時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，是時候開始寫計劃了。優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
訓練計劃表 訓練計劃篇一
為進一步推進基礎(chǔ)教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發(fā)學生參與鍛煉的積極性，人提高學生的身心健康水平。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。
在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內(nèi)容。
１、具有積極參與體育訓練的態(tài)度和行為
２、積極參與課外的各種體育訓練活動；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進行體育訓練活動。
３、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動；合理安排訓練時間；
４、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：
a、知道合理安排鍛煉時間的意義，
b、合理安排時間；
c、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。
１、了解被測項目的基本技術(shù)知識，掌握簡單技術(shù)的知識，了解所測項目的規(guī)則。
２、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術(shù)。
３、發(fā)展體能；通過多種練習（如短跑、反復跑等），發(fā)展位移速度、（如定時跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類運動等）、反應速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠成績。
４、具有關(guān)注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響；根據(jù)自己的生理特點，了解在體育訓練中應注意的事項。
５、懂得訓練期間的營養(yǎng)補充。
１、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發(fā)展的關(guān)系。
２、正確理解體育活動與自尊、自信的關(guān)系。
３、學生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。
４、形成克服困難的堅強意志。
５、建立和諧的.人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。
50米、100米訓練方案：
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×3～5
3、行進跑：30～60米×5～10
4、整理活動5分鐘
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×３
3、行進跑： 60米×3
4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）
5、整理活動5分鐘
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：60米×3
3、行進跑： 60米×3～5
4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘
5、整理活動5分鐘
訓練計劃表 訓練計劃篇二
聲樂是音樂藝術(shù)中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術(shù)形式。通過對聲樂訓練，能使每一個孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動聽的歌喉。每一個孩子都是一只快樂的小鳥，他們帶著顆顆童心，對歌唱無不充滿著美好的向往，對學好這門藝術(shù)也無不充滿著堅定的信心。而興趣則是學習的基本動力，是學生與音樂保持密切聯(lián)系、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學不只是讓小學生學會幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題；而是培養(yǎng)小學生掌握科學的學習方法，提高分析和解決問題的能力，把所學知識技巧運用到實踐中去。
1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級聲樂樂曲。
2、培養(yǎng)良好的音樂感覺，能試唱二分、四分、八分的節(jié)奏。
3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。
1、營造寬松愉快的學習氛圍
在少兒聲樂教學中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點，理解孩子的思想，采用人性化的教學，努力創(chuàng)造寬松愉快的氛圍，此時此刻，教師的一言一行、每一個表情、甚至每一個眼神，都會對孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時，你一定要表現(xiàn)出親和力，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺到你發(fā)自內(nèi)心喜歡他，使他認為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴的感覺。如果孩子對老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會造成學習上的拘謹，而對奔放自由的歌唱藝術(shù)來講，拘謹是前進道路上的最大的羈絆。
2、遵循循序漸進的原則，杜絕揠苗助長
學習是一個循序漸進的過程，而學習聲樂更是如此。孩子學習聲樂，精神本身就很可貴。但就其學習的難度也可想而知，學生的條件也不一樣，有的條件好，有的可能就差一些，所以，我們要針對每個學生的特點因材施教，循序漸進，不要揠苗助長。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進行。這樣學生在學習的過程中既掌握了知識，又沒有感覺到學習的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌，唱歌為抒情。針對這樣的目的，在聲樂的教學中，情感的培養(yǎng)就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓練更為重要。因此，我們就要對學生進行一種人文教育，要求學生真正體會生活，感受生活，在社會的熔爐里學會感動，那時情感的流露就是發(fā)自內(nèi)心的。
1—-6年級學生，共75人。
衛(wèi) 波 王 霞 陳育芳
每周二、四下午第三、四節(jié)課。
教師方面：
1、上課采取指導教師輪換制度。
2、上課有計劃、有安排、有教案。
3、定期進行階段小結(jié)和學期總結(jié)，并及時對活動情況作出調(diào)整以便更利于活動。
學生方面：
1、上課實施點名制度，不能無故缺席、曠課，有事必須提前向指導老師請假。
2、上課時要認真聽講，積極參與，聽從指導老師的安排，并按時完成布置的作業(yè)。
第一周：復習上學期歌曲
第二周：《爭當四好少年》
第三周：《紅星歌》
第四周：《月兒明 風兒靜》
第五周：《魯冰花》
第六周：《童年》
第七周：《同桌的你》
訓練計劃表 訓練計劃篇三
根據(jù)學校大型活動以及升旗儀式的需要，我們將在三年級每個班選男女生各一名音樂節(jié)奏較強，音樂表現(xiàn)較強，音樂素養(yǎng)較高的孩子進行培養(yǎng)。成為校指揮隊的后備軍。
1、使學生對中、外合唱簡史有所了解。
2、使學生對合唱的種類有所了解。
3、要求學生培養(yǎng)其正確歌唱的姿勢。
4、要求學生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓練的手段。
5、通過演唱《國歌》、《隊歌》從而激發(fā)學生的愛國愛民的熱情；并且永遠保持國尊、國威、永遠維護國家的尊嚴。
1、連續(xù)附點節(jié)奏的演唱。
2、四分、八分休止符與后半拍起唱。
3、三連音節(jié)奏的演唱。
4、介紹曲、詞的作者及作品的時代背景。
5、二拍子的指揮法
（一）合唱訓練
1、氣息訓練
2、發(fā)聲訓練
3、音準訓練
（二）作品訓練
1、難點訓練
①后半拍的起唱
②連續(xù)附點節(jié)奏的訓練
③三連音的節(jié)奏訓練
2、作品的處理及情感要求
1、預習二部合唱作品：
①《隊歌》（線譜）
②《歌唱祖國》（簡譜）
2、背唱單聲部合唱作品
①《國歌》（線譜）
②《畢業(yè)歌》（簡譜）
訓練計劃表 訓練計劃篇四
目的為進一步對大學生創(chuàng)新能力進行培養(yǎng)提供參考依據(jù)。方法結(jié)合醫(yī)學院導師制和作者近年來指導導師組學生開展科學研究的實踐和體會，分析了醫(yī)學院大學生科研現(xiàn)狀及存在的問題。結(jié)果提出了加強和改進醫(yī)學院大學生科學研究的對策，并就與之相關(guān)的問題進行了探討。結(jié)論實施大學生科學研究訓練計劃有利于培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新能力。
大學生； 科學研究； 創(chuàng)新能力； 培養(yǎng)
長期以來，我國高等教育比較注重對研究生科研能力的培養(yǎng)，而對大學生則重視不夠，對大學本?？齐A段科研能力的發(fā)展與創(chuàng)造性發(fā)展的關(guān)系，理論探討較少，實踐中的探索也僅屬于初步階段，甚至不少大學甚至是重點大學取消或半取消大學生的畢業(yè)論文(設(shè)計)寫作或答辯。我院較重視大學生科技創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，本文結(jié)合我院導師制和筆者近年來指導導師組學生開展科學研究的實踐和體會，闡述當前我院大學生科研現(xiàn)狀、存在問題及其對策。
由于現(xiàn)在大學畢業(yè)生就業(yè)壓力大，競爭異常激烈，學生們渴望通過開展科學研究提高自己的動手能力、科技創(chuàng)新能力和科研能力，為今后的畢業(yè)就業(yè)、工作或讀研打下更為堅實的基礎(chǔ)。我院自從實行導師制以來，參與科學研究的學生有數(shù)百人之多，學生參與科學研究的積極性很高。但是，由于我院科研硬件條件和教師數(shù)量的限制，使眾多學生不能加入導師組開展科學研究。
導師組學生的科研活動主流是好的，然而，也存在一些問題。一些學生的研究意識弱，過多地注重了知識的繼承和儲備，對研究能力并不重視，動機不正，愿望不大；學生的研究能力不強，主要是思維能力無培訓，也無重點培養(yǎng)；學生的研究方法懂得較少，沒有此類的課程開設(shè)，也無系統(tǒng)的研究方法的培訓；學生的知識結(jié)構(gòu)不夠合理，不具備廣博的知識基礎(chǔ)，更多地注重追求專業(yè)知識的精深；學生忙于英語和計算機考級或社團活動，導師忙于教學或經(jīng)常出差，故無暇顧及學生科研，以至有的學生從被錄取進導師組至結(jié)束時都沒有開展過科學研究。
2.1.1 配合創(chuàng)新教育，培養(yǎng)學生科學精神、科學態(tài)度和科學道德的要求 現(xiàn)在我們常講素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育，如何進行素質(zhì)教育、創(chuàng)新教育?如果學生沒有對科學知識的執(zhí)著追求和勇于探索的精神，哪來創(chuàng)新?培養(yǎng)學生科學研究精神的教育也是創(chuàng)新教育。最近一次全國調(diào)查顯示，青年學生的科學知識在增加，而科學精神和科學道德在退化，他們不愿從事艱苦工作和研究。很多學生表示，不管自己學何專業(yè)，今后如果有可能都要“談股論金、西游取金”［1］。大學階段正是人生觀、世界觀形成的時期，培養(yǎng)學生科學研究的精神、態(tài)度、道德和能力具有重要意義。
2.1.2 樹立高校品牌的要求 科研被看作是教師的事，學生科研對學校品牌的樹立常常被忽略了在高校生源國際化趨勢初露端倪的今天，學生的水平，特別是科研水平也是衡量一個高校綜合實力的指標。如大學生“挑戰(zhàn)杯”被看成是學生科研的實力賽，而獲獎無疑對樹立學校品牌有很大的影響。英國劍橋大學之所以聞名于世就是因為她培養(yǎng)出了一大批科學家；美國麻省理工學院之所以有名也是因為其科研實力雄厚，該校校長認為：“學生的專業(yè)能力是最為重要的，應該通過教學和科研來培養(yǎng)”［1］。當然，我并不是只重視科研而輕視教學，而是二者并重。我很贊同美國麻省理工學院校長的觀點。
2.1.3 就業(yè)要求 科研能力和水平與學生就業(yè)有很大的關(guān)系，因為一個有科研能力的人往往是一個會思考、善于思考、具有敏銳觀察力的人，而且具有發(fā)現(xiàn)問題、勇于探索、努力解決的能力，這種能力對于任何工作都是必不可少的，而科研成果更是就業(yè)中的重要法碼。因為未來企業(yè)的競爭是人才的競爭，特別是對擁有自主知識產(chǎn)權(quán)的人才的競爭。
2.2 指導學生從事科學研究有助于教師素質(zhì)的提高，為素質(zhì)教育創(chuàng)造條件 指導學生從事科學研究對教師提出了更高要求，它要求教師對其所從事領(lǐng)域的知識有著深入的理解和掌握，同時還要不斷地學習、了解該領(lǐng)域的最新研究和前沿動態(tài)，才可能有所創(chuàng)新、有所突破。通過科研工作，教師需查閱大量的文獻資料，這就使得教師進一步開拓眼界，豐富自己的學識，從而為講好自己的專業(yè)課打下更為深厚的基礎(chǔ)。筆者除從事自己的課題研究外,還經(jīng)常指導學生從事科研活動（包括學生參與自己的課題研究）,所以在給學生傳授書本知識的同時，筆者還能結(jié)合自己的科研課題及指導學生科研活動的進展情況，使學生了解該領(lǐng)域的最新發(fā)展趨勢，以及在實際研究中是如何運用知識的，開拓學生思維。學生不但能夠?qū)W到理論知識，而且能夠?qū)W到如何將理論知識應用到實踐中去，提高了教學的效果。
2.3 素質(zhì)教育促進科學研究素質(zhì)教育為科學研究提供高素質(zhì)人力資源，對科研工作不斷提出新的要求，促進科學研究的發(fā)展科學研究是一項創(chuàng)造性很強的活動，它對研究人員素質(zhì)有著很高的要求，適時補充高素質(zhì)人力資源是科研事業(yè)蓬勃發(fā)展的重要條件［2］。素質(zhì)教育以培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和實踐能力為重點，學生在校期間接受了素質(zhì)教育，從事或參與了科學研究，就相當于崗前培訓，在步入科研工作崗位后，就能很快進入角色，加快科研進度，提高科研水平，促進科研的發(fā)展。素質(zhì)教育使學生的思想水平提高，意志力增強，這樣在科研中就會不畏困難，堅韌不拔，為科研成功奠定思想基礎(chǔ)。素質(zhì)教育使學生綜合能力和分析解決問題的能力得到強化，為學生成功奠定了基礎(chǔ)。這些無疑將促進科學研究事業(yè)的發(fā)展。
2.4 結(jié)合專業(yè)課的學習進行科研 大學生科研主要是一種研究性的學習活動，而不是獨立的科研活動，不能脫離學生的實際，結(jié)合專業(yè)課學習進行科研是培養(yǎng)學生科研興趣，提高科研能力的重要途徑，也是最直接的方法。因為大學生的創(chuàng)造性在全面性基礎(chǔ)上具有專業(yè)性特點，學生有大量的時間與專業(yè)課教師接觸，大量的專業(yè)問題等待去解決，教師要充分利用這個陣地，傳播科學知識與科研精神，幫助學生確定選題，讓學生利用所學的知識去解決問題。這樣能調(diào)動學生學習專業(yè)課的主動性和積極性，改變專業(yè)課教學的被動局面，同時也培養(yǎng)了學生的科研興趣。我院實施的導師制是培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力的有效方法。例如,筆者結(jié)合所帶導師組學生來自不同專業(yè)、學過不同化學知識以及廣西豐富的中草藥植物資源的特點，幫助學生確定科研選題，積極指導學生申報學校普高學生科研課題10多項，均獲立項，其中，獲得科研經(jīng)費資助的占絕大多數(shù)、極少數(shù)為自籌項目，共有40多位學生參加課題研究。
2.5 改革指導學生開展科學研究的方式方法,培養(yǎng)學生創(chuàng)造性和獨立工作的能力為了培養(yǎng)學生的科研能力和獨立工作能力，筆者有意識有目的有計劃地用類似指導碩士研究生的方式指導導師組學生開展科研活動(筆者曾在20xx~2003年獲國家教育部資助在上海華東師范大學作高級訪問學者進行課題研究并指導無機化學專業(yè)碩士研究生和本科生畢業(yè)論文)［3］，鑒于現(xiàn)在指導的是本科生，所以在指導方面要多花一些精力。筆者的做法是：幫助學生選題、教會學生如何查閱文獻、指導學生實驗（教會方法后由學生自己獨立完成，實驗過程遇到疑難問題時再問老師。）、有的實驗需要反復摸索條件，實驗完成后教會他們?nèi)绾螌懻撐?、論文寫好后交給導師修改、如何選擇投稿刊物、教會他們?nèi)绾伟纯镆笈虐妗⑷绾瓮陡宓?。到目前為此，指導學生開展科研取得豐碩成果，導師組學生撰寫論文數(shù)十篇，其中，部分已經(jīng)在省級以上刊物包括核心刊物發(fā)表，另一部分論文已經(jīng)被錄用或投稿，將陸陸續(xù)續(xù)發(fā)表。有50多篇論文榮獲廣西高校大學生第三至八屆化學化工類論文及設(shè)計競賽獎，有30多篇論文榮獲我校首屆大學生科研創(chuàng)新優(yōu)秀論文競賽獎，指導學生參加廣西高校第三屆化學實驗技能競賽獲優(yōu)秀獎。這些學生科研成果成為20xx年6月份我院接受國家教育部的本科教學工作水平評估的重要亮點支撐材料之一，并得到國家教育部專家的好評，為學校的迎評做出了積極貢獻。
2.6 建立產(chǎn)學研基地、科技園區(qū) 學校可以從實際出發(fā)，根據(jù)自身的科研能力，與一些企業(yè)合作或單獨建立產(chǎn)學研基地（如校辦藥廠，過去我院曾有自己的藥廠。將來擴大校園面積后可否考慮辦廠）、科技園區(qū)（建議可否與百色學院等院校聯(lián)辦），使之成為大學生們參加科研工作的有效基地。大學生可以利用基地、園區(qū)的條件，以勤工助學、兼職等方式，從事科研工作或生產(chǎn)實踐，加深對科技的認識，掌握科技的發(fā)展趨勢，并把科技成果直接轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力，為企業(yè)提供服務，這樣有利于提高學生的科技素質(zhì)。此外，學院要逐年給實驗室添置先進的儀器設(shè)備，逐步改善學生科研條件（同時也是改善教師的科研條件，可謂一舉兩得），使學生科研成果上檔次上水平。在學生科研活動具有一定質(zhì)量和規(guī)模的基礎(chǔ)上，學校應向社會大力宣傳本校學生科研工作所取得的成就，爭取得到社會各界的認可和支持。這樣，既可為學生科研活動提供可能的研究課題及經(jīng)費；又可為學生科研成果的轉(zhuǎn)化、應用和進一步開發(fā)提供廣闊的市場前景。
2.7 建立和完善相應的優(yōu)惠政策、獎勵政策和制度 我院首次建立學生科研課題申報制度，定期申報，對營造良好的學生科研外部氛圍，推動學生科研工作有重要意義。我院還設(shè)立了學生科研論文獎勵政策，但是，有關(guān)優(yōu)惠政策尚未建立，如學生作為第一作者公開發(fā)表的科研論文版面費沒有報銷的優(yōu)惠政策(貧困生發(fā)表論文尤為困難)，學生科研課題資助經(jīng)費太少（我院20xx年首次資助力度每項只有1000元或1000元以下），沒有足夠的科研經(jīng)費，科研工作較難開展。建議學院在學生科研經(jīng)費方面加大資助力度，以及應該建立學生科研津貼制度，給凡在科研工作中表現(xiàn)出較大才能并獲得一定成果的學生頒發(fā)榮譽證書和適當獎金。
2.8 建議開設(shè)“科學研究方法”課程在大學一年級，建議開設(shè)“科學研究方法”課程，因為它適應了新時代培養(yǎng)創(chuàng)新人才的需要，適應了大學生知識和心理的特點，也是培養(yǎng)創(chuàng)新人才長遠系列中的重要一環(huán)，培養(yǎng)創(chuàng)新人才，不是僅僅給他創(chuàng)造一些外界條件即可，還須直接開設(shè)“科學研究方法”這門課程，以便從理論與實際的結(jié)合上講清方法規(guī)律，從內(nèi)因和外界條件的結(jié)合上培 養(yǎng)創(chuàng)新人才。［4］
2.9 用自己對科學研究的精神感化和影響學生科研工作又苦又累，但是，苦累與快樂同在現(xiàn)在筆者承擔各級各類科研立項課題多項，經(jīng)常工作到深夜，自己的行為影響和感染了導師班學生。許多同學晚上做實驗很晚才離開化學實驗室，有的同學中午不休息也做化學實驗。筆者并不提倡不注意勞逸結(jié)合地工作，然而，他們的敬業(yè)精神卻令人佩服。
綜上所述，實施大學生科學研究訓練計劃是人才培養(yǎng)的需要，有利于提高大學生素質(zhì)和教師素質(zhì)，有利于培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新能力，是我國人才培養(yǎng)與國際接軌的有效途徑。
［1］ 田喜洲.論大學生科研能力的培養(yǎng)［j］.重慶大學學報(社會科學版),20xx,8(6):128.
［2］ 楊泰俠,趙渭泳,劉巧玲.談科學研究與素質(zhì)教育［j］.科技.人才.市場,20xx,(1):14.
［3］ 黃鎖義,田 華,王麟生.碩士生無機化學實驗教學探討［j］.實驗室研究與探索,20xx,24(10):68.
［4］ 馬力鵬.建議高校普遍開設(shè)“科學研究方法”課程［j］.教育與現(xiàn)代化,20xx,(2):57.
訓練計劃表 訓練計劃篇五
學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：
學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發(fā)展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。
1、加強學生身體鍛煉，增強體質(zhì)
小學生的身體正處在迅速發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。
2、掌握好基本知識，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。
3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進學生個性的全面發(fā)展。
運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經(jīng)過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。
1、田徑方面
（1）認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學生基礎(chǔ)知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。
（2）因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎(chǔ)上，針對不同學生的體質(zhì)，特長的具體情況，進行專項訓練。
（3）在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術(shù)教學。
（4）鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生能自我發(fā)展。
田徑訓練內(nèi)容（鉛球）一、早上訓練時間4：50－6：00
1、準備活動慢跑田徑場。
2、柔韌練習（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。
3、專門訓練。
（1）擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。
二、下午
訓練時間4：50－60：00
1、各項專項訓練（鉛球、羽毛球）。
（1）慢跑、做相關(guān)準備活動。
（2）練習投擲動作。
2、結(jié)束部分
（1）放松跑150米。
（2）墊上互相磕打放松。
（3）上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午訓練時間4：50－6：00
1、一般性準備活動10分鐘。
2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大小）推鍛球練習。
3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。
星期三
一、早上時間6：50－7：50
1、做一般準備活動10分鐘。
2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習）。
3、俯臥撐練習
二、下午練習時間4：50－6：00
1、一般準備活動。
2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。
3、墊上做腹機練習。
4、投擲練習。
三、結(jié)束部分，做放松運動。
星期四
一、早上休息
二、下午訓練時間
1、準備活動和其它練習自行準備。
2、專項練習（鉛球）。
3、做放松練習。
星期五
一、早上6：50－7：50
1、做一般練習，稍微活動各關(guān)節(jié)。
2、做各種投擲練習。
二、下午考核成績
田徑隊訓練計劃
田徑訓練內(nèi)容（鉛球）
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑隧椖?，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績好，對專項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時的訓練和摸索，總結(jié)，再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來，具體訓練方法如下：
一、動力性練習
斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2
雙腿負重屈伸，20×2
雙臂負重上舉，20×3（50米加速×2）
強度練習適應小學運動的發(fā)展力量的訓練。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合
1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。
2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。
3、連續(xù)蛙跳，阻力負重連續(xù)滑步。
4、負重進行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動。
5、負重半蹲起結(jié)合提踵練習。
6、各種跳躍練習，快速跑練習。
三、主重事項
1、采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量）。
2、發(fā)展運動爆發(fā)力訓練時，結(jié)合基本力量。
3、合理安排發(fā)松運動，保持肌肉隨意放松能力。
4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來。
5、注意安全事項
（1）推時站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。
（2）推出鉛球落地時在去拿回。
（3）推時不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。
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