人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
暑假減肥的句子篇一
騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機(jī)能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。
用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。
放松小腿后群?。簻p肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。
周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了。
靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當(dāng)對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。
這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。
計劃二：女生暑假減肥計劃
周一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練
最佳操練地點：公園或行人稀少的路段
周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道
周三，和黃昏的冰上約會
健身方案：溜冰
最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街
周四，做個跳躍精靈
健身方案：快速登臺階、雙腳跳
最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊
周五，將旅游和鍛煉合二為一
健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：兩人球類運動
最佳操練地點：公園、廣場或運動場
專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：
1、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前）。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝（這樣更易消化）。
4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏。
5、為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時間拉長或速度加快；周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線......
最適合的運動行頭
1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重。
2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進(jìn)去。
3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子......等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。
4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩沖作用。
計劃三：女生暑假減肥計劃
想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。
7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。
補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。
溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。
彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收
誰說減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。
同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
暑假減肥的句子篇二
最佳操練地點：公園或行人稀少的路段
周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道
周三，和黃昏的冰上約會
健身方案：溜冰
最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街
周四，做個跳躍精靈
健身方案：快速登臺階、雙腳跳
最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊
周五，將旅游和鍛煉合二為一
健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：兩人球類運動
最佳操練地點：公園、廣場或運動場
專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：
1、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。
4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏。
最適合的運動行頭
1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重。
2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進(jìn)去。
3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。
4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩沖作用。
暑假減肥的句子篇三
減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過多，肌肉要有適應(yīng)階段。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！
一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學(xué)研究證實，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實現(xiàn)減肥目的的好時機(jī)。
但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉定科學(xué)的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉計劃和時間計劃等。
制定適合自己的鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會發(fā)胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。
對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。
每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說減肥不吃早餐是相當(dāng)錯誤的。
還有就是運動，早餐半小時或1小時以后，做點輕微的運動，這樣的話，可以加速新陳代謝。
晚上再運動1小時左右就ok了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。
早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃一個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）
中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。
午餐后1小時，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒事也喝。盡量不要牛飲哦
晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。
這個方法是醫(yī)生介紹的，所以非?？茖W(xué)，而且很健康。一個月可以瘦10斤左右。
暑假你可以去參加個夏令營，即可以減肥又可以交些朋友。
我也是要暑假減肥
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯
第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯
第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯
第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯
第7天正常飲食加瘦身湯
暑假可以去健身房餓
又能減肥 又能鍛煉下肌肉
好點的健身房 暑假都會有學(xué)生卡的 很便宜的
你好，推薦20天瘦十五斤
早飯：一個雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）
或者一個小包子 一杯豆?jié){（最好是無糖的）
午飯：涼菜一份（本人還會往里面加點醋）
水果（如蘋果一個或者其他熱量底的水果）
晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿
注意：晚上6點以后水都不要喝，特別是愛水腫的mm
無論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著
早起要先和杯溫水
運動：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）
堅持一項運動 30分鐘針對特別想減或者特別胖的局部，進(jìn)行軟體運動。堅持一定能成功。
暑假減肥的句子篇四
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。
補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。
溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。
彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。
誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。
同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
暑假減肥的句子篇五
1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?，別想瘦。
2、感到饑餓時，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。
3、晚上超過8點就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。
4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。
第一周：素食周
第一周選擇每天吃素食或者無糖食物，不能碰肉蛋魚，如果要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平時食量的2/3，平時三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。
第二周：吃無糖食物
在第二周必須吃一個星期的無糖食物，找一天在家，早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。
第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用
一天中只吃一餐，其余時間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。
第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用
這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過200公克，可以多喝些牛奶，這個星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過多。
第五、六周：加固瘦身效果
在第五、六周，別以為體重降下來就可以放松了，這兩個星期里，需要慢慢調(diào)整，恢復(fù)飲食，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進(jìn)食時，當(dāng)感覺飽時就不要再進(jìn)食了，在第11-14天，可以恢復(fù)正常的飲食。
暑假減肥的句子篇六
有人說，減肥是一生的事業(yè)。暑假悠閑自在，是減肥的好時機(jī)。暑假運動減肥日記怎么寫?？纯聪旅娴姆段陌伞?/p>
我這個人比較胖，又不愛動，一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥。這個暑假里，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班，早上7點至8點游泳，8點05分至9點35分籃球訓(xùn)練，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢。
清晨，我還在被窩里做著我的美夢，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開，只好用手把眼皮一點一點地?fù)伍_，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。
游泳館里，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會換氣，我就是其中的一個。無奈之下，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢。終于輪到我了，我猛地向前一撲，和水來個親密接觸。我使勁地劃水，拼命地打腿，可就是游不快。有時候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里，很不舒服。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評。氣得我真想不游了。但是，我又一想，要是放棄了的話，就不能減肥了，我只好堅持下去。
從游泳館出來，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場地時，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球，心里一千個、一萬個不愿意，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運動。做好準(zhǔn)備運動后，籃球教練就教我們一些運球、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個人本來就會出汗，再加上籃球場上空氣悶熱，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶。總算訓(xùn)練時間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個朝門口跑去，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”。
我可真慘呀，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無趣味地原地跑動，機(jī)械、單調(diào)、簡直像個運動中的木偶。唉，我為什么長得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!
不過，辛苦也有回報，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。
暑假快結(jié)束了，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來分享一下，二來也可以增加自己堅持的信心。
說到減肥，還要從假期前的某天晚上，我和我媽一起去大街上逛游，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去。我第一眼看了一下，以為眼花了，又看一下，史無前例啊，已經(jīng)108了。我當(dāng)時的心情相信美女們應(yīng)該能理解，從98到108，是一個多么大的打擊。隨后我媽又上去，她稱完后說了一句稱壞了吧，我還沒來得及表示贊同和欣慰，她接著又說我怎么輕了這么多。當(dāng)時我立馬拽著她走了。
沒多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個目標(biāo)，讓體重再下去。
那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷
早上：洗漱， 白開水一杯， 上網(wǎng)
吃飯：早飯小米粥半碗，荷包蛋2個(平時的話還要饅頭半個到一個)呵呵，我實行的是健康減肥，因此，一日三餐是絕對不能少的，只是控制一下，七八分飽就好了。
因為昨天吃的少，就沒有運動，平時這個時間我一般會做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運動，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務(wù)，大部分時間是拖地，有時候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的，就是所謂的自負(fù)重減肥法，昨天是一個小時，有時候一個半小時。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會厭倦，所以我都會放點音樂，有時候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時候是比較安靜的理查德。我就是在這個時候慢慢喜歡上搖滾的，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運動的證據(jù)哦，再看看光潔的地板，很有成就感的。而且能為家里勞動，很幸福的啦)
運動：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會做，躺下起不來，現(xiàn)在動作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了。貴在堅持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了。20分鐘后健美操，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操，因為是有氧操，運動強(qiáng)度不是很大，中等吧，所以做完以后沒有累的感覺，肌肉也不會酸痛。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累，但是做著的時候卻是很累的，需要堅持，尤其是像我這樣的，動作協(xié)調(diào)能力特差，剛開始學(xué)的時候動作學(xué)不會，不過堅持練了兩三天就差不多了，所以在你為做不好而煩躁的時候千萬不要放棄。現(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點是很值得注意的，因為運動量很大，又是夏季，一定要多喝水啊。我會在運動之前先準(zhǔn)備一杯水，我現(xiàn)在喝苦丁茶，剛開始喝的時候會很苦，所以我就加了一些山楂片，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。
運動完先沖個涼，清清爽爽的很舒服。這時候差不多就餓了，泡杯咖啡，就著全麥餅干，嗯，很爽的?？Х任液仍兜?，要覺得苦偶爾會加點奶，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點，因為我最喜歡家里的飯了，所以每次都會吃撐，嘿嘿。喝點咖啡，就能把食量控制在八分飽了。
美餐過后就要做午飯了。
午飯剛吃過，千萬不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣，但是堅持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開始的時候站著看點書。不過對我這個瞌睡蟲來說，太難了。后來我就把洗衣服這個任務(wù)安排在午飯和晚飯后，這樣就能堅持站著了。洗完衣服差不多一個小時了，這個時候躺床上睡個午覺是多么必然啊!
這中間我先睡了一個小時，然后出去溜達(dá)了一圈。平時我是很宅的，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里，綁個網(wǎng)兜，躺著玩。這里要提一下，我家門前全是樹和莊稼，所以暑假的時候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千，吹著小風(fēng)，愜意的很啊。
又是運動時間咯。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操。因為下午比較熱，人也易困，所以我安排先做一會運動強(qiáng)度很小的瑜伽。
做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。
飯后在房頂競走。(因為運動完會口渴，但是晚上睡覺前不能喝太多水，所以我總是飯后半個小時先喝點水。)每次我上樓的時候，我家老黃狗都在樓梯口，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了，還有個伴。昨天小咪咪也去了，少有啊。昨天天氣熱，從下午就覺得有點累，所以晚上速度比平時慢了一些。不過這個時候?qū)ξ襾碚f還是很享受的，站在房頂，頭上就是夜空，昨晚有月亮，很圓，所以沒有星星。一個角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂，咪咪就藏在里面。前面全是樹，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子。期間，咪咪不時的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩。第一次嚇了我一跳，不過第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了，小樣!
洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會天就睡了。我一般都是10就睡了，最晚到10：30。為了配合減肥，我還變了一下睡覺姿勢呢，我查到我貓式睡眠姿勢不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵，是不是有點瘋狂，不過就算不能減肥，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。
看，其實減肥也沒有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?
只見媽媽踢踢腿，彎彎腰，扭扭脖子，甩甩手，很認(rèn)真地做著每個動作。一會兒工夫，就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯，關(guān)心地說：“好了好了，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁?，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣。
一個星期后，媽媽站上臺稱。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。
原來只要能堅持，減肥一定也會成功
暑假減肥的句子篇七
清晨第一縷陽光剛剛照到我窗外的樹梢，我還沉浸在美夢中，和周公下棋、聊天。“起床了！換衣服跑步去！”媽媽叫我起床。唉，棋還沒下完呢？“快點兒！一會兒，太陽出來就跑不動了！別磨蹭！”我不得不和周公說再見?！芭?！明白了，媽媽?！蔽衣唤?jīng)心地回答。
為了不被媽媽嘮叨，我快速地穿衣起床，洗漱。在早晨的涼風(fēng)中，呼吸著新鮮的空氣，還是蠻愜意的嘛！一到東風(fēng)渠，就看到東風(fēng)渠的兩邊已有許多晨練的人們:有年過花甲的老人在慢慢散步，有步履匆匆趕著去上班的工薪族，也有一起隨著音樂節(jié)奏翩翩起舞的.大媽們，還有姍姍學(xué)步的小寶貝，更多的是跑步鍛煉的人。既然已經(jīng)來了，開始跑吧！剛開始我還能輕松的和媽媽保持一致，慢慢的汗水不知不覺的打濕了整個后背，和媽媽的距離越來越大。十幾分鐘后，我已經(jīng)精疲力盡，跑不動了，只能步行。兩圈下來，腿像灌了鉛一樣，衣服緊緊的貼在身上，再也走不動了。回到家，沖一個美美的涼水澡，生龍活虎的我又回來了。
這個暑假媽媽為了讓我減肥，不擇手段，想盡一切辦法。開始吃飯，媽媽就會強(qiáng)調(diào)“就吃這么多，不能再盛了??！”；“少吃點，飽了就行”；偶爾還要被老媽拉著下樓跳繩。
付出就有回報，在媽媽的監(jiān)督下，通過跑步，少食，我真的瘦了。雖然很辛苦，但是我很開心！
暑假減肥的句子篇八
我這個人比較胖，又不愛動，一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥。這個暑假里，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班，早上7點至8點游泳，8點05分至9點35分籃球訓(xùn)練，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢。
清晨，我還在被窩里做著我的美夢，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開，只好用手把眼皮一點一點地?fù)伍_，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。
游泳館里，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會換氣，我就是其中的.一個。無奈之下，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢。終于輪到我了，我猛地向前一撲，和水來個親密接觸。我使勁地劃水，拼命地打腿，可就是游不快。有時候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里，很不舒服。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評。氣得我真想不游了。但是，我又一想，要是放棄了的話，就不能減肥了，我只好堅持下去。
從游泳館出來，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場地時，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球，心里一千個、一萬個不愿意，可是還得去啊！于是，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運動。做好準(zhǔn)備運動后，籃球教練就教我們一些運球、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個人本來就會出汗，再加上籃球場上空氣悶熱，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌?xùn)練時間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個朝門口跑去，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”。
我可真慘呀，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢！毫無趣味地原地跑動，機(jī)械、單調(diào)、簡直像個運動中的木偶。唉，我為什么長得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好??！那就不用受這么多的罪了！嗚呼，減肥可真苦啊！
不過，辛苦也有回報，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。
暑假減肥的句子篇九
如今我的身材一胖再胖，肚子一鼓再鼓，這個暑假對于我也越來越熱，也就在這個很熱很熱的夏天，媽媽為了我的健康，毅然決定要減肥。天呀，這可是暑天呀，真讓我夏練三伏呀。可再看看這身實在超過別人很多的贅肉，只能咬咬牙：減肥。
才幾天，我已經(jīng)苦不堪言了。首先要跑步，每天都要圍著小區(qū)跑兩圈，通常跑完一圈就像灌了鉛似的，跑完一圈半就再也跑不動了，剩下的路幾乎是強(qiáng)挨著拖著腳步走回去的。走回家時我的腳已經(jīng)痛的要命，滿頭大汗，大口大口喘著粗氣，腳像陷入泥漿一樣抬不起來了。
剛休息一小會，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了，媽媽為了增加減肥效果，把兩個呼啦圈綁在了一起，一轉(zhuǎn)起來勒得肚子生疼，每轉(zhuǎn)一下都要費好大勁，我給自己定下了三百個的目標(biāo)，八十、一百、一百五…。不行了，實在太累了，我不轉(zhuǎn)了，媽，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅持，堅持就能有成效。我咬緊了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降嗎?我放棄嗎?不行，我要做個強(qiáng)者，這點意志都沒有，那我什么事都干不成。八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要堅持。九十八、九十九、三百。啊!我堅持下來了，我成功了，我歡呼起來。媽媽也在一旁給我鼓掌。我信心滿滿，我一定能堅持下來的。
功夫不負(fù)有心人，一個暑假假期下來，我減了七八斤。不過我更大的收獲是，我鍛煉了自己的意志，我明白了，做任何事一定要有堅強(qiáng)的意志。我會把我在減肥當(dāng)中體驗到的，用在學(xué)習(xí)上，以后還要用在工作上，我相信我能做的很好。
暑假減肥的句子篇十
健身方案：快步、短跑交替練
最佳操練地點：公園或行人稀少的路段
健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道
健身方案：溜冰
最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街
健身方案：快速登臺階、雙腳跳
最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊
健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點
健身方案：兩人球類運動
最佳操練地點：公園、廣場或運動場
專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：
1、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。
4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏。
1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重。
2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進(jìn)去。
3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。
4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩沖作用。
暑假減肥的句子篇十一
用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。
放松小腿后群?。簻p肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。
周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了。
靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當(dāng)對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。
這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。
女生暑假減肥計劃篇三
想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。
7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。
補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。
溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)
享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。
彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收
誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。
同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
暑假減肥的句子篇十二
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
暑假減肥的句子篇十三
想要快速瘦身，不僅要注意飲食，也要適量的運動。那么來制定一個暑假減肥計劃吧!下面是本站小編收集整理關(guān)于女生暑假減肥計劃的資料，希望大家喜歡。
周一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練
最佳操練地點：公園或行人稀少的路段
周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道
周三，和黃昏的冰上約會
健身方案：溜冰
最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街
周四，做個跳躍精靈
健身方案：快速登臺階、雙腳跳
最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊
周五，將旅游和鍛煉合二為一
健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：兩人球類運動
最佳操練地點：公園、廣場或運動場
專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：
1、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。
4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏。
最適合的運動行頭
1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重。
2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進(jìn)去。
3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。
4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩沖作用。
放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。
周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。
騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機(jī)能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。
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暑假減肥的句子篇十四
暑假運動減肥
日記
【篇一】我這個人比較胖，又不愛動，一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥。這個暑假里，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班，早上7點至8點游泳，8點05分至9點35分籃球訓(xùn)練，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢。
清晨，我還在被窩里做著我的美夢，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開，只好用手把眼皮一點一點地?fù)伍_，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。
游泳館里，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會換氣，我就是其中的一個。無奈之下，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢。終于輪到我了，我猛地向前一撲，和水來個親密接觸。我使勁地劃水，拼命地打腿，可就是游不快。有時候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里，很不舒服。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評。氣得我真想不游了。但是，我又一想，要是放棄了的話，就不能減肥了，我只好堅持下去。
從游泳館出來，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場地時，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球，心里一千個、一萬個不愿意，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運動。做好準(zhǔn)備運動后，籃球教練就教我們一些運球、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個人本來就會出汗，再加上籃球場上空氣悶熱，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌?xùn)練時間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個朝門口跑去，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”。
我可真慘呀，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無趣味地原地跑動，機(jī)械、單調(diào)、簡直像個運動中的木偶。唉，我為什么長得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!
不過，辛苦也有回報，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。
暑假運動減肥日記【篇二】
暑假快結(jié)束了，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來分享一下，二來也可以增加自己堅持的信心。
說到減肥，還要從假期前的某天晚上，我和我媽一起去大街上逛游，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去。我第一眼看了一下，以為眼花了，又看一下，史無前例啊，已經(jīng)108了。我當(dāng)時的心情相信美女們應(yīng)該能理解，從98到108，是一個多么大的打擊。隨后我媽又上去，她稱完后說了一句稱壞了吧，我還沒來得及表示贊同和欣慰，她接著又說我怎么輕了這么多。當(dāng)時我立馬拽著她走了。
沒多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個目標(biāo)，讓體重再下去。
那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷
早上：洗漱， 白開水一杯， 上網(wǎng)
吃飯：早飯小米粥半碗，荷包蛋2個(平時的話還要饅頭半個到一個)呵呵，我實行的是健康減肥，因此，一日三餐是絕對不能少的，只是控制一下，七八分飽就好了。
因為昨天吃的少，就沒有運動，平時這個時間我一般會做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運動，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務(wù)，大部分時間是拖地，有時候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的，就是所謂的自負(fù)重減肥法，昨天是一個小時，有時候一個半小時。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會厭倦，所以我都會放點音樂，有時候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時候是比較安靜的理查德。我就是在這個時候慢慢喜歡上搖滾的，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運動的證據(jù)哦，再看看光潔的地板，很有成就感的。而且能為家里勞動，很幸福的啦)
運動：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會做，躺下起不來，現(xiàn)在動作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了。貴在堅持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了。20分鐘后健美操，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操，因為是有氧操，運動強(qiáng)度不是很大，中等吧，所以做完以后沒有累的感覺，肌肉也不會酸痛。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累，但是做著的時候卻是很累的，需要堅持，尤其是像我這樣的，動作協(xié)調(diào)能力特差，剛開始學(xué)的時候動作學(xué)不會，不過堅持練了兩三天就差不多了，所以在你為做不好而煩躁的時候千萬不要放棄?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點是很值得注意的，因為運動量很大，又是夏季，一定要多喝水啊。我會在運動之前先準(zhǔn)備一杯水，我現(xiàn)在喝苦丁茶，剛開始喝的時候會很苦，所以我就加了一些山楂片，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。
運動完先沖個涼，清清爽爽的很舒服。這時候差不多就餓了，泡杯咖啡，就著全麥餅干，嗯，很爽的?？Х任液仍兜模X得苦偶爾會加點奶，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點，因為我最喜歡家里的飯了，所以每次都會吃撐，嘿嘿。喝點咖啡，就能把食量控制在八分飽了。
美餐過后就要做午飯了。
午飯剛吃過，千萬不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣，但是堅持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開始的時候站著看點書。不過對我這個瞌睡蟲來說，太難了。后來我就把洗衣服這個任務(wù)安排在午飯和晚飯后，這樣就能堅持站著了。洗完衣服差不多一個小時了，這個時候躺床上睡個午覺是多么必然啊!
這中間我先睡了一個小時，然后出去溜達(dá)了一圈。平時我是很宅的，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里，綁個網(wǎng)兜，躺著玩。這里要提一下，我家門前全是樹和莊稼，所以暑假的時候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千，吹著小風(fēng)，愜意的很啊。
又是運動時間咯。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操。因為下午比較熱，人也易困，所以我安排先做一會運動強(qiáng)度很小的瑜伽。
做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。
飯后在房頂競走。(因為運動完會口渴，但是晚上睡覺前不能喝太多水，所以我總是飯后半個小時先喝點水。)每次我上樓的時候，我家老黃狗都在樓梯口，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了，還有個伴。昨天小咪咪也去了，少有啊。昨天天氣熱，從下午就覺得有點累，所以晚上速度比平時慢了一些。不過這個時候?qū)ξ襾碚f還是很享受的，站在房頂，頭上就是夜空，昨晚有月亮，很圓，所以沒有星星。一個角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂，咪咪就藏在里面。前面全是樹，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子。期間，咪咪不時的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩。第一次嚇了我一跳，不過第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了，小樣!
洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會天就睡了。我一般都是10就睡了，最晚到10：30。為了配合減肥，我還變了一下睡覺姿勢呢，我查到我貓式睡眠姿勢不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵，是不是有點瘋狂，不過就算不能減肥，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。
看，其實減肥也沒有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?
暑假運動減肥日記【篇三】
只見媽媽踢踢腿，彎彎腰，扭扭脖子，甩甩手，很認(rèn)真地做著每個動作。一會兒工夫，就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯，關(guān)心地說：“好了好了，今天到此為止。”媽媽擦了擦汗，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣。
一個星期后，媽媽站上臺稱。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。
原來只要能堅持，減肥一定也會成功。
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