最新消除演講緊張的技巧 怎樣消除演講時的緊張心理通用

在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。相信許多人會覺得范文很難寫？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇一

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當(dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

3、咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

4、吹大拇指

專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

5、靜坐冥想

20__年，一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

6、多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。

7、高強度運動33分鐘

密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

8、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

9、反復(fù)告訴自己“我行”

遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。

10、多喝橙汁

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力。

11、想象法

想象一片無垠的大海，一個小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風(fēng)，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

12、發(fā)言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

13、漫畫消遣

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

14、多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

15、簡化生活

盡量將生活安排得有規(guī)律，提高時間利用效率。推掉無謂的應(yīng)酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇二

英國倫敦信不信由你博物館委托推出了一項

調(diào)查報告

在一家it公司做產(chǎn)品開發(fā)的朱新越就自稱“公開演講恐懼癥”患者，無奈年終各種大小總結(jié)會議，作為部門的主力成員，他少不了要發(fā)言。這使得這位羞澀的程序員每天都在焦慮中，小朱總結(jié)自己討厭公開演講的原因是“花時間準備太麻煩，擔(dān)心演講中出錯出丑”。

患上了“公開演講恐懼癥”就得治，職場人士也不妨多學(xué)一些相關(guān)技巧，學(xué)學(xué)演講中的門道和技巧。要達到好的演講效果，要做到底氣足。大家都知道的有詞就是有底氣，氣場強大。而問題在于，如何做到氣場強大。

在杭州財富廣播的主持人張茜看來，好的演講要言之有物，貼近生活，而這些的前提，就是演講者本人要有底氣。

商務(wù)演示演講教練楊天穎回答網(wǎng)友的問題時提到，要做到底氣足，需要一些具體可聽可見的行為、動作做支撐。 首先是要有堅定有神的目光，少眨眼，眼神不能游移。其次是停頓，在關(guān)鍵時刻停頓一下，在現(xiàn)場制造足夠長時間的安靜，再讓自己的聲音從安靜中響起，可以吸引觀眾靜下來傾聽。此外就是保持聲音的洪亮和沉穩(wěn)。顯然，除了前期充分的準備，技巧融匯在你演講臺前的一舉一動中。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇三

引導(dǎo)語：在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖。下面是小編為你帶來的克服消除演講緊張的5個技巧，希望對大家有所幫助。

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ?，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語，更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精氣神。

有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒有必要的，祝愿每個人都能坦然的面對演講。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇四

心一點一點地沉下去，慌得頭也不敢抬，老師的每句話都聽見了，那似乎與我無關(guān)。

“沒想到我們班還有這樣的同學(xué)，借別人作業(yè)抄，那是什么樣的行為，是害別人啊”老師死死地盯著我，仿佛他是受害者，在控訴著我的罪行。

我聽了，頭低的更低，我想此刻全班同學(xué)的眼光都聚集在我的身上，幸災(zāi)樂禍或是嘲笑。不敢在想了，一道道x光照的我臉越來越紅，腦子里一片空白，連反駁的勇氣都沒有了。

“我，我，氣死我了，還是好同學(xué)呢，下課到我辦公室來?！崩蠋煹哪槡獾猛t，語氣也不自覺的高了幾分，本以為他一定會再罵兩句可以解心頭之恨，可他居然沒有再說什么。上課時，我一直慌亂不安，還有些不甘，為什么只找我?而不找那個抄我作業(yè)的人呢?我認認真真做著，難道在老師眼里就一文不值嗎?是的，他一定不喜歡我了，在故意找我麻煩吧。一時間，委屈加上埋怨充斥心頭，死死咬住嘴唇不敢出聲，眼淚“吧嗒吧嗒”往下掉，只能用衣袖偷偷擦掉，就這樣，擦了哭，哭了擦。

我一下子怔住了，老師不該是把我叫出來安慰我兩句的嗎?居然如此冷漠?我心里也不高興起來，這件事一直壓在我的心頭。可不久我就釋懷了，老師當(dāng)時那么生氣，他若是課上罵我，那我一定會很尷尬，一定被同學(xué)們看低。他沒有，他控制住了，那么，我的情緒也該控制下來。

后來，我的數(shù)學(xué)成績一直都不錯，一切源自那控制住的情緒。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇五

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇六

從醫(yī)學(xué)角度來看緊張是怎么一回事呢 同學(xué)們在面臨考試時感覺緊張，常表現(xiàn)為手心出汗、眼前發(fā)黑、大腦一片空白。這是因為在籬張狀態(tài)下會從交感神經(jīng)中分泌出一種液體，這種液體適度地分泌可以促進應(yīng)考狀態(tài)，但是分泌過多就會影響到記憶，就會覺得胞子里一片空白。因此說—定程度的緊張能讓我們?nèi)〉煤贸煽儯沁^度的緊張就會影響發(fā)揮。因此考試緊張感比較容易出現(xiàn)在性格尖銳或者內(nèi)向的同學(xué)身上，女同學(xué)比男同學(xué)的比例更高;家長、老師或者自己對于目標要求過高的同學(xué)，也容易出現(xiàn)緊張。如何克服緊張呢 最重要的是心理狀態(tài)，對此，我們開始前要這樣想;考試的內(nèi)容都是我學(xué)過的，對自己要有信心。這對克服緊張感是很重要的。

介紹一個解決心理緊張的小技巧——漸進式緊張緩減法，從頭到腳地放松，這個方法可以在各種場合適用。

(1)先從眉毛開始。下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉頭就會皺起來，使點勁，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。

(2)使勁閉上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼放松，睜開眼后感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠。

(3)低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對。

(4)雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。

(5)手提成拳，手臂彎曲，向自己方向用力彎曲。

(6)吸氣，屏住呼吸，感覺腹部很硬的感覺，心里數(shù)1、2、3、4、5，然后再放松。

(7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃宜。

(8)雙腿并攏，腳跟點地，將腳掌盡力向后繃直。

采用這套漸進式緊張緩減方法，是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場上不用完全采用的上所有的緩減法，可以選繹自己能感受到但是別人卻發(fā)覺不了的綏減法。另外一個克服考試緊張的方法比較簡單，但效果是一樣的。當(dāng)考試感到緊張時，二氧化碳排量會增加，使呼吸急促，此時只需要用雙手圍住鼻子進行呼吸，便可減緩緊張。如果通過上述方法還是不能克服心理緊張，這時需要尋求心理醫(yī)生的幫助，借助現(xiàn)代化儀器來緩減緊張感。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時的緊張心理篇七

在生活中我們不免會遇到需要演講的時候，平時內(nèi)向的同學(xué)在演講時通常會非常緊張，說話都磕磕巴巴，那么怎么消除演講時的緊張尷尬呢?下面就是小編給大家?guī)淼囊恍┫葜v時的緊張小技巧，有機會可以試試看哦!

跟自己講，臺下的全部都是蘿卜和白菜。

由于蘿卜和白菜是不會說話的，那我就沒有什么好怕的了。

跟自己講，我是這個領(lǐng)域的專家，我比下面所有的人都要厲害。

面對不如我的人，有什么理由緊張尷尬呢?

在演講之前找一堵墻壁，背靠著墻壁，用力的狠狠的撞自己的身體。

通過撞擊，可以有效的緩解身體的緊張，從而帶動心理的放松。

只是從小s當(dāng)眾跳

拉丁舞

感覺到緊張的時候去洗把臉，上個廁所，排掉身體里多余的水分，你會感覺好一些。

感覺緊張的時候，趕緊深呼吸，頭腦里面不要想太多。

有的時候緊張和尷尬是在于我們過于猜測，別人會怎么看待現(xiàn)在的我們?我們會過于在意自己在他人心中的形象，而且會把自己過分的放大化。

其實在臺下的人眼中，別人根本就沒有在看你。但是你就會覺得大家都在看你。

放下這種中心化的思想，關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注自己的身體，活在當(dāng)下。

這幾個

方法

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