減肥計劃學生(模板7篇)

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減肥計劃學生(模板7篇)
時間:2023-06-06 16:26:59     小編:zdfb

時間就如同白駒過隙般的流逝,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,讓我們一起來學習寫計劃吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計劃嗎?這里給大家分享一些最新的計劃書范文,方便大家學習。

減肥計劃減肥計劃篇一

每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可??Х然虿枰槐ú患犹牵?/p>

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:1。本菜單實行為期兩周,兩周后回復普通飲食,一般人可減七至十公斤。。

2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考,如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

注意事項:

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動:多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況,故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計劃,才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重無捷徑,唯有適當?shù)臏p少熱量,增加有氧運動量!

減肥計劃減肥計劃篇二

第一種:喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!

第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!

第三種:吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果,數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就ok啦!

第四種:使用減肥藥,本人使用的是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功!

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。

1減肥秘訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。

能走路就不要坐車,能跑就不要走。

多喝水,保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!

多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。

給身體提供所需的均衡的營養(yǎng),控制熱量!

堅持努力,朝著自己的目標前進!

每天保證八小時的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!

只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助于腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊,爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。

比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。

香蕉 、?蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內(nèi)過量脂肪,同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。

早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康。

減肥計劃減肥計劃篇三

一、10xx15分鐘熱身:根據(jù)會員的興趣可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等。

二、器械

三、有氧運動:30xx60分鐘。根據(jù)會員的興趣可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等,不不熱身階段的重復,以免會員感覺枯燥。

四、放松拉伸:針對練習的肌肉進行有針對性的拉伸練習,緩解會員身體的疲勞。也可適當?shù)倪M行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。

注:1、器械訓練采用循環(huán)訓練法,每個動作結(jié)束直接做下一個動作,中間不休息,全部動作做完算一組,根據(jù)會員體質(zhì)情況安排2xx4個循環(huán),組間可適當安排30xx90秒的休息。

2、動作可以根據(jù)會員的.肥胖位置有針對性來安排,如腹部和臀部脂肪較多,可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、前后擺腿等動作。

3、循環(huán)訓練每周安排3xx4次,訓練中的心率控制在最大心率的60%xx85%。(最大心率=220xx年齡)

4、有氧訓練每周安排4xx5次,訓練中的心率控制在最大心率的60%xx75%。

5、如果時間和條件允許,一天可安排上下午二次訓練。每次鍛煉30xx40分鐘。

減肥中的相關問題:

1、控制脂肪攝入量,低脂進食。進食要清淡,不吃或少吃油膩食物,可多吃蔬菜和水果,如黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、洋蔥、土豆、蘑菇、南瓜及海產(chǎn)品等。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%,甚至更少些。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪,使減肥計劃付之東流。但如果過分限制脂肪,凡含脂肪的事物都不吃,到頭來減肥計劃也不會長久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,要減肥也得一天天從消耗脂肪、減少脂肪攝入量做起,逐步瘦身。實踐證明:一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計劃比較有效,符合人體的生理實際,有助于長期逐步減肥。

2、少食多餐。把每天需進食的食物分成4xx5次定量進食,這樣吃進的食物很快就會被身體吸收動用,使之補充消耗而不會轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來。一定要吃早餐,這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡單,量少,吃六七分包最好,晚餐后不要吃東西,特別是睡覺前不要吃東西。進食要細嚼慢咽,讓腸胃有“飽感”,這樣有利于控制進食量,不要過多地增加食物品種,以免刺激食欲而過量進食,要盡量做到比你想吃的量稍稍少點。吃進的食物應以復合碳水化合物為主,復合碳水化合物為主是纖維素的主要來源,食物纖維素能促進食物較快地通過腸胃排出體外,是食物所含的熱量和脂肪在體內(nèi)滯留的時間縮短,從而是被吸收、攝入率降低。

減肥計劃減肥計劃篇四

看著體重表上的數(shù)字,我立即皺起了眉頭,唉!這數(shù)字對于同齡人來說,可算是“天文數(shù)字”了。這有什么辦法呢?上面的數(shù)字就像年齡一樣,只會增不會減,看著電視上婀娜多姿的明星,再看看我身上滿身的肉,我腦海里迅速閃出一個念頭:“我要減肥!”但“凡事須講究”,我決定制作一個計劃,就像完成任務一樣,使我的體重迅速下降!

胖的主要原因就是因為吃,吃太多當然就會長胖了。不過說起來容易,但做起來難呀!俗話說的好,“人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。”所以,飯還是要吃的,至于吃多少這就要我認真思考了。我決定,吃飯的時候不要吃太飽,適當就行了。半日里,不餓盡量不要吃東西,餓的時候,吃一些水果就好了。晚上,如果不餓,可以不吃飯。我相信,這一項任務,肯定能被我克服的。只要有心,一切的問題都不是問題!

現(xiàn)在是夏季,一熱就會出汗,正是減肥的好時刻。再說,一日之計在于晨,我應該珍惜早晨的寶貴時間,將這一項任務拿下,可是,在完成任務的路上,總有障礙堵著,這次的障礙就是瞌睡蟲啊?,F(xiàn)在放假了,每天早上一醒來就是八點多,如果這樣,怎么晨跑?。靠磥?,我晚上要早早的睡,第二天清晨才能早些起床,出來跑步,不僅減肥,還能看看綠色,對眼睛也有好處。沒事的時候,在家練高蹺腿,雖然這項任務不是一天二天能完成的,其中需要的就是堅持和耐心,過程很累,但結(jié)果卻會很完美。我相信,我一定能“克服障礙”,完成這一項任務的!

“世上無難事,只怕有心人?!薄安唤?jīng)歷風雨,怎能見彩虹?”減肥并不難,只怕你不堅持。早晚有一天,我的愿望一定能實現(xiàn),我相信,我的這個計劃一定能成功!還是那句話,只要有心,一切的問題都不是問題!

減肥計劃減肥計劃篇五

減肥不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了,非常有效;

避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。

好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦

避免方法:進行合理的鍛煉,要進行有氧運動而不是無氧運動

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,關鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養(yǎng)自律精神。

弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到?jīng)Q定性作用,一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,效果才會顯現(xiàn)。

我相信只要你堅持做到這三個方面,減肥是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

減肥計劃減肥計劃篇六

在進行鍛煉之前,要先做20分鐘左右的熱身運動,讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節(jié)損傷。

可選擇器材:跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車

【第一天】鍛煉肌肉:胸

【第二天】鍛煉肌肉:背

【第三天】鍛煉肌肉:肩

【第四天】鍛煉肌肉:肱二、肱三

【第五天】鍛煉肌肉:腿

【第六天】鍛煉肌肉:腰腹

【第七天】休息

休息一天,為下一周的計劃做準備。

這套健身房減肥計劃比較簡單,大家也可以參考專業(yè)健身教練的.建議,為自己量身定做一個減肥計劃。

減肥計劃減肥計劃篇七

1、6:00早上準時起床,十五分鐘洗漱完畢,喝一杯白開水或蜂蜜水。

2、6::30開始出門做運動,早上小跑五圈,跳繩1000個(才開始慢慢來,以后在慢慢加量)

3、7:30結(jié)束早晨的運動,回寢室準備開始一天的生活。 4、8:00出門去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝,切忌在路上邊走邊吃)

5、中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室,買個雞蛋填填肚子實在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。

6、5:30下完課慢慢走回寢室,快到晚上了要吃得清淡,獎勵自己一根小黃瓜吧!

7、7:00準備出門上自習,要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習,切忌慌慌張張去上自習。

8、9:00下完自習又要開始準備運動了,開始幾天如果實在餓的話可以選擇走,慢慢的由慢走變?yōu)榭熳摺R粋€人默默的再跳1000個跳繩。

9、10:00速回寢室洗漱保養(yǎng),如果餓就喝水。

10、10:40開始寫一天的'減肥日記和心情,自我鼓勵或批評。 11、11:00關掉手機好好的閉上眼睛睡覺。

1、每周星期六會出去做兼職,所以星期六要去稱體重了。

2、周末十一點半之前必須睡覺,早上八點鐘起來洗漱喝水上廁所。八點半出去走路,九點半準備回寢室的時候可以美美的吃個早餐。

3、上班拖地,開始吃飯之前喝一杯水,吃飯碗的三分之一的飯量就可以,注意細嚼慢咽。中午好好休息,下午吃飯依舊,晚上不準吃任何東西。

4、做周總結(jié),根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運動量。

1、開始目標一個月瘦五斤,慢慢來千萬不要急功近利。

2、每月要寫月總結(jié),總結(jié)自己在過去的一個月中做的好或不好或需要改進的地方。

3、如果達到一個月的目標,可以獎勵自己得到一份自己想要的東西。

4、一個月終于過去,在每個月的最后一天,可以獎勵自己吃一頓好的哦。

5、每個月的一號又是新的一天的開始,對自己要充滿信心,我一定可以做到的。

專家說一個人如果做重復同樣的事情持續(xù)22天之久,那么這件事情就會成為習慣。減肥最要緊的就是毅力,胃是慢慢越餓越小的,我知道這過程肯定很難,但是諸多原因我必須要這樣去做。既然寫了這份計劃就不能浪費,從xx月xx號開始正式施行,加油!

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