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用心鍛煉作文字 用心作文篇一
小豬是個懶惰的孩子，他整天就知道吃喝玩睡，什么也不干。
有一天，小鹿來到小豬家，敲了敲門，說：“我是小鹿，今天天氣真好，小豬我們一起去跑步吧！小豬正在睡覺，他懶洋洋的說：“才不呢，我還要睡覺做美夢呢！小豬連門口也不開一下。
第二天，小白狗來了，敲了敲門說：“小豬我們?nèi)ビ斡竞脝?？小豬正在看電視，說：“不行，動畫片這么好看，游泳很吃力，我才不去呢。小豬連門口也不開。
過了幾天，小豬發(fā)現(xiàn)自己變得更胖乎乎了，他問媽媽為什么。媽媽說：“那是因為你不運動的緣故。
小豬聽了很后悔，就走出門，發(fā)現(xiàn)有很多好朋友的.腳印。他想了想，就去找小狗、小鹿、小豬……。就這樣找到了好朋友，向他們道歉說自己每天都要鍛煉身體。
后來，小豬變成了勤勞的好孩子。
用心鍛煉作文字 用心作文篇二
1、搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。
2、咬牙切齒
可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
3、高抬腿腳
如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。
4、伸伸懶腰
上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
5、抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，調(diào)理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
6、夾膝墊腳
淺坐于椅子上，將兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣，同時還能瘦腿呢，當然關(guān)鍵是防止臀部下垂，維持臀部的緊實向上。
7、敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷，找到之后臀部保持放松狀態(tài)，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側(cè)的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
8、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
9、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)v字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
10、半蹲下降
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次。
用心鍛煉作文字 用心作文篇三
跟著外婆早鍛煉，準會遇見驚喜。
天和往常一樣的熱，早鍛煉的人們也練得熱火朝天。
哧——，隨著一聲響，在我身旁的外婆也從腰間拔出了劍，左手食指和中指輕輕劃過劍身，愛憐地望了一眼，閉起雙眼，深呼吸，似乎在運氣丹田良久，她睜開雙眼，在音樂的伴奏下，舞起劍來，悠然自得，愜意無限
第一招，我給它取名大鵬展翅。
只見外婆一腳慢慢抬起，緊貼著另一只腳的小腿肚子；一手微微彎曲著，像是展翅欲飛一般，而另一手緊握寶劍，自然上揚。遠遠望去，真像一只大鵬鳥呢！喲！四周的蟬似乎也以崇高的敬意看向大鵬鳥，齊刷刷地鳴唱起來，似在為熱烈歡迎大鵬飛落人間呢！
第二步：則是黑旋風。
我靜靜地看著外婆舞劍，她的神態(tài)頗像一位大俠，只見她手持寶劍，神態(tài)自若地揮舞著。突然，外婆猛然一使力，眼睛也瞪大了些，只見她踮起腳尖兒猶如一股風一般地轉(zhuǎn)了兩圈，與此同時，寶劍閃過一道寒光，在陽光下顯得格外引人注目。蟬，也在此時隨風附和起來。
外婆一招一式，顯得那么沉穩(wěn)大氣，那么瀟灑自如。
身邊那一群群打拳的，一處處說笑的，給這個原本冷清的.廣場增添了許久活力。
用心鍛煉作文字 用心作文篇四
已經(jīng)近一個星期沒有去參加晨練舞蹈團了。
早上雖然起得晚了些，但看到群里舞蹈老師發(fā)信息說，他們還在那里練舞，于是匆忙起床洗漱吃飯，然后稍稍休息一會，就馬上趕過去。
今天比以往要晚近一小時，也就是說只能跳個半小時左右就結(jié)束了。
不過因為這幾天都有陣雨，所以地上是有些濕，還好舞池是在一棵大樹下，經(jīng)過風干，樹下也不會很濕。
周末加上時不時的陣雨天氣，早上跳舞的人并不多。
雖然群里現(xiàn)在的團友有百來人，但是我發(fā)現(xiàn)自己之前一起加入的幾位熟識的團友都沒有來。
有好一些人幾乎有大半個月沒來跳了。
我已經(jīng)習慣這種鐵打的舞團，流水的團友的晨練模式了，因為每個人都有生活瑣事，不可能像老師那樣專業(yè)做這個賺收入，所以天天能來。
我們加入這個舞團的主要目的就是鍛煉，聊天之類的也是附加的收獲，所以并不用太在意。
所以，近來我一到舞池，我就直接開始加入跳舞，即使有些新舞步不太熟悉，在后面看看，學學，練練，基本就能了解個大概，也許舞姿不是非常到位，但是也起到了鍛煉的目的。
我想，當我們明確自己的目標的時候，也就不會因為一些細節(jié)所困擾了。
用心鍛煉作文字 用心作文篇五
前幾天，朋友麗麗就約我一起出去鍛煉，結(jié)果總是因為一大堆的理由，不是她沒空，就是我沒空，也就沒能實行。
早上的天氣不錯，本來我正在看書，然后看到了麗麗發(fā)來的信息。
想了想，還是決定赴約。一番折騰時間竟然也過了近半小時，而麗麗一小時之后還要忙別的呢。
等我到約定的地點，遠遠地看到她正在一個人做著拍打手臂的動作，看來她可能等了有一會兒了。
我?guī)Я擞鹈蚺?，我們找了個沒有風的地方。
麗麗有好幾年沒有打球了，我們倆也沒有一些打球過，所以最開始的時候沒什么默契，根本上隔一會就得撿球。
等到慢慢地磨出了默契，風又有點兒大。于是我們倆就改為了散步聊天，不一會兒，麗麗就要去忙別的事情了。
雖然不過短短半小時左右的時間，不過和朋友這樣出來互動一下，也挺開心的。
現(xiàn)在我們很多時候都把自己的業(yè)余時間交起了電視劇，手機短視頻，卻忽略了身邊可以面對面交流的朋友，委實是需要自發(fā)地去改變一下啦。
用心鍛煉作文字 用心作文篇六
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(emg)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
用心鍛煉作文字 用心作文篇七
四月，是一個知識的海洋，彩色的世界，它給了我嘗試與鍛煉的考驗。給了我一次邁出成功人生第一步的機會——一個不可錯失的機會。
這可能是我第一次向全級部讀？雖然在班里讀的次數(shù)也不少，我的膽子也練出來了，但是要面對全年級的同學還是害怕了。
那天中午，我從教室一步一挪地走向數(shù)學組。雖然我表面看起來很平靜、不緊張，但在平靜的外表下，又有誰知道隱藏著一顆怎樣膽怯的心呢？我一步一顫抖，像走在沼澤地里似的，那么沉重。
輪到我了——我手里拿著話筒，努力想送到嘴邊，可是這話筒像有千斤重，就是抬不上來。我雖然一直做著深呼吸，想調(diào)節(jié)緊張的心，可這發(fā)顫的腿和手卻就是不配合我的工作?！按蠹液?！我是五年級五班的劉玉靖……”沙啞的嗓子好不容易發(fā)出了聲音，接下來的一切也就很順利了。我?guī)缀跻粋€字也沒錯地讀了下來，我的心也“恢復”了正常，感覺很輕松，雖然手依然是涼涼的，但它卻不再顫動了。
回教室的路上，我覺得陽光是那么明媚，鳥兒的歌聲是那么悅耳，小樹長得是那么勃勃生機、有靈氣?；氐浇淌依锢蠋熣f：“這次是對那五名同學的鍛煉，對她們自己來說也是一種嘗試”。
是啊，對我們來說這確實是一次鍛煉，也是一種嘗試。讓我懂得要勇敢的去鍛煉自己，提高自己的自信心。如果當初我選擇了退縮，那我就失去了一個鍛煉和嘗試的機會，一個邁向成功的機會。我們要勇于去嘗試、去鍛煉，讓自己變得開朗、大方。
鍛煉的作文04-11
早鍛煉作文02-03
鍛煉的日記11-09
用心鍛煉作文字 用心作文篇八
暑假的一個晚上，爸爸去釣魚了，晚上12點才回家。媽媽店里突然有事，要去加夜班，我一個人在家好怕呀！
吃過晚飯不到6點鐘，媽媽就要出門了。我目不轉(zhuǎn)睛地盯著媽媽，希望她不要走，媽媽走之前對我說：“我的好孩子，在家里乖乖做作業(yè)?！?/p>
我都已經(jīng)10歲了，應該是個男子漢了，我開始寫作業(yè)，不一會兒我聽到有動靜，我從“貓眼”看出去，原來是隔壁鄰居。我還以為是媽媽或爸爸回來了，我做完作業(yè)正要去看電視時，想：還是去聽會兒音樂吧。
我聽著歡樂的歌，情不自禁地跳起舞來，根本忘記了我只有一個人在家。
“吱——”媽媽和爸爸都回來了。媽媽問我：“害不害怕？”我說：“一點都不害怕。”
這次我獨自在家的經(jīng)歷，讓我增長了勇氣，從此以后，我再也不怕一個人在家了。
用心鍛煉作文字 用心作文篇九
或許你早就一點結(jié)果了那么長時間的鍛煉，就知道很多東西已經(jīng)會員們不會再一樣了，這好像雖然我們有著高度敏感的性格。
但是我們也要因此而感受到自己的責任和價值所在，秘境我們不一直都是一個孩子了我們現(xiàn)在已經(jīng)是一個成年人了，不管你有沒有意識的到，只要你是一個正常人，你就應該去承擔相應的責任。
他們總是會說過種各樣的理由總是會給自己承擔各種各樣的借口。
可是我卻從來都沒有這樣的思想，因為我們一直都知道很多事情都是順其自然而發(fā)生的，并不是因為我們想怎么樣，就能夠改變他的狀態(tài)和發(fā)展的順序。
所以，在這樣的過程當中，我需要你們的支持也許你們見過各種各樣的關(guān)系去聯(lián)系他們，但是卻從來都沒有很多人在那樣的環(huán)境之下，看到那些美麗的風景。
你們因為這個原因而突然感到不可思議的話。
或許會發(fā)生很多東西都已經(jīng)變得不在意了，不管你們有沒有興趣，最終他們都會是相同的結(jié)果。
以前的時候我也想過各種各樣的可能性，但是我們不一定都需要這樣的情況啊。
鍛煉計劃04-25
用心鍛煉作文字 用心作文篇十
我一直有一個夢想，那就是可以像登山健將一樣勇攀高峰；也能像劉翔一樣擁有閃電一般的速度；或者像舉重運動員一樣有強壯的身體；還想像……
為了鍛煉自己的體能和耐力，我準備在媽媽單位里和小哥一起訓練。因為這次我們要從頭到尾翻越大大小小的水泥管，爬上高高低低的土山。另外，這次又有一個新隊員的參加，那就是我們的小弟弟王兆瀛。
“友誼第一，比賽第二。讓我們勇往直前，沖吧！”我們在水泥管之間來回跳躍著，歡呼著：“翻過去，好樣的，再跳過去，快！快！加油！雙手撐地，越過去！不要膽怯！”最高興的就是小弟弟了，他是呼天喊地呀！恨不得讓全世界都知道他小小年紀有“翻山越嶺”的能力。其實，我比小弟弟還要興奮，因為這是我頭一次可以像被稱為跑酷高手的小哥一樣，做翻山越嶺的動作呀！
接下來，我們要爬上幾乎成直線的陡坡。小哥選擇了一個難度較高的陡坡，開始了挑戰(zhàn)；我因為有些胖，只好挑戰(zhàn)中等難度；小弟弟又因為年紀還小，只爬到一半就無能為力了。我爬呀爬，爬呀爬。盡管爬得很努力，可還是不能避免從坡上滑下來。眼看就要抓住前面的木板了，腳一滑，又很速度地摔了下去。
經(jīng)過我們的一番努力，成功地登上了小山，小弟弟也從小斜坡上上來了，又喊起了勝利的口號。太陽火辣辣的烤著大地，汗已經(jīng)濕透了衣服，幾顆大大的汗珠落在了地上。但我們依然享受著成功的喜悅！
太陽悄悄地爬上了頭頂，體能訓練結(jié)束了。說實話，這樣的訓練，不管是誰經(jīng)歷過，都不會忘記的，因為它不僅讓我們體驗到快樂的滋味，還擁有了一種特殊的成就感。誰能說這不是一次快樂的體能訓練呢？
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