如何培養(yǎng)和提高自己的情商大全

在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來(lái)看看吧

如何培養(yǎng)和提高自己的情商篇一

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情商，也被叫做“eq”，是一種判斷，評(píng)估并控制自我情緒以及較好地理解并處理他人情緒（或動(dòng)機(jī)）的能力。以下是小編整理的如何提高和培養(yǎng)情商，希望對(duì)大家有所幫助。

一、是認(rèn)識(shí)自身的情緒，只有認(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。

二、是能妥善管理自己的情緒，即能調(diào)控自己。

三、是自我激勵(lì)，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。

四、是認(rèn)知他人的情緒，這是與他人正常交往，實(shí)現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)。

五、是人際關(guān)系的管理，即領(lǐng)導(dǎo)和管理能力。

擁有高水平的情商能使你從多方面收益，而實(shí)際上有的人認(rèn)為情商高比高智商（文本知識(shí)）還重要，雖然近來(lái)更多被強(qiáng)調(diào)的是二者的平衡而非將情商作為全部的追求。幸運(yùn)的是，對(duì)于我們中正缺乏情商或只是希望提升情商的人來(lái)說(shuō)，這人有很多可以增強(qiáng)這一智力的方式。

擁有較高的智商在生活中很重要，但擁有較高的情商被認(rèn)為更為重要，因?yàn)楦咔樯虝?huì)帶來(lái)很多相關(guān)的優(yōu)勢(shì)。

擁有較高的情商可以是你生活幸福，因?yàn)槟隳芨p松地理解并與他人交談，辦事靠譜，遇難不亂成為你的第二天性，這同樣能為你帶來(lái)更甜蜜的戀愛(ài)關(guān)系和更好地工作機(jī)會(huì)。

這兒是情商的四大核心元素，能幫助你享受有條不紊的生活：

自我認(rèn)識(shí)：

這是一種分辨自我情緒，知其然并知其所以然的能力。同樣也是知道自己的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)以及自我尊重的能力。

自我管理：

這是一種延遲享樂(lè)，平衡自己和他人需求，積極主動(dòng)并克制沖動(dòng)的能力。這同樣也是應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，處變不驚的能力。

社會(huì)意識(shí)：

這是一種理解他人情感憂慮，并能意識(shí)到并運(yùn)用社交暗示的能力。這同樣也是在任何組織或社團(tuán)中運(yùn)用權(quán)謀的能力。

人際管理：

這也是一種于他人相處，解決摩擦，啓發(fā)并感染他人，以及有效溝通的能力。

從情侶分手到丟飯碗，人生到處是困境。在此之間，有無(wú)數(shù)壓力觸發(fā)點(diǎn)，會(huì)使生活中的任何問(wèn)題變得比實(shí)際上困難得多，并且你壓力越大就越無(wú)力應(yīng)對(duì)生活中許多的壓力源。

提升情商很重要的一方面是發(fā)掘壓力觸發(fā)點(diǎn)，判斷它們是什麼，并將自我平復(fù)至淡定放松的狀態(tài)。

要樂(lè)觀開(kāi)放，充滿好奇心，樂(lè)于接受。在情商方面，思維開(kāi)放與樂(lè)于接受悅總是形影不離。積極接受新奇的想法——思維狹隘往往是情商低的表現(xiàn)。

培養(yǎng)更開(kāi)放的心態(tài)，尋求對(duì)他人情緒觀點(diǎn)的理解與反思。積極接受他人的想法觀念，這樣你便能以積極的態(tài)度考慮考慮一切可能。記住，你不可能永遠(yuǎn)是對(duì)的，敞開(kāi)你的心扉，想想新的可能，這樣在你面對(duì)不甚同于原有認(rèn)識(shí)的現(xiàn)實(shí)時(shí)，就能更大度地接受。

當(dāng)你的思緒在理解與自省中變得更開(kāi)放時(shí)，就能更自如地以冷靜自信地態(tài)度處理沖突。你會(huì)發(fā)現(xiàn)社交意識(shí)的提升，你的生活將迎來(lái)新的可能。

如果你頑固地認(rèn)為生活中的一切都是一成不變的話，你將難以改變你的心態(tài)。放開(kāi)你的思緒，會(huì)帶來(lái)多一點(diǎn)新的見(jiàn)解，少一點(diǎn)杞人憂天。

加強(qiáng)你情商中的這些元素，要考慮：

聽(tīng)電視或廣播中的辯論，這么做時(shí)，應(yīng)思考爭(zhēng)論的雙方，并且認(rèn)識(shí)到其中微妙的差別，這要求你有明察秋毫的洞察力。答案往往藏在灰暗的陰影之中。

如果你覺(jué)得自己思緒凌亂，寫下你的想法，并加以評(píng)論，想想看你自己爲(wèi)什麼會(huì)有這樣的觀念。將你的想法從腦子里搬到紙上，是將抽象的觀念具體化，這能讓你面對(duì)它們時(shí)輕松應(yīng)對(duì)，請(qǐng)更清晰地加以認(rèn)識(shí)，而不是在腦子里被追得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

清理一下混亂不堪的大腦，做一些事平復(fù)思緒，比如去海濱沙灘或出去散散步。不論你在做什麼，稍作休息能夠幫你處理環(huán)境的壓力，解決眼前的挑戰(zhàn)，應(yīng)付每天千篇一律的生活。

當(dāng)你反對(duì)你聽(tīng)的一些事兒時(shí)，在你斷定你討厭這些想法之前先認(rèn)真的思考一下。當(dāng)其他人并沒(méi)有反映出和你一樣的情緒時(shí)，想想這是爲(wèi)什麼。

改善你接受他人觀念的能力，你應(yīng)更加信任他人。這并不是說(shuō)幼稚或者輕信，但這要求你隨時(shí)能發(fā)現(xiàn)他人身上的閃光點(diǎn)，而不以最壞的惡意揣測(cè)他人。

樂(lè)于助人，替他人著想。有些人能夠理解他人并將興趣放在外在的實(shí)體上（也就是關(guān)注自身以外的世界）而不是聚焦與在自己身上（自戀），他們具有關(guān)注外部世界，感他人所感的質(zhì)量（注意這并不定等同于做一個(gè)性格外向的人）而理解他人就是我們所知的同理心。

外化性和同理心相輔相成——當(dāng)兩者合二為一，你變成爲(wèi)了題解他人，無(wú)私為人的人。一個(gè)最自私，以自己中心的人往往缺乏同理心，而缺乏同理心的人往往將更多的興趣集中在他們自己身上，只從自己的需求出發(fā)看待世界。

通過(guò)改善情商中的這一方面，你的溝通能力將得到提升，讓你享受到更親密更令人滿意的人際關(guān)系。清晰準(zhǔn)確的溝通能力同樣幫助你更好地處理摩擦，并讓你能更有效地感染他人。

樹(shù)立外向性的質(zhì)量及同理心，考慮嘗試以下的內(nèi)容：

培育同理心，設(shè)身處地為他人著想。選擇正在遭受不幸的人（例如收容所中的乞者或是一個(gè)深陷麻煩的朋友）想想看如果你被置于他們的情況下會(huì)作何感想。主動(dòng)去設(shè)想他們所不得不忍受的經(jīng)歷，并想想什么樣的支持和關(guān)愛(ài)能幫他們減輕痛苦。

在朋友和周圍的人身上演練同理心。

當(dāng)看到有人正備受煎熬，問(wèn)問(wèn)自己，“我在同樣的情況下會(huì)作何反應(yīng)?”"這些人非得遭受這樣的苦難不可么？"“他們?cè)馐苓@樣的待遇公平幺？”還有“我想這樣被對(duì)待幺？”

這樣做你可以開(kāi)始理解他人并培養(yǎng)出同理心。

理智地思考和行事是情商中的重要部份。

當(dāng)你可以理解人的處境，并對(duì)其有清晰的認(rèn)識(shí)，但若你無(wú)法對(duì)其采取合理的行動(dòng)，那對(duì)這一處境的分析理解又有何用呢？

慎思審問(wèn)是對(duì)某一情景的分析行為而明辨篤行則是對(duì)這一情形理智地采取相應(yīng)行為。換句話說(shuō)，這就是認(rèn)識(shí)處境，分析處境，并積極地應(yīng)對(duì)這一處境。

很多人看不到錯(cuò)在哪里，于是他們止步不前，不再積極地貫堅(jiān)持貫徹。在慎思審問(wèn)，明辨篤行的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有了更佳的決策能力，并且你在逆境中的生存能力也將得到徹底改善。加之積極開(kāi)放的心態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能在困境中找到最優(yōu)的出路。

提升你情商中這一因素有以下方式：

在發(fā)生了什麼事兒時(shí)，先加以分析。過(guò)度分析，深度批判以及打破沙鍋問(wèn)到底有的時(shí)候并不是件壞事兒，只要你不至于患上“分析到傻”的毛病。對(duì)癥下藥，對(duì)你發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題要有應(yīng)對(duì)之策。

將自己置于假象的情形中，并思考在這一特定情境下會(huì)后什麼行為。從易到難依次挑戰(zhàn)自己，這樣你的思考進(jìn)程就不得不高負(fù)荷運(yùn)作。在困境還沒(méi)找上門之前先對(duì)其謹(jǐn)慎分析，這能幫助鍛煉你的大腦形成本能反應(yīng)。

目標(biāo)明確。慎思審問(wèn)著眼于行動(dòng)，并采取必要的步驟加以實(shí)現(xiàn)。你能做的最重要的一件事就是樹(shù)立目標(biāo)，并將其寫下來(lái)，這樣它們就會(huì)開(kāi)始知道你的思考和行動(dòng)。沒(méi)有地圖，寸步難行，生活也是如此。

在做決定之前，確保你已經(jīng)考慮了所有的可能選擇。謹(jǐn)慎的思考需要對(duì)沖動(dòng)情緒的控制，并且在了解了所有情況并深思熟慮后，再做出最終的決定。

在做決定時(shí)，別情緒化地做出選擇。比如你在做決定時(shí)正怒火中燒，這時(shí)候做出決定就不是什麼好主意。在放松清醒時(shí)在作出決定。

時(shí)時(shí)留心，要有自知之明——認(rèn)識(shí)你自己。時(shí)時(shí)留心就是積極地觀察自我以及周圍的環(huán)境。自知之明在這里意義重大。如果你連自己是誰(shuí)都不知道又怎么企圖了解別人？更糟糕的是希望由別人來(lái)決定你是誰(shuí)，把自主能力交給別人，讓別人設(shè)計(jì)你的`人生道路，決定你的人生目的和意義。

自我發(fā)覺(jué)是一段充滿啟迪的旅途，而這條路很長(zhǎng)——事實(shí)上，是一生的長(zhǎng)度——但只有意識(shí)到你在不停成長(zhǎng)，不斷發(fā)生著變化并愈加深入地了解你自己，才能讓你保持平穩(wěn)發(fā)展。同樣，認(rèn)識(shí)你周圍的環(huán)境也很重要——你必須要能開(kāi)放思維，分析外部世界。

一旦你認(rèn)識(shí)了你自己，你就可以開(kāi)始辨別自己的情緒并知其如何影響你的思維和行為，這就是自我意識(shí)。自知之明能讓你更積極地管理自己，有能力以合理的方式控制自己的情緒和行為。而就像一塊多米諾骨牌倒下一樣，一旦你自己充分了解了你自己，你就應(yīng)該有能力清晰地判斷他人的情緒和行為，這會(huì)帶來(lái)健康和快樂(lè)。

提升情商中的這一部份，考慮一下方法：

問(wèn)自己這樣的問(wèn)題，“我爲(wèi)什麼這樣做？”“我爲(wèi)什麼會(huì)這樣想？”“爲(wèi)什麼我覺(jué)得改變自己的想法這么困難？”

認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，思考如何取長(zhǎng)補(bǔ)短，以此來(lái)建立你的優(yōu)勢(shì)。

建立價(jià)值觀念并對(duì)其進(jìn)行評(píng)估。這這么做的最佳途徑就是廣泛的閱讀，學(xué)習(xí)以及聽(tīng)取各種人的意見(jiàn)，包括那些真正挑戰(zhàn)你世界觀的人。

別簡(jiǎn)單地接受你的父母，老師，同事或其他任何人的想法；你的價(jià)值觀必須建立在廣泛地學(xué)習(xí)以及與這個(gè)世界坦誠(chéng)接觸的基礎(chǔ)上。

給個(gè)人的成長(zhǎng)留些空間。一個(gè)求知欲旺盛的人永遠(yuǎn)愿意將學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)視為終生的需要，借此提升自我。

任何事物都是變化的，而學(xué)著順應(yīng)潮流而動(dòng)的人要比那些墨守成規(guī)的人更能享受充實(shí)的生活。

良好的溝通技巧將帶來(lái)更高的情商。高水平的交流技巧更容易準(zhǔn)確地傳達(dá)與接收信息，直截了當(dāng)，并為你自己也為他人帶來(lái)足夠的尊重。

重要的不僅是樹(shù)立良好的口頭表達(dá)能力，注意你的肢體語(yǔ)言也很重要。通關(guān)觀察一個(gè)人的肢體語(yǔ)言，你可以很大程度解讀出他的情緒，通過(guò)身體你同樣傳達(dá)出特定的信息，依賴于你如何控制你的身體（或不控制它）。

注意：

舒適距離：每個(gè)人的舒適范圍都不一樣。

研究下親密的人如何站在你面前，看看他們和你發(fā)生肢體接觸是否自然。尊重他們的舒適距離，減少他們的不適感；而反過(guò)來(lái)你也會(huì)贏得他們的理解，使他們也注意自己的行為。

真誠(chéng)地觀察：當(dāng)某人笑時(shí)，這是真的笑容么？你可以從一個(gè)人的笑容中解讀出很多年內(nèi)涵。

儀表姿態(tài)：研究身體姿態(tài)來(lái)更好地理解他人，以注意到違說(shuō)出的社交暗示。如果一個(gè)人以自然放松的姿態(tài)面對(duì)著你，雙臂張開(kāi)并保持良好的眼神交流，那么他們很樂(lè)意和你在一起。

有些人喜歡把自己藏在拘謹(jǐn)?shù)淖藨B(tài)下；別總覺(jué)得這是你造成的，因?yàn)楹芏嗳酥皇菓峙聦⑺麄冋鎸?shí)的一面暴露給世界，并通過(guò)肢體語(yǔ)言把自己與他人隔絕開(kāi)，并堅(jiān)信這樣更為安全。

你可以幫助這些人敞開(kāi)心扉，信任他們，并讓他們知道他們可以信任你，同樣地真誠(chéng)熱情。

樂(lè)觀向上。樂(lè)觀之人的生活更加幸福，成功。你在樂(lè)觀時(shí)，更容易發(fā)現(xiàn)生活的美，日常萬(wàn)物的美。樂(lè)觀帶來(lái)開(kāi)放的心態(tài)，這是提升智商的關(guān)鍵因素。

如果你悲觀地看待一切事物，又怎么能期望獲得較高智商呢？消極情緒讓我們裹足不前，只關(guān)注生活中會(huì)出什麼岔子，而不關(guān)心培養(yǎng)自身的適應(yīng)能力，堅(jiān)定自己以應(yīng)對(duì)生活中的興衰枯榮。

積極的心態(tài)帶來(lái)健康的情緒和更好地機(jī)遇——大家都愿意呆在積極樂(lè)觀的人周圍，積極地心態(tài)會(huì)將他們都吸引到你身邊，并給你給來(lái)更多的機(jī)遇和人際關(guān)系。

確?；ㄐr(shí)間對(duì)積極心態(tài)加以練習(xí)：

肯定自己的優(yōu)秀質(zhì)量并加以欣賞

發(fā)覺(jué)他人的閃光點(diǎn)。

發(fā)現(xiàn)不足，并接受之。

在困境中力求做到最好。

將困境轉(zhuǎn)化為進(jìn)步的動(dòng)力。

增強(qiáng)幽默感并學(xué)著在生活中發(fā)現(xiàn)苦難的光明面。

注意

有些事情比別的事更需要細(xì)致入微的分析。

接受新的觀念，別束縛自己。

如果你擁有高情商，考慮一下需要經(jīng)常和人打交道的工作，以及涉及到與他人接觸與聯(lián)系的工作。

別氣餒——永遠(yuǎn)記住無(wú)論情商高低與否，通過(guò)一定的努力，開(kāi)放心靈的意愿以及自我改變，情商是可以提高的。

警告

你可能往往陷入紛繁的思緒中，一定要讓頭腦保持清醒。

智商高并不一定就情商高。兩者的平衡才值得爭(zhēng)取，但別因?yàn)橹巧堂菜撇桓呔捅焕ё×耸帜_；很多高智商的人都很孤獨(dú)，漂浮不定，無(wú)法交流，因?yàn)樗麄冞^(guò)于倚重他們的智力飄然而行，而不是腳踏實(shí)地和他人交流。也許他們對(duì)事物有深刻的洞察力，但他們同樣寂寞孤單，認(rèn)不清自己。情商是隨時(shí)準(zhǔn)備與人交流，并認(rèn)識(shí)到永遠(yuǎn)有很多需要學(xué)習(xí)，即使是天才。

同樣要小心情商的另一面。有些人過(guò)于依賴他人，以至于他們?cè)诮舆B不斷的挑戰(zhàn)面前手足無(wú)措。這種情況下，你的情商更需要的是平衡而不是超速行駛。

就有的觀念在經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)并被證偽之后，算不上新的觀念。

試著友善待人，求同存異。

心態(tài)開(kāi)放并不意味著對(duì)種族偏見(jiàn)，種族迫-害以及以健康為借口的種族屠殺也一視同仁。而它意味著體會(huì)爲(wèi)什麼有些其他人對(duì)種族的劃分如此恐懼，以至于認(rèn)為有必要將他們剔除出去。

1、明確底線,敢于拒絕

明確底線，讓別人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底線的數(shù)量。底線太多,很難相處;底線太少,被人欺負(fù)。

2、學(xué)會(huì)原諒

提高忍耐力,學(xué)會(huì)原諒傷害和侮辱你的人，是高情商的必備要素。

3、控制憤怒,學(xué)會(huì)冷靜

憤怒讓人喪失理智，當(dāng)覺(jué)得憤怒時(shí)，可以選擇離開(kāi)或暫停談話,并嘗試用深呼吸自言自語(yǔ)、運(yùn)動(dòng)等方式平靜心情。

4、清楚自己的優(yōu)勢(shì)與短板

清楚地了解自己的優(yōu)勢(shì)和短板,根據(jù)自身情況承擔(dān)工作,充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),彌補(bǔ)自身不足。

5、平靜面對(duì)過(guò)去

沒(méi)有時(shí)間后悔，放下過(guò)去,著眼當(dāng)前,只有這樣才能進(jìn)步。

6、對(duì)未來(lái)充滿信心

不要因?yàn)槲磥?lái)難以預(yù)料而心神不寧,而應(yīng)充滿信心。生命應(yīng)當(dāng)是一次刺激的冒險(xiǎn)之旅，,而非預(yù)先安排的常規(guī)生活。

7、做成熟主動(dòng)的聆聽(tīng)者

“聽(tīng)到”和“聆聽(tīng)”是兩個(gè)截然不同的概念,用提問(wèn)題的形式重復(fù)別人說(shuō)過(guò)的，確保自己沒(méi)有遺漏信息。

8、停止抱怨

抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果，如果想改變現(xiàn)狀,就先不要抱怨,采取切實(shí)行動(dòng)進(jìn)行改變。

9、忍受混亂與迷惑

暫時(shí)犧牲安全感是成長(zhǎng)的需要,要能忍受伴隨改變而來(lái)的混亂、迷惑和不快,必要時(shí)想辦法使自己冷靜一下。

10、嚴(yán)守道德標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論是在工作還是生活上,情商高的人都遵循道德標(biāo)準(zhǔn)和原則,用高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求

11、善解人意,主動(dòng)了解別人

關(guān)注一個(gè)人的手勢(shì)、表情和肢體語(yǔ)言,不只依靠言語(yǔ)來(lái)認(rèn)識(shí)他人,做到全方位的了解。

12、勇于和陌生人溝通

不在乎陌生人的年齡、種族、宗教、性別、性取向或者政治立場(chǎng),勇于和他交流,向他學(xué)。

13、忘掉結(jié)果,享受過(guò)程

不去想最后的結(jié)果究竟如何,而是享受整個(gè)過(guò)程。個(gè)人的成長(zhǎng)并不是源于成功的那一刻,而是源于為成功奮斗的整個(gè)過(guò)程。

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