在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會(huì)面臨各種變化和不確定性。計(jì)劃可以幫助我們應(yīng)對(duì)這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應(yīng)環(huán)境和情況的變化。計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)，分析現(xiàn)狀，確定行動(dòng)步驟，并制定相應(yīng)的時(shí)間表和資源分配。下面是我給大家整理的計(jì)劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
托班體能訓(xùn)練計(jì)劃 體能教練工作計(jì)劃大全篇一
為了參加20xx年市直田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，在學(xué)校中組建了以六年級(jí)學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)。
準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長(zhǎng)，并得到班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的大力支持和積極配合，從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行?，F(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃公布如下:我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時(shí)間為前兩周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我市的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
托班體能訓(xùn)練計(jì)劃 體能教練工作計(jì)劃大全篇二
小班體育游戲 [活動(dòng)目標(biāo)]
1、學(xué)習(xí)手膝著地側(cè)爬。
2、體驗(yàn)情境游戲的快樂(lè)。
[活動(dòng)準(zhǔn)備]
1、塑料筐、輪胎。
2、地墊鋪成一直線、音樂(lè)一段。
3、貼紙、蘋果若干。
[活動(dòng)過(guò)程]
一、準(zhǔn)備活動(dòng)。
師:今天天氣真好，我的螃蟹寶寶們，快來(lái)跟一起活動(dòng)活動(dòng)身體吧。(音樂(lè)起)
二、基本部分。
1、學(xué)習(xí)手膝側(cè)爬的動(dòng)作要領(lǐng)。
托班體能訓(xùn)練計(jì)劃 體能教練工作計(jì)劃大全篇三
1、運(yùn)動(dòng)有“度”。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走等）30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個(gè)毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大。
2、做好熱身和整理運(yùn)動(dòng)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。這些運(yùn)動(dòng)有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯(cuò)的選擇。
3、戴個(gè)心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動(dòng)數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問(wèn)清醫(yī)生自己的最佳運(yùn)動(dòng)心率范圍。
4、開始運(yùn)動(dòng)宜慢。對(duì)于從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)（戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)）開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，直到達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的目標(biāo)。
5、了解運(yùn)動(dòng)安全事項(xiàng)。高血壓患者無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上限。一旦感覺(jué)頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運(yùn)動(dòng)。
6、在運(yùn)動(dòng)中找回樂(lè)趣。別把運(yùn)動(dòng)想得太苦，選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運(yùn)動(dòng)。開車族將車停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯(cuò)的`選擇。
7、試試“迷你運(yùn)動(dòng)”。忙碌的一天中，可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時(shí)“迷你運(yùn)動(dòng)”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個(gè)分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更*穩(wěn)。
8、肥胖者適合的運(yùn)動(dòng)。體重減輕公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機(jī)、仰臥起坐等多種運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運(yùn)動(dòng)，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水*，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。
1、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。冬季鍛煉對(duì)人體的熱能消耗大，容易疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過(guò)于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運(yùn)動(dòng)量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺(jué)判斷，經(jīng)過(guò)鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
2、熱身時(shí)間要長(zhǎng)。冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊停梭w肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如運(yùn)動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助于口來(lái)幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。
托班體能訓(xùn)練計(jì)劃 體能教練工作計(jì)劃大全篇四
一、發(fā)放工牌環(huán)節(jié)
即將上崗的崗位教練在人力資源部領(lǐng)取工牌，人資部負(fù)責(zé)人將實(shí)施流程及注意事項(xiàng)對(duì)教練提前說(shuō)明。
二、教練認(rèn)領(lǐng)徒弟環(huán)節(jié)
各店根據(jù)新入職的員工以及本店的教練人數(shù)，合理安排教練帶徒弟，并填寫《崗位教練實(shí)施表》，在人力資源部備案。最后在例會(huì)上安排教練認(rèn)領(lǐng)徒弟的環(huán)節(jié)。
三、教練教授徒弟環(huán)節(jié)
1、教練自認(rèn)領(lǐng)后起開始帶徒弟，具體教授內(nèi)容按本崗位的操作流程進(jìn)行。
2、教練教授徒弟之前，首先必須向徒弟介紹企業(yè)文化及各項(xiàng)規(guī)章制度等。
3、教練在教授的同時(shí)，也要做好自己的份內(nèi)工作，完成自己每天的工作。
4、教練需合理安排教授內(nèi)容，在保證教授質(zhì)量的前提下盡早出徒。
四、考核環(huán)節(jié)
1、對(duì)教練的考核（權(quán)重占40%）
人力資源部根據(jù)《崗位教練實(shí)施表》，在教練帶徒弟的當(dāng)月中旬下店對(duì)教練進(jìn)行考核，具體考核內(nèi)容見《崗位教練評(píng)分表》，分別由崗位教練的上級(jí)、前廳經(jīng)理/廚師長(zhǎng)及徒弟參與評(píng)分。
2、對(duì)徒弟的考核（權(quán)重占60%）
由服研部/廚政部人員即人資部人員下店對(duì)徒弟的工作進(jìn)行測(cè)評(píng)，跟《學(xué)員測(cè)評(píng)表》的內(nèi)容進(jìn)行考核。
五、結(jié)果公布及補(bǔ)助發(fā)放環(huán)節(jié)
人力資源部將考核的結(jié)果公布給各店及財(cái)務(wù)部，財(cái)務(wù)部簽字確認(rèn)后，根據(jù)不同級(jí)別將崗位教練補(bǔ)助發(fā)放給教練。
托班體能訓(xùn)練計(jì)劃 體能教練工作計(jì)劃大全篇五
一、教學(xué)方面，要求本組每位教師認(rèn)真制定各項(xiàng)計(jì)劃，根據(jù)教材，以全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)為主要教學(xué)目的，貫徹“快樂(lè)體育，終身體育”這一主要教學(xué)手段，努力培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)參加體育鍛煉的習(xí)慣，根據(jù)現(xiàn)階段體育教學(xué)改革要求，把教學(xué)同育人落實(shí)到工作的每一個(gè)環(huán)節(jié)。體育基礎(chǔ)知識(shí)，思想教育及時(shí)事體育的內(nèi)容，要慣穿于教學(xué)中。教師要根據(jù)體育教學(xué)改革要求探索新的教學(xué)方法，新的教學(xué)手段，運(yùn)用多媒體技術(shù)上好公開課。積極參加市，區(qū)組織的教研活動(dòng)，提高各自的教學(xué)水平及業(yè)務(wù)能力，高三畢業(yè)班體育工作要抓緊，體育尖子生的培養(yǎng)要抓緊，不能放松。盡量培養(yǎng)學(xué)生有一、二項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，貫徹終身體育思想，初一年、初二年、高一年的教學(xué)盡可能以新教材教學(xué)。各年級(jí)精心培養(yǎng)一批體育尖子生，為今后代表學(xué)校參加各級(jí)比賽做準(zhǔn)備。各年級(jí)要多進(jìn)行體育教學(xué)改革探索，多選適合本校特色的教材，形成自己的教學(xué)特色；要在如何提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣，培養(yǎng)其專長(zhǎng)方面下功夫。開展快樂(lè)體育教學(xué)研討，上課時(shí)多以游戲和運(yùn)動(dòng)方法的介紹及學(xué)生活動(dòng)構(gòu)成。對(duì)學(xué)生評(píng)價(jià)體系的改變要因人而異，要讓每個(gè)體育學(xué)習(xí)者都是成功者，允許讓學(xué)生有考核內(nèi)容的選擇權(quán)，根據(jù)學(xué)生的起點(diǎn)不同來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的考試成績(jī)。全校各年級(jí)要多組織學(xué)生的體育課外活動(dòng)，利用學(xué)校有限的場(chǎng)地開展各種體育活動(dòng)，充實(shí)學(xué)生的體育課外活動(dòng)時(shí)間。
二、教研方面，首先要保正市，區(qū)組織的教研活動(dòng)，科研活動(dòng)，要按學(xué)校要求完成聽課，公開課計(jì)劃，其次，積級(jí)參加市、區(qū)教育局組織的繼續(xù)教育培訓(xùn)，盡快掌握運(yùn)用多媒體技術(shù)于教學(xué)課堂及教研中，完善電化教學(xué)，在學(xué)校場(chǎng)地許可的情況下固定多媒體課室。本學(xué)期要求每位教師要寫一篇教學(xué)總結(jié)或以論文形式的實(shí)驗(yàn)報(bào)告等，力爭(zhēng)在教研方面出成果。
三、體育課外活動(dòng)方面，本學(xué)期要大力整治課間操的質(zhì)量，出場(chǎng)、退場(chǎng)秩序。各年級(jí)的體育課方面強(qiáng)化質(zhì)量，值班教師每日的課間操中認(rèn)真進(jìn)行評(píng)比，校領(lǐng)導(dǎo)，班主任在平時(shí)的做操過(guò)程中要對(duì)不認(rèn)真的同學(xué)及時(shí)糾正批評(píng)，要認(rèn)真起到監(jiān)督作用，各年級(jí)的出場(chǎng)嚴(yán)格按照統(tǒng)一的出場(chǎng)順序要求進(jìn)行。要保證學(xué)生每天有一小時(shí)的課外活動(dòng)時(shí)間，各年級(jí)要組織好豐富多彩的體育課外活動(dòng)。
四、運(yùn)動(dòng)隊(duì)工作，由于學(xué)校場(chǎng)地有限，田徑場(chǎng)地和籃、排球場(chǎng)地少可能要影響到運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練，因此，運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練工作更艱巨，任務(wù)重，各指導(dǎo)老師要精心組織，要有高度的責(zé)任感及為校爭(zhēng)容譽(yù)的良好愿望。教師對(duì)各自隊(duì)員要嚴(yán)加管理，做好考勤工作，對(duì)體育特招生，尖子生要重點(diǎn)保證時(shí)間，保證質(zhì)量。
五、根據(jù)區(qū)體育會(huì)議精神，結(jié)合我校具體情況，做好以下工作。
1、20xx年秋季做好田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作。
2、開學(xué)第四周舉行田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
3、本學(xué)期擬開展各種單項(xiàng)體育節(jié)比賽。
4、準(zhǔn)備參加市中學(xué)生籃球已級(jí)聯(lián)賽，做好訓(xùn)練工作。10月參加區(qū)第九屆中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，11月參加區(qū)中學(xué)生排球比賽。
5、分工；田徑隊(duì)，徑賽組王建興負(fù)責(zé)；田賽組董福金負(fù)責(zé)；籃球隊(duì)總教練薛凱；排球隊(duì)詹新瓊、魏巍宏、蔣少雄。
6、高三畢業(yè)班體育工作要抓緊，體育尖子生訓(xùn)練工作要抓緊，不能放松。力爭(zhēng)高考取得好成績(jī)。
總之，本學(xué)期工作一定要在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)下全組老師認(rèn)真工作，完成體育組計(jì)劃，特別是要抓好運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練工作，合理安排時(shí)間，寫好訓(xùn)練計(jì)劃，力爭(zhēng)優(yōu)異成績(jī)，為城東中學(xué)爭(zhēng)容譽(yù)。
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