網(wǎng)球訓(xùn)練方案(通用19篇)

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網(wǎng)球訓(xùn)練方案(通用19篇)
時(shí)間:2023-12-13 18:40:14     小編:文鋒

方案是為解決某個(gè)問題或達(dá)到某個(gè)目標(biāo)而制定的一系列行動計(jì)劃。要制定一個(gè)較為完美的方案,我們應(yīng)該先明確目標(biāo)和需求。每個(gè)方案都有其獨(dú)特的特點(diǎn)和適用場景,以下是一些經(jīng)典方案案例,希望能給你一些靈感。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇一

人數(shù):12人。

a:就選拔12人,真正上場打球的7、8人左右,應(yīng)當(dāng)能有2、3人備用。

b:選拔15人,留夠備用。

后衛(wèi)(4人)。

a、組織后衛(wèi):2人。

要求:有必須控球本事,視野開闊,意識好。

b、進(jìn)攻后衛(wèi):2人。

要求:有必須外線得分本事(遠(yuǎn)投、快攻),防守本事強(qiáng),能放住對方重點(diǎn)隊(duì)員。

1、前鋒(5人)。

a、小前鋒:3人。

要求:類似控球后衛(wèi),可兼任控衛(wèi)、大前鋒。

b、大前鋒:2人。

要求:有必須身體,內(nèi)外線本事均衡、控制籃板球本事強(qiáng)。

2、中鋒:人數(shù)(3人)。

要求:身材高大,內(nèi)線進(jìn)攻、防守本事強(qiáng)。

二、日常訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間:每星期3次或以上,每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)。

1、籃球基本功。

a、持球:

運(yùn)、傳(時(shí)機(jī))、接(跑動接應(yīng)、涉及無球時(shí)的跑動)、投籃(手法)、

簡單持球進(jìn)攻動作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進(jìn)攻)。

b、無球:

意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護(hù)、虛晃、

c、重心腳問題:前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。

d、如何搶籃板球。

確定、

后場防守籃板:轉(zhuǎn)身頂人(先頂后搶)、

前場進(jìn)攻籃板和發(fā)動快攻:沖搶(預(yù)判落點(diǎn),近距離投籃落得近,遠(yuǎn)距離蹦得遠(yuǎn),罰球時(shí)落在罰球線附近)。

2、基本技戰(zhàn)術(shù)。

a、進(jìn)攻。

個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護(hù)。

陣地進(jìn)攻和快攻。

陣地進(jìn)攻:簡單戰(zhàn)術(shù)。

快攻:籃板(護(hù)球、轉(zhuǎn)身、傳球)、第一接應(yīng)(時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線、運(yùn)或者傳、傳球比運(yùn)球快)、第二接應(yīng)(時(shí)機(jī)、接應(yīng)路線)、快下(沿邊線下、側(cè)身跑、接球)、前場多打少(根據(jù)防守站位:豎著站、橫著站)。

破盯人(全場、半場)和破聯(lián)防(二三、三二等)。

b、防守。

個(gè)人和整體(手臂伸開、增大防守面積)。

聯(lián)防:區(qū)域防守,每人負(fù)責(zé)好自我的區(qū)域,控制籃板球。

二三。

三二。

二一二。

一盯四聯(lián)。

根據(jù)對手的特點(diǎn)情景,選擇防守的方式類型。

3、身體素質(zhì)。

跑跳本事、速度、耐力。

三、臨場指揮。

1、上場人員安排。

2、戰(zhàn)術(shù)選擇。

3、暫停、換人時(shí)機(jī)。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇二

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展速度越來越快,對抗也越來越激烈,要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展,并且能在競爭中取得勝利,就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。下面是小編為大家整理的初學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練,可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展,提高網(wǎng)球運(yùn)動水平。

運(yùn)動量安排要有節(jié)奏,量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合,既有加大量階段,也有適應(yīng)與鞏固階段,也就是每次運(yùn)動量的安排,要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動量的訓(xùn)練,以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動技能效果。故安排青少年的運(yùn)動量必須從實(shí)際出發(fā),必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容,安排不同的運(yùn)動量,否則脫離實(shí)際盲目安排,就會給訓(xùn)練造成不良后果。

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展速度越來越快,對抗也越來越激烈,要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展,并且能在競爭中取得勝利,就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然,身體素質(zhì)相當(dāng)重要,但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話,那么在激烈的`比賽中,特別是在多拍對抗和快速奔跑中,要想輕易地完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合,那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期,必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)。

(l)、先易后難,循序漸進(jìn)

對于初學(xué)者來說,他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會做動作的。為此,在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動作時(shí),必須反復(fù)練習(xí),使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對于技術(shù)動作的學(xué)習(xí),必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué),必須按照先易后難,先簡后繁的順序去掌握提高。另外,在訓(xùn)練中,還要注意把各個(gè)技術(shù)動作結(jié)合起來練習(xí),并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。

總之,網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難,由簡到繁,循序漸進(jìn)。同時(shí),要求內(nèi)容豐實(shí),方法多樣,通過不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù),并打好基礎(chǔ),只有這樣,才能不斷使技術(shù)動作向高難度發(fā)展,提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。

(2)、簡練的講解示范

講解與示范是訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差,但模仿性較強(qiáng)。為此,教練要少講解多示范,講解要精練、簡潔、明了、清晰,便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌,在教練示范過程中,一定要注意動作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然,使青少年既得到美的享受,又產(chǎn)生躍躍欲試的心理,同時(shí),注意站的位置,要讓青少年都能清楚動作的全過程。

講解示范以后,應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí),并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動作。但是,對于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動作,要想改正它是很困難的。

所以,在開始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施,防止和糾正錯(cuò)誤動作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種,個(gè)別輔導(dǎo)主要是對少數(shù)動作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對大部分人進(jìn)行輔導(dǎo),這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范,也可以讓完成動作好的出來做示范,使青少年從粗略掌握動作,過渡到鞏固與提高階段,達(dá)到動作定型。

總之,對青少年的技術(shù)在一開始就要嚴(yán)格要求,按動作要求規(guī)格去做,只有這樣,才能打好基礎(chǔ),為將來進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識

戰(zhàn)術(shù)意識是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上,通過大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后,可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識,剛開始,可進(jìn)行一些簡單的配合練習(xí),如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。

青少年往往容易對球類運(yùn)動產(chǎn)生興趣,特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動給別人是貴族運(yùn)動,開展起來不太難,同時(shí)還有激烈的競爭性和趣味性。當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運(yùn)動以后,他們似乎都有這樣一個(gè)理想,就是希望自己將來成為一個(gè)網(wǎng)球明星,馳騁在網(wǎng)球場上,他們就會對網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情,濃厚的興趣,打起球來精神充沛,勁頭十足,但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮,也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn),在安排訓(xùn)練時(shí),要注意內(nèi)容豐實(shí),形式多樣,在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性,又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。

青少年有其自身的特點(diǎn),而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中,必須從實(shí)際出發(fā),具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容。可安排些比賽或游戲等練習(xí),并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn),又能使他們更好地掌握球技,提高水平。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇三

課時(shí)一(運(yùn)球)。

一、球隊(duì)名字。

1、每人想一個(gè),舉手表決。

2、少數(shù)服從多數(shù)。

二、推選隊(duì)長。

1、少數(shù)服從多數(shù)(提議分成兩隊(duì),構(gòu)成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍,方便組隊(duì)比賽)。

三、課堂常規(guī)。

1、隊(duì)長整隊(duì)。

2、隊(duì)長報(bào)告人數(shù)。

3、無論你在干什么,聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動,然后站好看著老。

師,等候教師的進(jìn)一步指示。

四、準(zhǔn)備活動。

1、慢跑10圈。

五、柔韌性練習(xí)。

1、教會學(xué)生正確的練習(xí)順序(先從原先心臟端開始)。

(1)踝腕關(guān)節(jié)。

(2)膝關(guān)節(jié)。

(3)腰繞環(huán)。

(4)肩繞環(huán)。

(5)正壓腿。

(6)測壓腿。

(7)體前屈壓腿。

(8)跨欄坐壓腿接后倒。

2、教師領(lǐng)做一遍,告知學(xué)生下節(jié)課隊(duì)長領(lǐng)做。

六、球性練習(xí)。

1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)。

2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。

3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)。

4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)。

七、原地運(yùn)球練習(xí)。

1、教師講解示范。

2、告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么。

3、告訴學(xué)生運(yùn)球違例的規(guī)則:非法運(yùn)球(兩次運(yùn)球)、帶球走、攜球走。

八、行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇四

轟擊和推送兩種策略代表了對手兩次發(fā)球的心態(tài)。他們先轟擊一發(fā),如果沒進(jìn)再推送二發(fā)。這種戰(zhàn)略的結(jié)果是一發(fā)成功率低,靠二發(fā)開始比分的爭奪。針對轟擊和推送戰(zhàn)略,有很多接發(fā)機(jī)會。

2、“變換落點(diǎn)、速度”策略。

和一個(gè)接發(fā)沒有明顯弱項(xiàng)的對手作戰(zhàn),只變換發(fā)球落點(diǎn)可能仍然不夠,因?yàn)槊總€(gè)一發(fā)都是一樣的大力平擊,而每個(gè)二發(fā)都是一樣的旋轉(zhuǎn),很容易被接發(fā)球員掌握他們發(fā)球的速度。所以,發(fā)球球員還必須變化發(fā)球的速度,打亂對方接發(fā)的時(shí)間計(jì)算,這樣加上不同的落點(diǎn)模式,他們就能在一發(fā)和二發(fā)都產(chǎn)生不同的速度和旋轉(zhuǎn)。

3、“攻弱避強(qiáng)”戰(zhàn)略。

當(dāng)對手超越了轟擊和推送這種簡單的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時(shí),他們的發(fā)球會攻擊你的弱項(xiàng)而避開強(qiáng)項(xiàng)。如果對方?jīng)]有明顯的弱項(xiàng)可以攻擊,發(fā)球球員就必須把戰(zhàn)略水平再提高一步。

4、“控制落點(diǎn),制造空擋”戰(zhàn)略。

當(dāng)對方?jīng)]有明顯的弱項(xiàng)可以攻擊時(shí),發(fā)球選手就必須利用發(fā)球落點(diǎn)的變換制造空檔。這時(shí),他們攻擊的模式分為持續(xù)變換和鎖定變換。鎖定變換的意思是,先以一個(gè)目標(biāo)為主不斷攻擊,但這只是為進(jìn)攻另一個(gè)目標(biāo)制造更好的.機(jī)會。比如,一局比賽中全部4分中的3分都連續(xù)攻擊接發(fā)球員的反手,迫使他在場上的站位越來越靠近反手側(cè),而這正是攻擊接發(fā)球員正手的時(shí)機(jī),因?yàn)檎挚諜n越來越大。

發(fā)球通常是球員最有力的進(jìn)攻武器,而接發(fā)球是最有力的防御武器。對手的發(fā)球是接發(fā)球力量的來源,尤其是一發(fā)。接發(fā)需要的所有力量都是對手發(fā)球的速度給的,所以,接發(fā)的目標(biāo)應(yīng)該不是給自己的接發(fā)增加力量,恰恰相反,接發(fā)的難點(diǎn)在于控制來球的力量,并讓球改變方向返回場內(nèi)。當(dāng)球員讓自己處在進(jìn)攻的情緒中,在接發(fā)球時(shí)加力尋找制勝的機(jī)會,其實(shí)這是毫無必要的。最終的結(jié)果,是帶來非常多的失誤,一分還沒開始就輸?shù)袅恕?/p>

此外,理解對手發(fā)球的戰(zhàn)略決策,能提高預(yù)判和執(zhí)行能力,增加“防御武器”的火力。在對手的前幾個(gè)發(fā)球局,盡可能了解他們的全部武器和戰(zhàn)術(shù)水平。這時(shí),你要觀察對手的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng),以及進(jìn)攻模式。不要因?yàn)闆]有破發(fā)使自己灰心。要給自己時(shí)間,以便針對對手的發(fā)球進(jìn)行調(diào)整,建立接發(fā)的時(shí)間概念和感覺。一旦掌握了要領(lǐng),以后就有更多的機(jī)會破發(fā)。

1、改善你的拋球。

發(fā)球的成功建立在可靠穩(wěn)定的拋球。所有偉大的發(fā)球手每次拋球的點(diǎn)都一致。而業(yè)余球員的拋球不穩(wěn)定導(dǎo)致接下來的發(fā)球動作無法準(zhǔn)確進(jìn)行。良好的拋球可以幫助你改正揮拍中的缺點(diǎn)---除此之外沒有別的辦法。

拋球的穩(wěn)定需要不斷的練習(xí)和掌握節(jié)奏。球員可以用下面的訓(xùn)練方式:采用發(fā)球姿勢站立,伸直手臂。做拋球動作并接住下落的球。為了找到理想的拋球點(diǎn),向上伸直持拍臂,理想的拋球點(diǎn)在拍框沿的最上方上面一點(diǎn)。記住一點(diǎn):拋的過高一點(diǎn)比拋的低好。在開始正式擊球前重復(fù)上述動作10到15次。

找到正確拋球點(diǎn)的方法:向上完全伸展球拍到達(dá)擊球點(diǎn)、練習(xí)不揮拍拋球上舉手臂,把球托致網(wǎng)球拍的拍框到達(dá)的最高點(diǎn)的高度。

2、揮拍擊球。

在考慮發(fā)球進(jìn)區(qū)之前,先發(fā)幾個(gè)球高高過網(wǎng),落點(diǎn)在底線附近。這些發(fā)球,力量不大,但有助于放松手臂和身體完全伸展。讓手臂揮的幅度更大一些會讓你的發(fā)球飛得更高更遠(yuǎn)。經(jīng)過五六次發(fā)球嘗試后,你已經(jīng)有能力把球發(fā)入發(fā)球區(qū)。

練習(xí)發(fā)球時(shí),成功率的高低比力量更重要,開始時(shí)不必?fù)?dān)心球速。很多球員喜歡嘗試大力發(fā)球,大部分的結(jié)果是出界可以用自我挑戰(zhàn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練:比如要求自己把球多次發(fā)在發(fā)球區(qū)某一特定點(diǎn)。比如看看十個(gè)球里你能發(fā)幾個(gè)外角球或者內(nèi)角球?;蛘吣苓B續(xù)發(fā)多少個(gè)二發(fā)。只有在你已經(jīng)找到節(jié)奏,成功一發(fā)的數(shù)量相當(dāng)多的時(shí)候,才開始增加發(fā)球力量。這樣循序漸進(jìn)的過程能讓你在提高球速的同時(shí),維持發(fā)球的穩(wěn)定性。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇五

計(jì)劃的整體實(shí)施情景,如計(jì)劃的目的、定位和實(shí)施原則等。

二、組織管理。

計(jì)劃的學(xué)院組織管理體系以及制度建設(shè)情景。

三、項(xiàng)目實(shí)施。

學(xué)院對項(xiàng)目過程管理的具體情景。

四、支持措施。

學(xué)院對計(jì)劃的支持政策與舉措,包括對教師的工作考核與獎勵措施,實(shí)驗(yàn)室建設(shè)與開放措施等。

五、教育教學(xué)改革。

學(xué)院與計(jì)劃配套的教育教學(xué)改革措施,包括將計(jì)劃納入人才培養(yǎng)方案、實(shí)踐教學(xué)體系,并將成果轉(zhuǎn)化為教學(xué)案例或課程的情景等。

六、實(shí)施成效。

學(xué)院實(shí)施計(jì)劃的成效與輻射情景。包括項(xiàng)目完成情景與滿意度水平;學(xué)生在創(chuàng)新精神、實(shí)踐本事、創(chuàng)業(yè)本事、科學(xué)作風(fēng)等方面的受益情景;學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐氛圍構(gòu)成與發(fā)展情景(根據(jù)項(xiàng)目申報(bào)規(guī)模、參與項(xiàng)目的學(xué)生比例等);與項(xiàng)目相關(guān)的論文、專利、產(chǎn)品和公司實(shí)體等成果。

七、其他。

結(jié)合學(xué)院優(yōu)勢在計(jì)劃組織實(shí)施、過程管理、課程拓展等方面的創(chuàng)新性舉措;以及對學(xué)校的提議。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇六

(三)通過專項(xiàng)和多種練習(xí)發(fā)展靈敏、速度、耐力、力量。

(四)養(yǎng)成良好的體育道德競爭與合作精神,形成一定的社會適應(yīng)能力。

2、課程要求重視學(xué)生對多種基本運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)并要求學(xué)生在此基礎(chǔ)上形成自己的興趣愛好,有所專長,提高其終身體育鍛煉的能力;同時(shí)在學(xué)習(xí)過程中學(xué)生要了解安全地進(jìn)行體育活動的.知識和方法。

3、身體健康是體育與健康課程的一個(gè)基本要求。要在重視引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育活動、發(fā)展體能的同時(shí),注意使他們了解營養(yǎng)、環(huán)境、和不良行為對身體健康的影響,并幫助他們形成健康的生活方式,這樣才能有效地提高學(xué)生的健康水平。

4、心理健康的目標(biāo)要求我在教學(xué)中,要防止只重視運(yùn)動技能的傳授,而忽視心理健康目標(biāo)的達(dá)成的現(xiàn)象。

5、社會適應(yīng)的目標(biāo)要求我們通過教學(xué)活動,使學(xué)生獲得合作和競爭意識、交往能力以及對他人、集體和社會的關(guān)心程度得到提高,而且使學(xué)生在學(xué)習(xí)活動中所獲得的合作與交往等能力能遷移到其他日常的學(xué)習(xí)和生活中去。

(1)學(xué)情分析。

學(xué)生由8—13歲不等,年齡較小,存在注意力不集中,紀(jì)律較差等問題,個(gè)體差異較大,因此在教學(xué)中應(yīng)采用多種形式的教學(xué)方法,充分發(fā)揮以學(xué)生為主體,教師為主導(dǎo)的功能,對學(xué)生進(jìn)行大量的鼓勵,重點(diǎn)在安全教育。

(2)教材分析。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇七

從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來回記做2次,總共跑17次)。這個(gè)訓(xùn)練,就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目,很多運(yùn)動員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,足見其重要性,希望家認(rèn)真鍛煉。17次,標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。

4種不同的速度形式:慢跑、步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側(cè)罰球線;最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,重復(fù)這種速度形式,總共跑46次。

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場,從右側(cè)底角出發(fā),極速跑到對面的.場角,然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角,轉(zhuǎn)身面向球場,極速跑到對面場角,然后沿端線防守滑步至起點(diǎn),轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑,重復(fù)跑23次。

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時(shí)間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā),在兩側(cè)邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,休息時(shí)間為30秒。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

持球面對球場,從一側(cè)端線出發(fā),右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線;轉(zhuǎn)身換手,左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手快速運(yùn)球跑至中場線,換手,左手快速運(yùn)球至端線,轉(zhuǎn)身,換手,右手快速運(yùn)球至中線,換手,左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,右手運(yùn)球至罰球線,換手,左手運(yùn)球至中線,換手,右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線,換手,左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級版:每趟結(jié)束后,加一次上籃進(jìn)球。

面對球場,站于一側(cè)罰球線底角,從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角(注意要交替地用手來運(yùn)球)。然后換手,用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身,右手運(yùn)球,按照來時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)46次。

升級版:以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

兩個(gè)人的距離:罰球區(qū)的寬度全速!往返練習(xí)!雙手傳接球!23次往返!

同上,只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。

兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,面對禿者。另一個(gè)作為禿者面向球場,從端線的左側(cè)出發(fā),跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,直線前進(jìn),不要繞過籃架,當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離禿者一部距離的地板彈球時(shí),禿者在不用運(yùn)球或移動的情況下,在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著禿者在沒有任何停頓的情況下,迅速沖向另一側(cè)邊線,觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,像前次一樣,接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)35次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上籃或者在上籃之前運(yùn)一次球。

兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者,另一名作為禿者。禿者從中圈出發(fā),快速跑至罰球線左側(cè)拐角,接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角,接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次,每側(cè)禿5次。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇八

1.小班幼兒的體育運(yùn)動能力、體能方面不夠理想,身體不夠協(xié)調(diào)。

2.戶外活動時(shí)候,教師對幼兒有目的.的體育運(yùn)動組織,沒有很好的體現(xiàn)出來,幼兒在無目的的玩各種玩具。

3.幼兒對體育運(yùn)動的興趣很高,但是隨意性很強(qiáng),樂于參加各種帶競技性的體育活動。

4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實(shí)物性的體育活動,喜歡表現(xiàn)自己,喜歡扮演各種角色。

1.學(xué)習(xí)按指令行動,生活自理能力增強(qiáng)。

2.行為明顯受情緒支配。

3.對他人的情感映敏感性增強(qiáng)。

4.動作協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。

5.模仿性強(qiáng)。

1.培養(yǎng)幼兒對體育運(yùn)動的興趣,愉快的參加各項(xiàng)體育活動,增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

2.培養(yǎng)幼兒的自信心,正確對待輸贏,有良好的心理素質(zhì)。

3.針對個(gè)別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo),使整體幼兒獲得全面的健康教育,提高幼兒的協(xié)調(diào)性,動作的靈活性。

4.培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力,遵守活動規(guī)則,增強(qiáng)自我保護(hù)意識。

小班的孩子肌肉群發(fā)育不太完善,走路蹣跚,易摔跟頭,把戶外活動的場地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣,孩子們可以盡情地爬呀、跑呀,不必?fù)?dān)心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散,喜歡噪自玩耍,選擇離操場較遠(yuǎn)的一塊小空地做活動場地,這樣孩子們不易受到操場上喧嘩聲音的影響,也不會因躲在角落里被老師忽略。集合時(shí),只要招招手,輕輕喊“來來來,快到老師這兒來”,孩子們就會像小雀般跳到老師身旁。

小班幼兒游戲時(shí)往往左顧右盼,毫無目的的玩著各種玩具。戶外活動時(shí)選擇一些以老師為主的體育游戲,如“吹泡泡”、“拉個(gè)圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色,以積極愉快的情緒感染幼兒,帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳。活動時(shí)我們給孩子提供的自由活動機(jī)會也隨之增加。自由活動中,讓活潑愛動的孩子帶動。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇九

1、學(xué)會用平衡石行走,并能朝不同方向走。

2、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調(diào)性。

材料準(zhǔn)備:平衡石10對、雙單元磚12個(gè)、體能棒24根。

經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備:有較好的保持平衡的能力,有挑戰(zhàn)新事物的勇氣。

1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做簡單的律動,進(jìn)行熱身運(yùn)動。

2、教師出示平衡石,激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。

1、教師帶領(lǐng)幼兒一起布置場地:將體能棒插在兩塊雙單元磚上,形成一條障礙線。幼兒自由跳躍,活動踝關(guān)節(jié),為下面的游戲在準(zhǔn)備。

2、教師讓幼兒嘗試平衡石,引導(dǎo)幼兒分享經(jīng)驗(yàn),討論玩平衡石的時(shí)候應(yīng)注意什么。

3、教師邊示范編引導(dǎo)幼兒平衡石的玩法:雙手拉住繩子,兩只腳分別踩在平衡石上,上身稍稍往前傾,站穩(wěn)后將繩子拉直,邁步時(shí)眼睛要盡量往前看,速度要慢。幼兒自由練習(xí)玩平衡石,鼓勵幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。

4、待幼兒熟悉后,教師可以組織幼兒進(jìn)行兩人一組跨越障礙線的比賽。

1、做腿部的放松運(yùn)動,游戲自然結(jié)束。

2、稍事休息后,教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好,過程中教師要注意幼兒的安全。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十

網(wǎng)球是一項(xiàng)技巧型的運(yùn)動,沒有方法是行不通的,以下是網(wǎng)球日常訓(xùn)練的十個(gè)技巧:

1、不要總是站在底線中間練習(xí)

很多人抱怨自己移動緩慢,腳下不靈活。比賽時(shí),不是跑不到位擊球就是無法及時(shí)回位。那就一定要在平日,多進(jìn)行移動擊球練習(xí),只要是界內(nèi)球就要追,多追幾次總會有提高網(wǎng)球訓(xùn)練的10個(gè)技巧網(wǎng)球訓(xùn)練的10個(gè)技巧。要知道,比賽時(shí)誰也不會好心往你跟前喂球,平日里練的多了,比賽時(shí)也就會跑了。

2、給自己制造心理壓力

這一點(diǎn)我認(rèn)為是練習(xí)中最重要的。對一些業(yè)余球員進(jìn)行調(diào)查,在比賽中,能把平日練習(xí)的水平發(fā)揮出多少,相信絕大多數(shù)人不會超過70%,很多人連一半都發(fā)揮不出來。我們?nèi)粘>毩?xí),大多是在沒有壓力的情況下,大量的、固定線路的多球練習(xí),可這樣多少有些磨洋工,雖說量變可以引起質(zhì)變,但網(wǎng)球不同于其它體育項(xiàng)目,訓(xùn)練和比賽是完全兩種不同的感覺,這些大都是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻摹K砸欢ㄒ诰毩?xí)時(shí)給自己進(jìn)行有壓力的練習(xí),制造比賽的氛圍。例如,連續(xù)10個(gè)二發(fā)練習(xí),一個(gè)失誤做10個(gè)俯臥撐,兩個(gè)失誤做20個(gè),以此類推。

3、多去體會球的不同旋轉(zhuǎn)

業(yè)余網(wǎng)球圈里有很多怪才,專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉(zhuǎn)簡直讓人頭暈?zāi)垦#绻诒荣惽皼]有接觸過他們獨(dú)有的下旋,上旋,側(cè)懸,那么,可能在你適應(yīng)其球路時(shí),比賽也已經(jīng)結(jié)束了。所以大家要像乒乓球運(yùn)動員那樣學(xué)會對付各種旋轉(zhuǎn)。至于如何練習(xí),《網(wǎng)球》雜志以前登過,翻出來看看,在此就不多做介紹了。

4、苦練中場球

緊張的不只是你,還有你的對手。業(yè)余比賽中,因?yàn)榇蠹叶疾惶野l(fā)力,最常出現(xiàn)的就是“中場菜球”和“網(wǎng)前點(diǎn)心”。然而,處理中場球經(jīng)常丟分的人不在少數(shù)網(wǎng)球訓(xùn)練的`。平日練習(xí),大家都站在底線猛抽,出現(xiàn)中場球也懶的向前移,等兩跳后再打,并且缺少旋轉(zhuǎn)。久而久之形成習(xí)慣。比賽中處理中場球,必然出現(xiàn)腳步不到位,不是出界就是下網(wǎng)的情況。

5、練習(xí)時(shí)記得記分,比賽時(shí)才能忘掉比分

網(wǎng)球比賽是以比分定輸贏的。很多業(yè)余選手在比賽過程中,一到關(guān)鍵分就緊張,很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平。任何練習(xí)都能以比賽的形式進(jìn)行,無論是與同伴還是自己,都可以設(shè)定一個(gè)比分規(guī)則,爭取打好每一分,珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習(xí)變的緊湊,更有質(zhì)量和效率。在比賽的時(shí)候,也可以當(dāng)作平時(shí)練習(xí)一樣來打,習(xí)慣了比分是網(wǎng)球的一部分,會提高心理承受能力。

6、忘掉下手發(fā)球

能打比賽的業(yè)余球員應(yīng)該都是用上手發(fā)球,下手發(fā)球的那基本還沒有“脫貧”,在此不談。我打網(wǎng)球數(shù)載,很少看到有人專門抽出時(shí)間練習(xí)發(fā)球,尤其是二發(fā),以至比賽中雙誤頻頻?;蛟S對于昂貴的網(wǎng)球場地費(fèi)來說,這樣有點(diǎn)奢侈。其實(shí)沒有關(guān)系,我有好辦法:大家在平時(shí)進(jìn)行對打練習(xí),第一拍不要下手發(fā)球,用上手給對方發(fā)到位就可以了。這樣不但練了發(fā)球,同時(shí)能夠糾正發(fā)球后不做準(zhǔn)備動作的惡習(xí),對方也練習(xí)了接發(fā)球,省時(shí)又省力。

7、從底線對打開始

很多人平日里練球總是從小場地對打開始,找到感覺后再退到底線對打,等充分活動開了怎么也得用半個(gè)小時(shí)。在業(yè)余比賽時(shí),很少有額外的場地給大家熱身,碰到通情達(dá)理的裁判,賽前會讓你有5分鐘的練習(xí);急性子的,讓你隨便掄幾拍子、發(fā)兩個(gè)球就開始比賽了。可想而知此時(shí)根本沒有進(jìn)入比賽狀態(tài),即便你之前已經(jīng)做了伸展、慢跑,那對球也是很陌生的。既然業(yè)余比賽是這樣的,那么,在平時(shí)練習(xí)要從底線對打開始,強(qiáng)迫自己用最短的時(shí)間適應(yīng)場地、對手和球。之后如果有需要,可以有針對性的進(jìn)行小場地的斜線對拉練習(xí)。

8、穩(wěn)定勝于一切

雖然很多書上已經(jīng)無數(shù)遍的說過穩(wěn)定性的重要性了,但我還是要強(qiáng)調(diào)一下,打網(wǎng)球是腦力勞動,僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習(xí)中閉著眼睛亂掄了,網(wǎng)球不是比誰把球打的更遠(yuǎn)的運(yùn)動,要多進(jìn)行相持球練習(xí)。平擊也好,上旋也好,只要能在比賽中,把大多數(shù)的球打到對方底線附近,你就是一個(gè)可怕的對手。

9、不要逃避你的弱項(xiàng)

a拉發(fā)球得分

10、面向陽光練習(xí)發(fā)球

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十一

網(wǎng)球本就是一項(xiàng)不易的運(yùn)動,要想吧網(wǎng)球打好,沒有一些方法是行不通的。小編給各位網(wǎng)球運(yùn)動員或網(wǎng)球愛好者介紹網(wǎng)球訓(xùn)練的10個(gè)技巧,幫助你提高網(wǎng)球水平。希望能給大家?guī)韼椭?

很多人平日里練球總是從小場地對打開始,找到感覺后再退到底線對打,等充分活動開了怎么也得用半個(gè)小時(shí)。在業(yè)余比賽時(shí),很少有額外的場地給大家熱身,碰到通情達(dá)理的裁判,賽前會讓你有5分鐘的練習(xí);急性子的,讓你隨便掄幾拍子、發(fā)兩個(gè)球就開始比賽了??上攵藭r(shí)根本沒有進(jìn)入比賽狀態(tài),即便你之前已經(jīng)做了伸展、慢跑,那對球也是很陌生的。既然業(yè)余比賽是這樣的,那么,在平時(shí)練習(xí)要從底線對打開始,強(qiáng)迫自己用最短的時(shí)間適應(yīng)場地、對手和球。之后如果有需要,可以有針對性的進(jìn)行小場地的斜線對拉練習(xí)。

能打比賽的業(yè)余球員應(yīng)該都是用上手發(fā)球,下手發(fā)球的那基本還沒有“脫貧”,在此不談。我打網(wǎng)球數(shù)載,很少看到有人專門抽出時(shí)間練習(xí)發(fā)球,尤其是二發(fā),以至比賽中雙誤頻頻?;蛟S對于昂貴的網(wǎng)球場地費(fèi)來說,這樣有點(diǎn)奢侈。其實(shí)沒有關(guān)系,我有好辦法:大家在平時(shí)進(jìn)行對打練習(xí),第一拍不要下手發(fā)球,用上手給對方發(fā)到位就可以了。這樣不但練了發(fā)球,同時(shí)能夠糾正發(fā)球后不做準(zhǔn)備動作的惡習(xí),對方也練習(xí)了接發(fā)球,省時(shí)又省力。

很多人抱怨自己移動緩慢,腳下不靈活。比賽時(shí),不是跑不到位擊球就是無法及時(shí)回位。那就一定要在平日,多進(jìn)行移動擊球練習(xí),只要是界內(nèi)球就要追,多追幾次總會有提高網(wǎng)球訓(xùn)練的10個(gè)技巧網(wǎng)球訓(xùn)練的10個(gè)技巧。要知道,比賽時(shí)誰也不會好心往你跟前喂球,平日里練的多了,比賽時(shí)也就會跑了。

這一點(diǎn)我認(rèn)為是練習(xí)中最重要的。對一些業(yè)余球員進(jìn)行調(diào)查,在比賽中,能把平日練習(xí)的水平發(fā)揮出多少,相信絕大多數(shù)人不會超過70%,很多人連一半都發(fā)揮不出來。我們?nèi)粘>毩?xí),大多是在沒有壓力的情況下,大量的、固定線路的.多球練習(xí),可這樣多少有些磨洋工,雖說量變可以引起質(zhì)變,但網(wǎng)球不同于其它體育項(xiàng)目,訓(xùn)練和比賽是完全兩種不同的感覺,這些大都是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻摹K砸欢ㄒ诰毩?xí)時(shí)給自己進(jìn)行有壓力的練習(xí),制造比賽的氛圍。例如,連續(xù)10個(gè)二發(fā)練習(xí),一個(gè)失誤做10個(gè)俯臥撐,兩個(gè)失誤做20個(gè),以此類推。

緊張的不只是你,還有你的對手。業(yè)余比賽中,因?yàn)榇蠹叶疾惶野l(fā)力,最常出現(xiàn)的就是“中場菜球”和“網(wǎng)前點(diǎn)心”。然而,處理中場球經(jīng)常丟分的人不在少數(shù)。平日練習(xí),大家都站在底線猛抽,出現(xiàn)中場球也懶的向前移,等兩跳后再打,并且缺少旋轉(zhuǎn)。久而久之形成習(xí)慣。比賽中處理中場球,必然出現(xiàn)腳步不到位,不是出界就是下網(wǎng)的情況。

業(yè)余網(wǎng)球圈里有很多怪才,專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉(zhuǎn)簡直讓人頭暈?zāi)垦#绻诒荣惽皼]有接觸過他們獨(dú)有的下旋,上旋,側(cè)懸,那么,可能在你適應(yīng)其球路時(shí),比賽也已經(jīng)結(jié)束了。所以大家要像乒乓球運(yùn)動員那樣學(xué)會對付各種旋轉(zhuǎn)。至于如何練習(xí),《網(wǎng)球》雜志以前登過,翻出來看看,在此就不多做介紹了。

雖然很多書上已經(jīng)無數(shù)遍的說過穩(wěn)定性的重要性了,但我還是要強(qiáng)調(diào)一下,打網(wǎng)球是腦力勞動,僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習(xí)中閉著眼睛亂掄了,網(wǎng)球不是比誰把球打的更遠(yuǎn)的運(yùn)動,要多進(jìn)行相持球練習(xí)。平擊也好,上旋也好,只要能在比賽中,把大多數(shù)的球打到對方底線附近,你就是一個(gè)可怕的對手。

網(wǎng)球比賽是以比分定輸贏的。很多業(yè)余選手在比賽過程中,一到關(guān)鍵分就緊張,很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平。任何練習(xí)都能以比賽的形式進(jìn)行,無論是與同伴還是自己,都可以設(shè)定一個(gè)比分規(guī)則,爭取打好每一分,珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習(xí)變的緊湊,更有質(zhì)量和效率。在比賽的時(shí)候,也可以當(dāng)作平時(shí)練習(xí)一樣來打,習(xí)慣了比分是網(wǎng)球的一部分,會提高心理承受能力。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十二

久違的陽光在這初夏終于露面了,清風(fēng)配陽光,這真是個(gè)不錯(cuò)的天氣!打網(wǎng)球是最適合不過了!

兩個(gè)星期沒有“大展身手”了,不過還好,我在揮拍時(shí)沒有那么僵硬。教練說,這次的訓(xùn)練難度要加大一點(diǎn),最好能打2~3個(gè)來回。一開始的我能打到對面去,但是太遠(yuǎn)了,總是打偏而且彈到對面的網(wǎng)上,我按著教練的方法,把左肩對著正前方,但還是打得不太好,而且有時(shí)候擊球的時(shí)候太低了,反而過不了網(wǎng)。教練便告訴我,擊球點(diǎn)不能太低,也不能去勾球,擊球點(diǎn)在腰部最好。要壓拍,拍面向下,球就不會太高。我這個(gè)半西方式握拍還有點(diǎn)不正確,手腕要拱起來,最后打完球后要把手發(fā)到肩膀上才算完成一組動作。我慢慢地?fù)],慢慢領(lǐng)悟其中的要點(diǎn),結(jié)果越打越好,雖然后面的球速度越來越快,但還是沒有我的反應(yīng)快,打完一球等教練準(zhǔn)備接球的時(shí)候我就開始踏著小碎步準(zhǔn)備了。

媽媽在打的時(shí)候教練也會讓我跟著一起看,教練會總結(jié)出一些要點(diǎn),我們邊學(xué)習(xí)邊打。慢慢地,手腕酸酸的,開始有點(diǎn)沒力氣了,我想還是因?yàn)槠匠_\(yùn)動不夠吧,回家要多練練揮拍才行!

下節(jié)課又要學(xué)新的知識了,期待!加油!

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十三

截?fù)羰且豁?xiàng)很重要的網(wǎng)球技術(shù),也是一項(xiàng)非常重要的得分武器,特別是對于喜歡打雙打或是喜歡隨球上網(wǎng)的球員來說。下面是小編為大家分享網(wǎng)球截?fù)粲?xùn)練技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。

網(wǎng)球網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)又稱攔網(wǎng),是指球在空中未落地之前,用球拍把球攔截過網(wǎng)的擊球方法。從網(wǎng)球技術(shù)環(huán)節(jié)上講屬于較簡單的一種 ,但是掌握、運(yùn)用起來卻不容易。最重要的原因是技術(shù)的遷移性,也就是說學(xué)生常常會把已學(xué)過的擊落地球的某些技術(shù)和感覺帶到截?fù)艏夹g(shù)當(dāng)中去。

網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù)掌握好了 ,網(wǎng)前網(wǎng)球截?fù)艨梢詼p少對方回球時(shí)間,造成來不及防守或倉促回?fù)?,以致難于擊出有威脅的球而被封殺。然而有些初學(xué)者感到截?fù)艏夹g(shù)較難,對上網(wǎng)截?fù)舾械桨l(fā)休。

造成這種結(jié)果的原因是網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練方法單一 ,技術(shù)沒有細(xì)節(jié)化,初學(xué)者學(xué)起來較難 ,沒有真正掌握網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù),缺乏上網(wǎng)網(wǎng)球截?fù)舻淖孕判摹R虼?,改進(jìn)截?fù)艏夹g(shù)教學(xué)方法,有助于初學(xué)者更好地掌握網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù)。

網(wǎng)球截?fù)艚坛痰牡谝徊奖闶亲屇阕龊镁W(wǎng)球網(wǎng)前截?fù)舻臏?zhǔn)備。兩腳自然開立約與肩同寬,重心放在前腳掌上,足跟提起,兩手持拍置于胸前,拍頭豎起在眼前,兩肘離開身體,左肘高于右肘,上體微前傾,兩眼注視來球,成為一個(gè)可向任何方向移動的`待發(fā)狀態(tài)。

網(wǎng)球截?fù)艚坛痰暮诵模壕W(wǎng)前截?fù)舻膭幼饕I(lǐng):

1. 手腕略豎起,拍頭高于手腕。

2. 拍拉動作要小,要用舉拍轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)體來帶動上臂,肘要離開身體,不要夾臂。

3. 擊球時(shí)看上去以肘為軸,肩關(guān)節(jié)固定,隨身體向前轉(zhuǎn)動,封閉腕關(guān)節(jié),使手掌、網(wǎng)拍和球在一條直線上,擊球剎那摒住呼吸。

4. 擊球后隨揮動作很小,身體重心移動不大。

網(wǎng)球截?fù)羰且粋€(gè)短暫的撞擊動作,網(wǎng)拍后引動作小,不要過肩,大小臂之間不要大于90度,后引時(shí)要使肘領(lǐng)先小臂和拍子。

網(wǎng)前截?fù)魮羟螯c(diǎn)要處在身前。如果球落在體側(cè)或身后,就變成擋球了,完全失去了控制球的能力;若擊球點(diǎn)太靠前,就回去夠球,結(jié)果是拍子向前下方揮動,造成截?fù)羟蛳戮W(wǎng)或失掉重心。網(wǎng)球截?fù)魮羟螯c(diǎn)高度應(yīng)以眼睛高度為佳。

網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù):站在最合適的地方。原則上越靠近球網(wǎng)越好,因?yàn)檫@樣控制角度大,但是在完成截?fù)魟幼鲿r(shí)還要向前邁步,還要側(cè)身對網(wǎng)并上,一般根據(jù)自己的身高和臂長距球網(wǎng)1-2米即可,最遠(yuǎn)不要超過3米,再遠(yuǎn)就變成中場截?fù)羟蛄恕?/p>

如果過于進(jìn)網(wǎng),還容易造成過網(wǎng)擊球或者觸網(wǎng)。雙打站位也是這個(gè)距離,但不在中線上,而是氈子自己一側(cè)靠近單打邊線的位置上,另半場留給同伴。

1.保持拍面與來球處于同一條線路上。

2.引拍動作要快,和高壓殺球時(shí)一樣。

網(wǎng)球正手高位截?fù)魮羟驎r(shí)不要大幅度的揮拍,以免拍動作導(dǎo)致?lián)羟蚵肪€發(fā)生變化。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十四

1、做肌肉練習(xí)前,最好有8~12分鐘的有氧運(yùn)動(如跑步機(jī)、有氧操等)時(shí)間。

2、做完肌肉練習(xí)后一定要進(jìn)行放松活動,用10~15分鐘時(shí)間,對股肉整體和局部部位進(jìn)行拉伸。

3、網(wǎng)球力量訓(xùn)練與專業(yè)健身力量訓(xùn)練有所不同,健身力量訓(xùn)練要求慢落慢起,主要是針對肌肉圍度和線條練習(xí)。而網(wǎng)球力量訓(xùn)練要求慢落快起,主要是針對肌肉爆發(fā)的練習(xí)。

4、逐漸增加負(fù)荷,使身體適應(yīng)并避免運(yùn)動損傷,應(yīng)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的類型、重量和強(qiáng)度,以獲得超量恢復(fù)。

5、身體訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一的訓(xùn)練,這是運(yùn)動員訓(xùn)練過程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一,也是盡快提高運(yùn)動員整體運(yùn)動水平極為重要的環(huán)節(jié)。

6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側(cè)肌肉之間力量平衡的原則。

7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。

8、增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況,根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法。

9、肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在無痛的前提下進(jìn)行。因?yàn)樘弁刺崾炯∪鈸p傷,疼痛時(shí)的`肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷,勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。

10、運(yùn)動強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率?;颊咤憻挄r(shí)的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力,施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動、運(yùn)動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動時(shí)應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。

11、肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?,F(xiàn)象,有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動強(qiáng)度過大,而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動量過大。這兩種情況都需要避免。

12、訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動,使即將運(yùn)動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱,避免突然運(yùn)動導(dǎo)致適應(yīng)障礙和合并癥。

13、運(yùn)動時(shí)心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動時(shí)的心血管反應(yīng),避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十五

青少年網(wǎng)球訓(xùn)練,必須注意遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律,科學(xué)地系統(tǒng)地不間斷地訓(xùn)練,才能培養(yǎng)出一個(gè)高水平網(wǎng)球運(yùn)動員。如果違背了這些原則,就會出現(xiàn)事倍功半,費(fèi)力不討好的結(jié)果。下面是小編為大家分享青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練,可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展,提高網(wǎng)球運(yùn)動水平。

運(yùn)動量安排要有節(jié)奏,量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合,既有加大量階段,也有適應(yīng)與鞏固階段,也就是每次運(yùn)動量的安排,要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動量的訓(xùn)練,以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動技能效果。故安排青少年的運(yùn)動量必須從實(shí)際出發(fā),必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容,安排不同的運(yùn)動量,否則脫離實(shí)際盲目安排,就會給訓(xùn)練造成不良后果。

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展速度越來越快,對抗也越來越激烈,要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展,并且能在競爭中取得勝利,就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然,身體素質(zhì)相當(dāng)重要,但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話,那么在激烈的比賽中,特別是在多拍對抗和快速奔跑中,要想輕易地完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合,那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期,必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)。

對于初學(xué)者來說,他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會做動作的。為此,在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動作時(shí),必須反復(fù)練習(xí),使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對于技術(shù)動作的學(xué)習(xí),必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué),必須按照先易后難,先簡后繁的順序去掌握提高。另外,在訓(xùn)練中,還要注意把各個(gè)技術(shù)動作結(jié)合起來練習(xí),并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。

總之,網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難,由簡到繁,循序漸進(jìn)。同時(shí),要求內(nèi)容豐實(shí),方法多樣,通過不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù),并打好基礎(chǔ),只有這樣,才能不斷使技術(shù)動作向高難度發(fā)展,提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。

講解與示范是訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差,但模仿性較強(qiáng)。為此,教練要少講解多示范,講解要精練、簡潔、明了、清晰,便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌,在教練示范過程中,一定要注意動作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然,使青少年既得到美的享受,又產(chǎn)生躍躍欲試的心理,同時(shí),注意站的位置,要讓青少年都能清楚動作的全過程。

講解示范以后,應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí),并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動作。但是,對于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動作,要想改正它是很困難的。

所以,在開始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施,防止和糾正錯(cuò)誤動作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種,個(gè)別輔導(dǎo)主要是對少數(shù)動作掌握不好的.進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對大部分人進(jìn)行輔導(dǎo),這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范,也可以讓完成動作好的出來做示范,使青少年從粗略掌握動作,過渡到鞏固與提高階段,達(dá)到動作定型。

總之,對青少年的技術(shù)在一開始就要嚴(yán)格要求,按動作要求規(guī)格去做,只有這樣,才能打好基礎(chǔ),為將來進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

戰(zhàn)術(shù)意識是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上,通過大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后,可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識,剛開始,可進(jìn)行一些簡單的配合練習(xí),如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。

青少年往往容易對球類運(yùn)動產(chǎn)生興趣,特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動給別人是貴族運(yùn)動,開展起來不太難,同時(shí)還有激烈的競爭性和趣味性。當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運(yùn)動以后,他們似乎都有這樣一個(gè)理想,就是希望自己將來成為一個(gè)網(wǎng)球明星,馳騁在網(wǎng)球場上,他們就會對網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情,濃厚的興趣,打起球來精神充沛,勁頭十足,但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮,也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn),在安排訓(xùn)練時(shí),要注意內(nèi)容豐實(shí),形式多樣,在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性,又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。

青少年有其自身的特點(diǎn),而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中,必須從實(shí)際出發(fā),具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容??砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩?xí),并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn),又能使他們更好地掌握球技,提高水平。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十六

網(wǎng)球是新時(shí)代年輕人比較喜歡的解壓方式,那么大家知道要怎么做網(wǎng)球力量訓(xùn)練呢?下面來看看!

1、肱二頭?。簡♀弿澟e。

重量2.5-5公斤(力量好的運(yùn)動者可以選擇5-7.5公斤)。

可以在有人保護(hù)的情況下進(jìn)行測試。所選重量與所做次數(shù)(一般選擇次數(shù)為8—12次)盡最大的努力能夠完成,說明此重量合適。如果達(dá)不到規(guī)定次數(shù)、說明重量過重。反之,如果輕松完成,說明重量偏輕。

2、肩部:坐姿啞鈴?fù)萍纭?/p>

提高-一重量2.5~5公斤,組數(shù)次數(shù):4~6組,每組8~12次,間歇時(shí)間30~45秒鐘。

高級--立姿劃船(適合高水平運(yùn)動者,有危險(xiǎn)性),建議組數(shù)4組,每組8~12次,間歇時(shí)間:30~45秒鐘。

3、腹內(nèi)、外斜?。鹤宿D(zhuǎn)體(坐姿轉(zhuǎn)體器)

提高--重量可依次上加:23、32、36公斤。組數(shù)次數(shù):4組,每組8~12次。間歇時(shí)間:30~45秒鐘。

4、腹直肌:仰臥起坐。

初級組數(shù):4組,每組20~30次,間歇時(shí)間:30~45秒鐘(女士可做平面,男士最好做斜下)。

5、股四頭?。焊茆徤疃?或坐姿蹬腿)

組數(shù)4組,間歇時(shí)間30~45秒鐘,由于每個(gè)人的腿部力量差異較大,所以建議在健身房內(nèi)按照教練建議的重量去做。

6、背部:坐姿下拉(或坐姿劃船)

初級--重量:23~36公斤,組數(shù):4組,間歇時(shí)間:30~45秒鐘提高--可增加到6組。

7、腰部:山羊挺身(羅馬椅)

初級--8次,提高--10~12次。起身需慢,注意將腰部肌肉收緊。

1、做肌肉練習(xí)前,最好有8~12分鐘的有氧運(yùn)動(如跑步機(jī)、有氧操等)時(shí)間。

2、做完肌肉練習(xí)后一定要進(jìn)行放松活動,用10~15分鐘時(shí)間,對股肉整體和局部部位進(jìn)行拉伸。

3、網(wǎng)球力量訓(xùn)練與專業(yè)健身力量訓(xùn)練有所不同,健身力量訓(xùn)練要求慢落慢起,主要是針對肌肉圍度和線條練習(xí)。而網(wǎng)球力量訓(xùn)練要求慢落快起,主要是針對肌肉爆發(fā)的練習(xí)。

4、逐漸增加負(fù)荷,使身體適應(yīng)并避免運(yùn)動損傷,應(yīng)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的類型、重量和強(qiáng)度,以獲得超量恢復(fù)。

5、身體訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一的訓(xùn)練,這是運(yùn)動員訓(xùn)練過程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一,也是盡快提高運(yùn)動員整體運(yùn)動水平極為重要的環(huán)節(jié)。

6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側(cè)肌肉之間力量平衡的原則。

7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。

8、增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況,根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法。

9、肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在無痛的前提下進(jìn)行。因?yàn)樘弁刺崾炯∪鈸p傷,疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷,勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。

10、運(yùn)動強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率。患者鍛煉時(shí)的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的`最大收縮力,施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動、運(yùn)動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動時(shí)應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。

11、肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象,有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動強(qiáng)度過大,而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動量過大。這兩種情況都需要避免。

12、訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動,使即將運(yùn)動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱,避免突然運(yùn)動導(dǎo)致適應(yīng)障礙和合并癥。

13、運(yùn)動時(shí)心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動時(shí)的心血管反應(yīng),避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十七

這是我期末考試后第三次去打網(wǎng)球,鍛煉鍛煉身體。今天天氣也不錯(cuò),太陽在云霧中隱隱約約露面,沒有陽光,夾雜著清爽的風(fēng)撲面而來,今天打球,真舒服!

沒有了往日陽光對眼的刺激,打起球來自如很多。準(zhǔn)備-看球-轉(zhuǎn)腰-拉拍-小跑-立定-轉(zhuǎn)腰-蹬腿-擊球-收拍這10個(gè)動作做得都很連貫,但好像跑的.總是不太到位,有球的距離要么太近,要么太遠(yuǎn),教練就給我做一個(gè)“半場跑”練習(xí)。

半個(gè)場地可以分為三個(gè)點(diǎn),教練向每一個(gè)點(diǎn)發(fā)起進(jìn)攻,而我又必須防護(hù),來來回回不下十個(gè)回合,累得我氣喘吁吁,但是在中間定位打的時(shí)候,明顯比起初好多了!

打完球已是大汗淋漓,墊在背后的毛巾也濕了,樂在累中!運(yùn)動后的感覺還真不錯(cuò)!

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十八

步伐、對于網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動的重要性不言而喻,現(xiàn)在網(wǎng)小編就來給大家?guī)砭W(wǎng)球賽場上的后退步法技巧,希望能對熱愛網(wǎng)球的運(yùn)動健將們有所助益。

后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法則包括頭頂后退步法和反手后退步法。但不論是哪種后退步法,其移動前的準(zhǔn)備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。

判斷準(zhǔn)來球后,先調(diào)整重心至右腳,然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步,同時(shí)上體右轉(zhuǎn),左肩對網(wǎng),接著,左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步),右腳再向后移至來球位置。在移動的同時(shí),必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作,待球在右肩上方下落時(shí),作正手原地或起跳擊球。擊球后,身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū),用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所采用的'后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。

判斷準(zhǔn)來球后,右腳蹬地撤向左后方,同時(shí),髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接著,左腳用并步或交叉步后撤,右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后,迅速回到中心位置。

反手后退時(shí),應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動步子。

如離球較近,可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步,接著,上體左轉(zhuǎn),右腳向左后方跨一步,背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步,然后,左腳向左后方跨一步,同時(shí)上體左轉(zhuǎn),右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn),則要采取三步或五步后退步法。三步后退時(shí),右腳先向左腳并一步,左腳再向左后方撤一步,同時(shí)上體左轉(zhuǎn),右腳再向左后方跨一步至來球位置,背對球網(wǎng),作反手擊球。如三步移動還未到來球位置,則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。

不管是正手退步法,頭頂后退步法還是反手后退步法,這三個(gè)退步的關(guān)鍵都在于網(wǎng)球的走向,跟著網(wǎng)球的走向來進(jìn)行合理的退步是為關(guān)鍵。

網(wǎng)球訓(xùn)練方案篇十九

運(yùn)動過程中,總免不了會出現(xiàn)錯(cuò)誤。常常因?yàn)檫@些小的錯(cuò)誤而影響到比賽的結(jié)果,而打網(wǎng)球也通常會遇到最為常見的十種錯(cuò)誤。這十種錯(cuò)誤,都是在我們毫無意識的情況下所發(fā)生的,如何才能更好地改正這些錯(cuò)誤,也是教練在要求學(xué)員必上課程。

非受迫性失誤常常是決定網(wǎng)球勝負(fù)的因素,但導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因決不僅僅只限于球場上。根據(jù)著名醫(yī)生艾倫貝克及美國網(wǎng)球聯(lián)合會科學(xué)委員會調(diào)查發(fā)現(xiàn),有十種常見錯(cuò)誤會導(dǎo)致運(yùn)動員在場上出現(xiàn)非受迫性失誤。

錯(cuò)誤一,體重增加。“網(wǎng)球運(yùn)動員所出現(xiàn)的最大失誤是體重增加,”艾倫貝克說。從肌肉角度來講,網(wǎng)球是一項(xiàng)耐力運(yùn)動,一場比賽中要揮拍上百、上千次,如果體重較重就會使肌肉活動較為遲鈍。

錯(cuò)誤二,練習(xí)過猛。如果你做舉重練習(xí)來增加體質(zhì),不要將杠鈴舉過肩部以上。作為網(wǎng)球運(yùn)動員,肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過大,網(wǎng)球運(yùn)動員的肩部就會冒很大風(fēng)險(xiǎn),受傷也就難免了。建議舉杠鈴時(shí)做一些前臂伸展運(yùn)動來練習(xí)三角肌。

錯(cuò)誤三,訓(xùn)練不均。網(wǎng)球使肌肉強(qiáng)壯,但并不均勻。即使是高水平的運(yùn)動員,一般也只注意雙頭肌、胸肌等身體前部的肌肉練習(xí)而忽略身體后部的肌肉鍛煉。在平時(shí)的訓(xùn)練中,要投入兩倍的力氣到身體后部的肌肉練習(xí)中去才對,包括斜方肌、后三角肌等等。

錯(cuò)誤四,跑步重量不重質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動需要的是快捷、靈巧。每天40分鐘的跑步將提高你在網(wǎng)球場上的耐力,但不能提高迅捷的反應(yīng)能力,即停即動都要求運(yùn)動員的反應(yīng)要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上,400m-200m-100m-50m-400m-200m……如此循環(huán)跑,可提高效果。

錯(cuò)誤五,網(wǎng)球是一種相對來說強(qiáng)度較高的運(yùn)動,但訓(xùn)練內(nèi)容并不需要都是高強(qiáng)度的,與騎車、游泳這些低強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,訓(xùn)練不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力,會起到更為良好的效果。

錯(cuò)誤六,不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動。許多運(yùn)動員在比賽之前都會做伸展運(yùn)動來熱身,但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體,只會起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完后,不要立刻回更衣室,因?yàn)槟且粫r(shí)刻的肌肉是最放松的,應(yīng)該先做一下舒展運(yùn)動再休息,這樣能夠減少運(yùn)動后的疼痛感。

錯(cuò)誤七,伸展過量。伸展運(yùn)動是幫助肌肉放松,但時(shí)間過長的伸展只會造成傷害,可以多增加一些伸展運(yùn)動的'形式,減少每個(gè)動作的時(shí)間。

錯(cuò)誤八,保護(hù)措施不利。在夏天比賽,尤其是較熱的時(shí)候,直接暴曬在太陽下會對人體造成傷害,也容易中暑。解決這個(gè)問題,要做好各方面的準(zhǔn)備:喝大量的水;穿淺色的衣服,出汗太多的時(shí)候盡量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達(dá)spf15),最好每盤結(jié)束后都要重新擦一遍;戴上太陽帽,這樣可以防止紫外線直接照射眼睛并阻止陽光對頭部的侵襲。

錯(cuò)誤九,不注意運(yùn)動鞋的選擇。初學(xué)者經(jīng)常犯這個(gè)錯(cuò)誤,選擇網(wǎng)球鞋是很重要的。鞋底中部的緩沖層經(jīng)常在人們不大注意的情況下就已磨損過度,起不到保護(hù)的作用,因而建議每6個(gè)月就應(yīng)更換運(yùn)動鞋。

錯(cuò)誤十,不注意食物的選擇。避免在比賽前2-3小時(shí)食用用高脂肪或口味較重的食品,也不要空腹打球。最好在比賽前的1-2小時(shí)食用一些口味較輕、碳水化合物及蛋白質(zhì)含量較高的食品,如面包圈、香蕉、酸奶等。

運(yùn)動最忌的其實(shí)還是在保暖以及飲食方面,而這兩方面也是網(wǎng)球選手最常在無意識的情況下所發(fā)生。另外,也有很多網(wǎng)球?qū)W員因?yàn)楸荣惖氖Ю沟眯那椴缓贸蔀橐粋€(gè)暴食狂,這也是網(wǎng)球員最為忌諱的錯(cuò)誤。

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