總結(jié)是一種很有意義的工作,它可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題和不足,并做出改進(jìn)。1、寫一篇完美的總結(jié)需要有清晰的結(jié)構(gòu)??偨Y(jié)是一個(gè)提高思考和表達(dá)能力的過程,以下是一些不錯(cuò)的總結(jié)范文,希望能夠幫助到大家。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇一
為了保持兒童頭腦充滿創(chuàng)造力,讓孩子們?cè)絹碓铰斆鳎议L(zhǎng)需學(xué)會(huì)如何幫助孩子保護(hù)好大腦,避免諸多生活和飲食上的壞習(xí)慣使大腦變遲鈍。下面小編準(zhǔn)備了一些小學(xué)生健康飲食知識(shí),提供給大家參考!
1、讀寫時(shí)眼離書本的距離應(yīng)該一尺。
2、要保護(hù)好牙齒一定要做到早晚刷牙。
3、看電視時(shí)座位與電視機(jī)至少保持二米。
4、注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,生吃瓜果要洗凈削皮。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,飯前便后要洗手。
2、多吃豆制品。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,既便宜,又容易消化。
3、講究食品加工方法。加工食品時(shí)掌握好火候和方法,盡量減少維生素的損失。
4、變換食品花色品種,增加孩子食欲。
6、細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)不要太快,尤其是年齡小的孩子,更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)些,因?yàn)槎嘟烙幸嬗谔岣呤澄锏南屎捅Wo(hù)腸胃。
7、不過量飲食。吃得過多會(huì)傷胃,同時(shí)降低了消化率。
8、不亂吃加藥食品。如強(qiáng)化食品,保健食品等加藥食品要認(rèn)真考慮是否真的需要。否則等于無(wú)病吃藥,對(duì)身體不僅無(wú)益而且有害。
9、不吃補(bǔ)品。傳統(tǒng)的補(bǔ)品雖然對(duì)老人和體虛者有益,但對(duì)學(xué)生卻利少弊多,以不吃為好。
10、少吃糖。因?yàn)槊刻斓娘埐酥杏写罅康奶妓衔锟赊D(zhuǎn)化為糖,因此對(duì)孩子零食中的`汽水、巧克力、甜點(diǎn)心、奶糖等應(yīng)加以適量控制,不可過多。。
11、早餐要吃好。因?yàn)樵绮退〉臓I(yíng)養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營(yíng)養(yǎng)的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求,因此,早餐應(yīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng),可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物中作些選擇。
12、定時(shí)定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型,使消化吸收系統(tǒng)成為有規(guī)律的活動(dòng),促進(jìn)消化吸收率的提高。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇二
做法:
1.尖椒洗凈,切掉根蒂部。
2.用小刀將尖椒內(nèi)部的籽和筋挖掉。
3.將尖椒一分為二,切開。擦干水分。
4.鍋中放適量的油,中小火,將尖椒放進(jìn)鍋中,用鏟子不時(shí)的按壓和翻面。使尖椒兩面受熱均勻,煎出虎皮。盛出。
5.調(diào)碗汁。碗中加入生抽1勺,鹽2克,白糖1勺,醋2勺。
6.熱鍋涼油,放入蒜末煸香。倒入碗汁,翻炒加熱至沸騰。
7.把煎好的尖椒倒入鍋中,翻炒均勻,待汁變濃即可出鍋。
醬汁金針菇。
做法:
1.金針菇去梗,洗凈,放入開水鍋中,焯30秒左右,撈出瀝干水分。
2.水發(fā)木耳洗凈,切成絲,胡蘿卜去皮切絲。
3.碗中放入醬油2勺,醋1勺,白糖2勺,水淀粉2勺,清水6勺調(diào)勻。
4.鍋中放油,油熱后放入蔥姜蒜末爆香。
5.放入剁辣椒和郫縣豆瓣醬,煸炒出紅油。
6.倒入木耳絲和胡蘿卜絲,煸炒半分鐘左右。倒入金針菇和魚香汁煸炒,湯汁糊化收汁關(guān)火即可。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇三
今天中午一下課,我就聞見了一股從食堂傳來的誘人香味,是黃瓜炒肉絲。
黃瓜炒肉絲也是我最喜歡吃的美食之一。它有一種獨(dú)特的味道,這味道是由黃瓜的.清香和肉絲的濃香匯成的。
今天和昨天不一樣,分飯老師第一個(gè)叫了我,不過我還是迅速地站了隊(duì)。
盛完菜和米飯,我立刻狼吞虎咽,一陣風(fēng)卷殘?jiān)七^后,飯盒被我“清理”得干干凈凈。
正當(dāng)我收拾飯盒時(shí),我的一個(gè)朋友拿著飯盒進(jìn)了教室。他走到我面前說:“你看!我的飯盒多干凈!”我一看,的確很干凈。于是,我驚訝地說:“你是怎么……”“stop!stop!告訴你,我把吃剩的飯倒了,又洗了?!迸笥鸭泵Σ遄臁!芭?,原來是這樣?!蔽尹c(diǎn)了點(diǎn)頭,明白了其中的“奧秘”。不過我認(rèn)為學(xué)校的飯那么好吃,他卻把飯倒掉,這太浪費(fèi)了!
我感覺,學(xué)校做的飯比家里做的要好吃一倍!
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇四
1、豬肝,一公斤的豬肝,其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上,而一個(gè)人若攝入過多的膽固醇,會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
2、油條,油條中的明礬,是含鋁的無(wú)機(jī)物,不可經(jīng)常食用。
3、烤肉,由于烤肉在熏烤過程中,會(huì)產(chǎn)生如「苯」等有害物質(zhì),是誘發(fā)癌的因子。
4、皮蛋,一般制造商在制作皮蛋時(shí),常添加定量的鉛,我們?nèi)艚?jīng)常食用,會(huì)引起鉛中毒。同時(shí),還會(huì)造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
5、菠菜,菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富,但因含有草酸,致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合,而被排出體外,而引起人體鋅與鈣的缺乏,“男人缺鋅,會(huì)無(wú)法抬頭作人”。菠菜焯水后再吃即可去除草酸。
6、味精,每人每日對(duì)味精的攝取量,以不超過六公克為原則,多則有害無(wú)益。
7、腌菜,腌菜若制作不得法,含致癌物,并含硝酸胺,久吃因而致病。
8、臭豆腐,臭豆腐在發(fā)酵過程中,極易被微生物污染,同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮,以及硫化氫等;這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì),對(duì)人體有害。
1、常吃宵夜會(huì)得胃癌,因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多,對(duì)身體不好。
3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念,應(yīng)是飯前吃水果。
5、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃。
8、早上醒來,先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用!
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不會(huì)來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
18、下午五點(diǎn)后,大餐少吃。因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
20、睡眠不足會(huì)變笨,一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。
21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃),睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排,麻辣鍋,油膩食物,調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng):多食用包心菜,蛋,豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
30、晚上睡覺前吃鈣片為最佳時(shí)間,吸收得最充分。
31、抽煙,關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化,引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化,口腔癌。
34、食物過于精細(xì),缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙,營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌,胃癌。
36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇五
一日之計(jì)在于晨,早上我們很多人看見金黃的油條都走不動(dòng)路了,這美味我們還是拒絕不了,但是吃油條也是有代價(jià)的。我們應(yīng)該知道很多食物經(jīng)過油炸后,營(yíng)養(yǎng)成分丟失很多,油條也不例外,而且有一些不法的商人會(huì)在油條里面加入明礬,讓它更加的松脆,明礬吃多了以后會(huì)對(duì)人體造成很大的傷害,例如記憶力減退、抑郁、煩躁,嚴(yán)重的可導(dǎo)致老年性癡呆。
所以我們吃油條的時(shí)候應(yīng)該喝豆?jié){。原來是豆?jié){中富含卵磷脂,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)給老年性癡呆患者服用一定劑量的卵磷脂,可以使他們的記憶力得到一定的好轉(zhuǎn)。所以吃油條喝豆?jié){,是有道理的。
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飲食師推薦的健康飲食菜譜篇六
做法:
1.西紅柿洗凈后頂部劃“十”字,澆上開水燙2分鐘后去皮切片。
2.雞蛋打入碗中,加入少許白胡椒粉、鹽和味精,打散備用。
3.小蔥洗凈后切成蔥花。
4.炒鍋內(nèi)倒少許油燒至微熱,倒入雞蛋快速劃散,凝固后盛出。
5.炒鍋內(nèi)重新倒入少許油燒至7成熱,倒入西紅柿大火煸炒,然后加入白糖炒勻,再倒入雞蛋一起翻炒,最后調(diào)入少許鹽和味精,起鍋前撒上蔥花即可。
二:麻婆豆腐。
材料:南豆腐嫩豆腐,牛絞肉或者豬絞肉,豆豉少許,香蔥蒜苗最好,姜末,蒜末,郫縣辣豆瓣醬少許,淀粉水。
做法:
1.蔥切小段,姜,蒜切成細(xì)末,蒜是姜的2倍量2:1。
2.豆腐去掉表皮,切成小塊,放入涼水鍋里水里要放入少許鹽,中小火加熱。水沸騰之前,倒入漏勺瀝水。
3.煮豆腐的同時(shí),起個(gè)新鍋,不要加油,直接下絞肉,慢慢炒至肉末變成深棕色,至酥。加入姜蒜末,炒出香氣,放入1湯匙辣豆瓣醬,炒出紅油。
4.加入幾粒豆豉,加入高湯,豆腐下鍋高湯的量要沒過豆腐,,加入一點(diǎn)酒、1湯匙醬油增加顏色,煮5-6分鐘,注意火候不要太大,以免豆腐開裂。
5.燒開后用濕淀粉勾芡一般要分2次加,第1次勾芡后加入蔥花,再勾第2次芡。
6.最后沿鍋邊加入入少許熱油,開大火,等油浮上來就可以了。
7.出鍋裝盤后再加入花椒粉,不要加太多。
三:清蒸雞蛋羹。
材料:雞蛋200克,鹽2克,白砂糖2克。
做法:
1.將盆中注入清水,把雞蛋打入攪勻,放入蒸鍋中蒸15分鐘取出。
2.將鍋置于旺火上,放入清水,加入白糖、精鹽燒制。
3.待燒沸后澆在蒸好的雞蛋中即可。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇七
親愛的老師同學(xué)們:
大家好!
俗話說“身體是人們一生的本錢”健康是我們所有人都需要的,健康的身體是生活中取得成功的關(guān)鍵,調(diào)理好自己的身體是每個(gè)人重要的責(zé)任。
財(cái)富是什么?是誠(chéng)信、快樂、還是經(jīng)驗(yàn)?不,這些雖然都很重要,但都比不上一個(gè)人的心身健康。
同學(xué)們,培根曾經(jīng)說過:“健康的身體是靈魂的客廳,病弱的身體是靈魂的監(jiān)獄”由此可見,健康真的非常重要,注重健康就是關(guān)愛自己亦是關(guān)愛他人。只有注重健康。才能幸福一生。
我的演講完畢,謝謝大家!
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇八
第一點(diǎn):油炸類食品。油炸類食品第一點(diǎn):里面存在著致癌不少物質(zhì);二:油炸類食品不容易消化,就會(huì)在我們的體內(nèi)行走得慢,有害物質(zhì)就會(huì)被吸收。三:外面的油炸類食品都有可能是地溝油炸成的危害力超大!
第二點(diǎn):腌制類食品。腌制類食品里面有著許許多多的鹽,吃多了能致癌!
第三點(diǎn):罐頭類食品。罐頭類食品的保質(zhì)期都很長(zhǎng),所以里面的防腐劑一定很多,防腐劑對(duì)人類的危害很大!
第四點(diǎn):速食膨脹類食品。膨化類食品里面也有油炸物,還有多多少少的防腐劑,會(huì)危害到我們的健康!
食品安全關(guān)系到我們的健康,我們要保護(hù)好自己!
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇九
同學(xué)們:
大家好!今日我演講的題目是《拒絕垃圾食品,讓我健康成長(zhǎng)》!
再看看,很多三無(wú)食品里,都包含“蘇丹紅”,這是一種有毒的物質(zhì),能夠致癌,嚴(yán)禁用來做食品。那些食品的包裝上常常沒有廠家的地址。為了保證他們出產(chǎn)的不合格食品不會(huì)壞掉,很多的添加防腐劑或人工色素,甚至加入工業(yè)鹽,吃進(jìn)去后很多的細(xì)菌進(jìn)入人體,引起吐瀉,這些東西一生產(chǎn)出來,它里面所含的味精就嚴(yán)重超標(biāo),十分不適合食用。
為了不吃到三無(wú)食品,同學(xué)們除了要有堅(jiān)定的意志,抵制垃圾食品,還要掌握一些認(rèn)識(shí)三無(wú)食品的技巧:無(wú)廠名、無(wú)廠址、無(wú)生產(chǎn)日期,一般都是用劣質(zhì)材料制作的,沒有保質(zhì)期,質(zhì)量就不可靠。
“良藥苦口利于病,忠言逆耳利于行。”同學(xué)們,為了自己的健康,期望大家能拒絕三無(wú)食品,能管住自己的嘴。只要能管住自己,就是給自己的未來一片蔚藍(lán)的星空!
多謝大家!
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十
1、春季很容易引起春困,開車的人要注意幾點(diǎn):車內(nèi)不宜開空調(diào)、開車時(shí)不要吸煙、不要喝咖啡提神,開車時(shí)如果感覺困就要休息,注意安全第一。
2、春季容易感冒,感冒后有三忌:大量吃藥、立即吃藥和劇烈運(yùn)動(dòng)。藥吃太多會(huì)導(dǎo)致中毒,自身有免疫力不該立即吃藥,適當(dāng)?shù)男菹⒖梢愿玫幕謴?fù)。
3、春季百花盛開,花粉傳播很容易引起花粉過敏者的反應(yīng)。專家提出,春天常吃蜂蜜、大棗、金針菇和胡蘿卜可起到抗過敏的功效。
4、睡覺前不要吃東西:睡前吃東西腸胃不能充分休息容易導(dǎo)致胃病,而且也會(huì)影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶卻有助于睡眠,是可取的。
5、每天一定要吃一次纖維食品,人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì),與大腸桿菌作用,會(huì)變成有害的腐朽物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。
6、不宜放冰箱的5種食品:香蕉:會(huì)發(fā)黑腐爛;鮮荔枝:會(huì)使之表皮變黑、果肉變味;西紅柿;火腿:;巧克力:極易發(fā)霉變質(zhì),失去原味。
7、膳后莫用腦,進(jìn)食后胃部消化需要集中血液。聽聽音樂,休息一會(huì)。若吃完用腦,血液流向頭部,胃腸血少就會(huì)影響消化。
8、就餐時(shí)可聽聽優(yōu)雅的音樂,優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用,促進(jìn)消化和吸收,但應(yīng)選擇輕柔舒緩的音樂,不宜選擇交響樂、搖滾樂等。
9、飲食間隔時(shí)間要適宜,一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為適宜;細(xì)嚼慢咽,細(xì)嚼慢咽有助于消化。
10、春季要多吃瘦肉、蛋類及蔬菜、水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素的食物,保持生活規(guī)律,保證充足睡眠,可增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的能力。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十一
做法:
1.平菇洗凈撕成大小合適的小塊。
2.黃瓜切片,蔥姜切絲,五花肉切片。
3.鍋中放入適量食用油,油熱放入蔥姜絲煸香。
4.放入五花肉煸炒,至五花肉變色,7分熟。
5.倒入平菇和切好小紅辣椒,再加入鹽,翻炒2分鐘,至平菇出湯變軟。
6.倒入生抽,炒勻。倒入黃瓜片翻炒勻,倒入水淀粉,大火至湯汁粘稠出鍋。
西紅柿雞蛋湯。
食材:西紅柿2個(gè),雞蛋1個(gè),鹽2克,淀粉2勺,水適量,香油少許。
做法:
1.西紅柿洗凈去皮,用刀削成小塊,削的方法可以防止西紅柿湯流失。如果介意的,可去皮后再削。
2.雞蛋打散,準(zhǔn)備水淀粉。淀粉中加入半碗水?dāng)噭颉?/p>
3.鍋中放適量的水燒開,加2克鹽,放入削好的西紅柿塊煮2分鐘左右。
4.倒入水淀粉,邊倒邊攪至稍粘稠。這步是讓西紅柿蛋湯口感好的關(guān)鍵。
5.均勻撒入蛋液。用筷子攪一下。
6.關(guān)火,出鍋前撒少許香油。省時(shí)又好喝。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十二
橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí),這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),對(duì)身體大有裨益??嘀袔鸬目谖?,仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。
每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。
忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí),才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1。5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。
買水果時(shí)拿不定主意,就選深色的那種。
雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。?dāng)你搖擺不定時(shí),選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò)。
用熱水漂洗肉塊。
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干凈,可以把肉塊放在漏勺里,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的.脂肪。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十三
青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候,在營(yíng)養(yǎng)方面的需求量特別的大,每日營(yíng)養(yǎng)素和能量消耗比開始發(fā)育前要增加2倍多,故對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也增多,所以他們的營(yíng)養(yǎng)需求也是和其他的人群不同的,下面我們就給大家說說青少年的飲食原則吧。
1、飲食多樣化:合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求,青少年一日的膳食應(yīng)該有主食,副食,有葷,有素,盡量做到多樣化。合理的主食,是除米飯之外,還應(yīng)吃面粉制品,如面條,饅頭,包子,餃子,餛飩等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,在主食中可摻食玉米,小米,蕎麥,高粱米,甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點(diǎn)心外,還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){。
2、青少年每天必需的各類食物,如糧食300~500克(男高中生要絕對(duì)保證每天有500克主食),肉,禽類100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他還應(yīng)多吃水果和堅(jiān)果類食品和海帶,紫菜海產(chǎn)品,香菇,木耳等菌藻類食物,每周也應(yīng)選擇食用。青少年需要鈣較多,應(yīng)多吃些蝦皮,糖醋排骨,油煎小魚(魚骨可食),骨頭湯等,通過飲食來補(bǔ)充青少年“日長(zhǎng)夜大”的骨骼所需要的鈣。
3、安排好一日三餐:所謂合理營(yíng)養(yǎng),是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的,如早餐要選擇熱能高的食物,以足夠的熱能保證上午的活動(dòng)。有些發(fā)達(dá)國(guó)家很注重早餐,不僅有牛奶,桔汁,還有煎蛋,果醬,面包和肉類食品。午餐既要補(bǔ)充上午的能量消耗,又要為下午消耗儲(chǔ)備能量,因此午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。至于晚餐則不宜食過多的蛋白質(zhì)和脂肪,以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五谷類的食品和清淡的蔬菜較適宜。
4、葷素搭配:合理的糧菜混食,葷素搭配,不僅可使人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分齊全,相互得到補(bǔ)充(即營(yíng)養(yǎng)的互補(bǔ)作用),而且食物的多樣化可促進(jìn)食欲,增進(jìn)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝入量可參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定推薦的“每日膳食中營(yíng)養(yǎng)素供給量”來對(duì)照衡量。
其實(shí)如果我們能有效的幫助青少年補(bǔ)充好上面的四個(gè)營(yíng)養(yǎng),那么我們就能有效的保證青少年的健康。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十四
1、養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
2、了解淺顯的營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí),知道人體生長(zhǎng)發(fā)育需要從各種食物中吸取不同的營(yíng)養(yǎng)。認(rèn)識(shí)到偏食會(huì)造成不良的后果。
3、養(yǎng)成不挑食、注重營(yíng)養(yǎng)搭配的良好飲食習(xí)慣。
1、錄象、課件
2、課前把各種菜的卡片貼在黑板上,用布擋著,準(zhǔn)備好快餐盤。
xxx一xxx激趣導(dǎo)入。
2、這是在哪里?我們食堂里的菜可豐富了,你能叫出它們的名字嗎?
3、哪些菜是你最喜歡吃的?哪些菜你不喜歡吃呢?為什么不喜歡?
xxx二xxx認(rèn)識(shí)明理。
1、你們不喜歡它們,可它們是你們身體里不可缺少的朋友呢!你們看,這是什么?xxx出示:豆腐、青菜、西紅柿xxx聽聽它們的自我介紹吧!
3、小結(jié):聽了它們的介紹,你們?cè)敢庾鏊麄兊暮门笥褑?是呀,我們要跟它們做好朋友。有些小朋友不喜歡吃葷菜,比如說魚、肉等都不要吃,這個(gè)也不好,因?yàn)樗鼈兒胸S富的脂肪和蛋白質(zhì),身體里也是不可缺少的。所以我們吃東西要注意葷素搭配。
xxx三xxx深化理解。
1、如果平時(shí)不合理用餐,對(duì)你的身體是不利的。你們瞧!
xxx2xxxxxx出示:瘦子xxx這個(gè)小朋友長(zhǎng)得怎么樣?他為什么這么瘦?他的表情怎么樣?xxx不開心xxx你從哪看出他不開心?是呀,身子長(zhǎng)得瘦瘦的,就像一根豆芽。想想,他為什么不開心?你看他長(zhǎng)得面黃肌瘦,一點(diǎn)兒也沒有精神,一副病態(tài)。
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治病?給她一些建議。是呀,多吃蔬菜和水果,增加維生素c,牙齒出血的毛病肯定會(huì)好的。
xxx4xxx不過,他還是很痛苦,因?yàn)閤xx出示:我經(jīng)常便秘。xxx什么叫便秘?哪些小朋友也便秘過?有什么感覺?后來怎么辦的?除了吃藥以外,在食物上注意些什么?對(duì)呀,多吃水果香蕉、雜糧、蔬菜就沒有這個(gè)痛苦了??磥恚@個(gè)小朋友的確要不挑食,不偏食,增加各種營(yíng)養(yǎng),這樣身體才能長(zhǎng)得棒!
四、活動(dòng)結(jié)束
1、評(píng)價(jià)
2、總結(jié)
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十五
1 會(huì)看健康寶塔圖,了解合理的飲食結(jié)構(gòu)。
2為自己設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)食譜,培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。
活動(dòng)準(zhǔn)備:
1 照片《營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)》圖
2制作營(yíng)養(yǎng)食譜的紙、筆人手一份。
3健康印章一枚
引導(dǎo):如你喜歡吃冰淇淋嗎?你能吃下多少?
提問:你們想想我們想吃多少就吃多少對(duì)我們健康有幫助嗎?
出示掛圖:
提問:大家知道這是一張什么圖?
小結(jié):這張健康寶塔圖告訴我們每天應(yīng)該吃的東西就像一座寶塔, 有些東西可以多吃一點(diǎn)有些只能吃一點(diǎn)點(diǎn)。我們來看看圖中是怎樣說的。
提問:我們應(yīng)該吃得最多的是什么?最少的又應(yīng)該是什么?
小結(jié):米飯、饅頭、面包和面條,還有玉米、土豆和番薯,這些糧食做的食物可以讓我們有力氣,所以應(yīng)該多吃一點(diǎn);巧克力這樣的甜食和油炸的東西都應(yīng)該少吃,多吃對(duì)我們的身體不好,還會(huì)長(zhǎng)胖。
提問:你在這張圖上還看到了什么?它又告訴我們應(yīng)該怎么吃?
小結(jié):蔬菜、水果也要多吃一些;牛奶、雞肉、雞蛋、魚、肉都要吃一些,吃得少一些,而不能吃得太多。
1 總結(jié):看了營(yíng)養(yǎng)“寶塔”,我們知道哪些應(yīng)該多吃,哪些應(yīng)該少吃,不能一個(gè)勁地吃喜歡吃的東西,不喜歡的東西就不吃。
2、 我們?yōu)樽约涸O(shè)計(jì)一份健康食譜好嗎?
要求: 將紙折成三折,使它看起來像菜單。把早餐“食譜”(如水果、牛奶
、饅頭等)畫在第一面,把午餐、晚餐的“食譜”依次畫在第二、第三面上。 折攏“食譜”,在“封面”處美化裝飾。
提示:我們應(yīng)該按照剛剛學(xué)到的知識(shí),合理的安排我們的食譜,讓自己吃的健康一點(diǎn)噢.
3 選取幾則比較典型的食譜,讓幼兒說說為什么這樣吃,大家一起說說是否合理。
4 為能夠合理安排食譜的小朋友蓋上健康圖章,鼓勵(lì)孩子們能夠知道合理飲食。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十六
教育學(xué)生要吃好一日三餐,讓學(xué)生明白食物與成長(zhǎng)的關(guān)系。
一日三餐要定時(shí)定量,防止暴飲暴食。
偏食、挑食對(duì)身體的危害。
時(shí)鐘、錄音機(jī)、錄音帶、掛圖。
1課時(shí)。
一、新課引入。
聽配樂錄音《吃飯也要有規(guī)律》。
二、新課:
老師:引導(dǎo)學(xué)生回答,汽車跑要汽油,你們兒童要長(zhǎng)高長(zhǎng)大要什么?
學(xué)生:要吃飯,要吃飽,吃好才能長(zhǎng)大。
老師:對(duì)。(板書課題:一日三餐要吃好)剛才聽錄音主要講什么?
學(xué)生:吃飯要有規(guī)律。
(一)我們要養(yǎng)成定時(shí)定量的.習(xí)慣,不要暴飲暴食。
(出示掛圖,讓學(xué)生觀察,啟發(fā),講解圖意,例:圖里有什么?是吃什么飯的時(shí)候?分別讓3—4個(gè)學(xué)生回答,然后老師歸納,并解釋什么叫暴飲暴食。)。
老師:一般早飯上午7時(shí)左右進(jìn)食,午飯中午12時(shí)左右進(jìn)食,晚飯下午7時(shí)左右進(jìn)食。
暴飲暴食應(yīng)是指喜歡食的食物就拼命吃,一次連續(xù)食過多過快,影響胃腸的消化和吸收,還會(huì)引起胃痛、腹瀉,影響健康。
學(xué)生:練習(xí)分別請(qǐng)一個(gè)同學(xué)做動(dòng)作,另一個(gè)同學(xué)猜動(dòng)作的含義。
1、時(shí)鐘指6時(shí)30分起床、伸腰、刷牙、洗臉后,做彎腰、側(cè)腰等體育動(dòng)作。時(shí)針撥到7時(shí),坐下做吃飯動(dòng)作,后背書包上學(xué)。(早飯7時(shí)左右進(jìn)食)。
2、背書包回家,洗手坐下,做吃飯動(dòng)作,時(shí)鐘撥到12時(shí)。與上午7時(shí)相隔幾小時(shí)?(午飯中午12時(shí),相隔5小時(shí))。
3、背書包回家,洗手、坐下,做吃飯動(dòng)作,時(shí)鐘撥到6時(shí),與中午12時(shí)相隔幾小時(shí),(晚飯下午6時(shí),相隔6個(gè)小時(shí))。
4、3—4瓶可口可樂、炸薯?xiàng)l、肯德雞的字畫動(dòng)作快吃,后打隔,摸著腹部,痛苦表情,(暴飲暴食,胃痛。)。
老師:剛才8位同學(xué)表演很精彩,這些表演告訴我們什么道理?
學(xué)生:(教師指著黑板板書(一),學(xué)生齊讀2次。)。
(二)飲食不能偏食和挑食。
老師:因?yàn)楦鞣N食品所含的營(yíng)養(yǎng)成份不同,有些含脂肪多,有些含蛋白質(zhì)多,有的含淀粉多,還有其他微量元素,如鐵、鈣、鋅等。要從各種食品中獲取。挑食和偏食,就會(huì)使一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)過剩,而一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)又得不到補(bǔ)充,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,影響身體健康。所以我們的膳食中食物種類必須豐富多樣,合理搭配。
你們?cè)绮统允裁?(請(qǐng)5—6個(gè)同學(xué)講,相同的不要重復(fù);歸納后出示彩色字條。)。
星期一:面包、牛奶。
星期二:肉飽、煮雞蛋、花生粥。
星期三:腸粉、肉丸、粥。
星期四:咸薄餅、煮雞蛋、豆?jié){。
星期五:瘦肉、青菜、面條。
總之要有干有稀,要好吃。午餐、晚餐也要變換著花樣吃,不要吃單一食品。
三、鞏固練習(xí)。
1、日常生活你喜歡吃什么?不喜歡吃什么?對(duì)不對(duì)?
2、一日吃多少餐?在什么時(shí)候吃?(各請(qǐng)2—3個(gè)同學(xué)回答)。
3、聽配樂錄音《吃飯也要有規(guī)律》。
四、小結(jié)。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十七
1、不登高山,不見平地。不經(jīng)鍛煉,不會(huì)強(qiáng)堅(jiān)。
2、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息,避免過度疲勞。
3、食物分酸性和堿性兩類。魚肉禽蛋米面為酸性。蔬菜,水果,豆類及制品為堿性。
4、奧林匹克希臘圣地,山上刻著千古名句:“你想得到健康嗎?那你就跑步;你想得到聰明嗎?那你就跑步”。
5、走路使您童顏常在,運(yùn)動(dòng)使你青春永駐。
6、多喝水,多吃蔬菜水果,增加機(jī)體免疫能力。
7、不吃河豚魚、野生蘑菇等高風(fēng)險(xiǎn)食品。
8、注意辨別食物顏色和外觀是否正常,是否有異物或異味,如發(fā)現(xiàn)異常,要立即停止食用。
9、人體內(nèi)存在自動(dòng)調(diào)節(jié)酸堿平衡系統(tǒng),只要飲食多樣化,吃五谷雜糧,就能保持酸堿平衡。
10、快樂無(wú)限,友情提示,請(qǐng)君注意:大餐雖豐盛,拒絕無(wú)節(jié)制,喝酒別逞強(qiáng),把握好酒量,玩笑勿亂開,歡樂會(huì)更多!
11、飯前喝湯,苗條健康;飯后喝湯,越喝越胖。
12、吃飯七成飽,穿戴適當(dāng)少,耐點(diǎn)饑和寒,益壽又延年。這就應(yīng)驗(yàn)了,千古之名言:“若要身體安,三分饑和寒”。
13、細(xì)糧四、粗糧六;主食四、副食六;動(dòng)物四、植物六;一把蔬菜一把豆,一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。
14、早飯好而少,午飯厚而飽(八九分飽),晚飯淡而少。一頓吃傷,十頓喝湯。寧可鍋中存放,不讓肚腸飽脹。
15、保健飲品:綠茶豆汁葡萄酒(紅),抗癌健身命長(zhǎng)久。酸奶蘑菇骨頭湯,延年益壽保健康。
16、酒,酒,酒,讓你的生命不長(zhǎng)久。
17、健康常識(shí)家家曉,身體強(qiáng)壯人人笑。
18、與煙搖搖頭,對(duì)酒擺擺手,健康跟你走。
19、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,追求健康生活方式。
20、投資健康,儲(chǔ)蓄健康,收獲健康。
21、生理健康使我們強(qiáng)壯,心理健康使我們豁達(dá)。
22、管住你的嘴,邁開你的腿,天天愛運(yùn)動(dòng),健康長(zhǎng)伴隨。
23、勤清潔,蚊蟲少。勤洗手,細(xì)菌消。勤運(yùn)動(dòng),脂肪少。
24、管住你的嘴,邁開你的腿,天天愛運(yùn)動(dòng),健康長(zhǎng)伴隨。
25、車貴,房貴,不如健康貴!業(yè)重,錢重,不如生命重。
26、健康二字值千金,定期檢查齊放心。
27、掌握健康知識(shí),樹立健康信念,養(yǎng)成健康行為。
28、積極鍛煉,定期體檢。儲(chǔ)蓄健康,支取希望。
29、讓健康知識(shí)深入人心,讓健康行為走進(jìn)生活。
30、健康,隨煙而逝;病痛,伴煙而生。
31、足致康,體愈健,力行天下。
32、成功始于足下,御足送你天下!
33、頤養(yǎng)塵心妙手推拿一身輕,御足濯摩天下晴。
34、御足天下,品味生活,皇室享受!
35、御法貢養(yǎng):皇家貴族的養(yǎng)生之法。
36、御足天下,天下足療第一浴。
37、偌大城市,走累了,來這兒你懂的。
38、獨(dú)享一份舒適,淡寫幾筆悠然。
39、足療休閑萬(wàn)千,御足天下領(lǐng)先!
40、御足天下新坐標(biāo),創(chuàng)造健康新未來。
41、心靈(的`)驛站,御足天下!
42、“好生活,吃出來”、“食尚經(jīng)典,瘦蜜優(yōu)選”、“找營(yíng)養(yǎng)師,上瘦蜜”、“吃,是一種信仰”,不過,偶是那種見色忘利的人嗎?no!no!no!
43、大咖云集,就為“吃”這點(diǎn)兒事。
44、走路使您童顏常在,運(yùn)動(dòng)使你青春永駐。
45、多喝水,多吃蔬菜水果,增加機(jī)體免疫能力。
46、飯前喝湯,苗條健康;飯后喝湯,越喝越胖。
47、人體內(nèi)存在自動(dòng)調(diào)節(jié)酸堿平衡系統(tǒng),只要飲食多樣化,吃五谷雜糧,就能保持酸堿平衡。
48、注意辨別食物顏色和外觀是否正常,是否有異物或異味,如發(fā)現(xiàn)異常,要立即停止食用。
49、早飯好而少,午飯厚而飽(八九分飽),晚飯淡而少。一頓吃傷,十頓喝湯。寧可鍋中存放,不讓肚腸飽脹。
50、吃飯七成飽,穿戴適當(dāng)少,耐點(diǎn)饑和寒,益壽又延年。這就應(yīng)驗(yàn)了,千古之名言:“若要身體安,三分饑和寒”。
51、快樂無(wú)限,友情提示,請(qǐng)君注意:大餐雖豐盛,拒絕無(wú)節(jié)制,喝酒別逞強(qiáng),把握好酒量,玩笑勿亂開,歡樂會(huì)更多!
52、酒,酒,酒,讓你的生命不長(zhǎng)久。
53、健康二字值千金,定期檢查齊放心。
54、健康常識(shí)家家曉,身體強(qiáng)壯人人笑。
55、與煙搖搖頭,對(duì)酒擺擺手,健康跟你走。
56、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,追求健康生活方式。
57、生理健康使我們強(qiáng)壯,心理健康使我們豁達(dá)。
58、讓健康知識(shí)深入人心,讓健康行為走進(jìn)生活。
59、車貴,房貴,不如健康貴!業(yè)重,錢重,不如生命重。
60、勤清潔,蚊蟲少。勤洗手,細(xì)菌消。勤運(yùn)動(dòng),脂肪少。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十八
“我們要吃綠色食品,不能吃垃圾食品······”這句話常常縈繞在我的耳邊。大多數(shù)的人都知道要吃綠色食品,但是綠色食品又是什么呢?綠色食品就是無(wú)污染的符合一定標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)質(zhì)食品。我來舉個(gè)例子吧!
大家都喜歡肯德基和麥當(dāng)勞吧!但你們又知不知道食物里有多少。
能量呢?它們又是不是綠色食品呢?在我們的視線里6~8歲的兒童每天每千克體重約需要336千焦,9~12歲為273千焦。像我們這么大,大約30千克至40千克就每天需要8190至10920千焦。下面我來說說我們喜歡的食品有多少能量。我們喝的一罐為250克的可樂能產(chǎn)生熱量460千焦,一罐為250克的汽水能產(chǎn)生能量502千焦。我們吃的一個(gè)為70克的冰淇淋能產(chǎn)生能量544千焦,10根為70克炸薯?xiàng)l能產(chǎn)生能量377千焦。一個(gè)為50克的漢堡能產(chǎn)生能量460千焦。還有一團(tuán)為240克的面條能產(chǎn)生能量1000千焦,一包為100克的油炸方便面能產(chǎn)生熱量1799千焦。如果我們每天攝入的能量超過標(biāo)準(zhǔn),多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),容易使身體肥胖;如果攝入不足,就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。它們也是綠色食品。
我和媽媽去買菜,媽媽通常會(huì)選些菜葉完整的。我想很多人也一。
樣。我開始也是這樣想的',這樣一直持續(xù)了一年。有一天,我和媽媽才在報(bào)紙看到,買菜要買有蟲眼的菜才沒有農(nóng)藥污染。這使我們大吃一驚,原來吃了一年的農(nóng)藥。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇十九
a:少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng),我們是祖國(guó)的花朵,是祖國(guó)未來的希望。我們是祖國(guó)明天的建設(shè)者,不僅需要有豐富的知識(shí),更要有健康的身體做保障。
b:“同學(xué)們,飲食要衛(wèi)生,不吃垃圾食品”這是老師經(jīng)常對(duì)我們說的話。今天主題班會(huì)的話題就是與食品相關(guān)。讓我們共同走進(jìn)今天的主題班會(huì)。齊:拒絕垃圾食品,健康從我做起。
(一)說現(xiàn)象。
a、同學(xué)們,每天上學(xué)的時(shí)候,我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)一些同學(xué)在學(xué)校門口的小賣部買零食吃,這些零食五角、一塊,十分便宜。
b、有的同學(xué)用買早餐的錢來買零食吃,有的同學(xué)騙媽媽的錢來買零食吃,還有個(gè)別同學(xué),出現(xiàn)了小偷小摸的行為,被監(jiān)控錄像攝下來。
a、我們?cè)趯W(xué)校門口看見包裝袋、飲料罐隨地丟。
(二)看視頻。
a:同學(xué)們,看了視頻,你覺得麻辣小吃是一種怎樣的零食?(請(qǐng)同學(xué)回答)
b:知道了麻辣的危害,我們可以做些什么?(請(qǐng)同學(xué)回答)
(三)許承諾。
a:既然麻辣小吃對(duì)我們的身體危害那么大,那你們有沒有決心從此以后不去吃這些東西?那讓我們一起許下承諾。(齊讀承諾的內(nèi)容)
b:許下承諾僅僅是一個(gè)開始,希望同學(xué)們想吃這些食品的時(shí)候就想想它是怎么做出來的,彼此要互相監(jiān)督。
1、了解垃圾食品。
a:其實(shí)垃圾食品遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止麻辣小吃和汽水,在我們生活中還有很多,這是世界衛(wèi)生組織公布的十大“垃圾食物”。我們一起來看看。
b:
(1)油炸類食品像油條,薯片等不僅沒有營(yíng)養(yǎng),而且在油炸過程中,往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。
(2)腌制類食品,像臘肉、泡菜等含鹽量高可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜,誘發(fā)多種癌癥。
(3)加工類肉食品如豬肉干、牛肉干等含致癌物質(zhì)--亞硝酸鹽,含大量防腐劑、增色劑和保色劑等添加劑,加重肝臟負(fù)擔(dān)。
(4)餅干、糖果類食品,食用香精和色素多,易損傷肝臟。
(5)碳酸飲料類食品,如可樂,汽水等含糖量過高,易導(dǎo)致肥胖,而且還添加色素。
(6)方便類食品如方便面不僅沒有營(yíng)養(yǎng),而且含防腐劑和香精,加重肝臟負(fù)擔(dān)。
(7)罐頭類食品,營(yíng)養(yǎng)素特別是各類維生素幾乎被破壞掉了;
(8)蜜餞類食品,含致癌物――亞硝酸鹽,含防腐劑香精等添加劑損害肝臟;
(9)冷凍甜品類食品像冰激凌、雪糕等,奶油含量較高極易引起肥胖,而且溫度過低刺激胃腸道。
(10)燒烤類食品含強(qiáng)致癌物,1只烤雞腿=60支煙的毒性。
a:為了我們的健康著想,像剛才講的十大垃圾食品都要少吃,盡量不吃。
2、了解一些常見健康食物。
(1)谷薯類谷。
(2)豆類及其制品。
(3)蔬菜水果類。
4)動(dòng)物性食物。其中谷薯類包括:大米、小麥、面、粉等雜糧,馬鈴薯、甘薯、淮山、芋頭、紫薯等。
b:下面我們分組討論:豆類及其制品、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物。
3、頌健康歌謠。
a:這里有一首健康歌謠,我們一起來誦讀。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇二十
1、酒,酒,酒,讓你的`生命不長(zhǎng)久。
2、健康常識(shí)家家曉,身體強(qiáng)壯人人笑。
3、與煙搖搖頭,對(duì)酒擺擺手,健康跟你走。
4、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,追求健康生活方式。
5、投資健康,儲(chǔ)蓄健康,收獲健康。
6、生理健康使我們強(qiáng)壯,心理健康使我們豁達(dá)。
7、吸毒吸煙,錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!暴飲暴食,莫!莫!莫!
8、勤清潔,蚊蟲少。勤洗手,細(xì)菌消。勤運(yùn)動(dòng),脂肪少。
9、管住你的嘴,邁開你的腿,天天愛運(yùn)動(dòng),健康長(zhǎng)伴隨。
10、車貴,房貴,不如健康貴!業(yè)重,錢重,不如生命重。
11、健康二字值千金,定期檢查齊放心。
12、掌握健康知識(shí),樹立健康信念,養(yǎng)成健康行為。
13、積極鍛煉,定期體檢。儲(chǔ)蓄健康,支取希望。
14、讓健康知識(shí)深入人心,讓健康行為走進(jìn)生活。
15、健康,隨煙而逝;病痛,伴煙而生。
16、文明依賴修養(yǎng),健康依靠堅(jiān)持,環(huán)境有賴自覺。
17、少油少肉少脂肪,多果多蔬多健康。
18、飲食有序,睡眠有時(shí),鍛煉有恒,健康有我。
19、星期一到“星期七”,安全健康是第一。
20、不登高山,不見平地。不經(jīng)鍛煉,不會(huì)強(qiáng)堅(jiān)。
21、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息,避免過度疲勞。
22、食物分酸性和堿性兩類。魚肉禽蛋米面為酸性。蔬菜,水果,豆類及制品為堿性。
23、奧林匹克希臘圣地,山上刻著千古名句:“你想得到健康嗎?那你就跑步;你想得到聰明嗎?那你就跑步”。
24、走路使您童顏常在,運(yùn)動(dòng)使你青春永駐。
25、多喝水,多吃蔬菜水果,增加機(jī)體免疫能力。
26、不吃河豚魚、野生蘑菇等高風(fēng)險(xiǎn)食品。
27、注意辨別食物顏色和外觀是否正常,是否有異物或異味,如發(fā)現(xiàn)異常,要立即停止食用。
28、人體內(nèi)存在自動(dòng)調(diào)節(jié)酸堿平衡系統(tǒng),只要飲食多樣化,吃五谷雜糧,就能保持酸堿平衡。
29、快樂無(wú)限,友情提示,請(qǐng)君注意:大餐雖豐盛,拒絕無(wú)節(jié)制,喝酒別逞強(qiáng),把握好酒量,玩笑勿亂開,歡樂會(huì)更多!
30、飯前喝湯,苗條健康;飯后喝湯,越喝越胖。
31、足致康,體愈健,力行天下。
32、頤養(yǎng)塵心妙手推拿一身輕,御足濯摩天下晴。
33、御足者,行萬(wàn)里;得道者,得天下。
34、御足天下,一腳踏進(jìn)貴族生活。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇二十一
親愛的同學(xué)們:
陶行知先生曾經(jīng)說過:“忽略健康的人,就是等于在和自己的生命開玩笑。”這說明健康對(duì)于我們來說是非常重要的,但是,同學(xué)們,你們知道嗎?身體的健康與否又與飲食是息息相關(guān)的。
目前,我國(guó)小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)狀況不容樂觀,盡管膳食熱量供給基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),但蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給量偏低,鈣鋅鐵以及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)明顯不盡如人意。學(xué)生膳食中微量元素鐵的質(zhì)量差,吸收少。鈣質(zhì)攝入不足,僅為有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的一半左右,這主要是學(xué)生還不夠重視科學(xué)飲食,膳食中奶制品和豆類等比重偏低所致。
值得一提的是,目前小學(xué)生學(xué)業(yè)繁忙,飲食健康得不到保障。城市學(xué)生因生活水平高,偏食普遍,常吃高熱量的巧克力和餅干等零食。同時(shí),缺乏體育運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉,生活習(xí)慣不夠健康。相比之下,農(nóng)村學(xué)生則不偏食,且活動(dòng)量較大,所以城市學(xué)生營(yíng)養(yǎng)狀況遠(yuǎn)不如農(nóng)村學(xué)生。為了讓我們更健康的生活,今天我們向全校同學(xué)發(fā)出倡議:
1、要科學(xué)安排飲食,不挑食,要攝入足夠的碳水化合物和膳食纖維以及蛋白質(zhì),包括粗糧谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品,葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好。
2、倡議同學(xué)們少吃零食,不在路邊無(wú)證經(jīng)營(yíng)的攤點(diǎn)購(gòu)買食品。
3、自身要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉,并做到堅(jiān)持不懈。
4、同學(xué)們有義務(wù)向身邊的每個(gè)人推廣科學(xué)飲食的方法,關(guān)注身邊每個(gè)人的健康。
同學(xué)們!讓我們行動(dòng)起來,做到科學(xué)飲食,健康生活,以一個(gè)健康的狀態(tài),來迎接美好的明天!
倡議人:___。
時(shí)間:20__年__月__日。
飲食師推薦的健康飲食菜譜篇二十二
教育學(xué)生要吃好一日三餐,讓學(xué)生明白食物與成長(zhǎng)的關(guān)系。
一日三餐要定時(shí)定量,防止暴飲暴食。
偏食、挑食對(duì)身體的危害。
時(shí)鐘、錄音機(jī)、錄音帶、掛圖。
1課時(shí)
一、新課引入
聽配樂錄音《吃飯也要有規(guī)律》
二、新課:
老師:引導(dǎo)學(xué)生回答,汽車跑要汽油,你們兒童要長(zhǎng)高長(zhǎng)大要什么?
學(xué)生:要吃飯,要吃飽,吃好才能長(zhǎng)大。
老師:對(duì)。(板書課題:一日三餐要吃好)剛才聽錄音主要講什么?
學(xué)生:吃飯要有規(guī)律。
(一)我們要養(yǎng)成定時(shí)定量的習(xí)慣,不要暴飲暴食。
(出示掛圖,讓學(xué)生觀察,啟發(fā),講解圖意,例:圖里有什么?是吃什么飯的時(shí)候?分別讓3~4個(gè)學(xué)生回答,然后老師歸納,并解釋什么叫暴飲暴食。)
老師:一般早飯上午7時(shí)左右進(jìn)食,午飯中午12時(shí)左右進(jìn)食,晚飯下午7時(shí)左右進(jìn)食。
暴飲暴食應(yīng)是指喜歡食的食物就拼命吃,一次連續(xù)食過多過快,影響胃腸的消化和吸收,還會(huì)引起胃痛、腹瀉,影響健康。
學(xué)生:練習(xí) 分別請(qǐng)一個(gè)同學(xué)做動(dòng)作,另一個(gè)同學(xué)猜動(dòng)作的含義。
1、時(shí)鐘指6時(shí)30分起床、伸腰、刷牙、洗臉后,做彎腰、側(cè)腰等體育動(dòng)作。時(shí)針撥到7時(shí),坐下做吃飯動(dòng)作,后背書包上學(xué)。(早飯7時(shí)左右進(jìn)食)
2、背書包回家,洗手坐下,做吃飯動(dòng)作,時(shí)鐘撥到12時(shí)。與上午7時(shí)相隔幾小時(shí)?(午飯中午12時(shí),相隔5小時(shí))
3、背書包回家,洗手、坐下,做吃飯動(dòng)作,時(shí)鐘撥到6時(shí),與中午12時(shí)相隔幾小時(shí),(晚飯下午6時(shí),相隔6個(gè)小時(shí))
4、3~4瓶可口可樂、炸薯?xiàng)l、肯德雞的字畫動(dòng)作快吃,后打隔,摸著腹部,痛苦表情,(暴飲暴食,胃痛。)
老師:剛才8位同學(xué)表演很精彩,這些表演告訴我們什么道理?
學(xué)生:(教師指著黑板板書(一),學(xué)生齊讀2次。)
(二)飲食不能偏食和挑食
老師:因?yàn)楦鞣N食品所含的營(yíng)養(yǎng)成份不同,有些含脂肪多,有些含蛋白質(zhì)多,有的含淀粉多,還有其他微量元素,如鐵、鈣、鋅等。要從各種食品中獲取。挑食和偏食,就會(huì)使一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)過剩,而一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)又得不到補(bǔ)充,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,影響身體健康。所以我們的膳食中食物種類必須豐富多樣,合理搭配。
你們?cè)绮统允裁?(請(qǐng)5~6個(gè)同學(xué)講,相同的不要重復(fù);歸納后出示彩色字條。)
星期一:面包、牛奶。
星期二:肉飽、煮雞蛋、花生粥。
星期三:腸粉、肉丸、粥。
星期四:咸薄餅、煮雞蛋、豆?jié){。
星期五:瘦肉、青菜、面條。
總之要有干有稀,要好吃。午餐、晚餐也要變換著花樣吃,不要吃單一食品。
三、鞏固練習(xí)
1、日常生活你喜歡吃什么?不喜歡吃什么?對(duì)不對(duì)?
2、一日吃多少餐?在什么時(shí)候吃?(各請(qǐng)2~3個(gè)同學(xué)回答)
3、聽配樂錄音《吃飯也要有規(guī)律》
四、小結(jié)
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