2023年呼吸訓練心得范文（12篇）

面對繁忙的學習和工作，總結(jié)是不可或缺的一環(huán)，可以幫助我們更好地規(guī)劃下一步的行動?？偨Y(jié)需要客觀真實，避免夸大或縮小事實的發(fā)生和影響。歡迎大家參考以下范文，希望能對大家的總結(jié)寫作提供一些幫助。

呼吸訓練心得篇一

第一段：引言（大約200字）

呼吸是人類生命的基本需求，而呼吸訓練作為一種輔助治療手段，在護理領(lǐng)域中發(fā)揮著重要的作用。作為一名從事呼吸訓練多年的護士，我深深地體會到呼吸訓練對患者康復的重要性。在這篇文章中，我將分享我在呼吸訓練工作中的一些心得體會。

第二段：認識呼吸訓練（大約250字）

呼吸訓練是一種通過調(diào)節(jié)呼吸方式和節(jié)奏，達到改善呼吸功能的技術(shù)。通過訓練患者正確的呼吸方法，可以有效地增強肺活量，改善肺部疾病患者的癥狀，促進康復進程。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)呼吸訓練不僅適用于肺部疾病患者，還可以幫助心臟病、焦慮癥等病患者緩解癥狀。

第三段：呼吸訓練對患者的益處（大約300字）

呼吸訓練對患者的益處多種多樣。首先，呼吸訓練可以改善肺功能，增加肺活量，提高氧氣的吸收效率，從而減輕呼吸困難和疲勞感，增加活動能力。其次，呼吸訓練可以幫助患者放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，提高生活質(zhì)量。此外，呼吸訓練還具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、降低血壓、改善睡眠質(zhì)量等多種益處。通過呼吸訓練，患者可以明顯感受到健康的變化和進步。

第四段：呼吸訓練的注意事項（大約300字）

在進行呼吸訓練時，護士需要注意以下幾點。首先，護士需要對患者的病情和癥狀進行全面的評估，制定個性化的呼吸訓練計劃。其次，護士應(yīng)該耐心與患者進行交流，引導他們正確地掌握呼吸訓練技巧，并及時糾正他們的錯誤操作。同時，護士還需要關(guān)注患者的反饋和感受，及時調(diào)整訓練強度和方式，以達到最佳效果。最后，護士需要與患者建立良好的信任關(guān)系，并持續(xù)進行持久的訓練，以保證長期的效果。

第五段：結(jié)論（大約250字）

作為一名從事呼吸訓練多年的護士，我深切體會到呼吸訓練對患者的重要性和作用。通過呼吸訓練，患者可以改善呼吸功能，減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。而作為一名護士，我也在和患者的相處中不斷增長專業(yè)知識和技能，提高自己的臨床經(jīng)驗。通過不斷地學習和實踐，我相信我能夠在呼吸訓練這個領(lǐng)域中做出更多的貢獻，為患者的康復進程提供更好的護理服務(wù)。與此同時，我也希望更多的護士能夠關(guān)注呼吸訓練這一領(lǐng)域，不斷提高自己的呼吸訓練技能，為患者的健康和幸福貢獻力量。

呼吸訓練心得篇二

聲樂呼吸是聲樂技巧中非常重要的一部分，它直接關(guān)系到聲音的發(fā)出和演唱的效果。作為聲樂教師，在教學過程中，我深深地認識到呼吸訓練的重要性。本文將首先介紹聲樂呼吸的基本知識和訓練方法，然后結(jié)合自己的體會，分享一些呼吸訓練心得和教學經(jīng)驗。

第二段：聲樂呼吸的基本知識和訓練方法

聲樂呼吸是指在演唱過程中，將空氣通過呼吸器官進入肺部，使肺氣容積增大，胸部擴張，霍納氏肌張開等一系列生理變化，從而儲存氣息，為演唱提供充足、持久的呼吸力量。呼吸訓練是聲樂訓練中的重要組成部分。其訓練方法主要包括口腔吸氣、鼻腔吸氣、胸式呼吸、腹式呼吸、側(cè)式呼吸等多種方法。在進行呼吸訓練時需注重呼吸節(jié)奏、深度和方式，要求吸氣均勻順暢、呼氣連貫有力，使聲音得到良好的氣息支配。

第三段：呼吸訓練的心得體會

在聲樂教育過程中，我認為呼吸訓練是一個生動且富有挑戰(zhàn)性的過程。在訓練過程中，常常需要按照學生不同的需求和能力針對性地靈活運用呼吸訓練方法，從而取得更好的演唱效果。而針對初學者，由于吸氣和呼氣還未能很好地配合，常常出現(xiàn)“吸得太多，呼得太少”的問題，因此需要通過多次練習才能熟練掌握。以我的經(jīng)驗，針對這個問題，不妨提供一些針對性的練習方法，如慢慢地吸氣，再細心觀察每一次的呼氣，感知氣息的變化，在不斷的練習中得到逐漸改善和提高。

第四段：教學經(jīng)驗

針對不同的學生，我會根據(jù)他們的個人差異和特點，開展不同的教學方法。例如，針對腹式呼吸的訓練，我會讓學生躺下來，放松身體，感受腹部舒緩地隨著呼吸上下起伏。而在側(cè)式呼吸訓練中，我會讓學生以側(cè)身姿態(tài)練習，從側(cè)面感知肋骨的拓張，以此來提高學生對側(cè)式呼吸的認識和把握。此外，在教學中我還會借助口型音符、手勢等訓練工具，使學生更好地理解和掌握呼吸訓練的技巧和方法。

第五段：結(jié)論

呼吸訓練是聲樂教學不可或缺的一部分，在訓練中需要注重技巧、方法和靈活應(yīng)用，同時不斷地總結(jié)自己的經(jīng)驗和體會，從而更好地指導學生，使學生在短時間內(nèi)做到呼吸配合自如，得到理想的演唱效果。因此，教師應(yīng)該深耕于呼吸訓練，針對學生的不同需求和差異，因材施教，盡最大努力幫助學生獲得更好的演唱成果。

呼吸訓練心得篇三

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和環(huán)境污染的日益嚴重，越來越多的人開始關(guān)注和關(guān)心自己的健康狀況。呼吸是生命的基本功能之一，空氣作為呼吸過程中必備的元素，對健康起著至關(guān)重要的作用。為了改善自己的呼吸狀況，我開始嘗試了空氣呼吸器訓練，并在這一過程中有了一些心得體會。

首先，我發(fā)現(xiàn)空氣呼吸器訓練對于提高呼吸效率非常有效。通過使用空氣呼吸器，我能夠更加專注地集中精力在呼吸過程上。呼吸這個看似簡單的動作，實則要求我們在每次呼吸時注意控制氣流的速度和深度，以便充分吸收氧氣，排除二氧化碳。而通過訓練，我掌握了更好的呼吸技巧，能夠更加高效地將氧氣引入體內(nèi)，并使呼吸更加順暢，減少了呼吸困難和疲勞的問題。

其次，空氣呼吸器訓練也讓我更加深入地了解了呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和工作原理。以前，我對呼吸系統(tǒng)的了解只停留在表層，對于肺部的功能和呼吸肌的作用知之甚少。通過使用空氣呼吸器，我了解到人的兩個肺部位于胸腔內(nèi)，具有供給氧氣和排除二氧化碳的重要職責。同時，我還了解到，呼吸肌群的正常運動是保持呼吸平穩(wěn)和有效的關(guān)鍵。通過對這些知識的學習和實踐，我對自己的身體有了更深入的認知，并意識到了呼吸對于維持健康和提高運動能力的重要性。

第三，空氣呼吸器訓練還有助于我養(yǎng)成良好的姿勢和放松身心的習慣。在訓練過程中，我發(fā)現(xiàn)，正確的姿勢對于呼吸效果有著至關(guān)重要的作用。頭部、頸部、胸部和背部的正確位置和姿勢都能夠影響到呼吸的暢通與否。通過在訓練中調(diào)整姿勢，我逐漸培養(yǎng)出了挺胸抬頭、放松肩頸的習慣。同時，訓練中需要深呼吸放松身體，使身心得到放松，并且在呼氣時逐漸放松各個部位，讓全身漸漸地恢復到輕松狀態(tài)。這些良好的姿勢和放松身心的習慣不僅對于呼吸有益，也有助于提高整體健康水平。

此外，空氣呼吸器訓練也讓我體驗到了呼吸的力量和冥想的效果。在訓練過程中，我不僅要控制呼吸的速度和深度，還要注重于維持正念和集中注意力，以便更好地感受呼吸這一動作。逐漸地，在呼吸的過程中我能夠感到身體逐漸平靜下來，思緒也隨之寧靜。這種冥想的狀態(tài)使我感受到了呼吸的力量和內(nèi)心的寧靜，使我更加平衡和放松，減少了壓力和焦慮感。

最后，空氣呼吸器訓練為我提供了一個改善呼吸問題的有效工具。對于那些患有哮喘、肺部疾病或者吸煙者來說，空氣呼吸器訓練可以幫助擴大肺活量，增強肺部功能，減少呼吸困難和緩解癥狀。對于我個人而言，呼吸問題雖然不算嚴重，但在進行高強度運動時常常感到呼吸困難。通過持續(xù)訓練空氣呼吸器，我發(fā)現(xiàn)呼吸困難情況得到了明顯改善，提高了耐力和運動能力。

總之，空氣呼吸器訓練在我身上帶來了諸多益處。它不僅提高了呼吸效率，加深了對呼吸系統(tǒng)的認知，還培養(yǎng)了良好的姿勢和放松身心的習慣，帶來了冥想的效果和改善呼吸問題的福利。我將繼續(xù)堅持空氣呼吸器訓練，享受呼吸帶來的健康和平靜。

呼吸訓練心得篇四

聲樂呼吸訓練是聲樂訓練中非常重要的一環(huán)，不僅僅對孩子們音樂表現(xiàn)力的提高有幫助，同時對于孩子們的身體健康也非常有好處。在我所就讀的小學里，我們每周都會有一次聲樂課，其中必不可少的就是呼吸訓練。在這篇文章中，我將和大家分享我在聲樂呼吸訓練中的心得體會。

第二段：了解呼吸訓練的重要性

我們在日常生活中，呼吸是一件不經(jīng)意的事情。然而，在聲樂表演中，呼吸卻是非常重要的一環(huán)。合適的呼吸方法可以使聲音更加穩(wěn)定、柔和、悠長，同時也能夠有效的減少聲帶損傷的發(fā)生。我們的聲音來源于呼吸，如何正確的進行聲樂呼吸訓練，才能夠使孩子們的音樂表現(xiàn)力更好地發(fā)揮出來。

第三段：體驗呼吸訓練的方法和技巧

在課堂上，老師首先會讓我們自由進行深呼吸，并教我們掌握由腹部開始的呼吸方法，也叫做腹式呼吸。腹式呼吸將使腹部向外膨脹，而不是上身隨著呼吸上下起伏。此外，我們還要學會快速的但是充分的吸氣，并且盡量減少氣息在吐氣階段的斷裂。我們還會進行各種練習，如在吸氣時發(fā)出“哈”聲，以檢驗呼吸是否正確、吸氣是否充分、聲音是否輕松順暢等。

第四段：收獲的體驗和感悟

幾個月的聲樂呼吸訓練過程中，我感覺到自己的呼吸變得更加平穩(wěn)、更加有力量，同時也更容易產(chǎn)生更富表現(xiàn)力的音樂語言。在聲音的開口時，我也感覺到自己能夠更好地掌控身體和聲音，在吸氣時能夠控制呼吸，發(fā)出更加美妙、自然的聲音。同時，我也發(fā)現(xiàn)這種訓練不僅僅在聲樂表演中有幫助，對于日常生活中的身體健康也有很大的好處。

第五段：結(jié)語

聲樂呼吸訓練是聲樂表演中極為重要的一環(huán)，不僅僅對于音樂表現(xiàn)力有幫助，同時也有助于身體健康。在小學教學中，這種訓練也是非常重要的。通過這次訓練，我更好地理解到了呼吸對于聲音的影響，并對自己的音樂表現(xiàn)力和身體健康都有了幫助。希望未來更多的同學能夠積極參與聲樂呼吸訓練，讓我們的聲音更加充滿生命力、富有表現(xiàn)力！

呼吸訓練心得篇五

呼吸訓練是一種非常有效的緩解壓力、減輕身體緊張度的減壓技巧，但常常被許多人忽視。在筆者通過實踐和研究后，深刻體悟到呼吸訓練的重要性，也收獲了一些心得體會。

一、呼吸訓練的意義

在現(xiàn)代社會，人們工作和生活壓力越來越大，容易引發(fā)各種健康問題。呼吸是人體最基本的生理反應(yīng)，常常受到壓力等因素的影響，影響著身心健康。因此，呼吸訓練對于預(yù)防或緩解壓力、焦慮等心理疾病的發(fā)生，具有至關(guān)重要的作用。

二、呼吸訓練的方法

呼吸訓練不需要很長時間的專門訓練，只要有意識地呼吸和養(yǎng)成好的習慣，就能隨時隨地實踐。常見的呼吸訓練方法有深呼吸和緩慢呼吸。在緩慢呼吸的過程中，你可以嘗試在呼氣時輕輕地念出“放松”或“平靜”，讓自己的思維隨聲音放松。

三、呼吸訓練的注意事項

在進行呼吸訓練時，一定要盡量放松身體、心情、呼吸節(jié)奏等。不要抗拒、強行控制呼吸，否則會起到負面的效果。同時，逐漸調(diào)整呼吸的速度和頻率，讓身體感受到呼吸的節(jié)奏，緩解身體緊張情緒。

四、呼吸訓練的效果

隨著呼吸訓練的深入實踐，我發(fā)現(xiàn)自己更加輕松、收放自如。在生活中遇到壓力和困難時，我可以通過呼吸訓練來緩解自己的焦慮情緒，在身體上達到放松和充分休息的感覺，信心和能力也有所提升。

五、呼吸訓練的期待

呼吸訓練需要長期的不斷實踐來逐漸達到熟練的狀態(tài)。從呼吸技巧上到改變生活方式、保持良好的情緒狀態(tài)，這需要我們做出堅定的決心和付出實際的行動。我們期待著呼吸訓練這一簡單易行的技巧在更多人生活中得到普及和應(yīng)用，讓人們在快節(jié)奏、高壓的生活中體驗到呼吸帶來的平靜和和諧。

呼吸訓練心得篇六

作為一種心理調(diào)節(jié)技巧，三分鐘呼吸訓練已經(jīng)受到了越來越多人的關(guān)注。在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，人們面臨著各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)，而呼吸訓練可以幫助我們更好地面對和應(yīng)對這些困難。在這篇文章中，我想分享一下自己的三分鐘呼吸訓練心得體會，希望能夠?qū)ψx者們有所啟發(fā)和幫助。

第二段：理論分析

在正式進入我的個人體驗之前，我想先簡要介紹一下三分鐘呼吸訓練的原理和方法。首先，我們需要找一個安靜舒適的環(huán)境，坐在椅子上或者躺在床上，放松全身。然后，開始深呼吸，吸氣和呼氣的時間都應(yīng)該盡可能地慢和均勻。我們可以嘗試用腹式呼吸的方式，讓氣息深入到肚子里，并隨著呼吸慢慢放松身體和穩(wěn)定情緒。整個訓練過程持續(xù)三分鐘，結(jié)束后可以逐漸恢復正常的呼吸和活動。

第三段：個人體驗

我最初嘗試三分鐘呼吸訓練的時候，并沒有很明顯的感覺?？赡苁且驗槲疫€沒有找到一個完全放松的狀態(tài)，或者是對呼吸的掌控還不夠熟練。但是，隨著練習的深入，我逐漸適應(yīng)了這種方法，也發(fā)現(xiàn)了它的好處。每次練習之后，我會感到身體放松、情緒穩(wěn)定，壓力和疲勞感也有所緩解。

第四段：實用價值

除了個人感受之外，三分鐘呼吸訓練還有很多實際的應(yīng)用價值。比如，我們可以在工作和學習間的空閑時間內(nèi)進行訓練，以緩解長時間緊張和焦慮帶來的壓力。我們還可以在疏導情緒或減輕身體不適時采用這種方法，如在醫(yī)療治療或體育訓練中。此外，在和親友交流時，我們也可以推薦他們嘗試一下這種方法，以便于大家更好地面對生活和工作中的挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)

總之，三分鐘呼吸訓練是一種簡單而有效的心理調(diào)節(jié)方法，可以幫助我們有效緩解壓力、穩(wěn)定情緒和提升身體健康。當然，它并不能完全替代其他治療方法，也不能一勞永逸地解決所有問題。但是，在我們?nèi)粘Ｉ钪校梢苑e極主動地采用這種方法，學會更好地控制自己的情緒和身體，建立更健康的生活方式。

呼吸訓練心得篇七

1．吸氣寸切忌抬肩。此時要求孩子雙手叉腰，體會腰部的膨脹感，以及緩吐時的收腹感覺。

2．緩吐寸逐漸增加停頓次數(shù)，但每次停頓不要超過6秒，否則會引起肌肉及精神的緊張，從而增加心臟的負擔，那樣效果將會適得其反，首要的是要讓大家找到正確的感覺。例如：緩吸時要求他們像聞花或像用麥管吸汽水的感覺；急吸時像受驚或吞東西的感覺。指揮判斷合唱團員的吸氣是否正確；最主要的標志是看他們的肩部是否上抬，只要上抬那就是錯誤的。吐氣要慢而長，就像醫(yī)生推注射器一樣，腹部的感覺也猶如抬重的東西時那樣的感覺。呼吸狀態(tài)的統(tǒng)一是發(fā)聲狀態(tài)統(tǒng)一的基礎(chǔ)。訓練孩子時，要在協(xié)調(diào)、平衡運動的基礎(chǔ)上，逐步做強化運動。

這里我想提醒大家，有一種學派主張先擴大胸腹再吸氣，這令人不能理解，也毫無必要。比如：一個皮球，在沒有充氣之前只是一個皮囊，怎么可能先擴大再充氣呢?可以想像，如果在歌唱寸先進行人為的擴大再吸氣，肯定會造成很多肌肉的緊張與僵硬，我個人是不主張這樣做的。我認為應(yīng)該是以吸氣來擴張腹部。練習時請大家雙手叉腰，胸部平直，切忌彎腰與挺胸。吸氣時，可以用口鼻同時進行，但有時可單獨用鼻吸或口吸。在慢速歌曲中，盡量用鼻子吸氣?？焖偌皬娪辛Φ母枨捎每?、鼻同時吸氣，此時吸氣時間短而迅速，內(nèi)口是張開的，但切忌有吸氣聲。無論是哪種吸氣方式，都要感到橫隔膜向下，下腹部擴張。吐氣時不能放松下腹部肌肉使之向內(nèi)收縮，使氣息在有控制的狀態(tài)下徐緩而出，同時要注意孩子頸部肌肉要自然而放松，不要有憋氣時的緊張狀態(tài)，經(jīng)過訓練就可以使孩子們將呼吸的“本能”轉(zhuǎn)化為“本領(lǐng)”。

3．要求孩子注意不吸不吐(停頓)時的腹部保持控制狀態(tài)的感覺，并自行對吐氣長度進行計數(shù)，這是很有價值的。

4．每種練習最后均要將余氣迅速吐出，腹部要有擠壓動作，好像從漏氣的皮球中擠出所有的氣一樣，這可以使橫隔膜得到鍛煉。

5．每次練習結(jié)束時最好要做一些緩解和放松練習，即自然吸氣，然后加速吐氣，以便使全部呼吸器官松弛。

呼吸訓練心得篇八

從生理角度上說，歌唱的原動力是氣息，正確的呼吸不但是歌唱技巧的基礎(chǔ)，而且也是重要的藝術(shù)手段。古人云：“善歌者必先調(diào)其氣也”就是這個道理。也有人夸張地說：“歌唱的技巧就是呼吸的技巧。”這雖然言過其實，但卻也說明了呼吸技巧的重要性。要使合唱團獲得優(yōu)美的音質(zhì)，良好的音準，以及清晰的語言，無一不是以正確的呼吸方法為基礎(chǔ)的。

呼吸訓練，除藝術(shù)要求外，主要是要解決三個問題：

1．吸氣量

2．控制機能

3．氣與聲結(jié)合的正確比例關(guān)系

在以上三種吸氣狀態(tài)下緩吐時，可以逐步加上適當?shù)耐ｎD(此時不吸也不吐)即：

自然吸——吐——?！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

緩吸——緩吐——停——吐——?！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

急吸——?！隆！隆！彼偻鲁鍪Ｓ嗟臍?。

呼吸訓練心得篇九

呼吸訓練是一種幫助人們控制自己情緒和減輕壓力的有效方法。自從我開始嘗試這種訓練后，它已經(jīng)成為了我日常生活的一部分。今天我想分享一些我通過呼吸訓練得到的體會和經(jīng)驗。

第二段：呼吸訓練的基礎(chǔ)知識

在開始訓練之前，了解呼吸訓練的基礎(chǔ)知識是很重要的。呼吸訓練需要通過將意識集中于呼吸上，使呼吸變得緩慢而深入，以此來幫助我們放松身心。為了做到這一點，我們需要選擇一個安靜的環(huán)境，坐在舒適的椅子上，或直接躺下來，關(guān)上眼睛，集中精神，專注于您的呼吸。

第三段：呼吸訓練的好處

呼吸訓練有許多好處。首先，通過減緩呼吸和放松身體，它可以降低血壓和減輕壓力，從而幫助我們應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。其次，呼吸訓練還可以提高我們的注意力和集中力，這對于日常生活和工作是非常有益的。另外，呼吸訓練也有很多身體上的好處，如增強肺功能，減輕焦慮和幫助我們睡眠更好。

第四段：我的經(jīng)驗和體會

在嘗試了呼吸訓練后，我意識到它對我的生活有了很大的影響。我通過緩慢而深入的呼吸，學會了保持冷靜和清晰的頭腦，無論遇到任何挑戰(zhàn)，我都可以更好地控制我的情緒和行為。同時，我也學會了更加專注和集中注意力，這極大地提高了我的工作效率和生活質(zhì)量。此外，通過呼吸訓練，我還發(fā)現(xiàn)我能更好地控制自己的情緒和行動，讓自己保持鎮(zhèn)靜和平靜，這幫助我更好地適應(yīng)和面對生活中的變化和挑戰(zhàn)。

第五段：結(jié)論

總之，通過呼吸訓練，我們可以緩解壓力，提高注意力和集中力，增強身體健康和精神狀態(tài)。我強烈推薦你嘗試一下，讓呼吸訓練成為你日常生活的一部分。您可能發(fā)現(xiàn)，它會看似簡單的訓練技術(shù)，會帶給您巨大的心理和生理的好處。

呼吸訓練心得篇十

吐字歸音強調(diào)的是對發(fā)音動作過程的控制，是一種經(jīng)過加工的藝術(shù)化的發(fā)音方法，目的是要做到吐字發(fā)音準確清晰。

字的基本構(gòu)成

字頭：字音發(fā)出的起始階段，是顯示字意、決定字音是否純正清晰的基礎(chǔ)部分

字尾：字音消失的收尾階段，是完成字音、直接影響字意正確表達的重要部分

呼吸訓練心得篇十一

呼吸運動包含著吸氣和吐氣兩個過程。

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側(cè)卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。

唱歌用氣時，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個氣息支點的問題。

支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點，當我們咳嗽或笑的時候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓練的人，常常唱歌時，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來等等，都是與氣息支持點沒有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點的感覺，那么，當我閃歌唱發(fā)聲時，便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

呼吸訓練心得篇十二

1.腹肌爆發(fā)力的鍛練

(2)、團身起坐：

第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺;

第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。

第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘后，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺下，恢復預(yù)備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時(腹肌用力收縮時)呼氣，放松腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。

(3)、側(cè)團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節(jié)律同團身起坐。

(4)、腹肌彈發(fā)練習：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、

嚯

腭

2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

(l)、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

(2)、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動。

3.腹肌與呼吸、發(fā)聲主動配合感覺的鍛煉。

有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?，體會腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。

(l)、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時是上臺的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌松弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用.“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬(即外凸)的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的基本狀態(tài)、然后發(fā)聲;發(fā)長聲單元音，體會“送氣發(fā)聲”時，腹肌與呼氣的關(guān)系。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。

(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉(zhuǎn)，上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。

1.膈肌彈發(fā)：

在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣”的基礎(chǔ)上改進后的練習。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦;二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發(fā)“hei”音。膈肌彈發(fā)具體練法如下：

第一步，深吸氣后，發(fā)出一個扎實的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發(fā)h時，有前送彈動感;而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發(fā)“hei”時，必須注意膈肌的彈動與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象.不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。

這時需注意三點：

一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努(這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞)，又不是上腹部向內(nèi)拙擠(這是送氣而非‘彈氣’)

三是，由于未經(jīng)訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發(fā)時，發(fā)出的 hei音并不強，但彈發(fā)正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發(fā)時，首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。

第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei音的`次數(shù)，連發(fā)2個、3個、4個、5個、···直至可連續(xù)發(fā)7-8個hei音。連續(xù)彈發(fā)時，要注意給氣的力量應(yīng)該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應(yīng)始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時，還應(yīng)注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時、膈肌要迅速放松還原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。

第三步，堅持第二步連續(xù)彈發(fā)練習，數(shù)日后會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。

第四步,在第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習。

類似于京劇老生的大笑狀。

2.隨肌彈發(fā)喊操口令：

一、呼吸基本狀態(tài)練習：

吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠

呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆

感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。

1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。

2、以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎(chǔ)上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

呼氣時要注意兩點：

一是.盡量保持兩助張開支撐感(實際仍會塌下收回一些);

二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。

1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。

保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4.要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉?！阄豢跉鈹?shù)數(shù)兒持續(xù)時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。

2.慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。

詞如下：

一口氣數(shù)不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆，數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數(shù)數(shù)兒的練習。一般達到一口氣能數(shù)十五個至二十個葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實際控制狀態(tài)。

3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發(fā)聲的能力。

這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

在胸腹聯(lián)合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確;在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進行快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓練中，應(yīng)以快吸慢呼的訓練為主。

保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復的繞口令來練。

1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

2、班干部不管班干部。

快吸時應(yīng)注意保持慢吸時“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。

快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。

1.快板兒書：

給諸位，道大喜，人民政府了不起!

了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

請諸位，想周全：

東單、西四、鼓樓前;

還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園;

要講修，都得修，為什麼先管龍須溝?

都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受!

好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。

修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。

齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!

——選自老舍劇作《龍須溝》

要求;由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。

2.貫口段子練習

大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。

選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

假設(shè)這個熟識的“小安”在遠處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然后拖長腔喊他。

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