每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
各類瑜伽體式的含義篇一
授課班級：高一205班任課教師: 趙麗霞 授課時間：2010年12月1日 講授內容：瑜伽基本體式 教學目標：
1、通過本課教學，使學生進一步鞏固瑜伽理論知識；
2、通過本課教學，使學生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；
3、使學生初步掌握所授的瑜伽基本體式；
4、培養(yǎng)學生集體主義，愛國主義和民族自豪感。 教學重點：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學難點：瑜伽動作與呼吸的協(xié)調配合。
安全提示：練習瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。場地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機 教學步驟：
1、開始部分（10分鐘）課堂常規(guī)：
1、集合整隊
2、報告人數(shù)
3、師生問好
4、宣布本節(jié)課內容
5、檢查著裝，安排見習生 隊形如圖：◆◆◆◆◆◆◆
要求：服裝整齊，精神飽滿；◆◆◆◆◆◆◆ 集合隊伍要快、靜、齊◆◆◆◆◆◆◆★ ◆◆◆◆◆◆◆
（二）：熱身操（4×8拍）
第一節(jié)：頸部練習第二節(jié)：肩部練習第三節(jié)：脊柱練習第四節(jié)：下蹲練習第五節(jié)：膝部練習第六節(jié)：腳踝練習
二、基本部分（35分鐘）
（一）瑜伽復習之理論知識。
（二）瑜伽復習之基本手印。
1、秦手印
2、智慧手印
3、能量手印
4、生命手印
5、流體手印
6、禪那手印
7、雙手合十手印
（三）瑜伽復習之基本坐姿
1、簡易坐（散盤坐）
2、金剛坐
3、半蓮花坐
4、至善坐
（四）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式： 動作要領：
1、雙腿分開寬于肩，雙臂側平舉，吸氣；
2、呼氣，上體緩緩向左(右)側彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右（左）臂盡量向上頂；
3、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側；
組織教法：教師示范、講解 易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。糾正：上體側彎時不要急于夠腳，送髖。
功效：強化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉動式： 動作要領：
1、以基本三角式開始，慢慢調整呼吸；
2、將右（左）腳向右（左）方轉90度，左（右）腳轉約60度；
3、上身軀干轉向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；
4、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒；
5、慢慢還原，換另一側，重復數(shù)次。
組織教法：教師示范、講解，學生有組織的練習。
易范錯誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學生兩腿分開距離加大。
功效：強壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。（2）、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動作要領：
各類瑜伽體式的含義篇二
荷瑜伽生活會所
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優(yōu)秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。
荷瑜伽生活會所
荷瑜伽生活會所
教學團隊
楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時高級教練培訓，師從印度瑜伽大師莫漢老師，系統(tǒng)地學習了伽體式，呼吸控制法，清潔法，冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有關的專業(yè)知識.并以優(yōu)異的成績畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學和私人教練的工作，之后回到呼和浩特，在呼市動感健身，中體倍力，香格里會所，云梵專業(yè)瑜伽會所及各大高校擔任瑜伽教練的工作，一直至今，有著多年的教學經驗，并獲得國家二級營養(yǎng)師資格證書，國家二級武士，并有著多年的太極拳教學經驗，一直致力于健身事業(yè)，希望為廣大的群眾帶來專業(yè)的指導和健康的生活。
荷瑜伽生活會所
王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練。專業(yè)技能：擅長纖體瑜伽、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經驗，側重功效從事教練行業(yè)三年以上，曾在浩沙、動感、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會館代課，自己編排課程，深受會員喜歡。在公安大學中成立瑜伽協(xié)會，任職會長及教練，組織學生學習瑜伽體位及理論知識。
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荷瑜伽生活會所
地址：呼和浩特市大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室
各類瑜伽體式的含義篇三
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荷·瑜伽
荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優(yōu)秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。
荷瑜伽生活會所
目 錄
一、荷瑜伽生活會所詳情
1、荷瑜伽場館圖片…………………………………………1
2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3
3、荷瑜伽生活會所課程詳情………………………………6
4、聯(lián)系我們
………………………………………………7
二、瑜伽心語
4、習練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8
5、愛上瑜伽的38個理由 …………………………………9
6、練習瑜伽的好處…………………………………………23
7、為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽………………………33
8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習練瑜伽 …………………………………43
荷瑜伽生活會所
荷瑜伽生活會所
賈真赫，2007年開始瑜伽練習，對瑜伽體系有整體的認知。一直致力于學習各種基于內外平衡的古老療法并把當中的心得以最自然，和諧，奉愛的態(tài)度帶入瑜伽練習之中，融入生活的點點滴滴。2009年開始瑜伽教學，在教學中強調身體和精神的融合。外長而內斂，行動而心靜，激勵學生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無限的延伸......找到內外平衡源于內心，以全新的方式關注生命。
荷瑜伽生活會所
荷·瑜伽生活會所課程詳情
12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽
12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎流
15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五
12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽
9: 30-10：45 晨醒瑜伽
9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師
趙老師
賈老師 楊老師
紅爾老師 賈老師
趙老師 賈老師
楊老師
紅爾老師 賈老師
15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽
賈老師
賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師
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各類瑜伽體式的含義篇四
劉泰石 吳 兵 駱 彪
唐庭勛
1瑜伽體位：摩天式
自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
注意事項：每次練習時手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動時也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經期應停止練習。
主要功效：祛除便秘，同時增強腹直肌的力量。
2瑜伽體位：三角伸展式
要領：
1、按基本三角式站立。
2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
3、吸氣，身體緩緩回復到中間位置。
4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習。
5、吸氣，回到中間。
健身效果：
減少腰兩側多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
3瑜伽體位：腹部按摩功
(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
(2)深深地吸氣，呼氣時，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉動，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動。眼睛看向左后側，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。
【功效】
這個姿勢使所有腹內臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動力。可有效地緩解便秘，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習中，練習者的腰背和腹肌也得到了強化。
4瑜伽體位：蝴蝶式練習
功效：
促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30
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致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3、然后將兩手臂垂放于身體兩側的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀。
11瑜伽體位：幻椅式
做法：
1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點。
2、吸氣將雙臂伸直向上。
3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個角度。同時臀部盡可能往后坐。功效：
這是一個有效練習腿部的體式，特別是大腿的前側股四頭肌。通過這個練習也可以很好的保護我們的膝蓋。減少一些問題的產生。
12瑜伽體位：鏟斗式
做法：
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