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42式太極拳的分解教學(xué)口令 42式太極拳慢動作分解教學(xué)篇一
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42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀募夹g(shù)要求，有一定難度、強度和運動量。以下是小編整理42式太極拳的分解教學(xué)，以供參考。
第一段
1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手
5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 7、撇身捶
8、捋擠勢 9、進步搬攔捶 10、如封似閉
第二段
11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉(zhuǎn)身推掌
42式太極拳
15、玉女穿梭 # 16、左右蹬腳
17、掩手肱捶 18、野馬分鬃
第三段
19、云手 20、 獨立打虎 21、右分腳
22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉(zhuǎn)身拍腳
25、進步栽捶 #26、斜飛勢 27、單鞭下勢
28、金雞獨立 29、退步穿掌
第四段
30、虛步壓掌 31、獨立托掌 32、馬步靠
33、轉(zhuǎn)身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下勢
36、上步七星 37、退步跨虎 38、轉(zhuǎn)身擺蓮
39、彎弓射虎 40、左攬雀尾 41、十字手 42、收勢
42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀募夹g(shù)要求，有一定難度、強度和運動量。 作為競賽套路，動作規(guī)格十分規(guī)范。運動中手法、步法清晰、準(zhǔn)確；身法表現(xiàn)動作（即身體帶動四肢協(xié)調(diào)運動）非常明確；過渡動作路線清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順?biāo)?，手到、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。
42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動作，吳式太極拳細膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎(chǔ)動作，又加入了一些復(fù)雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩(wěn)、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強的動作；有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨立的高勢，有較低的仆步下勢。而且在技術(shù)編排上，難度動作均采用左右勢對稱的'形式。整個套路左右對稱、上下相應(yīng)，動靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。
42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換；下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最后達至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個扎實、沉穩(wěn)的馬步，同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作。這些組合既突出了太極拳連貫、細膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實的健美特色，演練中給人以美的愉悅。
學(xué)練42式太極拳，從總體上把握其風(fēng)格特點有益于個別動作的學(xué)習(xí)，以上這些特點希望學(xué)練者能悉心體會，在演練中把握住該套路的實質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個新的階段。
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動無有不動。當(dāng)以右腳跟為軸外撇時，合左胯;當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動作順達。
3、肩胯相合。腰右轉(zhuǎn)時，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)。腰胯右轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。
5、兩肩齊平。腰胯右轉(zhuǎn)時，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。
6、點起點落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地;而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點起點落是邁太極步的規(guī)律之一。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿。提右腳時，左腿(膝)應(yīng)內(nèi)旋;左腳前伸時，左腿(膝)要外旋。當(dāng)然，其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。
8、以腰帶腳。腰胯略右轉(zhuǎn)(約15度)，帶動左腳提起，以利于移動腿松柔、自然。
9、提腳莫高。左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。
11、腳走弧形。左腳提起后，不要直向前邁，應(yīng)略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀;但也不要做作，使弧度太大。
12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。
13、斂臀。左腳前伸時應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
14、松胯。左腳前伸應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈;另外，松胯后又可以使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實腿送虛腿。右腿坐實，重心穩(wěn)定，但左腳前邁時，右腿微微下蹲(當(dāng)然不能太過，以免造成起伏)，送左腳軟著地。
16、腳趾引領(lǐng)。出左腳時，宜用腳趾將腿領(lǐng)出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落。左腳前邁時，應(yīng)邊伸邊落，當(dāng)左腿伸直(非挺直)時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。
18、自然伸直。左腿伸直時，不可呈筆直狀態(tài)，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
19、腳尖莫翹高。當(dāng)左腳跟著地時，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時著地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
21、方向準(zhǔn)確。左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數(shù)動作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實踏地。左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達，而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準(zhǔn)。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小;拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病?？傊?，步幅應(yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定。
24、速度均勻。在邁步過程中，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
26、隨遇平衡。左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過程如同太極陰陽圖慢慢地、均勻地轉(zhuǎn)變，即從無到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實左腿)，隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。
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