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秋季適合爬的山篇一
秋天到了也到了爬山的好季節(jié)，在這個秋季什么時候爬山是最好的呢?今天小編就給大家講講秋天適合爬山的最好時間。
英國生理學家也測定，下午4點～7點，身體與外界環(huán)境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運動，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身的目的。
所以，下午3點以后爬山是最好的.，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。同時，秋季爬山也有幾點要注意，下面小編為您介紹。
1、循序漸進。爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。
2、留心謹防摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并留心身體前傾。謹防崴腳或滑倒。
3、留心不要迷路。爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡。
4、扭傷切忌推拿。在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。
5、多喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。
年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，預備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
中年人是一個非凡的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉，忽然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快?；顒蛹ぴ?，體力負荷忽然加大，結果輕易誘發(fā)心肺疾病。
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