在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？下面是小編為大家收集的?yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
戶外徒步穿越注意事項(xiàng)和要求篇一
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我們是否了解戶外活動(dòng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)、是否準(zhǔn)備了必備物資！？不管你是老驢友還是新驢友，建議花點(diǎn)時(shí)間閱讀一下以下相關(guān)事項(xiàng)，武裝一下自己。
1、 一切行動(dòng)聽組織安排，安全第一；
2、 大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)背包；
3、 飲用水，500毫升2-3瓶；
4、 適量干糧和水果；
5、 手機(jī)和備用電池；
6、 折骨雨傘、遮陽(yáng)帽子；
7、 運(yùn)動(dòng)鞋（厚底為佳）、運(yùn)動(dòng)服；
8、 白花油、創(chuàng)可貼、喇叭丸和棉花等藥品；
9、 厚點(diǎn)的外套和毛巾；
10、 垃圾不亂丟。
你的個(gè)人文明素質(zhì)、應(yīng)急能力、安全意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神讓我佩服萬(wàn)分！
戶外徒步穿越注意事項(xiàng) [篇2]
一、 出發(fā)前：1、出發(fā)前應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況，如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步。
2、裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備 。
可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、柔軟的擦汗毛巾、水、功能性飲料、巧克力、牛肉干、水果和個(gè)人藥品、手機(jī)、相機(jī)等。
不要帶過(guò)多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。全程基本有路邊店可補(bǔ)給。注意要帶咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品。盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。
3、步時(shí)較為理想的是穿專用的徒步鞋，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹。條件限制的話，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬(wàn)一選鞋不對(duì)或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
4、戴好太陽(yáng)帽，備足飲用水，以免中暑。解渴要適可而止。水最好是清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)鹽分不足。
5、長(zhǎng)途徒步旅行的熱身運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵的，就像上體育課之前，我們要對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁Ｍ讲揭彩且粯?，在出發(fā)之前，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些必要的熱身活動(dòng)。
二、 運(yùn)動(dòng)中：
⑴徒步中身體及步伐要領(lǐng)：
步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過(guò)120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，5-10分鐘后才加快步伐，步行時(shí)輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。
⑵徒步中的休息：
1、 定時(shí)主動(dòng)休息，補(bǔ)充必要的`水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。 每小時(shí)休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長(zhǎng)時(shí)間的休息反會(huì)令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。
2、 謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。 休息時(shí)可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩。
3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。
4、長(zhǎng)時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補(bǔ)充一些易消化的食物。卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩
腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡(luò)油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
三、 運(yùn)動(dòng)后：
1、 運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)休息。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體大量的靜脈血就會(huì)淤積在靜脈中，心臟會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
2、 運(yùn)動(dòng)后不要立即大量飲水。因?yàn)榇罅匡嬎畷?huì)使血液中鹽的含量降低，運(yùn)動(dòng)之后身體出汗讓鹽分更易喪失，更容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
3、 運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹空調(diào)。這是由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質(zhì)接觸易發(fā)生小腿抽筋。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)再?zèng)_澡。另外，運(yùn)動(dòng)后猛吹冷風(fēng)會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過(guò)快，易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。
4、 運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃飯。只有運(yùn)動(dòng)適宜才有健康生活。
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