計劃是人們在面對各種挑戰(zhàn)和任務(wù)時，為了更好地組織和管理自己的時間、資源和能力而制定的一種指導(dǎo)性工具。我們在制定計劃時需要考慮到各種因素的影響，并保持靈活性和適應(yīng)性。下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文，我們一起來了解一下吧。
鍛煉計劃表篇一
鍛煉是保持身體健康的重要途徑之一，通過定期鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，緩解壓力，還能改善心情，增加生活樂趣。然而，長期堅持鍛煉并制定科學(xué)合理的鍛煉計劃是一項需要毅力和耐心的挑戰(zhàn)。在過去的一年里，我堅持了自己的鍛煉計劃，并從中汲取了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
首先，制定合理的鍛煉計劃是取得鍛煉效果的關(guān)鍵。在制定鍛煉計劃時，我首先要了解自己的身體狀況和健康目標(biāo)，以及自己每天的時間安排。根據(jù)自身情況，我選擇了每周三次的鍛煉頻率，并安排每天30分鐘的鍛煉時間。我將鍛煉分為有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩部分，以保證全面培養(yǎng)身體各個方面的素質(zhì)。同時，我也會定期調(diào)整鍛煉計劃，逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和難度，以提高身體的適應(yīng)性。制定合理的鍛煉計劃可以有效地提高鍛煉效果，并使鍛煉成為一種習(xí)慣。
其次，保持良好的鍛煉習(xí)慣是鍛煉計劃成功執(zhí)行的關(guān)鍵。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣需要克服拖延和懶散的誘惑，而這需要堅定的意志力和自律。在鍛煉計劃剛開始時，我經(jīng)常會遇到困難和挫折，但我學(xué)會了以堅持的心態(tài)面對這些困難。我給自己設(shè)定了每周三次的鍛煉目標(biāo)，并每天都記錄鍛煉內(nèi)容和感受，這樣可以增加我堅持鍛煉的動力。我還會找一些鍛煉伙伴一起鍛煉，互相鼓勵和監(jiān)督，共同克服困難。通過保持良好的鍛煉習(xí)慣，我漸漸擺脫了拖延和懶散的困擾，鍛煉成為了一種享受和生活方式。
再次，掌握正確的鍛煉方法和技巧對于鍛煉效果的提高至關(guān)重要。在鍛煉過程中，我積極學(xué)習(xí)各類鍛煉方法和技巧，通過觀看教學(xué)視頻和請教專業(yè)人士來提升自己的鍛煉水平。例如，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，我學(xué)會了正確的呼吸方法和心率控制，以充分發(fā)揮有氧運(yùn)動對心肺功能的提高。而在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，我也學(xué)會了正確的姿勢和動作，避免受傷并增加肌肉力量。掌握正確的鍛煉方法和技巧不僅可以提高鍛煉效果，還能減少受傷的風(fēng)險，讓鍛煉更加安全有效。
此外，與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)也是我在鍛煉過程中獲得的寶貴經(jīng)驗(yàn)。我發(fā)現(xiàn)，與他人分享鍛煉計劃和經(jīng)驗(yàn)可以互相借鑒和促進(jìn)進(jìn)步。在與鍛煉伙伴的聊天中，我獲得了不少鍛煉知識和技巧，也啟發(fā)了我對于鍛煉方式的思考和改進(jìn)。與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)可以不斷拓寬自己的視野，了解更多不同的鍛煉方式和理念，并使自己的鍛煉計劃更加全面和科學(xué)。
最后，持之以恒是鍛煉計劃心得體會的重中之重。鍛煉是一項長期而持久的過程，需要堅持和毅力。盡管我經(jīng)常會面對各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終保持了鍛煉的熱情和動力。堅持鍛煉不僅要有充足的意志力，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如保持充足的睡眠和飲食，以提供足夠的能量和體力。只有持之以恒，才能充分體會到鍛煉帶來的種種好處和體驗(yàn)，并取得良好的鍛煉效果。
總結(jié)而言，鍛煉計劃的心得體會包括制定合理的鍛煉計劃，保持良好的鍛煉習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法和技巧，與他人交流和分享鍛煉經(jīng)驗(yàn)，以及持之以恒。通過堅持鍛煉計劃，我不僅提高了身體素質(zhì)，還增加了生活的樂趣和品質(zhì)。鍛煉計劃的執(zhí)行需要毅力和耐心，但只要堅持下去，就能獲得健康和快樂。
鍛煉計劃表篇二
健康教育是以健康為目標(biāo)，以衛(wèi)生科學(xué)、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育，也是對幼兒進(jìn)行保護(hù)身體和促進(jìn)心理健康的教育。幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的積極重要的因素。為了保證幼兒的健康，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，我們制訂了本幼兒體格鍛煉計劃如下：
1、在日常生活中讓幼兒掌握有關(guān)體育活動的粗淺知識，進(jìn)行安全教育，讓幼兒從小養(yǎng)成自我保護(hù)意識。
2、認(rèn)真組織幼兒開展體育游戲，促進(jìn)幼兒身體的正常發(fā)育，機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，提高幼兒對體育活動的興趣，使幼兒能遵守游戲規(guī)則和要求。
3、認(rèn)真組織好每一天的戶外活動，包括早操、韻律操、體育游戲等，讓幼兒得到充分的體育鍛煉。
4、提供豐富的活動材料，讓幼兒能積極主動地參與活動，自選材料有：毽子、鐵環(huán)、沙包、皮球、圈、跳繩等。讓幼兒學(xué)會正確地運(yùn)用這些材料進(jìn)行走、跑、跳等基本動作，提高幼兒的活動技能，促進(jìn)幼兒動作的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
5、按照園部制定的計劃組織幼兒進(jìn)行大型玩具的活動，提高幼兒活動的自主性，確保幼兒的戶外活動時間。
6、飯后散步，堅持晴天每天帶領(lǐng)幼兒散步，在散步時要求幼兒一個跟著一個慢慢走，幫助幼兒更好地消化食物。
7、家園合作，促進(jìn)幼兒健康成長。教師與家長常聯(lián)系、常溝通，把幼兒的情況及時進(jìn)行互相交流、反饋，并督促幼兒在家多進(jìn)行體育鍛煉，確保幼兒的身體健康。
總之，我們會把幼兒的體格鍛煉貫穿在一日活動當(dāng)中，希望能夠根據(jù)本班幼兒的特點(diǎn)，扎實(shí)地開展各種體育活動，使幼兒的身體機(jī)能合理、健康地發(fā)展。
附月計劃如下：
12月份：
1、堅持每天早晨的跑步活動。
2、利用幼兒園的體育器材，幼兒學(xué)會騎自行車。
3、能夠聽信號迅速的集合、分散、整齊列隊、變化隊形。
元月份：
1、初步學(xué)習(xí)跳短繩。
2、利用幼兒園的體育器材，幼兒學(xué)會滑板車。
3、初步練習(xí)跳長繩。
4、熟練的玩集體合作游戲：貼燒餅。
鍛煉計劃表篇三
隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視孩子的健康問題。小學(xué)生時期是孩子身體基礎(chǔ)健康與成長的重要時期，因此，培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動習(xí)慣和鍛煉能力非常重要。在此基礎(chǔ)上，筆者總結(jié)了一些小學(xué)生鍛煉計劃和心得體會，從以下五個方面展開討論。
一、科學(xué)制定鍛煉計劃
小學(xué)生的身體要素不同于成年人，因此要科學(xué)制定每日鍛煉計劃。筆者建議根據(jù)孩子的身體條件制定鍛煉計劃，盡量讓孩子能夠完成。首先，可以加強(qiáng)孩子的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、爬山等等。這些鍛煉可以提高孩子的心肺功能，增強(qiáng)體能。其次，需要加強(qiáng)孩子的肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。鍛煉肌肉可以促進(jìn)孩子身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，還可以增強(qiáng)骨密度，減少軟骨磨損等。
二、培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣
除了制定科學(xué)的鍛煉計劃，還需要培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣，這樣才能使鍛煉更加有效。首先，要讓孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量保證充足的睡眠時間。其次，飲食方面也非常重要，要注意控制孩子的零食和糖分?jǐn)z入，讓孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。還可以建議孩子多飲水，多吃蔬菜和水果，以保證身體的營養(yǎng)。
三、增強(qiáng)孩子的運(yùn)動興趣
許多孩子對運(yùn)動無法保持持久的興趣，這很可能是由于鍛煉計劃的單調(diào)或者過于枯燥。筆者認(rèn)為，增強(qiáng)孩子的運(yùn)動興趣是保證鍛煉效果的重要因素之一。我們可以引導(dǎo)孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動項目，比如籃球、足球、跳繩等等，這樣更有助于孩子跟隨鍛煉計劃。并且，我們可以多給孩子進(jìn)行一些獎勵，甚至可以請朋友來一起鍛煉，讓孩子感到游戲的趣味性。
四、重視孩子心理健康
小學(xué)生的身心健康密切相關(guān)，過度的應(yīng)試教育往往會對孩子的心理產(chǎn)生負(fù)面影響。而鍛煉運(yùn)動可以緩解這些狀況。因此，如果孩子有焦慮、壓力等問題，家長可以引導(dǎo)孩子參加一些體育或者沉靜的運(yùn)動項目，以緩解孩子的心理壓力。對于有些孩子來說，心理問題會帶來身體上的問題，因此，家長應(yīng)該多了解孩子，盡可能給予他們適當(dāng)?shù)闹С趾桶参俊?/p>
五、家庭鍛煉計劃
最后，一些家長可能會感到無從下手——如何為孩子制定鍛煉計劃？筆者認(rèn)為，家庭應(yīng)該有一定的鍛煉計劃，讓孩子也參與進(jìn)去。我們可以在每天特定的時間，在公園、球場或者家里進(jìn)行一些簡單的家庭運(yùn)動，這樣孩子更能納入家庭運(yùn)動中。我們還可以為孩子準(zhǔn)備良好的運(yùn)動設(shè)備，鼓勵孩子在間隙時間中進(jìn)行運(yùn)動。
綜上所述，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚴购⒆痈】?、更活躍、更陽光。在制定小學(xué)生鍛煉計劃和培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣時，家長要注意科學(xué)制定，避免單一的運(yùn)動菜單，增強(qiáng)孩子對運(yùn)動的興趣，重視孩子的心理健康，同時家庭也應(yīng)注重鍛煉，讓孩子能夠納入其中?？傊?，適當(dāng)?shù)腻憻?，能夠?yàn)樾W(xué)生提供更好的身心康復(fù)與提升。
鍛煉計劃表篇四
這次，國家政府為了讓我們學(xué)生有一個良好的體質(zhì)，能更好地去投入學(xué)習(xí)，便提出了要每天鍛煉，而且要測試。
“要測試！”同學(xué)們聽了以后十分驚訝，一些體質(zhì)不好的人更是愁眉緊鎖。我聽了以后便自己暗自下決心要爭取全優(yōu)！對鍛煉目的不清楚的我，上網(wǎng)尋找了一下資料，終于了解到了鍛煉的好處，大徹大悟。
1、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強(qiáng)，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng)。
2、體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。
知道了這些知識以后，我便制定出了以下計劃：
1、每天抽空出來鍛煉1小時，增強(qiáng)體質(zhì)。
2、在體質(zhì)測試中爭取全優(yōu)。
俗話說的好：“要想取得好成績，就得下苦功夫?！蔽覉孕牛河懈冻隹傆谢貓?，陽光總在風(fēng)雨后。
鍛煉計劃表篇五
一、情況分析本班幼兒為15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康，沒有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況，我們將在今后的教育、教學(xué)活動中，結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)，以及每名幼兒的不同個性，重視促進(jìn)幼兒的發(fā)展，對幼兒實(shí)行有計劃、有目的的教育。本學(xué)期班級老師將以熱心、耐心、細(xì)心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!
二、工作目標(biāo)
1、愿意參加各種身體鍛煉活動，體驗(yàn)身體活動的愉悅。
2、有初步的安全和健康知識，知道關(guān)心和保護(hù)自己。
三、工作主要內(nèi)容
1、在活動中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動量。
3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。
四、具體措施為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經(jīng)常化、制度化，室內(nèi)外交替進(jìn)行，因此特制定如下的措施：
1.和家長多交流，多了解幼兒，入園初的一周內(nèi)，可逐步延長幼兒在園的時間。
2.進(jìn)餐時，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。
3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。
4.在日常生活活動中，通過反復(fù)的練習(xí)操作，讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。
6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
7.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動器械。
9.從簡單的"滾球"開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
10.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
鍛煉計劃表篇六
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑
第一節(jié)下課跳繩
第三節(jié)下課踢毽
下午：
第五節(jié)下課跳繩
第六節(jié)下課踢毽
鍛煉計劃表篇七
近年來，隨著社會的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，越來越多的人逐漸意識到鍛煉的重要性，即使是小學(xué)生也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。在小學(xué)生的成長中，鍛煉是十分重要的，除了增強(qiáng)體能外，還有助于培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣、提高應(yīng)變能力和磨煉意志。為了讓小學(xué)生鍛煉計劃更加科學(xué)化，有效的鍛煉出身體和健康，我們需要制定一個科學(xué)的小學(xué)生鍛煉計劃，并加以實(shí)踐，以期讓小學(xué)生在鍛煉中感受到成長的喜悅和自信的力量。
一、制定小學(xué)生鍛煉計劃
首先，關(guān)于小學(xué)生鍛煉計劃的制定，家長、老師和學(xué)生都應(yīng)該參與其中，確保計劃的適宜性和可操作性。在制定計劃時，需要注意具體情況，根據(jù)小學(xué)生的年齡、身體狀況、興趣愛好等因素的不同，制定個性化的鍛煉方案。建議將鍛煉內(nèi)容分為多種形式，如游泳、跑步、籃球等，這樣便于孩子們在各種運(yùn)動中尋找自己的樂趣。
二、制定小學(xué)生鍛煉計劃的要求
制定小學(xué)生鍛煉計劃需要考慮以下幾個方面：
1.鍛煉頻率
一般而言，小學(xué)生的鍛煉頻率至少不低于每周三次，每次鍛煉時間不少于30分鐘。
2.鍛煉強(qiáng)度
小學(xué)生在鍛煉中，不能過度勞累，鍛煉強(qiáng)度應(yīng)適度，不能超負(fù)荷進(jìn)行。
3.有無保護(hù)措施
小學(xué)生鍛煉時，應(yīng)該注意安全，做好相應(yīng)的保護(hù)措施，避免發(fā)生意外情況。
三、實(shí)施小學(xué)生鍛煉計劃
完成計劃實(shí)施的關(guān)鍵是小學(xué)生的配合。在實(shí)施過程中，學(xué)校和家長應(yīng)該共同督促孩子們按照計劃進(jìn)行鍛煉，同時應(yīng)該根據(jù)情況動態(tài)調(diào)整方案，避免生硬、僵化的執(zhí)行。
四、小學(xué)生鍛煉計劃的意義
小學(xué)生鍛煉計劃在很大程度上能夠幫助小學(xué)生更好地進(jìn)行身體鍛煉，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，提高身體素質(zhì)和應(yīng)變能力。而且良好的鍛煉習(xí)慣還能讓小學(xué)生變得更為自信，因?yàn)殄憻捘軌蜃屗麄兛吹阶约旱淖兓瓦M(jìn)步。
五、小學(xué)生鍛煉計劃的心得體會
小學(xué)生鍛煉計劃的實(shí)施給我們帶來了很多的收獲，最主要的是，小學(xué)生們不僅身體更加健康，也變得更加自信和勇敢。同時，小學(xué)生鍛煉計劃也提醒我們要關(guān)注自己的身體健康，無小事應(yīng)重視，努力做到預(yù)防為主，為追求更好的生活提供充足的能量。
總之，小學(xué)生鍛煉計劃的制定和實(shí)施，不僅有助于小學(xué)生身體健康，同時也培養(yǎng)小學(xué)生健康的生活方式和習(xí)慣。只有養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，才能迎接未來的生活挑戰(zhàn)，成為身心健康的優(yōu)秀青年。
鍛煉計劃表篇八
周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運(yùn)動強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動，
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息
50個仰臥起坐
鍛煉計劃表篇九
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
休息也可以安排喜愛的'體育活動（強(qiáng)度不要太大）
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
17：30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?/p>
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）
俯臥挺身15個/組2組（背肌）
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
鍛煉計劃表篇十
本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運(yùn)動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧颍瑫匀坏赜蒙嘲韧稊S物進(jìn)行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧颍層變菏煜A球的屬性。
5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運(yùn)動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學(xué)會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧?，掌握力度?/p>
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機(jī)
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
鍛煉計劃表篇十一
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時間、內(nèi)容及方法。鍛煉計劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運(yùn)動負(fù)荷，列出注意事項等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運(yùn)動負(fù)荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運(yùn)動負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動負(fù)荷大則鍛煉時間短，運(yùn)動負(fù)荷小則鍛煉的時間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動20分鐘（心率達(dá)到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運(yùn)動中的心率來測定運(yùn)動負(fù)荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運(yùn)動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運(yùn)動中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習(xí)項目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。
鍛煉計劃表篇十二
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、組建校“學(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計劃表篇十三
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計劃表篇十四
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項活動，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來調(diào)整)，在一定的戶外活動區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實(shí)現(xiàn)鍛煉的價值。我們要通過場地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動量調(diào)控、問題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內(nèi)容、時間以及保健的方式?？臻g調(diào)控則是以一個幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間，采用同時活動或者錯時活動的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進(jìn)行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。
場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場地上進(jìn)行。軟質(zhì)場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負(fù)擔(dān)。
場地的大小。場地的大小制約兒童活動的幅度，可根據(jù)場地的大小安排活動內(nèi)容，讓每個活動中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動，可減少固定項目安排，同時，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動輪換以及班級之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場地的安排。一般來說，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對分為固定的活動項目和流動的活動項目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地，考慮活動項目時都可以將固定的項目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn)，如四周(不影響其它項目)、中間(成為活動項目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會干擾其它項目。一定時期內(nèi)要讓場地內(nèi)的部分鍛煉項目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項目調(diào)整。同時，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項目內(nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場地劃分時要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時活動，一種鍛煉項目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價值等都會影響效果。就鍛煉價值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動的器材，不需過多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實(shí)用，不需過多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時，每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用，不需要過多引導(dǎo)一物多玩，畢竟晨間時間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動，體驗(yàn)鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會忙于更換，不會專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動中，跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項目以2—3組為宜；流動區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個)可能會讓幼兒爭搶，太多(10個以上)幼兒可能會忙于頻繁更換。
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標(biāo)記，然后讓每一個幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。
平面標(biāo)記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動的分布狀況，會看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)。
立體標(biāo)記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如，用跳圈作為起始點(diǎn)的提示，這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時移動，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會有一定安全隱患。實(shí)物標(biāo)記使用時要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動量要適度，不宜過大過小，活動量過大會讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動?；顒恿窟^小則無法起到鍛煉的作用?；顒恿空{(diào)控要兼顧運(yùn)動的時間、運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動的密度、運(yùn)動項目的特點(diǎn)等。為了保證必要的鍛煉時間。應(yīng)提醒幼兒按時到園，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運(yùn)動項目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣，以此來自我控制活動量。
活動量調(diào)控要兼顧集體與個別，讓大部分幼兒能夠處于動靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運(yùn)動節(jié)奏。對個別特殊幼兒需要隨時提醒，避免其過熱或過累，保持適度運(yùn)動狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動時．設(shè)置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動，可以增強(qiáng)活動的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問題情境時，可從不同角度進(jìn)行：對自我任務(wù)意識提高的要求，如，跳繩完成個數(shù)的增加；對合作意識的要求，一個人玩后兩個人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。
問題情境調(diào)控中設(shè)置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。
教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動中是指導(dǎo)者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時應(yīng)兼顧個別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時不宜定點(diǎn)(某個固定項目)、定人(只注意某個、某幾個幼兒)。觀察時要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動；頻繁交換器材；干擾別人活動。教師需要重點(diǎn)觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動中以觀察、指導(dǎo)為主，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動。
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