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中考體育50米起跑篇一
同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊?，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。
因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。
而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的;只不過是相對(duì)的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。
1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標(biāo)準(zhǔn)，而我們同學(xué)連基本的起跑動(dòng)作都不清楚。
正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動(dòng)加速跑。
2. 在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯(cuò)誤的選擇。
正確的`是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時(shí)間之內(nèi)拔地而起，速度達(dá)到最高點(diǎn)。
3. 同學(xué)們?cè)陬A(yù)備動(dòng)作做完之后，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應(yīng)就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯(cuò)的。
正確的是：起跑動(dòng)作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動(dòng)的距離逐漸有節(jié)奏的抬起，在途中時(shí)上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。
4. 大部分同學(xué)都是起跑之后光用兩個(gè)腿跑，而胳膊作為短跑項(xiàng)目里很重要的一個(gè)部位卻不會(huì)利用。
正確的是：擺臂方向永遠(yuǎn)都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時(shí)可以越來越快，起到?jīng)Q定性作用，假設(shè)如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?
5. 在很多學(xué)生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時(shí)身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會(huì)后仰，導(dǎo)致跑起來越來越緊，發(fā)力不對(duì)，影響速度的發(fā)揮。
正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個(gè)整體越來越快。
準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，防拉傷，不適應(yīng)等等。畢竟學(xué)習(xí)還是你要面對(duì)的事。
要做好一個(gè)心理準(zhǔn)備，制定一個(gè)至少長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半月的計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃很簡(jiǎn)單。每天堅(jiān)持跑10分鐘。在周六的早晨練習(xí)50米沖刺。用秒表記錄時(shí)間。
在臨近中考的半個(gè)月內(nèi)。每隔兩三天練習(xí)50米沖刺。
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