人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？下面是小編幫大家整理的?yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
日常鍛煉小技巧篇一
買個(gè)彈力帶，這種彈力帶（這貨是寶物，各種好用你慢慢就知道了），然后雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后（動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)），同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的`上肢。
起立半蹲，做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做；蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè)；
熱身可以防止我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷，很重要哦。
日常鍛煉小技巧篇二
親愛的同學(xué)們：
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抵抗力和對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而預(yù)防疾病發(fā)生。在體育鍛煉過程中，自然界的各種因素也對(duì)人體產(chǎn)生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等都會(huì)使人體提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。所以，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人不僅身體強(qiáng)壯，而且活潑、聰明、反應(yīng)敏捷、接受新鮮事物也快，平時(shí)也極少生病。
體育運(yùn)動(dòng)還能使人體態(tài)健美，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能收到理想的效果。這就是國(guó)家為什么要設(shè)立全民健身日，估計(jì)大家一起健身，也是適應(yīng)人民群眾體育的需求，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)開展的需要，是進(jìn)一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會(huì)效應(yīng)。豐富社會(huì)體育文化生活，促進(jìn)人的全面發(fā)展的需要，是促進(jìn)中國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)目標(biāo)邁進(jìn)的需要，也是對(duì)北京奧運(yùn)會(huì)的最好紀(jì)念。
古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧！如果你想保持健康，跑步吧！如果你想更加健美，跑步吧！”體育是躍動(dòng)的音符，體育是舞動(dòng)的旋律，體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)！擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)人的追求。而在現(xiàn)實(shí)中，擺在我們眼前的并不是樂觀的事實(shí)：很多同學(xué)都待在宿舍里看電視劇、打游戲，缺乏體育鍛煉?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
同學(xué)們，都運(yùn)動(dòng)起來吧。走出宿舍，走到操場(chǎng)上來，走到陽(yáng)光中，去呼吸新鮮的空氣，沐浴和煦的陽(yáng)光，踴躍參加豐富多彩的體育活動(dòng)。我們衷心的希望您有一個(gè)健康的身體。
現(xiàn)在，音樂學(xué)院分團(tuán)委學(xué)生會(huì)已經(jīng)開始實(shí)施每日體育鍛煉計(jì)劃，并號(hào)召?gòu)V大同學(xué)加入我們的體育鍛煉大軍中，希望大家積極參與哦。
廣西藝術(shù)學(xué)院音樂學(xué)院分團(tuán)委學(xué)生會(huì)
20xx年3月
日常鍛煉小技巧篇三
尊敬的老師、同學(xué)們：
為了更好地響應(yīng)教育部提出的“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”倡議活動(dòng)，展示我校教職工拼搏進(jìn)取、勇于創(chuàng)新的精神風(fēng)貌，增強(qiáng)學(xué)校的凝聚力和向心力，推動(dòng)教職工體育活動(dòng)健康開展，提高廣大教職工身體素質(zhì)，校工會(huì)和體育系向全體教職工發(fā)出“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”陽(yáng)光體育鍛煉活動(dòng)的倡議。
生命在于運(yùn)動(dòng)，幸福源于健康，我們要積極行動(dòng)起來，以熱愛生命、熱愛運(yùn)動(dòng)的態(tài)度對(duì)待體育，以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)更好地投入到工作和生活中去。
提倡在不影響工作的前提下，全體教職工積極參加多種多樣的體育鍛煉活動(dòng)，倡導(dǎo)踐行“三個(gè)一”的體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。即：每人參加一項(xiàng)體育活動(dòng)項(xiàng)目：大家可以根據(jù)自己的興趣愛好，參加不同的已成立的體育協(xié)會(huì)（各協(xié)會(huì)名稱附后）或可自發(fā)組織新的協(xié)會(huì)及體育興趣小組，校工會(huì)可以協(xié)助活動(dòng)的有關(guān)工作。每個(gè)組織選定負(fù)責(zé)人，定期或不定期地舉辦各種體育活動(dòng)。每天鍛煉一小時(shí)：課外，每個(gè)人可以為自己定下鍛煉時(shí)間，時(shí)間和形式根據(jù)情況自由安排。每周星期四（下午4：30—6：00）進(jìn)行一次全體教職工集體體育活動(dòng)，由各活動(dòng)組織負(fù)責(zé)人組織與聯(lián)系，報(bào)校工會(huì)登記，校工會(huì)組織協(xié)調(diào)，體育系承辦。
學(xué)會(huì)適時(shí)調(diào)整不健康心態(tài)和改變有害健康的生活方式，戒煙限酒、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)；與人為善、積極溝通，建立和諧的人際關(guān)系。
全體教職工同志們，讓我們積極行動(dòng)起來，全面參與“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”，工作之余走出教室，走出辦公室，走向操場(chǎng)，走進(jìn)大自然，走到陽(yáng)光下，呼吸清新的空氣，沐浴和煦的陽(yáng)光，踴躍參加豐富多彩的體育活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中領(lǐng)略體育的魅力，感受體育的美麗，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂。并祝愿每位教職工在運(yùn)動(dòng)中快樂，在運(yùn)動(dòng)中健康！
學(xué)校操場(chǎng)，學(xué)校體育館，職工之家（圖書館五樓），職工活動(dòng)室（體育館一樓左側(cè)）。
校工會(huì)體育系
20xx年11月14日
日常鍛煉小技巧篇四
特殊時(shí)期特殊的鍛煉，在自家樓上陽(yáng)光房?jī)?nèi)和兒子一起鍛煉。
正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項(xiàng)目，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近結(jié)束時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅(jiān)持20分鐘。
初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練，再進(jìn)行第二組200個(gè)，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動(dòng)作，堅(jiān)持五組，1000個(gè)高抬腿?！窘裉焱瓿珊蠹∪鉀]有大的反應(yīng)】。下午和上午完全一樣，鍛煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力！
初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動(dòng)量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)！
初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè)，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長(zhǎng)了，（今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如）這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧！
初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè)，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，直到一一開學(xué)。
日常鍛煉小技巧篇五
大腿內(nèi)側(cè)+臀部：深蹲深蹲。
蹲到位的話還是很累的，雙手環(huán)抱胸前腰頸挺直二十個(gè)一組，一晚兩組側(cè)踢側(cè)踢。左手扶墻右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個(gè)腿和跨步提起來而不是用腳尖。五十個(gè)一組再換邊。
腰腹部：仰臥起坐。
但是有人對(duì)仰臥起坐實(shí)在無能（比如事兒?jiǎn)粑遥。?/p>
萬能毛巾操是個(gè)不錯(cuò)的方法哦，網(wǎng)上搜的然后整合成了比較適合的四節(jié)。
第一節(jié)： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開始我只做大概30個(gè)左右，慢慢加上去。
第二節(jié)：站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次
第三節(jié)：左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺到左側(cè)大腿和右側(cè)腰部的拉伸，左邊五十個(gè)再換方向左右邊五十，可以以沒邊二十開始。
第四節(jié)：伸展舒緩，站直毛巾放腰后雙手各執(zhí)兩端左右晃動(dòng)腰部，左右左右一百次。
大臂：舉水瓶。
完全沒有臂力的人可以以500ml礦泉水開始舉起，別看是500ml！做到50個(gè)左右的時(shí)候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰舉右手水瓶50—100個(gè)，視乎個(gè)人，再反方向。到后來舉2.5l的水瓶，兩邊分組做各做100個(gè)。
大腿臀部胳膊加強(qiáng)版：
偷懶的時(shí)候可以做加強(qiáng)版舉水瓶深蹲?。?是有多懶。）
深蹲下的同時(shí)，上舉/平舉/側(cè)舉大水瓶。蹲下和舉起的時(shí)候停留兩秒。
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