計(jì)劃是人們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列行動步驟和時間安排。計(jì)劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計(jì)劃呢？這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書范文，方便大家學(xué)習(xí)。
體育鍛煉計(jì)劃表篇一
1、訓(xùn)練原則（fitt）
（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率
（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動。
（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動。
（4）t類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2，、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項(xiàng)目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。
2、時間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項(xiàng)：
（1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
（2）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
（4）跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩肯定是累的，我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳，因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘，說明我可以承受，我就一直堅(jiān)持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快。覺得精神抖擻的?？磥磉\(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。
一點(diǎn)鼓勵，會更容易堅(jiān)持的。
體育鍛煉計(jì)劃表篇二
1、訓(xùn)練原則（fitt）
（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率
（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動。
（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動。
（4）t類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項(xiàng)目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。
2、時間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項(xiàng)：
（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋，避免腳踝部受傷。
（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.
一點(diǎn)鼓勵,會更容易堅(jiān)持的.
體育鍛煉計(jì)劃表篇三
（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。
（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜
（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母
（4）每一天晚上向父母匯報當(dāng)天的所見所聞所想
（5）堅(jiān)持練習(xí)拉丁舞基本功
2.暑假學(xué)習(xí)
（1）完成老師布置的暑假作業(yè)
（2）堅(jiān)持每一天寫日記
（3）每一天閱讀一篇文章
（4）每2周寫一篇讀后感
（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）
3.暑假體育鍛煉
（1）每一天堅(jiān)持晨跑30分鐘
（2）每一天早上做廣播體操1次
（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)
（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）
（5）晚飯后，散步30~60分鐘
體育鍛煉計(jì)劃表篇四
9月24日開始;籃球場。
1、以班為單位,各班設(shè)監(jiān)督員一名,運(yùn)動員10人(男女人數(shù)超過10人)。
2、參賽隊(duì)員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。
3、一位運(yùn)動員只能代表一個班級參賽。
4、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:校卡、學(xué)生證。沒有證件不得參賽(新生除外)。
5、比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級的男、女人數(shù)均超過10人,均可報名參加男、女子組比賽。否則只參加一個組別的比賽。
6、9月20日前于中午時分將報名表上交到綜合樓5樓團(tuán)委室。
1、每場比賽上場人數(shù)為10人,監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊(duì)比賽的隊(duì)伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場比賽的第一局,一經(jīng)派出10位上場隊(duì)員,該10位隊(duì)員必須連續(xù)參加三局比賽,直至賽出結(jié)果后,對另一個隊(duì)比賽時方可換人。
2、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手。
3、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地。
4、比賽時運(yùn)動員嚴(yán)禁帶手套。
5、各單位必須依時參賽,遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理。
6、下列情況出現(xiàn)時,即判該隊(duì)該局失敗:
a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊(duì)員任何部位時;
b、該隊(duì)在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時;
c、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時。
d、邀請非本班級的其他人員進(jìn)行比賽時。
男、女子組均獎勵前四名。
體育鍛煉計(jì)劃表篇五
以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的.興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個。
要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。
六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。
上午：7：30～７：50
長跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
體育鍛煉計(jì)劃表篇六
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的.運(yùn)動鍛煉計(jì)劃書。
目的
鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
計(jì)劃實(shí)現(xiàn)
需要聲明的是，運(yùn)動計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。
計(jì)劃實(shí)施
以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！
總結(jié)
合理的運(yùn)動計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
體育鍛煉計(jì)劃表篇七
團(tuán)結(jié)、友愛、合作、拼搏
二、【活動目的】
在20__年響應(yīng)學(xué)校號召，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動的通知》體育周是一個新的開始。為豐富同學(xué)們課余生活，加強(qiáng)同學(xué)們鍛煉身體的意識，同時促進(jìn)同學(xué)們之間團(tuán)結(jié)、友愛、交流，進(jìn)而提高我班凝聚力而舉辦的。
三、【舉辦單位】
____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級建筑學(xué)全體人員
四、【參加對象】
__級建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)
五、比賽項(xiàng)目
1、乒乓球男子單打和女子單打
2、乒乓球混雙
3、羽毛球男子單打和女子單打
4、羽毛球混雙
5、男女混合制籃球
六、【比賽時間】
第八周和第十一周
具體時間安排如下：
第八周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打羽毛球球初賽
周三下午在羽毛球場地進(jìn)行羽毛球單雙打初賽
周五下午放學(xué)之后進(jìn)行羽毛球決賽
第十一周周一下午放學(xué)之后進(jìn)行單打乒乓球初賽
周三下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乒球雙打預(yù)賽
周五下午放學(xué)之后進(jìn)行乒乓球雙打決賽
七、【比賽地點(diǎn)】
校乒乓球場，羽毛球場，籃球場。
八、【參賽要求】
參賽隊(duì)員必須是本班學(xué)生。
九、【流程】
1、報名
第七周開始報名，盡量做到讓每個同學(xué)都參加。一個報名者至少填報一項(xiàng)。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時間給參賽者練習(xí)。
2、比賽流程
乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進(jìn)行，選出單項(xiàng)前三名再在兩個半之間進(jìn)行角逐一二名。
羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進(jìn)行。
籃球采取四男一女進(jìn)行比賽，注重趣味性。兩個班的參賽人員共同參加分為兩組進(jìn)行比賽。
大學(xué)生個人體育鍛煉計(jì)劃(五)
新的學(xué)期開始了，學(xué)生會的工作也將一步步步入正軌，體育部的工作也將有新的面貌。這個首先我們部門將從以下幾個方面展開工作：
其次，就是主辦好這個學(xué)期的體育活動，充分調(diào)動起同學(xué)們的熱情。由于本學(xué)期時間較短，又有運(yùn)動會等大型活動，因而在這學(xué)期，我們體育部會以小型的活動為主。故體育部初步擬定計(jì)劃如下：
(1)舉行三人籃球賽。
時間初步定在3月底，目前已經(jīng)有了為本次活動提供贊助的廠商，我部會根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動，活動詳情，請參見活動策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過活動融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團(tuán)隊(duì)合作精神，到時也需要各部門的鼎力相助。
(2)配合運(yùn)動會的開展
我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì)，及功用，為運(yùn)動會的順利進(jìn)行出力。
體育部將有條有理地完成運(yùn)動會前期準(zhǔn)備及進(jìn)行期間的學(xué)生會安排我部進(jìn)行的各項(xiàng)工作。到時一但有任務(wù)下達(dá)，體育部會作好每項(xiàng)任務(wù)的策劃和實(shí)施工作，努力做到每個環(huán)節(jié)有條不紊地進(jìn)行。
(3)舉辦“工商杯”籃球賽
由于本學(xué)期學(xué)校有運(yùn)動會，故比賽時間初步定在四月十六號至五月16號之間。
“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項(xiàng)目，同時也是我部的固有項(xiàng)目。因?yàn)閭鹘y(tǒng)因?yàn)楣逃校匀绾螌⒋舜位顒痈愕糜新曈猩?，是擺在我們部門面前的的難題。本次比賽本部會吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅(jiān)持在創(chuàng)新上下功夫，加強(qiáng)對賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實(shí)際相結(jié)合。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。
(4)五四期間的活動
條件允許的話，在五四期間擬定一些活動?；顒宇愋腿纾浩古仪蛸悺⒂鹈蛸惖刃⌒吐?lián)賽，活動堅(jiān)持每周交替進(jìn)行，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書。通過這一系列的活動使愛好各種體育運(yùn)動的同學(xué)在課余有一個很好的交流以及切磋的機(jī)會。
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體育鍛煉計(jì)劃表篇八
對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強(qiáng)度
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強(qiáng)。
體育鍛煉計(jì)劃表篇九
神奇運(yùn)球手游戲目標(biāo)：
1、喜歡玩球和圈，體驗(yàn)游戲的樂趣，練習(xí)用圈帶球走。
2、在帶球走時，感受手、圈和球的關(guān)系，提高控制能力，鍛煉手眼協(xié)調(diào)的能力。
游戲準(zhǔn)備：
1、經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：玩過皮球，知道皮球會滾動。
2、物質(zhì)準(zhǔn)備：圈、皮球人手一個、體操墊、標(biāo)志物（小椅子）球架、磁帶。
游戲玩法：
1、在起點(diǎn)處準(zhǔn)備一個球架，許多球；
2、游戲開始，幼兒取一球平放在地面上；
3、將圈套在球上用圈的邊緣趕著球行進(jìn)；
4、將球趕至中場處地墊前，將圈套在標(biāo)志物（椅子背）上；
5、雙手舉球至頭頂，從體操墊上橫滾過去；
6、將球按顏色分放在球架上。
情境：皮球場生產(chǎn)了許多皮球，現(xiàn)在請小朋友幫助他們把皮球運(yùn)到超市的球架上去，由于球總是會亂滾，所以給小朋友每人準(zhǔn)備了一個道具“圈”，大家開始幫忙吧！
游戲規(guī)則：
皮球在四處亂滾時，不可用手幫忙，只能靠圈。
情況分析：
區(qū)角活動時間。只見朵朵一手抱著娃娃，一手給娃娃“喂飯吃”。陳奕涵說：“這是我的娃娃，我是她的媽媽?！闭f著把娃娃奪了過去。朵朵說：“是我先拿的，應(yīng)該我先玩！”就這樣，她倆開始爭執(zhí)起來，朵朵搶不過陳奕涵，就把頭轉(zhuǎn)向我，向我求助，我連忙以“媽媽”的身份走過去，和藹地問：“發(fā)生什么事了？”朵朵噘著小嘴，向我告狀。我對陳奕涵說：“這個娃娃真漂亮，你們一個抱娃娃，一個給娃娃喂飯，好嗎？”“好吧”。在我的建議下，她倆愉快地玩了起來。
調(diào)整計(jì)劃：
朵朵在班里，她是年齡較小的幼兒，語言表達(dá)能力強(qiáng)，情感豐富，但常規(guī)意識差，自理能力較弱。
在幼兒活動過程中，我努力為幼兒營造一個寬松、民主、自由的環(huán)境，能夠尊重幼兒，因材施教，關(guān)注幼兒的變化與需求，并能及時引導(dǎo)、解決問題，促進(jìn)了幼兒情感、態(tài)度、交往等方面的發(fā)展。
在娃娃家游戲時，她在我的建議下學(xué)會了合作游戲，但同時由于我?guī)熃槿胩?，使孩子失去了一次?dú)立解決問題的。
體育鍛煉計(jì)劃表篇十
由于年齡所致，二年級體育課依舊以基礎(chǔ)知識為主，針對學(xué)生的理解本事靈活安排，小學(xué)體育課以指導(dǎo)、活動實(shí)踐為原則，在教學(xué)資料中，根據(jù)參與、運(yùn)動技能、身體健康、心理健康和身體適應(yīng)五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域安排課程，把隊(duì)形練習(xí)、基本體操、走、跑、跳、投以及簡易的韻律操等逐項(xiàng)資料作為基本活動，因?yàn)檫@些資料都是一些簡單的身體活動和生活中所需要的使用性較強(qiáng)的技能。
二年級相比一年級來講，體育基礎(chǔ)有了必須的積累，學(xué)生對體育知識及技術(shù)技能有了必須的認(rèn)知，自控本事和組織紀(jì)律還需進(jìn)一步加強(qiáng)，但學(xué)生們依然體現(xiàn)出了活潑好動，喜歡上體育課和參加體育活動。上一學(xué)期學(xué)生隊(duì)列隊(duì)形的整齊度較好，本學(xué)期從學(xué)生實(shí)際情景出發(fā)，因材施教、合理安排教材、充分調(diào)動學(xué)生上課學(xué)習(xí)體育知識和技能的進(jìn)取性。
1、進(jìn)一步使學(xué)生了解上好體育課對自身帶來的益處，掌握一些提高身體健康的知識和辦法。
2、學(xué)會基本活動、小游戲、韻律操的方法，從而提高自身素質(zhì)。
3、不斷領(lǐng)會參加體育課、體育活動所帶來的樂趣。
4、尊敬師長、團(tuán)結(jié)同學(xué)、刻苦學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神。
1、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的坐姿。
2、提高隊(duì)列隊(duì)形的整齊度。
3、提高學(xué)生廣播體操動作的規(guī)范性。
4、跑、跳、投正確技術(shù)的掌握。
更多的培養(yǎng)體育人才，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，使學(xué)生的運(yùn)動本事和技術(shù)水平得到提高，學(xué)生的身心健康和體能得到全面發(fā)展，不斷提高學(xué)生綜合本事。
1、首先，認(rèn)真?zhèn)湔n，課后認(rèn)真總結(jié)，利用課余時間認(rèn)真學(xué)習(xí)教材以及與教材有關(guān)的書籍，上課期間做好示范和講解。
2、上課期間，教學(xué)方法多樣性、靈活性，以學(xué)習(xí)和練習(xí)為主，及時糾正學(xué)生錯誤動作，時刻做到以學(xué)生為主。
3、及時進(jìn)行測評，利用學(xué)生自評、小組之間的互評以及教師總評的辦法來評價學(xué)生體育課學(xué)習(xí)及表現(xiàn)情景。
體育鍛煉計(jì)劃表篇十一
暑假計(jì)劃剛一放暑假，我就開始張羅著給自己的假期做一個完美的計(jì)劃。1。一周兩篇博文。2。早上起來的第一件事是跑步減肥。3。每天背五個單詞，抄寫英語一個單元。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿娨暫笠欢ㄗ鲆淮窝郾＝〔?！暑假里，我一定會認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識。在傍晚出去玩的時候，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢。
暑假計(jì)劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計(jì)劃書貼在墻上，好讓它隨時提醒我，計(jì)劃書如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒。7；40分——-8；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分寫暑假作業(yè)；語、數(shù)各一張。為了鞏固上學(xué)期的知識。8；40分——-9；10分寫生字(一單元)。為了提高我寫字能力。9；10分——-9；40分自由活動。為了保護(hù)我的眼睛。9；40分——-10；20分寫日記。為了提高我的寫作能力。10；20分———12；30分上快樂學(xué)堂。為了學(xué)到更多知識和傳作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體。4；50分———5；10分在回家的路上。真累?。〗K于可以回家了。5；10分———6；10分自由活動、吃晚飯。真快樂！好幸福。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步?？崾钸^去了，正是散步的好時光。7；10分———9；15分看少兒頻道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽??！9；40分準(zhǔn)時入睡，準(zhǔn)備迎接新的一天。我的計(jì)劃書怎么樣？還行嗎？請相信我一定能按照計(jì)劃書去做，過一個充實(shí)又愉快的暑假。
體育鍛煉計(jì)劃表篇十二
新的學(xué)年開始了，為了發(fā)展幼兒的基本動作，讓幼兒掌握各種基本動作的`技能、技巧，鍛煉幼兒身體、促進(jìn)身體各機(jī)能發(fā)展以及增進(jìn)健康。本學(xué)期，我班開展了民間體育游戲活動。民間體育游戲具有競爭色彩，幼兒通過努力可以不斷達(dá)到更高的競技水平，通過勝負(fù)的差異，體驗(yàn)成就感與榮譽(yù)感，在享受成功與勝利的愉悅的同時，不斷增強(qiáng)和發(fā)展自信心，從而形成銳意進(jìn)取、機(jī)智勇敢的良好個性品質(zhì)。民間體育游戲除了鍛煉之外，還具有多樣性、隨意性和濃厚的趣味性、競技性，它豐富了當(dāng)代兒童游戲的內(nèi)容，滿足了兒童自由游戲的愿望。因此，民間體育游戲有著不同于體育活動的獨(dú)特的設(shè)計(jì)思路與組織方法。新《綱要》提出應(yīng)從本地、本園、本班的實(shí)際出發(fā)制定切實(shí)可靠的計(jì)劃并靈活的執(zhí)行；教育活動的組織形勢應(yīng)因時、因地、因內(nèi)容、因材料靈活的運(yùn)用。因此我園根據(jù)本園幼兒的實(shí)際發(fā)展情況，為實(shí)施素質(zhì)教育，為使幼兒的一生發(fā)展打好基礎(chǔ)，因地制宜的開展了民間體育游戲活動，活動的開展為幼兒提供了健康、豐富的活動內(nèi)容，以游戲?yàn)榛净顒?，也激發(fā)了幼兒體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)了幼兒的全面發(fā)展。
下面是我班本學(xué)年民間體育活動的計(jì)劃：
1、本班幼兒身體都比較健康，通過前期的民間體育游戲活動的鍛煉和培養(yǎng)，幼兒的體質(zhì)得到了增強(qiáng)，動作的協(xié)調(diào)性、靈活性都有了進(jìn)步和提高，幼兒參加體育活動的興趣也較高，尤其在走、跑方面的動作發(fā)展較好，上肢的動作較協(xié)調(diào)，對環(huán)境和天氣的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)性。
2、本學(xué)年民間體育游戲活動要達(dá)到以下目標(biāo)：
（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動作，發(fā)展幼兒的手眼協(xié)調(diào)能力，四肢的靈活性，促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展并培養(yǎng)了幼兒的想象力，合作意識以及耐心、細(xì)心的好習(xí)慣。
（2）學(xué)會單腳跳、雙腿連續(xù)跳的動作，發(fā)展了幼兒的下肢力量和彈跳力，鍛煉了幼兒的動作協(xié)調(diào)能力。
（3）發(fā)展了幼兒的投擲動作，及投擲的準(zhǔn)確性。
（4）使幼兒能夠在一定范圍內(nèi)追逐躲閃跑，提高了幼兒跑的速度和動作的敏捷性。
（5）在各種組織形式的活動中培養(yǎng)了幼兒勇于競爭的精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作、互助、樂觀的態(tài)度，體驗(yàn)了探索身體運(yùn)動的興趣。
1、每周利用間操活動時間和體育課的時機(jī)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，教師要參與到活動當(dāng)中并給預(yù)及時的指導(dǎo)。
2、在戶外活動時可分組進(jìn)行不同的活動內(nèi)容，注重動靜交替，要尊重幼兒的自我選擇，給他們充分活動的空間。
3、教師為幼兒提供合適的活動器材，并且引導(dǎo)幼兒積極思考探索玩法，根據(jù)器具的性質(zhì)和功能創(chuàng)設(shè)游戲的氛圍，讓幼兒自由探索，充分調(diào)動幼兒的活動興趣。
1、理順結(jié)果目標(biāo)與過程目標(biāo)的關(guān)系，促進(jìn)幼兒游戲過程中主體經(jīng)驗(yàn)獲得與幼兒整體發(fā)展的方向。
2、理順根本內(nèi)容與基本內(nèi)容的關(guān)系，教師的指導(dǎo)內(nèi)容不應(yīng)落在游戲主題、玩法的主觀確定上，而應(yīng)落在如何促進(jìn)幼兒游戲內(nèi)容的自發(fā)生成與發(fā)展上。
3、理順按需介入與間接指導(dǎo)的關(guān)系，按需介入主要解決指導(dǎo)的適時性問題，簡介指導(dǎo)主要解決指導(dǎo)的適度性問題。
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