在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
如何瘦腰腹的效果更好女生篇一
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我們知道相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦，讓你不再擁有苗條的身材。那么，現(xiàn)在就要提高警惕了哦，要趕快動起來哦。所以在接下來的時間就讓我們一起去詳細看看如何瘦腰腹的效果更好呢？
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開，按著地板。保持動作10秒。然后換另一側(cè)腿重復(fù)動作。
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動身體，右手跟著轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到最大限度后，右手手指貼著地面，保持這個動作10秒，然后轉(zhuǎn)回來，重復(fù)練習多次，再換另一側(cè)練習。
躺著地上，放松全身，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。伸直腳尖，抬起右腿，讓右腿膝蓋靠近身體，吸氣，將腿放下，然后換另一腿重復(fù)練習。左右腿重復(fù)練習多次。練習的時候記得要伸直腳尖。
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
酸奶不僅含有牛奶的.豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
低價又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次。
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復(fù)做10次。
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面；
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動作，直到堅持不住停止。
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個，做2回。
1、左側(cè)身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每回做10-12個，做2回。然后換另一側(cè)練習。
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