最新緩解演講緊張的辦法 緩解演講緊張情緒的小妙招實用

在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

緩解演講緊張的辦法篇一

導(dǎo)語：面試緊張怎么辦?掌握了這五個訣竅，面試沒有想象的那么可怕,祝大家面試順利!

在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規(guī)律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認(rèn)自己 緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當(dāng)熟人對待;或掌握講話的節(jié)奏，慢慢道來;或握緊雙 拳、閉目片刻，先聽后講;或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊張情緒。

實踐證明，面試時準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小。考官提出的問題你都會，還緊張什么?知識就是力量，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德、知 識、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節(jié)，必要時同學(xué)之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試 時緊張程度就會減少，尤其是在校生。

并非所有的考官都是經(jīng)驗豐富的專業(yè)人才，可能在陌生人面前他也會緊張，他也會怕被人問倒的尷尬時刻。認(rèn)識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。

“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己;即使求職不成，也不是 說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗，得出寶貴的面試經(jīng)驗，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結(jié)果，要把注意力 放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

自信的人是最有說服力的人!面試時應(yīng)聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住主考官的腦 門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感;在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān)，而應(yīng)作為提高面 試能力的動力，你可以想象他們的`議論是對你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的率;面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤，這也沒有 必要緊張，因為每個人都難免出點差錯，能及時糾正就糾正，是事實就坦率承認(rèn)，不合事實還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)?的自信的程度。

總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解，對自己有正確的估計，保持精神松弛，保持良好的身體狀態(tài)，以及保持穩(wěn)定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場狀態(tài)。

緩解演講緊張的辦法篇二

作為第一次做飛機的小白，我該怎樣做才能讓人以為我一年至少要坐100次飛機呢?我可以翹二郎腿嗎?我該調(diào)戲空姐嗎?好緊張好害怕。下面由經(jīng)驗豐富的本站小編為你良心推薦坐飛機小白變老手指南，供你參考。

緩解演講緊張的辦法篇三

你是否曾經(jīng)害怕自己沒有詞匯，也擔(dān)心自己沒有閱歷，其實每個人的故事，每個人的經(jīng)歷都可以成為你講話的素材。關(guān)鍵是要敢講、多講、多運用新詞語去表達。塑造團建議大家不要恐懼失敗，不要總是追求完美，學(xué)習(xí)演講與口才總得有個過程。下面小編為你講解如何消除演講時的緊張。

方法一、對口才產(chǎn)生興趣

興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點在口才訓(xùn)練上時，你必然就會關(guān)注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點到哪里;焦點到哪里，學(xué)問到哪里!這種方法進步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進步神快!

方法二、堅持寫

日記

寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。

方法三、多找機會上臺

很多人認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發(fā)言的機會。其實，這是一種誤區(qū)，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個意識去參與。

如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機會講話。每次開會，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點;有機會就給自己的員工、小組成員開開會;有機會還可以開開家庭會議，把家庭打造在學(xué)習(xí)口才的舞臺;現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機會你就上臺去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時，你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)口才就這么簡單!

方法四、經(jīng)常朗讀朗誦

a、對著鏡子訓(xùn)練

b、自我錄音攝像

c、嘗試躺下來朗讀

d、速讀訓(xùn)練

e、即興朗讀

方法五、背誦法

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、

散文

這種訓(xùn)練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。

所謂：熟讀

唐詩

方法六、復(fù)述法

復(fù)述法簡單地說，就是把別人的話重復(fù)地敘述一遍?？梢哉乙晃换锇橐黄鹩?xùn)練。首先，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向?qū)Ψ綇?fù)述一遍。

這種練習(xí)在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場即興構(gòu)思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

方法七、模仿法

我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學(xué)習(xí)的過程。我們小時候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學(xué)習(xí)，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的語言表達能力就能得到提高。

方法八、角色扮演法

角色扮演就是組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓(xùn)練法”。比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領(lǐng)導(dǎo)開動員會，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學(xué)員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓(xùn)練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應(yīng)性、個性，以及適當(dāng)?shù)谋砬?、動作?/p>

方法九、講故事法

要能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了!

上臺前

1.準(zhǔn)備、準(zhǔn)備、準(zhǔn)備

哪怕你是再有經(jīng)驗的主持人和企業(yè)培訓(xùn)講師，你沒有準(zhǔn)備的演講和有準(zhǔn)備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。

2.試講至少3遍，提前來到現(xiàn)場彩排

雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地來做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3個小時，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人不行，所以演講前一定要好好休息。

4.在現(xiàn)場觀眾中提前認(rèn)識一些朋友

當(dāng)你的觀眾中有一些你提前認(rèn)識的朋友，可以極大的方便你在演講現(xiàn)場互動，當(dāng)每人支持你的時候，他們至少更愿意站出來和你互動。

5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。

和熟悉的人談?wù)撗葜v內(nèi)容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談?wù)撚嘘P(guān)話題。

6.在廁所里，對自己說“我是最棒的”。

洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。

上臺后

7.把聽眾想象成冬瓜

這樣的好處，你的內(nèi)心里就不會把聽眾當(dāng)成一種威脅，他們對你是無害的。

8.目光看稍遠處，不直視觀眾

或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。

10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞

如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...

11.運用咳嗽來放松自己的心情

如果你學(xué)過主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。

12.帶一個自己熟悉的道具

這些你熟悉的道具會給自己安全感，比如遙控筆，你演講時常穿的一套最好看的西服。

緩解演講緊張的辦法篇四

身與心的和諧是健康的基礎(chǔ)，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。長期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理保健學(xué)家指出，壓力會導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時間一長，就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

堅持慢，能讓身體的運轉(zhuǎn)更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒，有些人工作時沒事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中，身體就會習(xí)慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反常現(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導(dǎo)致各種疾病。

一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù)，同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候，新陳代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

另外養(yǎng)生專家說休閑體育無疑是慢運動的一種形式，通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的項目。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等，這些都是適宜長期練習(xí)的慢運動。

如何緩解緊張、減輕壓力、快樂生活，應(yīng)該堅持一種慢生活的態(tài)度，多去運動，緩和緊張的節(jié)奏，同時慢生活也會讓人的心理壓力減淡，保證一個正常的生活和工作。

在日常生活中，有些男性不愛吃水果，即使是主人招待客人擺放的水果，男性客人也很少接受水果，寧愿喝點兒茶水，也不吃水果。那么為什么有些男性不愛吃水果呢?究其原因，是男性心理作用。很多男性認(rèn)為吃水果顯得沒有陽剛之氣，男性應(yīng)當(dāng)吃的食物是大魚大肉，再喝烈酒，這才能顯出男性氣概!

從飲食健康的要求來說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就制訂了基本原則：五谷為養(yǎng)，五果為充，五蓄為益，五菜為助。這就要求人們在飲食方面對于谷果蓄菜幾大類食物要均衡攝入，不可偏廢，水果既然是其中重要的一類食物，當(dāng)然不可或缺。由此可見，不管男性還是女性，都應(yīng)該飲食平衡，水果也不可缺少。

可是，生活中有不少男性幾乎從來不吃水果，僅僅是因為他們持有某種不利于健康的心理認(rèn)識，久而久之，他們的身體定會因為長期水果所帶來的營養(yǎng)成份而產(chǎn)生營養(yǎng)不良或者疾病，中醫(yī)認(rèn)為是飲食失調(diào)。由于水果種類很多，各有各的作用，長期不吃水果，體內(nèi)必然缺乏相應(yīng)的養(yǎng)分，但此時的身體不一定表現(xiàn)出能夠明確診斷的`疾病，這種危害表現(xiàn)是比較隱蔽的，因而也極易被人們忽略。

糾正男性不愛吃水果的方法很簡單，要改變他們對水果作用的錯誤認(rèn)識，養(yǎng)成自覺適量攝入水果的習(xí)慣。愛吃水果的女性朋友也要經(jīng)常提醒不愛吃水果的男性，讓他們認(rèn)識到水果對于飲食平衡的重要性。

題目：下列的描述，你想變成那一樣?

a、變成珊瑚。

b、變成兩條魚。

c、變成一群魚。

d、變成海蛇。

你是一個多說少做、舉棋不定的人。而且有戀母情結(jié)，常常希望得到別人的照顧，精神年齡仍停留在小學(xué)階段。

你有責(zé)任感，生活起居方面很獨立，而且在學(xué)校、公司中有不錯表現(xiàn)，得到別人的愛戴。不過，在戀人面前就表現(xiàn)得很柔弱。

你的精神年齡也不算太高，喜歡集體生活，而且小事也會詢問親友才能下決定，所以朋友、親友都是你的精神支柱。

你是一個相當(dāng)成熟的人，而且具有強烈使命感，因此再孤獨的生活也不怕。但有時會局限于自我認(rèn)知的范圍里，別人的意見不容易聽進去。

緩解演講緊張的辦法篇五

早餐要吃好不要吃太多

如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10時左右血糖水平降低，就會產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐，如孩子過于緊張，沒有食欲時，可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多，以免影響午餐的進食。一般說來，一頓營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下4類食物：

谷類食物：如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、面條等。

動物性食物：如雞蛋，煮、蒸、炒均可。

豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆?jié){、豆腐腦等。

新鮮蔬菜、水果：黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70～80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)存在于動物性食物和豆類食物中?？啥噙x用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素a、b族維生素和維生素d。另外，魚、蝦、貝類，尤其是深海魚，含有豐富的dha，可以提高大腦功能、增強記憶力。適當(dāng)攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動的所需物質(zhì)，學(xué)生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂。

每天食用新鮮的蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素c和膳食纖維，維生素c既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，同時還可幫助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血。

此外，還需適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，這類食物含有豐富的維生素b和膳食纖維。維生素b可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

這些食物可緩解緊張情緒

對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。

富含維生素c的食品，可以起到平衡心理壓力的效果，柑橘和番茄是維生素c的最佳來源。每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

不要迷信和依賴“保健品”

特別提醒考生及家長，考前切忌亂服所謂的滋補保健品，正常飲食完全能夠滿足機體營養(yǎng)需要。過分追求補，可能會適得其反。

還提醒，中考期間不要吃油膩難以消化的食物，以清淡為主。吃得過飽會使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。不要貪吃雪糕、冰激凌、飲料等生冷食品，以免造成胃腸不適，誘發(fā)腹痛、腹瀉等。最好的飲料是白開水。此外，要保證午休，午睡最好不少于30分鐘。

偶爾失眠不要緊

備戰(zhàn)中考首先要睡好覺，在沖刺階段，應(yīng)按照中考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前堅持晚上10時前睡覺，早上6時準(zhǔn)時起床，這樣堅持幾天，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣。

如果失眠怎么辦?首先，偶爾失眠沒有太大的危害，仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準(zhǔn)時起床。其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。失眠最可怕的就是擔(dān)憂，考生要身心放松，閉目養(yǎng)神，這樣同樣能夠達到休息的目的，睡意反而會不期而至。其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題;上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。

緩解演講緊張的辦法篇六

我們每個人都會緊張，只是表現(xiàn)出來情況的嚴(yán)重程度不一樣而已。有的一見人就緊張得滿臉通紅，有的緊張得話都說不利索。而有的人，卻能坎坷認(rèn)同，一點都讓人感覺不到緊張的情緒。為什么別人可以，我們就不可以呢。以下是小編為您整理的怎么緩解緊張情緒的相關(guān)內(nèi)容。

清晨或傍晚來一次散步，跟自己的朋友或家人走在安靜的小路上，讓自己的腳步慢下來，陽光會讓你內(nèi)心充滿能量，與此同時，向朋友或家人的傾訴，也會讓你的情緒垃圾清零。另外也可以獨自前往，聽著音樂，默默整理自己的思緒，會讓你對生活有個重新的把握和認(rèn)知。

做瑜伽。比起激烈的運動，瑜伽更能放松你的心靈，通過量力而行的肢體動作和冥想方法，可以激發(fā)你的能量，帶走體內(nèi)的緊張感，讓你精力充沛，在面對突然而來的任務(wù)時，也能游刃有余。

點燃自己的興趣。你的興趣，不論是音樂，還是繪畫，都會讓你全身心地投入到一次心靈的陶冶之中，讓你開心的同時獲得滿滿的成就感，盡情放飛自我，壓力隨風(fēng)而去。

運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。

洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。學(xué)會交流。當(dāng)自己處于緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說出來，心里就會很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。

請教專家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。如果有壓力的話，需要盡量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助于我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。

要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。你需要做的演講練習(xí)工作：多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

如何能舒緩緊張情緒

聽音樂。聽音樂可以舒緩人的內(nèi)心，使人的內(nèi)心平靜下來。所以，聽音樂可以舒緩人的緊張情緒，使人放松下來。

深呼吸。深呼吸可以使我們身體的緊繃狀態(tài)解除，讓我們緊張的肌肉放松下來。所以，在緊張的時候，適當(dāng)?shù)淖錾詈粑?，可以緩解自身的緊張。

運動。有句老話，愛運動的人一定是開朗活潑的一個人。所以，運動可以改變一個人的性格，當(dāng)然也可以改變一個人的情緒。運動，比如散步、慢跑等運動是緩解很多情緒的萬金油。

積極的心理暗示。積極的心理暗示就是自己在心中默默地鼓勵自己。緊張時，給自己積極的心理暗示也可以起到緩解緊張的效果。

獨處。逃離喧囂、繁華的地方，一個人獨處，在一個風(fēng)景宜人，環(huán)境比較好的地方自己一個人呆著，也可以起到緩解緊張情緒的效果。

集中注意力。將注意力集中到一些日常物品上，比如，看著一朵花、一簇燭光、盯著遠方的綠色或看著任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。這樣也可以起到緩解緊張情緒的作用。

緩解演講緊張的辦法篇七

美妙的歌聲總是在一個人洗澡的時候才有，為什么我不能在眾人面前發(fā)揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍?zhǔn)祝绾谓鉀Q呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺唱歌緊張，供你參考。

唱歌時，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當(dāng)然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關(guān)系，在唱歌的時候面部一定要放松。

要以腹腔為支點，胸腔調(diào)節(jié)，頭腔自然為基礎(chǔ).底氣自然，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學(xué)，薇妙歌聲推薦兩個練習(xí)，可以改善舌頭緊張的問題。

1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標(biāo)準(zhǔn)，然后縮回去。重復(fù)這樣的過程。

2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉(zhuǎn)即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現(xiàn)頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。

另外.每次上課時教同學(xué)們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學(xué)們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學(xué)們的歌唱能力。

緩解演講緊張的辦法篇八

積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

很多考生都會為自己設(shè)立一個高目標(biāo)，這些目標(biāo)會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個很高的目標(biāo)，只會讓我們不堪重負(fù)，我們需要對自己有一個合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來。

高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

如何在高考時不緊張，冷靜的應(yīng)對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學(xué)會緩解和控制自己的情緒，對于考生的`正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

似乎高考對每一個考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實并非如此?，F(xiàn)實中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。

不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完，有些知識還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對的試卷相同，復(fù)習(xí)時間也相同，別人不會比你好到哪去。

高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績。

睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要?？记耙欢螘r間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

考完一門，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分?jǐn)?shù)不會變，容易被改變是心情。

每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔(dān)心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫，沒關(guān)系，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最后也不會影響你的分?jǐn)?shù)。因為每個考場、每名學(xué)生的信息都有記錄的。

這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。

如果你拿著難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現(xiàn)象。

如果某門考試考的不理想，沒關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。

不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細(xì)檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準(zhǔn)備。

高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當(dāng)多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養(yǎng)充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。

在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

通常，學(xué)校會在考前一周讓學(xué)生進行調(diào)整，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，因為在停止學(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強度。

緩解演講緊張的辦法篇九

演講緊張怎么辦,說到演講很多的朋友在第一次演講都會很緊張,其實緊張不是一件壞事，俗話說：“有所欲必有所懼。”它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一只情緒，不管是什么情緒，都是具有能量的。小編為大家分享了的緩解演講緊張的方案。希望對你有效！

1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的`停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

在演講的時候最忌就是緊張，人一旦緊張就會出現(xiàn)大腦空白，不知所云的情況。下面是小編為你帶來的演講如何克服緊張情緒，希望對大家有所幫助。

1.演講主題和內(nèi)容的確定

提示：

根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排

提示：從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計和安排。例如肢體語言的設(shè)計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，ppt的完美切換等。

切記：語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動不動，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。

3.演講場欲的提前了解和把控

提示：演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

你需要知道：

4. 找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動熟悉舞臺感;

4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備

1. 堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;

2. 明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的'演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

5. 演講的練習(xí)準(zhǔn)備

2. 每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內(nèi)講完。

6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

8. 演講時不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

我們在平時的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。所以其實：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。

我們的訓(xùn)練口號是：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，開口開口再開口!逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

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