在現(xiàn)實生活中，我們常常會面臨各種變化和不確定性。計劃可以幫助我們應對這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應環(huán)境和情況的變化。通過制定計劃，我們可以更好地實現(xiàn)我們的目標，提高工作效率，使我們的生活更加有序和有意義。下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
署假期計劃表篇一
訓練必須堅持，系統(tǒng)性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次）訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量，40個一組，每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。
腰腹、和手臂的訓練：
8、仰臥起坐40個一組每次3組
9、俯臥撐25一組每次3組
10、靜態(tài)支撐動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。
立定跳遠的`輔助練習
12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。
14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅持訓練吧，相信自己能行的！
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署假期計劃表篇二
寒假快到了，我想給自己訂一個學習計劃，讓我的生活更加豐富多采。
一、每天寫兩篇寒假作業(yè)，成老師的作業(yè)。
二、每天寫一篇字貼，練練自己的鉛筆字。
三、每天看一小時書，提高自己的知識量。
四、每天繼續(xù)做一篇口算，提高準確率，改掉馬虎的毛病。
五、每天繼續(xù)堅持寫博客，提高寫作水平、多交博友、增加訪問量。
六、每天玩半小時__和半小時__莊園，勞逸結合。
七、每天繼續(xù)練琴，自己作作小曲子。
八、每天畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。
希望我的寒假計劃能按期完成，我的寒假生活有滋有味。
署假期計劃表篇三
暑假，暑假，你最之后拉!暑假，暑假，我等你很久拉!暑假，暑假，我天天盼你來。暑假，暑假，你是開心的源頭!
以下就是暑假我的“恐怖計劃”
每一天晚上10點睡覺，早上10點起床。每一天午后12點睡覺，下午6點起床(這樣老爸老媽就不會罵偶睡得少啦，哈哈)。
執(zhí)行時間：3個星期
每一天下午從3：00直到晚上8：00沒完沒了寫作業(yè)的學習計劃(想畢這樣的話，暑假作業(yè)一轉(zhuǎn)眼就會做完啦。但還是有點夠嗆……)
執(zhí)行時間：2個星期
每一天正確利用網(wǎng)絡，少玩游戲，多看作文的網(wǎng)蟲計劃。注：推薦同學們多上創(chuàng)新作文網(wǎng)，這個作文網(wǎng)真的很不錯!
執(zhí)行時間：整個暑假
每一天登陸創(chuàng)新作文網(wǎng)沒完沒了寫作文直到登刊的創(chuàng)網(wǎng)計劃。
執(zhí)行時間：整個暑假
同學們，請記住!只有有好處的暑假，才是最令人開心的暑假!
署假期計劃表篇四
一.閱讀：
1.閱讀世界名著2本
3.閱讀古文學常識書籍
4.中國名著，文學若干本
5.科學類書籍若干
方式以自由學習為主，
二.文體：
1.下象棋，圍棋，國際象棋
2.笛子
3.溜冰
4.自行車
5.散步
養(yǎng)成每天鍛煉的習慣
三.寫畫：
1.鋼筆字
2.毛筆字
3.英文
4.畫畫
5.打字
四.摘抄美文一篇
五.每天堅持寫日記一篇
六.整理房間和自己的學習用品
目的是通過活動等各種學習方式培養(yǎng)孩子的學習興趣，提高孩子自主學習的能力，并滲透良好生活習慣的養(yǎng)成，使孩子更熱愛學習，熱愛生活!
署假期計劃表篇五
開學后的第一個小長假，國慶假期馬上要來了，很多同學都希望自己能夠過一個痛痛快快的小長假，把教材，練習都統(tǒng)統(tǒng)拋擲在腦后，但是這根本是行不通的。
本文是初二學生如何制定國慶假期學習計劃表。
同學們的學習是很重要的，如果同學們國慶假期那么長一段時間不學習，那么自己肯定要落后別的同學一大截。
到時候就是追也好難追，只能望其項背。
第一：早起
早起是一定的，同學們不能夠因為是放假，然后就把自己一天的規(guī)律給打亂了，因為好的規(guī)律和習慣一旦打破，那么同學們要想再回到那個狀態(tài)就很需要勇氣，并且是很需要時間重新調(diào)整的。
因此無論是放假還是上學，早起是一定要堅持的，武漢學大教育的教育人員建議同學們每天更好是在7點左右起床，然后去做一下運動，適當?shù)倪\動能夠有助于身體健康，也能夠促進大腦血液循環(huán)，運動完后，同學們會感覺整個人都輕松很多，精神很多。
第二：上午看看書
武漢學大教育的老師指出，同學們上午不必要過分做題，可以先看一些英文書，適合自己看的，聽聽英語聽力。
然后再看看一些課外書籍，放松放松神經(jīng)，讓自己可以有一個輕松的狀態(tài)。
第三：下午做做題
中餐過后，同學們更好能夠休息一下，睡一下午覺，否則下午就會沒有精神好好學習的。
下午，同學們的記憶力不太好，并且注意力也不太容易集中，所以下午更好能夠是做一些練習題，這樣有利于集中注意力。
第四：晚上隨意學習
到了晚上后，同學們這一天的學習就要告一段落了，所以晚上同學們就可以隨意一點，愿意看報就看報，愿意看新聞就看新聞，愿意看書就看書，只要是能夠讓自己覺得比較輕松隨意的事情都可以去做。
不過，如果同學們?nèi)羰悄軌蛟谒X之前想想自己一天學習過的知識，那會有利于記憶的。
國慶節(jié)到來之前，新初三生們剛剛進入新的學年不足一個月，事實上，一個多月來學的內(nèi)容并不多，一個國慶節(jié)足可以進行有效彌補，做到這一點的同學在以后的學習中就可以擺脫被動的學習局面，為一個學年的學習爭取了主動。
這段時間建議每一位同學有時間對過去的一個月的學習生活從學習效率、學習方法、學習態(tài)度等方面進行認真的`反思，對已學過的每一個內(nèi)容進行認真的查漏補缺。
反之，本來這一個多月來的學習已暴露了很多問題，如果國慶節(jié)期間不能及時處理，等再開學之后新的學習會遇到很多困難，遺留的問題又會給你接受新的知識帶來很多的阻礙，形勢便對你很不利了。
首先，這八天的長假應該安排好作息時間，在合理安排作息的前提下，再安排好國慶期間的學習計劃。
07：00起床(適當運動)
07：30早餐
08：00學習(朗讀英語)
10：00點心+小憩
10：30學習
12：00午餐
12：30午休(一定要平躺，讓大腦充分休息，午睡不超過30分鐘)
13：00學習(或做適當?shù)姆潘?
15：00點心+小憩
18：00晚餐
19：00根據(jù)需要安排學習
22：00睡覺(睡前洗個熱水澡，可以用熱水泡腳5分鐘，有助于睡眠)
署假期計劃表篇六
寒假假期到了我相信我們每個人都有計劃，比如：我們出去玩，我們在家上午學習，下午玩，還有我們可以一天把我們九科去預習。而我的寒假假期計劃是學習、因為只有學習我們才能把成績提高因為成績提高是需要我們努力的，我們的學習任務，是我們每個人應該做的。
這時我想：“我應該在這個假期爭取考一個令自己滿意的成績，令家長滿意的成績，令老師不失望的成績，這個寒假假期對我來說是一個非常充實的寒假假期，因為在寒假假期我學習到幾點也沒關系，因為我如果學到很晚，第二天我也不用著急，因為在寒假假期里不是讓我們?nèi)グ褜W習忘記，而是讓我們更好地利用假期時間，來完成我們的學習，因為我們學習才會使我們大腦豐富，這個假期可以讓我學到很多知識，這個寒假假期是一個讓我提高成績的寒假假期，在平時上學的時候是不可能像寒假假期有這么多的時間來學習，如果學習學的佷晚，早晨起來會很困，如果學一會就把書放下，又擔心會把要復習的和要預習的課本的東西忘掉，所以我認為這個寒假假期是一個讓我提高自己學習成績的寒假假期，我一定會把這個寒假假期利用好，這就是我認為的充實寒假假期。
在這個寒假假期里我一定會把握自己的學習成績提高，這就是我的寒假假期計劃。
署假期計劃表篇七
計劃的目的無非是白紙黑字的監(jiān)督檢查你的學習情況。重點要放在課本和教室上。因為高考強調(diào)淡化課本的考試，其實課本無處不在。“課內(nèi)知識課外考試”的考試方法要求我們把課內(nèi)知識學扎實，否則無法圓滿回答課外考題。當然，關注課本不僅限于課本。課外閱讀應該還是很多的，要在課外閱讀中鞏固，滲透課本知識，培養(yǎng)能力。那天之后進入高三，不僅是中學最后一年，也是復習備考的關鍵一年。高三的計劃是完善知識體系樹，“帶頭動全身”，讓一個知識點拿起一根弦，舉到一邊。系統(tǒng)地掌握了知識之后，技能就“自然”了。
2、知己
戰(zhàn)斗講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。學習也是一樣。所以，要想制定出符合自己實際情況的學習計劃，就必須“認識自己”。“知己”包括三層含義，明確學習奮斗的目標，了解自己的學習情況，明確估計自己的能力。做了“知音”之后，就可以做計劃了。
3、要求
計劃本身要求不多，你只需要把握四個字：——“詳細真實”。
首先，讓自己知道自己每天都在做什么，知道每周每月的安排。我們應該規(guī)劃我們的學習和生活，以便更好地了解自己。計劃中只有時間和科目是不夠的。最起碼要有具體的章節(jié)，包括做什么練習，看什么筆記，才能充分發(fā)揮計劃的優(yōu)勢。所謂“現(xiàn)實”，就是一定要符合自己的實際情況，適當高一點也可以，但不能太高也不能太低。太低，計劃內(nèi)容松散，但沒有計劃更好;但是大多數(shù)人更容易把計劃放在高的一面，剛開始可以打，可以堅持，但是很快就被打敗了。如果你總是制定這樣一個太高太緊的計劃，而且往往做不完，時間久了就會對計劃失去信心。好的計劃不在于它的起點有多高，而在于它能否幫助你更好地完成學習任務，充分發(fā)揮你的能力。
其次，計劃的安排要合理科學，盡量不浪費時間。需要注意的是，不浪費時間并不意味著所有的時間都花在學習上，也不意味著打球、洗衣服等時間都浪費了。比如周六周日，如果你學習的黃金時間是早上，但是你一上午都在做洗衣服打掃房間之類的雜事，中午下午做作業(yè)，那就是浪費。很多事情是要做的，但是要在對的時間做，要在黃金時間研究。
4、專心
(1)必須強調(diào)的是，計劃必須根據(jù)自己的特點來制定，不能照搬別人的計劃。別人告訴你的方法最多只能作為指導，很難完全套用。只有自己努力去做，找到自己完整的方法才是最有用的。
(2)列出計劃只是手段。千萬不要為了列計劃而列計劃。任何能達到目的的計劃都是好計劃。不管什么時候，制定計劃只是為了完成一定的學習任務。
(3)剛開始列計劃的同學，不一定能掌握難度的尺度。列出的計劃太高太低是很自然的。只要不斷調(diào)整和提高，他們很快就會適應這種方法。
任何學習計劃在剛開始實施的時候難免會遇到一些困難，但你要知道，努力去實施計劃是值得的。能夠適應這個計劃是保證你遠程學習和未來職業(yè)成功的重要一步。
“堅持”是計劃實施中最難的部分。由于缺乏毅力和毅力，很容易虎頭蛇尾。學習是一個漫長的過程，今天的努力明天是得不到回報的。這是數(shù)量的積累引起質(zhì)的飛躍。半途而廢，最浪費時間與精力，并對人的自信心有很大的動搖。所以在實施計劃時，一時看不到進步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。堅持!堅持一定能產(chǎn)生奇跡。
5、好處
嚴格遵守學習計劃有很多好處
1、學習計劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。
2、如果你能按部就班、循序漸進地完成你的學習，那么學習便不會給你帶來太大的壓力。
3、學習計劃表可以確保你不會浪費時間，使你有時間做其他該做的事。
4、學習計劃表可以使你了解自己的學習進度，讓你清楚地知道哪些事等著做，又可以幫助自己對先前的學習做個評價。
6、努力養(yǎng)成以下幾個好習慣
1、按計劃學習的習慣
2、專時專用、講求效益的習慣
3、獨立鉆研、務求甚解的習慣
4、善于請教的習慣
5、查閱工具書和資料的習慣
暑假，好好規(guī)劃好好加以利用，一點一滴積累，一點一滴地適應學習，養(yǎng)成良好的學習習慣，到開學時必定會收獲一份驚喜，一份成就感。
署假期計劃表篇八
新的學期即將到來，為了使下學期的學習成績進步、各科成績優(yōu)異、不偏科，在此做新學期的打算，如下：
一、做好預習。預習是學好各科的第一個環(huán)節(jié)，所以預習應做到：1、粗讀教材，找出這節(jié)與哪些舊知識有聯(lián)系，并復習這些知識;2、列寫出這節(jié)的內(nèi)容提要;3、找出這節(jié)的重點與難點;4、找出課堂上應解決的重點問題。
二、聽課。學習每門功課，一個很重要的環(huán)節(jié)就是要聽好課，聽課應做到：1、要有明確的學習目的;2、聽課要特別注重“理解”。
三、做課堂筆記。做筆記對復習、作業(yè)有好處，做課堂筆記應：1、筆記要簡明扼要;2、課堂上做好筆記后，還要學會課后及時整理筆記。
四、做作業(yè)。1、做作業(yè)之前，必須對當天所學的知識認真復習，理解其確切涵義，明確起適用條件，弄清運用其解題的步驟;2、認真審題，弄清題設條件和做題要求;3、明確解題思路，確定解題方法步驟;4、認真仔細做題，不可馬虎從事，做完后還要認真檢查;5、及時總結經(jīng)驗教訓，積累解題技巧，提高解題能力;6、遇到不會做的題，不要急于問老師，更不能抄襲別人的作業(yè)，要在復習功課的基礎上，要通過層層分析，步步推理，多方聯(lián)系，理出頭緒，要下決心獨立完成作業(yè);7、像歷史、地理、生物、政治這些需要背的科目，要先背再做。
五、課后復習。1、及時復習;2、計劃復習;3、課本、筆記和教輔資料一起運用;4、提高復習質(zhì)量。
署假期計劃表篇九
假期到了，那么如何做到學習玩耍兩不誤?今天為大家整理了學生們假期
學習計劃
安排攻略，歡迎大家閱讀與借鑒!合理規(guī)劃學習時間
假期作業(yè)：
假期期間，家長需要監(jiān)督孩子按時完成寒假作業(yè)，不能拖沓也不能著急完成，應該按照每日的計劃，在保證質(zhì)量的基礎上完成作業(yè)。
孩子的假期作業(yè)需要家長的監(jiān)督，這才能更好的保證假期作業(yè)的完成效果。
最后，假期作業(yè)切不可當成一份任務去完成，家長要讓孩子靜下心來，將作業(yè)中的習題課本的重點知識緊密聯(lián)系，這才能更好的鞏固知識，寒假作業(yè)才能發(fā)揮最大的價值。
課外學習：
假期是給予學生自由學習的時間，同時，孩子利用好這個時間，多閱讀一些課外的書籍提升自己。平時上課期間，由于功課多，閱讀的時間很少，那么，利用好寒假自由時間，堅持每天閱讀一小時，不僅能提升自己的見識，還能養(yǎng)成良好的閱讀習慣。
查缺補漏：
假期不僅是孩子學習新知識的“預習期”，也是對之前學習的知識進行一個查缺補漏的“鞏固期”。
因此，在假期期間，每日養(yǎng)成差缺補漏的好習慣，針對上學年，哪一科拖后腿的，哪些知識點還不懂，可以利用好這個假期將其補齊。
在查缺補漏時，可以整理一本錯題本，歸納錯題，總結錯題的原因，將錯題匯總在一起，更容易看出自己的薄弱點在哪，哪些地方容易錯，從而針對性加強訓練。
鍛煉身體：
假期期間每天大魚大肉，好吃好喝不斷。進食過多容易導致腸胃不適，或者引起肥胖。
假期期間，多數(shù)孩子除了學習之外，大多數(shù)都宅在家里看電視玩手機。
如你的孩子被點名了，請家長一定要督促孩子，假期期間，鍛煉身體一定不能少，一天至少一個小時鍛煉，同時家長需要控制要強度，注意運動防護措施。
學習方面:
一、上課認真聽講;
二、積極主動發(fā)言;
三、聽老師的話;
四、專心又快又好完成作業(yè);
五、認真預習和復習功課。
經(jīng)過我的努力，我的語數(shù)英三門
功課爭取都考到95分以上。
生活方面:
一、早上6時30分準時起床;
二、晚上9時準時睡覺;
三、自己梳頭、洗臉，把牙刷的干干凈凈;
四、幫媽媽做家務;
五、要學會寬容大度，不惹媽媽生氣。
特長班方面:
一、專心彈鋼琴。要把每節(jié)課鋼琴老師布置的新作業(yè)都彈流暢，保持好手型;
二、用心跳舞。按老師要求練好基本功，跳舞時表情、動作要好，讓舞蹈老師表揚我。
閱讀方面:
新學期我要堅持每天半個小時的閱讀，多讀書，讓自己的知識更豐富，并盡可能寫博客。
新學期我一定要努力，按照計劃做，各個方面都進步。
署假期計劃表篇十
1、養(yǎng)成良好的休息習慣，早睡早起，保證休息10個小時。
2、每天早上七點起床，晚上八點半睡覺。
二、會自學
1、每天用幾個小時的時間做題目;寫一篇日記。
2、每天讀一些關于動植物的書，最好是百科書。
3、每天讀一小時英語單詞，把它背下來。
三、會健體
1、每天到樓下的游泳池里練習游泳，爭取在暑假里學會游泳。
2、在室內(nèi)跳跳繩，踢踢球......養(yǎng)成良好的運動能力。
四、參加的興趣班
1、跆拳道班(周一、周四)：可以鍛煉手腳的攻擊能力。
2、主持與演講新班(周二、周五)：練習口才。
五、會娛樂活動
1、外出旅游一次，最好是海邊，因為可以看看海景，品嘗美味的海鮮。
2、約上我的兩個小伙伴一起到公園里散散步。
3、每天保障一個小時的戶外活動或運動。
4、邀請同學或是小朋友來我家作客。
5、每周玩電腦兩次，每次1小時左右，30分鐘休息一次。
6、到新華書店看書兩次以上。
署假期計劃表篇十一
1去學一些自己感興趣的東西音樂畫畫舞蹈等等。
2安排好每天的時間早睡早起這樣才會一整天精神充沛，心情愉快對身體健康也有好處太晚起的話總會感覺渾渾噩噩，一天的時間很短。
3如果家的附近有好風景的話可以經(jīng)常清晨去散散步，會有和上學時早起不一樣的感覺，晚飯后也可以和家人去散散步，飯后百步走活到九十九嘛。
4安排好每天的。時間（這點很重要），每天都要做一些作業(yè)復習下功課，時間可以在1―2小時左右，不然開學時肯定后悔噢。
5少玩電腦少看電視多看點課外書，漫畫也可以，這個會讓你覺得很充實，電腦電視看多了容易脫離社會而且有空虛感。多讀點書，一定要看自己喜歡的，與考試有關的就不要管它了，最主要是自己喜歡的，而且是健康，可以增長知識的。
6去報名志愿者之類的活動，非常有意義，終身受益。
7可以去旅游，不過人多的就千萬別去，別忘記了你是去享受的，不是去活受罪的！
8常幫家里做些家務活，體會爸爸媽媽帶大自己的艱辛，也是自己成家前的實習。
9每周和死黨出去玩一兩次，聯(lián)絡聯(lián)絡感情
10鍛煉身體。早點起床跑一跑步。只要用心去做，一個暑假下來，真的是廢柴也可以成為人才。
11大學生可進行家教，做兼職，賺點小錢，貼補開支。
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