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打網(wǎng)球怎么打篇一
生命在于運動，運動中蘊含著無窮的苗條秘密哦，下面我們就來看看打網(wǎng)球是如何打出完美手臂的！
雙腳自然分開，側身身體微屈成弓狀站立，然后拋球，身體同時向后傾，手臂從后向斜前畫最大弧度，奮力一擊。
雙腳打開與肩齊寬，側身站立，雙手持拍。然后雙臂持拍向下畫最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動作的移動變化。
雙腳打開，雙手持拍在身體的右側面，然后從上向下?lián)]動，以最大的弧度畫到右邊（單、雙手持拍皆可）。
進入冬季，越來越多的人開始嘗試冬泳，在貴陽的黔靈湖等幾個著名的冬泳場所，前來游泳的人絡繹不絕。他們說，冬泳是在做“血管體操”。專家提醒說，冬泳必須嚴格遵循科學，尤其應防三大誤區(qū)。
張聲君說，冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮溃牵覈谶@方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。
專家說，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。
首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它同時有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關節(jié)，使你保持低受傷率。最新科學表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。
如果你的訓練計劃包括有氧運動，沖刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業(yè)訓練者開始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項長壽運動。
很少有什么運動能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地進行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位杰出的游泳教練，其獨特的游泳塑身計劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大范圍的.運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉所產(chǎn)生的力是一個游泳運動員在水中力量的關鍵。我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。
除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的復雜肌纖維組成的層面。游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。
對于進行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓練活動的選擇范圍。例如跑步運動員，往往訓練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習耐力有好處，但并不適用于練習以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓練。
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