消除演講緊張的技巧 怎樣消除演講時(shí)的緊張心理大全

每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇一

大家好!

今天我在國(guó)旗下的演講題目是《優(yōu)化情緒，釋放壓力》。

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，知識(shí)和技術(shù)日新月異的時(shí)代，每個(gè)人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏云，籠罩在每個(gè)人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、懦弱和憂郁，甚至做一些違反道德的事情。古人有云：“怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎?！奔热磺榫w與我們的生活、學(xué)習(xí)如此息息相關(guān)，那么面對(duì)壓力和不良情緒的時(shí)候，我們可以主動(dòng)地優(yōu)化情緒，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信心。自信和個(gè)人基礎(chǔ)優(yōu)劣是沒有關(guān)系的。它的作用在于在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實(shí)的路。

畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會(huì)在你不經(jīng)意的時(shí)候出現(xiàn)。當(dāng)你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼于欲要征服的無限險(xiǎn)峰?有自信心的人肯定快速地調(diào)整好自己的情緒，著眼于未來。

壓力對(duì)人來說有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個(gè)極限，超過這個(gè)極限人就會(huì)崩潰。就像一個(gè)氣球，如果不斷地往里吹氣，最終會(huì)爆炸。

壓力是無處不在的，面對(duì)壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學(xué)會(huì)引導(dǎo)，懂得放下，如此方能健康成長(zhǎng)，持續(xù)發(fā)展。

面對(duì)壓力，有時(shí)發(fā)揮一下阿q精神，自我解嘲一下，也不失為一個(gè)行之有效的辦法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對(duì)壓力我們不妨擺正心態(tài)，引導(dǎo)自己朝正面的、積極的方向前進(jìn)，絕不任憑壓力堆積，絕不長(zhǎng)期壓抑自己的精神，如此才能領(lǐng)略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。

我的演講完畢。謝謝大家!

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇二

大家好!

今天我在國(guó)旗下的演講題目是《優(yōu)化情緒，釋放壓力》。

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，知識(shí)和技術(shù)日新月異的時(shí)代，每個(gè)人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏云，籠罩在每個(gè)人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、懦弱和憂郁，甚至做一些違反道德的事情。古人有云：“怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎?！奔热磺榫w與我們的生活、學(xué)習(xí)如此息息相關(guān)，那么面對(duì)壓力和不良情緒的時(shí)候，我們可以主動(dòng)地優(yōu)化情緒，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信心。自信和個(gè)人基礎(chǔ)優(yōu)劣是沒有關(guān)系的。它的作用在于在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實(shí)的路。

畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會(huì)在你不經(jīng)意的時(shí)候出現(xiàn)。當(dāng)你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼于欲要征服的無限險(xiǎn)峰?有自信心的人肯定快速地調(diào)整好自己的情緒，著眼于未來。

壓力對(duì)人來說有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個(gè)極限，超過這個(gè)極限人就會(huì)崩潰。就像一個(gè)氣球，如果不斷地往里吹氣，最終會(huì)爆炸。

壓力是無處不在的，面對(duì)壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學(xué)會(huì)引導(dǎo)，懂得放下，如此方能健康成長(zhǎng)，持續(xù)發(fā)展。

面對(duì)壓力，有時(shí)發(fā)揮一下阿q精神，自我解嘲一下，也不失為一個(gè)行之有效的辦法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對(duì)壓力我們不妨擺正心態(tài)，引導(dǎo)自己朝正面的、積極的方向前進(jìn)，絕不任憑壓力堆積，絕不長(zhǎng)期壓抑自己的精神，如此才能領(lǐng)略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。

我的演講完畢。謝謝大家!

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇三

人總是要成長(zhǎng)的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強(qiáng)大的心靈，有個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)消失的避風(fēng)港，所以我選擇面對(duì)害怕。演講緊張。那就要克服緊張，這里給大家分享一些關(guān)于

上臺(tái)演講消除緊張的技巧

1.上臺(tái)前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事

2. 想象一個(gè)你最喜歡的情景，打消膽怯心理

你也許不知道演講界一個(gè)公開的秘密——很多演講家都有個(gè)“損招”，就是把下面的聽眾想象成是光著身子的。

當(dāng)然你可以把他們想象成等待訓(xùn)話的小學(xué)生們，想到這時(shí)你演講的自信心會(huì)不會(huì)增加很多?至少?zèng)]那么膽怯了。

3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信

當(dāng)你站在講臺(tái)上時(shí)，都會(huì)不自覺地關(guān)注自己的弱點(diǎn)或者劣勢(shì)——這是人類的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒來得及整理的發(fā)型。

其實(shí)再糟糕的演講都會(huì)有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著喜歡你的或者很認(rèn)真等待你演講的人的眼睛看，演講過程中，他們會(huì)給你點(diǎn)頭示意或給你認(rèn)同的眼神，時(shí)間一長(zhǎng)你就有自信了。

4. 講一個(gè)你最熟悉的“段子”，放松警惕

準(zhǔn)備一段你特別拿手的東西，比如1-3分鐘的小段相聲、一個(gè)適合當(dāng)時(shí)場(chǎng)景的冷笑話，自嘲的效果最好。

再比如，準(zhǔn)備一個(gè)特別有趣的、很熟練的自我介紹。因?yàn)橐簧蠄?chǎng)，肯定有將近一分鐘時(shí)間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來，看到大家都哈哈大笑時(shí)，你也就放松警惕沒那么害怕了。

5. 主動(dòng)要求反饋，控制全場(chǎng)

最后一個(gè)方法是——用“反控制”的心理機(jī)制。即主動(dòng)地要求對(duì)方按照你的指示去做點(diǎn)什么事。

所以很多演講者，一開始時(shí)，都會(huì)給大家說：“請(qǐng)大家?guī)臀乙粋€(gè)忙，一起做一個(gè)小游戲——請(qǐng)大家起立。”結(jié)果所有人都起立，這時(shí)他大腦就想，“原來我可以控制。”于是再請(qǐng)大家舉起左手、右手。這樣一來，你也就沒那么緊張了。

簡(jiǎn)單來說，“恐懼”每個(gè)人都有，但你不要試圖去對(duì)抗它，因?yàn)閷?duì)抗本身就會(huì)讓你特別關(guān)注它，從而使得這個(gè)事情放得更大。

1、大笑可消除緊張感

當(dāng)你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

2、做深呼吸可消除緊張感

當(dāng)焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡(jiǎn)單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴(kuò)張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來,還能收到增進(jìn)健康之效。

4、意象對(duì)話法可消除緊張感

名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會(huì)緊張的.,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消除緊張感

這種方法做起來也很簡(jiǎn)單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k聲音發(fā)抖

害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丟臉還是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。

1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對(duì)未知的事物都會(huì)下意識(shí)的緊張忐忑，這是正常的。不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感，等到最后你面對(duì)原本令你緊張的事物也不那么緊張了，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)有了應(yīng)對(duì)他的能力，你，已經(jīng)學(xué)會(huì)了不害怕緊張，把它當(dāng)作正壓力而利用它。

2、演講前，把演講稿反復(fù)誦讀，直到能背出來。(注意是不斷的讀，反復(fù)的讀，背誦熟練到當(dāng)大腦一片空白，嘴里還會(huì)自己下意識(shí)背出來的程度。)這樣的好處很顯然。當(dāng)你在臺(tái)上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時(shí)也不會(huì)那么囧。因?yàn)槠鸫a嘴還自己讀著呢。過了一會(huì)，有些人可能就比較適應(yīng)了，，，(總比你在臺(tái)上緊張到話也說不出最后越來越緊張好。)

2、演講時(shí)，把注意力放在如何把話說好，如何手勢(shì)表達(dá)更明確，如何把接下來的內(nèi)容表達(dá)的更好，把觀點(diǎn)更明確的傳達(dá)給聽眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會(huì)讓你越來越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過演講傳達(dá)你的觀點(diǎn)，所以你只要把這當(dāng)成一次跟觀眾的誠(chéng)懇的對(duì)話就好了。

(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習(xí)慣了……為了更好的生活，更好的完善自己，請(qǐng)努力學(xué)會(huì)不要臉!!!

期待更好的自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗(yàn)人生。

突然想起一個(gè)小技巧，就是演講的時(shí)候如果帶稿上臺(tái)的話，盡量把它放在桌子上。因?yàn)榫o張的時(shí)候，有的人手不是會(huì)發(fā)抖嗎，拿著稿紙會(huì)放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著。但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識(shí)說出的程度，做到心里有底。

希望你有所悟，祝福你!～

第一，努力使自己放松。

一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們?cè)谡f話時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場(chǎng)一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。

說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來，也就踏實(shí)了。此外，笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中。

第二，練習(xí)一些好的話題。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時(shí)，便自覺地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話題。

第三，訓(xùn)練回避不好的話題。

哪些話題應(yīng)該避免呢?從我們自身來說，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會(huì)給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對(duì)我們發(fā)起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對(duì)自己所談的都不感興趣，怎么能期望對(duì)方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠(chéng)。

第四，訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。

有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于我們對(duì)生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈情感。這樣的人總是對(duì)周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話題。

第五，訓(xùn)練自我評(píng)價(jià)語言方式。

雖然，我們?cè)诤腿藨?yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時(shí)時(shí)都能使對(duì)方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì)行為，像其他社會(huì)行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩，每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。

與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對(duì)方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財(cái)產(chǎn)等事情;不訴說個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

第六，要敢于“厚臉皮”。

在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結(jié)果是有話不敢說，甚至事事無成。

不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅(jiān)決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說話膽怯心理的原因，然后對(duì)癥下藥。

專注于你要演講的主題。

就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。

到后來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

(1)因?yàn)樗麄兏杏X演講人有很高的可信度;

(2)因?yàn)樗麄儽谎葜v人的論點(diǎn)論據(jù)所說服;

(3)因?yàn)樗麄兿嘈叛葜v人的推理;

(4)因?yàn)樗麄兊母星楸谎葜v人的思想或語言打動(dòng)了。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇四

你是否曾經(jīng)害怕自己沒有詞匯，也擔(dān)心自己沒有閱歷，其實(shí)每個(gè)人的故事，每個(gè)人的經(jīng)歷都可以成為你講話的素材。關(guān)鍵是要敢講、多講、多運(yùn)用新詞語去表達(dá)。塑造團(tuán)建議大家不要恐懼失敗，不要總是追求完美，學(xué)習(xí)演講與口才總得有個(gè)過程。下面小編為你講解如何消除演講時(shí)的緊張。

方法一、對(duì)口才產(chǎn)生興趣

興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點(diǎn)在口才訓(xùn)練上時(shí)，你必然就會(huì)關(guān)注平時(shí)生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點(diǎn)到哪里;焦點(diǎn)到哪里，學(xué)問到哪里!這種方法進(jìn)步更快。即使看電視，也在注意臺(tái)詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進(jìn)步神快!

方法二、堅(jiān)持寫

日記

寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進(jìn)步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會(huì)遣詞造句，天長(zhǎng)日久，手能寫之，口必能言之。

方法三、多找機(jī)會(huì)上臺(tái)

很多人認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺(tái)，沒有公眾場(chǎng)合發(fā)言的機(jī)會(huì)。其實(shí)，這是一種誤區(qū)，我們平時(shí)生活工作中，公眾演講的機(jī)會(huì)太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個(gè)意識(shí)去參與。

如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機(jī)會(huì)講話。每次開會(huì)，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點(diǎn);有機(jī)會(huì)就給自己的員工、小組成員開開會(huì);有機(jī)會(huì)還可以開開家庭會(huì)議，把家庭打造在學(xué)習(xí)口才的舞臺(tái);現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機(jī)會(huì)你就上臺(tái)去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時(shí)，你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)口才就這么簡(jiǎn)單!

方法四、經(jīng)常朗讀朗誦

a、對(duì)著鏡子訓(xùn)練

b、自我錄音攝像

c、嘗試躺下來朗讀

d、速讀訓(xùn)練

e、即興朗讀

方法五、背誦法

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、

散文

這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長(zhǎng)日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語了，練到一定時(shí)間就能張口就來口出華章。

所謂：熟讀

唐詩(shī)

方法六、復(fù)述法

復(fù)述法簡(jiǎn)單地說，就是把別人的話重復(fù)地?cái)⑹鲆槐?。可以找一位伙伴一起?xùn)練。首先，請(qǐng)對(duì)方隨便講一個(gè)話題，或是一個(gè)故事。自己先注意傾聽。然后再向?qū)Ψ綇?fù)述一遍。

這種練習(xí)在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場(chǎng)即興構(gòu)思能力，和語言組織能力。如果能面對(duì)眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

方法七、模仿法

我們每個(gè)人從小就會(huì)模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實(shí)模仿的過程也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程。我們小時(shí)候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學(xué)習(xí)，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長(zhǎng)的人模仿。這樣天長(zhǎng)日久，我們的語言表達(dá)能力就能得到提高。

方法八、角色扮演法

角色扮演就是組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓(xùn)練法”。比如扮演律師，扮演市長(zhǎng)答記者問，扮演領(lǐng)導(dǎo)開動(dòng)員會(huì)，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學(xué)員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個(gè)扮演主要是在語言上的扮演。這種訓(xùn)練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應(yīng)性、個(gè)性，以及適當(dāng)?shù)谋砬?、?dòng)作。

方法九、講故事法

要能夠講100個(gè)以上的故事，不同時(shí)候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場(chǎng)就能想出符合場(chǎng)合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時(shí)還要講得動(dòng)聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了!

上臺(tái)前

1.準(zhǔn)備、準(zhǔn)備、準(zhǔn)備

哪怕你是再有經(jīng)驗(yàn)的主持人和企業(yè)培訓(xùn)講師，你沒有準(zhǔn)備的演講和有準(zhǔn)備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。

2.試講至少3遍，提前來到現(xiàn)場(chǎng)彩排

雷軍會(huì)提前2天包下場(chǎng)地，而喬布斯會(huì)提前一個(gè)月包下場(chǎng)地來做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3個(gè)小時(shí)，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人不行，所以演講前一定要好好休息。

4.在現(xiàn)場(chǎng)觀眾中提前認(rèn)識(shí)一些朋友

當(dāng)你的觀眾中有一些你提前認(rèn)識(shí)的朋友，可以極大的方便你在演講現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)，當(dāng)每人支持你的時(shí)候，他們至少更愿意站出來和你互動(dòng)。

5.和親戚朋友打個(gè)電話，聊聊接下來的演講。

和熟悉的人談?wù)撗葜v內(nèi)容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談?wù)撚嘘P(guān)話題。

6.在廁所里，對(duì)自己說“我是最棒的”。

洗手間很多時(shí)候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。

上臺(tái)后

7.把聽眾想象成冬瓜

這樣的好處，你的內(nèi)心里就不會(huì)把聽眾當(dāng)成一種威脅，他們對(duì)你是無害的。

8.目光看稍遠(yuǎn)處，不直視觀眾

或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。

10.緊張的時(shí)候喝口水，用這個(gè)時(shí)間想詞

如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...

11.運(yùn)用咳嗽來放松自己的心情

如果你學(xué)過主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。

12.帶一個(gè)自己熟悉的道具

這些你熟悉的道具會(huì)給自己安全感，比如遙控筆，你演講時(shí)常穿的一套最好看的西服。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇五

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的`物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

1.

如何消除演講時(shí)的緊張情緒

2.

怎樣消除演講的緊張情緒

3.

如何消除演講的緊張心理

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如何克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒

5.

如何克服演講時(shí)的緊張情緒

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如何戰(zhàn)勝演講時(shí)的緊張

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克服消除演講緊張的五個(gè)技巧

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克服消除演講緊張的5個(gè)技巧

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