訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃精選(五篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-05-17 07:21:07
訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃精選(五篇)
時(shí)間:2023-05-17 07:21:07     小編:文友

時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢?這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書(shū)范文,方便大家學(xué)習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇一

星期一到星期六

6:30-7:30

下午:第七節(jié)課——18:30分

①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況,依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃,備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃,嚴(yán)格訓(xùn)練,科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練,不斷挑戰(zhàn)自我,服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排,實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。

③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理,切忌盲目性訓(xùn)練和死練,將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn),確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。

④積極配合班主任和年管會(huì),做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤,文化成績(jī)目標(biāo)擬定在450分以上

(一)在本學(xué)期要防止各種運(yùn)動(dòng)傷病,并調(diào)整好學(xué)生的考前心理狀態(tài)。

(二)按照考生耐力差異分不同組,制定不同起點(diǎn)成績(jī)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,起點(diǎn)成績(jī)不要定得過(guò)高。

(三)科學(xué)合理掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,循序漸進(jìn),波浪式地上升,防止過(guò)度訓(xùn)練。

(四)訓(xùn)練后注意放松,恢復(fù),消除疲勞。

(五)耐力訓(xùn)練枯燥,艱苦,要嚴(yán)格要求考生,培養(yǎng)他們自覺(jué)、積極、刻苦的意識(shí)。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇二

健身只要7分鐘

不管男女都希望自己的身材更好,

但健身收益的不僅只有身體,

還能在生活中更自信,

暫時(shí)忘掉煩惱,發(fā)泄心中的憤怒,

變的更清醒,去完成“不可能”的任務(wù)。

所以請(qǐng)不要再給自己的懶惰找理由了,

動(dòng)起來(lái)吧!

有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計(jì)劃?

在這給一份每周三練的健身計(jì)劃參考,

適合剛開(kāi)始健身或平時(shí)時(shí)間少的上班族。

周一計(jì)劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部

胸部

1.杠鈴臥推:15次 × 3組

2.啞鈴飛鳥(niǎo):15次 × 3組

3.俯臥撐:15次 × 3組

肱三頭肌

1.仰臥撐:15次 × 3組

2.啞鈴頸后屈臂:15次 × 3組

3.重錘下壓:15次 × 3組

腹部

1.仰臥起坐:20次 × 3組

2.仰臥舉腿:20次 × 3組

周二休息

周三計(jì)劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部

背部

1.引體向上:15次 × 3組

2.頸前下拉:15次 × 3組

3.坐姿劃船:15次 × 3組

肱二頭肌

1.杠鈴彎舉:15次 × 3組

2.斜板彎舉:15次 × 3組

3.啞鈴正手彎舉:15次 × 3組

腹部

1.仰臥起坐:20次 × 3組

2.仰臥舉腿:20次 × 3組

周四休息

周五計(jì)劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部

腿部

1.杠鈴深蹲:12次 × 3組

2.俯身屈腿:12次 × 3組

3.坐姿挑腿:12次 × 3組

肩部

1.啞鈴坐姿推舉:12次 × 3組

2.杠鈴頸后推舉:12次 × 3組

3.啞鈴側(cè)平舉:12次 × 3組

腹部

1.仰臥起坐:20次 × 3組

2.仰臥舉腿:20次 × 3組

周六休息

周日休息

如果休息一天后還是感覺(jué)肌肉酸痛或不適,

可以再多休息一天。

在健身訓(xùn)練時(shí)主要是以能量物質(zhì)的消耗為主,

雖然也在恢復(fù),

但總的來(lái)說(shuō)消耗大于恢復(fù)。

而在訓(xùn)練后能量物質(zhì)消耗減弱,

這時(shí)恢復(fù)大于消耗,

身體的能量物質(zhì)和身體機(jī)能逐漸恢復(fù)到原來(lái)的水平。

每天鍛煉最佳時(shí)間,

下午午餐后2小時(shí):15:00—17:00

注意健身后休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

每次鍛煉健身前后,

都要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇三

胸平板臥推3組10個(gè)

杠鈴上斜臥推3組10個(gè)

啞鈴平板飛鳥(niǎo)3組10個(gè)

大飛鳥(niǎo)夾胸3組10個(gè)

肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)

仰臥臂屈伸3組10個(gè)

鋼線小壓3組10個(gè)

背頸前下拉3組10個(gè)

反握下拉3組10個(gè)

杠鈴劃船3組10個(gè)

坐姿劃船3組10個(gè)

啞鈴彎舉3組10個(gè)

器械托臂彎舉3組10個(gè)

腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)

坐姿腿屈伸3組10個(gè)

仰臥腿彎舉3組10個(gè)

肩部杠鈴?fù)婆e3組10個(gè)

啞鈴?fù)婆e3組10個(gè)

啞鈴仰身飛鳥(niǎo)3組10個(gè)

器械推舉3組10個(gè)

每天腰腹部

仰臥舉腿3組20個(gè)

90度卷腹3組20個(gè)

早餐:面食2兩+3個(gè)雞蛋(2個(gè)全的)

午飯:米飯4兩+肉4兩(注意多攝取雞,魚(yú),牛肉等)+蔬菜+水果一個(gè)

訓(xùn)練后加餐:面食3兩+3個(gè)雞蛋

運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水!

此計(jì)劃只是比較大眾化的搭配和組合,沒(méi)有什么太難的動(dòng)作,有用的東西大家可以看下。要是覺(jué)得沒(méi)什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計(jì)劃,謝謝!

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇四

為了打造我校乒乓球特色學(xué)校,豐富學(xué)校體育文化生活,落實(shí)陽(yáng)光體育活動(dòng),推動(dòng)學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志,陶冶學(xué)生情操,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,促進(jìn)興趣轉(zhuǎn)移,特作訓(xùn)練計(jì)劃:

一、現(xiàn)狀分析:根據(jù)我校乒乓球隊(duì)員的現(xiàn)狀,參賽女隊(duì)3名,男隊(duì)3名。其中女隊(duì)去年獲得團(tuán)體第一名,男隊(duì)獲得團(tuán)體第五名;鑒于全縣隊(duì)員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況,我校隊(duì)員的訓(xùn)練不容放松,反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓(xùn)練比較晚,而且男隊(duì)隊(duì)員綜合素質(zhì)較差,身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢(shì)。心理素質(zhì)也存在一定問(wèn)題??梢?jiàn),我校訓(xùn)練工作時(shí)間緊,任務(wù)重。

二、訓(xùn)練目標(biāo):

1、在原有基礎(chǔ)上求提高,在原有的動(dòng)作水準(zhǔn)上求質(zhì)量;

2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展,把原有動(dòng)作和新改進(jìn)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合;

3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫,并將該方面列為重要任務(wù)來(lái)訓(xùn)練;

4、經(jīng)過(guò)2各月的訓(xùn)練要達(dá)到:打法多樣,技術(shù)全面,戰(zhàn)術(shù)靈活,能攻能防,能遠(yuǎn)能近,特長(zhǎng)突出,加強(qiáng)主動(dòng)進(jìn)攻。爭(zhēng)取女隊(duì)在比賽中保團(tuán)體第一,女單打第一名;男隊(duì)爭(zhēng)取進(jìn)入團(tuán)體前3名,男單前三名;預(yù)備隊(duì)員和候選隊(duì)員達(dá)到姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn),反映敏捷,素質(zhì)優(yōu)良,在新老交替過(guò)程中堅(jiān)持和發(fā)揚(yáng)傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng),訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合,一致性和連貫性相結(jié)合的原則。

三、訓(xùn)練方法

1、集體與個(gè)人相相結(jié)合,全面與單項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練方法。

2、有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面分析,評(píng)定優(yōu)、差,在全面提高的基礎(chǔ)上,查缺補(bǔ)弱。

3、單項(xiàng)訓(xùn)練方法:乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練!根據(jù)我校隊(duì)員:在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點(diǎn)單獨(dú)訓(xùn)練的隊(duì)員是;抽扣球姿勢(shì)不正確有:;抽扣球力量不足,腳步不穩(wěn)的有

4、全體運(yùn)動(dòng)員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性,進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對(duì)方。

5、每周五比賽,排名次,做總結(jié)。

四、隊(duì)員要求:

1、技術(shù)上做到:會(huì)之求熟,熟之求精,精之求神,神之心通;

2、精神風(fēng)貌:作風(fēng)優(yōu)良,球技過(guò)硬,比賽得利,德智雙馨;

3、隊(duì)風(fēng):敗不餒,勝不驕,沉著,冷靜,有霸氣,有勇氣。

4、口號(hào):拼搏六十天,圓我冠軍夢(mèng),訓(xùn)練多流汗,比賽少輸球!

5、安全教育:放學(xué)要注意交通安全;訓(xùn)練前要向家長(zhǎng)說(shuō)明訓(xùn)練時(shí)間,訓(xùn)練完畢及時(shí)到家,不能路上貪玩;樹(shù)立自我保護(hù)意識(shí),遇到突發(fā)事件有較強(qiáng)的逃生能力。

五、訓(xùn)練時(shí)間安排表:

每天間操:9:20——10:00中午:12:20——13:00下午:14:40——16:00

六、人員安排:

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇五

一、訓(xùn)練目的任務(wù):

為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng),爭(zhēng)取好成績(jī),特制定本計(jì)劃。二、基本情況:

由于我?;@球球隊(duì),學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實(shí),訓(xùn)練時(shí)間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。

三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣。

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:

(1)學(xué)習(xí)的目的和要求,用學(xué)?,F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平,上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī)。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。(2)學(xué)習(xí)難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。(3)采用競(jìng)賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂(lè),這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。

訓(xùn)練過(guò)程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn),在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物,讓學(xué)生快速繞過(guò),從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫上合適的標(biāo)志線,讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí),主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場(chǎng)三人間的'短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。

四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時(shí)左右

星期六上午訓(xùn)練。

五、運(yùn)動(dòng)員名單:五(6)任一聞、李振羽、六(1)丁凱、六(2)蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨、六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強(qiáng)、俞振威、六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮六。

具體訓(xùn)練要求:分類重點(diǎn)技(戰(zhàn))術(shù)一般技(戰(zhàn))術(shù)自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢(shì)、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運(yùn)球原地、行進(jìn)間高運(yùn)球有防守運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、運(yùn)球轉(zhuǎn)身體前換手變向運(yùn)球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無(wú)球隊(duì)員防有球隊(duì)員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、2x1結(jié)束打法推進(jìn)、3x2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過(guò)配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊(duì)半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場(chǎng)人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防

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