計劃可以幫助我們更好地調整和優(yōu)化工作和生活的安排。在制定計劃時，我們可以多與他人交流和溝通，獲取更多的建議和意見。以下是一些運動健身計劃的范例，希望能幫助你更科學地安排健身時間和項目。
冬天鍛煉計劃篇一
健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結果，也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學習，甚至無法正常生活;幼兒時代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質量，而且為一生的健康贏得了時間。因此，我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，無論是進行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環(huán)境、都要依據幼兒身心發(fā)展的特點，否則不僅不能促進健康，而且可能有損健康。
本學期我們寶寶班將在教育活動中把促進幼兒身心健康成長當成首要任務。因為促進幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標。
1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。
2.生活、衛(wèi)生習慣良好，有基本的生活自理能力。
3.知道必要的安全保健知識，學習保護自己。
4.積極參加體育運動，動作協(xié)調、靈活。
一個健康的幼兒，既是一個身體健全的幼兒，也是一個“愉快”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的`幼兒?！毒V要》再三強調讓幼兒主動活動，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動。幼兒健康教育既然將促進幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。
1.設計多樣化的健康教育形式與途徑。
幼兒園健康教育應與日常生活中的健康教育相結合，集體教育、小組活動與個別交談相結合。目前，幼兒健康教育實踐中存在著一些誤區(qū)，有人認為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習慣培養(yǎng)，對于這些片面的認識我們應該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參與，并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源，因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設和利用，有效地促進幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實施中，我們不僅重視幼兒園物質環(huán)境的創(chuàng)設，而且應重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學期購置了大量的幼兒可選擇的活動器材，以此來引導、鼓勵幼兒大膽、積極地參與活動，同時還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。
2.實施適宜的教育方法。
給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動中鍛煉身體，鍛煉意志。
本學期我們將嚴格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強幼兒體能活動，增強幼兒的體質的同時讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動作好值日生工作;加強幼兒的自我保護意識及安全衛(wèi)生教育，避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣;積極配合保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長！
冬天鍛煉計劃篇二
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
冬天鍛煉計劃篇三
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思，其實懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你?！标惾匾姞盍⒖踢f上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點?！崩钴鐦妨?，一邊看著翻開菜單，一邊說：“產后身材的恢復秘訣就是孕前鍛煉。”
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的`促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂。
代表動作：仰臥飛鳥式。
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉。
代表動作：仰臥肘部觸膝。
動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出。
代表動作：單臂啞鈴劃船。
動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
冬天鍛煉計劃篇四
為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。鍛煉計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉內容，合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進行力量性練習。
鍛煉的次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據，還應與體育課的內容相結合，與自己的愛好和特長相結合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。
冬天鍛煉計劃篇五
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的'興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
冬天鍛煉計劃篇六
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的'教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
冬天鍛煉計劃篇七
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產后的形態(tài)恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領：挺胸收腹，膝關節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
冬天鍛煉計劃篇八
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自我的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自我的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳。
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車。
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了到達健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應到達每分鐘蹬車60次;對于有必須基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
慢跑。
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對堅持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要堅持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
跑走交替。
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應本事的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
冬天鍛煉計劃篇九
冬天是一個寒冷的季節(jié)，對于很多人來說，盡可能地待在溫暖的家里是最好的選擇。然而，對于那些意識到健康的重要性的人來說，冬天也是一個鍛煉身心的好時間。經過我多年的冬天鍛煉經歷，我發(fā)現冬天鍛煉不僅可以增強身體，還可以促進心理健康。下面我將分享一些我在冬天鍛煉中獲得的心得體會。
第一段：鍛煉可以增強身體抵抗力。
冬天的寒冷給身體健康帶來了許多挑戰(zhàn)，如感冒、關節(jié)疼痛等。然而，通過鍛煉，我們可以增強自己的免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力，從而減少受感冒等疾病侵害的可能性。在冬天鍛煉時，身體會產生熱量，從而提高體溫，使我們的血液流動更加順暢，并加速新陳代謝。而這些對身體的良好影響會持續(xù)一段時間，幫助我們更好地應對寒冷的天氣。
第二段：鍛煉可以提升心理健康。
冬天的天氣陰沉、短暫的白晝和壓抑的氛圍對我們的心理健康有一定的負面影響。通過鍛煉，我們可以釋放身體和心靈中的壓力和煩惱，提升心情，增強快樂感。當我們鍛煉時，身體會產生內啡肽和多巴胺等大腦化學物質，這些物質能夠改善我們的情緒，幫助我們更好地應對冬季的憂郁和壓力。
第三段：選擇適合的鍛煉方式。
在冬天鍛煉時，我們要選擇適合的鍛煉方式。有許多室內活動可以選擇，如室內健身房、瑜伽和游泳等。這些活動不僅可以提供鍛煉的機會，還可以在溫暖的環(huán)境中進行，減少了受寒冷天氣影響的可能性。此外，戶外活動，如散步或慢跑，可以享受大自然的美景，同時呼吸新鮮的空氣，這對心理健康也有益處。
第四段：合理安排鍛煉時間。
在冬季，天氣寒冷，天黑得早，讓人很容易產生懶散和拖延的情緒。因此，我們需要合理安排鍛煉時間，制定一個具體的計劃，并堅持執(zhí)行。早晨鍛煉可以幫助我們醒腦提神，并給予我們全天的動力和活力。如果早晨不適合你，那么午餐時間或下班后的晚上都是不錯的選擇。通過設定目標并堅持鍛煉，我們可以養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，充分利用冬天的鍛煉機會。
第五段：注意保暖和安全。
冬天的天氣寒冷，我們需要注意保暖和安全。穿著合適的運動裝備，如長袖衣物、長褲和運動鞋，以便保持溫暖。在戶外鍛煉時，我們應該記得戴上帽子、手套和圍巾。此外，我們還需要注意不要過度鍛煉，以免受傷或過度勞累。在進行任何鍛煉前，我們應該進行適當的熱身運動，并確保我們的身體已經適應鍛煉的強度。
總結：
冬天是一個鍛煉身心的好時機。通過鍛煉，我們可以增強身體的抵抗力，提升心理健康，并為整個冬季帶來更多的活力和快樂。選擇適合的鍛煉方式，合理安排鍛煉時間，并注意保暖和安全，都是冬天鍛煉的重要因素。讓我們積極行動起來，迎接一個更健康、更愉快的冬天！
冬天鍛煉計劃篇十
在三個月的培訓時間內，通過理論學習、黨性教育、調研考察、拓展訓練、交流溝通和掛職鍛煉等方式，緊密聯(lián)系實際，反復深入思考溫嶺當前經濟社會發(fā)展中面臨的新情況、新問題，進一步提高理論和黨性修養(yǎng)，不斷開闊眼界、拓展思維緯度，增強解決實際問題和開拓創(chuàng)新的能力。
二、學習要求。
自覺遵守學校紀律，形成了良好班風學風。按時參加學習，不遲到、曠課、早退和上課不接打手機、喧嘩。認真記課堂筆記，踴躍參加小組討論和上臺發(fā)言，積極維護學習和生活場所的衛(wèi)生，互敬互學，加強團結。認真遵守黨校的一切規(guī)章制度，完成學期課程任務，要理論聯(lián)系實際深入思考，在思考中創(chuàng)新，做到“學有所思、學有所獲、學有所樂、學有所成”。
三、學習安排。
1、閱讀方面。堅持在晚上等孩子睡后，開始閱讀，閱讀時，及時圈點有意思及精彩的句段，花費時間為50分鐘，采取逐本閱讀的方式，認真完成指定和自選書目。先是閱讀《新加坡為什么能》，在4月10日前完成，同時，結合我市實際撰寫一篇閱讀體會文章，并計劃參加班級第二次(能力提升)發(fā)言或第三次(管理創(chuàng)新)發(fā)言，修改完善后參加6月27日舉辦的讀書沙龍指定書目演講。
5月3日前完成《國家的視角》一書閱讀。
6月17日前完成《玻璃房》一書閱讀，6月27日前閱讀《中國式突圍：全球金融危機中的中國機遇》，并作好相關筆記。
四、調研方面。
根據本期中青班教學內容的具體安排，結合自身工作實際，選定調研題目環(huán)境保護與資源的綜合利用，范圍擬定在環(huán)境整治方面，4月21日前確立調查報告主題，并擬定好提綱，4月21日—5月15搜集、篩選相關寫作材料，計劃于6月18日前形成一篇調研文章(初稿)。
五、發(fā)言方面。
對于學習期間的四次小組交流(溫嶺發(fā)展轉型、溫嶺發(fā)展?jié)摿Α炻氬憻掦w會、聯(lián)系群眾作風轉變)和辯論、即興演講等，本著虛心學習、突破自我的態(tài)度，通過預先的準備，形成自己的觀點，大膽地進行交流。
六、外出考察和掛職鍛煉方面。
將嚴格按照要求，遵守各項規(guī)章制度，注意維護自身形象，多與群眾交流接觸，虛心聽取多方意見和建議，并在外出考察掛職鍛煉時，做到每天都有記錄和體會。
冬天鍛煉計劃篇十一
以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的校園生活，現結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高。
一、加強領導，建立白山小學“留守兒童體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達白山小學“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個。
要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。
六、認真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質有明顯增強。
上午：7：30～７：50
長跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
冬天鍛煉計劃篇十二
我個人的實際經驗是：考前適應+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不差，關鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應期，在適應期內一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下。考試時可能情況可能沒有你訓練的時候好，看到別人跑的快心里慌，其實沒必要，你只要按照你訓練的時候去跑就可以了（前提是訓練的時候你要盡力，當做考試來訓練）。我本人（小虎 ）就是這樣訓練，從4分15秒到考試時候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）。
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的'肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1、變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2、間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
這種訓練方法比較簡單，出現在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。
1、方法的改進：上世紀20年代后，人們對這種訓練方法作了改進，主要做法是把速度訓練和耐力訓練結合起來，跑的量和強度都有所增加，并且對全年的訓練時期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區(qū)別。準備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內容有較大增加?！敖咏蜻_到比賽距離的強度跑”這一訓練手段就是從這時開始的。這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓練。
2、理論依據：訓練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對于發(fā)展運動員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀錄。受益于這種訓練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀錄。
這種訓練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習、運動員可以根據自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據：“法特萊克”訓練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動員的有氧能力，又發(fā)展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調節(jié)作用。
2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓練下，瑞典運動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓練法
此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾，于20世紀40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓練法是對多次練習的間歇時間作出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練a型訓練時間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇不充分；b型訓練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復為120次/分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據：通過嚴格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
2、取得的成績：通過間歇訓練的應用，使德國運動員在20世紀40——50年代先后3次打破世界紀錄。
（四）重復訓練法
訓練中多次重復幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復到110——100次/分時繼續(xù)訓練。重復訓練法的核心是五大結構（段落長度、跑的速度、重復次數、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復訓練法（時間小于30秒，強度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重復訓練法（時間30秒——2分鐘，強度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復訓練法（時間2——5分鐘，強度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據：通過重復訓練，可使運動員的有氧能力得到明顯的增強，產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的重復訓練，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術動作，提高運動成績。
2、取得的成績：重復訓練成功的典型代表是比利時運動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀錄。
（五）馬拉松訓練法
60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓練法。運用這種方法培養(yǎng)了兩個奧運會冠軍并創(chuàng)造了5項世界紀錄。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓練方法與跑道上間歇訓練方法兩大訓練體系。
（六）高原訓練法
受到1968年墨西哥奧運會的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強化訓練手段——高原訓練法，這種訓練方法促進了世界中長跑水平的進一步發(fā)展。
（一）準備期：訓練重點放在發(fā)展運動員的全面身體素質和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓練法和“法特萊克”訓練法，結合速度和一般力量練習，發(fā)展運動員的有氧水平，提高運動員跑的能力。
（二）競賽期：以發(fā)展運動員的競技能力，保證運動員在比賽中取得優(yōu)異運動成績?yōu)橹攸c，方法可以選擇間歇訓練法和重復訓練法，對運動員的跑量和強度通過心率加以控制，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽。
（三）恢復期：以慢跑、帶有游戲特點的“法特萊克”跑、球類活動以及醫(yī)學和心理學措施進行身體恢復和心理疲勞的消除。
（一）磷酸原無氧供能系統(tǒng)的訓練以6——10秒的爆發(fā)力練習為主，練習采用30——60米的重復跑和行進間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓練采用10——120秒的間歇訓練法。
（二）采用持續(xù)訓練法，中等強度用長時間持續(xù)跑40——100分鐘，無氧閾強度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。
（三）采用間歇訓練法，短段落間歇次數多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長段落間歇次數少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
個人認為跑前喝紅牛加強型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠別用，打滑。
冬天鍛煉計劃篇十三
本班幼兒為23名，其中，男孩10名，女孩13名。絕大部分幼兒體質健康，沒有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時經常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據以上這些情況，我們將在今后的教育、教學活動中，結合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發(fā)展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應幼兒園的學習生活!
二、工作目標。
1、在活動中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。2、合理、科學地安排幼兒的活動量。
3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。四、具體措施。
為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經?；?、制度化，室內外交替進行，因此特制定如下的措施：
1.和家長多交流，多了解幼兒，入園初的一周內，可逐步延長幼兒在園的時間。2.進餐時，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設良好的氛圍。
3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時洗手。學習使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。4.在日常生活活動中，通過反復的練習操作，讓幼兒學習穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現幼兒情緒不佳及時安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉移注意力，盡量避免產生消極的情緒。6.為幼兒創(chuàng)設安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
7.通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
8.提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
1、老狼老狼幾點鐘(跑)。
2、木頭人(走)3、小熊過橋(平衡)4、大皮球(跳)。
1、小動物找家(走)2、開飛機(跑)3、放鞭炮(跳)4、開火車(平衡)。
5、小螞蟻找食物(鉆)6、滾地雷(投擲)7、跳羊角球(跳)8、紅綠燈(走)。
9、過草地(爬)。
1、螞蟻搬豆(走)2、高人走矮人走(蹲、走)3、把沙包撿回來(跑)4、小鯉魚跳龍門(跳)5、走鋼絲(平衡)6、小白兔(跳)7、扔沙包(投擲)8、熊貓玩球(推)。
1、小白兔搬家(走)2、大風和樹葉(跑)3、海底采寶(跳)4、頂沙包(平衡)5、毛毛蟲(爬)6、母雞和小雞(鉆)7、采蘑菇(走)8、扔紙團(投擲)。
1、小袋鼠找媽媽(跳)2、鈴兒響叮當(跑)3、黑貓警長練本領(投擲)4、拉車(走)5、太陽和雪花(跑)6、跳進池塘捉迷藏(跳)7、送食物(爬)8、走小路(平衡)。
冬天鍛煉計劃篇十四
周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球。
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。
50分鐘。
周五下午。
打羽毛球。
沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息。
50個仰臥起坐。
冬天鍛煉計劃篇十五
冬天作為一年四季中最寒冷的季節(jié)，往往讓人們對戶外活動產生畏懼。然而，正是冬季的低溫使得鍛煉變得更加重要。作為一個積極參加戶外鍛煉的人，我通過冬天的鍛煉收獲了很多。以下將從選擇適合的鍛煉項目、克服寒冷困擾、增強身體素質和提高心理韌性等四個方面進行探討。
首先，選擇適合的鍛煉項目是冬天鍛煉的基礎。在冬天，由于天氣寒冷且濕度較高，選擇合適的鍛煉項目非常重要。我選擇了室內游泳和室內健身等項目。游泳是一項全身性的鍛煉方式，不僅可以增強肌肉力量，在水中運動還能有效避免受傷的風險。而健身活動如跑步、舉重等可以增強心肺功能和肌肉力量。通過選擇這些適合的鍛煉項目，我不僅能鍛煉身體，還能在保持健康的同時度過寒冷的冬天。
其次，克服寒冷困擾是冬天鍛煉的關鍵。冬天的寒冷天氣往往讓人們感到懶洋洋，不愿意離開溫暖的家。然而，只有克服這種困擾，堅持鍛煉才能夠取得好的效果。我采用了一系列方法來對抗寒冷。比如，在鍛煉前和鍛煉后做一些熱身運動，讓身體逐漸適應寒冷的環(huán)境。此外，穿上合適的運動服裝也是非常重要的，它能提供足夠的保暖和舒適感。在克服寒冷的困擾后，我發(fā)現鍛煉對我來說不再是一件艱難的事情，反而成為了一種享受。
再次，冬天鍛煉能夠增強身體素質。冬天的鍛煉可以提高人體的免疫力，預防一些常見的冬季疾病。在寒冷的氣候下鍛煉，可以刺激人體產生更多的內源性熱量，從而保持體溫和增強身體抵抗寒冷的能力。此外，冬季鍛煉還能夠提高心肺功能，增強心血管系統(tǒng)，減少心臟病和中風的風險。通過持續(xù)的鍛煉，我發(fā)現自己的體力明顯提升，不再容易感到疲倦和無力。
最后，冬季鍛煉還能提高心理韌性。冬天的鍛煉對于培養(yǎng)堅強的意志力和克服困難的能力非常重要。在寒冷的天氣條件下，堅持鍛煉需要毅力和決心。經過一段時間的鍛煉，我發(fā)現自己的意志力得到了提升，自己更加堅持不懈和積極努力。鍛煉不僅能夠讓我感到快樂，還能夠讓我在生活中更加積極向上。
綜上所述，冬天鍛煉不僅能夠克服天氣的限制，還能夠增強身體素質和提高心理韌性。選擇適合的鍛煉項目、克服寒冷困擾、增強身體素質和提高心理韌性等方面都對我產生了積極的影響。因此，冬天鍛煉的心得體會不僅可以幫助我在健康中度過寒冷的冬天，還可以讓我在生活中獲得更多的成長和快樂。
冬天鍛煉計劃篇十六
一、情況分析本班幼兒為15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質健康，沒有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時經常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據以上這些情況，我們將在今后的教育、教學活動中，結合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發(fā)展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態(tài)度，使新入園的孩子能適應幼兒園的學習生活!
二、工作目標。
1、愿意參加各種身體鍛煉活動，體驗身體活動的愉悅。
2、有初步的安全和健康知識，知道關心和保護自己。
三、工作主要內容。
1、在活動中，培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。
2、合理、科學地安排幼兒的活動量。
3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。
四、具體措施為保證幼兒的身心健康發(fā)展，必須將體育鍛煉經常化、制度化，室內外交替進行，因此特制定如下的措施：
1.和家長多交流，多了解幼兒，入園初的一周內，可逐步延長幼兒在園的時間。
2.進餐時，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設良好的氛圍。
3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時洗手。學習使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。
4.在日常生活活動中，通過反復的練習操作，讓幼兒學習穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現幼兒情緒不佳及時安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉移注意力，盡量避免產生消極的情緒。
6.為幼兒創(chuàng)設安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
7.通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
8.提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
9.從簡單的"滾球"開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
10.選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
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