在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。相信許多人會覺得范文很難寫？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
一要上臺演講就緊張心跳加速篇一
首先，我們需要建立一種認知，即演講和舞臺表演中的緊張是一個非常普遍的問題。還和你分享了我在演講中克服緊張的
經(jīng)驗
。世界上最有名的演員、歌手、選手都有這種“恐懼舞臺”的壓力，成為人們關(guān)注的焦點，就像你說的那樣緊張。因此，首先接受這種情況，并理解這是一種普遍現(xiàn)象。這并不是因為你內(nèi)向膽小，才發(fā)生的。然后外向自信的人會受到這種“怯場”的影響。那么，上臺演講緊張有什么辦法可以突破緊張? 下面就是小編給大家?guī)淼纳吓_演講如何消除緊張
，歡迎大家閱讀!一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、 你需要做的演講練習(xí)工作：
1. 多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
1. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦
體操
中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
5. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
8 .如果你在顫抖，就不要手里拿著紙。 因為紙張會擴大顫抖的程度，手握緊拳頭，支撐講臺。
9，在演講的時候，不要為自己的緊張和自己的表現(xiàn)道歉。 那只是不給你自信。
10，如果可以用開場白引起聽眾的興趣，整個演講就會簡單流暢。
1 加強
即興演講
練習(xí)對于即興演講，你要想辦法爭取時間準備思路，走路到上臺前的那段時間，主持人介紹你的那段時間，演講開始說問好的那段時間。
抓緊時間想三個關(guān)鍵詞，然后通過這三個主要的關(guān)鍵詞，想到一些
故事
，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿
的思路。而這個快速組織成思路，即興演講的能力，也需要你平時多加練習(xí)。每周都花時間讓自己練習(xí)，針對剛發(fā)生一件事情，一條新聞，一個人等等內(nèi)容，找出你想講的三個關(guān)鍵詞，然后加入金句，故事，自己發(fā)表一個簡短的小演講。
2 準備一份演講稿
自己根據(jù)演講主題，想好一份演講稿。認真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關(guān)鍵詞，記住這些關(guān)鍵詞，而通過關(guān)鍵詞就可以回憶起整篇演講。
把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來一個安慰，實在不行就拿出來看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。
我們會產(chǎn)生緊張的很大原因，是對未來不確定性的恐懼，而這樣也讓自己的心理有了一份安心感。
3 多加練習(xí)
我們對于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習(xí)。這就好像我們剛開始
學(xué)開車
的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。加強練習(xí)，自己對著鏡子，計時練習(xí)，請朋友觀看你的演講練習(xí)，來提提意見，還可以自己錄像錄音練習(xí)，通過多次的練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問題。然后加以改進。
其次，克服對陌生環(huán)境的不熟悉帶來的緊張感。
4 提前熟悉現(xiàn)場環(huán)境和觀眾
到臺上走一走，看一看，了解一下舞臺，聽眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發(fā)生，讓自己心里更有底。
跟聽眾聊聊天，增加熟悉感，讓他們從陌生人變到熟悉的人，把他們當(dāng)成你的朋友。
接下來，解決產(chǎn)生演講緊張的生理和心理。
5 深呼吸 心理暗示
上臺前，多做幾次深呼吸，放松身體，告訴自己：你是最棒的。
1?預(yù)演想象
把臺下的觀眾當(dāng)成是你的朋友或者家人。想象一下你的演講很棒，臺下的觀眾都受益匪淺，為你歡呼。大腦就像過電影一樣，把演講的內(nèi)容播放幾遍。
2 轉(zhuǎn)移注意力
把自己的注意力轉(zhuǎn)移到一些美好的事物上，比如漂亮的會場，友善的聽眾。
看著臺下的聽眾讓你感到緊張。那就多找找那些對你微笑，或者比較友善的聽眾。他們會點頭，鼓掌，先把他們找出來，主動靠近他們，多和他們進行眼神交流，友善的聽眾會給你帶來更加積極的能量。
3 做好演講開始的幾分鐘
對于大多數(shù)人來說，當(dāng)你在演講開始前到上臺講話接觸觀眾的時候，這段時間你的緊張感是最強烈的，但是漸漸地隨著你開始演講，你的緊張感也會慢慢緩解。
所以，要做好開始的幾分鐘訓(xùn)練。我們要想辦法牢記開場白，多練習(xí)。
4 平常心，放松，自然
不要一下子想要做到完美，這樣會給你帶來心理負擔(dān)。你越想做完美就越容易出錯，平常心，把他當(dāng)成一次普通的跟你好朋友的聊天。
不要把太多的焦點放在自己身上。不要有太強的得失心，就是說，不要說我一定要怎么樣怎么樣，過高的要求也會對你自己產(chǎn)生壓力，和緊張感。
你也不要指望演講現(xiàn)場的所有的人都喜歡你，這是不現(xiàn)實的。不要太在意別人的評價，你只要做好你自己就可以了。
演講意外情況的處理
演講忘詞怎么辦?
不要緊張，直接先講下面的內(nèi)容，因為聽眾不知道你忘詞了。后面想起來了，如果不影響演講大體結(jié)構(gòu)流程，就可以繼續(xù)補充上去。
事先就要做好檢查和測試
比如，調(diào)整好電腦，整理好ppt，激光筆等等，減少意外發(fā)生的概率，從而減少產(chǎn)生緊張的情況。
上臺演講如何消除緊張相關(guān)
文章
：1.
2.
上臺演講緊張手發(fā)抖怎么辦
3.
如何可以做到上臺演講不緊張
4.
怎樣克服上臺演講緊張
5.
上臺演講如何克服緊張心理
7.
如何克服上臺演講的緊張感
8.
怎樣克服上臺演講時的緊張情緒
9.
演講克服緊張的5個方法
10.
如何克服上臺演講的緊張情緒
一要上臺演講就緊張心跳加速篇二
楊老師：
這位
同學(xué)
：您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學(xué)生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們
怎樣
看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，
其他
時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次，我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在
學(xué)習(xí)
生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受
生活
。第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己
想象
成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的`句子去應(yīng)付你的負面想法，像“我說話大家都
愛
聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十，說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學(xué)很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學(xué)：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當(dāng)我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
一要上臺演講就緊張心跳加速篇三
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
一要上臺演講就緊張心跳加速篇四
是不是很容易就緊張，而且一緊張就心跳加速，面紅耳赤，說話不利索?怎么辦?下面是本站小編為你分享的特別容易緊張心跳加速怎么辦，快來看看吧。
一、做好充分的準備，要知道自己想要表達的重點是什么，把表達內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。
二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了，時間久了 ，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會嚴重打擊自信。
三、降低心理預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。
四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由于缺乏自信?？偸菗?dān)心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。
五、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達到放松的狀態(tài)。
六、模仿學(xué)習(xí)。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
七、要保持平和的心態(tài)，其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。 要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負責(zé)任的表現(xiàn)。
用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來的應(yīng)付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。
實際上，人之所以會出現(xiàn)精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔(dān)心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是“忘我”，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現(xiàn)在不提倡這種消極的方式，但這種心理調(diào)節(jié)的方式還是很有效的。心理訓(xùn)練課上有這樣一道訓(xùn)練題：你敢站在大街上大喊三聲“我是最優(yōu)秀的!”你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔(dān)心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當(dāng)然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一覺。
第一種：雙腿發(fā)抖;雙腿不由自主地抖，心也跟著抖。
第二種：手足無措;臺下沒感覺怎樣，可到了臺上，突然感覺雙手多余，不知道放在什么地方。
第三種：眼神游離;沒有專注的目標(biāo)，想看東西，但是又不知道到底該看什么。
第四種：口干舌燥;嘴里非常干燥，舌頭僵硬，吞咽動作很難完成。
第五種：心跳加快;自己都能聽到自己的心跳，擔(dān)心心臟會突然蹦出來。
第六種：面紅耳赤;面露潮紅。
第七種：虛汗頻出;手掌心和后背流汗。
第八種：四肢抖動;手和腳控制不住地抖動。
第九種：頭腦空白;腦袋里一片空白，什么都沒有。
第十種：思維短路;精心準備的內(nèi)容突然間沒了，停在一個地方，不斷重復(fù)上文，就是想不起下文。
第十一種：盼望結(jié)束;心里只有一個念頭，就是盼著趕緊結(jié)束。
第十二種：面部僵硬;保持一個固化的表情，面部肌肉僵硬。
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/2676290.html】
