最新清晨養(yǎng)生圖片 晨起養(yǎng)生匯總

格式:DOC 上傳日期:2023-05-08 08:20:17
最新清晨養(yǎng)生圖片 晨起養(yǎng)生匯總
時(shí)間:2023-05-08 08:20:17     小編:zdfb

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清晨養(yǎng)生圖片 晨起養(yǎng)生篇一

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古人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘籍之一就是做好清晨養(yǎng)生,例如堅(jiān)持每日叩齒、咽津。

現(xiàn)代人越來越注意養(yǎng)生保健,做好保健養(yǎng)生工作可以起到預(yù)防疾病,延年益壽的作用,為大家推薦一些清晨養(yǎng)生操。

1.擦面:睡醒后先雙手內(nèi)外互相摩擦至熱,再用手指背揉揉眼皮,然后雙手放鼻部?jī)蓚?cè),中指置于鼻翼外,手掌貼面。以中指帶動(dòng)其他四指,沿鼻翼雙側(cè)由下而上擦至額部。再雙掌分道,向外沿頭倒向下,反復(fù)做數(shù)次。這樣可以舒展面部經(jīng)脈,使氣血流通,煥發(fā)光彩,振作精神,減少皺紋,永葆青春。

2.運(yùn)目:緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,從向左看開始,然后向上、向右、向下、還原。14次后掉轉(zhuǎn)方向,從右方開始,向上、向左、向下、還原。作14次。閉目片刻,然后睜開。運(yùn)目可提高視神經(jīng)的靈活性,保護(hù)視力,促使睛明眼亮。

3.揉鼻:古人稱“浴鼻”。以雙側(cè)微曲的拇指背沿鼻梁兩側(cè)上下往復(fù)用力30次。揉鼻可促進(jìn)鼻腔血液循環(huán),保持正常溫度,減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激,以達(dá)到防止受寒感冒、免除咳嗽、防治各種鼻炎之目的。

4.咽津:又稱服食玉泉。玉泉指口中唾液。先平心靜氣,輕輕吐氣閉口,再以舌尖舔上腭,待唾液滿口后,鼓嗽口中唾液6下,作一口或幾口吞咽入腹,以意急送至臍下丹田。每日必咽,持之以恒,能收到精盈、氣足、神靈、潤(rùn)美臟腑的效果。

5.沖擊:上下牙叩擊出聲,先叩磨牙、后叩門牙,各叩18次,能健齒固牙。據(jù)《備急干金要方》中記載,魏代道人蒯京活至一百多歲,身體仍然硬朗,其養(yǎng)生要訣在于每日?qǐng)?jiān)持叩齒、咽津?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為叩齒能促進(jìn)血液循環(huán),增加唾液分泌,起到清除污垢、提高健齒能力和咀嚼功能的目的。

6.鳴天鼓:將雙手掌分別緊貼左右耳,以食指、中指兩指指頭在后腦枕部彈擊,耳聞“咚咚”之聲。每叩7~8次后,手掌放開耳門1次。重復(fù)作3-4遍。有解疲勞、防頭暈、增聽力、治耳鳴等作用,對(duì)高瓶壓患者有舒張血管、降低血壓的`作用。

7.呵法:閉口,用鼻作深吸氣,鼓起胸腹吸滿后抬頭張口,呵出濁氣,吐故納新,做5~6次。能夠除胸滿腹脹,增強(qiáng)肺氣。清代乾隆是封建社會(huì)少有的長(zhǎng)壽皇帝,享年89歲。他的養(yǎng)生之道中的第一條便是“吐納肺腑”即每同黎明即起,作深吸呵濁活動(dòng)。

8.挺腹:平臥于床上,雙腿伸直,深吸氣時(shí)腹部用力向上抬起,呼氣時(shí)松下。如此反復(fù)10次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪堆積,并有健壯胃腸、幫助消化吸收之功效。

9.貓身:趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,以貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰,再從下高翹臀部,如此重復(fù),可鍛煉腰背、四肢的肌肉、關(guān)節(jié),促進(jìn)全身血液流暢、疏通氣節(jié)、并能防止腰背酸痛。

10.梳頭:端坐于床,全身肌肉放松,一手自然下垂,二手持木梳從前額正中發(fā)際處向后梳至枕部,然后弧形梳到兩耳之上及耳后。先按上法輕而快地導(dǎo)引兩遍,再按同法緩慢梳頭20次。梳頭能改善頭部的血液、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)狀況,減少脫發(fā)、白頭,并有健腦爽神、降低血壓之功效。

這套操做起來也比較簡(jiǎn)單,不會(huì)占用到大家太多的時(shí)間。尤其適合那些上了年紀(jì)的老人家。他們的人體機(jī)能明顯下降,如果能堅(jiān)持做以上保健養(yǎng)生操,一定會(huì)遠(yuǎn)離疾病,健康長(zhǎng)壽。

(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)劉素玲)

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