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自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng) 自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)和技巧篇一
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自由泳，是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。那么自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編告訴大家吧。
除非你是短距離的沖刺型游泳選手，否則盡量不要利用打腿來推進(jìn)身體。那是沒有效率的推進(jìn)方式，會(huì)大量耗損你的能量，而且推進(jìn)效能不佳，大部分的力量都會(huì)被打腿過程中所帶來的阻力所抵消。(對(duì)50或100米的沖刺型選手來說，他們無須考慮效率，而是在一分鐘內(nèi)把體能瞬間轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動(dòng)能，所以僅管打腿只能幫助15%左右的前進(jìn)效益，在短短數(shù)十秒的比賽中卻是勝負(fù)的關(guān)鍵所在)
你“打”腿越用力，阻力也越大。這通常是無法避免的，因?yàn)槌扇撕蟮碾p腿，已經(jīng)不夠柔軟，無法完美地以鞭狀打腿來推進(jìn)。所以第一目標(biāo)，仍是要放在“減少阻力，保持身體的正確位置”為第一優(yōu)先。
那是否應(yīng)該忽略自由泳的打腿呢?不是的。你還是必須在游泳訓(xùn)練中加進(jìn)打腿技巧的訓(xùn)練。因?yàn)榇蛲瘸恕巴七M(jìn)”之外還有其他的許多目的，你必須增進(jìn)打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。除了推進(jìn)以外，打水的目的有下：
抬高臀部與雙腿，使身體保持低水阻的位置
降低雙腿所帶來的阻力
幫助身體滾轉(zhuǎn)
減少能量的`消耗
因?yàn)槲覀兊耐炔幌耵~尾一樣柔軟，下半身已經(jīng)演化成適合陸地移動(dòng)的強(qiáng)硬雙腿，它們既不流線，表面也不光滑，而且又有髖、膝、踝三個(gè)大關(guān)節(jié)(這些都是讓雙腳形成水中拖油瓶的原因)，靠這樣的雙腳在水中擺動(dòng)創(chuàng)造前進(jìn)的動(dòng)力實(shí)在不符合經(jīng)濟(jì)效益，因此我們必須把打腿的重點(diǎn)放在上述四點(diǎn)。
一是單邊換氣，至于哪邊就看個(gè)人習(xí)慣了;
二是換氣的時(shí)機(jī)，要在頭剛露出水面的時(shí)候開始換氣，且要吸一大口氣;
三是要掌握好換氣的節(jié)奏，一個(gè)循環(huán)一次或者兩個(gè)甚至三個(gè)循環(huán)一次都是可以接受的。因?yàn)閾Q氣本身是增加阻力的一個(gè)動(dòng)作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個(gè)固定的節(jié)奏。
一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣
(一) 身體姿勢(shì)自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。
(二) 腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
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