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自由泳打腿動作要領(lǐng) 自由泳打腿動作要領(lǐng)和技巧篇一
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自由泳，是競技游泳比賽項目之一。結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。那么自由泳打腿動作要領(lǐng)有哪些呢?下面就讓可可經(jīng)驗頻道小編告訴大家吧。
除非你是短距離的沖刺型游泳選手，否則盡量不要利用打腿來推進身體。那是沒有效率的推進方式，會大量耗損你的能量，而且推進效能不佳，大部分的力量都會被打腿過程中所帶來的阻力所抵消。(對50或100米的沖刺型選手來說，他們無須考慮效率，而是在一分鐘內(nèi)把體能瞬間轉(zhuǎn)化為前進動能，所以僅管打腿只能幫助15%左右的前進效益，在短短數(shù)十秒的比賽中卻是勝負的關(guān)鍵所在)
你“打”腿越用力，阻力也越大。這通常是無法避免的，因為成人后的雙腿，已經(jīng)不夠柔軟，無法完美地以鞭狀打腿來推進。所以第一目標，仍是要放在“減少阻力，保持身體的正確位置”為第一優(yōu)先。
那是否應(yīng)該忽略自由泳的打腿呢?不是的。你還是必須在游泳訓(xùn)練中加進打腿技巧的訓(xùn)練。因為打腿除了“推進”之外還有其他的許多目的，你必須增進打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。除了推進以外，打水的目的有下：
抬高臀部與雙腿，使身體保持低水阻的位置
降低雙腿所帶來的阻力
幫助身體滾轉(zhuǎn)
減少能量的`消耗
因為我們的腿不像魚尾一樣柔軟，下半身已經(jīng)演化成適合陸地移動的強硬雙腿，它們既不流線，表面也不光滑，而且又有髖、膝、踝三個大關(guān)節(jié)(這些都是讓雙腳形成水中拖油瓶的原因)，靠這樣的雙腳在水中擺動創(chuàng)造前進的動力實在不符合經(jīng)濟效益，因此我們必須把打腿的重點放在上述四點。
一是單邊換氣，至于哪邊就看個人習(xí)慣了;
二是換氣的時機，要在頭剛露出水面的時候開始換氣，且要吸一大口氣;
三是要掌握好換氣的節(jié)奏，一個循環(huán)一次或者兩個甚至三個循環(huán)一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個固定的節(jié)奏。
一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣
(一) 身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。
(二) 腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
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