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舞姿多一點的技巧組合篇一
舞蹈當然是要講究姿態(tài)的，有些舞者不管怎么努力怎么去練習仍舊達不到自己的理想狀態(tài)。為什么呢?因為你沒掌握以下10大舞蹈技巧，所以趕緊來看看吧!
1.先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
2.腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
要注意的是：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。
跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。
小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。
大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的.身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。
要注意的是：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。
空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次。
要注意的是：期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當。
快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習，效果明顯。
腹背?。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。
首先要練習倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。
順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。
腳背軟度。也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節(jié)上面一點)，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到小腳背。
腳的外開度。主要就是靠自己，多站站一位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以后發(fā)展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，在勾到極致。
練習側(cè)空翻之前要先練習下腰(摸底就起).倒立(腰的控制).側(cè)手翻(速度與直立)。然后練習單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試著找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
空翻時，身體的順序應(yīng)該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時完成的。
要注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕。
點翻時要注意胸腰的翻轉(zhuǎn)和頭部的翻轉(zhuǎn)。
點翻的要點：
1.雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;
2.腳要點到位，在半腳尖完成翻轉(zhuǎn)，腳尖點到你的正側(cè)位，注意跨要提起來;
3.大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉(zhuǎn)，不能上下晃。
平轉(zhuǎn)是最基本的旋轉(zhuǎn)。
幾個要點：
1.頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然干脆的頭引導你的轉(zhuǎn)，看哪就會轉(zhuǎn)向哪。
2.上身保持直立，腰控制住，不要松。
3.雙手側(cè)平舉，保持在一個平面上，轉(zhuǎn)時向遠方夠。
4.跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。
5.轉(zhuǎn)時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。
能力的練習：半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪);跨部控制(轉(zhuǎn)的過程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。
要注意的是：
1.半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久。
2.跨要鎖住，不能泄，不能歪。
3.上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。
4.要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點，干脆不拖拉。
5.手要有打手抱手，給你旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。
6.旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩.跨.膝蓋共同帶動旋轉(zhuǎn)。
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