在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
瘦腿 深蹲篇一
蹲踞式起跑教案
推薦度：
《蹲踞式起跑》優(yōu)秀教案
推薦度：
入黨誓詞是什么
推薦度：
滅鼠最佳方法
推薦度：
《幸福是什么》教學(xué)設(shè)計(jì)
推薦度：
相關(guān)推薦
深蹲動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問(wèn)題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的`將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過(guò)快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
1、背部呈弓形
2、向前平視
3、重量落在腳后跟
4、良好深度-超過(guò)水平面以下
5、挺胸
1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。
s("content_relate");【瘦腿的深蹲方法與注意事項(xiàng)是什么】相關(guān)文章：
慢跑瘦腿的注意事項(xiàng)
09-03
原地深蹲的介紹及注意事項(xiàng)
07-19
瘦腿瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)
03-21
力量舉深蹲注意事項(xiàng)有哪些
05-23
刮痧瘦腿有哪些注意事項(xiàng)
03-23
針灸瘦腿的原理和注意事項(xiàng)
04-06
負(fù)重深蹲應(yīng)該怎么做
02-24
瘦臀的三個(gè)方法及注意事項(xiàng)
05-11
博美犬的喂養(yǎng)方法與注意事項(xiàng)是什么
12-26
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/2745431.html】
