在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
克服演講緊張的有效方法 克服演講緊張心理的妙招篇一
生活中有很多人害怕上臺(tái)演講，做演講的人每個(gè)人其實(shí)都會(huì)有不同程度的緊張心理，那要如何消除演講的緊張心理呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于克服演講緊張的技巧方法，希望對(duì)您有所幫助!
一、“居高臨下”的心態(tài)
假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說過程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思。
一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前，老師在學(xué)生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導(dǎo)者的方位上。
初學(xué)演說者，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說：“你要假定聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個(gè)神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>
二、坦白面臨的心態(tài)
說的具體點(diǎn)，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺(tái)，而是由于曾經(jīng)出過糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。
怕丟體面是人類共有的心態(tài)，中國人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。
我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴(yán)重。
比如我常跟我的學(xué)員舉的例子便是：“一般我見到比我厲害的人都會(huì)嚴(yán)重，但我從不夸張。假如咱們覺得我表現(xiàn)還能夠，請(qǐng)用掌聲告訴我吧···”
三、順從其美的心態(tài)
人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴(yán)重。
在我的教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說競賽，說是競賽，實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說：建立場景、確認(rèn)主題、約束時(shí)刻、配好一切可能用到的輔助工具等。
無數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競賽演說時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員，一站上臺(tái)就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴(yán)重的情緒。
后來我總結(jié)道：由于這些學(xué)員都明白：反正都要登臺(tái)了，與其懼怕、憂慮、糾結(jié)、嚴(yán)重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點(diǎn)時(shí)刻去從頭梳理和考慮我要演說的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動(dòng)、達(dá)到共識(shí)等實(shí)質(zhì)性的問題。
四、把每一次張口說話，都作為訓(xùn)練時(shí)機(jī)
有一句話說得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會(huì)消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區(qū)里，不愿邁出去，就永遠(yuǎn)不可能進(jìn)步。
你應(yīng)該會(huì)有這樣的感觸，許多之前覺得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學(xué)騎自行車，剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上，能夠輕松駕御。
其實(shí)商務(wù)演說也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺(tái)的驚駭。
之前也聽說過許多擺脫上臺(tái)驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠(yuǎn)辦法等等，我覺得這些辦法底子沒多大用，一上臺(tái)說話仍是會(huì)大腦一片空白。
其實(shí)驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_(tái)的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時(shí)機(jī)操練演說。
一切時(shí)機(jī)指的是你在公司的每一次說話的時(shí)機(jī)，不需要是什么重要的職工大會(huì)，能夠僅僅3、5個(gè)人的小范圍討論，也能夠是小組周例會(huì)或部分早會(huì)等，只要有時(shí)機(jī)就要發(fā)言，操練自己的表達(dá)能力。
01、雙手不知道放哪里?這個(gè)是每一位試圖去突破自己的演講者首先會(huì)遇到的問題，雙手感覺很別扭，不知道怎么放，怎么放都感覺不對(duì)。
現(xiàn)場看起來差不多就是這個(gè)樣子：
我們?cè)賮砜匆幌抡_的樣子：
為什么我們一緊張就會(huì)雙手交叉抱起來在胸前或者插褲兜里?
在原始社會(huì)，人類其實(shí)在動(dòng)物世界的生存中并不占優(yōu)勢，身體吃虧，不強(qiáng)壯，沒速度，一不小心就會(huì)撲街。尤其是直立行走之后，最重要的心臟就直接毫無防護(hù)的呈現(xiàn)在敵人面前。因此，當(dāng)人一旦將自己暴露在對(duì)方面前，就會(huì)感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌，促使身體發(fā)出危險(xiǎn)的指令，為了解決這種不安感，我們習(xí)慣于雙手環(huán)抱在胸前或是將手藏在背后或褲袋中，對(duì)方看不到我們手就意味著我們有足夠的反應(yīng)和隱蔽性，可以給心理上強(qiáng)大的支撐。
從心理學(xué)上講，這種肢體語言表達(dá)的是一種防衛(wèi)姿態(tài)，根源就來自于此。
在公眾場合的時(shí)候，在眾人的注視之下，我們就如同燈光下的小鹿，惴惴不安。為了緩解緊張，采取包裹身體的方式獲取平衡感，卻又覺得難以舒展，由此產(chǎn)生手腳不知該哪里放的感覺。
怎么破?
大家需要記住一句話：對(duì)你而言，舒服的姿勢，對(duì)觀眾而言，正好相反。
直白點(diǎn)說，當(dāng)你將自己的正面打開，不再防衛(wèi)，大家感受到的是信任，才會(huì)潛意識(shí)下卸下防衛(wèi)，接納你的觀點(diǎn)。也許雙手不停的動(dòng)作，你覺得很傻，但觀眾卻感受非常自然。
因此，放心手舞足蹈起來吧，不管你的手是怎么比劃的，都是正確的。
而實(shí)際上最傻的就是你覺得很舒服的雙手抱著站在上面或者藏在講臺(tái)后面。不信，你自己觀察他人演講時(shí)的姿態(tài)，感受一下。
02、眼睛往哪里看?
有很多演講或者培訓(xùn)課程告訴大家，克服緊張的方法是放空，或者直接看后面，無視聽眾。
這種方法也許真的有用，但真的很low，而且看起來更像是掩耳盜鈴。
演講的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?
換位思考，你和人說話的時(shí)候，別人總是不看你，你會(huì)怎么想?
由于緊張，你不敢看別人的眼睛，一對(duì)視就馬上轉(zhuǎn)移，這都是慌亂的表現(xiàn)。
解決這個(gè)問題其實(shí)并不難。
我們還是要追本溯源，回想一下，你平時(shí)和朋友講話的時(shí)候?yàn)槭裁床痪o張?
你可能會(huì)講，因?yàn)槭且粚?duì)一的溝通啊，不是一個(gè)人面對(duì)多個(gè)人。
bingo!問題的_之道就在這里。
演講也好，會(huì)議發(fā)言也好，演示也好，主持也好，其實(shí)和我們平時(shí)講話并沒有本質(zhì)的不同，唯一的不同就在于人數(shù)的差異。
你需要做的.就是將原本面向20個(gè)人的演講，轉(zhuǎn)換成你和20個(gè)不同的朋友的一對(duì)一溝通。你的眼睛從盯著第一個(gè)人開始，當(dāng)你講完一段之后，移到第二個(gè)人身上，如此循環(huán)往復(fù)。當(dāng)你面對(duì)1個(gè)人講話的時(shí)候，其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人群中選擇不同的人，仿佛就像是彈鋼琴一般，這就是藝術(shù)啊!
所以，你要做的就是很簡單：隨意找一個(gè)人開始聊天。
當(dāng)你盯著他看的時(shí)候，首先你自己不要閃躲，他會(huì)下意識(shí)的覺得不好意思，為了回應(yīng)你，他會(huì)點(diǎn)頭或者微笑，這就是肯定的回應(yīng)。當(dāng)你完成一場演講，你幾乎與全場的聽眾都實(shí)現(xiàn)了眼神的接觸，完成了肢體語言的交流，進(jìn)而與觀眾產(chǎn)生了共情。
03、嘴巴不知道講什么?
問這個(gè)問題的人，應(yīng)當(dāng)自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。
我們經(jīng)?？吹侥承╊I(lǐng)導(dǎo)講話的時(shí)候，總是：“額、嗯、這個(gè)”，這種語氣詞一旦從嘴巴里說出來，基本就表明你不知道講什么，而你接下來所講的都是你臨時(shí)想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會(huì)大打折扣。
因此，解決這個(gè)問題的方法就是提前準(zhǔn)備內(nèi)容，做到要講的框架非常熟悉。
如果你真的不知道怎么辦?
偉大的馬克吐溫有一句經(jīng)典名言：世界上最有效的詞句是停頓。
停頓，這個(gè)你最害怕的詞，卻是最好的藥!
當(dāng)你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對(duì)不要嘴巴里念念有詞：額，這個(gè)，那個(gè))，一方面給觀眾一個(gè)思考的時(shí)間，另一方面自己也從容組織下語言。
很多人講話像機(jī)關(guān)槍一樣，其實(shí)這恰恰是不自信的表現(xiàn)，試圖通過快速的表達(dá)來掩飾自己的慌亂。這一點(diǎn)，我們都應(yīng)當(dāng)向國家領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習(xí)，語速可以適當(dāng)放慢，即便停頓也沒有關(guān)系，聽眾根本不會(huì)在意的。因?yàn)橛^眾也需要時(shí)間來消化聽到的內(nèi)容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節(jié)奏，很快就會(huì)放棄注意力。
通過運(yùn)用停頓，來使整個(gè)演講變得更加平穩(wěn)，而且可以隨時(shí)根據(jù)觀眾的反應(yīng)來調(diào)整進(jìn)度和節(jié)奏。
04、現(xiàn)場忘詞了怎么辦?
如果忘詞了，那就拿起準(zhǔn)備的講稿，重新找回內(nèi)容，不要說“對(duì)不起，我忘詞了”之類的場面話，這個(gè)事情只有你自己在意，大家是來聽你的內(nèi)容，不是看你記憶力的。
我們應(yīng)當(dāng)始終牢記，你的目的是什么?
我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應(yīng)當(dāng)緊緊圍繞這個(gè)目的來服務(wù)。
手舞足蹈也好，眼睛對(duì)視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒有你想象的那么嚴(yán)重，一切放輕松，很多演講的擔(dān)憂都是演講者自我臆想出來的。
緊張也沒有那么可怕，充分運(yùn)用以上技巧，將演講轉(zhuǎn)化成一對(duì)一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達(dá)。
放棄你心中對(duì)演講的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能夠接受的完美演講。
1、準(zhǔn)備內(nèi)容
演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。
總——告訴觀眾今天演講的中心思想。
分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。
總——匯總上述信息。
如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來。
2、了解場地
有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。
提前了解場地的布局，甚至提前到現(xiàn)場去查看一下，測試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。
3、明確受眾
可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。
比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。
4、提前抵達(dá)
在最后一刻氣喘吁吁地跑進(jìn)演講場地肯定會(huì)讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時(shí)半會(huì)兒是難以平靜下來的。而如果抵達(dá)現(xiàn)場后發(fā)現(xiàn)場地亂的一團(tuán)糟，各種設(shè)備都沒有配備到位，連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時(shí)間都沒有，怎么能不上火?
為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個(gè)小時(shí)左右到場，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹立你的威信。
5、注意飲食
演講前的緊張往往會(huì)讓你的腸胃翻江倒海，英語也有描述緊張的說法：“igotbutterfliesinmystomach.”注意演講前的飲食對(duì)于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個(gè)人的情況盡量避免以下飲食：
甜食：會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清。
辛辣：會(huì)導(dǎo)致腸胃不適/嗓子疼。
生冷：會(huì)導(dǎo)致聲帶緊縮，聲音變尖。
碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。
6、放松心情
良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。
你可以通過適度運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現(xiàn)場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態(tài)來克服緊張情緒。
7、消滅顫抖
當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候，你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。
如何才能克服顫抖呢?
其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢、堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。
8、提升音量
當(dāng)你站上講臺(tái)后，往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響里傳來的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對(duì)信息的接收和與你的互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。
其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。
9、目光接觸
在演講過程當(dāng)中，一定要與在座的所有觀眾進(jìn)行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸現(xiàn)你的自信。
一掃而過的目光往往會(huì)讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光，一定要用目光掃過在座的每一個(gè)觀眾，并且雙目相交的時(shí)間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來，你的自信心也會(huì)不斷暴漲。
當(dāng)然，如果觀眾里有人對(duì)你微笑，在聽你演講的時(shí)候頻頻點(diǎn)頭的話，這幾個(gè)人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。
而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠(yuǎn)之，免得把自己嚇倒了。
10、彩排評(píng)估
你可以在演講前作幾輪彩排，找出需要改進(jìn)的地方，進(jìn)而信心百倍地走上實(shí)戰(zhàn)講臺(tái)。彩排可以采用以下幾種形式：
對(duì)著鏡子大聲演講，可以第一時(shí)間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。
邀請(qǐng)朋友們來看你彩排演講，從第三方角度來對(duì)你的演講方式和演講內(nèi)容進(jìn)行中肯點(diǎn)評(píng)。
將自己的演講過程錄制下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)而準(zhǔn)確地找出自己需要改進(jìn)的地方，有的放矢地進(jìn)行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。
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