在忙碌的生活中，計(jì)劃可以幫助我們更好地組織時(shí)間和資源。一個(gè)好的計(jì)劃應(yīng)該有明確的時(shí)間表和里程碑，幫助我們及時(shí)了解進(jìn)展和調(diào)整方向。以下是小編整理的一些資深專(zhuān)家給出的計(jì)劃建議，供你參考。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇一
兒童芭蕾的訓(xùn)練主要包括三個(gè)部分：地面部分，把桿部分和中間部分。
訓(xùn)練目的：學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)，簡(jiǎn)單舞姿，動(dòng)作協(xié)調(diào)（頭手眼的配合）步伐，舞步，跳躍。要求：開(kāi)，繃，直，立。內(nèi)容：
3.腿的外開(kāi)練習(xí)：躺下抬腿往上蹦起來(lái)，轉(zhuǎn)開(kāi)腿，跨放在地下（和音樂(lè)）【八個(gè)八拍】。
7.壓腿練習(xí)：手三位下壓，吸腿打開(kāi)180°手放于腳腕子上下。
9.踢腿練習(xí)：快上慢下。轉(zhuǎn)開(kāi)腿，胯部動(dòng)不動(dòng)，腳尖帶勁伸長(zhǎng)?！舅膫€(gè)八拍】。
10.背肌和腰肌練習(xí)：趴在地上，推起上身，頭向外看，手肩同寬。腿向上，手欠伸。兩頭起?！玖鶄€(gè)八拍】11.腹肌練習(xí)：坐地坐姿，曲腿抱團(tuán)，伸開(kāi)，重復(fù)。12.基本形態(tài)：站把桿。手，頭，跨，外開(kāi)，眼睛，腳尖，胳膊，身體與把桿的距離。
13.腳的位置：一位，二位，四位，五位。14.手的位置：1，2，3，4，5，6，7。
15.半蹲：外開(kāi)，直立，蹲到最低。注意提壓感覺(jué)的16.全蹲：半蹲的基礎(chǔ)上，被迫起來(lái)，起身時(shí)先走腳后跟，留住膝蓋。注意提壓感覺(jué)的17.擦地：雙手扶把，移中心提勁，外開(kāi)，注意黏貼的感覺(jué)?？缣嶂粍?dòng)。
18.小踢腿：要扔出去的感覺(jué)，先練快擦地，出去25°。19.畫(huà)圈：腳尖帶著走。前旁后畫(huà)出去。半圈全圈?？璨坎粍?dòng)。20.單腿蹲：先雙手后單手練習(xí)。
21.小彈腿：先勾腳收繃腳彈出，注意擦地，胯部不動(dòng)。22.吸腿控制：注意腳尖感覺(jué)，膝蓋對(duì)耳朵，前旁后。
23.大踢腿：腳尖帶動(dòng)，上身直立，跨穩(wěn)定，快上慢下，轉(zhuǎn)開(kāi)退。
24.半腳尖：訓(xùn)練腳趾和腳背的力量，單腿得雙腿得，快慢聯(lián)系交替，膝蓋伸直交替。
計(jì)劃是我們工作的好幫手，各位，我們大家一起看看下面的芭蕾舞蹈教學(xué)計(jì)劃，大家一起閱讀吧！芭蕾舞蹈教學(xué)計(jì)劃一、課程的性質(zhì)、教學(xué)目的、和教學(xué)任務(wù)1、課程的性質(zhì)、教學(xué)目的：本課程......
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第1篇：芭蕾舞蹈教學(xué)計(jì)劃計(jì)劃是我們工作的好幫手，各位，我們大家一起看看下面的芭蕾舞蹈教學(xué)計(jì)劃，大家一起閱讀吧！芭蕾舞蹈教學(xué)計(jì)劃一、課程的性質(zhì)、教學(xué)目的、和教學(xué)任務(wù)1、課程的......
課程：藝術(shù)學(xué)概論姓名：潘艮芳學(xué)號(hào)：0931001251340淺談芭蕾芭蕾，是法文芭蕾舞的音譯，起源于意大利，形成于法國(guó)。古典的芭蕾舞有一整套嚴(yán)格的程序和規(guī)范，尤其是腳尖鞋的運(yùn)用和腳尖舞的......
芭蕾專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)腿部動(dòng)作的總稱tendu擦地plie半蹲plie大蹲tendujete小踢腿dejembeterre......
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇二
“科文中心藝術(shù)大課堂計(jì)劃”
——2011年藝術(shù)普及教育設(shè)想。
（節(jié)目部陳琪xx年年8月）。
科技文化藝術(shù)中心環(huán)境優(yōu)美、功能齊備、定位高雅。她不僅僅是一座展示典雅藝術(shù)的殿堂和國(guó)內(nèi)外高雅藝術(shù)交流的平臺(tái)，更擔(dān)負(fù)著向大眾推廣藝術(shù)、吸引更多市民走入藝術(shù)圣殿、提高群眾藝術(shù)欣賞水平的使命。因此我們的藝術(shù)普及計(jì)劃也越發(fā)顯得意義深遠(yuǎn)。
首先，“藝術(shù)大課堂”的內(nèi)容和形式，分為以下八類(lèi)：（一）免費(fèi)參觀日；（二）經(jīng)典芭蕾；（三）市民音樂(lè)會(huì)；（四）大師班；（五）名家講壇；（六）夢(mèng)想舞臺(tái)；（七）新奇體驗(yàn)；（八）imax之旅。
所有這八類(lèi)內(nèi)容，都以推廣高雅藝術(shù)、提高全民藝術(shù)修養(yǎng)、擴(kuò)大本中心的社會(huì)影響力為目標(biāo)：
（一）免費(fèi)參觀日。
【內(nèi)容】引導(dǎo)群眾參觀科文中心，包括大劇院、演藝餐廳、電影城、陳列館等。由技術(shù)人員展示先進(jìn)設(shè)備。如有需要，可以增加觀看演出時(shí)的禮儀介紹等內(nèi)容。
【效果】使更多市民了解科文，展現(xiàn)科文中心的親和力和吸引力。為市民們順利、有序、正確地觀看演出打好基礎(chǔ)。
【時(shí)間】每個(gè)月的第二個(gè)星期六，9：30~11：00。
【票價(jià)】免費(fèi)公益活動(dòng)。
【支援】客服部、工程部。
【備注】全年預(yù)計(jì)13次。暑假期間如有需要可在七月增加一次。11年適逢北京奧運(yùn)會(huì)，八月暫不增加。
（二）經(jīng)典芭蕾。
【內(nèi)容】由《voyages》舞蹈團(tuán)表演經(jīng)典名劇選段。地點(diǎn)為科文中心大劇院舞臺(tái)。
【效果】給愛(ài)好芭蕾舞的普通市民、或是正在學(xué)習(xí)芭蕾舞的少年兒童創(chuàng)造欣賞高水準(zhǔn)芭蕾表演的機(jī)會(huì)。古典的芭蕾與華麗的舞臺(tái)結(jié)合之后的美，是練功房中無(wú)法體會(huì)到的。定期的表演利于品牌的樹(shù)立。
【時(shí)間】2011年三月起，每個(gè)月的第二或第三個(gè)星期日，上午9：30~11：00。
【票價(jià)】20~30元。
【支援】科文演出公司《voyages》舞蹈團(tuán)。
【備注】2011年全年預(yù)計(jì)10次。
（三）市民音樂(lè)會(huì)。
【內(nèi)容】以親民的票價(jià)，邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)藝術(shù)家/團(tuán)體來(lái)大劇院演出。演出形式可以包括交響樂(lè)、協(xié)奏會(huì)、獨(dú)奏會(huì)、演唱會(huì)、舞蹈、話劇、戲曲等等。演出內(nèi)容多選經(jīng)典名段。
【支援】蘇州及周邊的專(zhuān)業(yè)藝術(shù)家/團(tuán)體。
（四）大師班。
【內(nèi)容】由國(guó)際、國(guó)內(nèi)的大師級(jí)藝術(shù)家開(kāi)設(shè)大師班，為學(xué)生和藝術(shù)愛(ài)好者舉行講座、演示和現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)（如xx年年10月的馬友友大師班）。
【效果】能夠親近大師、得到大師的指導(dǎo)，對(duì)于學(xué)生而言是非常珍貴的經(jīng)歷。大師的從藝經(jīng)歷與人格魅力，可能將影響學(xué)生的整個(gè)藝術(shù)人生。
【票價(jià)】免費(fèi)公益活動(dòng)。
（五）名家講壇。
【內(nèi)容】邀請(qǐng)省內(nèi)外藝術(shù)教育家、藝術(shù)研究專(zhuān)家和藝術(shù)表演家，定期開(kāi)設(shè)藝術(shù)講座。對(duì)象為學(xué)生、教師、市民、青年藝術(shù)家，類(lèi)別包括音樂(lè)、芭蕾、歌劇、戲劇等，教育方式包括講座、視頻、示范、互動(dòng)。
【效果】這是一個(gè)面向任何人的藝術(shù)講壇。講壇的時(shí)間和專(zhuān)題可以大致固定，形成較為完善的藝術(shù)教育體系。也可以結(jié)合大劇院的演出，安排有針對(duì)性的講解，能提高觀眾對(duì)演出的理解和欣賞水平。
如果在藝術(shù)考級(jí)（鋼琴、芭蕾、古箏考級(jí)等）之前安排此類(lèi)講座，也必能收到較好的社會(huì)效應(yīng)。
【票價(jià)】20~30元（或免費(fèi)）。
【備注】2011年舉辦4~6次名家講壇。
（六）夢(mèng)想舞臺(tái)。
【內(nèi)容】聯(lián)系、組織和篩選蘇州和周邊城市的藝術(shù)愛(ài)好者、民間藝術(shù)團(tuán)體，登上本中心大劇院舞臺(tái)，進(jìn)行交流表演。
【效果】對(duì)于愛(ài)好藝術(shù)的學(xué)生和業(yè)余愛(ài)好者而言，大劇院的舞臺(tái)無(wú)疑具有強(qiáng)大的吸引力。尤其結(jié)合了“免費(fèi)參觀日”活動(dòng)之后，這個(gè)舞臺(tái)或許會(huì)成為越來(lái)越多人的夢(mèng)想。給他們一個(gè)表演的機(jī)會(huì)，也就是給他們一個(gè)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的機(jī)會(huì)。這能在很大程度上提高本中心在少年兒童、高校學(xué)生、普通藝術(shù)愛(ài)好者中的知名度和親民度?！緯r(shí)間】若涉及高校，則選擇4月或11月（避開(kāi)寒暑假），其他除避開(kāi)考試期外基本無(wú)限制。
【票價(jià)】免費(fèi)公益活動(dòng)。
（七）新奇體驗(yàn)。
【內(nèi)容】對(duì)于一些特殊形式的演出（例如人偶音樂(lè)劇、影繪劇），除了藝術(shù)家的表演外，演出使用的道具也會(huì)讓少年兒童覺(jué)得新奇和神秘。在引進(jìn)此類(lèi)演出時(shí)，安排小規(guī)模的講解會(huì)，讓孩子們接觸道具、親身體驗(yàn)。
【票價(jià)】免費(fèi)。
（八）imax之旅。
【內(nèi)容】本中心電影城的imax影廳屬江蘇省首家。imax對(duì)絕大部分觀眾而言是一種全新的感受。因此計(jì)劃結(jié)合中小學(xué)每年的春游和秋游，安排imax體驗(yàn)活動(dòng)。據(jù)了解，聯(lián)合院線的imax科教片有太空漫游和深海探險(xiǎn)兩類(lèi)主題，每片時(shí)長(zhǎng)約為40分鐘，身臨其境的震撼時(shí)空之旅寓教于樂(lè)，非常適合中小學(xué)生觀摩。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇三
第一段：介紹芭蕾訓(xùn)練的基本概念和目的（200字）。
芭蕾舞是一種優(yōu)雅而富有藝術(shù)性的舞蹈形式，通過(guò)精確的姿勢(shì)和舒展的動(dòng)作來(lái)表達(dá)情感。芭蕾訓(xùn)練是為了提高舞者的技巧和身體素質(zhì)，使他們能夠在舞臺(tái)上展現(xiàn)出完美的舞姿和表演。作為一名芭蕾愛(ài)好者，我經(jīng)歷了多年的訓(xùn)練，積累了許多寶貴的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持和耐心是取得進(jìn)步的關(guān)鍵（250字）。
在芭蕾訓(xùn)練中，堅(jiān)持和耐心是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。芭蕾動(dòng)作需要細(xì)膩的力量和協(xié)調(diào)的身體控制，這些都需要反復(fù)的練習(xí)和毅力的支撐。當(dāng)我開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾時(shí)，發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作很困難并且不能完美地完成。但是，我明白只有堅(jiān)持下去，持之以恒地練習(xí)，才能夠逐漸提高自己的技巧水平。逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性和身體控制能力有了明顯的提升，這給了我更大的信心和動(dòng)力。
芭蕾訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的提升非常明顯。在練習(xí)過(guò)程中，我意識(shí)到芭蕾舞需要優(yōu)美的線條和協(xié)調(diào)的身體動(dòng)作。為了達(dá)到這種要求，我開(kāi)展了全面的身體訓(xùn)練，包括柔韌性和力量的提升。不僅僅是在芭蕾舞的練習(xí)中，我還參加了瑜伽和拉伸訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉的柔軟性和關(guān)節(jié)的靈活性。這些練習(xí)不僅使我在舞蹈中更加靈活，而且對(duì)我的身體健康也產(chǎn)生了積極的影響。我注意保持正確的姿勢(shì)和正確的呼吸方式，這有助于我保持良好的身體形態(tài)和良好的肺活量。
第四段：芭蕾訓(xùn)練對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)（300字）。
芭蕾訓(xùn)練還對(duì)我的心理素質(zhì)產(chǎn)生了積極的影響。在芭蕾舞中，舞者需要時(shí)刻保持專(zhuān)注和耐心，經(jīng)歷無(wú)數(shù)次的練習(xí)和調(diào)整，才能夠展現(xiàn)出完美的表演。這種要求培養(yǎng)了我的耐心和集中力，使我能夠面對(duì)困難，不斷追求進(jìn)步。同時(shí)，芭蕾訓(xùn)練也要求舞者要有自律和自信心，因?yàn)橹挥袑?duì)自己有信心，才能夠在舞臺(tái)上大膽地展現(xiàn)自己。通過(guò)芭蕾訓(xùn)練，我逐漸明白了付出努力和堅(jiān)持的重要性，同時(shí)培養(yǎng)了我的自律和自信。
第五段：芭蕾訓(xùn)練帶給我無(wú)盡的快樂(lè)和成就感（200字）。
最后，芭蕾訓(xùn)練帶給我無(wú)盡的快樂(lè)和成就感。每一次在舞臺(tái)上的表演都是我付出多年辛勤訓(xùn)練的結(jié)果，能夠?qū)⒆约旱母星楹图记赏ㄟ^(guò)舞蹈表達(dá)出來(lái)，帶給觀眾和我自己的快樂(lè)是無(wú)可比擬的。每一階段的進(jìn)步都讓我感到驕傲和滿足，這在日常生活中是難以得到的。芭蕾訓(xùn)練不僅讓我得到了身體的鍛煉和形態(tài)上的完美，更讓我學(xué)會(huì)了如何通過(guò)舞蹈表達(dá)自己的情感，感受生活中的美好。
總結(jié)：芭蕾訓(xùn)練的過(guò)程充滿了堅(jiān)持、耐心和努力，它不僅提高了我的舞技，也培養(yǎng)了我的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。這種訓(xùn)練帶給了我無(wú)盡的快樂(lè)和成就感，讓我對(duì)自己充滿了信心。通過(guò)芭蕾訓(xùn)練，我真正體會(huì)到了藝術(shù)的力量和表達(dá)的魅力，這也使我更加熱愛(ài)芭蕾舞。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇四
芭蕾起源于意大利，興盛于法國(guó)，所以“芭蕾”一詞本是法語(yǔ)“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語(yǔ)“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。
芭蕾最初是歐洲的一種群眾自?shī)驶驈V場(chǎng)表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。
作為一門(mén)綜合性的舞臺(tái)藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀(jì)在法國(guó)宮廷形成。1661年，法國(guó)國(guó)王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾動(dòng)作有了一套完整的動(dòng)作和體系。這五個(gè)基本腳位一直沿用至今。
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的。專(zhuān)業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開(kāi)、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。
對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門(mén)課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開(kāi)始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。
一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
通常的芭蕾課，都是用專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這就要求學(xué)員要有良好的基本功和身體素質(zhì)，對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，動(dòng)作不到位，很難達(dá)到預(yù)期的效果。芭蕾形體課是在保留原芭蕾的動(dòng)作原理上，增加了一些比較容易掌握的流動(dòng)性動(dòng)作，以簡(jiǎn)明的"短句"形式，有側(cè)重點(diǎn)的訓(xùn)練，如怎樣使你的頸部修長(zhǎng)，背部平展，體態(tài)挺而不僵等，要達(dá)到這些效果，需要正確的方法和竅門(mén)，更需要在動(dòng)作中加以強(qiáng)化。只有當(dāng)這種方法已化為一種習(xí)慣時(shí)，你的體態(tài)才真正得到改變。
形體芭蕾課的運(yùn)動(dòng)量不是很大，動(dòng)作由小到大，由局部到全身，音樂(lè)的節(jié)奏也大多為中速，動(dòng)作隨著音樂(lè)舒緩中帶著控制力，練完后沒(méi)有過(guò)度的疲勞感，適合青年人跳完一節(jié)有氧操后再加強(qiáng)體態(tài)的訓(xùn)練，更適合中年女性朋友。
塑造形體不是年輕女性的專(zhuān)利，其實(shí)中年女性具有的母性成熟美，才是最吸引人的，怎樣把內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)與外在的體態(tài)結(jié)合起來(lái)，這需要你有很強(qiáng)的毅力和信心，以訓(xùn)練來(lái)證明你生命的活力與美。
形體訓(xùn)練需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)：
1、穿著舞蹈鞋，可以使你的站立很快到位;
2、上課前熱身十分鐘以上，活動(dòng)開(kāi)每一個(gè)關(guān)節(jié);
3、要學(xué)會(huì)控制用力，以免受傷;
4、要學(xué)以致用，平時(shí)走路或站立時(shí)可以調(diào)整動(dòng)作，注意姿態(tài)。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇五
芭蕾的入門(mén)一般著重提高學(xué)員的基本素質(zhì)，調(diào)整形體姿態(tài)。下面是小編分享的芭蕾入門(mén)動(dòng)作訓(xùn)練，一起來(lái)看一下吧。
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。
1—2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面
3—4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型
5—8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同
雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的.學(xué)生在做此類(lèi)訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的把桿動(dòng)作組合：
1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合
2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合
3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著地。
的進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí)，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊，否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過(guò)程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來(lái)。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒(méi)有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?，保護(hù)她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
對(duì)年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓她們做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注意做回腰練習(xí)：雙腳并攏蹲下來(lái)，雙手抱住雙膝，頭埋下來(lái)。教師順著脊柱給學(xué)生做按摩，保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：
1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2 左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鐘。
3 橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前 的豎叉。重復(fù)動(dòng)作1
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力?？梢杂珊?jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
根據(jù)學(xué)期開(kāi)始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo)，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進(jìn)行合理有序的安排。做到心中有數(shù)，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃。在教授舞蹈動(dòng)作時(shí)，因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng)，教師要有耐心，細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng)，告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個(gè)方向。示范之后，要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型。每個(gè)課時(shí)保證2—3個(gè)新動(dòng)作，復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動(dòng)作。
1 局部組合訓(xùn)練
2 背肌
在課程結(jié)束之前，讓學(xué)生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時(shí)抬起，用腰和腹部作為支撐點(diǎn)，做背肌訓(xùn)練。每組10—20個(gè)，一般一至兩組即可。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇六
芭蕾訓(xùn)練是一項(xiàng)精細(xì)而繁重的訓(xùn)練，需要艱苦的努力和專(zhuān)注精神。我從小對(duì)芭蕾舞就有著濃厚的興趣，因此，經(jīng)過(guò)多年的練習(xí)和比賽，我積累了許多關(guān)于芭蕾訓(xùn)練的心得體會(huì)。在這篇文章中，我將與大家分享我的個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程，以及在芭蕾訓(xùn)練中所獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
第二段：堅(jiān)持與毅力。
在芭蕾訓(xùn)練中，最重要的品質(zhì)是堅(jiān)持和毅力。芭蕾舞需要你花費(fèi)大量的時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行練習(xí)和訓(xùn)練。許多技術(shù)動(dòng)作需要反復(fù)練習(xí)，反復(fù)檢驗(yàn)，只有通過(guò)不斷地努力和毅力，才能夠掌握和運(yùn)用它們。我曾經(jīng)多次遇到一些困難的技術(shù)動(dòng)作，如轉(zhuǎn)骨折騰、彎腿追回等，剛開(kāi)始時(shí)，我常常感覺(jué)自己無(wú)法掌握它們。但是，我始終堅(jiān)信只要我堅(jiān)持下去，一定會(huì)取得成功。通過(guò)堅(jiān)持不斷地練習(xí)和反復(fù)修正，我最終成功掌握了這些技術(shù)動(dòng)作。正是這種堅(jiān)持和毅力，讓我在芭蕾舞中不斷進(jìn)步，取得了優(yōu)異的成績(jī)。
第三段：自律與自我約束。
芭蕾訓(xùn)練需要高度的自律和自我約束。一旦你違背了訓(xùn)練規(guī)定，就有可能對(duì)你的身體造成不良的影響，甚至是傷害。因此，在芭蕾訓(xùn)練中，我時(shí)刻保持警惕，并嚴(yán)格按照教練的要求進(jìn)行訓(xùn)練。不論是練習(xí)基本功，還是進(jìn)行編排演出，我都嚴(yán)格遵守教練的指導(dǎo)，不敢有絲毫的馬虎。我相信只有通過(guò)嚴(yán)格的自我約束，才能夠更好地發(fā)展自己的潛力，達(dá)到更高的藝術(shù)水準(zhǔn)。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作與互助。
芭蕾訓(xùn)練不僅需要個(gè)人的努力和拼搏，更需要團(tuán)隊(duì)的合作和互助。在團(tuán)隊(duì)中，每個(gè)人都扮演著獨(dú)特的角色。一個(gè)人的不穩(wěn)定或錯(cuò)誤可能影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)。因此，我們經(jīng)常進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí)和排練，以保持默契和合作能力。在這個(gè)過(guò)程中，我深深感受到彼此之間的互助和支持的重要性。每個(gè)人都應(yīng)該為整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成功而努力，而不僅僅是個(gè)人的成功。通過(guò)團(tuán)隊(duì)的合作和互助，我們的演出更加精彩，更有凝聚力。
第五段：自信與成長(zhǎng)。
通過(guò)多年的芭蕾訓(xùn)練，我不僅在技術(shù)上有了很大的進(jìn)步，同時(shí)也培養(yǎng)了自信和成長(zhǎng)。芭蕾舞要求舞者展示自己的身體和技巧，需要有足夠的自信來(lái)面對(duì)觀眾和評(píng)委。在每次演出之前，我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次的訓(xùn)練和努力，我相信自己能夠做到最好?！边@種自信和對(duì)自己的肯定，是我在芭蕾訓(xùn)練中得到的最寶貴的東西之一。同時(shí)，通過(guò)芭蕾的訓(xùn)練，我也成熟了許多。面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，我學(xué)會(huì)了積極解決問(wèn)題，學(xué)會(huì)了對(duì)自己的要求更加嚴(yán)格，也學(xué)會(huì)了不斷超越自我。
總結(jié)。
芭蕾訓(xùn)練是一段艱辛但充實(shí)的旅程。堅(jiān)持與毅力是取得進(jìn)步的關(guān)鍵，自律與自我約束保證了演出的穩(wěn)定和安全。團(tuán)隊(duì)合作與互助提升了表演的質(zhì)量和凝聚力。最重要的是，通過(guò)芭蕾訓(xùn)練，我培養(yǎng)了自信和成長(zhǎng)，從而在舞臺(tái)上展示出最好的自己。我深信，只要我們努力訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自己，相信自己，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)芭蕾舞蹈事業(yè)的成功。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇七
近年來(lái)，芭蕾舞在中國(guó)越來(lái)越受到年輕人的喜愛(ài)。作為一種高難度的舞蹈形式，芭蕾舞需要艱苦的訓(xùn)練和極高的技巧要求。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，我積累了一些心得體會(huì)，這不僅僅是關(guān)于舞蹈技巧的掌握，更是關(guān)于成長(zhǎng)與堅(jiān)持的思考。
首先，芭蕾訓(xùn)練讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。每天面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)，唯有堅(jiān)持才能取得進(jìn)步。沒(méi)有人天生就是優(yōu)秀的舞者，而是通過(guò)不斷的訓(xùn)練和耐心的積累才能達(dá)到高水平。我記得剛開(kāi)始學(xué)芭蕾時(shí)，雙腳總是站不穩(wěn)，每次練習(xí)都有些小小的進(jìn)步，但卻總是覺(jué)得進(jìn)展太慢。然而，正是因?yàn)閳?jiān)持不懈，我才能夠逐漸掌握舞蹈的基本動(dòng)作，并最終成為了一名合格的芭蕾舞者。這個(gè)過(guò)程教會(huì)了我無(wú)論遇到什么困難，都要堅(jiān)持下去，相信自己的能力。
其次，芭蕾訓(xùn)練還讓我學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作。在舞蹈演出中，沒(méi)有一個(gè)人可以獨(dú)自完成整個(gè)舞蹈。每個(gè)人的角色都很重要，需要相互配合才能完美呈現(xiàn)。在排練的過(guò)程中，我深刻體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。只有充分了解和尊重彼此，在合適的時(shí)機(jī)默契地配合，才能夠最大限度地發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，并取得演出的成功。通過(guò)芭蕾訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了站在自身角色之外去關(guān)注整個(gè)團(tuán)隊(duì)的狀態(tài)，盡自己最大的努力去幫助和支持其他的舞者，這也讓我更加深入理解到團(tuán)隊(duì)合作的力量。
第三，芭蕾訓(xùn)練培養(yǎng)了我的自律意識(shí)。作為一種需要高度專(zhuān)注和細(xì)致動(dòng)作表現(xiàn)的舞蹈形式，芭蕾舞需要我高度自律地控制自己的身體和心理狀態(tài)。訓(xùn)練中，教練會(huì)不斷反復(fù)強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的正確性和表達(dá)的精準(zhǔn)度。只有在訓(xùn)練中保持高度的自律，才能更好地駕馭自己的身體，呈現(xiàn)出較高的舞蹈水準(zhǔn)。這種自律的意識(shí)不僅在舞蹈訓(xùn)練中發(fā)揮作用，也在生活中體現(xiàn)出來(lái)。我學(xué)會(huì)了自律地安排時(shí)間，堅(jiān)持計(jì)劃，在各個(gè)方面都更加有條不紊地進(jìn)行。
第四，芭蕾訓(xùn)練讓我更加懂得了身體的力量和柔韌性。在舞蹈中，各種柔韌性訓(xùn)練成為了提高舞者技巧的重要手段之一。通過(guò)不斷拉伸和訓(xùn)練，我的身體逐漸變得靈活而柔軟，能夠完成各種高難度的舞蹈動(dòng)作。這種肢體的掌控和力量的釋放，讓我更加懂得了身體的神奇和無(wú)限潛能。在日常生活中，我也更加關(guān)注保持身體的健康和靈活性，關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡，以維持良好的舞蹈狀態(tài)。
最后，芭蕾訓(xùn)練給了我一種對(duì)美和藝術(shù)的熱愛(ài)。舞臺(tái)上的芭蕾舞者帶給觀眾的優(yōu)雅和精致的藝術(shù)享受，常常讓我感受到美的力量。每當(dāng)我穿著漂亮的舞裙，站在舞臺(tái)上，整個(gè)世界仿佛都變得寧?kù)o而和諧。這種感受讓我更加傾心于舞蹈，堅(jiān)信藝術(shù)的力量能夠傳遞出真正的美和情感。因此，我會(huì)一直堅(jiān)持下去，努力提升自己的舞技，用芭蕾舞來(lái)表達(dá)我的情感和熱愛(ài)，并與觀眾分享這份美。
綜上所述，芭蕾訓(xùn)練給予了我許多寶貴的收獲和體會(huì)。堅(jiān)持、團(tuán)隊(duì)合作、自律、身體的力量與柔韌性以及對(duì)美和藝術(shù)的熱愛(ài)，這些都是我從芭蕾訓(xùn)練中汲取的重要經(jīng)驗(yàn)，將伴隨我一生。我相信這些體會(huì)也適用于其他領(lǐng)域，在面對(duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)，都能給我?guī)?lái)啟示和支持。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇八
1、面對(duì)墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。
2、面對(duì)墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。
3、在把桿上壓肩，再到地面搬肩。壓開(kāi)后再甩肩兩手交替要堅(jiān)持練習(xí)。
先要把肩部解決了，肩開(kāi)了下腰抓腿也就更能輕松些。然后就是練腰了，在老師給搬腰之后，抓緊起來(lái)蕩腰，用力的甩開(kāi)，可以在把桿上練，每次下去要狠，這樣時(shí)間久了，腰就拉開(kāi)了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來(lái)練習(xí)腰部的軟開(kāi)度，或者翻前橋等。
注意
1、頂緊中段，手指尖找腳后跟
3、地面后腿，可開(kāi)肩，開(kāi)腰，必須直腿
4、直腿耗腰，最低3分鐘，專(zhuān)業(yè)院校5到10分鐘都有
5、直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿
6、腰部力量訓(xùn)練，控制3到5分鐘
7、大腰軟度控制3分鐘
壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
正壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側(cè)壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。
后壓：背對(duì)一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
豎劈腿：腿前后分開(kāi)成一字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。在或者爬青蛙跨，一開(kāi)始會(huì)翹很高，堅(jiān)持下去，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的往下爬，慢慢就下去了。
在開(kāi)軟度的過(guò)程中，踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓后跨，搬后腿，大踢腿等，都是幫助軟開(kāi)度的。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇九
地面素質(zhì)訓(xùn)練(壓腿、踢腿、下腰等等)、把上練習(xí)(把桿練習(xí))、把下練習(xí)(也叫“脫把訓(xùn)練”或“地面練習(xí)”)
地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。
把上練習(xí)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的.控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲、擦地、小踢腿和劃圈等動(dòng)作。
把下練習(xí)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練。其中，步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了，以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到舞蹈中去。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇十
眾所周知，芭蕾舞的訓(xùn)練是殘酷的，以下是小編整理的芭蕾魔鬼技巧訓(xùn)練方式，歡迎參考閱讀!
后背要直立，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，膝蓋必須伸直。
抬到三位的手不要向前倒，髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將 發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。我個(gè)人的感覺(jué)是：壓旁腿抻腰的'作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿(被壓的腿)伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
外側(cè)的腿搭在把桿上，膝蓋不可以彎，主力腿打開(kāi)，也就是腳尖要向外。注意，后腿是側(cè)搭上的，不是完全的后“面”向上的，如果感覺(jué)這樣還可以的話，那就試著向后彎腰，用手夠腳尖，抓腳。踢后腿有兩種，一種直著踢，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以稍稍向前傾，踢的時(shí)候能看到腿那就不錯(cuò)了。
注意后面的腿要伸直、外開(kāi)!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)!!再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦!
先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在 能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧--橫跨最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多!好好下功夫吧! 三分壓七分踢!伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
三分壓七分踢!伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，動(dòng)作一定要對(duì)!)。要盡自己最高踢，踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰有兩種，一個(gè)是下大腰，一個(gè)是胸腰，不管成年人還是小孩，都不可以用力過(guò)猛的壓，最主要是要擺正姿勢(shì)再去向后去下腰。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇十一
在運(yùn)動(dòng)之前和之后做伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長(zhǎng)。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。
如果一開(kāi)始做不到也不要急，慢慢來(lái)，你可以的！?。?！
對(duì)于芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，重心就意味著全部--想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開(kāi)始。
身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開(kāi)到2號(hào)位置。
上身離開(kāi)墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號(hào)位置--用手做出一個(gè)大大的完美的圓形--就在你的.腹部上面。
收縮腹部，在你起身和躺下的過(guò)程中合攏或展開(kāi)雙臂。重復(fù)30次。
“芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線條優(yōu)美的臀部著稱”。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺(jué)，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。
一個(gè)膝蓋向你的胸部移動(dòng)，接下來(lái)，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開(kāi)，并且確保膝蓋向內(nèi)移動(dòng)的時(shí)候到達(dá)腹部。重復(fù)30次，然后換另一條腿。 挺翹性感的pp你一定想要擁有，那就讓簡(jiǎn)單的芭蕾動(dòng)作來(lái)幫你，趕快開(kāi)始吧！ 平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦，加油噢！
芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅(jiān)挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側(cè)。
臀部漸漸離開(kāi)墊子，同時(shí)把肘部伸展開(kāi)，這一過(guò)程中要保持胸部打開(kāi)，頸部伸直。 把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。
這些動(dòng)作并沒(méi)有很難，對(duì)吧？相信你只要堅(jiān)持，一定可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會(huì)變優(yōu)雅噢。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇十二
芭蕾舞有五種基本站姿和五種基本手臂動(dòng)作。手臂和腳的不同動(dòng)作可以進(jìn)行各種組合，這就形成了經(jīng)典芭蕾舞的所有基本動(dòng)作。那么最科學(xué)的腳背訓(xùn)練方法你知道嗎?下面跟小編一起來(lái)看看吧!
對(duì)于一個(gè)芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，在正確訓(xùn)練腳背時(shí)，首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋，這也是為了保護(hù)腳趾以及足弓在鞋里的舒適感，避免腳趾變形。
其次還要學(xué)會(huì)正確的立半腳尖，立半腳尖時(shí)應(yīng)找準(zhǔn)重心，不要將重心偏向于大腳趾，那么腳尖鞋就會(huì)站不到頭，腳尖的鞋頭則不是一個(gè)平面，然而就會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象。
腳背正確的'訓(xùn)練方法應(yīng)該是五個(gè)腳趾都要著地，切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時(shí)要經(jīng)過(guò)腳掌推地而起，腳腕要繃緊，膝蓋要繃直，從胯部到膝蓋應(yīng)向外轉(zhuǎn)開(kāi)，胯部要垂直，不能前頂后撅，同時(shí)腳要用力向下踩，找延伸的感覺(jué)，后背夾緊上提不能放松。收回時(shí)，膝蓋伸直繃緊，腳掌、腳心、腳后跟依次著地，最后全腳收回。這只是旁腳背的練習(xí)方法，當(dāng)然還有向前和向后的battement tendu腳背的訓(xùn)練方法。
最后也是最重要的，是在芭蕾基訓(xùn)課中的擦地練習(xí)，是訓(xùn)練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時(shí)候身體保持直立的狀態(tài)，要平視前方收下頜，脖子要拉長(zhǎng)，肩要向下壓，收腹立腰鎖胃，臀部收緊胯要直立，從胯根開(kāi)始要轉(zhuǎn)開(kāi)，使整條腿保持外開(kāi)狀態(tài)，膝蓋要夾緊繃直，在保持以上姿態(tài)的基礎(chǔ)上，將重心移到主力腿上，動(dòng)力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出，邊推地面邊向外延伸，直到腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)。
訓(xùn)練腳背的方式有很多，最重要的是學(xué)會(huì)訓(xùn)練的要領(lǐng)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。
芭蕾訓(xùn)練工作計(jì)劃篇十三
“芭蕾”起源于意大利，興盛于法國(guó)，下面小編來(lái)給大家介紹科學(xué)的芭蕾訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
對(duì)于一個(gè)芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，在正確訓(xùn)練腳背時(shí)，首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋，這也是為了保護(hù)腳趾以及足弓在鞋里的舒適感，避免腳趾變形。
其次還要學(xué)會(huì)正確的立半腳尖，立半腳尖時(shí)應(yīng)找準(zhǔn)重心，不要將重心偏向于大腳趾，那么腳尖鞋就會(huì)站不到頭，腳尖的鞋頭則不是一個(gè)平面，然而就會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)的'現(xiàn)象。
腳背正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是五個(gè)腳趾都要著地，切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時(shí)要經(jīng)過(guò)腳掌推地而起，腳腕要繃緊，膝蓋要繃直，從胯部到膝蓋應(yīng)向外轉(zhuǎn)開(kāi)，胯部要垂直，不能前頂后撅，同時(shí)腳要用力向下踩，找延伸的感覺(jué)，后背夾緊上提不能放松。收回時(shí)，膝蓋伸直繃緊，腳掌、腳心、腳后跟依次著地，最后全腳收回。這只是旁腳背的練習(xí)方法，當(dāng)然還有向前和向后的battement tendu腳背的訓(xùn)練方法。
最后也是最重要的，是在芭蕾基訓(xùn)課中的擦地練習(xí)，是訓(xùn)練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時(shí)候身體保持直立的狀態(tài)，要平視前方收下頜，脖子要拉長(zhǎng)，肩要向下壓，收腹立腰鎖胃，臀部收緊胯要直立，從胯根開(kāi)始要轉(zhuǎn)開(kāi)，使整條腿保持外開(kāi)狀態(tài)，膝蓋要夾緊繃直，在保持以上姿態(tài)的基礎(chǔ)上，將重心移到主力腿上，動(dòng)力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出，邊推地面邊向外延伸，直到腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)。
訓(xùn)練腳背的方式有很多，最重要的是學(xué)會(huì)訓(xùn)練的要領(lǐng)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。
一種舞臺(tái)舞蹈形式，即歐洲古典舞蹈，通稱芭蕾舞。這是在歐洲各地民間舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)幾個(gè)世紀(jì)不斷加工、豐富、發(fā)展而形成的，具有嚴(yán)格規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式的歐洲傳統(tǒng)舞蹈藝術(shù)。19世紀(jì)以后，技術(shù)上的一個(gè)重要特征是女演員要穿特制的足尖鞋用腳趾尖端跳舞，所以也有人稱之為腳尖舞。
舞劇最初專(zhuān)指以歐洲古典舞蹈為主要表現(xiàn)手段，綜合音樂(lè)、啞劇、舞臺(tái)美術(shù)、文學(xué)于一體，用以表現(xiàn)一個(gè)故事或一段情節(jié)的戲劇藝術(shù)，稱古典芭蕾(或古典舞劇)。20世紀(jì)出現(xiàn)了現(xiàn)代舞以后，以現(xiàn)代舞結(jié)合古典舞蹈技術(shù)為主要表現(xiàn)手段來(lái)表現(xiàn)故事內(nèi)容或情節(jié)的稱現(xiàn)代芭蕾。逐漸地，芭蕾一詞也用來(lái)泛指用其他各種舞蹈為主要表現(xiàn)手段的舞劇作品，盡管在舞蹈風(fēng)格、結(jié)構(gòu)特征、表現(xiàn)手法等方面均不同于古典芭蕾或現(xiàn)代芭蕾。
在現(xiàn)代編導(dǎo)創(chuàng)作的舞蹈作品中，有相當(dāng)一部分沒(méi)有故事內(nèi)容，也沒(méi)有情節(jié)，編導(dǎo)運(yùn)用歐洲古典舞蹈或現(xiàn)代舞蹈，或使兩者相結(jié)合，用以表現(xiàn)某種情緒、意境，或表現(xiàn)作者對(duì)某個(gè)音樂(lè)作品的理解等等，這些也稱為芭蕾。
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