在觀看完一部作品以后，一定對(duì)生活有了新的感悟和看法吧，為此需要好好認(rèn)真地寫(xiě)讀后感?？墒亲x后感怎么寫(xiě)才合適呢?接下來(lái)我就給大家介紹一些優(yōu)秀的讀后感范文，我們一起來(lái)看一看吧，希望對(duì)大家有所幫助。
拖延心理學(xué)讀后感篇一
關(guān)于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對(duì)我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀感受。每個(gè)人對(duì)于時(shí)間的主觀感受是不同的。這一點(diǎn)乍一聽(tīng)感到驚奇，思考后就覺(jué)得深以為然。舉一個(gè)書(shū)中的例子，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費(fèi)，有人問(wèn)他為什么遲到，他說(shuō)："距離午夜還有5分鐘，我沒(méi)有遲到！"很多拖延者生活在主觀時(shí)間和客觀時(shí)間的嚴(yán)重沖突中，不愿意也不能認(rèn)知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著很大的差異。而有些人把鐘表時(shí)間看成無(wú)關(guān)緊要的，認(rèn)為它不夠人性，有些人則始終處于時(shí)間混亂中，一開(kāi)始似乎一切進(jìn)展順利，但因?yàn)橥蝗话l(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠而暈頭轉(zhuǎn)向，而這樣的經(jīng)歷只會(huì)在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無(wú)法被普通人所認(rèn)知到的因素實(shí)際上恰恰說(shuō)明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。
拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡(jiǎn)練言之：
1.這次我想早點(diǎn)開(kāi)始；
2.我得馬上開(kāi)始；
3.我不開(kāi)始又怎么樣呢；
4.還有時(shí)間；
5.我這個(gè)人有毛?。?/p>
6.不做
7.我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！
你發(fā)誓，下一次你一定早一點(diǎn)開(kāi)始，控制好焦慮情緒，嚴(yán)格按照計(jì)劃，把事情做得井井有條。直到下一個(gè)任務(wù)出現(xiàn)……我相信有很多人看到這兒會(huì)感到心里咯噔一下。因?yàn)樽髡邔?shí)在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無(wú)比苦惱。我們期待著改變。
改變是一個(gè)過(guò)程，可以分成四個(gè)階段：前關(guān)注、關(guān)注、有意識(shí)有行動(dòng)或者決心改變、無(wú)意識(shí)有行動(dòng)。當(dāng)你閱讀本文時(shí)，你至少是在第二或第三個(gè)階段了。通過(guò)有效的途徑，你慢慢地進(jìn)入到下一個(gè)階段。而當(dāng)?shù)竭_(dá)第四個(gè)階段時(shí)，新的神經(jīng)通路開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，你開(kāi)始適應(yīng)新的行為方式和心理。這樣，隨著時(shí)間推移，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延變得不再對(duì)你有誘惑力，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做。
對(duì)你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡(jiǎn)單了許多：設(shè)立明確的目標(biāo)與充分可行的計(jì)劃。這樣的目標(biāo)應(yīng)具有可觀察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟，第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。通過(guò)實(shí)踐以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，制定這樣的目標(biāo)和計(jì)劃并不難，實(shí)現(xiàn)每一步都很輕松，而且會(huì)帶給你成功的快感。對(duì)了，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、完成計(jì)劃、不斷進(jìn)步的過(guò)程中，別忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個(gè)小組"我們都是拖延癥"目前成員人數(shù)已超過(guò)133200.說(shuō)明拖延癥的人群絕不是一個(gè)小數(shù)目，但同時(shí)也說(shuō)明大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。
如果你沒(méi)有拖延癥，希望你繼續(xù)堅(jiān)持下去，給別人樹(shù)立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書(shū)，汲取一些養(yǎng)分，早日與拖延癥說(shuō)再見(jiàn)。
拖延心理學(xué)讀后感篇二
很多人都有拖延行為。
有的拖延會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果，甚至嚴(yán)重性會(huì)出乎你的預(yù)料；有的拖延雖然沒(méi)有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。同時(shí)，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題上。而在重要事情上，基本都能準(zhǔn)時(shí)完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟，對(duì)做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時(shí)候就會(huì)凸現(xiàn)，影響對(duì)自我的認(rèn)可感。
當(dāng)了媽媽后，我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹(shù)立好榜樣，我特意挑選了這本書(shū)仔細(xì)研讀。從中了解到，孩子的'拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習(xí)來(lái)的，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。
在本書(shū)第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)，會(huì)給孩子拖延問(wèn)題的產(chǎn)生制造機(jī)會(huì)。通過(guò)對(duì)拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習(xí)性。
拖延心理學(xué)讀后感篇三
在我們的日常生活中總會(huì)有拖延的習(xí)慣，寫(xiě)這篇xx的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了，我必須趕在十二點(diǎn)之前完成，是我今天很忙嗎，不是，因?yàn)槲铱傇谮s在最后時(shí)刻來(lái)做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎”，因?yàn)槲铱偸窃诘却詈蟮膲毫?lái)幫我完成一件事。
《拖延心理學(xué)》這本書(shū)詳細(xì)的分析了拖延是什么，拖延的各種原因，分析了拖延者的思維方式，應(yīng)對(duì)拖延的方式。這本書(shū)的可讀性和針對(duì)性很強(qiáng)。
拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的?！碧热艏?xì)究起各自拖延的'根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
看完這本書(shū)最大的感受是對(duì)于拖延癥者思維的剖析，我們都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸瑁菚?shū)中的看法很新穎，“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。”或許我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：我們是完美主義者，希望把事情做好，但又害怕失敗，所以一直邁不出第一步；我們這一天一直在記掛著一件事沒(méi)有完成，但是我們卻玩手機(jī)到半夜等等；身體不舒服，總想著明天去醫(yī)院，結(jié)果明天復(fù)明天拖成了重癥；抽煙者咳嗽嚴(yán)重，天天想著明天戒煙并開(kāi)始鍛煉身體，但最后因?yàn)橥涎雍蠊麌?yán)重；計(jì)劃著今年讀十本書(shū)，但年終發(fā)現(xiàn)，新書(shū)一頁(yè)都沒(méi)有翻開(kāi)。
《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐，總有一天，這些問(wèn)題都能克服。保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不是不做只是要合理安排時(shí)間！留意你的借口，不要習(xí)慣性的利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒服的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎么做，你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)，你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
拖延心理學(xué)讀后感篇四
拖延癥，大抵說(shuō)的是，一件事情明明時(shí)間充足，但總要拖到最期限為止才做，正所謂“不見(jiàn)棺材不落淚，不到黃河不死”。
這本書(shū)不多250頁(yè)左右，一個(gè)小時(shí)足以看完，但其帶來(lái)的感觸以及對(duì)心理的影響，可能會(huì)持續(xù)一段相當(dāng)長(zhǎng)的事件——直到我能戒除拖延癥為止。
文中提到的一點(diǎn)很有意思，拖延癥，很多時(shí)候正是完美主義者最容易犯。
完美主義者分兩種，一種是苛求完美，最后可以完美完成的天才——這種人是論外，正常來(lái)說(shuō)，不會(huì)很多，于是，剩下的完美主義者，就成了拖延癥的最大患者群。一件事情應(yīng)該做，并且應(yīng)該完美地做到，但偏偏沒(méi)有完美做到的方式，在找到完美做到的方式之前，決定先啥都不做——很多時(shí)候的拖延癥，都有經(jīng)過(guò)上面的經(jīng)歷。
這里的矛盾點(diǎn)在于，沒(méi)有去做，就先認(rèn)為自己條件下做不好，但沒(méi)有去做，又如何才能知道自己做不好呢？很簡(jiǎn)單，完美主義者們，都有一個(gè)大法寶——自知之明，總是認(rèn)為自己對(duì)自己又足夠的認(rèn)知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，基本上不存在中間選項(xiàng)——努力了就可以做到的事情。
然后是下一個(gè)問(wèn)題，完美主義者自認(rèn)完美，于是對(duì)于別人對(duì)自己的要求，要自己做的事情，一般不會(huì)拒絕——很簡(jiǎn)單，交給我，完美地給你做出來(lái)。于是下一個(gè)矛盾產(chǎn)生，別人地事情，一般很少在自己地熟悉范圍里面，于是結(jié)合前一點(diǎn)，完美主義者手里面，就積攢了大量做不到——但絕對(duì)要完美地做出來(lái)地事情。
于是拖延癥就產(chǎn)生了。
以上討論僅限于“有自知之明地完美主義者”，懶鬼論外不做討論。
然后是另一種拖延癥，也更普通大眾化——有沒(méi)有一件很普通很容易干地事情，屬于10分鐘內(nèi)能解決地問(wèn)題，被完美地拖到事情不得不解決地最后5分鐘地經(jīng)歷？或者干脆被拖延過(guò)頭。
很多時(shí)候，對(duì)于伸手就可以做到地事情，人們不會(huì)太過(guò)在意，很簡(jiǎn)單，馬上，現(xiàn)在，稍等這種回答地背后，是別人反復(fù)地催促——但就是不做，總是認(rèn)為有時(shí)間馬上做好的事情，卻總是不去做，這就是拖延癥。
原因在于，很多人做事情，按照四象限法則，這一類(lèi)事情會(huì)被歸于第四象限，因?yàn)槿魏螘r(shí)候都可以做到，于是不緊急，因?yàn)楹芸炀涂梢宰鐾?，即使在deadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，現(xiàn)實(shí)中，可能deadline的時(shí)候，做事情的條件正好不具備，或者時(shí)間被更重要，更緊急的事情占用，導(dǎo)致事情沒(méi)有完成。
以上就是兩種最典型的拖延癥——工作拖延癥與生活拖延癥的筆記比較有代表性的群體的描述，更詳細(xì)的，可以去參考《拖延心理學(xué)》。
然后是下一個(gè)討論，如何擺脫拖延癥——這個(gè)問(wèn)題的提問(wèn)人，一般就是上面提到的完美主義者，只有這種人才會(huì)關(guān)注之后的問(wèn)題，即使對(duì)他來(lái)說(shuō)毫無(wú)意義。
拖延癥的治療，說(shuō)起來(lái)很容易，規(guī)劃好時(shí)間，做事情從小目標(biāo)做起，但現(xiàn)實(shí)是，吹牛誰(shuí)都會(huì)，但做事可不是。
比如說(shuō)，有自知之明的完美主義者說(shuō)，我知道我應(yīng)該糾正我的拖延癥，但感覺(jué)我沒(méi)有找到一個(gè)好的辦法，我先找個(gè)完美的辦法再行動(dòng)。
比如說(shuō)，我應(yīng)該馬上行動(dòng)去整理代碼而不是寫(xiě)這篇書(shū)評(píng)。
拖延心理學(xué)讀后感篇五
凡事預(yù)則立，不立則廢?？赐辍锻涎有睦韺W(xué)》，我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計(jì)劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>
記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì)問(wèn)，你長(zhǎng)大了想做（干）什么？大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢？我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師，和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)?？赡苁俏乙庵静粓?jiān)定吧，但我總覺(jué)得那會(huì)我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個(gè)老師，按現(xiàn)在我的思想，我會(huì)這么處理這個(gè)事情。第一，我會(huì)安排課程給大家介紹360行；第二，我會(huì)讓學(xué)生去思考自己要做什么，這個(gè)不需要做很快的決定，也許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間；第三，我會(huì)讓每個(gè)人寫(xiě)一篇自己的理想，以作文的形式交給我；第四，我會(huì)讓大家再寫(xiě)一篇文章，題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》；第五，我會(huì)將這兩篇文章放到一起來(lái)評(píng)論，同時(shí)會(huì)寄語(yǔ)每位同學(xué)，希望他們能按照規(guī)劃好的人生，努力的實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，體現(xiàn)自己的價(jià)值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀）
我在考上大學(xué)的那刻，我都沒(méi)有對(duì)自己的人生做過(guò)什么規(guī)劃，一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無(wú)根的浮萍，隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想，我究竟要成為一個(gè)什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時(shí)候，我總會(huì)想著我所需要的。所以，現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議，如果還沒(méi)有對(duì)自己未來(lái)做規(guī)劃的，抓緊吧，當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí)，你會(huì)小有一種成就感。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候，我不知道你們?nèi)绾?，反正我?jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候，也有一月沒(méi)事做的時(shí)候，有我的原因，也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在，我感覺(jué)我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？計(jì)劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說(shuō)把工作做好了，但至少我的工作在按照計(jì)劃一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào)，其實(shí)這就是計(jì)劃，如果計(jì)劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多，計(jì)劃工作少，有時(shí)是計(jì)劃了，卻沒(méi)有跟進(jìn)，因此到第二天，日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn)；到周末，周報(bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn)；到月末，月報(bào)的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。第一，每天晚上睡覺(jué)時(shí)，想想今天的事情做完了沒(méi)，明天還有哪些事。第二，每周三看周報(bào)，如果沒(méi)完成的'任務(wù)，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報(bào)，如果有沒(méi)完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。
拖延心理學(xué)讀后感篇六
于是，我決定要通過(guò)這本書(shū)探究我沉溺上拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法。
書(shū)的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”。
這次我想早點(diǎn)開(kāi)始 ，我得馬上開(kāi)始 ，我不開(kāi)始又怎么樣呢?還有時(shí)間 ，我這個(gè)人有毛病 ，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。 我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我想前兩類(lèi)原因的吧。仔細(xì)想想，我喜歡把赴約的時(shí)間調(diào)得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待，我實(shí)在是不喜歡等待，于是選擇了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以?xún)斂忌现乇?。我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵不過(guò)別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!
探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書(shū)中提到的：
慢慢來(lái)。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見(jiàn)影，我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習(xí)方面，我必須時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
觀察內(nèi)心的抵抗。書(shū)中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過(guò)程，這個(gè)自我觀察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用?；蛟S我須聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。又比如在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí)，我必須告訴自己：我是學(xué)生。
筆記、日記、自由書(shū)寫(xiě)。我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)特別的方法。記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以!
拖延心理學(xué)讀后感篇七
有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂"拖延者的信條"所說(shuō)服。
比如說(shuō)，1。我必須要做到完美；
2。我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣；
3。什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全；
4。如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好；
5。如果我成功了，別人就會(huì)受傷，等等。
我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的`，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失??；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。
人們形成拖延習(xí)慣，是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
拖延心理學(xué)讀后感篇八
當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后，大家心中一定有很多感想，需要寫(xiě)一篇讀后感好好地作記錄了。怎樣寫(xiě)讀后感才能避免寫(xiě)成“流水賬”呢？以下是小編幫大家整理的讀《拖延心理學(xué)》有感，僅供參考，歡迎大家閱讀。
讀《拖延心理學(xué)》有感1
拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的?！碧热艏?xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)聯(lián)系到如：早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受抑或真相。
通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素。為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的`心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到。
《拖延心理學(xué)》就是認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍，更為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列問(wèn)題的實(shí)用性建議。
拖延心理學(xué)讀后感篇九
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書(shū)。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書(shū)還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
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