gè)消息后我暗自竊喜心想一展身手的時(shí)候到了！
比賽開始，周宇航發(fā)球。他拿起籃球扔給了董洪宇。董洪宇帶著籃球跑到了籃球架下面。他正欲往上投籃的時(shí)候，我向上一撲，把他給罩住了，給他來了一個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的火鍋！我又迅速把籃球從他的手里奪了過來。我返身向后用力一擲，扔給了早已在那等待的徐偉健。他接過了籃球就朝對(duì)方的球籃直直的奔去。我迅速跟著他往前沖。很快就有人在前面攔截。他迅速把球轉(zhuǎn)移到無人盯防的我。我跳起來接住籃球?？吹剑@球架已近在咫尺。我縱身一躍，瞄準(zhǔn)籃筐，奮力一投。“嗖”球劃過了一道完美的弧線落入網(wǎng)中。“漂亮三分！”我的隊(duì)友都在為我歡呼！
周宇航他們也不多說話，趁我方高興之余，迅速向我方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。很快，周宇航也還以顏色命中三分，雙方打成了平局。在你來我往的幾輪進(jìn)攻之后，只剩下一分多鐘了，但我們還落后一分。球雖被我控制著，可周宇航又以迅雷不及掩耳之勢奪了回去。時(shí)間已接近未聲了，只剩下三十秒鐘了，眼看他要投籃，又要給他們得分了。周彬彬看準(zhǔn)機(jī)會(huì)從周宇航手里把球搶到了手。他又迅速投籃。可是，他的力氣不足，投得太低了，連籃框板都沒有碰到。幸虧我眼疾手快馬上飛身跳起來把球搶到。時(shí)間還剩五秒。我立刻跳起來來了一個(gè)晃人上籃。籃球壓著哨聲落入籃筐。啊，我們終于險(xiǎn)勝他們，贏得了比賽。周宇航他們也沒了先前的傲氣，變得垂頭喪氣！
訓(xùn)練了半天，雖然已經(jīng)精疲力盡了但卻笑的更歡了！
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十一
今天下午第三節(jié)課，我們進(jìn)行了廣播操訓(xùn)練。因?yàn)樾瞧谒纳衔缥覀円M(jìn)行比賽，所以，老師把我們帶到操場上開始進(jìn)行訓(xùn)練。
首先是排隊(duì)，體育委員左宇浩聲音洪亮的站在前面喊口令：立正，向前看起，向前看。前幾排的孩子站的筆直筆直，可是后邊的學(xué)生不認(rèn)真聽口令，四處看就是不看體育委員。語文老師和數(shù)學(xué)老師發(fā)脾氣了，嚴(yán)厲地批評(píng)了他們。好不容易站好隊(duì)，開始練習(xí)上場了，一些調(diào)皮的男生卻不會(huì)踏步走，左腳和右腳都不分，體育老師和語文老師，數(shù)學(xué)老師一起給我們示范動(dòng)作，可是有的人就是不認(rèn)真聽，讓我們先踏左腳，可有的人總是踏成右腳。齊步走的時(shí)候，后邊的學(xué)生總是走不齊，有的`人連和誰一排都不知道，總是不聽口令，不按照老師的要求亂走。老師的嗓子都啞了!
我真不喜歡那些不認(rèn)聽講的學(xué)生，上課不認(rèn)真聽，做個(gè)操也不認(rèn)真。這種態(tài)度可不好!希望每個(gè)小朋友都能認(rèn)真聽口令，學(xué)會(huì)排隊(duì)，學(xué)會(huì)集合和散開的動(dòng)作，學(xué)會(huì)做操，多多鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)!!
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十二
暑假到了，雖說成績不錯(cuò)，可興趣班照舊：作文、圍棋、笛子、英語連報(bào)四個(gè)，我大喊一聲：“oh,mygad!”
作文班，小菜一碟，要知道，我這次期末考試可是滿分呢！作文老師還是那么和藹、可親，一次一次地鼓勵(lì)我們。有時(shí)還可以吃東西，常常玩游戲、比賽，作文玩了兩不誤，真好玩！還有獎(jiǎng)勵(lì)，集滿十顆星星就可以讓老師買一件10元以下的禮物呢！
圍棋，以前我在原來那個(gè)班所向無敵，可自從到朱老師的最強(qiáng)班時(shí)輸?shù)靡粩⊥康?，因?yàn)槟抢锔呤旨娂?，這不，新來一個(gè)同學(xué)4段，幾下就把朱老師的`最強(qiáng)同學(xué)，歲宏陽給打敗了。嘻嘻，告訴你，我最喜歡圍棋了。
笛子，終于可以學(xué)一種樂器了！剛買到笛子，非常好奇，左看看，右看看，又吹吹，真是好玩。自從我學(xué)起這個(gè)，我不再馬虎了，越來越細(xì)心了。我還是吹得不錯(cuò)啦！
英語，老舊班啦！不過換了個(gè)老師，那老師非常幽默，時(shí)不時(shí)就開個(gè)玩笑，常常惹得我們哈哈大笑。我告訴你，我的英語老師叫孫敏敏，猜猜這老師是男是女，你肯定會(huì)猜：“是女的！”那就錯(cuò)了，沒想到吧！其實(shí)是個(gè)男的，哈哈。
你看，我的“魔鬼訓(xùn)練”是不是很有意思呀！
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十三
球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場上位置的要點(diǎn)。
2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗(yàn)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1)步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
2)傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
3)上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運(yùn)球上籃。
9、半場三角上籃。
4)運(yùn)球訓(xùn)練
1、全場障礙物運(yùn)球。
2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4、全場8字型運(yùn)球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
5)投籃訓(xùn)練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應(yīng)挑籃。
14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
6) 假動(dòng)作
1、右1-3道假動(dòng)作切入。
2、下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
7)籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2、半場3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
8)防守訓(xùn)練
1、全場1vs1背手防守。
2、半場對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。
9)快攻訓(xùn)練
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4、打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
10)切傳訓(xùn)練
1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5、切入挑籃、放籃。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十四
“優(yōu)秀學(xué)員，王林峻！”懷著激動(dòng)的心情，我三步并作兩步跑上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，臺(tái)下響起熱烈的掌聲。我自豪地站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，腦海中浮現(xiàn)出這十天刻苦訓(xùn)練的情景。
7月25日至8月3日，我參加了八一富邦王治郅籃球訓(xùn)練營，每天我冒著酷暑提早去籃球公園練球。到了8：30分，教練教我們做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，隨后學(xué)習(xí)運(yùn)球、傳球、三步上籃、投籃等技巧，我反反復(fù)復(fù)地練習(xí)著，一點(diǎn)也不含糊。經(jīng)過3個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，我們揮汗如雨，個(gè)個(gè)變成了“落湯雞”。兩天下來，我的嘴角起了泡，腰酸背痛，回到家只會(huì)呼呼大睡。第二天，我又生龍活虎般出現(xiàn)在籃球公園。
功夫不負(fù)有心人，到了測試那天，我用自己的努力證明了自己的實(shí)力，如愿以償?shù)厝〉昧藘?yōu)異的成績。
這次訓(xùn)練，我完全沉浸在籃球帶來的快樂之中。在與王治郅、王中光、吳謙等明星的親密接觸中，我體會(huì)到了永不言敗、頑強(qiáng)拼搏的八一精神。忘不了籃球架下小伙伴騰飛的身影，更忘不了訓(xùn)練場上的歡呼吶喊聲。這次訓(xùn)練營將會(huì)成為我美好的回憶。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十五
女子籃球訓(xùn)練總結(jié)_女子籃球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
一、改變固定的訓(xùn)練模式,達(dá)到多樣化
二、及時(shí)反饋、及時(shí)調(diào)整
運(yùn)動(dòng)員及時(shí)準(zhǔn)確地對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀況的反饋與教練員及時(shí)地對(duì)訓(xùn)練方案，教學(xué)教法的調(diào)整，是一項(xiàng)雙邊活動(dòng)，是相輔相成的缺一不可的.運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地對(duì)自己的訓(xùn)練情況，技術(shù)的掌握情況，身體的疲勞情況以及飲食結(jié)構(gòu)等反饋給教練員，教練員則必會(huì)根據(jù)這些具體情況作出適宜的調(diào)整，看看是否需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，增加或減少力量練習(xí)組數(shù)次數(shù)，高度，自動(dòng)的練習(xí)比例，增加或減少休息的時(shí)間等一些具體問題都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生較大的影響，處理不好這些問題,就可能導(dǎo)致高原現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此在訓(xùn)練中要及時(shí)處理好反饋與調(diào)整的關(guān)系，及時(shí)地對(duì)具體情況作出具體的調(diào)整，不僅能夠避免或更好地突破高原現(xiàn)象，而且更有利于運(yùn)動(dòng)成績的提高。
三、教練員的激勵(lì)與關(guān)愛
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員起主導(dǎo)作用，運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體，教練員的一言一行，都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生影響，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，希望得到肯定，在這個(gè)時(shí)期，教練員應(yīng)及時(shí)抓住運(yùn)動(dòng)員的'心理特點(diǎn)進(jìn)行思想道德教育,在訓(xùn)練方法加以指正，在技術(shù)的強(qiáng)化上進(jìn)行多次點(diǎn)批要多用一些富有有哲理，親切的鮮活的話語去開導(dǎo)，去激勵(lì)，以消除他們在高原期出現(xiàn)的苦悶彷徨，焦慮心理，使其能夠更好地投入到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中去。
總之，及時(shí)、需要運(yùn)動(dòng)員與教練員的共同努力，要根據(jù)不同的情況做出具體的處理，同時(shí)，不要受固定思維的影響，合理的安排訓(xùn)練與比賽,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，使訓(xùn)練、疲勞、訓(xùn)練更好的結(jié)合起來，促進(jìn)訓(xùn)練成績的提高。
女子籃球訓(xùn)練總結(jié)_女子籃球隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
這個(gè)學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作即將結(jié)束。雖然今年沒參加什么比賽，但是隊(duì)員們訓(xùn)練還是很認(rèn)真和刻苦的。這學(xué)期開始，我就組隊(duì)每天訓(xùn)練這批隊(duì)員，大部分隊(duì)員們也都準(zhǔn)時(shí)來參加訓(xùn)練。
今年帶隊(duì)訓(xùn)練小結(jié)如下：
二、隊(duì)員有一定的身高，充沛的體力是參加訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此耐力訓(xùn)練每堂課都沒少;
五、對(duì)隊(duì)員的思想動(dòng)員工作關(guān)鍵時(shí)刻顯威力，“兩軍相逢勇者勝”，士氣高昂、斗志旺盛、求勝欲強(qiáng)的球隊(duì)常常可以彌補(bǔ)實(shí)力上的不足，戰(zhàn)斗力得到較大的提高。
今年我隊(duì)的不足之處在于：一是陣容還不夠整齊，每次總會(huì)有隊(duì)員有各種理由來不參加訓(xùn)練，我認(rèn)為在我們學(xué)校里，如何培養(yǎng)和激發(fā)女生打籃球的興趣是個(gè)重要的環(huán)節(jié)，希望以后個(gè)別隊(duì)員要加強(qiáng)集體榮譽(yù)感的培養(yǎng)。
夠兇狠，可能與隊(duì)員自身性格有關(guān)。四是在個(gè)別戰(zhàn)術(shù)演練時(shí)，隊(duì)員還不太適應(yīng)，失誤有所增加，反映了平時(shí)這方面訓(xùn)練的欠缺。五是隊(duì)員尤其是前鋒快攻意識(shí)不強(qiáng)，速度較慢，無法打出像樣的快攻戰(zhàn)術(shù)，陣地進(jìn)攻時(shí)戰(zhàn)術(shù)變化少，持球突破能力不強(qiáng)。這些教訓(xùn)都需要在以后組織籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)認(rèn)真吸取。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十六
目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。
情況分析:初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有
(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
(2)身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，
要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:
1、通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十七
早上，六點(diǎn)就被媽媽叫了起來，望向窗外，天剛蒙蒙亮，一層薄霧鋪在窗戶上，我望向窗外，原來還下著綿綿細(xì)雨，你肯定要問，我為何起得這么早？因?yàn)榻裉?，?duì)我意義不同尋常，要知道今天我要去參加學(xué)?；@球社團(tuán)訓(xùn)練。學(xué)校的籃球社團(tuán)，對(duì)我來講，真可謂遙不可及啊。就我這小低個(gè)兒，小身子板，一直沒有機(jī)會(huì)進(jìn)入學(xué)校的籃球社團(tuán)，今年，機(jī)緣巧合，我終于得到機(jī)會(huì)，能參加?；@球社團(tuán)了，我可得好好珍惜這來之不易的機(jī)會(huì)。
我以有史以來，最快的速度吃完飯，媽媽送我去學(xué)校，一路上雖然雨淅淅瀝瀝的下個(gè)不停，但這絲毫不影響我的好心情。因?yàn)槭堑谝惶煊?xùn)練，我也不知道有什么規(guī)矩，只是按照老師布置的任務(wù)來做完成。今天，老師讓我們在樓樓道里練習(xí)，我也拿著籃球練了起來，其實(shí)我早已知道社團(tuán)的很多同學(xué)，都已經(jīng)過多次專業(yè)訓(xùn)練，甚至很多人都參加過比賽了，技術(shù)肯定高我一等。在這里，我可真是個(gè)籃球小白?。】墒蔷毩?xí)，那我可是一絲都不能懈怠。即使不能爭光，也不能拖后腿呀！
剛開始老師讓我們從一樓跑到三樓，然后再跑下來，做了十來個(gè)回合之后，又開始做俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，這時(shí)，我已經(jīng)大汗淋漓了，胳膊腿都開始發(fā)軟，甚至都想抖動(dòng)了。我以后這么久過去了，肯定要結(jié)束訓(xùn)練了，可是誰知，老師又讓我們從一樓爬到三樓，這次可不是簡單的爬樓梯，而是雙腳并著往上跳，一次跳一格、兩格甚至是三格，這簡直是跳樓梯嘛！我的腿呀，更酸了，一個(gè)回合下來，我已經(jīng)氣喘吁吁了，上氣不接下氣了，這可真是比我跳兩個(gè)小時(shí)舞蹈累多了。
我感覺，已經(jīng)數(shù)不清這樣到底跳了多少個(gè)回合。只是覺得腿已經(jīng)不是我的腿了，它早已失去了知覺，只是在毅力的堅(jiān)持和身體的帶動(dòng)下，機(jī)械的運(yùn)動(dòng)著。臉上那種感覺不是在冒汗，而是像太陽一樣，在不停的發(fā)熱、發(fā)熱，感覺眼睛和嘴巴都要被燙傷了，出的氣都有點(diǎn)燙鼻子。脫掉外套，只穿著短袖，還覺得熱。要知道，來學(xué)校的路上，我可是被凍得瑟瑟發(fā)抖了，可是現(xiàn)在，真是冰火兩重天啊！
后來我們又練了運(yùn)球，繞球等等各種籃球技巧，就這一次訓(xùn)練，我已由衷的佩服那些幾年如一日，參加訓(xùn)練的同學(xué)了，學(xué)校的籃球手都那么厲害，年年能打出好成績，真是離不開他們的堅(jiān)持和刻苦訓(xùn)練??！“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，這話一點(diǎn)都不錯(cuò)，怪不得別人都說不刻苦練習(xí)，是成不了棟梁之才，。這個(gè)世界對(duì)誰都很公平，沒有無緣無故的成功，也沒有毫無理由的失敗。所有的成績，都是靠努力拼出來的。再苦再累我也一定要堅(jiān)持下去，加油、努力！
籃球訓(xùn)練申請(qǐng)書篇十八
各位家長：
為了進(jìn)一步貫徹執(zhí)行上級(jí)關(guān)于對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育的指示精神，落實(shí)今年全國中小學(xué)安全教育主題“確保奧運(yùn)會(huì)期間穩(wěn)定，安全第一；增強(qiáng)交通和游泳安全意識(shí)，提高自我保護(hù)能力”，加強(qiáng)學(xué)生安全教育，提高學(xué)生安全防范意識(shí)，杜絕學(xué)生發(fā)生交通、游泳、飲食、用電等安全事故的發(fā)生，特與你們訂立如下協(xié)議：
1、學(xué)生在暑假期間自愿參加籃球訓(xùn)練，必須由學(xué)生監(jiān)護(hù)人與委托監(jiān)護(hù)人簽訂《特長生假期訓(xùn)練安全協(xié)議書》。
2、學(xué)校不提倡學(xué)生騎自行車上學(xué)。學(xué)生確需騎自行車上學(xué)的，其安全問題由家長負(fù)責(zé)。
3、暑期籃球訓(xùn)練時(shí)間安排：早上5：30—7：30，下午：5：00—7：30。其他時(shí)間家長應(yīng)加強(qiáng)對(duì)孩子的監(jiān)管，確保不出安全事故。（田徑隊(duì)、籃球隊(duì)訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)由家長接送）
4、家長應(yīng)督促孩子按時(shí)到學(xué)校訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束及時(shí)回家。學(xué)生無故曠訓(xùn)以及到學(xué)校訓(xùn)練前、訓(xùn)練結(jié)束后等時(shí)段的一切安全均由家長負(fù)責(zé)。訓(xùn)練結(jié)束立即離?；丶遥菍W(xué)校老師的原因?qū)W生在校內(nèi)滯留、嬉戲玩耍，造成傷害的，學(xué)校不承擔(dān)賠償責(zé)任。
5、嚴(yán)禁學(xué)生私自游泳，造成意外事故，學(xué)校不負(fù)任何責(zé)任。
6、暑期學(xué)生伙食補(bǔ)貼已經(jīng)發(fā)放到人，學(xué)校不負(fù)責(zé)學(xué)生在外就餐的安全問題。
7、此協(xié)議一式三份，學(xué)校、教練、家長各執(zhí)一份，是否同意此協(xié)議，請(qǐng)家長簽出意見。家長意見：
甲方（學(xué)校）蓋章
代表（校長、教練）簽字
乙方（學(xué)生監(jiān)護(hù)人）簽字
年 月 日
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