上班族的工作報(bào)告

隨著社會(huì)不斷地進(jìn)步，報(bào)告使用的頻率越來(lái)越高，報(bào)告具有語(yǔ)言陳述性的特點(diǎn)。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的報(bào)告嗎？這里我整理了一些優(yōu)秀的報(bào)告范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧。

上班族的工作報(bào)告篇一

很多上班族對(duì)于司法考試只有一種感受，心有余而力不足，那么上班族該如何備戰(zhàn)2017年司法考試?下面小編給大家出幾招。

對(duì)沒有大塊時(shí)間學(xué)習(xí)的上班一族而言，合理分配及利用時(shí)間，提高效率顯然是重中之重。司考因?yàn)榭嫉目颇勘容^多，對(duì)工作的人來(lái)說(shuō)復(fù)習(xí)起來(lái)可能時(shí)間會(huì)很緊迫，但是，只要制定好一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，利用好晚上的時(shí)間，還是可以保持每天學(xué)習(xí)5個(gè)小時(shí)以上。個(gè)人感覺司法考試?yán)蠋熕f(shuō)的800小時(shí)還是很靠譜的!因此，最好根據(jù)自己的作息時(shí)間，制定一個(gè)可行的計(jì)劃，然后照著計(jì)劃堅(jiān)定的執(zhí)行。例如這個(gè)月規(guī)定自己看完民商法，下個(gè)月看完刑法與行政法，到復(fù)習(xí)的后期，有條件的話，最好請(qǐng)假一個(gè)月去復(fù)習(xí)，因?yàn)樽詈蟮腵一個(gè)月很重要，需要時(shí)間去做模擬題，去記憶一些必要的內(nèi)容。我的司法考試的順利過(guò)關(guān)，還得力于老師制定的復(fù)習(xí)計(jì)劃，記得在備考的那段時(shí)間，我每天臨睡前都會(huì)看一看，醒來(lái)之后，再看一看，不知不覺中，腦海里形成了司法考試各個(gè)學(xué)科的體系，真正讓我學(xué)到了“精髓”。

工作的人一般事情比較多，應(yīng)酬和誘惑也多，因此，定力很重要。由于白天工作忙，人會(huì)比較累，精神也會(huì)疲憊，晚上看書就沒有效率，因此保持好的體力也很重要。在司法考試備考過(guò)程中，很多朋友會(huì)遇到這樣的境況，看書時(shí)總是不能專心，一會(huì)想這個(gè)，一會(huì)做那個(gè)，就是緊張不起來(lái)，效率極低。雖然有學(xué)習(xí)計(jì)劃，自己也知道就自己的法律基礎(chǔ)而言，時(shí)間并不是很充足了，但就是看書的時(shí)候總是看不進(jìn)去，因?yàn)橛X得考試的日子還很遙遠(yuǎn)，所以，無(wú)法讓自己進(jìn)入緊張的狀態(tài)。

想當(dāng)初備考司法考試的過(guò)程中，我便經(jīng)常被書本外的事情吸引過(guò)去，無(wú)法專心備考。一旦出現(xiàn)這種情況，我會(huì)盡量克制住，但也會(huì)留出一點(diǎn)空間去做其他事情。例如我很喜歡看電視，除非不看，一看就剎不住車，特別是晚上10點(diǎn)之后放的電視，讓我恨的直咬牙，呵呵!如果我克制住不去看，結(jié)果一定是電視節(jié)目的鐘點(diǎn)前后，我精神無(wú)法集中。針對(duì)這種情況，經(jīng)過(guò)我和男朋友多次談判，他允許我每天中午看一個(gè)小時(shí)，晚上看兩個(gè)小時(shí)，周末任我看，復(fù)習(xí)的后期他見我看書很辛苦，還特別恩準(zhǔn)我與他一起看電影。不過(guò)，后來(lái)在朋友的推薦下，報(bào)了的實(shí)驗(yàn)班，有諸位老師的精彩講解深深地吸引了我，讓我多了不少定力，令我受益匪淺!很重要的一點(diǎn)是，的視頻課件，都是高清課件，從而使復(fù)習(xí)有事半功倍的效果。而對(duì)于其他誘惑造成無(wú)法如期完成復(fù)習(xí)任務(wù)的情況，我一般采取的辦法是為計(jì)劃留出很多空間，以便跟上實(shí)際的變化。當(dāng)然，大家可不要老是給自己找借口，恣意妄為!畢竟考試是自己的事情!

上班族的工作報(bào)告篇二

1、 要想改變我們的人生，第一步就是要改變我們的心態(tài)。只要心態(tài)是正確的，我們的世界就會(huì)的光明的。

2、 有時(shí)候，你不要想太多，跟著自己的心走，走到哪算哪。

3、 這個(gè)時(shí)代的青年，能夠把自己安排對(duì)了的很少。越聰明的人，越容易有欲望，越不知應(yīng)在哪個(gè)地方擱下那個(gè)心。心實(shí)在應(yīng)該擱在當(dāng)下的。可是聰明的人，老是擱不在當(dāng)下，老往遠(yuǎn)處跑，煩躁而不寧。所以沒有志氣的固不用說(shuō)，就是自以為有志氣的，往往不是志氣而是欲望。

4、 沒有傘的孩子，必須努力奔跑!

5、 每個(gè)早晨，我都在等，等你睜眼發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)我在你眼前;每個(gè)早晨，我都在等，等你側(cè)耳聆聽，聆聽一聲溫柔的早安。我要讓你每天聽見，早安!

6、 我就是那個(gè)被你反復(fù)折磨多次，然后一句話一個(gè)舉動(dòng)又被哄好的心軟人。

7、 清晨太陽(yáng)升起，明亮你的心情;傳達(dá)一聲問(wèn)候，溫暖你的心情;發(fā)條祝福給你，愉悅你的心情。早安，愿你天天好心情!

8、 道一句早安，光芒萬(wàn)丈，晴空灑下的祝福伴隨在清晨的第一縷陽(yáng)光!起個(gè)早，收拾一下心情給自己一個(gè)希望，祝福你新的一天好的心情，新的季節(jié)有個(gè)新的開始，美好的一天屬于你!

9、 自信的女人，不一定會(huì)是漂亮的，比如說(shuō)鳳姐;可愛的女人不一定不雷人，比如說(shuō)小月月;但是關(guān)心你的人，那一定會(huì)是我，于每日都問(wèn)候，早安!

10、 睜開迷人的雙眼，看白云片片;舒展美麗的笑臉，聽流水潺潺;擁抱快樂(lè)的今天，盼好運(yùn)連連;朋友，早安!愿你心情無(wú)比燦爛，生活舒心無(wú)憂煩!

11、 我不貪心，最好的滿足，是你給的在乎。如果哪天我放棄了，請(qǐng)記得，是因?yàn)槟愕牟辉诤酢?/p>

12、 發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，挖掘自己的潛能，做你真正喜歡的事業(yè)。

13、 世上有這一類事，不知情反而更好。知道了真相，反倒會(huì)傷害你。而且，一旦知道了真相，就得對(duì)它承擔(dān)起責(zé)任。

15、 早早的快樂(lè)來(lái)敲門，早早的幸福將你叫醒，早早的幸運(yùn)親你臉頰，早早的如意與你相伴，祝愿你早早的美夢(mèng)成真，我親愛的朋友，早安!

16、 時(shí)間流過(guò)了就再也不會(huì)來(lái)，就像我們飽經(jīng)滄桑的面容再也找不回曾經(jīng)的青蔥。

17、 魔力短信，變變變!凡是收到此短信者，萬(wàn)事順心;凡是閱讀者，生活舒心;凡是刪除者，一生安心;凡是轉(zhuǎn)發(fā)者，不會(huì)憂心。朋友早安，祝好運(yùn)哦!

18、 所有不幸福的戀愛都是折磨，都使人老。女人的青春又經(jīng)得起多少這樣的折磨?愛對(duì)了人，才會(huì)一直漂亮。

19、 睜開雙眼，短信向你問(wèn)安;伸伸懶腰，喚醒福運(yùn)神靈;梳洗妝容，快樂(lè)與你親昵;攜帶清風(fēng)，踏上幸福路程;短信問(wèn)候，開心伴隨一天。早安!

20、 做任何事都要經(jīng)受得挫折，要有恒心和毅力，滿懷信心堅(jiān)持到底。早安。

上班族的工作報(bào)告篇三

1. 很多失敗不是因?yàn)槟芰τ邢?，而是因?yàn)闆]有堅(jiān)持到底。

2. 你可以選擇這樣的“三心二意”：信心恒心決心；創(chuàng)意樂(lè)意。

3. 人生不可能總是順心如意的，但是持續(xù)朝著陽(yáng)光走，影子就會(huì)躲在后面。刺眼，卻表明對(duì)的方向。

4. 親人是父母給你找的朋友，朋友是你給自己找的親人，所以同等重要，孰輕孰重沒那么多分別。

5. 什么事情都可以拖一拖，沒必要那么著急，事緩則圓。

6. 世界上那些最容易的事情中，拖延時(shí)間最不費(fèi)力。

7. 別帶著情緒工作，沒有人會(huì)可憐你，反而令人生厭。

8. 空想會(huì)想出很多絕妙的主意，但卻辦不成任何事情。

9. 相信別人，放棄自己，這是許多人失敗人生的開始！

10. 人們總是在努力珍惜未得到的，而遺忘了所擁有的。

11. 聽到好話，要如海綿遇水。牢牢吸住。

12. 天才就是最強(qiáng)有力的牛，他們一刻不停地，一天要工作小時(shí)。

13. 不要指望別人能替你體驗(yàn)生活，該吃的苦就要自己來(lái)吃，該有的經(jīng)歷都要一一歷練。

14. 不要問(wèn)，不要等，不要猶豫，不要回頭。沒有答案的時(shí)候，就獨(dú)自出去見一見這個(gè)世界。

15. 如果覺得我比別人優(yōu)秀，那簡(jiǎn)直是白癡！別人正像虎狼之師奔襲而來(lái)！

上班族的工作報(bào)告篇四

現(xiàn)在是一個(gè)創(chuàng)業(yè)的年代，很多上班族的朋友也加入到了創(chuàng)業(yè)當(dāng)中，但是上班族創(chuàng)業(yè)是很艱巨的，對(duì)于上班族如何致富有很多問(wèn)題，包括時(shí)間少、資源有限、

經(jīng)驗(yàn)

對(duì)于不想冒任何風(fēng)險(xiǎn)而又想嘗一嘗創(chuàng)業(yè)滋味的上班族來(lái)說(shuō)，不妨先嘗試一下兼職。目前在北京、上海、廣州等大城市，上班族做兼職是一種常見現(xiàn)象。兼職職位有高有低，須要依據(jù)各人的才能、機(jī)會(huì)而定。不過(guò)，不管任何兼職，都可以錘煉才能、積聚經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)還可以積聚必定量的資金，又不占用上班時(shí)光，不用廢棄目前的工作，正好能夠補(bǔ)充想創(chuàng)業(yè)的上班族的短板，可謂一舉兩得的好事。

小提醒：上班族在選擇兼職的時(shí)候，一定要注意與自己的特長(zhǎng)和未來(lái)發(fā)展的方向相結(jié)合。兼職是為了縮短自主創(chuàng)業(yè)的`距離，縮短從打工者到老板的距離，如果陷入到為兼職而兼職，為眼前的一點(diǎn)蠅頭小利斤斤計(jì)較，而忘記了對(duì)自己能力的鍛煉和資源的積累，那就有點(diǎn)得不償失了。

做自己的工作之外的副業(yè)可以充足應(yīng)用在工作中積聚的資源和樹立的人脈關(guān)系。這是上班族的一個(gè)特色，也是上班族的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)充足應(yīng)用在工作中積聚的資源和樹立的人脈關(guān)系進(jìn)行創(chuàng)業(yè)，可以大大減少創(chuàng)業(yè)風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)橄喈?dāng)于本來(lái)工作的延續(xù)，無(wú)縫連接，創(chuàng)業(yè)也容易踏上成功之路。

小提醒：要注意不能將個(gè)人生意與單位生意搞混淆，將工作秩序搞顛倒，甚至只要是有利可圖的生意就歸自己，而無(wú)利可圖或者虧本的生意就歸單位，這樣做不僅要冒道德上的風(fēng)險(xiǎn)，而且很有可能會(huì)受到法律的制裁。另外，要區(qū)分清楚主業(yè)、副業(yè)，不能因?yàn)樽约旱膭?chuàng)業(yè)活動(dòng)影響單位的工作。

有些上班族沒有時(shí)間自己進(jìn)行創(chuàng)業(yè)，但可以供給一定的資金，或者擁有一定的業(yè)務(wù)經(jīng)驗(yàn)和業(yè)務(wù)渠道，這時(shí)候就可以尋找合作伙伴一起進(jìn)行創(chuàng)業(yè)。不過(guò)在創(chuàng)業(yè)之初合作伙伴必定要先分明白責(zé)、權(quán)、利，不能等到賺錢了再說(shuō)。我們看到無(wú)數(shù)合作創(chuàng)業(yè)的伙伴，在公司沒有贏利之前，雙方都能夠協(xié)調(diào)相處、和和睦氣，一旦公司賺了錢，抵觸便開始呈現(xiàn)，有時(shí)一發(fā)而不可整理。這就是大多數(shù)合伙企業(yè)，開端熱熱烈鬧，中間打打鬧鬧，最后一敗涂地的原因。

小提醒：與合作伙伴一起進(jìn)行創(chuàng)業(yè)需要注意的事項(xiàng)是：責(zé)、權(quán)、利一定要分清楚，最好形成書面文字，有雙方簽字，有見證人，以免到時(shí)候空口無(wú)憑。

一位在上海工作的朋友，手頭有一定積蓄，但不愿放在銀行里吃息，因?yàn)殂y行利息太低。從去年6月起，他瞅準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在上海吳淞碼頭開了一家拉面館，后來(lái)連開了4家?，F(xiàn)在這4家拉面館每月能為他帶來(lái)2萬(wàn)多元的收入，遠(yuǎn)超過(guò)其打工的薪水。這位朋友說(shuō)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，他看準(zhǔn)了地方，出錢盤下店面，請(qǐng)了幾個(gè)人來(lái)開店，設(shè)了一個(gè)店長(zhǎng)，工資要高些，其他人按市場(chǎng)行情走。他只要每個(gè)星期到店里走一趟，盤盤賬。因?yàn)榈晷?，賬目很簡(jiǎn)單，既省心省力，又不花時(shí)間。

小提示：相似這樣的項(xiàng)目，非常合適想創(chuàng)業(yè)的上班族。關(guān)鍵是你要開動(dòng)頭腦，時(shí)刻留意，四處留意。另外，就是該下手時(shí)就下手，不能猶遲疑豫。大家都在找機(jī)遇，機(jī)遇來(lái)了你不下手，一眨眼機(jī)遇可能就被別人逮跑了。

現(xiàn)在翻開報(bào)紙、雜志，到處是尋找產(chǎn)品代理的廣告。有些人對(duì)此類廣告抱著本能的排斥心理，以為都是騙子，其實(shí)并非如此，這里同樣隱藏著一座座金山。這里有幾條原則可供參考：其一，就是盡量不做大公司和成熟產(chǎn)品的代理，因?yàn)檫@類產(chǎn)品一般市場(chǎng)穩(wěn)定，但利潤(rùn)空間小，條件苛刻，非實(shí)力雄厚者不能承受，上班族難以問(wèn)津。

其二，選擇產(chǎn)品，必須是真材實(shí)料的，必須是正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的，最好經(jīng)相關(guān)部門認(rèn)證的有合法手續(xù)的產(chǎn)品。其是否存在市場(chǎng)，可由其產(chǎn)品的功能和廣告支持力度來(lái)判斷。

其三，產(chǎn)品的獨(dú)特性與進(jìn)入門檻要高。有些產(chǎn)品很好，但太容易仿造，結(jié)果市場(chǎng)一打開，跟風(fēng)者一哄而上，市場(chǎng)很快又垮掉，這時(shí)候最吃苦的除了廠家，就是代理商。其四，最好直接與生產(chǎn)廠家接觸，而不要做二手甚至三手的代理商，除非生產(chǎn)廠家有特殊要求。

如果盤算做二手、三手代理商，那么，一要斟酌上級(jí)代理商留給你的利潤(rùn)空間是否足夠，二要斟酌上級(jí)代理商的人品與信用，三要斟酌上級(jí)代理商與生產(chǎn)廠家的關(guān)系。上級(jí)代理商人品不好，信用不佳，很可能在你打開市場(chǎng)局勢(shì)后將你丟掉;上級(jí)代理商與生產(chǎn)廠家關(guān)系不好，廠家炒掉上級(jí)代理商，也很可能會(huì)使你前功盡棄。

上班族的工作報(bào)告篇五

面試，講究人崗匹配，而匹配最直接的了解角度，就是外在。這個(gè)考生的穿著打扮、言談舉止、禮儀素質(zhì)等等，都是直接呈現(xiàn)在考官面前的，會(huì)對(duì)考官產(chǎn)生一個(gè)直觀的第一印象，所以第一個(gè)階段，就是對(duì)于這些問(wèn)題的發(fā)現(xiàn)和改正，而改正的方式，可以通過(guò)觀看一些標(biāo)準(zhǔn)視頻，以及對(duì)著鏡子練習(xí)來(lái)改正。

二、答題思路的建立

結(jié)構(gòu)化面試，不同于半結(jié)構(gòu)化和無(wú)領(lǐng)導(dǎo)小組討論，會(huì)有固定的考察考生的維度，比如：應(yīng)急應(yīng)變能力、溝通能力、綜合分析能力、抗壓能力等等，這些能力都會(huì)對(duì)應(yīng)一些?？嫉念}型，對(duì)于這些題型，需要總結(jié)出答題思路出來(lái)，總結(jié)出答題思路，可以讓考生在考場(chǎng)上思考時(shí)間內(nèi)做更有效的事情，提高思考效率，縮短思考時(shí)間。比如對(duì)于消極類的社會(huì)現(xiàn)象題目，可以總結(jié)一個(gè)“表態(tài)-原因-影響-對(duì)策”這樣的一個(gè)思路。

三、題目的分析能力培養(yǎng)

在掌握了答題思路以后，知識(shí)一個(gè)答題的大的框架，每一個(gè)題目都有其特性的地方，需要考生有一個(gè)對(duì)于題目的分析能力，要抓住題目中的信息和重點(diǎn)，圍繞核心問(wèn)題展開分析聯(lián)想，如果抓不住核心問(wèn)題和重點(diǎn)，就會(huì)答題偏離題目本身意思或者淪為套路化的要點(diǎn)式答題，所以題目的分析能力是非常重要的。那么如何鍛煉題目的分析能力呢?可以通過(guò)進(jìn)行大量的題目分析，只找題目中的重點(diǎn)，來(lái)練習(xí)題目分析能力。

四、突破套路化階段

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的培訓(xùn)后，很多考生都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的打鐵別人的答題，好像沒有什么區(qū)別，同質(zhì)化很嚴(yán)重，都是一個(gè)模子刻出來(lái)的，這也是一個(gè)必經(jīng)的階段，如果這個(gè)問(wèn)題不解決，那么就沒辦法在眾多的考生中，突出自己的閃光點(diǎn)。破套路化的方法，就需要考生加強(qiáng)日常生活中的積累，真正意義上的去鍛煉自己的分析聯(lián)想能力、語(yǔ)言組織能力，同時(shí)你也需要加強(qiáng)對(duì)于政治體系的了解，可以通過(guò)社會(huì)熱點(diǎn)的學(xué)習(xí)來(lái)提高自己的政治素養(yǎng)，讓自己更像一個(gè)公務(wù)員。

上班族的工作報(bào)告篇六

眾所周知，長(zhǎng)期呆在辦公室最久的人群就是上班族，他們一坐就是8個(gè)小時(shí)左右，而對(duì)于腰酸背痛的感受，他們是最有體會(huì)的。那么如何緩解久坐導(dǎo)致的腰酸背痛呢?下面就一起來(lái)看緩解上班族腰酸背痛的幾種小方法。

1.中藥外涂

用旺草胡蜂醋噴噴揉揉，揉至皮膚發(fā)熱，時(shí)間不少于是乎20秒，次數(shù)不少于5次，切記用后不要馬上用水沖洗，盡量讓藥液長(zhǎng)時(shí)間在皮膚上停留，以使皮膚得到充分浸潤(rùn)。每天3-5次，疼痛酸麻困腫脹立即消失，是上班族的首選外用中藥。胡蜂醋也可熱敷或配合按摩器材使用。

2.揉八髎穴

八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八穴”。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會(huì)有酸脹感。經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對(duì)女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí)，可常用雙手揉搓一下穴位附近。

3.甩撥浪鼓

兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。

4.坐太師椅

太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個(gè)向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。沒有太師椅怎么辦?可用靠墊來(lái)代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用。

以上方法，能有效緩解辦公族腰酸背痛，長(zhǎng)久呆在辦公室的你，不妨試試。

不管你是否有，下面我們教你的小竅門對(duì)緩解腰痛的癥狀都是很有幫助的，大家不妨一試：在電腦椅上放個(gè)靠墊?？繅|的.確可以對(duì)腰肌勞損的人起到緩解的作用，但使用靠墊時(shí)也有不少講究。

這是因?yàn)檎Ｈ梭w的脊柱共有三個(gè)生理彎曲，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個(gè)s的連接。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。因此，坐電腦椅時(shí)，如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。

不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈，而太硬則會(huì)硌得人難受。在挑選時(shí)可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個(gè)厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說(shuō)明這個(gè)靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。

除了使用靠墊來(lái)緩解腰痛外，對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，還有一些細(xì)節(jié)也是應(yīng)注意的。不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應(yīng)該起來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處;在工作期間，別始終一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)該隔一會(huì)兒就變換一個(gè)姿勢(shì)，不斷地調(diào)整姿勢(shì)也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松;當(dāng)需要靠椅背時(shí)，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐在沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。

以上就是上班族該如何緩解的方法了，只要每天做一做養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那么腰痛就會(huì)自然而然的沒有了，早日康復(fù)不是夢(mèng)想。

上班族的工作報(bào)告篇七

上班族和電腦族都是長(zhǎng)期低頭工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，從而才患上頸椎病，下面就給大家介紹緩解頸椎病的好方法。

1.不少人使用電腦時(shí)習(xí)慣高架著胳膊，低著頭，并且艱難地蹺著二郎腿，那么，不久你就會(huì)感到腰背酸痛，頸肩麻木，手臂僵硬。其實(shí)這是電腦頸椎病的前兆。

3.手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。蹺著二郎腿易導(dǎo)致一側(cè)臀肌過(guò)度牽拉而勞損。

5.手臂在肘關(guān)節(jié)處形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

6.使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做舒緩體操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

7. 舒緩體操動(dòng)作要旨：舒展、輕松、緩慢?；咀藙?shì)：自然站立，頸部伸直，肩部松弛，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

1)前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

2)左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀蛔藙?shì)后，再反復(fù)做4次。

8.然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

9.游泳：游泳時(shí)頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何損傷，是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

第一步換枕頭

從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要?是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的`枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。

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