每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
跑步篇一
;東方出版社
2020.8
69.80元
張展暉
全能運(yùn)動健康專家；
畢業(yè)于首都體育學(xué)院訓(xùn)練專業(yè)，從事職業(yè)教練12年，是頂尖圈層最受歡迎的教練；
代表作包括《掌控》等。
本書以運(yùn)動學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)等基礎(chǔ)學(xué)科為依據(jù)，遵循心理和身體健康發(fā)展規(guī)律和跑步為身心整合之道的理念，強(qiáng)調(diào)跑步能從心理、軀體、社會適應(yīng)能力三方面提升人的健康，全面系統(tǒng)地提供一整套跑前心理建設(shè)、跑中技能提升、跑后體能恢復(fù)、跑期飲食調(diào)理等方法，并配備5個(gè)月從零基礎(chǔ)到輕松跑馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃，引導(dǎo)讀者將跑步變?yōu)橐环N生活習(xí)慣。
跑步原來可以讓人變聰明？
在20世紀(jì)90年代之前，絕大多數(shù)科學(xué)家也和曾經(jīng)的我們一樣，認(rèn)為大腦的各項(xiàng)機(jī)能是隨著年齡不斷衰退的，大腦一旦發(fā)育成熟就會失去產(chǎn)生新神經(jīng)元的能力。按照這種觀點(diǎn)，人類在成年后只會不斷失去神經(jīng)元，而不會再生，所以大腦功能會越來越差。
大腦功能是用進(jìn)廢退的，我們大腦神經(jīng)元的連接，叫作“突觸”，0—3歲的孩子大腦的突觸數(shù)目急速增加，在兩歲左右達(dá)到峰值，甚至超過了成年人。但從此往后，那些很少被刺激到的神經(jīng)元會喪失突觸，這叫突觸削減，經(jīng)常被刺激的腦網(wǎng)絡(luò)的突觸會加強(qiáng)。這可以叫作“大腦的用進(jìn)廢退”，科學(xué)術(shù)語叫“神經(jīng)可塑性”。
在衰老過程中，如果我們能維持住身體和精神的健康，那么大腦認(rèn)知功能會得到完整保留，依舊睿智。如果生活環(huán)境和體驗(yàn)缺乏刺激，比如長期重復(fù)無聊疲憊的工作，突觸就會逐漸退化，腦體積也會慢慢變小，老年時(shí)非常容易患上阿爾茨海默病等疾病，完全喪失獨(dú)立生活能力。
長期的有氧運(yùn)動可激發(fā)大腦神經(jīng)細(xì)胞新生，讓我們的大腦保持年輕。
2020年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項(xiàng)研究中，芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個(gè)小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個(gè)小組的老鼠待著不動，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，并確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑2分鐘，重復(fù)3回合，總共跑15分鐘。這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點(diǎn)。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
研究表明，有氧運(yùn)動能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（bdnf），它是大腦的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)料。之所以說它是大腦的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)料，是因?yàn)閎dnf 是大腦在提升認(rèn)知過程中非常需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也是大腦中含量最豐富的蛋白質(zhì)。
眾所周知，海馬體是大腦中與學(xué)習(xí)和記憶最相關(guān)的區(qū)域，當(dāng)你學(xué)習(xí)一個(gè)英文單詞的時(shí)候，海馬體中的腦細(xì)胞間會建立關(guān)于這個(gè)單詞的新的神經(jīng)回路，并且隨著你的不斷練習(xí)，這個(gè)回路會更加粗壯，記憶才能不斷增強(qiáng)，進(jìn)而形成更持久的記憶。而 bdnf 就廣泛存在于海馬體中，是服務(wù)于這整個(gè)認(rèn)知過程的“大腦養(yǎng)料”，它幫助神經(jīng)元形成新的連接，修復(fù)壞的腦細(xì)胞，保護(hù)健康的腦細(xì)胞。所以，它是促進(jìn)神經(jīng)元可塑性的關(guān)鍵物質(zhì)，同時(shí)，還能增加腦組織體積。
假如你大腦里的bdnf比較充足，你會學(xué)得更快，記得更牢，覺得更快樂。反過來，如果bdnf比較少，那你就容易有抑郁、衰老等癥狀。
所以，跑步是一項(xiàng)認(rèn)知活動，因?yàn)榕懿娇梢约ぐl(fā) bdnf的釋放，供能大腦。2014年愛爾蘭都柏林大學(xué)的科學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人在高強(qiáng)度運(yùn)動之后，哪怕時(shí)間很短，也能增加大腦里的bdnf濃度，而且人在認(rèn)知測試?yán)锏谋憩F(xiàn)也會更好。難怪很多教育專家都強(qiáng)調(diào)孩子要多做運(yùn)動了。
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1、世界上那些最容易的事情中，拖延時(shí)間最不費(fèi)力。
2、三年二一，團(tuán)結(jié)無比，釋放青春，永爭第一。
3、陽光體育魅力無限，健康生活精彩有約。
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6、常說口里順，常做手不笨。
7、頑強(qiáng)拼搏，賽出風(fēng)格。
8、激揚(yáng)青春，超越夢想，天高地迥，任我飛翔。
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12、我心飛翔，路在腳下。
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16、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)，立志報(bào)國。
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23、亦德亦才，自強(qiáng)不息，天下無敵，共創(chuàng)佳績。
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25、參加陽光體育活動，提高師生身體素質(zhì)。
26、鍛煉身體，保衛(wèi)祖國。鍛煉身體，建設(shè)祖國。
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28、凌云賽場，斗志昂揚(yáng)，賽出風(fēng)格，更高更強(qiáng)。
29、青春飛揚(yáng)，拚搏自強(qiáng)，人生豪邁，打造輝煌。
30、魅力機(jī)汽，馳騁華園，眾志成城，誰與爭鋒。
跑步篇三
今天我們在課間操時(shí)跑步，我覺得跑步時(shí)真有趣。
做操鈴響后，我們初三各班在百米跑道集中，初三一班在前面，我們班在中間，三班在最后面，好不開始后一般在前面為我們開路，我們放肆地往前跑去，在校門口旁的大樹下，前面的同學(xué)突然大叫了一聲。我們都很奇怪只見他跑到一邊，當(dāng)我們經(jīng)過那時(shí)，嚇了我一跳，我差點(diǎn)兒踩到了水溝里，原來沒有水溝的地方竟然出現(xiàn)了一條水溝，真是莫名其妙。原來剛才那個(gè)同學(xué)踩到了水溝里。漸漸地跑著，整齊的隊(duì)伍也散了，有的同學(xué)各自為一隊(duì)，有的同學(xué)在一邊跑，一邊說笑，有的同學(xué)還推人家，簡直就像逃兵一樣，所有的同學(xué)都沒有集體感。而且還有同學(xué)時(shí)不時(shí)的開玩笑，突然不知哪位同學(xué)打叫道：誰的錢掉了。我們不以為是，因?yàn)樽蛱煊型瑢W(xué)做這樣的'惡作劇。想不到今天確實(shí)是真的，只見一個(gè)人惶恐的叫到，我的錢掉了只見他往后尋找，最后他尋到了他失去了錢。我們一伙人都哈哈哈大笑起來。
跑到辦公樓是前面的同學(xué)停了下來，我以為又像昨天那樣校長要訓(xùn)什么話，只見我們語文老師攔住了我們，說我們沒有跑整齊，要對我整齊再來再跑，這時(shí)幾個(gè)同學(xué)露出了不情愿的表情說道：好管閑事，我們明明跑好了。廣播的鈴聲還在繼續(xù)，這就意味著我們還要跑幾個(gè)圈。這時(shí)一個(gè)同學(xué)說到，這該死的廣播操快點(diǎn)停下來呀，漸漸的廣播操停了，我們大家都快速的沖向了教室。
跑步的時(shí)候我們應(yīng)該認(rèn)真對待，因?yàn)殄憻捝眢w是為我們自己好，我們也只有現(xiàn)在好好鍛煉，在將來中考的時(shí)候才能取得較好的體育成績。
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