計劃是在人們生活、學習和工作等方面對未來某段時間內(nèi)所要進行的安排和安排內(nèi)容的一種書面材料，它可以幫助我們提前思考和規(guī)劃，我覺得我們應該制定一個計劃了吧。一個好的計劃應該有明確的時間節(jié)點和階段性目標，可以幫助我們掌握進度。小編為大家搜集了一些關于時間管理和計劃制定的書籍和資料，供大家參考學習。
校友工作計劃表篇一
2020年，校友辦將圍繞學校雙高建設，秉承服務學校、服務校友的指導思想，充分挖掘校友資源，加強校友與母校之間的緊密聯(lián)系，提高校友會工作的廣度和深度，增強校友會工作影響力，以服務校友為重點，提升校友工作質(zhì)量，促進學校建設發(fā)展，主要工作計劃如下：
一、加強校友會組織建設。
1.加強南京、常州、蘇州已換屆完畢的三個校友會的聯(lián)系。對連云港等校友會進行換屆選舉指導。協(xié)調(diào)、指導校友較多的地方依托校友企業(yè)成立辦事處，較好的組織校友開展活動。
2.加強對各校友分會的管理，指導、協(xié)調(diào)各校友分會完善規(guī)章制度，依法依規(guī)開展工作，年底開好校友聯(lián)席會。
二、做好校友數(shù)據(jù)采集。
2.搜集校史材料，積極向校友收集素材。
三、做好校友相關活動。
1.走訪校友，宣傳學校辦學成果，介紹學校辦學情況，尋求橫向科研課題、尋找校企合作機會、尋找“雙創(chuàng)”導師。聯(lián)系知名校友回校為“企業(yè)講堂”做系列學術講座。
2.配合就業(yè)辦開展校友企業(yè)專場招聘會，廣泛聯(lián)系校友企業(yè)，為在校學生實習提供基地，為在校學生就業(yè)創(chuàng)業(yè)開拓渠道。
3.配合團委開展科創(chuàng)節(jié)、五四表彰等重大節(jié)日活動，邀請知名校友回校做分享報告。依托團委成立校友工作志愿者協(xié)會。
4.做好校友返校聚會和回訪母校的接待工作，與校友企業(yè)之間廣泛開展人才培養(yǎng)、科研與社會服務等方面的合作與交流。
5.加強業(yè)務學習，積極參加高校校友工作相關學習培訓研討，加強與兄弟院校的學習交流，拓寬視野、更新觀念、提高業(yè)務能力。
6.完成學校及上級部門交辦的其他工作。
校友辦公室。
附件：2020年校友活動安排表。
活動名稱。
相關部門。
走訪校友會。
走訪校友會。
連云港。
1.配合團委開展科創(chuàng)節(jié)、五四表彰等重大節(jié)日活動，邀請知名校友回校做分享報告。
2.
走訪校友（駱國峰）。
走訪校友（宋彪）。
走訪校友、校友會。
1.走訪校友會。
2.依托團委成立校友工作志愿者協(xié)會成立校友工作志愿者協(xié)會。
1.邀請校友、校友企業(yè)管理人員回校做講座，參加開學典禮。
2.
團委、科研處。
1.走訪校友會、搜集校友材料。
無錫、鎮(zhèn)江。
1.參加高校校友工作培訓。
2.
3.
各二級學院。
1.搜集校友材料。
2.搜集學校發(fā)展圖片。
各二級學院。
校友工作計劃表篇二
尊敬的集團領導、公司領導、各位同事，大家下午好：
我是來自于企業(yè)cnfla市場推廣部的高頗，很榮幸作為優(yōu)秀員工代表在這里發(fā)言，能被評為優(yōu)秀員工并和獲得其他獎項的員工代表同臺，我現(xiàn)在的心情就和春晚的“丫蛋兒”一樣，很“沖動”。
其實我還不夠優(yōu)秀，不足以作為獲獎員工的代表發(fā)言，享受如此的.榮光;。
其實我們還不夠優(yōu)秀，遠遠無法展現(xiàn)所有國研精英的風采，臺下的眾位才是我們最大的驕傲!
今天的獎項屬于所有在工作和在生活中給予我?guī)椭?、支持，給以我們信任和鼓勵的領導、同事，借此機會，僅作為優(yōu)秀員工的代表向各位致以最衷心的感謝!
加入國研后，我的領導和同事們言傳身教給我上的第一堂課就是：在工作中以負責任的心態(tài)嚴格要求自己，無論身在什么崗位，同樣為公司的發(fā)展做出貢獻。
將工作中所得的三條經(jīng)驗和各位分享：
第一，良好的溝通是解決問題的法寶;。
第三，為每一位用戶和同事提供高效、優(yōu)質(zhì)的服務是彼此信任的基礎。
最后的兩句結(jié)束語：
大事小事公司事，事事爭先;。
親情友情同事情，情暖真心。
祝各位猴年幸福，心想事成!
謝謝!
校友工作計劃表篇三
以科學發(fā)展觀為指導，圍繞學校中心工作，以校友聚會籌備為契機，充分挖掘校友資源，加強校友與母校之間的緊密聯(lián)系，提高我校友會工作的廣度和深度，增強校友會工作影響力；以服務校友為重點，提升校友工作質(zhì)量，促進學校建設發(fā)展，調(diào)動各方面校友工作積極性為己任，努力做好校友工作。2012年度工作作以下安排：
一、加強各級校友會的組織建設。
2、加強與各地畢業(yè)老校友的聯(lián)系，互通信息、交流經(jīng)驗、聯(lián)絡感情、增進友誼、增強凝聚力。按地區(qū)、按系統(tǒng)分門別類做好校友信息確認、更新工作。
三、積極開展各種特色活動，努力營造精神家園1、開展特色校友活動，進一步豐富校友活動的內(nèi)容，提高校友活動的知識含量和娛樂含量，進一步增強校友會的向心力和凝聚力，真正辦成校友之家。
2、召開各種類型的座談會，如“校友精英會客室”“知名企業(yè)人力資源的面試培訓座談會”等。
1，2012年10月20日—11月10日，舉辦：2012學年校友尋訪活動。
本活動的目的在于，延續(xù)去年采訪校友的傳統(tǒng)的同時，傳遞母校問候、加強校友與學校以及學院的聯(lián)系，增強學校的凝聚力，促進我校各項工作的更好的發(fā)展。同時，讓同學了解我校校友的人生經(jīng)歷、工作經(jīng)驗甚至心路歷程，在與校友的溝通和交流中提高自己，從而樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，同時明晰自身的人生規(guī)劃。（見附錄一）。
2、2012年12月10日，舉辦：2012年上外賢達校友會第一屆羽毛球邀請友誼賽。
通過這次比賽活動，加強了校友們與母校的聯(lián)系，促進了校友們之間的溝通，校友們也增強了上外賢達母校的歸屬感，愿意繼續(xù)參加母校校友今后的各項活動，為母校爭光。這次賽事將為我們校友會開展校友體育活動開了一個好頭，奠定了基礎。3、2013年3月，舉辦：2013學年校友定期年會”
通過定期的校友聚會，組織了多屆校友出席、送花籃和賀詞等活動形式，慶賀這次一年一度相聚的盛會，能更好地加強校友們與母校的聯(lián)系。（詳見附錄二）2012-2013學年校友會組織發(fā)展為了促進、保證上外賢達校友會的長遠發(fā)展。我們將繼續(xù)夯實如下工作。
1、在繼續(xù)完成建立校友會時的長期工作計劃，并在保證2011年工作開展的前提下，我們校友會先后發(fā)展了共5位常任理事加入校友會，進一步壯大了我們校友會組織，輸入了新的力量，增加了校友會的活力。
2、在逐步建立起的校友會的各項規(guī)章制度，完善、健全制度。從而使校友會在新學年近一步邁入正?；?、正規(guī)化的軌道，為校友會今后工作和發(fā)展奠定了良好的制度基礎。
3、通過這次“校友會創(chuàng)業(yè)計劃作，我們也希望能籌集、自食其力部分經(jīng)費，作為我們校友會持續(xù)性發(fā)展的后盾和經(jīng)濟基礎。我們將把經(jīng)營得到的經(jīng)費，全部用到我們校友會舉辦的各項有益于校友的活動中去，絕不中飽私囊。我們只求奉獻，不圖回報。
上外賢達校友會組織部的指導方針。
我們的發(fā)展：耐心；我們的作用：橋梁。
最后，展望美好的2012-2013學年，我們相信在上外賢達校領導，以及校友會共同努力下，大家齊心協(xié)力，校友會的各方面工作一定會有很大的進展，上外賢達精神一定會發(fā)揚光大，上外賢達的明天會更加美好！
組織部部長：沈藝2012年9月4日附錄一。
上外賢達校友會校友尋訪活動策劃一．活動介紹：（一）活動主題。
上外賢達校友會校友尋訪活動（二）活動目的和意義。
剛剛進入大學，相當一部分的大一學生仍未有自己的人生規(guī)劃，對以后的生活也沒有很多的概念，對于如何面對更多的選擇，把握人生路上的方向，甚至對在大學里如何學習仍然處于迷惑的狀態(tài)。
本活動的目的在于，延續(xù)去年采訪校友的傳統(tǒng)的同時，傳遞母校問候、加強校友與學校以及學院的聯(lián)系，增強學校的凝聚力，促進我校各項工作的更好的發(fā)展。同時，讓同學了解我校校友的人生經(jīng)歷、工作經(jīng)驗甚至心路歷程，在與校友的溝通和交流中提高自己，從而樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，同時明晰自身的人生規(guī)劃。
本次活動將組織校友會成員利用課余時間走訪我校的各專業(yè)的校友，與我校的優(yōu)秀校友零距離接觸，在記錄校友的人生經(jīng)歷、心路歷程的同時豐富完善我校的校友信息，也將學校及學院的發(fā)展情況告訴校友。并爭取以此活動為契機，誠懇的邀請校友關注和參加我校舉辦的各項活動，并希望通過各位校友的支持和幫助來促進我校在校大學生更好更快的發(fā)展。
二．活動開展流程（一）前期。
截止報名時間：2011年12月25日三，活動地點青島某海邊景區(qū)四，活動方式。
方案一，晴好天氣，室外活動——海邊聚會。
方案二，陰雨天氣，室內(nèi)活動——某某大酒店，紅酒會五，活動費用。
已經(jīng)畢業(yè)的校友:100元/人仍在學校的校友：50元/人五，組織與分工主辦單位：承辦單位：協(xié)辦方：執(zhí)行：
活動總策劃：
主要聯(lián)系方式：tel:六，具體活動流程a,室外活動1、10點在某校大門集合，然后一起坐車去景區(qū)，若各位師兄師姐有車的話就更加方便的開車前往。
2、11點聚會開始，傳媒專業(yè)的校友將作為主持人為我們的校友會做開幕發(fā)言。校友會的會長致發(fā)言詞。
與會校友依次做一個簡短精悍的自我介紹。
校友會的懂事們做一下這次會議的總結(jié)并將對以后的美好的展望。3、12點半午餐時間。
12點半合影4，14點開展自由活動。
與會校友做個精短的自我介紹。
做好這年度的總結(jié)同時對未來的展望。
2，20點紅酒會正式開始。各位校友們可以以酒會友、以酒敘情，談天說地，了解校友們最近的狀況以及母校的近況。
3,22點紅酒會處于尾聲?；ハ嚅g交換聯(lián)系方式并且互相道別。七，補充內(nèi)容。
特別鳴謝一下單位：某某某某校團委某某單位某某酒店。
以及各個為此次活動費勁心思的校友們備注：
關于最后的預算和結(jié)算將公布于我們的校友群中，一切將處于透明化篇3：校友會的作用校友會的作用高等教育發(fā)展到今天，開放合作辦學是建構(gòu)現(xiàn)代大學體制的重要內(nèi)容，校友會是母校和校友、校友和校友之間溝通的橋梁，是提高母校社會聲譽、促進學校開放辦學的重要載體，是推動母校建設與發(fā)展最寶貴的財富和最可依靠的力量。因此做好校友會的各方面工作就顯得十分重要了！
校友工作計劃表篇四
配合xx學院和x老師的工作，參與校友的聯(lián)系溝通和組織工作，對校友工作提出建議，配合校慶30周年的工作。
1.熱情招待接待返校校友，和校友來信來電，為校友提供如進修，生造，圖書查閱在內(nèi)的一些咨詢服務和辦事方便，努力為校友解決各種困難。
2.以情動人，關心校友事業(yè)發(fā)展，對獲得獎勵、工作、升遷的校友發(fā)賀信、電子郵件等以示祝賀。過年、過節(jié)以短信、電子郵件等形式向校友表示問候。增加與校友的情感聯(lián)系。
2.校方可通過系統(tǒng)維護，方便、快捷的獲取校友各類信息，進行校友信息的維護和跟蹤。其中，校友信息庫可分類分層管理，這樣有利于畢業(yè)生就業(yè)信息推薦。
三、建立完備的地方性校友會組織，定期組織地方性校友活動。
四、校友活動常規(guī)型與特殊型相結(jié)合。
1.定期舉行如畢業(yè)10周年、20周年活動和校友年度聚會活動。組織校友返?；顒?，讓他們能?；貙W校看看。
2.舉辦一些共同行業(yè)或擁有共同興趣愛好的校友間的活動。
五、著力培養(yǎng)在校學生校友意識，并自校友離開之日起，就與其保持跟蹤和聯(lián)系。
六、創(chuàng)辦校友雜志報紙。
校友工作計劃表篇五
新的學年，寫滿新氣象，孕育新希望。美舍初中部語文教研組工作，在新課程標準的指導下，努力轉(zhuǎn)變教育教學觀念，努力培養(yǎng)學生自學能力，大力提高課堂教學效率；盡可能地給學生減負，全面推進素質(zhì)教育，大面積提高語文教學質(zhì)量為目標，結(jié)合學科自身的特點，扎實有效地開展工作。
一、指導思想。
努力提高語文學科的教學質(zhì)量，培養(yǎng)學生的人文素質(zhì)，緊緊圍繞學校本學期工作目標，認真學習《新課程標準》，積極、穩(wěn)妥、有效地深化語文課程改革實驗，進一步加大課堂教學改革的力度，規(guī)范教學常規(guī)管理，強化語文教學工作中的研究、服務、指導等功能，積極推進名師工程，全面提高學生語文綜合素養(yǎng)。
（一）總體要求。
1、以課文為有效載體，以訓練學生的閱讀能力為主線，階段性地逐步提高學生語文學科的聽、說、讀、寫四種能力，從而培養(yǎng)學生具有綜合學習的意識和能力。
2、在繼續(xù)訓練并培養(yǎng)學生認讀、感知能力的同時，側(cè)重訓練培養(yǎng)學生的理解能力和歸納能力，為提高學生分析問題的能力作好過渡和銜接。
3、充分考慮現(xiàn)代信息技術與語文課程的整合，用好平板電腦，為學生營造主動、自主、生動活潑的學習語文的環(huán)境。
4、進一步提高學生的語文素養(yǎng)，使學生具有較強的語文應用能力和一定的審美能力、探究能力，形成良好的思想道德素質(zhì)和科學文化素質(zhì)，為終身學習和有個性的發(fā)展奠定基礎。
5
（二）常規(guī)要求。
第一、備課。
1、教研組長組織組內(nèi)教師制定出切實可行的備課計劃。
2、備課必須在個人鉆研的基礎上進行。在備課之前，個人必須先通覽本單元（章、節(jié)）教材，按集體備課的要求考慮好自己的意見，再參加集體研究。在集體研究后，個人按課時編寫教案。
3、備課必須堅持六備：備教材、備考綱、備考點、備教法、備學法、備訓練。
4、備課的主要內(nèi)容：學習和理解課標，認真鉆研教材，全面掌握所教課程的教學內(nèi)容。
第二、上課。
嚴格執(zhí)行教學目標，能放能收；注意語言表達的嚴謹、簡明、連貫、得體，風格平和風趣，吸引學生注意。注意教法，以學生為主體，以大綱、考綱為本綱，不隨意授課，傳授知識準確，疑難問題注意研究討論，務求培養(yǎng)學生的嚴謹治學態(tài)度。
注意差生的教育，管理好課堂教學秩序，能夠個別提醒指導；不辱罵、體罰、恐嚇學生，也不放任自流。課堂結(jié)構(gòu)嚴謹，有頭有尾；授課課型明確，講授課、討論課、活動課、寫作課區(qū)別分明。
第三、作業(yè)。
練習分為兩部分：與教學的同步訓練。初三練習以選定的復習資料和教材的練習為主，適時據(jù)情補以中考相關的練習。
第四、聽課全學期聽課每人不少于15次，每周抽查。
1、以課堂為主陣地，合理、科學、有效地安排課堂的40分鐘時間，向課堂要質(zhì)量，要成效，提高課堂單位時間的使用率。
2、加大教研組的校本培訓工作，提高教研組自培的能力。雙周周二上午開教研會。
3、抓好校園文學社工作。
4、組織學生參加海南省中學生寫作大賽。
四、具體措施。
（一）認真學好理論，不斷更新觀念。
（二）增強創(chuàng)新意識，激發(fā)創(chuàng)造能力。
1、加強知識創(chuàng)新。要研究新課程改革的方向和目標，切實落實課改精神，組織高一、高二新課程的觀摩課，加強在教學過程中的探討和研究。
2、注重方法創(chuàng)新。a、結(jié)合本學科特點，在除一、初二、初三年級切實實行教案改革，倡導出學案b、加強課堂教學研討，尋求教學方法的創(chuàng)新。
（三）加強常規(guī)管理，提高教學質(zhì)量。
（四）開展教學教研，服務課堂教學。
1、加強課堂教學研討。要把抓課堂質(zhì)量作為教學工作的重中之重。
2、切實做好集體備課工作。規(guī)范教學過程的管理，抓實抓細每個流程。
3、講求練習質(zhì)量。a、要真正精選，在下水的基礎上選題，在教師監(jiān)督下訓練，在詳細統(tǒng)計后講評；b、初三年級要繼續(xù)深入研究復習課的模式，提高訓練和講評的針對性。c、初一、初二年級新授課教案要在基礎知識和能力訓練的結(jié)合上下功夫，要研究新課程改革的方向，真正實現(xiàn)學生語文能力的提高。
（五）努力鉆研業(yè)務，規(guī)范教學行為。
1、備課做到“三備”，即備三維目標，備教材，備學生。加強集體備課意識，注重資源共同分享，做到備課要“深”。努力提高教學藝術，做到：求實、求真、求活、求新，充分利用現(xiàn)有的電教媒體，利用網(wǎng)上信息資源，拓寬學習時空，培養(yǎng)學生良好的學習習慣，不斷提高課堂教學效益。課后寫好教學反思，每月上傳一篇教案及反思。
2、作業(yè)設計要“精”，體現(xiàn)“輕負荷，高質(zhì)量”的教學思想，批改要“細”，要規(guī)范、及時，注重糾錯及情況反饋。（作業(yè)檢查每學期4次）做好自己對學生補缺補差的工作。
3、要因材施教，經(jīng)常分析學生，善于捕捉學生閃光點，熱情鼓勵，利用課外活動時間做好分層指導，使每個學生都能充分發(fā)展。對于練習及測驗的試題要精選，加強針對性和有效性。具有出題能力，每位教師至少出一份卷子存檔。
4、鼓勵教師上公開課或研討課。上課、說課、聽課、評課做到全員參加。并收齊研究課的全部資料存檔。組內(nèi)公開課必聽，邊聽邊思，及時評注，提倡同年級組老師相互之間多學習，多交流。
校友工作計劃表篇六
1、做好社區(qū)基礎設施完善工作計劃。
2、做好社區(qū)創(chuàng)先爭優(yōu)活動公開承諾事項。
3、做好企業(yè)退休人員獨生子女補貼核對相關工作。
4、做好企業(yè)退休人員資格認證工作。
5、做好創(chuàng)衛(wèi)工作。
6、召開司法進社區(qū)座談會。
7、召開一次警民懇談會。
8、組織社區(qū)黨員參觀新四軍紀念館。
9、百名社工進萬家走訪。
校友工作計劃表篇七
堅持以深入學習貫徹黨的__屆六中全會、黨的十九大精神和習近平總書記系列重要講話精神以及省第十一次黨代會、市第十三次黨代會精神為主線，以推進學習型黨組織建設為抓手，發(fā)揚求真務實、理論聯(lián)系實際的學風，強化理論學習的針對性、系統(tǒng)性和指導性，推進黨員干部能力建設，做到真學、真懂、真用，為建設國家現(xiàn)代農(nóng)業(yè)示范區(qū)提供強有力的理論支撐和思想保證。
二、重點內(nèi)容。
(一)政治理論方面。
2、黨的__屆六中全會、黨的十九大以及省第十一次黨代會、市第十三次黨代會精神;。
6、全國、全省、全市經(jīng)濟工作會議精神;。
7、全國、全省、全市農(nóng)業(yè)農(nóng)村工作會議精神;。
8、全市黨建工作會、全市機關黨的建設工作會議精神;。
9、黨史、黨情、國情、世情、省情、市情教育等相關知識和精準扶貧方面相關知識;。
(二)黨規(guī)黨紀方面。
1、《中華人民共和國憲法》;。
2、《中國共產(chǎn)黨章程》;。
4、《中國共產(chǎn)黨巡視工作條例》、《中國共產(chǎn)黨黨組工作條例(試行)》;。
10、中央八項規(guī)定和省委六條意見、市委二十一條意見;。
12、中央、省委、市委領導有關嚴明政治紀律、嚴守政治規(guī)矩相關論述。
(三)其他方面。
立足提高學習能力，增強工作本領，提振精氣神，結(jié)合工作實際，廣泛開展經(jīng)濟、社會、政治、歷史、文化、農(nóng)業(yè)知識、生態(tài)文明、機關黨建等方面的基本理論和基本知識。
三、學習形式。
堅持個人自學與集中學習相結(jié)合、學習理論與調(diào)查研究相結(jié)合、委領導輔導和專題討論相結(jié)合，并通過綜合能力測試、專家講課、網(wǎng)上在線學習，舉辦知識競賽、專題學習會、讀書會、組織外出學習考察、組織委屬單位黨支部交流等多種形式，提升黨員干部的理論素養(yǎng)，增強研究和解決實際問題的能力。
1、集中學習。黨支部按年度學習教育計劃組織集中學習，著重在提高集中研討的質(zhì)量和效果上下功夫，充分發(fā)揮集體學習在相互啟發(fā)、共同提高中的重要作用，著眼于提高認識、統(tǒng)一思想，著力研究問題、推動工作。
2、個人自學。結(jié)合工作實際，認真學習理論知識，加強調(diào)查研究，提高思想政治水平和實際工作能力。
3、中心發(fā)言。根據(jù)計劃安排，每次集中學習由1名班子成員進行中心發(fā)言。鼓勵積極探索、民主討論、暢所欲言，加強學習成果的交流與提高。
4、組織調(diào)研。組織開展調(diào)查研究，在調(diào)研中把學習成果轉(zhuǎn)化為切合實際的工作思路和工作方法，轉(zhuǎn)化為破解發(fā)展難題的良策。每個黨員干部都必須撰寫1篇以上理論學習體會或調(diào)查研究文章。
四、學習要求。
1、聯(lián)系實際。堅持理論聯(lián)系實際，把學習當作人生追求和崗位需要的新常態(tài)，以身作則，擠出時間抓學習，把學習作為一種精神追求、一種生活方式，在學習中提升人生境界、實現(xiàn)自我超越。機關黨委要結(jié)合工作實際和各階段的學習重點，有針對性地推薦閱讀書目。
2、提高成效。要加強學習的針對性和系統(tǒng)性，既要豐富學習內(nèi)容，強化理論武裝，完善知識結(jié)構(gòu)，又要做到有效管用，真正做到學以明理、學以立德、學以增智，學以致用。
3、抓好落實。各支部要結(jié)合實際，制定相應的年度理論學習計劃，建立健全學習考勤制度，細化措施辦法，每月集中學習不少于2次，加強對黨員干部學習的檢查工作，確保學習內(nèi)容、時間、人員、效果四落實。
校友工作計劃表篇八
以科學發(fā)展觀為指導，圍繞學校中心工作，以校友聚會籌備為契機，充分挖掘校友資源，加強校友與母校之間的緊密聯(lián)系，提高我校友會工作的廣度和深度，增強校友會工作影響力；以服務校友為重點，提升校友工作質(zhì)量，促進學校建設發(fā)展，調(diào)動各方面校友工作積極性為己任，努力做好校友工作。
2012年度工作作以下安排：一、加強各級校友會的組織建設。
校友所在的xx、企業(yè)，線：校友所在的行業(yè)，面：
校友所在的地區(qū)。選擇旗幟性、能力強的校友擔任地方校友會負責人，保持老校友與校友會暢通的密切聯(lián)系渠道，全面推進基層校友會的建設和發(fā)展。
2、加強與各地畢業(yè)老校友的聯(lián)系，互通信息、交流經(jīng)驗、聯(lián)絡感情、增進友誼、增強凝聚力。按地區(qū)、按系統(tǒng)分門別類做好校友信息確認、更新工作。
三、積極開展各種特色活動，努力營造精神家園。
1、開展特色校友活動，進一步豐富校友活動的內(nèi)容，提高校友活動的知識含量和娛樂含量，進一步增強校友會的向心力和凝聚力，真正辦成校友之家。/72、召開各種類型的座談會，如“校友精英會客室”“知名企業(yè)人力資源的面試培訓座談會”等。
3、組織各學校友會成員繼續(xù)“校友尋訪”活動。計劃啟動“校友先進事跡系列報告”、“校友創(chuàng)業(yè)主題系列報告”、“校友成長成才主題系列報告”等.4、加強與校友的聯(lián)誼工作，為校友做好服務工作。根據(jù)校友畢業(yè)時間的不同或以各學院系校友為單位，定期開展各種類型的校友聯(lián)誼活動，在組織活動過程中，注意加強服務意識，為校友做好服務性工作。通過聯(lián)誼活動增進校友會與校友間、校友與校友間的感情，為校友支持校友會發(fā)展、校友相互幫助奠定基礎，積極為校友提供力所能及的服務。
2012年活動計劃如下：一、活動1，2012年10月20日—11月10日，舉辦：2012學年校友尋訪活動本活動的目的在于，延續(xù)去年采訪校友的傳統(tǒng)的同時，傳遞母校問候、加強校友與學校以及學院的聯(lián)系，增強學校的凝聚力，促進我校各項工作的更好的發(fā)展。同時，讓同學了解我校校友的人生經(jīng)歷、工作經(jīng)驗甚至心路歷程，在與校友的溝通和交流中提高自己，從而樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，同時明晰自身的人生規(guī)劃。（見附錄一）。
2、2012年12月10日，舉辦：2012年上外賢達校友會第一屆羽毛球邀請友誼賽通過這次比賽活動，加強了校友們與母校的聯(lián)系，促進了校友們之間的溝通，校友們也增強了上外賢達母校的歸屬感，愿意繼續(xù)參加母校校友今后的各項活動，為母校爭光。這次賽事將為我們校友會開展校友體育活動開了一個好頭，奠定了基礎。
3、2013年3月，舉辦：2013學年校友定期年會”/7。
通過定期的校友聚會，組織了多屆校友出席、送花籃和賀詞等活動形式，慶賀這次一年一度相聚的盛會，能更好地加強校友們與母校的聯(lián)系。（詳見附錄二）。
為了促進、保證上外賢達校友會的長遠發(fā)展。我們將繼續(xù)夯實如下工作。1、在繼續(xù)完成建立校友會時的長期工作計劃，并在保證2011年工作開展的前提下，我們校友會先后發(fā)展了共5位常任理事加入校友會，進一步壯大了我們校友會組織，輸入了新的力量，增加了校友會的活力。
2、在逐步建立起的校友會的各項規(guī)章制度，完善、健全制度。從而使校友會在新學年近一步邁入正?；⒄?guī)化的軌道，為校友會今后工作和發(fā)展奠定了良好的制度基礎。
3、通過這次“校友會創(chuàng)業(yè)計劃作，我們也希望能籌集、自食其力部分經(jīng)費，作為我們校友會持續(xù)性發(fā)展的后盾和經(jīng)濟基礎。我們將把經(jīng)營得到的經(jīng)費，全部用到我們校友會舉辦的各項有益于校友的活動中去，絕不中飽私囊。我們只求奉獻，不圖回報。
上外賢達校友會組織部的指導方針上外賢達校友會的八字方針：
最后，展望美好的2012-2013學年，我們相信在上外賢達校領導，以及校友會共同努力下，大家齊心協(xié)力，校友會的各方面工作一定會有很大的進展，上外賢達精神一定會發(fā)揚光大，上外賢達的明天會更加美好！
組織部部長：xx2012年9月4日附錄一。
上外賢達校友會校友尋訪活動策劃一．活動介紹：（一）活動主題。
上外賢達校友會校友尋訪活動（二）活動目的和意義。
剛剛進入大學，相當一部分的大一學生仍未有自己的人生規(guī)劃，對以后的生活也沒有很多的概念，對于如何面對更多的選擇，把握人生路上的方向，甚至對在大學里如何學習仍然處于迷惑的狀態(tài)。
本活動的目的在于，延續(xù)去年采訪校友的傳統(tǒng)的同時，傳遞母校問候、加強校友與學校以及學院的聯(lián)系，增強學校的凝聚力，促進我校各項工作的更好的發(fā)展。同時，讓同學了解我校校友的人生經(jīng)歷、工作經(jīng)驗甚至心路歷程，在與校友的溝通和交流中提高自己，從而樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，同時明晰自身的人生規(guī)劃。
本次活動將組織校友會成員利用課余時間走訪我校的各專業(yè)的校友，與我校的優(yōu)秀校友零距離接觸，在記錄校友的人生經(jīng)歷、心路歷程的同時豐富完善我校的校友信息，也將學校及學院的發(fā)展情況告訴校友。并爭取以此活動為契機，誠懇的邀請校友關注和參加我校舉辦的各項活動，并希望通過各位校友的支持和幫助來促進我校在校大學生更好更快的發(fā)展。
二．活動開展流程/7。
（一）前期。
1.了解受訪者的背景、單位，包括：
校友會策劃方案校友會策劃方案一、活動主題。
方案一，晴好天氣，室外活動——海邊聚會。
方案二，陰雨天氣，室內(nèi)活動——某某大酒店，紅酒會五，活動費用。
已經(jīng)畢業(yè)的校友:100元/人仍在學校的校友：50元/人/7。
五，組織與分工主辦單位：承辦單位：協(xié)辦方：執(zhí)行：活動總策劃：主要聯(lián)系方式：tel:六，具體活動流程a,室外活動1、10點在某校大門集合，然后一起坐車去景區(qū)，若各位師兄師姐有車的話就更加方便的開車前往。
2、11點聚會開始，傳媒專業(yè)的校友將作為主持人為我們的校友會做開幕發(fā)言。校友會的會長致發(fā)言詞。
與會校友依次做一個簡短精悍的自我介紹。
校友會的懂事們做一下這次會議的總結(jié)并將對以后的美好的展望。3、12點半午餐時間。
12點半合影4，14點開展自由活動各種娛樂方式給予提供：
茶話會、沖浪、游泳、日光浴、游艇觀光等等（在開心的同時大家注意安全）。
5，16點集合/7。
b,室內(nèi)活動。
與會校友做個精短的自我介紹做好這年度的總結(jié)同時對未來的展望。
2，20點紅酒會正式開始。各位校友們可以以酒會友、以酒敘情，談天說地，了解校友們最近的狀況以及母校的近況。
以及各個為此次活動費勁心思的校友們備注：
校友工作計劃表篇九
1、標題計劃的標題，有四種成分：計劃單位的名稱;計劃時限;計劃內(nèi)容摘要;計劃名稱。一般有以下三種寫法：
(1)四種成分完整的標題，其中“某村”是計劃單位;“二oo年”是計劃時限;“規(guī)劃”是計劃內(nèi)容摘要;“要點”是計劃名稱。
(2)省略計劃時限的標題。
(3)公文式標題，計劃單位名稱，要用規(guī)范的稱呼;計劃時限要具體寫明，一般時限不明顯的，可以省略;計劃內(nèi)容要標明計劃所針對的問題;計劃名稱要根據(jù)計劃的實際，確切地使用名稱。如所訂計劃還需要討論定稿或經(jīng)上級批準，就應該在標題的后面或下方用括號加注“草案”、“初稿”或“討論稿”字樣。如果是個人計劃，則不必在標題中寫上名字，而須在正文右下方的日期之上具名。
2、正文大體上應包含以下三方面的事項：
(1)目標。這是計劃的靈魂。計劃就是為了完成一定任務而制訂的。目標是計劃產(chǎn)生的導因，也是計劃奮斗方向。因此，計劃應根據(jù)需要與可能，規(guī)定出在一定時間內(nèi)所完成的任務和應達到的要求。任務和要求應該具體明確，有的還要定出數(shù)量、質(zhì)量和時間要求。
(2)措施。要明確何時實現(xiàn)目標和完成任務，就必須制定出相應的措施和辦法，這是實現(xiàn)計劃的保證。措施和方法主要指達到既定目標需要采取什么手段，動員哪些力量，創(chuàng)造什么條件，排除哪些困難等?？傊?，要根據(jù)客觀條件，統(tǒng)籌安排，將“怎么做”寫得明確具體，切實可行。
(3)步驟。這是指執(zhí)行計劃的工作程序和時間安排。每項任務，在完成過程中都有階段性，而每個階段又有許多環(huán)節(jié)，它們之間常常是互相交錯的。因此，訂計劃必須胸有全局，妥善安排，哪些先干，哪些后干，應合理安排。而在實施當中，又有輕重緩急之分，哪是重點，哪是一般，也應該明確。在時間安排上，要有總的時限，又要有每個階段的時間要求，以及人力、物力的安排。
這樣，使有關單位和人員知道在一定的時間內(nèi)，一定的條件下，把工作做到什么程度，以便爭取主動，有條不紊地協(xié)調(diào)進行。執(zhí)行希望，需在正文的最后寫出，為計劃的結(jié)尾部分。但是，這部分的內(nèi)容，要看實際情況決定要不要。
3、落款在正文結(jié)束的后下方，制訂計劃的日期。此外，如果計劃有表格或其他附件的，或需要抄報抄送某些單位的，應分別寫明。
校友工作計劃表篇十
1、前期工作(一個月)。
人事部、財務部及網(wǎng)絡部共同協(xié)商。對人力資源部、財務進行需求調(diào)查;人力資源部內(nèi)部流程規(guī)劃，網(wǎng)絡部軟件分析。
2、實施準備階段(1周)。
資料準備;項目實施會議，確定實施時間表，確定人員工作細則;確定項目監(jiān)督人員;hrms培訓;系統(tǒng)安裝調(diào)試，模擬測試。
3、模擬運行及用戶化(2周)。
資料上傳;用戶化，客戶端安裝，個人工作準則確定。
4、切換運行(一天)。
實時工作上線切換，解決軟件當中的問題;切換驗收。
5、新系統(tǒng)運行。
持續(xù)的維護及應用創(chuàng)新，及時新人的培訓。
校友工作計劃表篇十一
時間。
項目要點。
產(chǎn)品分析。
營銷要點。
設計要點。
開發(fā)要點。
銷售形象工程進度。
已推產(chǎn)品存量情況。
新推產(chǎn)品分類。
推售樓宇。
推售面積（m2）。
銷售金額（萬元）。
營銷費用（萬元）。
面積（m2）。
戶型。
數(shù)量。
面積（m2）。
戶型。
數(shù)量。
20xx。
月
合計。
時間。
主推戶型策略。
銷售策略。
銷售分類目標。
市場條件（備注）。
廣告內(nèi)容與主題。
促銷活動。
費用預算（萬元）。
依產(chǎn)品與競爭對手的同期戶型選擇正面攻擊式，側(cè)面迂回式。
因不同的產(chǎn)品，戶型策略，為完成目標擬定實施的.營銷工具。
銷售數(shù)量（套數(shù)）。
銷售額（萬元）。
成交均價（元/m2）。
20xx。
月
合計。
校友工作計劃表篇十二
工作計劃書的格式應包括標題、正文和落款三項。
1、標題計劃的標題，有四種成分：計劃單位的名稱;計劃時限;計劃內(nèi)容摘要;計劃名稱。一般有以下三種寫法：
(1)四種成分完整的標題，其中“某村”是計劃單位;“二oo年”是計劃時限;“規(guī)劃”是計劃內(nèi)容摘要;“要點”是計劃名稱。
(2)省略計劃時限的標題。
(3)公文式標題，計劃單位名稱，要用規(guī)范的稱呼;計劃時限要具體寫明，一般時限不明顯的，可以省略;計劃內(nèi)容要標明計劃所針對的問題;計劃名稱要根據(jù)計劃的實際，確切地使用名稱。如所訂計劃還需要討論定稿或經(jīng)上級批準，就應該在標題的后面或下方用括號加注“草案”、“初稿”或“討論稿”字樣。如果是個人計劃，則不必在標題中寫上名字，而須在正文右下方的日期之上具名。
2、正文大體上應包含以下三方面的事項：
(1)目標。這是計劃的靈魂。計劃就是為了完成一定任務而制訂的。目標是計劃產(chǎn)生的導因，也是計劃奮斗方向。因此，計劃應根據(jù)需要與可能，規(guī)定出在一定時間內(nèi)所完成的任務和應達到的要求。任務和要求應該具體明確，有的還要定出數(shù)量、質(zhì)量和時間要求。
(2)措施。要明確何時實現(xiàn)目標和完成任務，就必須制定出相應的措施和辦法，這是實現(xiàn)計劃的'保證。措施和方法主要指達到既定目標需要采取什么手段，動員哪些力量，創(chuàng)造什么條件，排除哪些困難等?？傊鶕?jù)客觀條件，統(tǒng)籌安排，將“怎么做”寫得明確具體，切實可行。
(3)步驟。這是指執(zhí)行計劃的工作程序和時間安排。每項任務，在完成過程中都有階段性，而每個階段又有許多環(huán)節(jié)，它們之間常常是互相交錯的。因此，訂計劃必須胸有全局，妥善安排，哪些先干，哪些后干，應合理安排。而在實施當中，又有輕重緩急之分，哪是重點，哪是一般，也應該明確。在時間安排上，要有總的時限，又要有每個階段的時間要求，以及人力、物力的安排。
這樣，使有關單位和人員知道在一定的時間內(nèi)，一定的條件下，把工作做到什么程度，以便爭取主動，有條不紊地協(xié)調(diào)進行。執(zhí)行希望，需在正文的最后寫出，為計劃的結(jié)尾部分。但是，這部分的內(nèi)容，要看實際情況決定要不要。
3、落款在正文結(jié)束的后下方，制訂計劃的日期。此外，如果計劃有表格或其他附件的，或需要抄報抄送某些單位的，應分別寫明。
校友工作計劃表篇十三
新的學年來了，我被學校任命為九(三)班的班主任，從此我必須負責我們班39個學生的大小事情，感覺很激動又特緊張。不管怎么樣，學年伊始，我對自己今后的工作做了如下計劃。
首先，我選擇了“嚴愛結(jié)合、用心用情”這八個字作為我今后開展班主任工作的主要方針。通過我一年的工作經(jīng)歷，我對學生有了些許的了解，他們愿意接受一個老師的真心，也愿意與一個用真情去關心他們的老師進行交流和溝通，當然，對待學生用心用情，用愛去關愛他們并不是溺愛和縱容他們，而在這種關愛的同時更應該有一種嚴格的紀律來規(guī)范他們的行為。所以，這八個字“嚴愛結(jié)合、用心用情”是一個不可分割的整體，而成為我今后工作中不可缺少的座右銘。
其次，我希望把我們班建設成為一個有良好學風和班風的班級。正如學校的學風所言：勤奮好學、務真求實。這也將是我們班必須建立起的一種良好學習風氣。另外，我希望我們的班級有著這樣的班風：健康快樂、積極向上。在團結(jié)和諧的班集體中大家快樂幸福的愛上學習，在學習中大家互幫互助，讓他們在學習中不僅要有三心“信心、耐心、恒心”，更要知道在班集體的建設中“團結(jié)協(xié)作”的重要性。
第三，除了學校的規(guī)章制度之外，我還將擬訂好班級公約，用來規(guī)范學生的行為，為班級管理的實施提供更詳實的管理條例。
第四，為了班級更加的和諧和充滿活力、凝聚力，選取《愛的翅膀》作為我們九三班的班歌，這首歌曲主要是激勵學生不畏困難，朝著成功的方向，鼓起勇氣向前闖，在初三的這最關鍵的一年里，要給他們樹立足夠的信心和勇氣，勇敢地去面對各項挑戰(zhàn)。
第五，認真地做好班委的選舉工作。首先，通過學生的自愿競職演說，初步確定出班委會的成員，然后通過對這些同學的考察(前任班主任以及一些任課教師的看法)，進行試任;最后，通過一個星期的試任期，確定班委的名單。規(guī)定好各班委的工作范圍和職責所在。
第六，利用一個月的時間真正熟悉和了解每一個學生，并且走訪大部分學生，了解他們的家庭情況。針對每個學生的不同情況，經(jīng)常找學生進行談心，了解學生的近期學習狀況和心理狀況。尤其是潛能生的轉(zhuǎn)化工作更要付出更多的努力。我有一個設想，潛能生的轉(zhuǎn)化，根據(jù)他們的實際情況，幫他們找互幫的“老師”，這個“老師”可以是我們教學的各任課老師，也可以是班上的同學，讓他們在互幫中逐漸的成長。
第七，在班集體建設中，圍繞學校的活動月內(nèi)容，每一個月召開一次主題班會。不斷發(fā)現(xiàn)學生各方面的優(yōu)點和長處，盡量給每個人提供展示的平臺。
第八，加強“快樂中隊”的建設，圍繞我們班中隊名稱“明陽”開展系列的主題活動。像創(chuàng)造和制作小活動——變廢為寶diy小制作活動;感恩活動——托起明天的太陽的回報活動;自信風采的展示——我快樂，我健康，我歌唱等等活動，讓明天的太陽更加朝氣蓬勃。
第九，加強“溫馨班集體的建設”，重點建設“溫馨教室”——主要是為學生的學習提供一個良好的學習場所。讓他們來到教室就有一種家的感覺。盡量考慮學生生活與學習的方便，在教室中布置一些專欄，便于大家交流和學習。
校友工作計劃表篇十四
1．貫徹并完成學校教導處工作計劃，深化執(zhí)行教學質(zhì)量全過程管理的常規(guī)制度，加大落實檢查力度。
2．圍繞“聚焦課堂、提高教學有效性”主題，配合教導處開展各類教學實踐活動。
3．各年級的數(shù)學成績要穩(wěn)定提高，爭取在縣級評比中名列前茅。
4．嘗試在低年級開始各類數(shù)學興趣課程，努力提高學生學習數(shù)學的興趣。
5．完善青年教師隊伍，提高業(yè)務素質(zhì)。
1．常規(guī)工作。
（1）加強集體備課，每周至少一次。
集體備課應做到“七備”，即備課標、備教材、備學生、備教法、備學法、備板書設計、備訓練，遵循“個人初備——主備人說課——集體研討——修改完善——分頭執(zhí)教——教后反思——形成精品”的模式。
備人說課談思路：主備人將個人精備的教學方案，以說課的形式進行交流，按照“析教材——說學情——定目標——講過程——釋原因”的要求，展示自己的教學思路、過程，介紹設計理念、方法，形成教學設計（教案）預案。集體研討議思路：參與教師認真聽講、及時記錄，按照“再分析——視缺漏——提建議——添方法”的要求互動交流，把對教材的處理、目標的制定、教法的選用、學法的指導、過程的設計等，調(diào)整到最佳程度，備課組長及主備人要集思廣益，形成一個優(yōu)化的“共案”。修改完善成教案：每位教師根據(jù)自己的教學特色及本班學生實際，對“共案”進行調(diào)整，形成個性化、特色化的教案。分頭執(zhí)教再改進：課堂教學中，針對實際學情教情及時調(diào)整，搞好課堂教學的二次備課，在教學實踐中完善教學方案。教后反思寫心得：針對課堂教學情況進行反思，總結(jié)經(jīng)驗，找準問題，及時反饋給主備人。再次完善成精品：主備人根據(jù)各執(zhí)教者反饋的意見，經(jīng)過深思熟慮，字斟句酌，對原“共案”進行再修改、再完善，從而形成教學設計精品（最佳教案），并運用到以后的教學實踐活動中，真正實現(xiàn)“減負增負”。其他教師需將每次活動的內(nèi)容記錄于教師教學工作手冊上，教研組長不定期的檢查備課組活動記錄，同時配合教導處的檢查工作。
（2）聽課制度。
1．數(shù)學教師每學期需要聽課不少于學校規(guī)定的節(jié)數(shù)。
2．聽課內(nèi)容統(tǒng)一寫在聽課筆記上。
3．提倡多聽“推門課”和“隨堂課”。
4．教研組配合教導處每月檢查一次聽課筆記。
（3）作業(yè)批改與訂正制度。
各年級均制定相應的作業(yè)完成制度與批改訂正制度，以及試卷批改完成制度。本計劃書后用附件形式附上“數(shù)學教研組作業(yè)情況規(guī)范條例”。
（4）測試制度：
1）增設“隨堂測試”：按照學校安排，測試內(nèi)容為每節(jié)所學重點知識和學生的共性錯誤進行過關。此環(huán)節(jié)由每一位教師自行把握。
2）堅持“月考”：檢查教學過程中學生對知識的掌握，并為教師的教學提供反饋。月考卷由備課組集體命題并交教研組長審核。
3）“期中期末考試”：期中參加兄弟院校的聯(lián)考，期末參加潁上縣統(tǒng)一考試。閱卷實行交叉閱卷。
2．教學研討與校本研修：
積極參加學校及縣里的各種教研活動，以科研促進教研，提高課堂的教學有效性。
（1）聚焦課堂，提高課堂教學的有效性。以“五個一”的實踐課為主要載體，開展課堂教學案例研究，要求教師做到精講、學生做到勤思、好問、多練。
（2）積極參加潁上縣每學期的連片教研活動，積極參加由優(yōu)秀青年教師、專家、資深教師一起參與學術交流活動，使青年教師的理論水平得到提升。
進先進的教育教學理念。雙管齊下，為提高教師專業(yè)技能和學校整體實力做準備。
（4）鼓勵每一位教師撰寫相關論文和案例，學期末歸檔成冊。
3．初三數(shù)學教師要求。
（1）認清形勢分析現(xiàn)狀：教師應認真研究學業(yè)考試手冊和教學基本要求，比較分析近幾年的中考試卷，結(jié)合本屆畢業(yè)生及數(shù)學學科特點，制定切實有效的教學計劃。
（2）統(tǒng)一思想，提高認識：克服傳統(tǒng)單一的授課模式，反對“題海+時間”，倡導科學、有效的教學模式。
（3）團結(jié)協(xié)作，和諧奮進：學習和分析考綱考點，提高集體備課活動的實效；共同研討命題目標，單元測試自行命題，及時做好質(zhì)量分析；加強學生復習方法的輔導；分清學生層次加強輔導。
（4）同舟共濟，奮力奪標：完成學校目標既定目標。
校友工作計劃表篇十五
時間。
預定行程與主要。
執(zhí)行結(jié)果。
完成與否。
上午08:00。
上午09:00。
上午10:00。
上午11:00。
上午12:00。
下午01:00。
下午02:00。
下午03:00。
下午04:00。
下午05:00。
下午06:00。
下午07:00。
下午08:00。
備注。
經(jīng)理：
主管：
單位：
填人：
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的'工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
--。
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/19165186.html】
