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谷雨節(jié)氣話養(yǎng)生 谷雨節(jié)怎么養(yǎng)生篇一
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谷雨養(yǎng)生小常識(shí)
谷雨養(yǎng)生要點(diǎn)
谷雨養(yǎng)生的4大原則
1、居
養(yǎng)陽(yáng)多晨練?！耙荒曛?jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，谷雨時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和體力上都不要過(guò)度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動(dòng)肝火。
早晨是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽(yáng)中重要一環(huán)。老年人可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到“除濕”效果，但不要過(guò)度出汗，以免陽(yáng)氣外瀉。三五好友結(jié)伴野外春游也是不錯(cuò)的選擇，能疏散郁滯，改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
2、食
藥膳健脾胃。谷雨一過(guò)，春季就要過(guò)去了。此時(shí)，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補(bǔ)氣的好時(shí)機(jī)，應(yīng)適時(shí)進(jìn)食健脾補(bǔ)腎的食物。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇健脾助運(yùn)、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等進(jìn)行調(diào)理，如山藥玉米粥，選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達(dá)到健脾助運(yùn)之效;赤豆米仁粥，選赤豆50g、米仁100g、大米100g，可達(dá)健脾化濕之功;玉米須大棗黑豆粥，選玉米須100g、芡實(shí)50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達(dá)健脾益腎利濕之效;谷雨時(shí)節(jié)，肝旺氣伏，也可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱之效。
3、體
變天易發(fā)病?！按禾旌镒幽?，氣候隨時(shí)變”，谷雨期間雖然氣候轉(zhuǎn)暖，但早晚多有忽冷忽熱時(shí)，當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，感染性疾病的發(fā)病率會(huì)明顯提高，慢支、支擴(kuò)等舊病復(fù)發(fā)或病情加重。因此，老年人尤應(yīng)注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋生條件。谷雨時(shí)節(jié)，還應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，切忌發(fā)火動(dòng)怒，以免肝火傷及脾胃。
4、療
瀉火按穴位，春天和夏天之交陽(yáng)氣升發(fā)，肝火旺盛者可通過(guò)穴位按摩來(lái)瀉火?！靶虚g穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個(gè)瀉心火的穴位;“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4cm處，堪稱人體第一大要穴，有人把“太沖穴”比喻為人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，通過(guò)按揉“太沖穴”可以把人體郁結(jié)之氣最大限度的排出，按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”到“行間穴”方向推揉，就可以有助于將肝火瀉發(fā)出去。
總之，谷雨時(shí)節(jié)如能充分調(diào)養(yǎng)，在日常生活中保持良好習(xí)慣和心態(tài)，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)進(jìn)行健脾化濕、健脾助運(yùn)、抑肝扶脾、補(bǔ)益肝腎，有助于安然入夏。
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適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：
谷雨前后15天，脾處于旺盛時(shí)期。脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來(lái)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)進(jìn)補(bǔ)很好。但要適當(dāng)，不宜過(guò)，不能像冬天那樣?？蛇m當(dāng)吃一些補(bǔ)血益氣的食物。
防過(guò)敏：
隨著人們的室外活動(dòng)逐漸增加。花開(kāi)柳絮飛，過(guò)敏體質(zhì)的朋友應(yīng)注意防止花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等，出門做好防護(hù)，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助緩解過(guò)敏。
防“濕邪”：
谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，空氣濕度大，容易困脾。艾灸祛濕是首選，還可適當(dāng)吃一些健脾祛濕的食物，如薏仁、山藥、冬瓜、菠菜、鯽魚等。此外，還宜吃一些柔肝養(yǎng)肺的食物，如豆類、薺菜、芹菜、油菜等，以免肝氣過(guò)旺。
補(bǔ)肝血：
春季應(yīng)肝，俗話說(shuō)春困秋乏，這是因?yàn)榇杭靖窝蛔?，?dǎo)致陽(yáng)氣生發(fā)不足所致。對(duì)于有這種癥狀的人，可用枸杞加大棗和蜂蜜來(lái)泡水喝，艾灸肝俞穴、腎俞穴、太沖穴。
另外，中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血而能視物。用眼過(guò)度不僅會(huì)影響視力，還容易損傷肝血。所以谷雨時(shí)節(jié)應(yīng)注意護(hù)眼，大家平時(shí)可通過(guò)“運(yùn)目”達(dá)保健之效。即通過(guò)遠(yuǎn)眺、瞪目、顧盼、眨眼等動(dòng)作，行氣活血，以保護(hù)眼睛。還可以用艾灸儀來(lái)艾灸眼部，增強(qiáng)視力，護(hù)肝養(yǎng)肝。
增高黃金季：
春夏季是兒童身高增長(zhǎng)的黃金季節(jié)，特別是春夏交替之際，兒童艾灸身柱穴增高會(huì)更加明顯。
谷雨時(shí)節(jié)，能好好艾灸，可以很好的提升脾胃功能。此時(shí)脾胃處于旺盛時(shí)期，借助艾灸升發(fā)脾陽(yáng)，便可事半功倍。
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原則一：谷雨節(jié)氣養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)令
由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)我們?cè)陴B(yǎng)生中應(yīng)遵遁自然節(jié)氣的變化，針對(duì)其氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
原則二：谷雨節(jié)氣要謹(jǐn)防神經(jīng)痛等病
谷雨節(jié)氣后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。同時(shí)由于天氣轉(zhuǎn)溫，人們的室外活動(dòng)增加，北方地區(qū)的桃花、杏花等開(kāi)放;楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，過(guò)敏體質(zhì)的朋友應(yīng)注意防止花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。
原則三：谷雨節(jié)氣前后要補(bǔ)身
在飲食上應(yīng)減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。
春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾處于旺盛時(shí)期。脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來(lái)，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)正是補(bǔ)身的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)適宜的膳食有：參蒸鱔段、菊花鱔魚等，具有祛風(fēng)濕、舒筋骨、溫補(bǔ)氣血的功效;草菇豆腐羹、生地鴨蛋湯具有滋陰養(yǎng)胃、降壓隆脂、抗菌消炎、清熱解毒、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效。
原則四：谷雨節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)不宜過(guò)
但是補(bǔ)要適當(dāng)，不宜過(guò)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不能像冬天那樣，應(yīng)適當(dāng)食用一些補(bǔ)血益氣功效的食物。這樣不僅可以提高體質(zhì)，還可為安度盛夏打下基礎(chǔ)。谷雨前后還適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒的食物。多吃一些含b族維生素較多的食物對(duì)改善抑郁癥有明顯的效果。小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻、瘦肉等含有豐富的b族維生素。另外多食用堿性食物有助于緩解人體的急躁情緒，例如貝、蝦、蟹、魚、海帶等產(chǎn)品有助于改善情緒。
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谷雨節(jié)氣話養(yǎng)生 谷雨節(jié)怎么養(yǎng)生篇二
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：
谷雨前后15天，脾處于旺盛時(shí)期。脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來(lái)，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)進(jìn)補(bǔ)很好。但要適當(dāng)，不宜過(guò)，不能像冬天那樣?？蛇m當(dāng)吃一些補(bǔ)血益氣的食物。
防過(guò)敏：
隨著人們的室外活動(dòng)逐漸增加?；ㄩ_(kāi)柳絮飛，過(guò)敏體質(zhì)的朋友應(yīng)注意防止花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等，出門做好防護(hù)，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助緩解過(guò)敏。
防“濕邪”：
谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，空氣濕度大，容易困脾。艾灸祛濕是首選，還可適當(dāng)吃一些健脾祛濕的食物，如薏仁、山藥、冬瓜、菠菜、鯽魚等。此外，還宜吃一些柔肝養(yǎng)肺的食物，如豆類、薺菜、芹菜、油菜等，以免肝氣過(guò)旺。
補(bǔ)肝血：
春季應(yīng)肝，俗話說(shuō)春困秋乏，這是因?yàn)榇杭靖窝蛔?，?dǎo)致陽(yáng)氣生發(fā)不足所致。對(duì)于有這種癥狀的人，可用枸杞加大棗和蜂蜜來(lái)泡水喝，艾灸肝俞穴、腎俞穴、太沖穴。
另外，中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血而能視物。用眼過(guò)度不僅會(huì)影響視力，還容易損傷肝血。所以谷雨時(shí)節(jié)應(yīng)注意護(hù)眼，大家平時(shí)可通過(guò)“運(yùn)目”達(dá)保健之效。即通過(guò)遠(yuǎn)眺、瞪目、顧盼、眨眼等動(dòng)作，行氣活血，以保護(hù)眼睛。還可以用艾灸儀來(lái)艾灸眼部，增強(qiáng)視力，護(hù)肝養(yǎng)肝。
增高黃金季：
春夏季是兒童身高增長(zhǎng)的黃金季節(jié)，特別是春夏交替之際，兒童艾灸身柱穴增高會(huì)更加明顯。
谷雨時(shí)節(jié)，能好好艾灸，可以很好的提升脾胃功能。此時(shí)脾胃處于旺盛時(shí)期，借助艾灸升發(fā)脾陽(yáng)，便可事半功倍。
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谷雨養(yǎng)生小常識(shí)1、居
養(yǎng)陽(yáng)多晨練。“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，谷雨時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和體力上都不要過(guò)度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動(dòng)肝火。
早晨是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽(yáng)中重要一環(huán)。老年人可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到“除濕”效果，但不要過(guò)度出汗，以免陽(yáng)氣外瀉。三五好友結(jié)伴野外春游也是不錯(cuò)的選擇，能疏散郁滯，改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
2、食
藥膳健脾胃。谷雨一過(guò)，春季就要過(guò)去了。此時(shí)，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補(bǔ)氣的好時(shí)機(jī)，應(yīng)適時(shí)進(jìn)食健脾補(bǔ)腎的食物。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇健脾助運(yùn)、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等進(jìn)行調(diào)理，如山藥玉米粥，選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達(dá)到健脾助運(yùn)之效;赤豆米仁粥，選赤豆50g、米仁100g、大米100g，可達(dá)健脾化濕之功;玉米須大棗黑豆粥，選玉米須100g、芡實(shí)50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達(dá)健脾益腎利濕之效;谷雨時(shí)節(jié)，肝旺氣伏，也可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱之效。
3、體
變天易發(fā)病?！按禾旌镒幽槪瑲夂螂S時(shí)變”，谷雨期間雖然氣候轉(zhuǎn)暖，但早晚多有忽冷忽熱時(shí)，當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，感染性疾病的發(fā)病率會(huì)明顯提高，慢支、支擴(kuò)等舊病復(fù)發(fā)或病情加重。因此，老年人尤應(yīng)注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋生條件。谷雨時(shí)節(jié)，還應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，切忌發(fā)火動(dòng)怒，以免肝火傷及脾胃。
4、療
瀉火按穴位，春天和夏天之交陽(yáng)氣升發(fā)，肝火旺盛者可通過(guò)穴位按摩來(lái)瀉火?！靶虚g穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個(gè)瀉心火的穴位;“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4cm處，堪稱人體第一大要穴，有人把“太沖穴”比喻為人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，通過(guò)按揉“太沖穴”可以把人體郁結(jié)之氣最大限度的排出，按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”到“行間穴”方向推揉，就可以有助于將肝火瀉發(fā)出去。
總之，谷雨時(shí)節(jié)如能充分調(diào)養(yǎng)，在日常生活中保持良好習(xí)慣和心態(tài)，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)進(jìn)行健脾化濕、健脾助運(yùn)、抑肝扶脾、補(bǔ)益肝腎，有助于安然入夏。
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