人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享，希望對(duì)大家有所幫助。
家庭計(jì)劃墨語(yǔ)篇一
1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。
2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。
4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。
5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。
6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。
1、在鍛煉前請(qǐng)仔細(xì)閱讀有關(guān)鍛煉動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和掌握每個(gè)準(zhǔn)確動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示（完整版）}
2、在鍛煉中必須結(jié)合準(zhǔn)確運(yùn)用肌肉鍛煉的原則?？梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的》
3、每周鍛煉三次，隔天練習(xí)一次，每個(gè)部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。
4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。
6、鍛煉時(shí)的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
初學(xué)者啞鈴健身計(jì)劃（8周）
程序 第一天 組數(shù) 第二天 組數(shù) 第三天 組數(shù) 各周不同鍛煉次數(shù)
1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側(cè)平舉 2 1/12-15
2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15
3 啞鈴側(cè)彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側(cè)舉 1 3/12-15
4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10
5 啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每個(gè)動(dòng)作練1組，第二周每個(gè)動(dòng)作練2組。第三周開始按照規(guī)定組數(shù)練習(xí)。7/8
家庭計(jì)劃墨語(yǔ)篇二
書籍是人類進(jìn)步的階梯，書香——世界上最甜美的味道；志向——成長(zhǎng)路上前進(jìn)的目標(biāo)；讀書——最智慧的行為；分享他人的故事，咀嚼自己的心情；品味優(yōu)美文章，體驗(yàn)精彩人生?！耙簧骋皇澜纾换ㄒ惶焯谩?，一個(gè)小故事如一盞明燈，指引著我們的方向；一本好書如一縷溫暖的陽(yáng)光，照耀著我們的心房。
本次活動(dòng)是為了成為“書香家庭”；
增加課外知識(shí)，開闊視野；
學(xué)有所用；
無論做什么都持之以恒。
周一——周四晚上7：00——8：00（其它時(shí)間自主）
周六——周日抽時(shí)間讀，充分利用合理時(shí)間。
參與成員：爸爸、媽媽、我
爸爸、媽媽、我，我們可以一起看，也可以獨(dú)自看，偶爾爸爸媽媽也可以在網(wǎng)上看，一定要注意把握時(shí)間，保護(hù)好眼睛，全家三人一條心，我們一定會(huì)成功！
小孩禁止看成人書和幼稚類的漫畫書（如阿衰，豌豆等）
家庭計(jì)劃墨語(yǔ)篇三
我們家書櫥有兩個(gè)。我們大人共用一個(gè)，另一個(gè)給孩子單獨(dú)使用；書桌也有兩個(gè)，孩子單獨(dú)一個(gè)；孩子書桌上的臺(tái)燈已經(jīng)陪伴她四個(gè)年頭了。我想，讀書環(huán)境不需要怎么奢侈，像我們家，孩子的讀書環(huán)境不外乎是“一櫥”、“一桌”、“一臺(tái)燈”、“一椅子”而已。
首先必須有一定數(shù)量的適合孩子閱讀的課外讀物；家庭藏書的數(shù)量和質(zhì)量都要有保證；我可以充分利用我們學(xué)校圖書室，及時(shí)給孩子借來有利于孩子身心發(fā)展的相關(guān)書籍。
我們經(jīng)研究決定：每天放學(xué)回家后的第一大事是先完成老師布置的所有作業(yè)；晚飯后的半小時(shí)就是第二件大事——“親子共讀”的專用時(shí)間，這個(gè)規(guī)定是雷打不動(dòng)的——除非家里有迫不得已的事情，不得不改時(shí)間或暫且停一次。
周末的時(shí)間更加充分了，在孩子做完作業(yè)的基礎(chǔ)上，間周一次，我們閱讀的場(chǎng)所將挪移到書店，在這里，我們會(huì)有更深刻的體會(huì)，會(huì)有更好閱讀氛圍——畢竟這里的圖書種類和數(shù)量都是超量的。
周六的晚上，間周一次，我們會(huì)和孩子一起把兩個(gè)星期以來所讀過的書進(jìn)行暢談體會(huì)，順便也來對(duì)孩子在學(xué)校里的而讀書情況進(jìn)行深入了解和把握。
孩子已經(jīng)養(yǎng)成了寫日記的好習(xí)慣了，在這樣的基礎(chǔ)上，我認(rèn)為孩子對(duì)“親子共讀”的收獲和體會(huì)也會(huì)將表達(dá)的更加精彩。
孩子畢竟是孩子，有時(shí)候自己還不能正確把握怎樣讀書？讀什么樣的書？諸如此類的問題當(dāng)然要靠我們家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)了。所以，我們一定要讓孩子從小就樹立正確的讀書價(jià)值觀：多讀書，讀好書，還要讀整本的書。
我想，在我們所制定的讀書計(jì)劃的引導(dǎo)下，只要我們真正參與了，那么，我們都堅(jiān)信：我們家一定會(huì)散發(fā)出更加濃郁的書香氣！
我們滿懷激情地期待：孩子的明天會(huì)更好，我們也期待著：共沐書香，鋪就女兒幸福成長(zhǎng)路。
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