總結(jié)是對工作、學(xué)習(xí)等方面的成果進行整理和總結(jié)的過程。寫總結(jié)時，可以借鑒他人的經(jīng)驗和方法，但要注重創(chuàng)新和個性化的體現(xiàn)。在總結(jié)寫作的時候，可以參考以下的范文，以幫助你更好地進行總結(jié)。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇一
1.你需要放平心態(tài)，考試前一天忘記自己快考試了，該吃吃該喝喝，不要過多的去想，不然不但不能給自己帶來好成績，還更容易適得其反!
2.牢記考試流程，趁著還沒去考試的前幾天，只要有機會就再找教練去駕校好好練練車，從頭到尾的捋一捋，模棱兩可的問題好好再和教練進行確認!
3.考試當(dāng)天早晨最好吃些可口的早餐。因為一般考試都是在上午，且會通知你很早到達考試場地，但是考試是按順序進行的，指不定什么時間才能輪到你，所以最好先填飽肚子，萬一十一二點鐘或者更晚才能輪到你呢，餓著肚子的滋味可不好受哦!
4.對，還要強調(diào)一下，考試當(dāng)天最好少喝水哦，排隊上廁所很浪費時間，而且等待過程中上廁所也不是很方便，所以盡量少喝水，經(jīng)常上廁所也會容易增加緊張感!
5.上車前一定要做到繞車一周查看車輛周圍的情況，對考官有禮貌，上車前首先調(diào)整外后視鏡、座椅，系好安全帶等，做好各項準備，千萬要記住。
6.考試時，一般考試車上可乘坐4位學(xué)員，1位考試，其他3位待考，如果你是3位待考學(xué)員中的一員，那么你可以觀察正在考試學(xué)員的各項操作及認真聽語音提示，別走神，別怕出錯，越怕就越容易錯，抓住機會認真為自己考試做準備、學(xué)經(jīng)驗。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇二
據(jù)科學(xué)研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松,導(dǎo)致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。
2、轉(zhuǎn)移注意力法。
說白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這里不算恰當(dāng),但也無甚過也。也就是說,當(dāng)你面對一件事或者人物的時候,盡量的避開他們與你正面相對,當(dāng)你的眼睛獲取不到信息,確實是緩解緊張的好方法。
3、自我暗示法。
4、合理安排時間。
事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。
5、學(xué)會傾訴。
焦慮人總愛把自己當(dāng)成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計，你心里的石頭，都大大減輕了。
6、學(xué)會化解轉(zhuǎn)移心態(tài)。
之前，上海女大學(xué)生小花自創(chuàng)的一套“地鐵生存手冊”蜚聲網(wǎng)絡(luò)，靠了這套“手冊”，她不僅使自己三個禮拜內(nèi)從擠地鐵“菜鳥”變成地鐵“達人”，經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、報紙、電視等媒體報道后更是受到滬市廣大地鐵搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的地鐵中，小花卻通過切身細心的觀察，總結(jié)出一套如何在擁擠地鐵中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。對比很多職場人的亞健康狀態(tài)，小花的地鐵生存法則對如何塑造健康的職業(yè)心態(tài)有積極的啟示意義。在焦慮中忙中偷閑，學(xué)習(xí)和創(chuàng)造一些小快樂。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇三
1、考試前加強薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí)，有針對性地進行練習(xí)。
對于自己的薄弱環(huán)節(jié)加強練習(xí)。自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學(xué)，并在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。
2、考前多回憶過去練習(xí)中成功的體驗。
樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。
3、考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔(dān)心。
如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果。
4、進行積極的自我暗示。
通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬一沒過，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關(guān)系”“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇四
到了考場，面對陌生環(huán)境和陌生的考官，沒有教練在左右陪伴，短時間內(nèi)無法適應(yīng)，難免產(chǎn)生緊張的情緒。其實大可不必，無需把考官看的太重，考官只是考試的評判人員，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官會給你公正客觀的評判，無需畏懼更無需討好，把考官當(dāng)作訓(xùn)練伴你左右的教練，用輕松的心態(tài)對待，考官是不會為難我們的。
2.別把考試結(jié)果看太重。
駕考雖然重要，但到了考場一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會產(chǎn)生焦慮的情緒，導(dǎo)致考試緊張反而影響正常發(fā)揮。
如果在考場上出現(xiàn)一個動作完成的不是特別滿意的情況，不要被打亂節(jié)奏，繼續(xù)往下進行，不要因為一個小的失誤影響了后面的考試，給自己積極的心理暗示，“那只是一個小問題，不用放在心上，把后面的做好就行了。”不要對自己的發(fā)揮存在過高期望，期望越高心里壓力就越大，學(xué)會給自己減負，給心情減壓，學(xué)會放松和調(diào)整，按平時水平發(fā)揮即可。
3.別把平時訓(xùn)練當(dāng)兒戲。
考場上那些沒有必要的擔(dān)憂還源于對自己的不夠自信，覺得自己沒那么好，擔(dān)心考不過而緊張的不行。在考場上，要對自己有自信，對平時訓(xùn)練有信心，想想自己平時訓(xùn)練那么努力，付出了那么多，而且平時練的都不錯，功夫不負有心人，考場上只需正常發(fā)揮即可，根本無需顧慮。多給自己打氣，給自己多點自信，那些沒有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇五
曾經(jīng)美國一個著名的企業(yè)家，在一次經(jīng)驗演講中這樣說道：
“從小，我就是一個非常內(nèi)向的人，怕和別人講話，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。雖然我的學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀，可是我的自閉心理一直沒有好轉(zhuǎn)，說話依然會臉紅，心跳，非常不自然。后來我的導(dǎo)師把我送進了一家保險公司，我極不情愿的當(dāng)上了業(yè)務(wù)員，在我拿起電話的時候，我就覺得我不敢和客戶通話，每當(dāng)我想說什么的時候，卻預(yù)言又止。我的導(dǎo)師不斷的鼓勵我，逼迫我做，我才一點點找回了自信，并且這種自信逐漸成為了一種快感?，F(xiàn)在的我，在講臺如此的侃侃而談，其實你們根本想象不到以前的我是一個多么自卑的人!”
人的心理，其實都是具有兩面性的，你要想方設(shè)法的去控制它，它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯，根本上就是自己給自己出難題。美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人，這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。所以既然是后天，只要正確地認識了它，并下決心要改變，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈。
首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：
(一)不要對自己要求過高。
不要說過于追求完美，只要對自己要求過高，就很容易患得患失，一般太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔(dān)心出錯，就越會感到手足無措。
(二)不要太在意自己的身體反應(yīng)。
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(三)勇敢地去面對。
有緊張現(xiàn)象的人，在人多或者社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對，反而躲在角落里裝作若無其事。其實，逃避只能暫時的消除緊張，相反事后它會使你感覺到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次更會重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
其次，在平常中，多加鍛煉自己的自信心：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己。
2、系統(tǒng)脫敏練習(xí)：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
參加面試的考生，在學(xué)習(xí)間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。比如，你可以想象你是如何進入考場，自己與主管官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，怎樣愉快地、滿懷信心地回答問題;遇到?jīng)]有準備的問題時應(yīng)該如何應(yīng)對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;想到別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。
要克服自己“欲說不能”的恐懼癥，重要的是先戰(zhàn)勝自己。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優(yōu)點，擴大自己的缺點。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀;只要克服了自卑心理，你也會象那位企業(yè)家一樣，讓信心與交流成為自己的一種欲望!
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇六
gmat考試是一場長達三個半小時的考試，一方面考驗大家的智力和體力，另一方面考驗大家的心理素質(zhì)。gmat考試是一場持久戰(zhàn)，許多考生在參加gmat考試實戰(zhàn)時，會因為自身的情緒而影響考試，明明記住的gmat詞匯空白了，拿手的題目卻混亂了，等等。那gmat考試如何緩解緊張情緒?從gmat備考開始。
造成考生緊張的情緒有很多，最普遍的就是因為gmat備考階段沒有好好復(fù)習(xí)，導(dǎo)致考場上因為不能準確答題而緊張，越緊是不容易把題目答對，這樣下去就會形成惡性循環(huán)。因此，對于這種情況考生要從源頭著手，踏踏實實備考，正所謂有備無患，考生只要準備充分，相信在實戰(zhàn)中就能專心答題，間接緩解大家的緊張情緒。踏實備考要從以下方面入手：
1. 了解各個單項的考試內(nèi)容和特點，對癥下藥。gmat考試包含語文，數(shù)學(xué)，寫作和綜合推理等幾個單項，考生想要獲得理想成績就一定要提升自己的綜合實力?？梢栽趥淇记捌跒樽约褐贫ㄒ环莺侠淼膫淇家?guī)劃，這樣循序漸進，科學(xué)備考，一定能顯著提升自己的實力。
2. gmat詞匯和難句是gmat考試的基礎(chǔ)內(nèi)容，考生在備考階段一定不要忽視其重要性。只有不斷的積累詞匯量和鞏固語法，才能準確理解題目內(nèi)容和要求，從而找出正確的答案。并且，gmat詞匯和語法具有明顯的自身特點，因此，考生在備考時要具體問題具體分析，不要用固有的思想去思考問題，練習(xí)階段多練多思考，相信大家會有明顯的進步。
3. 綜合推理和邏輯部分對考生的邏輯思維能力和推理能力做重點考察，考生在備考時要加強訓(xùn)練，有意識地培養(yǎng)自己的邏輯思維，這樣才能在實戰(zhàn)中巧妙應(yīng)對。
前面提到造成考生緊張最普遍的原因是基礎(chǔ)不牢固，當(dāng)然，也有部分考生在備考階段非常努力，模考成績也非常不錯，但往往會出現(xiàn)實戰(zhàn)成績不理想的情況。這主要是因為考生本身的心理素質(zhì)不好，對自己沒有信心，因此，一遇到正式的考試就會非常緊張，導(dǎo)致原本熟悉的題目也不能做對。針對這種情況，考生要注重以下幾點：
1. 通過?？颊易孕?，考生在備考的最后階段可以多進行幾次模考，并結(jié)合?？汲煽冞M行有效應(yīng)對。如果?？甲约撼煽儾诲e，就要相信自己的實力，多給自己鼓勵，然自己相信“我能行”。如果?？汲煽儾焕硐?，就要再接再厲，并提醒自己根據(jù)?？贾谐霈F(xiàn)的錯誤進行強化練習(xí)，爭取不再犯類似的錯誤。這樣做可以幫助考生慢慢樹立自信，使其對自己的考試能力不斷肯定，增強自己的信心，從而坦然面對gmat實戰(zhàn)考試。
2. 通過機經(jīng)了解最新的考試動態(tài)，并和小伙伴多進行交流。機經(jīng)可以最及時的`反映出當(dāng)前的考試方向和范圍，考生及時了解這些信息能夠有效緩解自己對考試的迷茫，多和小伙伴交流又可以增長自己的見識，了解大家的備考狀態(tài)，從而做到心里有數(shù)，平復(fù)自己的不安情緒，這對于備考也是非常有利的。
客觀來說，gmat考試的緊張情緒是由不同的原因造成的，有主觀方面，如gmat備考工作做得不充分，gmat詞匯沒記住，自己的情緒不好。也有客觀方面，如題目的難度較高，周圍因素影響?？忌趥淇紩r要找到自己緊張的原因，然后對癥下藥，爭取調(diào)整一個絕佳的狀態(tài)應(yīng)對gmat考試。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇七
很多的魚鱗病患者在患病期間都會有很大的情緒波動，他們不愛與人接觸，喜歡在人少的地方或者是不出門，永遠躲在沒有人的地方，造成這種現(xiàn)象的原因是因為有很多的魚鱗病患者受到過嘲笑，使他們失去了自信心。
其實，魚鱗病并不是一種非?？膳碌募膊?，而是一種常見的皮膚病，通過治療是可以治愈的?；颊咴诮邮苤委熎陂g一定要學(xué)會緩解緊張情緒，否則會影響到治療的效果。
魚鱗病患者如何緩解緊張的情緒呢？
第一，保證充足的睡眠：長期的熬夜或失眠會導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒，使魚鱗病患者抵抗力降低。
第二，可以進行一些戶外的活動，可以把自己融入自然中，多親近自然，忘掉工作，甩掉煩惱，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。
第三，多與別人交流，不要只顧著工作，而疏遠了親友，魚鱗病患者多與人交往，可以放松一下心情，對于魚鱗病的康復(fù)也有一定的積極地意義。
1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素b2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素c丸”。膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。
6、無花果：促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、蘋果等水果：富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量進食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。
其他緩解方法
按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇八
在面試進行中，很多同學(xué)常常會感覺緊張、不知所措，適度的緊張時好事，但若過分緊張慌亂，不但會給主考官留下壞印象，還會無法集中注意力回答問題，因此必須學(xué)會控制。下面提出幾點建議：
(1)防止緊張的最佳辦法，主要是充分準備，且不要把一次應(yīng)試的結(jié)果看得太重要，同時明白自己的競爭對手也一樣會緊張，一樣會因出錯而尷尬。
(2)應(yīng)試者的坐姿很重要，要盡量讓自己“四平八穩(wěn)”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身體稍微向前傾。
(3)在進入面試場所前，若體察到了自己的緊張情緒，可做幾次深呼吸。深呼吸是緩解緊張情緒的有效辦法。
(4)不要搶著回答問題，主考官問完之后，不妨稍等兩三秒鐘再徐徐開口，這樣可以先想清楚一點。要不時留心自己說話的速度，看是不是因為緊張而講得太快。
(5)如果真的緊張得厲害，難以控制，最明智的辦法就是坦白告訴主考官，例如說：“對不起，我確實是有點緊張，可不可以讓我先冷靜一下，再回答您的問題?”通常主考官都會同情你，并因你的誠實真誠留下好印象。而你也因為講了出來，覺得舒服多了，因而緊張程度大大減輕。
(6)做好面試前的形象準備，適當(dāng)提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強自信心。
(7)面試前做幾次深呼吸，心情肯定會平靜得多，勇氣也會倍增。
(8)掌握面試的基本模式，與主考官見面時，要主動與對方進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關(guān)系。如果心里害怕，有被對方的氣勢壓倒的感覺時，就鼓起勇氣與對方進行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇九
考駕照心情緊張是家常便飯，就連去參加科目一考試都會非常緊張，跟高考似的。甚至有人問我考前緊張該吃什么藥?為此百分網(wǎng)小編就來給大家4顆消除緊張的“藥”!一起看看吧!
首先要勤加練習(xí)，樹立信心。熟悉考試內(nèi)容，熟練掌握開車技巧。自己對某一方面非常在行和熟練，那么如果考這方面的問題就會心中有數(shù)，從容自若，信心就會十足。
可以運用深呼吸法?？记罢乙粋€比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
心態(tài)的好壞，會直接地影響考試的效果。在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對駕照考試也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會手忙腳亂，出現(xiàn)問題，平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來;相反，保持良好的心態(tài)，則會如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。
考試之前提前到場，熟悉環(huán)境，熟悉考試流程，一定要熟悉一下考場環(huán)境，做個簡單的熱身遠動活動活動筋骨，有利于緩解緊張心理。
駕考除了考驗技術(shù)之外也考驗著考員的心理素質(zhì)，許多在駕校被教練夸獎一定能通過考試的.學(xué)生反而掛科了，其實這是因為他們心理素質(zhì)低，覺得過不了對不起教練的期待，對此大家只要調(diào)整好心態(tài)，通過考試相信還是簡單的。
學(xué)車不是平時開玩笑，在大多的車禍事故中因為一些不良習(xí)慣而造成的車禍數(shù)都數(shù)不過來，所謂好習(xí)慣從娃娃開始。
學(xué)車其實并不難，考試項目就那幾個而已，很多人都是倒在了細節(jié)上?！败囎泳拖窭匣?，要么你駕馭好它，它會為你服務(wù)。如果你駕馭不好它，你則被它咬傷”。不管是學(xué)開車還是以后拿駕照上路，開車一定要非常小心，嚴格按照教練的指示操作，你的稍微一不留神有可能會讓你后悔輩子。
對于以上的建議，有想要考駕照的學(xué)員應(yīng)該做好準備，避免到時候出現(xiàn)因為駕考的種種問題，而出現(xiàn)三天曬網(wǎng)兩天打漁的情況。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十
1，在平常的訓(xùn)練中一定要做到每把必過，做到萬無一失再上考場。其實，考試并不是那么難的，就是手熟罷了。
2，樹立自己必過的信心。這樣也能減緩自己的緊張情緒，例如說些激勵自己的話：我能行，我是最棒的。我一定能過的。
3，準備一些鎮(zhèn)靜用的芳香劑，例如風(fēng)油精之類的。也可以去網(wǎng)上搜尋一些能夠緩解緊張情緒的藥物。
4，考前針對自己比較薄弱的環(huán)節(jié)多進行練習(xí)。這樣，也能增強自己必過的信心，也能在一定程度上提高自己的通過率。
5，考前多回憶教練教的那些駕駛技巧，這樣也能消除自己的一部分緊張情緒，同時也會提高通過率。
6，考前提醒自己，一次考不過，還有機會，兩次考不過也還有機會，這樣同樣會減輕自己的心理負擔(dān)，從而緩解緊張情緒。
7，考前做一些舒緩緊張情緒的動作。例如揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體平靜、按摩頭頂中心以及盡量放松自己的軀體等等。
8，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總是讓自己的注意力集中在考試結(jié)果上。例如掐掐大腿，咬咬手臂什么的，讓疼痛轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣也能緩解緊張的情緒。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十一
考試對于每個學(xué)員來說都正常不過，我們從小學(xué)開始就經(jīng)歷了大大小小上萬次考試，但是還是有很多同學(xué)在面臨考試時出現(xiàn)緊張的情況，尤其是駕駛員考試，對于某些學(xué)員來說堪比高考，下邊我就給大家說說如何盡可能的避免考試的緊張。
練車途中如果出現(xiàn)了畏懼、不自信等心理，要及時調(diào)整心態(tài)，務(wù)必每天給自己做積極的心理暗示，通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通方式來緩解緊張心理，提升自信心。比如，可以經(jīng)常在心里默念：“我能行，我肯定能學(xué)好”;“別人都能過，我自己也一定能過”等。
上車后練車的學(xué)員很多，與其他學(xué)員同在一部車上練習(xí)時，要學(xué)會處理好相互之間的關(guān)系，這樣自己也可以得到更多的幫助。比如：當(dāng)你沒有自信時，或者忘記了教練教的技術(shù)要點時，同車的學(xué)員可以給你做示范和鼓勵，這樣可以營造出良好的學(xué)車氛圍。
很多學(xué)員都反映教練很嚴厲，有時甚至?xí)f很傷人自尊的話，比如“怎么教你這么多遍還練成這樣?”“你是我見過的最笨的學(xué)員”等等。面對如此嚴厲的教練，必須正確面對他?？梢圆挥枥頃?，必要時要積極主動地和教練進行溝通。真誠的溝通后，相信教練會改進自己的方式、方法。能做到這一點時，我們學(xué)車的時候就可以緩解到自己緊張的心理。
俗話說“趁熱打鐵”，練車也是如此，每次練完后立即和教練約定下次練車時間，不能立即約定的最好提早打電話再次預(yù)約。對于練車勤快的學(xué)員，首先在心態(tài)上就給教練留下了好印象，教練當(dāng)然會更愿意教你。
在考試之前多回憶過去練習(xí)中成功的體驗，有助于樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮，以一種新的姿態(tài)、新的精神面貌出現(xiàn)在考場上?？荚嚽叭f一出現(xiàn)緊張心理，可通過深呼吸平靜心態(tài)，然后全神貫注地想每一個動作要領(lǐng)、技術(shù)要領(lǐng)。
有針對性地進行考前練習(xí)，如自己的薄弱環(huán)節(jié)是進庫，就要考慮是點位看點不準，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學(xué)，在臨考前進行鞏固，效果會特別好。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十二
人在社會中生活，難免遭遇各種各樣、形形色色的外界刺激。這些刺激可歸納為物理化學(xué)性、生物性和心理性（或精神性）等3個方面。并且，這些刺激能夠引起人的精神緊張，便稱為精神刺激。然而，有些并非現(xiàn)實的刺激，比如不準確的地震中期預(yù)報，卻能夠構(gòu)成很大的精神緊張；而有些現(xiàn)實的危及性命的刺激，例如放射線、一氧化碳，卻因沒有被人感知而不構(gòu)成精神緊張。也就是說，有的外界刺激能夠造成精神緊張；而有的則不能。這主要有兩方面的原因。
一是外界刺激務(wù)必與人體的需要相關(guān)，即與個人的要求、愿望相關(guān)，才能構(gòu)成刺激，否則便是無關(guān)刺激了。如果外界刺激因素貼合自身需要的滿足，便稱為良性刺激；若與自身的需要相對抗，便認為是惡性刺激。人體的需要越迫切，刺激越強烈，則將引起較大的精神緊張。同樣，對人的性命或利益的威脅越大，精神緊張程度越高，反之亦然。
二是突然的、變化不定、無法預(yù)測的刺激，可造成較大的精神緊張。如親人意外的死亡事故。而反復(fù)出現(xiàn)，事前已經(jīng)預(yù)計到的刺激，引起精神緊張的程度便減輕了。如患有慢性病，臥床多年，久治無效的親人喪亡，由于親屬早有心理準備，那么這造成的精神緊張自然就較親人意外的死亡小得多。
那么，為什么同樣的精神刺激，有人得病，而有人不得病呢？對此，目前仍未獲得滿意的解答，但是，通常認為有以下幾個影響因素：
1、素質(zhì)特征：由于遺傳或素質(zhì)類型的不一樣，決定了個體哪個系統(tǒng)較強，哪個系統(tǒng)較弱，其中較弱的系統(tǒng)在外界精神刺激下便更易發(fā)生功能變化。據(jù)此，如果一個的呼吸系統(tǒng)最弱，那么在精神刺激作用下，便易容易發(fā)生哮喘或呼吸疾病。
2、人格類型：不一樣的人格類型與疾病有必須的聯(lián)系。比如，急躁易怒、好勝心強的而自我的事業(yè)又不盡人意的人，個性容易早年發(fā)生心臟病。十二指腸潰瘍則常發(fā)生在怒而不發(fā)的人身上。曾有人研究發(fā)現(xiàn)，癌癥病人具有共同的性格特點：較敏感，常常是內(nèi)心抑郁的；他們在表面上顯得高興，但實際上隱藏著憤怒和失望。而心臟病人則不一樣，他們往往公開地表露自我的焦慮和挫折。另外，神經(jīng)衰弱的患者，他們則大多具有急躁易怒，敏感多疑，易生悶氣等性格弱點。
3、認知評價：由于人們的認知評價不一樣，或者說是世界觀、價值觀念的不一樣，以致于對同樣的精神刺激，可引起不一樣的心理反應(yīng)。比如，一個人視為難得的東西，另一個人則可能視為厭惡的；一個人視為不幸的事，另一個卻夢寐以求。如果堅持不愿離婚的一方與堅決要求離婚的一方，對離婚判決的反應(yīng)是截然不一樣的。又如，具有傳統(tǒng)倫理道德觀念、對名譽十分看重的女子，聽到誣其生活作風(fēng)不正派的流言蜚語，則可能經(jīng)受不住，產(chǎn)生強烈的情緒反應(yīng)，甚至?xí)榇硕p生；但這對另一些比較“開放”的女子來說，就不會發(fā)生如此嚴重的心理反應(yīng)。
4、應(yīng)對潛質(zhì)：如果一個人能恰當(dāng)?shù)毓烙嬜晕覍ν饨缇翊碳さ膽?yīng)對潛質(zhì)，注意利用各種社會支持，例如家庭、單位等的支持，往往能較好地適應(yīng)精神刺激。
對于過高地估計自我的應(yīng)對潛質(zhì)，對精神刺激沒有足夠的心理準備的人，則容易受挫失敗，導(dǎo)致強烈的心理、生理反應(yīng)。然而，對自我的應(yīng)對潛質(zhì)缺乏信心的人，則容易產(chǎn)生精神刺激的消極影響，這也會引起精神緊張，從而更易引起心理、生理功能的紊亂而得病。
精選歸納（三）：
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十三
1、兩腳并攏、站直，手臂往上合掌舉起，抬頭、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，調(diào)整心理狀態(tài)。
2、腰部下彎，低頭，同時兩膝蓋稍微彎曲，兩手掌著地，感覺后背得到伸展。
3、右腳在前彎曲，左腳往后伸直，兩手指尖著地，髖部盡量向下沉，從而拉伸腿筋。
4、左膝蓋著地，右腿彎曲，右腳底與地面相接觸。兩手臂向上抬起、合掌，髖部盡量向下沉。注意腰背部挺直，調(diào)整呼吸。
5、兩手掌撐在地面，手指尖朝外，兩腿適度打開、伸直，臀部往上抬起，保持動作數(shù)秒。
6、兩膝跪在軟墊上，頭部抬起，兩手伸直并在身體后方撐起，注意手指尖朝內(nèi)，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸數(shù)秒。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十四
下面本站小編分享了快速消除緊張情緒的方法，我們來嘗試一下，你也可以這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決幽默一點幽默對消除緊張。當(dāng)你緊張的時候就可以選擇做深呼吸深呼吸是可以緩解即將爆發(fā)出來的情緒如果你想要放松自己的心情，其實方法非常的多，上面給大家介紹的這幾種方。所以，我們要學(xué)會克制自己的情緒，也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾當(dāng)我們處于緊張地狀態(tài)下時，幽默或許是緩解氛圍比較好的方法我們不一定要。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十五
高考臨近，每位考生或多或少都會感到緊張和壓力。雖然適度的緊張可以使我們的身心保持一種興奮的狀態(tài)，但是有的同學(xué)因為過度緊張，產(chǎn)生記憶力減退、注意力不集中等消極現(xiàn)象。那么如何緩解緊張情緒呢?下面是本站小編為大家收集關(guān)于緩解考生緊張失眠的4大技巧，歡迎借鑒參考。
在高考前，同學(xué)們盡量減少對新知識的學(xué)習(xí)，多復(fù)習(xí)些基礎(chǔ)知識，這樣有利于頭腦中知識內(nèi)容的順利提取，有利于高考的臨場發(fā)揮。
在高考備戰(zhàn)期間，同學(xué)們也盡量不要去想將來可以考取哪所大學(xué)，這個時期設(shè)想目標只會徒增壓力?？傊?，在考試前幾天，情緒好就復(fù)習(xí)，情緒不好就休息。
晚上睡不著，可以進行低強度的體育鍛煉，過后可以很快入睡。全身心的運動可以加速身體的新陳代謝，增加血液含氧量，提高肺泡通氣量，有助于改善大腦的供血供氧，另人的反應(yīng)速度增加，也可以使人保持平和的心態(tài)。
運動是改善睡眠最有效的方式，可以減輕應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響，有效地釋放壓抑的情緒，加強心理的承受能力。
多吃谷物類食品，保持充足的能量，并攝入魚、豆、肉、蛋補充豐富的蛋白質(zhì)，同時也要搭配新鮮的生果蔬菜，均衡飲食，保持精力。作為家長多煲湯給孩子喝，最好選擇清淡滋補的湯，也可在湯里面加適量的醋，增加食欲。
平時的作息時間最好調(diào)整到與高考的時間持平。如果調(diào)整不好也沒關(guān)系，在高考前的幾天里保證身體健康，就能在考場上發(fā)揮出色。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十六
有時候自己不緊張可是到了馬上就要上臺的時候又變得很緊張了，怎么辦呢?下面小編為你整理臨上臺前緩解緊張情緒方法，希望能幫到你。
方法二：進行自我激勵：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。
方法三：在演講上臺之前做深呼吸。
深呼吸在任何情況任何時候，都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。這非常重要，深呼吸可以可以降低血壓和澄清頭腦，有效地調(diào)節(jié)心態(tài)，使你緊張的情緒有所緩解。
方法四：擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似的效果。
方法五：對著鏡子關(guān)注自己：
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
方法六：松弛臉部肌肉：
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
方法七：心里選擇一句話做暗示：
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
方法八：將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔(dān)心上。倘若你完全沉浸于演講之中，你的觀眾也會如此。
方法九：著重準備你演講的引言部分。
研究表明，演講開始三十秒后，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發(fā)現(xiàn)剩下的航程更加一帆風(fēng)順。
方法十：如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
方法十一：利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。
視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現(xiàn)水平的有效方法。視覺化的關(guān)鍵是在腦海中創(chuàng)造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮(zhèn)定、自信地站在講臺之后，注視著觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內(nèi)容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結(jié)束的時刻到來了，你自認已將最佳表現(xiàn)呈現(xiàn)給觀眾，想象此時此刻你的心中充滿了成就感。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十七
遇到緊張情緒，不妨試一試以下5種方法保持好心態(tài)發(fā)揮自己的潛能同樣的一件事情，以積極的心態(tài)和消極的心態(tài)去面對，兩種結(jié)果是截然相反的面對壓力?？佳忻嬖嚂r通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官如何緩解緊張情緒針對以上提出的緊張焦慮產(chǎn)生的原因，跨考老師結(jié)合考研面。面對這些“好孩子”出現(xiàn)的考前心理問題，每年12月中旬開始，模擬考期末如何應(yīng)對考前緊張情緒要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注要知道其實一。
職業(yè)技能考試等等，大家在面對這些大大小小的考試的時候難免會出現(xiàn)緊張的情緒，過度緊張反而不利于考生的正常發(fā)揮，下面我們就為大家介紹一下如何緩解。張醫(yī)生您好，我是一個學(xué)生，也是一個精神分裂癥患者，最近找到您的頭條號，我在和同學(xué)交往的過程中，對同學(xué)對待我的一些有威脅的態(tài)度上感到壓力很大，。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十八
緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應(yīng)對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。下面本站小編分享了快速消除緊張情緒的方法，我們來嘗試一下，你也可以學(xué)會應(yīng)對緊張。
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做。
學(xué)習(xí)計劃。
的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。
與領(lǐng)導(dǎo)單獨見面本是一件尷尬的事情，因此也就難免會覺得緊張，那么對于職場人來說該如何消除緊張情緒呢?本文為大家總結(jié)了5個方法讓你輕松應(yīng)對領(lǐng)導(dǎo)。
一、單刀直入承認怕。
為避免緊張心理的加劇，在你走進辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻，不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J：“見到您，我心里非常緊張!”見來者先說怕，許多領(lǐng)導(dǎo)往往會這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會想：難道我平時很嚴肅，很正經(jīng)。如此一來，一些領(lǐng)導(dǎo)就會表現(xiàn)出格外的熱情和隨和，即使你一時仍然緊張，他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說，自己承認有點怕，并公開說了出來，等于放下了心理包袱，情緒就會慢慢地輕松起來。
事實通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會越來越緊張。
二、隨身帶個小玩藝?
心情緊張，這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時玩玩，調(diào)節(jié)心理。心理學(xué)家認為：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。
三、了解興趣談興趣?
在與領(lǐng)導(dǎo)交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時，就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領(lǐng)導(dǎo)的話就會多起來，感情也會投入些，態(tài)度自然會親切和平和。幾句來去之后，你的心情也許就不會感到緊張了。
要注意的是，在談及感興趣話題時，一定要實事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內(nèi)容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗的人總是這樣：
先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進入正題。為使閑話自然得體，可就地取材。就地取材的內(nèi)容是很多的：像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報紙雜志、近來的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談?wù)勊奶攸c。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時的心情，以及時調(diào)整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進入正題作過渡，起橋梁作用。
四、相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?
有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談，主要是平時跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好，怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談，還會不緊張嗎?因此，在交談時，先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的，是不會動輒發(fā)脾氣的。事實上，許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)。
只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個人，也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因為領(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo)，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇十九
如何緩解高考緊張和壓力情緒你知道嗎?高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是小編精心收集整理的如何緩解高考緊張和壓力情緒，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。
樹立自信心。
高三學(xué)生要樹立自信心，已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么長時間，要相信老師的復(fù)習(xí)進度以及之前的努力，不要放棄，繼續(xù)堅持復(fù)習(xí)，不到高考最后一刻一切都沒有結(jié)束，相信自己一定可以突破自己。
保持平常心態(tài)。
很多考生太看重高考，早早就可以為高考調(diào)作息時間，調(diào)整飲食習(xí)慣，給自己形成了心理暗示，心態(tài)已經(jīng)和平時不一樣。其實面對高考更應(yīng)該保持一種平和的心態(tài)，和以前一樣就可以，不要刻意改變作息時間和飲食習(xí)慣，只要保證充足睡眠以及營養(yǎng)就可以了。
注意勞逸結(jié)合。
很多考生還是比較著急的，希望在最后一個月時間為自己爭取更多的機會，學(xué)到更多的知識。這樣的想法是沒有錯的，最后堅持學(xué)習(xí)很重要，保持一個學(xué)習(xí)做題的狀態(tài)。但要注意勞逸結(jié)合，千萬不要熬夜，注意保證充足的睡眠。
考試前：方法大家都說了，也都可以，但不要太放松了，太放松了，心都不在高考上了，這也不行。對自己要有信心，有信心才會超強發(fā)揮水平。
考試中：不要東張希望，不要關(guān)心其他人怎樣答題，管好自己就可行。還有答題的時候，要有技巧。我是學(xué)理科的，就拿數(shù)學(xué)來說。填空、選擇、解答等每個題型中都會碰到難題和繁瑣題，先放過這些題，但一定要做好標記，切記切記。然后把其它的題做完。最后先選擇會的繁瑣的分數(shù)高的題、然后選難題。
解答題一定要注意不管會的還是不會的，一定要記住能一步一步寫的，要一步一步寫，這樣對一步給一步的分，如果是綜合式，一旦錯了，就0分。還有，卷面一定要整潔，解答題一定要整齊，有條理。
1、聰明出于勤奮，天才在于積累。
2、成功=艱苦勞動+正確方法+少說廢話。
3、今天多一份拼搏、明天多幾份歡笑。
4、人生自古誰無死，留取丹心照汗青。
5、快馬加鞭，君為先，自古英雄出少年。
6、懷輕松心情進考場，帶勝利喜悅回家門。
7、人生這部書必須用心去讀，用心去嘗試了。
8、自信是你成功的基石，沉著是你飛翔的翅膀。
9、再苦再難，也要堅強，只為那些期待的眼神。
10、山高不厭攀，水深不厭潛，學(xué)精不厭苦：追求!
11、讀書改變命運，刻苦成就事業(yè)，態(tài)度決定一切。
12、月考分數(shù)高低何足掛齒，平時名次浮動純屬正常。
13、只有經(jīng)過地獄般的磨練，才能擁有創(chuàng)造天堂的力量!
14、相信就是強大，懷疑只會抑制能力，而信仰就是力量。
15、當(dāng)你渴望成功就象在水中渴望空氣一樣，你就一定會成功。
16、做好準備，考場上總有最艱難的時刻。沉著才見英雄本色。
17、回憶很美，盡管過程艱辛：也許結(jié)果總有遺憾，但我們無愧于心。
18、昨天是張過期的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。
19、惜光陰百日猶短，看眾志成城拼搏第一;細安排一刻也長，比龍爭虎斗誰為爭鋒!
20、不要在忙碌中走錯了自己，在學(xué)習(xí)之余，欣賞一下生活，會讓你的心情像花兒一樣綻放。
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇二十
1.小妹，明天就要高考了，祝你發(fā)揮出自己的真實水平，考個好成績。我相信你一定行的！哥哥為你祈禱！
2.命運之神關(guān)上一道門，必定會打開另一扇窗，所有的不順都是在指引你該走另一條路，所以你應(yīng)該選擇堅強地拐個彎走路，而不是停步不前。
3.辛勤耕作十二載，知識田里成果現(xiàn)?？紙鲋蠆^筆書，難易題目都做完。開開心心出考場，笑容滿面捷報傳。親朋好友都開顏，祝賀聲聲贊譽傳。祝你高考旗開得勝!
4.青霄有路終須到，金榜題名待日歸。
5.沒有人陪你一起去看風(fēng)景雖有遺憾……卻也不孤獨，這個世界需要我們自己獨立成長。
6.一分耕耘，一分收獲，未必;九分耕耘，會有收獲，一定!
7.有高水平的集體，才有高水平的個人。
8.勤能補拙是良訓(xùn)，一分辛勞一分才。
9.獨在異鄉(xiāng)的土地，仰望著同一個方向，只為追尋一個艱難的夢，永不停歇地走。偶爾抬頭，繁星點點，迷惘地想像。
11.我們給了生活多少耕耘，生活就會賞賜我們多少果實。我們給了生活多少懶惰，生活就會回敬我們多少苦澀。壓力其實不可怕，誰能頂住誰老大，壓力都是紙老虎，誰能堅持誰做主，直面壓力的競爭，人生才能別樣紅，做好最真的自己，活出生命的意義。
12."聽說你最近壓力大，愁容常把臉上掛。勸君且把心放寬，人生漫漫挫折多。風(fēng)吹雨打我陪行，百折不撓闖難關(guān)。"。
13.最靠譜的關(guān)系就是利益關(guān)系。
14.十年苦讀一朝決勝負換來笑逐顏開，數(shù)載艱辛六月定乾坤贏得似錦前程。
15.現(xiàn)今還有誰會照顧誰一輩子，那是多沉重的一個包袱。所以非自立不可。
16.腳踏實地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。緊跟老師，夯實基礎(chǔ)。
17.最近總是難以入眠，總是想得太多給自己的壓力太大，急需緩解呀！人總要有顆童心才不會感覺很累，學(xué)會照顧自己，善待自己，要學(xué)會減壓，有時間就放松一下吧。
18.收斂自己的脾氣，偶爾要刻意沉默，因為沖動會做下讓自己無法挽回的事情。
19.無論你處于事業(yè)低谷期、愛情不順期、人際匱乏期，亦或是心情煩躁期，都不要放棄對生活的期望，也許這一時期只是你的轉(zhuǎn)折期，不要讓自己太累，不要給自己太大的壓力，不要自報自怨，學(xué)會放松自己，讓心靈得以釋放吧。
20.你的心情一定要好，想得到的不一定是你最需要。認認真真做事踏踏實實睡覺。即使有些憂傷，也要把它藏好?，F(xiàn)在還不是深秋，你的收獲還沒到。緩解壓力，有時調(diào)整心態(tài)，有時借助娛樂，有時休身養(yǎng)性，有時真情訴說。
21.眼看高考就要來了，向前看，相信自己，我為你送去最真摯的祝福，付出就會有收獲的！放松心情，去迎接挑戰(zhàn)，我相信你，你一定是最出色的！
22.世間，有一種壓力，叫上有老下有??；還有一種責(zé)任，叫上有老下有小；更有一種幸福，叫上有老下有小！什么是人生最大的幸?！蔷褪巧嫌欣舷掠行?。
24.不成熟男人的標志是可以為了理想壯烈的犧牲，成熟男人的標志的可以為了理想卑賤的活著。
25.生活的平淡，日子的瑣碎，工作的壓力，常使得心靈荷重。相信很多人都有這樣的感覺。是呀，車子要加油，輪船要?？浚跐L滾紅塵中，在浮華喧囂里，極需一隅凈土，更要些許空間，讓自己去釋放。找一個能夠釋放自己心靈的驛站。
26.心本來不大，不要背負太多。對昨天的糾結(jié)，最終只是囚禁了今天和明天。一定要學(xué)會釋放。
27.寧可辛苦一陣子，不要苦一輩子。
28.筆記要便于看，要經(jīng)?？?，這是又一本教材。高考加油!
29.我們，曾經(jīng)最甜蜜的戀人，如今卻是兩條平行線，再也無法找到交點。因為失去你，我冷得瑟瑟發(fā)抖：因為失去你，我害怕了冬天。
30.離家太遠就會忘記故鄉(xiāng)，殺人太多就會忘記自己。在戰(zhàn)場上死去，生命像雨水落入大地毫無痕跡。
31.好男人找伴侶，是在找一個妻子一樣的女孩，而不是情人一樣的女孩。所以，要明白自己應(yīng)該向哪個方向發(fā)展。
32.覺得自己做的到和不做的到，其實只在一念之間。
33.晨曦之前的啟明星，是我的雙眼；朝霞之前的晨露，是我的淚水；黃昏之前的夕陽，是你的溫暖；黑夜之前的黃昏，是你的晚安。朝朝暮暮，思念悠長！
34.生命短短暫暫，朋友持持久久，人生坎坎坷坷，關(guān)愛實實在在，壓力斷斷續(xù)續(xù)，祝福永永遠遠。
35.畢業(yè)季，找工作，別著急，沉住氣，見時機，來爭取，心態(tài)好，能如意，展才華，盡全力，穿衣服，要合體，好公司，需要你，畢業(yè)應(yīng)聘祝你順利。
36.心者，棲神之舍;神者，知識之本;思者，神識之妙用也。
37.擁有知識改變命運，擁有理想改變態(tài)度。
38.于是在這個人群滿滿的偌大都市，我們以同樣的心境固執(zhí)的孤單著。
39.你明明在異鄉(xiāng)旅行，許多東西觸手可及，但又像是在隔著玻璃看一場流動的展覽。
41.離別家鄉(xiāng)歲月多，近來人事半銷磨唯有門前鏡湖水，春風(fēng)不改舊時波待重啟，江湖再見。
42.總有那么一天，我們終將學(xué)會獨立，然后在回憶中找尋自己曾經(jīng)的影子。
43.沒有不老的幸福，也沒有不老的時光，能折騰的時候，別讓自己閑著。
44.好好享受當(dāng)下，因為在之后的人生里，這是你最年輕的一天。壓力可能是動力，但是不能太大了，心里調(diào)節(jié)很重要。
45.高考每年？號，天氣炎熱心情燥，調(diào)整心態(tài)睡眠足，生活習(xí)慣莫突出，放松心情壓力小，各科成績必定好，平常一顆心常在，金榜題名樂逍遙！
46.男人，請把生活的愁煩交給快樂毀滅，把工作的壓力交給輕松沉寂，把前進的困難交給成功俘虜，把身體的傷病交給運動碾碎。，愿你做一個幸福健康，魅力無限的男子漢！
47.學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，為什么還考試，怎么人與人之間連一點信任都沒有。
48.過分的壓力會導(dǎo)致孩子的智力下降。人總要有顆童心才不會感覺很累，學(xué)會照顧自己，善待自己，要學(xué)會減壓，有時間就放松一下吧。
49.想起故鄉(xiāng)，我就在內(nèi)心深處思念故鄉(xiāng)。對于故鄉(xiāng)的思念，年代越遠久，對故鄉(xiāng)的體會就越深刻，靈魂的觸動就也大。
50.心里有壓力，咱就釋放去，陪你看電影，周末去游泳，陪你逛商場，累了上上網(wǎng)，還有郊區(qū)游，景色很漂亮，如果有想法，咱也別多說，好好等著我，現(xiàn)在就出發(fā)，煩事都忘記，成功去解壓！
51.我們都是這樣的人：面對壓力，我們本能地選擇順從，因為我們沒有被說服過，也懶得說服別人；人，都是驕傲和自以為是的，相安無事的唯一辦法是欺騙。
52.學(xué)問之美，在于使人一頭霧水；詩歌之美，在于煽動男女出軌；女人之美，在于蠢得無怨無悔；男人之美，在于說謊說得白日見鬼。
53.小時候媽媽出去打工，過年回家我也是不認識媽媽，想想也是心酸。
54.我發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)考試的時候我就有一種超能力，叫成功避開所有正確答案。
55.永遠不要和不同層次的人論長短，那是一種內(nèi)耗。
56.知識是使人類快樂的主要因素之一。
57.不要讓你的夢想是夢和想！
58.人生中最美的時刻就是—現(xiàn)在。不要浪費生命。工作常有煩悶，減壓打開心門。
59.太想踢進球，腳會發(fā)抖；太想寫好字，手會顫抖。與其瞄著目標，屢屢失手；不如放下目標，輕松自由。祝你減壓缷重，精神抖擻，心無雜念，事事如愿以求。
60.一天這么短，開心了就笑，不開心就過一會兒再笑。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強大力無比！
61.人必須習(xí)慣于在壓力下生活，不要把壓力存在心理，無法釋放。
62.少年不胡作妄為，大膽放肆，試問老年時哪來的題材話當(dāng)年。
63.逃不過暴風(fēng)雨，那就在雨中舞蹈。緩解壓力，有時調(diào)整心態(tài)，有時借助娛樂，有時休身養(yǎng)性，有時真情訴說。
64.單刀直入承認怕。
65.一覺醒來，天都黑了。
66.壓力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有壓力不害怕，找我說說悄悄話；實在不行還有她，陪她逛街把錢花，我就不行不解壓。
67.當(dāng)父母的都在抱怨生活壓力大時，做子女的真心壓力大，尤其是自己還沒獨立的時候?。?！任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強大力無比！
68.卸下行囊，裝上智慧，直奔考場；丟掉灑脫，滿懷自信，涌入教室；放下壓力，輕裝上陣，直面考題！為了衣錦還鄉(xiāng)，為了金榜題名，兄弟們堅持到最后一科！
69.有時候，直到一些珍貴的時刻成為了回憶，你才會真正意識到它的價值所在。
70.如果一直等不到天晴，下雨的街道也很有韻味。壓力可調(diào)節(jié)，方式多種可以學(xué)。
71.在考場上沒有弱者的眼淚，只有強者的天下。
72.我不得不說，在家真的好舒服啊我們外地打工仔在外真的好苦好艱辛，心酸。
73.十年一劍，勝者為王，笑傲考場，勢不可擋。
74.請把努力當(dāng)成一種習(xí)慣，而不是三分鐘熱度。每一個你羨慕的收獲，都是努力用心拼來的。相信人生不會虧待你，你吃的苦，你受的累，你掉進的坑，你走錯的路，都會練就獨一無二成熟堅強感恩的你。調(diào)整心態(tài)，愿壓力都靠邊。
75.眼淚的存在，是為了證明悲傷不是一場幻覺。
76.風(fēng)送水聲來枕畔，我勸君要把壓減。放下壓力參參經(jīng)，能避富士員工難。人生在世長百年，快樂樂樂是真言。發(fā)條短信寄祝愿，愿友無壓壽延年。
77.你一定想不到當(dāng)我得知你考上大學(xué)的那一刻是多么的興奮，你的刻苦努力得到了回報，你是我們?nèi)胰说尿湴梁妥院?，真誠地祝賀你！
78.責(zé)任心太強把自己搞得很累，壓力大……細想一個人的能力精力有限，地球沒了誰照樣轉(zhuǎn)，不要把自己想得太重要，團隊沒你一樣運轉(zhuǎn)，做好自己就行了，不要覺得一個團隊沒做好都是自己的責(zé)任。
79.合理安排時間，就等于節(jié)約時間。
81.人生是一連串的抉擇，每個人的前途和命運不完全但大部分是把握在自己的手中，只要肯努力，終會有所成。壓力具有兩面性，適時調(diào)度尤為重。
82.把不忙不閑的工作做的出色，把不咸不淡的生活過得精彩。生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩。
83.覺得自己做的到和不做的到，其實只在一念之間。
84.獨立思考和獨立判斷的一般能力，應(yīng)當(dāng)始終放在首位?！獝垡蛩固?。
85.這次期末考試本想一鳴驚人，可是當(dāng)試卷發(fā)下來時，我決定還是隱藏實力。
86.不浪費時間，每時每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行為。
87.反正我是從小就沒安全感，特佩服一個人背井離鄉(xiāng)在外生活還組建家庭的人，這得有多大的勇氣和決心啊。
88.從來只有拼出來的美麗，沒有等出來的輝煌。
89.簡單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情用心做，如果你真的努力了，目標明確了，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象的更加優(yōu)秀。心里有壓力，咱就釋放去。
90.都說打工不好，個個都往外跑；外地掙錢外地花，哪有秒票寄回家！現(xiàn)實生活要面對，苦點累點無所謂；背井離鄉(xiāng)不容易，看人臉色還受氣。漂泊在外確實苦，難見妻兒和父母；上有老來下有小，春夏秋冬奔波累。年年打工年年愁，不知何日才是頭！
91.錯過了落日余暉，別忘了還有滿天星辰。
92.一定要笑，不管有多失望。
93.鐵杵能磨成針，但木杵只能磨成牙簽，材料不對，再努力也沒用。
94.當(dāng)你渴望成功就象在水中渴望空氣一樣，你就一定會成功。
95.獨立就是那堅固的根，那讓中華民族迅速崛起的堅固的根；獨立就是那健壯的翅膀，那讓我們在世界翱翔的健壯的翅膀?；㈤T銷煙，建立經(jīng)濟特區(qū)，這一次次的獨立，都在讓我們的國家變得更加強大。
96.理想和現(xiàn)實總是有差距的，幸好還有差距，不然，誰還稀罕理想？放松心情，壓力會對精神、心理、身體造成危害，不要讓壓力影響你的生活。
97.人生之旅短暫而漫長，讓我們都能發(fā)出理解之光。
98.如果你把她當(dāng)做公主，就應(yīng)該做好她隨時可能變成女王的準備；如果你把她當(dāng)做女王，就應(yīng)該知道她曾經(jīng)也是個需要別人守護的公主。
99.依依終須別，此后盼珍重，再敘情更濃，高考順利!
100.美好的事情即使短暫也永遠讓人期待。
101.壓力是棵墻頭草，你若強來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規(guī)律莫閑散。簡化生活及欲望，順其自然少煩惱。
102.真正有能力的人，都不去尋找捷徑。
103.磨難其實是一種激勵，也是一種機遇。如果希望自己的人生是一首歡快舒暢的樂曲，就應(yīng)該去珍惜人生道路上的種種磨難，充分利用磨難錘煉自己的身心，把磨難當(dāng)作人生成功的必修課。通過勇敢經(jīng)受磨難的考驗，讓自己的人生更充實，生命更堅強！
104.我們再也回不去了------我們不可能再有一個童年；不可能再有一個初中；不可能再有一個初戀；不可能再有從前的歡樂幸福悲傷痛苦。------生命原來是一場無法回放的絕版電影！
105.考場戰(zhàn)斗已結(jié)束，佳音傳到笑開花。全家齊聚共商討，填報志愿事重大。兼顧特長和興趣，學(xué)校專業(yè)思慮全。深思熟慮才下筆，只等通知傳到家。祝你一展凌云志，事事順利人發(fā)達！
106.低頭是一種能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗變。有時，稍微低一下頭，或者我們的人生路會更精彩。
107.拼一載春秋，搏一生無悔。
108.你要搞清楚自己人生的劇本不是你父母的續(xù)集，不是你子女的前傳，更不是你朋友的外篇。
109.能吃能睡，能跑能跳，能說能聽，還這么年輕，一切都可期。緩解壓力，有時調(diào)整心態(tài)，有時借助娛樂，有時休身養(yǎng)性，有時真情訴說。
110.有時候，不經(jīng)歷艱難，就不懂得自己有多堅強；有時候，不給一點挫折，自己就不會學(xué)會獨立。
111.正午的太陽是一道風(fēng)景。你看它，奮力地發(fā)著光、放著熱，看不出絲毫疲憊。沒有霞光的映襯，沒有云彩的蔭蔽，它獨自懸在中天之上，把壓抑在胸中的無限能量播散到大地的任何一隅。我們不敢直視正午的太陽，我們敬畏它，是因為它擁有獨自沖破全世界黑暗的豪氣。
112.那些出現(xiàn)在生命中的人，有來有走，有去有留，離開的，我們不再抱怨，留下的，不會輕易忽略。經(jīng)歷過人心復(fù)雜，明白了真情難遇，我們才越來越懂得珍惜。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強大力無比！
114.任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自我，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自我，內(nèi)心強大力無比！?。?/p>
115.自信沉著，勇者無畏，亮劍高考，創(chuàng)造奇跡。
116.許多人，過于去追求完美。有些人渴求盡善盡美，不允許自己犯一點錯。結(jié)果，遲遲不敢決定。還可能還有一部分人依賴性過強，習(xí)慣了跟著他人的步伐，自己遇到事情后，很難做出決斷。
117.既然選擇了要走的路，就一往無前地堅持下去，相信只要有信心，只要有勇氣，就一定能掌握自己的前途和命運，成為真正的強者。
118.奮斗者在汗水匯集的江河里，將事業(yè)之舟駛到了理想的彼岸。
119.是個人就飽經(jīng)滄桑，何必在意悲傷不悲傷。
120.相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?
121.茶——苦而后甘，令人回味；酒——綿而后勁，叫人道爽；泉——清而味淡，卻用一生來品出甜。一個知音，如茶、如酒、如泉，讓人受益一生。
122.雖然很多人說自己是人間清醒，但未必真的清醒，清醒的人都是在努力活著的人！
如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張篇二十一
精神緊張是由于心理壓力等因素而產(chǎn)生的，也是本世紀的一種十分流行的禮貌病，它是人的肌體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及工作緊張所做出的反應(yīng)。精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的內(nèi)分泌失去平衡、心跳加快、血壓生高、新陳代謝紊亂，嚴重會產(chǎn)生疾病。為此，務(wù)必采取有效的方法，消除精神緊張情緒，才能持續(xù)健康的精神狀態(tài)。
1、戶外放松法。堅持有氧戶外能夠緩解精神緊張；也可做放松戶外，每一天2—3次，每次5分鐘。其方法是：坐在椅子上，頭和背持續(xù)正確姿勢，然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳；也能夠躺在床上，在眼睛上蓋1條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不想任何事情，堅持10分鐘后，必須會變得精神十足；也能夠挺身直立，兩腿分開，雙臂上舉，先向右做傾斜戶外，1分鐘后再向左做傾斜戶外；也能夠做呼吸戶外，做幾分鐘深呼吸，放松身體，這些方法，都能緩解緊張的情緒。
2、精神放松法。工作緊張，心理壓力大時，不妨采取一些放松的辦法，緩解精神緊張。冥思靜坐法，閉上眼睛，背部梃子，在安靜的房間里，坐在一張舒適的椅子上，默念一個字音5分鐘，20分鐘為止；放置的方法，忙碌中偷閑，緊張的工作之中安排適當(dāng)?shù)男菹?，把工作和思考的問題放一放，放松以后再做也不遲；交叉的方法，腦力勞動者工作的時候，要穿插適當(dāng)?shù)捏w育活動，體力勞動者工作的時候，要安排智力游戲等；分神的方法，有的人吃飯打嗝不止，突然有人排了一下桌子，打嗝的就好了，這就是分神法，因此，工作之余，散步、逛街，看電視、電影，聽音樂，參加娛樂活動等都是好辦法。
3、按摩放松法。洗澡、沐浴或熱浴除了可緩解緊張的情緒外，還有消除疲勞的功效；按摩，局部按摩和全身按摩，能夠解除身心的緊張和疲勞；刮痧、拔火罐等方法，也能夠起到放松緊張的作用。
4、藥物放松法。有的人睡不著覺，能夠按大夫要求用食療或藥物；精神緊張，自我難以控制的，也能夠用一些鎮(zhèn)靜藥物。
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