通過(guò)總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和不足，找到提升自我的關(guān)鍵點(diǎn)。注意總結(jié)的語(yǔ)氣和感情色彩，使得文章更加生動(dòng)和有感染力。閱讀他人的總結(jié)范文可以幫助我們拓寬視野，了解不同領(lǐng)域和行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)。
游泳時(shí)憋氣篇一
今天下午，爸爸帶我去黃河邊學(xué)游泳。
出發(fā)前，爸爸問(wèn)我拿不拿游泳圈。我想了想說(shuō)：“不拿，用游泳圈是學(xué)不會(huì)游泳的?！?/p>
到了黃河邊，我沖進(jìn)水中，先試了一下自己想象中的游泳方法。我站在水中，身體向后仰，腳一蹬離開(kāi)地，雙手不停拍打水面，想借助水的浮力浮上來(lái)。可是，想象中的情景與現(xiàn)實(shí)不同，我并沒(méi)有浮上來(lái)，而是往下沉。我頓時(shí)手忙腳亂，幸好腳輕輕一蹬就蹬到了底。
這時(shí)，爸爸過(guò)來(lái)了，爸爸告訴我：“學(xué)游泳要先會(huì)憋氣，你先練練水下憋氣。”
我有些擔(dān)憂地問(wèn)：“水不會(huì)進(jìn)耳朵，鼻子里嗎？”
爸爸笑道：“不會(huì)，只要你別吸氣，憋不住了再上來(lái)?！?/p>
我嘗試著往下一蹲，水果然沒(méi)進(jìn)耳朵、鼻子里。我感覺(jué)一股力量把我向上推，這就是浮力吧。哈，爽極了。我竟忘了這是在水里，不由地張開(kāi)嘴想喊爸爸，結(jié)果喝了一大口品味純正的黃河水。
第二次水下憋氣時(shí)，我用手捂住鼻子、嘴巴，保持不呼吸，成功地憋了數(shù)秒。
第三次，第四次，我憋氣的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。有一次，我借助水的浮力，一蹬腿，居然浮了起來(lái)，這可是我第一次不用救生圈浮起來(lái)的，這種感覺(jué)真是奇妙??！
黃河的水有點(diǎn)涼，學(xué)了一會(huì)兒游泳，爸爸就叫我上岸玩。
學(xué)游泳，真爽。雖然有許多困難，但我堅(jiān)信：我一定能學(xué)會(huì)游泳。
游泳時(shí)憋氣篇二
1、游泳運(yùn)動(dòng)量要適中。有些人一游泳就要游到筋疲力盡，這樣也不利于健身，甚至可能會(huì)對(duì)身體造成一些不良影響。游泳時(shí)間別過(guò)久，一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過(guò)速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶等一系列的不適癥狀。
2、水溫要適宜。選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。游泳時(shí)如果感覺(jué)有些乏力，就應(yīng)停止游泳了。
3、在水中不要停留太久。在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的。
最后，游泳后要用干凈水把全身再?zèng)_選一遍。如果在露天泳池，上岸后最好到陰涼處休息，在身體裸露處涂防曬霜，用浴巾裹在身上保護(hù)皮膚。及時(shí)、適量地補(bǔ)充水分、能量，注意監(jiān)測(cè)血壓和心率，適當(dāng)休息。
這篇文章將游泳時(shí)的注意點(diǎn)講述的十分詳細(xì)，相信各位朋友在閱讀完之后都會(huì)明白。因此在以后最好是按照這些去做，千萬(wàn)不要覺(jué)得麻煩而不加強(qiáng)注意，畢竟安全無(wú)小事，而且也只有這樣才能夠讓游泳給自身的好處充分發(fā)揮出來(lái)。
游泳時(shí)憋氣篇三
你會(huì)游泳嗎?在游泳的時(shí)候發(fā)生過(guò)抽筋嗎?抽筋，就是身體上某一塊肌肉猛烈地收縮，不聽(tīng)使喚，而且還很疼。比較容易抽筋的地方是小腿上的肌肉。在游泳的時(shí)候，要是抽筋了就很危險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)趕快停止游泳，上岸休息。
?自己慢慢揉小腿，把抽筋的肌肉拉開(kāi)，讓它放松。也可以請(qǐng)別人幫助，把抽筋的肌肉拉開(kāi)。游泳當(dāng)中發(fā)生抽筋的原內(nèi)通常有四個(gè):1.游泳前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，突然跳下水去游泳，2.水太涼，3.身體過(guò)于疲勞;4.身體里缺少鹽，也容易發(fā)生抽筋。我們身上的.肌肉要收縮，離不開(kāi)鹽的作用。如果夏天出汗過(guò)多，鹽隨汗水顯了，身體里的鹽就少了。肌肉就容易發(fā)生抽筋。
?為了防止游泳的時(shí)候抽筋，下水之前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng):跑跑步，跳一跳，做做體操，把身體活動(dòng)開(kāi)了，再下水，如果沒(méi)有受過(guò)在冷水中游泳的鍛煉，要等到夭氣熱了，水溫高了以后再游泳，身體感到疲勞時(shí)不要游泳，夏天，要適當(dāng)吃‘一點(diǎn)咸菜，增加體內(nèi)的鹽分。
游泳時(shí)憋氣篇四
星期天，我和好伙伴華華、潔潔、銘銘一起到青少年活動(dòng)中心的水上世界玩耍。換好泳衣，我們來(lái)到深水區(qū)，那蔚藍(lán)的天空襯托著清澈的池水，讓人產(chǎn)生一種從沒(méi)有過(guò)的寬闊、舒暢之感?？粗锏娜藗冋酶鞣N姿勢(shì)歡快的暢游，我們幾個(gè)也躍躍欲試，紛紛躍入水中。
這時(shí)，媽媽提議：“你們來(lái)比賽吧，你們看，這里到那兒大約有50米，你們游看誰(shuí)先游到終點(diǎn)?！蔽蚁耄骸?0米，小菜一碟，我一定拿第一?！薄邦A(yù)備―開(kāi)始！”我腳使勁一蹬，像箭一樣沖了出去，一直沖在最前面，游了大約30米，我體力不支，手腳都酸了。漸漸地我由蛙泳變成了狗刨式，一點(diǎn)點(diǎn)地硬撐過(guò)去，眼看終點(diǎn)就要到了，我來(lái)了個(gè)“鯉魚(yú)打挺”，躥出水面，使勁一躍，伸手去抓扶手，可有一只手搶先抓到了它，原來(lái)是華華的手，唉，我只得了個(gè)亞軍。
活動(dòng)活動(dòng)了筋骨，熱了熱身，這時(shí)，潔潔媽媽提議：“這樣比賽不太有意思，不如我們玩一個(gè)游戲，叫作水中搶瓶。我把瓶子扔出去，你們二個(gè)人分為一組，誰(shuí)搶到瓶子，然后把瓶子扔進(jìn)這邊的袋子，那組瓶子多，那組就贏?！庇螒蜷_(kāi)始了，我和華華一組，潔潔和銘銘一組。潔潔媽媽把瓶子用力一扔，我一下子鉆進(jìn)了水里，用自由泳向水瓶方向全速前進(jìn)，潔潔也正在努力地游，我和潔潔幾乎是同時(shí)用手去搶瓶，潔潔搶先了一步，剛要拿瓶，我來(lái)了一個(gè)“海底撈月”把瓶子奪走了，我把瓶子扔給華華，華華立刻“進(jìn)球”，正在等候時(shí)機(jī)的銘銘也不甘示弱，一直擋在加分袋前，華華眼珠子一轉(zhuǎn)，學(xué)了在灌籃高手里的投籃，一扔，球進(jìn)了，我和華華高興得手舞足蹈。
夜幕漸漸地降臨了，我和小伙伴們依依不舍地離開(kāi)了游泳池。
游泳時(shí)憋氣篇五
學(xué)習(xí)游泳的基本步驟：
1、熟悉水性。
人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺(jué)，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。
憋氣吐氣：
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。
之一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡更好。
俯漂練習(xí)：
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢初學(xué)的＇人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來(lái)的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂，面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。
為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
2、水中站立。
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)。
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受?；兄锌赡軙?huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作。
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。
但是，剛開(kāi)始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夾腿。
蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟：
收：兩腿伸直身體放平，開(kāi)始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過(guò)程中兩膝距離不要開(kāi)的太大。注意收腿過(guò)程中不要過(guò)多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。
翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有效率。
蹬：蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平），將兩腿打開(kāi)成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。
6、手部動(dòng)作。
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手腳、手腳，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。
此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
游泳時(shí)憋氣篇六
游泳是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅可以鍛煉全身肌肉，還有助于提高心肺功能。而憋氣則是游泳中一個(gè)重要的技巧，掌握好憋氣可以讓我們?cè)谒杏蔚酶h(yuǎn)更快。我從小就熱愛(ài)水，在游泳過(guò)程中不斷探索憋氣的技巧，深感其對(duì)游泳的重要性。下面我將從憋氣前的準(zhǔn)備、憋氣的過(guò)程、憋氣時(shí)的感受、憋氣后的呼吸以及自我總結(jié)五個(gè)方面來(lái)談?wù)勎谊P(guān)于游泳憋氣的心得體會(huì)。
首先，憋氣前的準(zhǔn)備是非常重要的。在開(kāi)始游泳之前，我們要先調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)，充分為憋氣做好準(zhǔn)備?？梢酝ㄟ^(guò)深呼吸的方式將新鮮的氧氣吸入體內(nèi)，并且把空氣盡量呼出。這樣可以有效地清除體內(nèi)的廢氣，使得后續(xù)的憋氣過(guò)程更加順暢。另外，我們還可以在憋氣前進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，例如頭部按摩，頸部伸展等，這樣可以有效地放松身體，提高憋氣的舒適性。
其次，憋氣的過(guò)程是需要技巧的。憋氣時(shí)，我們應(yīng)該先用鼻子吸氣，盡量吸入更多的氧氣。然后將嘴巴微微張開(kāi)，將氣體慢慢擠出，盡量保持憋氣過(guò)程中的平穩(wěn)和穩(wěn)定，避免呼氣過(guò)快導(dǎo)致氧氣短缺。同時(shí)，我們還應(yīng)該注意舌頭的位置，將舌頭緊貼上腭，形成一種密閉狀態(tài)，這有助于減少氣體的泄漏，延長(zhǎng)憋氣的時(shí)間。
接下來(lái)，憋氣時(shí)的感受是非常重要的。在一開(kāi)始憋氣時(shí)，我們會(huì)感到一種胸口被重物壓迫的感覺(jué)，這是因?yàn)檎驹陉懙厣蠒r(shí)，空氣壓力比水中大，呼吸時(shí)需要克服空氣的壓迫。隨著憋氣的時(shí)間延長(zhǎng)，我們會(huì)感到胸口的壓迫感逐漸減輕，甚至消失。此時(shí)，我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了水中的壓力，呼吸已經(jīng)適應(yīng)了憋氣的狀態(tài)，感到非常舒適和自然。
然后，憋氣后的呼吸非常重要。在憋氣結(jié)束后，我們要盡快地將憋了很久的氣體呼出，用鼻子和嘴巴同時(shí)呼氣，盡量將體內(nèi)廢氣排出，為新鮮的氧氣騰出空間。同時(shí)，我們還要注意呼氣的節(jié)奏和深度，保持穩(wěn)定的呼吸頻率。通過(guò)及時(shí)的呼氣，我們可以有效地將體內(nèi)的廢氣排出，給身體帶來(lái)更多的新鮮氧氣，使呼吸更加暢通。
最后，憋氣的游泳過(guò)程需要不斷地總結(jié)和改進(jìn)。在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的憋氣能力和感受都有所不同，所以我們要不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸索最適合自己的憋氣方法。可以在游泳課堂上請(qǐng)教教練，向他們學(xué)習(xí)一些專(zhuān)業(yè)的憋氣技巧，也可以與其他游泳愛(ài)好者交流心得，和他們分享更高效的憋氣方式。同時(shí)，我們還可以觀察一些專(zhuān)業(yè)游泳選手的比賽視頻，學(xué)習(xí)他們?cè)诒荣愔斜餁獾募记珊筒呗浴?/p>
總之，憋氣是游泳中一個(gè)非常重要的技巧，在游泳過(guò)程中的重要性不可忽視。通過(guò)準(zhǔn)備、技巧、感受、呼吸以及總結(jié)五個(gè)方面的切入，我們可以更好地理解和掌握憋氣，從而提升自己的游泳水平。珍惜每一次游泳的機(jī)會(huì)，不斷地嘗試和探索，相信我們一定能夠游得更遠(yuǎn)更快！
游泳時(shí)憋氣篇七
第一段:引言（150字）。
游泳是一項(xiàng)很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，我也不例外。作為游泳愛(ài)好者，我最近嘗試了游泳時(shí)憋氣的訓(xùn)練，并且獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。在游泳時(shí)憋氣，不僅可以提高呼吸控制能力，還能增強(qiáng)耐力和靈活性。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，我不僅感到身體的變得更加強(qiáng)健，同時(shí)也對(duì)生活中的困難有更好地應(yīng)對(duì)能力。
第二段:憋氣對(duì)呼吸控制的提升（250字）。
游泳需要合理的呼吸方式，尤其在憋氣的情況下更為重要。憋氣訓(xùn)練可以幫助我提高呼吸控制能力，使我在游泳時(shí)更加自如。在憋氣的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了吸氣、憋氣、呼氣的順序和節(jié)奏，這樣可以讓我在游泳過(guò)程中更有力量，更加高效地完成每個(gè)動(dòng)作。此外，憋氣訓(xùn)練還有助于加強(qiáng)肺活量，提升長(zhǎng)距離游泳的能力。通過(guò)不斷的練習(xí)和挑戰(zhàn)自己的極限，我逐漸掌握了正確的呼吸技巧，這讓我在游泳中能夠更加流暢地呼吸，保持高效的水下游動(dòng)作。
第三段:憋氣對(duì)耐力和靈活性的增強(qiáng)（250字）。
游泳時(shí)憋氣的訓(xùn)練也對(duì)提高耐力和靈活性有著非常大的幫助。在憋氣的過(guò)程中，我不得不忍受一定的不適感，但這也是對(duì)我的耐力的一種考驗(yàn)。通過(guò)堅(jiān)持不懈地憋氣訓(xùn)練，我逐漸適應(yīng)了憋氣的感覺(jué)，并且能夠游出更長(zhǎng)的距離。憋氣的訓(xùn)練還可以增強(qiáng)身體的靈活性，因?yàn)樵谟斡具^(guò)程中需要不斷地調(diào)整身體姿勢(shì)和動(dòng)作。通過(guò)憋氣的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了更好地控制身體的靈活性，這對(duì)于實(shí)現(xiàn)更加標(biāo)準(zhǔn)和有效的游泳動(dòng)作至關(guān)重要。
第四段:憋氣對(duì)生活的啟示（250字）。
游泳憋氣不僅僅是一種體育訓(xùn)練，更是一種在生活中應(yīng)用的能力。在游泳憋氣的過(guò)程中，我體會(huì)到了一種突破舒適區(qū)的感覺(jué)。在生活中，我們經(jīng)常會(huì)面對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難，而憋氣訓(xùn)練則教會(huì)了我如何面對(duì)并克服這些困難。通過(guò)堅(jiān)持憋氣的訓(xùn)練，我逐漸培養(yǎng)出了自己的毅力和堅(jiān)韌精神，無(wú)論面對(duì)什么困難，我都能夠保持冷靜，并且勇往直前。憋氣訓(xùn)練也讓我意識(shí)到了自己的潛力和能力，在生活中不僅要追求舒適和安逸，更要不斷挑戰(zhàn)自己，超越自我。
第五段:總結(jié)（300字）。
游泳憋氣的心得體會(huì)讓我受益良多。通過(guò)憋氣訓(xùn)練，我提高了呼吸控制能力，增強(qiáng)了耐力和靈活性，并且在生活中培養(yǎng)了毅力和堅(jiān)韌精神。游泳憋氣不只是一種運(yùn)動(dòng)技巧，更是一種對(duì)自己挑戰(zhàn)和突破的方式。我將繼續(xù)堅(jiān)持憋氣訓(xùn)練，并且期待在游泳和生活中取得更大的進(jìn)步。我相信，只要持之以恒，我一定能夠超越自我，達(dá)到更遠(yuǎn)的目標(biāo)。無(wú)論是在游泳池里還是在生活中，憋氣心得體會(huì)都會(huì)給予我無(wú)窮的力量和信心。
游泳時(shí)憋氣篇八
你知道學(xué)游泳的技巧有哪些嗎？游泳是很多人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，游泳的姿勢(shì)也有很多種，不同的泳姿適合不同的游泳速度。我為大家搜集和整理了學(xué)游泳的技巧的相關(guān)信息，一起來(lái)看看如何才能學(xué)好蛙泳吧。
學(xué)游泳的技巧1。
1、學(xué)習(xí)游泳初期。
要學(xué)會(huì)如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、游泳中如何快速短距離游。
相信一部分朋友游泳時(shí)都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3、游泳減肥步驟中的分時(shí)間段練習(xí)。
可以像***游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時(shí)如何控制心率體能。
保持心率在更大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。這個(gè)比較簡(jiǎn)單，市面上有心率表，大家可以選購(gòu)。
5、游多長(zhǎng)時(shí)間休息一次更好。
將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果你喜歡游泳，而且你還想減肥，那么你就選擇游泳減肥吧，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣就更加有效。
學(xué)游泳的技巧2。
游泳禁忌。
1、空腹、飯后忌游泳。
若在空腹饑餓時(shí)下水游泳,由于體內(nèi)血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充,易引起低血糖,出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
2、酒后忌游泳。
喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備,易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì),應(yīng)引以為戒。
3、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后忌游泳。
有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳,求得一時(shí)痛快。殊不知,勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張,如果猛然跳進(jìn)河流涼水中,熱身子受到冷的***后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以,要休息半小時(shí)后等汗落下來(lái)再去游泳。
4、月經(jīng)期間忌游泳。
女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水***,易導(dǎo)致閉經(jīng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
5、患有某些疾病者忌游泳。
嚴(yán)重冠心病、藥物難于控制的高血壓、風(fēng)濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴(yán)重心律失常、癲癇、急性眼結(jié)膜炎、有***性傷口及各種傳染病等患者,請(qǐng)不要游泳。
6、忌在不熟悉的水域游泳。
夏日外出旅行,對(duì)天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故。
ok，本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
游泳時(shí)憋氣篇九
游泳的學(xué)習(xí)***如下：
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮。
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣。
其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水。
動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)。
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班。
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此***能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳***和技巧，遇到問(wèn)題時(shí)，可以得到更***的回答。
學(xué)習(xí)游泳注意事項(xiàng)。
一，即使孩子所在的游泳池水位很淺，也需要成年人的看護(hù)。更好是要找一個(gè)懂心肺復(fù)蘇以及人工呼吸的成年人。在孩子游泳時(shí)，成人應(yīng)該離孩子一臂之內(nèi)來(lái)提供保護(hù)。
二，要時(shí)刻的提醒孩子，在游泳池旁邊不能奔跑嬉戲，或者是在水中打鬧。
三，帶孩子游泳時(shí)，不要讓孩子使用充氣式玩具，或者是墊子來(lái)使他漂浮在水上，因?yàn)檫@些物品，很有可能出現(xiàn)突然的放氣，這時(shí)，孩子就很有可能滑入水中。
四，孩子所使用的游泳池，一定要有深水區(qū)和淺水區(qū)的明確標(biāo)志，不允許孩子潛水，即使是潛水區(qū)。
五，要在游泳池旁邊始終放一個(gè)帶有繩子的游泳圈，如果條件允許的話，還需要在游泳池旁邊放一個(gè)***，并清楚地標(biāo)明緊急***。
六，溫泉以及熱水，浴缸對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)楹⒆訕O可能出現(xiàn)溺水或者是燙傷，所以，千萬(wàn)不要讓孩子使用這些設(shè)備。
游泳時(shí)憋氣篇十
游泳憋氣是一項(xiàng)對(duì)身體和心理素質(zhì)都有很高要求的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)憋氣訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)肺活量和心肺功能，還可以提升游泳技術(shù)的水平。在過(guò)去的一年中，我深入研究了游泳憋氣，積累了一些心得體會(huì)，下面將從理論與實(shí)踐相結(jié)合的角度，介紹游泳憋氣訓(xùn)練的方法和技巧，以及這一過(guò)程中的心理變化和身體變化。
首先，要進(jìn)行有效的游泳憋氣訓(xùn)練，需要了解正確的方法和技巧。首先，正確的呼吸方法是關(guān)鍵。在憋氣之前，應(yīng)該做深呼吸，將肺中的氧氣充分吸入；然后慢慢呼出，用鼻子和嘴巴一起呼出，以減少胸腔和腹部的閑雜氣體。其次，正確的憋氣姿勢(shì)也非常重要。一般來(lái)說(shuō)，最好是呈半蹲狀態(tài)，身體放松，收緊腹部，保持氣管暢通。此外，合理調(diào)整頭部的位置，使頭部與身體成一直線，減少水阻力，提高游泳速度。
其次，游泳憋氣訓(xùn)練的過(guò)程是長(zhǎng)期而艱辛的，需要堅(jiān)持和耐心。在我進(jìn)行游泳憋氣訓(xùn)練的過(guò)程中，經(jīng)歷了很多掙扎和困難。一開(kāi)始，我只能憋氣幾秒鐘，然后就不得不放松呼吸。但是，我沒(méi)有放棄，每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸增加憋氣的時(shí)間。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的努力，我終于能夠憋氣超過(guò)一分鐘了。雖然在訓(xùn)練中會(huì)感到不適甚至恐懼，但是只要心里堅(jiān)定，肯定能夠克服困難，獲得成功。
此外，游泳憋氣過(guò)程中的心理變化也是非常值得注意的。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，我總是覺(jué)得很憋氣很難受，甚至?xí)幸恍┛只诺母杏X(jué)。但是隨著練習(xí)的深入，這種不適感和恐慌感逐漸減少，甚至消失了。我意識(shí)到，在游泳憋氣的過(guò)程中，心理的調(diào)節(jié)和控制非常重要。通過(guò)專(zhuān)注于自己的呼吸和姿勢(shì)，放松身體和大腦，調(diào)整態(tài)度和情緒，能夠幫助我更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難。
最后，游泳憋氣不僅對(duì)心理有益，還對(duì)身體產(chǎn)生了積極的變化。首先，游泳憋氣可以增加肺活量。長(zhǎng)期憋氣訓(xùn)練可以讓肺部充分發(fā)育，提高吸氧能力。其次，游泳憋氣還可以增強(qiáng)心肺功能。持續(xù)憋氣訓(xùn)練可以增加心臟和肺部的耐力，提高供氧能力。第三，游泳憋氣還可以提高游泳速度。正確的憋氣方法和姿勢(shì)，能夠減少水阻力，提升游泳效率。所以，游泳憋氣對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽都具有重要的意義。
總之，通過(guò)游泳憋氣訓(xùn)練，我深刻地體會(huì)到了耐心和堅(jiān)持的重要性，也領(lǐng)悟到了心理調(diào)節(jié)和控制的重要性。游泳憋氣訓(xùn)練并不是一蹴而就的，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的積累和耐心的糾正。只要我們善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，把握正確的方法和技巧，堅(jiān)持不懈，相信自己，就一定能夠在游泳憋氣這一挑戰(zhàn)中取得成功，并達(dá)到更高的技術(shù)水平。讓我們共同挑戰(zhàn)自我，追求卓越！
游泳時(shí)憋氣篇十一
1、買(mǎi)一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒(méi)入水下，堅(jiān)持一會(huì)兒，再站起來(lái)露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒(méi)入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒(méi)入水中，堅(jiān)持一會(huì)兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒(méi)入水中，練習(xí)雙腳上下打水，直至熟練，不覺(jué)得累，輕松自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬(wàn)不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來(lái)，注意雙腳要不停地上下打水。
7、一只手扶住漂浮板，另一只手劃水，雙腳不停上下打水。
8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。
9、不時(shí)抬頭，向前游。
10、頭完全露出水面游。
二、學(xué)習(xí)游泳時(shí)的幾種竅門(mén)。
1、游泳時(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
2、學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會(huì)憋氣站立就想游起來(lái)，動(dòng)作必然變形、無(wú)效，只見(jiàn)撲騰不見(jiàn)往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
3、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
4、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動(dòng)腿時(shí)要感受水的波動(dòng)。
三、游泳減肥的正確***和要領(lǐng)。
1、分時(shí)間段練習(xí)。
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像***游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時(shí)全力以赴。
游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時(shí)間最小化。
你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才更好。
4、使用踢腿板。
想要減肥效果更佳的話，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游。
很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
游泳時(shí)憋氣篇十二
如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無(wú)法游回岸上，此時(shí)應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經(jīng)過(guò)休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
抽筋的處理方法，通常根據(jù)產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。
手臂抽筋：
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。
手掌抽筋：
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
手指抽筋：
將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，張開(kāi)后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
大腿抽筋：
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
游泳時(shí)憋氣篇十三
秋冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳運(yùn)動(dòng)員不易感冒就是最好的證明。同時(shí)，人在游泳的身體處于水平狀態(tài)，心臟和下肢平在一個(gè)平面上，使得血液從大靜脈流回心房時(shí)不必克服量力的作用，為血液循環(huán)創(chuàng)造了有利的條件。心室充滿(mǎn)了流回心臟的血液，有利于提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能。另外，水的流動(dòng)和肌肉的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)起到按摩小動(dòng)脈的作用。這種經(jīng)常性的按摩，能減少小動(dòng)脈的硬化，使心臟射血時(shí)所遇到的外圍阻力減少?？梢苑乐垢哐獕?、心臟病的發(fā)生。
1、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。
2、天氣涼時(shí)遠(yuǎn)游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼。
3、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過(guò)量。
4、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。
5、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再下水游泳。
6、感覺(jué)不好時(shí)不要下水游泳鍛煉(包括感冒發(fā)燒等)。
7、上岸后要迅速將身上的水擦干。
8、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。
9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。
游泳時(shí)憋氣篇十四
先深吸一口氣，把頭潛入水中，讓背部浮出水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次。在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。
2.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此，要充分休息和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
3.在游泳前一定要做預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時(shí)突發(fā)小腿抽筋。
游泳時(shí)憋氣篇十五
活動(dòng)目標(biāo)：
1、在活動(dòng)中體驗(yàn)、感知，了解和掌握基本衛(wèi)生、游泳安全知識(shí)，形成自我保護(hù)和保健的基xx力。
2、培養(yǎng)幼兒熱愛(ài)生命、珍惜生命的情感和態(tài)度。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
創(chuàng)設(shè)去海邊游泳的情境，水果、飲料、游泳衣、救生圈等。
活動(dòng)過(guò)程：
一、創(chuàng)設(shè)情境，談話導(dǎo)入。
1、談話：炎熱的夏天悄悄來(lái)到了，你最喜歡參加夏天的什么活動(dòng)？
2、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)幼兒的興趣。播放海灘的游泳景象的錄像，激發(fā)幼兒參加的熱情，創(chuàng)設(shè)一起外出去游泳的情境。
二、引導(dǎo)自主選擇、辨析，學(xué)會(huì)飲食衛(wèi)生。
1、創(chuàng)設(shè)情境：在途中大家口渴難忍，要購(gòu)買(mǎi)水果、飲料。
2、出示水果，幼兒自主選擇、辨析。
教師扮演水果店的老板出示兩盤(pán)水果，請(qǐng)幾個(gè)小朋友挑選。
3、明確飲食衛(wèi)生。組織幼兒討論，交流對(duì)夏天吃水果的認(rèn)識(shí)，形成講究衛(wèi)生的意識(shí)。
三、模擬游泳情境，學(xué)習(xí)游泳安全知識(shí)。
1、到達(dá)目的地，創(chuàng)設(shè)游泳氛圍。教師扮演游泳教練，講述發(fā)生的溺水事故，引起幼兒重視。
2、教師播放游泳片，讓幼兒明白準(zhǔn)備活動(dòng)的要領(lǐng)和安全知識(shí)，以及注意事項(xiàng)。
b：防止眼疾與眼痛。
我們眼睛是很嬌嫩的，游泳池如果受到病菌或化學(xué)物質(zhì)的污染，最易傳染給我們的是眼病。在游泳時(shí)如不當(dāng)心，有可能引起紅眼病。為防止傳染眼疾，游泳時(shí)最好戴上護(hù)眼罩，每次游泳后應(yīng)用清水洗頭、洗臉；如果眼睛癢痛，上岸后還可滴上少許眼藥水或滴眼劑。
c：防止身體緊張抽筋。
如果是剛開(kāi)始學(xué)游泳，心里一定緊張害怕，加上水涼、泡在水里時(shí)間較長(zhǎng)，都可能導(dǎo)致身體抽筋，一般以小腿抽筋多見(jiàn)。為防止緊張抽筋，下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分。餓肚子時(shí)、很累時(shí)不要游泳，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。在低血糖或疲勞狀態(tài)下遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。如果抽筋了，立即停止游動(dòng)，千萬(wàn)不要慌亂，仰面浮在水面上。如腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的.肌肉伸展和松弛。抽筋時(shí)，最好立即上岸，如果無(wú)法上岸，在自己處理抽筋的同時(shí)學(xué)會(huì)喊叫呼救。游泳館游泳池的水溫一般保持在26攝氏度左右，到了11月份以后，水溫將逐漸達(dá)到29攝氏度，26—29攝氏度這個(gè)溫度最適宜游泳。
d：此外，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。游泳時(shí)我們年齡小、體力弱，所以每次游泳的時(shí)間不能長(zhǎng)。
e：防止耳朵進(jìn)水。
對(duì)于耳朵灌水的排水方法：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開(kāi)，水即會(huì)被吸出?；丶液笳?qǐng)家長(zhǎng)拿消毒棉花簽送人耳道內(nèi)輕輕將水吸出。
四、學(xué)唱兒歌。
1、教師小結(jié)：在炎熱的夏天，不論是在家里還是在外邊走要注意健康和安全，現(xiàn)在暑假快要到了，每一位同學(xué)小朋友都要注意這些問(wèn)題，過(guò)一個(gè)健康、安全的暑假。
2、師生一起伴著音樂(lè)學(xué)唱兒歌。
附：兒歌。
夏天到，火辣辣，小朋友們樂(lè)陶陶。
多喝水，慎飲食，出外活動(dòng)要當(dāng)心。
健康安全要牢記，養(yǎng)成生活好習(xí)慣。
游泳時(shí)憋氣篇十六
上周六，爸爸媽媽帶我和弟弟去游泳池游泳。
我穿上漂亮的泳衣，輕盈地走到泳池邊。突然，我被眼前的新鮮景象深深吸引住了。我撲通一聲跳進(jìn)水里。馬上喝一口水。我嚇得站在水里不敢動(dòng)?？吹胶芏啻笫宕髬寕?cè)谒镩_(kāi)心的游著各種姿勢(shì)。我真的很佩服自己，很佩服自己，但是一想到自己就忍不住很失落，因?yàn)槲也粫?huì)游泳，甚至不會(huì)呼吸。
正當(dāng)我一籌莫展的時(shí)候，媽媽游過(guò)來(lái)教我。反復(fù)練習(xí)，還是不太熟練，但是感覺(jué)很開(kāi)心！
游泳時(shí)憋氣篇十七
如果寶寶出現(xiàn)拉肚子有泡沫的狀況，媽媽們首先要觀察出現(xiàn)泡沫的頻率。如果拉泡沫次數(shù)不是太多，則不用太著急，很可能是有點(diǎn)受涼引起的。不過(guò)嬰兒這個(gè)時(shí)期消化系統(tǒng)尚未完善，消化不良也是常有的事，平時(shí)要注意飲食，如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，那么媽媽也要注意吃自己的飲食。如果拉泡沫的次數(shù)多，寶寶還出現(xiàn)其它的不舒服就最好去看看兒科醫(yī)生了。
除此之外，媽媽們還要掌握一些家庭護(hù)理方法。
方法一：避免腹部受涼。
一定要給寶寶蓋好肚子，吃些西紅柿糊，促進(jìn)大便變干，不要給寶寶吃梨、香蕉等。
方法二：注意飲食衛(wèi)生、注意消毒。
拉肚子很多都是由于細(xì)菌繁殖造成的。因此，人工喂養(yǎng)或準(zhǔn)備輔食時(shí)都要注意飲食衛(wèi)生，以防病從口入，嬰兒使用的奶瓶、奶嘴要每天煮沸消毒。
方法三：貼臍貼。
寶寶腹瀉后，要讓寶寶多喝水，少吃油膩東西，給寶寶的小肚臍貼上個(gè)臍貼，能緩解寶寶腹痛。
方法四：合理喂養(yǎng)、調(diào)整飲食。
拉泡泡了，媽媽要暫停一段時(shí)間輔食喂養(yǎng)，進(jìn)流食為主，腹瀉情況逐漸好轉(zhuǎn)后再進(jìn)半流質(zhì)等食物。腹瀉嚴(yán)重的寶寶出現(xiàn)脫水時(shí)應(yīng)去醫(yī)院補(bǔ)充電解質(zhì)。
方法五：禁止亂用抗生素。
不要給腹瀉寶寶濫用抗生素類(lèi)藥物，以免造成腸道菌群紊亂等。
寶寶拉肚子有泡沫吃什么好。
寶寶拉肚子有泡沫容易造成寶寶體內(nèi)水分和電解質(zhì)的丟失，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，不然容易造成寶寶脫水。補(bǔ)充水分，不單單指喝水，有些食療也能注意補(bǔ)充寶寶體內(nèi)水分，調(diào)節(jié)腸胃。
寶寶拉肚子有泡沫吃吃紅薯粉。
用紅薯粉兌水，加入一點(diǎn)糖，像蒸雞蛋羹一樣蒸熟，然后喂寶寶。
寶寶拉肚子有泡沫炒小米煮水喝。
將一小把米放入鍋中用小火炒(不加油)，炒至米變黃，加適量的水小火煮，再加上少許番石榴葉。將湯一天一次喂給寶寶喝。
游泳時(shí)憋氣篇十八
夏天到了，天氣很熱的時(shí)候我們都喜歡去游泳，游泳可以祛暑，還可以鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。因?yàn)橛斡疽彩且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，但游泳時(shí)要注意一些事項(xiàng)，否則游泳過(guò)程會(huì)不安全，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候是必須要接觸到水的，如果對(duì)水陌生，或者是不熟悉水性的話，那么很快就會(huì)被水淹沒(méi)掉，這樣的意外傷害就大了，那么我們就來(lái)看看游泳時(shí)注意事項(xiàng)。
1、無(wú)游泳經(jīng)驗(yàn)者，嚴(yán)禁獨(dú)自或在他人鼓動(dòng)下下水償試，特別是深水區(qū)，因?yàn)槿嗽谒锖苋菀谆艁y，在慌亂時(shí)習(xí)慣性想站立，如果水深高過(guò)你的嘴巴，你就極為容易被淹沒(méi)，導(dǎo)致出現(xiàn)意外。
3、請(qǐng)跟有游泳經(jīng)驗(yàn)的人一同前往，
5、出現(xiàn)意外時(shí)，應(yīng)不要慌亂，保持鎮(zhèn)定。
6、確定自己的面前方位，一般我們下水會(huì)面向河中央，所以當(dāng)自己落水后陷入危險(xiǎn)中，自己在水中應(yīng)立即轉(zhuǎn)身面向岸邊。
7、轉(zhuǎn)身后，雙手同時(shí)向身后拔水，使身體有向前傾倒的感覺(jué)，并不斷向身后拔水，保持向岸邊漂移。
8、落水后，切忌不可以張嘴吸氣，人在水中就靠那口氣才能浮出水面，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人一旦下水，本能的張嘴吸氣，就會(huì)導(dǎo)致水不斷往口中灌，最終會(huì)失去浮出水面的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體浮出水面后，猛地抬頭換口氣，然后再保持上浮上來(lái)?yè)Q氣，直致他人來(lái)救到你。
以上就是對(duì)游泳時(shí)注意事項(xiàng)的介紹，游泳的時(shí)候一定要記住不要一個(gè)人去水很深的地方游，這樣會(huì)很不安全的，一定要記住了，在游泳的時(shí)候一定不能到深水區(qū)，最好是在自己能夠承受的范圍，這樣才能預(yù)防這些意外出現(xiàn)，而在游泳的時(shí)候自己最好是帶上救生圈。
游泳時(shí)憋氣篇十九
下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化。
游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來(lái)適應(yīng)自己游泳時(shí)不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過(guò)冷或過(guò)熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時(shí)抽筋。
3、勤練習(xí)游泳。
游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時(shí)候腿部抽筋是必然的，但只有長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)方式。
并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)，至少來(lái)幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
肌肉過(guò)度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動(dòng)時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開(kāi)始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€(gè)小時(shí)。
剛開(kāi)始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的輕微損傷。
5、伸展運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動(dòng)，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。
這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚，容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對(duì)墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿(mǎn)意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。
6、游泳前多喝水。
抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過(guò)少。整形外科中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。
7、嚴(yán)禁身體有汗時(shí)直接下水。
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因?yàn)橛斡境刂兴臏囟冗h(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時(shí)直接入水，會(huì)因?yàn)樯眢w的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。
因此，當(dāng)我們滿(mǎn)身大汗時(shí)，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。
8、勤練習(xí)游泳。
游泳一定要多加練習(xí),沖刺時(shí)的抽筋是必然的,但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)，至少來(lái)幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。
9、避免酒后游泳。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過(guò)度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。
游泳時(shí)憋氣篇二十
炎熱的夏季是游泳的最好時(shí)節(jié)，大家都會(huì)利用傍晚或者是放假，挑選游泳這個(gè)既可以降溫有可以鍛煉身體的這一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有些的人在游泳的時(shí)候常常會(huì)發(fā)生腳抽筋的情況，每當(dāng)腳抽筋的時(shí)候，除開(kāi)了不可以正常的進(jìn)行活動(dòng)以外，還疼痛難忍，假如不及時(shí)的進(jìn)行救治的話，很有可能會(huì)出現(xiàn)溺水的情況出現(xiàn)對(duì)于生命造成威脅，那么，游泳時(shí)腳抽筋了怎么辦呢？當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí)，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來(lái)，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，直到充分得到緩解為止。
一、發(fā)生抽筋不要慌張：游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬(wàn)不要慌張，因?yàn)?，越驚恐慌亂越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分：游泳前事先用冷水沖個(gè)涼，或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體，對(duì)腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，就會(huì)有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
三、食物準(zhǔn)備不能少：游泳時(shí)要注意什么呢？游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過(guò)低給身體帶來(lái)的刺激。游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類(lèi)、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗?。其次?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，避免疲勞或饑餓時(shí)游泳。有這樣一句健康名言，叫做：饑不洗，飽不浴，不知道大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有。這里說(shuō)的“洗”，指的就是游泳。
以上內(nèi)容就是關(guān)于游泳時(shí)腳抽筋的救治辦法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于游泳時(shí)腳抽筋了怎么辦應(yīng)該已經(jīng)有了更為進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家不要忽視了游泳腳抽筋的這一情況，在游泳時(shí)應(yīng)該做好游泳前的準(zhǔn)備措施，若是腳抽筋應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行救治。
游泳時(shí)憋氣篇二十一
蘋(píng)果一個(gè)，隔水蒸爛，去掉皮，喝汁吃果肉，堅(jiān)持兩天基本上差不多了。孩子腹瀉不要輕易用藥。多喝溫開(kāi)水，保證充足的休息。
除了寶寶的飲食需要注意外，媽媽飲食要清淡易消化，忌食辛辣溫燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等，不要吃冰冷、堅(jiān)硬的食物。
寶寶拉肚子有泡沫不能吃什么。
寶寶拉肚子有泡沫說(shuō)明寶寶的腸胃出現(xiàn)了小狀況，這個(gè)時(shí)候，寶寶要避免吃以下幾種食物！
寶寶拉肚子有泡沫不能吃生冷食物。
生冷食物是健康腸胃的一大殺手。生冷瓜果、冷牛奶、涼開(kāi)水等生冷食物會(huì)加重寶寶拉肚子的病情，寶寶要避免吃這些。
結(jié)語(yǔ)：上文中給大家介紹了一些關(guān)于寶寶拉肚子如果出現(xiàn)泡沫的情況該怎么辦？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，它意味著什么呢，文中有介紹，如果出現(xiàn)了這類(lèi)情況，建議最好去醫(yī)院看一下，究竟是什么原因?qū)е碌?，為什么?huì)出現(xiàn)這種情況。
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