古詩詞是中華優(yōu)秀文化遺產(chǎn)的瑰寶，學(xué)習(xí)和鑒賞古詩詞有助于豐富我們的內(nèi)涵。寫出一篇較為完美的總結(jié)并非易事，需要我們不斷地反思和修正。以下是小編為大家精選的創(chuàng)新總結(jié)，希望能夠激發(fā)大家的創(chuàng)新思維。
管理好你的情緒篇一
第一段：引言（150字）。
情緒管理是生活中非常重要的一項技能。無論是工作中的壓力，還是日常生活中的挫折，我們都需要學(xué)會如何控制情緒，以維持內(nèi)心的平靜。經(jīng)過多年的實踐和學(xué)習(xí)，我總結(jié)出了一些有效的方法來管理情緒，并在現(xiàn)實生活中取得了很好的效果。通過本文，我將與大家分享我的心得體會，希望能夠幫助更多的人有效地管理自己的情緒。
第二段：了解情緒（250字）。
要有效地管理情緒，首先要了解情緒的本質(zhì)和起因。大部分情緒都是由外部刺激引發(fā)的，如工作壓力、人際關(guān)系問題等。通過分析自己的情緒，找出情緒爆發(fā)的原因，可以更好地控制情緒的發(fā)展。此外，情緒的表達方式也是情緒管理的一部分。學(xué)會理解和表達自己的情緒，可以幫助他人更好地理解你的需求，提高相互之間的溝通效果。
第三段：積極的情緒調(diào)節(jié)策略（300字）。
除了了解情緒的本質(zhì)之外，積極的情緒調(diào)節(jié)策略也是有效管理情緒的關(guān)鍵。在面對負面情緒時，可以采取一些行之有效的方法來平復(fù)情緒，如深呼吸、冥想等。此外，保持積極的心態(tài)也非常重要。積極地思考問題，尋找解決問題的方法，能夠幫助我們更輕松地應(yīng)對困難和挫折。同時，積極的情緒調(diào)節(jié)還包括培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，如健康飲食、充足睡眠等，以提高情緒的穩(wěn)定性。
第四段：尋求支持和建立自我意識（250字）。
在情緒管理中，我們不應(yīng)該獨自面對困難和挫折。和他人分享自己的困擾和憂慮，可以得到鼓勵和建議。同時，通過與他人的交流，我們也會意識到自己的情緒是普遍存在的，并不是孤立的個體問題。此外，建立自我意識也是情緒管理中的重要一環(huán)。了解自己的價值觀和需求，可以幫助我們更好地認識自己，并做出更符合自己的選擇。
第五段：總結(jié)（250字）。
情緒管理是一個需要長期實踐和不斷調(diào)整的過程。通過了解情緒的本質(zhì)和起因，采取積極的情緒調(diào)節(jié)策略，尋求他人的支持和建立自我意識，我們可以更好地管理自己的情緒，并積極應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。每個人都需要學(xué)會如何管理情緒，以獲得更好的生活體驗和工作效能。希望通過我的心得體會，能夠幫助更多的人有效地管理自己的情緒，享受更加積極和健康的生活。
管理好你的情緒篇二
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。
當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑摹⑸⑸⒉?，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。
學(xué)會用升華的方法來控制情緒。
所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動了。
用理智控制你的情緒。
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應(yīng)該就事論事地談問題。
過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認真對待，慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時，也可反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜?！边@樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。
通過心理換位法來克制情緒。
心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心?！蓖ㄟ^心理換位，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
當(dāng)同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。
注意抱怨的場合。
美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當(dāng)眾說他錯了，他會惱火，更加固執(zhí)己見，甚至?xí)娜獾厝ゾS護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅?！?/p>
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進度，其他同事對你產(chǎn)生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。
1、理性看待得與失。
生活中，對于付出了卻沒有應(yīng)有的回報這樣的待遇很多人都接受不了，以至于鉆進一個胡同里便出不來。如果不能理性看待自己的得與失，付出了就必須要得到同樣程度的回報，否則就破罐子破摔，這樣的員工是任何企業(yè)都不希望收編的。
2、工作中帶頭創(chuàng)新。
在招聘時，企業(yè)最看重的是新人能否給其帶來活力。尤其是現(xiàn)在畢業(yè)的新新人，他們很少受到傳統(tǒng)思想的影響，更容易提出和接受新的經(jīng)營觀念，尤其是對于一些承載著企業(yè)創(chuàng)新和研發(fā)的部門來說，更需要新人的加入。這樣的新人也很容易實現(xiàn)快速晉升，走上職場發(fā)展的快車道。
3、工作中及時充電。
有調(diào)查顯示，一般行業(yè)的知識更新時間大致為5年，而it行業(yè)的知識更新甚至更短，僅為一到兩年。企業(yè)的發(fā)展都需要人才的有序發(fā)展，善于學(xué)習(xí)的職場人總是能夠順利爬上人才的高梯隊。在職場中，多學(xué)知識總沒有壞處，當(dāng)然，充電要首選與自己職業(yè)發(fā)展息息相關(guān)的知識，最前沿、最尖端的知識要盡可能涉獵。
4、具備敏銳的觀察力。
人們常說當(dāng)局者迷，如果你是在一個企業(yè)做了n年之久的老員工，可能就會慢慢習(xí)慣了你所面對的工作，也會慢慢適應(yīng)所有的流程和制度?？墒?，如果你是新人，對整個行業(yè)的動態(tài)比較了解，你可能就容易發(fā)現(xiàn)一些問題，這種良好的觀察力有助于你在領(lǐng)導(dǎo)面前快速樹立形象，在眾多新人中脫穎而出。
5、要有強烈的責(zé)任心。
員工有沒有責(zé)任心是任何一個企業(yè)都非?？粗氐?，因為實踐證明，選擇某個職業(yè)，只有具備強烈的責(zé)任心才能取得成功。一份工作剛做幾天就覺得沒興趣或是嫌待遇不好，然后跳槽，這樣的人在任何一個用人單位都不會待長久的。
6、永遠不要說idonotknow。
7、懂得經(jīng)常向上級匯報。
不管公司規(guī)模大小，老板、上司都是非常忙碌的，他們可能根本就沒有關(guān)注到你，這時候你就應(yīng)該反客為主，每天積極匯報，讓上級感覺到你的存在，這樣即使有問題也能得到上面的指點。
8、不要越俎代庖。
積極熱情，在生活上是極好的，可是在工作中切記不要泛濫運用這種熱情。每個崗位都有相關(guān)的負責(zé)人，如果是同事主動要求你幫忙的可以熱心幫助，切忌大大咧咧的指手畫腳或自做主張的就幫別人做事，這樣會招人嫌棄。
9、瘋狂學(xué)習(xí)，低調(diào)處事。
新進職場的你，即使是在校能力超群，也還是要多關(guān)注多學(xué)習(xí)，畢竟學(xué)校跟工作還是有著本質(zhì)區(qū)別的，無論是實際操作還是生活環(huán)境等，切記要態(tài)度謙和不要狂妄自大。
10、做事別帶著壞情緒。
顧全大局、就事論事，是每一個職場人必備的素養(yǎng)。所以新入職場的你一定要時刻調(diào)整好自己的情緒，如果做不到，哪怕才華橫溢、天賦異稟，也不會得到企業(yè)重用，因為壞情緒容易做出不理智的行為。
11、用數(shù)據(jù)說話。
新人最愛說“我以為”，然而真正應(yīng)該最常說的是“根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)果來看”。當(dāng)然很多人說數(shù)據(jù)也不精準(zhǔn)也會騙人。但是真正騙人的應(yīng)該是統(tǒng)計而不是數(shù)字。誰也不能拍著胸脯打包票，對市場和用戶百分百準(zhǔn)確的洞悉。我們需要依靠數(shù)據(jù)不斷地修正我們的錯覺和主觀臆斷。
1、殺傷力最大輻射面最廣——抱怨。
團隊里的"祥林嫂"可男可女，他們總愛數(shù)落工作和生活中的種種不滿，自憐自艾。工作中誰沒有壓力，成天抱怨咒罵，讓本來安心工作的人也容易被負面情緒困擾。抱怨是團隊中最易傳播，輻射最快最廣最具殺傷力的"負能量"。抱怨讓自己和他人陷入負面情緒中，消極怠工，一個人會傳染一個部門，一個部門會傳染整個公司。有時，為了"維穩(wěn)"，公司不得不"和諧"掉這樣的人。
2、最易動搖"軍心"——消極。
“公司大概沒前途了吧!”“這樣下去怕是工資也發(fā)不出了吧!”總是有人消極怠惰，對企業(yè)發(fā)展缺乏信心，患得患失。這種人的往往內(nèi)心能量比較弱，而且行動力不高，總在瞻前顧后中蹉跎了時間和機會。員工消極的心理狀態(tài)對團隊氛圍非常不利，當(dāng)大伙都在為目標(biāo)奮力拼搏時，這類人會傳播出各種忐忑不安擾亂“軍心”，對于有攻堅任務(wù)的團隊來說，這種人的威脅極大。
3、最耐不住寂寞——浮躁。
怕左右搖擺的人，也怕急于求成的人。社會夠浮躁了，每個人都急于得到一個“成功”，想要一夜暴富。這種急于邀功，做事不踏實的人很容易破壞團隊的協(xié)作和平衡，也容易帶動其他人與他一樣“急行軍”，而少了腳踏實地的積累。不管是處于哪個發(fā)展階段的企業(yè)，此類人肯定都不會受到青睞。
4、最易演變成辦公室冷暴力——冷淡。
人際關(guān)系冷淡對團隊建設(shè)有很大的負面影響。表現(xiàn)為工作協(xié)作中有意不配合，疏遠同事，甚至有意給同事設(shè)置障礙等。冷淡的問題不及時處理就會演變成“冷暴力”，導(dǎo)致整個團隊人際關(guān)系惡化，人心背離，缺乏戰(zhàn)斗力，極大地影響團隊績效。不少人對“冷暴力”倍受壓力，難以負荷就會選擇辭職離開，對公司來說，顯然也是造成人才流失的.又一重要原因。
5、最無力無能的表現(xiàn)——自卑。
因為擔(dān)心得罪人，又擔(dān)心做錯事被領(lǐng)導(dǎo)批，所以做起事來總是畏畏縮縮，什么重任都不敢承擔(dān)。這樣的人其實也不會受歡迎，在團隊協(xié)作中，大家更喜歡與自信、有擔(dān)當(dāng)?shù)娜撕献?。而對于老板來說，你的自卑在他看來很可能就是能力不足，往后必定難受重用。
6、最禁錮自身發(fā)展——妒忌。
憑什么這機會又給了他?他都主管了，還想怎么樣啊?在這個只以成功論英雄的社會里，工作中的競爭常常變成了妒忌。別人的進步和優(yōu)勢讓自己臉上無光，立馬心生恨意。競爭中必有強弱之分，但想要自己的綜合競爭力變強，就要從自身修煉開始，一味的敵視別人的進步和優(yōu)勢，反而會讓自己陷入負面情緒，最自身發(fā)展不利。
7、盲目追求面子——攀比。
一個假愛馬仕包包，也可能引起一場明爭暗斗。人們比包包，比名牌，男人們比車子，比手表，甚至比“小三”。如果是工作中一決高下，倒有幾分積極的競爭意識，但只是攀比一些物質(zhì)上的東西就毫無意義了。其實這些物質(zhì)上的東西從職業(yè)生涯發(fā)展的角度來看，都屬于外生涯范疇，盲目的攀比只會讓人忘了重視內(nèi)生涯的提升和修煉，容易滋生浮躁情緒。
8、最易影響人際和諧——多疑。
“最近老板沒吩咐什么任務(wù)給我，是不是我做錯了什么?”、“今天小李拿我開玩笑，是不是上次工作的事沒配合好，所以才故意整我?”……同事之間，上下屬之間缺乏信任，總懷疑對方的行為舉止另有目的。職場女性因心思細膩、對感情和周圍人際變化比較敏感，更容易患上“疑心病”。其實“疑心病”的根源在于工作壓力，個人注意調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，做到張弛有度，避免猜疑變成偏執(zhí)妄想影響了團隊的和諧和合作。
面對高壓的工作、堆積如山的事務(wù)、千絲萬縷的人際關(guān)系、競爭激烈的商業(yè)競技，職場人在工作著的每一分鐘里都如同在戰(zhàn)斗。如發(fā)現(xiàn)自己陷在“負能量”里長時間拔不出來，很有必要重新檢視你的職業(yè)定位，分析得失和利弊，對個人職業(yè)規(guī)劃進行微調(diào)，讓計劃跟上發(fā)展的步伐，才能讓自己游刃有余。如果是發(fā)現(xiàn)自己根本不喜歡這份工作，那么就很有必要重新進行職業(yè)定位，重新梳理你的核心競爭力，找到新方向后再繼續(xù)前進。
管理好你的情緒篇三
情緒管理是每個人都需要面對和解決的問題，無論是在工作，學(xué)習(xí)還是生活中，我們都會面臨各種各樣的情緒波動。情緒管理的成功與否直接影響到我們的心理健康和生活質(zhì)量。經(jīng)過長時間的反思和實踐，我總結(jié)了一些關(guān)于如何管理情緒的經(jīng)驗和體會，希望可以與大家分享。
第一，認識自己的情緒。情緒多種多樣，有時候我們可能無法準(zhǔn)確地描述我們所感受到的情緒。因此，了解自己的情緒是情緒管理的第一步。你可以通過寫日記或者與朋友交流的方式來幫助自己更好地認識自己的情緒。此外，學(xué)習(xí)傾聽自己的內(nèi)心聲音也是關(guān)鍵，因為我們的情緒往往是由內(nèi)在的欲望和需求引起的。只有真正了解自己的情緒，我們才能更好地管理它們。
第二，接納和表達情緒。有時候我們會被教育以及社會規(guī)范所影響，認為某些情緒是不好的或者不應(yīng)該被表達出來的。然而，抑制和忽視情緒只會加重情緒的負面影響。我們應(yīng)該學(xué)會接納和表達情緒，而不是壓抑它們。這并不意味著我們可以在任何時候任性地表達我們的情緒，而是要學(xué)會選擇合適的時機和方式來表達。例如，當(dāng)我們感到憤怒時，可以選擇和他人進行冷靜的交流，而不是發(fā)泄情緒。
第三，開展有益的情緒調(diào)節(jié)活動。情緒調(diào)節(jié)是一種主動的行為，可以幫助我們積極地管理情緒。每個人都可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的情緒調(diào)節(jié)活動。這可以是一個人獨處的時候靜心冥想，也可以是與朋友一起進行戶外運動釋放壓力。無論是什么活動，關(guān)鍵是找到一種適合自己的方式來平衡情緒和釋放壓力。
第四，培養(yǎng)積極的思維模式。情緒往往與我們的思維緊密相連。如果我們過分關(guān)注和放大負面的情緒和想法，情緒管理將變得更加困難。因此，培養(yǎng)積極的思維模式是非常關(guān)鍵的。我們可以通過積極的心理暗示、反思和尋找正面的解釋來改變自己的思維方式。同時，也要注意避免過度批評自己，因為這只會增加焦慮和壓力。
第五，尋求專業(yè)幫助。有時候，我們無法獨自應(yīng)對情緒波動，無論是因為嚴(yán)重的情緒障礙還是長期的壓力累積。在這種情況下，我們應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師和心理醫(yī)生可以通過與我們的對話和治療幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。與他們的合作既可以提供我們所需要的支持，也可以為我們提供新的解決辦法。
通過認識自己的情緒、接納和表達情緒、開展情緒調(diào)節(jié)活動、培養(yǎng)積極的思維模式以及尋求專業(yè)幫助，我們可以更好地管理自己的情緒，提高心理健康和生活質(zhì)量。情緒管理并非一蹴而就的過程，它需要我們的持續(xù)努力和實踐。我相信只要我們用心去經(jīng)歷和探索，我們一定能夠找到適合自己的方法來管理我們的情緒，走出情緒的困擾，享受更加恬淡的生活。
管理好你的情緒篇四
看了北京大學(xué)公開課職業(yè)素養(yǎng)提升情緒管理講課，我對情緒管理有了新的認知，原來情緒不分好壞，每個人都會有情緒，我們要對情緒有一個良好的調(diào)整，喜怒哀樂，都是人生常態(tài)，我們要學(xué)會適當(dāng)?shù)目刂谱约旱那榫w。無論學(xué)習(xí)上，還是生活上，心態(tài)是很重要的，一個人心態(tài)好壞，取決于自身以及先天性的性格，樂觀的人，做什么事都會積極樂觀，豁然開朗，做什么都會事半功倍，結(jié)果與他們預(yù)想的達到了一致，他們都會感到開心，滿足，輕松，有一個良好的情緒管理，悲觀的人，做什么都會畏手畏腳的，這樣導(dǎo)致的結(jié)果都是非常糟糕的，由于事情和原來預(yù)想的壞，他們都會感到非常不滿，憤怒，痛苦，沒有一個良好的情緒管理。心態(tài)決定一切，也不是沒有道理可言的。
情緒的來源，學(xué)習(xí)上，生活上，家庭上。有些時候周圍的人或者事會讓你感覺到壓力倍增，壓力再轉(zhuǎn)換為情緒。作為學(xué)生時代的我們，更多的是學(xué)習(xí)上的.壓力，整天處在一個擔(dān)驚受怕的狀態(tài)中，擔(dān)心考試掛科，考試不及格，這些壓力日積月累，等到壓抑到一定程度時，就會宣泄出來，有的人情緒是根本不能自控的，有時候甚至導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果。面對這些壓力時，我們要尋找一些適當(dāng)?shù)臏p壓方法，例如：瑜伽，跳舞，聽音樂，這些都是減壓的最佳方法。每個人都有情緒，每個人都應(yīng)該努力的控制自己的情緒，擁有一個良好的心態(tài)，不做情緒的奴隸，只做情緒的主人。
管理好你的情緒篇五
談判就跟生活一樣，有可能存在很多不同的情緒。簡單來說，與這些情緒有關(guān)的情感可能屬于下面的某一類：生氣、難過、高興和恐懼。反過來，每種情感又都有相關(guān)的行為。當(dāng)人們確實生氣的時候，他們會大喊、尖叫、講粗話、用拳頭擊打東西、臉色通紅、停止傾聽、身體前傾、靠得更近一點、進行威脅、停止談話，或者用凌厲的語言壓倒其他人。當(dāng)人們難過的時候，他們經(jīng)常停止傾聽、后退、停止談話、停止思考、生病、哭叫、停止眼神交流、不吃飯或飲食過量。當(dāng)人們高興的時候，他們很有可能常常發(fā)笑、過分交談、簡化思考、給予恩惠、讓問題順其自然，或為別人的午餐買單?？謶肿屓送Ｖ箖A聽、停止思考、顫抖、口吃、沉默不語、停止抵抗、逃避或逃走。
信息在談判中，尤其是在某一方感知到優(yōu)勢或杠桿的時候是很重要的，通過變得很情緒化，你可能會對你的一些能力(觀察能力、檢驗?zāi)芰Α⑼评砟芰?失去控制。如果一方變得很情緒化，那么另一方可能同樣如此。因此，像擴大訴求意圖一類的重要技巧(就是說，通過提問“為什么”將一方從立場轉(zhuǎn)到興趣，或從需求轉(zhuǎn)到需要)幾乎就不可能用上了。
情商是某種形式的社交智慧，它包括辨認、理解和管理一個人以及其他人的情感和情緒的能力，從而有效地處理可能存在的困難情況，當(dāng)研究人員和學(xué)者們對這種智慧形式進行研究時，他們也一直對是男性還是女性在這方面更有天賦的問題感興趣。之前的研究結(jié)果顯示，整體來說，男性和女性在情緒上的智慧水平是相當(dāng)?shù)?，只是方式不同而已。女性一般更了解她們的情緒，能夠顯示出更多的同情心，比男性更擅長處理人際關(guān)系。從另一方面來看，男性一般更自信、更樂觀、適應(yīng)性更強，他們處理起壓力來比女性好。比如，有一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男性談判者和女性談判者的焦慮水平提高25%時，實驗中女性達成協(xié)議的可能性會下降11%，而男性達成協(xié)議的可能性只下降4%。
文化因素也可能影響沖突和談判期間的情緒表達。比如在美國、加拿大、西北歐和中歐、澳大利亞和新西蘭，富有邏輯和理性的爭論在談判中是很稀松平常的。因此，人們可能會展現(xiàn)出適度的情緒。在歐洲地中海和拉美國家，展示情緒對爭論和辯論更加重要。因此，會有更多情緒展現(xiàn)出來。在東歐、中東和非洲，情緒也許會更明顯，但是，爭論有可能就不會出現(xiàn)了。在環(huán)太平洋地區(qū)(不包括澳大利亞和新西蘭)，人們只能感覺到很少的情緒或感覺不到情緒或爭論。這不是說那里的人沒有情緒，只是說它不能輕易地被發(fā)現(xiàn)而已。
如果另一方更有可能對情緒作出回應(yīng)，不管是真實的還是做作的，你就都有了潛在的優(yōu)勢。另一方對你的優(yōu)勢作出反應(yīng)的原因可能有幾種。一個原因是害怕失去某種關(guān)系。另一個原因可能是，他們覺得你或許正處在尋求其他替代選擇的邊緣。如果此時你擁有杠桿，這可能導(dǎo)致他們擔(dān)心他們的需求或需要不能實現(xiàn)。
我們所有的人都有過情緒化杠桿的經(jīng)歷。也就是說，我們所有的人都經(jīng)歷過這樣的情形：另一方用突然的情緒化或夸張的情緒作出回應(yīng)，讓我們不知道說什么好。老板用拳頭砸桌子，顧客大聲吵嚷，朋友破口大罵就像我們以前不認識一樣。它給我們造成十分緊張的局勢，以至于我們都不知道該做什么或說什么了。
如前所述，有效談判的重點之一就是信息，也許這是最重要的因素。如果你知道另一方的需求或需要，以及可供他使用的替代選擇是什么，那么，你在談判中所擁有的杠桿就非常有用。如果你知道另一方情緒的基礎(chǔ)，不管它是否關(guān)系到重要產(chǎn)品的交付，或是一種文化特色，你都更有機會在談判中維持你自己與另一方之間的情緒平衡。
因為面對面的會見刺激了我們大多數(shù)人的情緒，這就導(dǎo)致信息收集更具有挑戰(zhàn)性，在會面之前盡可能多去了解可能會對我們有利。我們知道得越多，我們?yōu)轭A(yù)計和解釋另一方行為所做的準(zhǔn)備就越充分。比如，如果這個人把情緒展露出來，不管這種情緒是真實的還是裝出來的，我們更可能會知道真相，我們更有可能知道另一方的真實需要和可供使用的替代選擇。
但是，如果另一方出現(xiàn)了意外的情緒變化，你可能會面臨被迫采用其他選擇的情形。在這樣的情況下，確認情緒，然后要求進行澄清，通常是最好的方法。最終，你的目標(biāo)就是要理解潛存于個人情緒之下的真正需要是什么。如果對于你們雙方來說，情緒占據(jù)了壓倒性的地位，那么，你們有必要停下來休息一會兒，以便消除彼此間可能的誤會。
管理好你的情緒篇六
情緒是我們?nèi)祟惖奶煨裕谌粘Ｉ钪须y免會遇到各種各樣的情緒波動。然而，不正確地管理情緒可能會對我們的身心健康產(chǎn)生負面影響。因此，學(xué)會管理情緒是非常重要的。在我個人的經(jīng)歷中，我通過實踐和學(xué)習(xí)掌握了一些有效的方法，來控制和管理情緒，這些方法對我來說非常有效。
第二段：認識情緒。
首先，要管理情緒，我們需要深入了解情緒的本質(zhì)。情緒是我們對外界刺激的一種反應(yīng)，它可以是積極的，如快樂和興奮；也可以是消極的，如憤怒和焦慮。我們要接受情緒的存在，不論是好的還是壞的，因為情緒是人類生活的一部分。接下來，我們可以通過意識到情緒的存在，來更好地控制和管理它們。
第三段：尋找情緒的源頭。
掌握情緒的源頭對于管理情緒至關(guān)重要。我們需要識別引發(fā)情緒的事件或因素，并深入思考其中的原因。例如，我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己在工作中經(jīng)常感到壓力和煩躁，經(jīng)過反思和觀察，我發(fā)現(xiàn)這源于我對自己能力的不自信。一旦我意識到這個問題，我就可以采取措施來增加自信心，從而減少負面的情緒。
第四段：采取積極的行動。
一旦我們了解了情緒的根源，我們就可以采取一些積極的行動來管理情緒。這些行動包括但不限于：與朋友或家人交流、尋找支持；通過鍛煉來釋放壓力和消除焦慮；使用冥想或深呼吸技巧來舒緩情緒等。我已經(jīng)嘗試了這些方法，并發(fā)現(xiàn)它們對于平衡情緒非常有幫助。此外，保持積極的態(tài)度和健康的生活方式也是管理情緒的重要因素。
第五段：總結(jié)。
在我的個人經(jīng)驗中，學(xué)會管理情緒是一個長期的過程。它需要我們的堅持和努力。但只要我們愿意付出努力，我相信每個人都可以成為自己情緒的主宰，而不是被情緒所控制。通過深入了解情緒、尋找情緒的源頭并采取積極的行動，我們可以塑造一個積極、健康和平衡的內(nèi)心世界。這將使我們能夠更好地適應(yīng)生活的挑戰(zhàn)，并在艱難的時刻保持冷靜和理智。
總之，管理情緒是一項重要的生活技能，可以幫助我們更好地處理壓力和挑戰(zhàn)。通過深入了解情緒和采取積極的行動，我們可以在日常生活中實現(xiàn)情緒的平衡和穩(wěn)定。愿我們每個人都能夠掌握這些技巧，并成為自己情緒的主人。
管理好你的情緒篇七
在自然狀態(tài)下，人們一般會面臨兩種屬性的壓力。一種是我們的身體所能感受到的、客觀存在并且往往可通過一定的方式測量到的物理壓力，例如大氣的壓力、心臟的壓力等，這些壓力往往和生命系統(tǒng)密切相關(guān)。另外一種就是和意志、精神相關(guān)的壓力，例如生存競爭的壓力、對某件事物的恐懼心理、人際關(guān)系帶來的壓力等，這些壓力往往和行為比較相關(guān)。
人們通常對壓力的理解并不全面，認為有壓力是不好的事情，因此就經(jīng)常有了“減壓”、“消除壓力”等說法。其實，適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾?，壓力過大、過小都不是正常的狀態(tài)，要將壓力維持在比較合理的狀態(tài)。
告訴你保持職場好心態(tài)的幾種方法：
在工作中保持一顆求知的好奇心，不僅能收獲知識，同時也能幫助緩解壓力，在好奇心的陪伴下，體會工作的樂趣。某外資企業(yè)資深人事經(jīng)理徐晃表示：我們在選擇一位員工時，不僅僅注重他的文憑和能力，更在乎他本身所具有的一些特質(zhì)。因此，通常我們會在面試過程中設(shè)置一些開放性考題，以考察應(yīng)聘者的應(yīng)變能力以及探究行為。徐經(jīng)理同時表示，之所以將好奇心作為考核標(biāo)準(zhǔn)的一部分，是因為好奇心會引領(lǐng)他們發(fā)現(xiàn)新的商機，同時也會感染其周邊的同事，全身心地投入工作。
保持好奇心，樹立合理的.人生目標(biāo)，就會對工作產(chǎn)生激情。很多公司建設(shè)團隊時并不單一地強調(diào)個人技術(shù)，而是更看重團隊成員對待工作時所表現(xiàn)出的激情。張?zhí)祢準(zhǔn)且患宜綘I廣告公司的設(shè)計總監(jiān)，他坦言，對于應(yīng)聘者，他們更多觀察他的小處，觀察“非商業(yè)性”的片刻，而不是正襟危坐談?wù)撀毼槐旧淼募夹g(shù)，因為設(shè)計作品的優(yōu)劣完全取決于創(chuàng)意的高低，這就要求設(shè)計師們具備不被任何束縛的激情和對設(shè)計工作的投入和熱愛。
很多人都喜歡和誠實的人打交道，卻常常忘記檢討自己是否誠實。說話躲躲閃閃，做人畏畏縮縮，希望別人欣賞自己，卻違心地嫉妒他人，就是內(nèi)心不誠實的體現(xiàn)。剛進職場不久卻頗得人緣的微微講到：誠實在與人的交往過程中很重要，對于上級交代的工作要誠實地面對，自己會就是會，不會就是不會，當(dāng)遇到困惑時一定要向前輩討教，千萬不要自作聰明，不懂裝懂。同時，在與同事的交談中，也要誠實地對待對方，坦誠地表達自己的意見或者建議，自然就能結(jié)交到很多好朋友。
獨善其身，真正健康的心態(tài)也應(yīng)該包含合作。團隊合作的力量一旦被開發(fā)，其所具有的潛能將無可估量。團隊合作往往能激發(fā)出個體不可思議的潛力，集體協(xié)作得出的成果往往能超過成員個人業(yè)績的總和。合作精神通常是企業(yè)招聘過程中比較重視的一環(huán)，它比較強調(diào)個人的協(xié)調(diào)能力，組織、帶動和融入團隊的意識，以及個人的妥協(xié)能力。
要學(xué)會做好計劃、管理好自己的日常生活和工作。很多時候，我們工作中存在壓力是因為沒有做好時間管理，對各項工作事務(wù)沒有做到“輕重緩急”的區(qū)分，顧此失彼，自亂陣腳，徒增煩惱和壓力。
要處理好事業(yè)與家庭的平衡關(guān)系。對于職場人士來說，家庭成員中的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系都是非常重要的。只有“后院”安寧，才有事業(yè)的成功，家和萬事興。
要學(xué)會溝通，會傾訴，更要會傾聽。人際關(guān)系壓力是職場壓力的重要內(nèi)容，保持良好的溝通能力，消除人際關(guān)系中的誤會，壓力定會減少很多。
要有主動、健康的緩解壓力的渠道和方法。聽音樂、看電影、鍛煉身體等方式都是有效的方式，如果這些方式是和家人、朋友或者同事一起進行的話，效果會更好。
管理好你的情緒篇八
身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
曾有這樣一個故事：十年前，凡達布魯克和她的先生移民美國，有三個還沒上小學(xué)的孩子，有一份穩(wěn)定的工作。但剛到美國沒多久，一個突發(fā)事件——她先生在一趟旅行中因哮喘病突發(fā)而過世，從此改寫了她的平順人生。
公司很體諒她，建議她為了照顧幼子，轉(zhuǎn)到比較輕松的部門工作，但她推辭了。十年后的今天，她沒有被悲劇擊倒，反而當(dāng)上了一家年營業(yè)額超過五千億臺幣的公司的科技長。
答案很簡單。這十年來，她確切執(zhí)行了一門“媽媽管理學(xué)”——用最簡單的方式，來解決各種細瑣復(fù)雜的事情。因為她知道，自己的時間永遠都不夠用，所以必須學(xué)會不為小事抓狂。如此，才能把力氣集中在大事上。
她把家務(wù)外包，請人來打掃;也多付錢，要求保姆幫忙準(zhǔn)備大家的晚餐?！巴聿?，可以吃就好?！毕胩碣徥裁从闷罚驼埡⒆觽冊趶N房貼備忘錄，想到就寫下來，自己沒空買，就雇用“工讀生”(即做兼職的大學(xué)生)去買。買來的`東西當(dāng)然也常不盡如人意。“也許我自己買會比較滿意，但是千萬不要這么想?！笔跈?quán)，就必須接受別人的選擇和自己不一樣。
此外，單親媽媽帶三個幼兒外出旅行是一件十分麻煩的事，但她不愿犧牲和孩子共度天倫的假期。她去旅行都會選定一個地點，住上好幾天，比如滑雪或露營，如此大家安安穩(wěn)穩(wěn)在定點旅行，不會因為拎著大包小包的行李而心浮氣躁。工作上，她也采取授權(quán)原則。為了準(zhǔn)時下班，凡達布魯克每天都會設(shè)定自己工作的優(yōu)先級，可以請同事和下屬做的，就不攬在自己身上。這使她贏得人緣，也培養(yǎng)了一群能夠互助合作的下屬。
這個小故事告訴我們一個人面對高壓力和復(fù)雜難題，以及多重挑戰(zhàn)時所表現(xiàn)出的能力。如果能夠在最復(fù)雜的情境中鎮(zhèn)定下來，找出原則來執(zhí)行，就是最有成功特質(zhì)的人。這樣的人，在崩潰邊緣，會讓自己穩(wěn)定下來，思考如何將難題解決掉。想必，這位聰明的職業(yè)女性在面臨先生意外去世時已經(jīng)思考過：如果他走了，我又調(diào)到冷門單位，恐怕我不會有足夠的發(fā)展空間，那么，就不會有寬裕的經(jīng)濟來源。
朝著思考后的方向走，不讓自悲自憐來占用時間。我們的壓力通常不是來自真正沉重的工作，而是因為自己缺乏解壓的能力，因為不能信任他人、自詡完美主義而挑剔;還有，總是把簡單的事做得更復(fù)雜了。
所以我們在職場中一定要學(xué)會管理好自己的情緒，畢老師曾經(jīng)總結(jié)過管理自己清楚最好的辦法就是：
1。假裝。職場的人際是需要營造的，我們不可能每天都是樂樂呵呵的，但是你可以假裝去快樂，這樣能夠帶給別人快樂，也會讓自己在微笑和大笑中減緩壓力，不自覺地感覺到一種輕松，而不只是偽裝的疲憊。
2。飲食調(diào)理。人的情緒波動與很多因素有關(guān)，其中一點就是營養(yǎng)的調(diào)理，如果你的飲食結(jié)構(gòu)不合理也會導(dǎo)致情緒變化，可以多攝入一些維他命a元素，這樣能夠讓情緒變得平穩(wěn)。
3。不抱怨。抱怨的人是沒有成就的，一個聰明的人一定是懂得如何去化解難題，而不是擴大問題，所以抱怨是不頂用的，而且會增加自己的負面情緒，不抱怨是最好的情緒管理方法之一。
4。說不。所有不快樂的人，在職場上并非都是職場的壓力，很多都是人際關(guān)系引起的，所以在職場中學(xué)會說不，這樣會讓自己不自覺的輕松很多。
5。做自己喜歡的事情。人總是有很多自己的興趣愛好的，在工作的時間空余，做一些自己喜歡的事情，可以有效的排解壓力，同時做自己喜歡的工作，也會讓自己快樂很多。
我們身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
管理好你的情緒篇九
情緒污染主要是指壞情緒。情緒是客觀事物作用于人的感官而引起的一種心理體驗。無論喜、怒、思、悲、驚，都有其原因和對象。幽靜的環(huán)境，清新的空氣，高尚的品德，物質(zhì)的豐富，文化的繁榮，都能引起人們愉快、輕松的良好情緒，而環(huán)境臟亂、虛偽庸俗、文化枯萎等，則可能導(dǎo)致人們厭煩、壓抑、憂傷、憤怒的消極情緒。
情緒具有兩重性：
一是兩極性，如快樂和悲哀，熱愛和憎恨，輕松和緊張，激動和平靜等；
二是暗示感染性的大小，往往由人們地位和作用的不同而不同。
現(xiàn)代心理學(xué)告訴人們，人的情緒有兩個關(guān)鍵時間，一是早晨就餐前，二是晚上就寢前。在這兩個關(guān)鍵時間里，每一個家庭成員都要盡量保持良好的心境，穩(wěn)定自身情緒，盡量不要破壞家庭的祥和氣氛，避免引起情緒污染。假如在一天的開始，家庭某一個成員情緒很好，或者情緒很壞，其他成員就會受到感染，產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)，于是就形成了愉快、輕松或者沉悶、壓抑的家庭氛圍。
任何人都會有情緒低落的時候，每當(dāng)這時，一是要有點忍耐和克制精神，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移。把不良情緒帶回家，將心中怨氣發(fā)泄在家人身上，為一些小事耿耿于懷，……諸如此類，都人影響他人情緒，造成家庭情緒污染。
要防止情緒污染，首先每個人要從自我做起，盡量做到不將壞情緒傳播給家人、朋友、同事，傳播給社會。其次，要提高和學(xué)會調(diào)整情緒的技巧，遇到煩惱、挫折要善于解脫，增強心理承受力，另外，切忌把不良情緒帶回家，一旦家庭成員情緒不佳，要及時做好疏導(dǎo)化解工作，使氛圍向正效應(yīng)轉(zhuǎn)化。
心理學(xué)上有一個著名的“踢貓效應(yīng)”：老板罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓沖到外面街上，正遇上街上的一輛車，司機為了避讓貓，卻把旁邊的一個小孩給壓死了?？梢姡瑝那榫w是可以傳染的。
在許多情況下，有人冒犯你時，你會了解到那是有人踢了他的“貓”的緣故。你要知道它跟你不相干。更重要的是你要學(xué)習(xí)如何對消極的事物作出積極的`反應(yīng)。
下次有人冒犯你的時候，你要笑著說：“喔，今天是否有人踢了人的貓？”如果你能這樣，就可以推廣運用，但最好稍加變化。當(dāng)生人或不怎么熟的人毫無理由地發(fā)牢騷（你是無辜的）時，要笑著對他說：“我有一個特別的問題要問你。今天是不是有人踢了你的‘貓’？”這會帶來不同的反應(yīng)，但是記住此時你穩(wěn)操勝券了。（如果他告訴你他并沒有貓，你也不必奇怪。）這意味著你已能對消極的事情做出積極的反應(yīng)了，并且能以愉快的態(tài)度去面對不愉快的事情。你也許會覺得其他人并不值得你如此和善地對待他們，你可能是對的，但是這種的反應(yīng)對你是最好的。
管理好你的情緒篇十
1、人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不成功，不是因為懂得少，想不到。往往是因為缺乏控制力。
2、大家不要時時都隨心所欲，要學(xué)會在不同的場合控制自己的情緒。
3、控制自己的情緒。別讓別人以為你還沒長大。
5、情緒這種東西，非得嚴(yán)加控制不可，一味縱容地自悲自憐，便越來越消沉。
6、不要去反復(fù)思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，還有其他朋友。
8、親愛的自己，好好愛自己，沒人會心疼你。如果不開心了就找個角落或者在被子里哭一下，你不需要別人同情可憐。親愛的自己，學(xué)會控制自己的情緒，誰都不欠你，所以不要隨便跟人發(fā)脾氣耍性子。親愛的自己，全世界只有一個你，就算沒有人懂得欣賞，你也要好好愛自己。
9、所謂愛情，就是有那么一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。
10、當(dāng)你能控制自己的情緒時，你就是優(yōu)雅的；當(dāng)你能控制自己的心態(tài)時，你就是成功的。
11、如果一個人影響到了你的情緒，你的`焦點應(yīng)該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真......
12、無論是對是錯，你需要一個準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)該遵循這個準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實生活不斷的修正。反反復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的，在對錯之間徘徊的人，形象不如從錯到對的人正面。
13、能看穿別人的表演和圈套。
14、不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富。
15、一個人若想能夠控制他人，必然要先能夠控制自己。對這個規(guī)則，對任何事情都能適用。
16、強者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己。
17、不要在流淚的時候做任何決定，情緒負面的時候說話越少越好。
18、看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
19、一個人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼，那他就勝過國王。約翰米爾頓。
20、有負面情緒是正常的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其余的時間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來。
21、培養(yǎng)耐心是抵制憤怒的最好方法。有耐心的人心智成熟，似一匹勇敢的戰(zhàn)馬可以超越憤怒。他可以隨時控制自己的情緒，并采取最有效的方法擺脫困境。這樣的人總會平心靜氣地享受生活。
22、對于自己千變?nèi)f化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。
23、如果一個人影響到了你的情緒，你的焦點應(yīng)該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真正的自信起來。
24、對自己適合做什么有準(zhǔn)確的認識。
25、勇敢的面對危險，風(fēng)險越高，人的情緒越接近恐慌，要訓(xùn)練自己在重大關(guān)頭能處理恐慌，最好在控制的情況下，練習(xí)克服恐慌。
26、如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。
27、不要跟一個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認為他有多可靠。
28、人生的路上，如果懂得體諒，懂得理解，懂得寬容，日子就會很溫馨，也會很安寧。人生就像是新聞聯(lián)播，不是換臺就可以逃避的。
29、如果無法控制自己的情緒就無法控制周圍的情境。
30、有些事情無法控制，首先要控制是我們的情緒。
31、當(dāng)你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義。
32、不患得患失。
33、如果你要考驗我的耐心，請先把你的耐心準(zhǔn)備好。
34、不要追求什么結(jié)果，每個人結(jié)果都一樣，就是死亡。
35、要學(xué)會控制自己的情緒這是成熟的一個最重要的標(biāo)志。
36、能客觀看待與自己有利害關(guān)系的事情。
37、太多的人、太多的事、太多的情緒我們不能控制。
38、能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。拿破侖。
39、當(dāng)你情緒不能自理，經(jīng)濟不能獨立，情感不能自拔，那么，你愛的能力極其有限，對他人的需要和需求使你無法真正去愛?？刂?、依賴、恐懼、焦慮經(jīng)常占領(lǐng)你，無條件的愛成為你的奢侈品。
40、有兩種人本應(yīng)該最值得珍惜，一種是能控制好情緒的女人，一種是有耐心哄你的男人。然而現(xiàn)實中，這兩種人最容易被辜負。
41、不要后悔，無論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。
42、在打擊前面，能短時間內(nèi)恢復(fù)理智。
43、有三種東西要控制：情緒、語氣和行為；有三種東西要摒棄：罪惡、貪婪和背叛；有三種東西要尊敬：堅毅、自尊和仁慈。
44、說過的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無信好。
45、我怎能不難過，又該如何安慰自己？欺騙的了眼睛，欺騙不了自己的心。那個還偷偷想你的心。曾幾何時，已經(jīng)無法控制我凌亂的情緒。
46、情緒可以控制，但眼淚不會撒謊。
47、能不和人爭吵盡量避免。一個發(fā)怒的人是很恐怖的，會因控制不了情緒變成瘋子。
48、任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。
49、積極的心態(tài)和確切的目標(biāo)是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標(biāo)牢記在心里，用積極的心態(tài)，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運！
50、我一直都承認我被自己的情緒所控制。
管理好你的情緒篇十一
進入小學(xué)以后，兒童從無拘無束的、天真無邪的幼兒轉(zhuǎn)變?yōu)槭苄Ｒ?guī)學(xué)紀(jì)約束的小學(xué)生，其主要活動形式也從游戲轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)。而與幼兒時期的游戲相比，學(xué)習(xí)屬于有計劃、有目的的活動。兒童在學(xué)習(xí)活動中需要承擔(dān)一定的義務(wù)，需要承受一定的壓力，需要同更多的人相處，所有這些都使得小學(xué)生需要比幼兒時期承受和體驗更廣泛的情緒情感反應(yīng)，兒童在學(xué)習(xí)活動中更經(jīng)常地產(chǎn)生種種情緒體驗。如：已掌握了xx方面的知識會產(chǎn)生滿足感，考試成功會帶來喜悅等積極情緒。相反，如果學(xué)習(xí)活動失敗會產(chǎn)生挫折、焦慮、自責(zé)等消極情緒。大量的研究證明，兒童的情緒、情感對其人格的健全發(fā)展有重要的影響作用，小學(xué)三年級作為兒童情緒情感變化的轉(zhuǎn)折期，培養(yǎng)他們積極、健康的情緒情感具有重要意義。
平時我們所說的小學(xué)生的情緒是就廣義而言，它包括小學(xué)生的情緒和情感，是指小學(xué)生對客觀事物的態(tài)度體驗。情緒是小學(xué)生心理活動的一個重要方面，小學(xué)生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得xx種主觀體驗，這便是小學(xué)生的情緒。小學(xué)生的情緒發(fā)展有以下特點：
一、表現(xiàn)形式在不斷變化；
二、表現(xiàn)內(nèi)容不斷豐富、深刻；
三、穩(wěn)定性不斷增強；
四、自控力不斷增強。
三年級又是小學(xué)生情緒情感變化的一個轉(zhuǎn)折點，因此，根據(jù)小學(xué)生的情緒情感特點，教會學(xué)生如何管理自己的情緒，獲得陽光、健康的心態(tài)和幸福的人生。
1、認識各種情緒，并區(qū)分積極情緒和消極情緒。
2、培養(yǎng)學(xué)生合理表達情緒的意識。
3、培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒的意識，幫助學(xué)生學(xué)會保持快樂的情緒。
重點：引導(dǎo)學(xué)生認識消極情緒和積極情緒。
難點：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會接納自己的各種情緒并正確表達。
本課主要采用了心理投射、心理調(diào)查、情境體驗式、活動法、討論分享等
教師準(zhǔn)備：課件、福袋一個（裝有紅豆、黑豆、綠豆、黃豆若干的不透明布口袋）、白卡片若干、海報紙若干、畫有“消怒果”“忘憂草”“輕松糖”的卡片若干。
學(xué)生準(zhǔn)備：多色水彩筆，記號筆
：小學(xué)三年級
一課時
一、暖身活動
游戲：“抓到幸運”
規(guī)則：以小組為單位，每組請一名同學(xué)上臺，從福袋里用十秒鐘的時間抓出一粒豆子，如果是紅豆，小組的每個成員將得到一份小禮物，如果是綠豆，小組的每個成員將受到一次懲罰，如進行十次蛙跳。
教師采訪抓到不同顏色豆子的學(xué)生，請他們說出自己的心情。
教師小結(jié)：剛才同學(xué)們所說的緊張、高興、以及失望都是我們的情緒。是我們面對事件時都會有的正常反應(yīng)。有時候做一件事情會有不同的情緒變化，有晴有陰有雨，甚至比天氣更復(fù)雜。今天我們就一起走進情緒氣象圖。（板書課題）
設(shè)計意圖：每節(jié)課都有一個暖身活動，其目的是激活團體氣氛，提高關(guān)注力，調(diào)動同學(xué)們的積極參與性。軀體的放松有利于心理的健康。本游戲還可讓學(xué)生感受情緒，導(dǎo)入新課。
二、參與活動，初識情緒
1、教師出示展現(xiàn)喜怒哀懼的四張小朋友的ppt圖片，請學(xué)生說出圖片上人物的情緒，教師隨學(xué)生的講述在黑板上依次板書，并明確“喜怒哀懼”是每個人最基本的四種情緒。
2、請出八位學(xué)生上臺用肢體語言和面部表情表演四種基本情緒，請臺下學(xué)生說出他們分別表演的是什么情緒。
教師小結(jié)：我們可以從別人的表情和動作中觀察出別人的情緒。
設(shè)計意圖：了解四種基本情緒，知道不同情緒可以通過各種表情、肢體活動等表現(xiàn)出來，體會自己不同的情緒也會有不同的表情動作。
3、教師出示兩組人物面部表情圖，一組為愉快、開心、幸福等情緒，一組為傷心、難過、生氣等情緒。
（1）請學(xué)生看圖說情緒，并自由猜想在圖中人物身上發(fā)生了什么事。
（2）如果是你遇到了這些事，你會有什么樣的情緒，又會怎么去做？
（情景體驗，學(xué)生自由討論。）
教師小結(jié)：這組圖片中的人物有的喜笑顏開，有的手舞足蹈，他們所表達的情緒是開心、愉快，看到他們的樣子可以猜到肯定發(fā)生了好事。這類情緒有個名字，叫積極情緒。另一組圖片中的人物有的火冒三丈，有的淚流滿面，有的膽戰(zhàn)心驚，他們所表達的情緒是生氣，傷心，害怕，看到他們的樣子可以猜到肯定發(fā)生了什么不好或者不如意的事情。這類情緒有個名字，叫消極情緒。
（板書“積極情緒”“消極情緒”）
事情有好壞之分，但情緒沒有，積極情緒和消極情緒都是我們面對事情時的一種正常反應(yīng)。比如，害怕這種情緒雖然讓人不舒服，但也能讓人躲開危險，保護自己。有了消極情緒并不是壞事，但是一個人長期處在消極情緒中，身體會產(chǎn)生大量的毒素影響我們的健康，因此我們需要對消極情緒進行調(diào)節(jié)。
設(shè)計意圖：讓學(xué)生分辨出什么是積極情緒和消極情緒，認識到無論哪種情緒都是人對外界刺激的正常反應(yīng)，并初步了解不善于調(diào)節(jié)消極情緒會帶來一些不好的影響。
三、認識自己的情緒，正確面對
1、心理投射，為臉譜涂色（心理投射是抒發(fā)個人心理情緒的一種專業(yè)性技術(shù)，通過音樂、畫畫、涂鴉等方式表達自己的體驗，流露的信息比較真實）
教師給每個學(xué)生分發(fā)一張白卡片。要求學(xué)生回憶最近一個月經(jīng)常出現(xiàn)哪種情緒，把情緒用臉譜的形式畫出來，并用他認為最恰當(dāng)?shù)?、最能表達這種情緒的顏色給這個臉譜涂色。并說說在什么情況下經(jīng)常出現(xiàn)這種情緒，進行小結(jié)。（配樂，學(xué)生在舒緩的音樂中描畫，教師巡視涂色情況）
學(xué)生自由表達
設(shè)計意圖：了解自己的情緒，培養(yǎng)自我意識。
2、心理調(diào)查。
讓學(xué)生按照不同情緒出現(xiàn)的頻率高低為自己的各種情緒排一下順序，說出情緒對自己生活的影響。教師當(dāng)場制作電子表格，將學(xué)生所說的四種基本情緒中最具有代表性的情緒事例列舉在表格中。
設(shè)計意圖：讓學(xué)生體會情緒對自己行為的影響，為接下來的游戲所需的素材做準(zhǔn)備。
四、接納自己的各種情緒，正確表達，妥善管理
師：每個人都會遇到煩惱都有不開心的時候，當(dāng)老師不開心的時候我就去買很多好吃的東西，今天老師也給孩子們帶來了幾種美味可口的食物，我們一起看看吧！
1、想策略：頭腦風(fēng)暴
教師給每個小組分發(fā)畫有“開心豆”“消怒果”“忘憂草”“輕松糖”的四張卡片。
要求：小組為單位合作完成，從教師出示的有“喜怒哀懼”情緒的電子表格中選取相應(yīng)事例想辦法解決，并組內(nèi)選出大家認為最好的兩條，用記號筆寫在海報紙上。
開心豆卡片-----選擇一件“喜”的事，在卡片上用畫畫的形式表現(xiàn)出來。
消怒果卡片------選擇一件“怒”的事，給這件事想想辦法，在卡片上寫下消除怒氣的辦法。
忘憂草卡片------選擇一件“哀”的事，給這件事想想辦法，在卡片上寫下忘記憂愁的辦法。
輕松糖卡片------選擇一件“懼”的事，給這件事想想辦法，在卡片上寫下放松心情的辦法。
（小組討論、分享）
設(shè)計意圖：通過生生互動，在思維的碰撞中，搜求多種應(yīng)對不同情緒的方法，在交流、篩選的過程中獲得積極應(yīng)對消極情緒的方法，實現(xiàn)學(xué)生的自我成長。
2、說方法：積極應(yīng)對
（1）把各小組“頭腦風(fēng)暴”中碰撞出來的兩個好點子都貼在黑板上。
（2）學(xué)生交流，勾出好的點子，并問一聲：這是誰的創(chuàng)意？
（3）根據(jù)大家認同的方法進行簡單的歸納。
教師小結(jié)：與同學(xué)分享你的快樂，你會得到雙倍的快樂，而說出你煩惱和痛苦，你的煩惱和痛苦就會減少一半。今天我們大家想到了那么多讓自己變得快樂的方法，希望孩子們學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，使自己時時刻刻擁有一個好心情，快快樂樂度過每一天。
設(shè)計意圖：給學(xué)生一個交流的空間，學(xué)生不斷接受到新的信息和他人的反饋，學(xué)習(xí)正確表達和管理各種情緒的最佳方法。
五、教師總結(jié)
師：請跟著我一起念這首兒歌――《情緒氣象臺》。
（出示ppt）
師：伸出你的手，伸出我的手，手與手相握，傳遞的是快樂；
（教師示意學(xué)生相互握手）
伸出你的手，伸出我的手，溫暖的擁抱，感受的是幸福。
（教師示意學(xué)生相互擁抱）
月有陰晴圓缺，人有喜怒哀懼，每種情緒都是一種珍貴的體驗。分享我的快樂，分擔(dān)你的憂愁，讓我們的生活每一天都是艷陽天！
（歌曲《幸福拍手歌》，在歌曲和掌聲中結(jié)束本課）
設(shè)計意圖：通過肢體接觸，感受同伴“在一起”的快樂，在孩子們熟悉的歌曲中結(jié)束本課，借助音樂的感染力觸動學(xué)生心靈，將積極情緒進行遷移，讓學(xué)生意猶未盡。
六、輔導(dǎo)建議
1、在“抓到幸運”游戲的采訪環(huán)節(jié)，老師需引導(dǎo)學(xué)生說情緒詞語，其間將學(xué)生所說的有關(guān)想法的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為情緒詞，如“抓到豆子的時候，我的心狂跳不止”提示為“激動”。
2、在畫臉譜涂色的活動中，老師可以稍作引導(dǎo)，如用鮮艷、明亮的色調(diào)表示愉快的情緒，用灰暗、沉重的色調(diào)表示消極情緒。教師要關(guān)注那些灰暗色調(diào)過多的學(xué)生。
七、輔導(dǎo)素材
1、“心靈大餐”的游戲改編自小學(xué)三年級心理健康教育教案《做情緒的主人》中“心靈超市”小游戲。
2、教師總結(jié)中的兒歌選自《情緒氣象臺》：
情緒就像氣象臺，喜怒哀樂變得快。生氣時，笑一笑，煩惱事，講出來。緊張時，靜一靜，傷心事，想得開。樂觀向上有自信，學(xué)習(xí)生活添光彩！
了解、悅納情緒
認識情緒對我們身心的影響
游戲、故事分享、小組討論啟發(fā)
ppt課件、圖片資料、故事資料
一、創(chuàng)設(shè)情景引入新課
(一)、圖片導(dǎo)入
(1)同學(xué)們喜歡看運動會嗎？為什么喜歡？
(2)剛剛結(jié)束的亞運會給我們留下了很多精彩的瞬間、深刻美好的印象?，F(xiàn)在我們再來回顧一下亞運會中的一些精彩、動人的場面。
師：情緒真是一種奇妙的東西。不同的人對同一件事有不同的情緒，同一個人在不同時候也有不同的情緒。今天我們就一起來走進這個《豐富多彩的情緒世界》。(齊讀課題)
設(shè)計意圖：以身邊最近發(fā)生的熱點時事馬上吸引學(xué)生的注意力，提起學(xué)生的興趣，自然導(dǎo)出課題。
二、思辨探知，初步了解情緒的特點
活動一：猜猜我是誰
步驟：
1、把同學(xué)分成小組，每組由教師發(fā)給兩個寫有情緒詞匯的卡片。
2、請小組派代表根據(jù)詞匯上臺表演此詞匯所表現(xiàn)的情緒。
3、其他小組同學(xué)競猜該同學(xué)所表演的是何種情緒。
4、學(xué)生歸納情緒的特點：情緒是多樣的；最基本的情緒有喜、怒、哀、懼四種。(課件顯示)
教師講解：喜、怒、哀、懼這四種情緒經(jīng)過不同的調(diào)和，就有了形形色色的情緒，如驚喜、悲憤、悲喜交加、又恨又怕等。
設(shè)計意圖：猜情緒這個活動設(shè)計得非常妙，它有趣好玩，抓住學(xué)生愛表演的個性，通過猜情緒詞語的活動讓學(xué)生更深切地明白情緒的是多種多樣的，甚至有些情緒之間還可以交匯一齊產(chǎn)生第三種情緒。老師把這些情緒詞語貼在黑板上，清晰地呈現(xiàn)出來，初步給情緒歸類。
活動二：畫一畫我的情緒彩帶
同學(xué)們，在上一周有沒有些事情或人讓你覺得開心、傷心、難過或者生氣甚至憤怒的？如果，紅色代表喜，綠色代表恐懼，藍色代表哀傷，黃色代表發(fā)怒，你能用這些顏色畫出你上周的各種情緒嗎？請大家拿起手中的彩筆，描繪出你的情緒吧！
步驟：
1、回憶上一周你的情緒是怎樣的。
2、把每一種情緒用一種顏色來代表，把你體驗到的情緒按順序畫成一條情緒彩帶。
3、畫完之后在班上展示，并說出情緒彩帶的特點。
教師歸納：情緒是多樣的，又是不斷變化的，有的情緒還具有明顯的穩(wěn)定性。
設(shè)計意圖：當(dāng)學(xué)生初步了解到情緒的多樣性，知道情緒的分類后，通過畫自己上周情緒，讓學(xué)生更準(zhǔn)確地把握自己的情緒。對情緒的了解更進一層。
三、自我建構(gòu)
(一)明白調(diào)整情緒的必要性
1、觀察漫畫圖
2、課堂討論。
(1)王紅落選后的不高興，與小剛聽到要去春游的消息后特別高興，是正常的情緒嗎？
(2)他們?yōu)槭裁炊急焕蠋熍u了呢？
在討論中，教師應(yīng)引導(dǎo)小學(xué)生明白：適度的情緒是人們心理活動的正常反應(yīng)，是合理的；但任何過度(超出正常范圍)的情緒，都會給人帶來不良影響，特別是消極情緒。對于消極情緒要會控制和調(diào)節(jié)，要學(xué)會做自己情緒的主人。
3、不合理的情緒會給我們帶來什么影響？
設(shè)計意圖：初步了解情緒后，讓學(xué)生就自己身邊發(fā)生的情緒做分析，看看情緒對我們會有怎樣的影響，漫畫的形式呈現(xiàn)，會讓教學(xué)方式顯得豐富多樣，學(xué)生更感興趣。漫畫的具體內(nèi)容也很貼切學(xué)生的實際生活，容易引起學(xué)生的共鳴。
(二)、如何調(diào)節(jié)情緒
1、故事啟發(fā)
從前，有一個老太太，她有兩個兒子，大兒子賣草帽，小兒子賣雨傘。兩個兒子都很孝順，照理說老太太應(yīng)該很開心?？墒撬齾s每天愁眉苦臉，為什么呢？原來，雨天的時候，她愁大兒子的草帽賣不出去；晴天的時候，她愁小兒子的雨傘賣不出去，于是她晴天也愁，雨天也愁。后來有一個人告訴她，你可以這樣想，晴天的時候，你就想太好了，大兒子的草帽有人買了；雨天的時候你就想：太好了，小兒子的生意一定不錯。后來他總是這樣想。從此以后老太太就過著快樂的生活。
同學(xué)們，從這個故事中你受到了什么啟發(fā)？
不錯，快樂與不快樂只是一念之差，換一個角度看問題，往往是海闊天空。
2、調(diào)節(jié)情緒的方法
以四人小組為單位討論調(diào)整情緒的方法
匯報、總結(jié)
設(shè)計意圖：在學(xué)生已經(jīng)明白了積極情緒和不良情緒的影響后，以一個故事讓學(xué)生明白“快樂與不快樂只是一念之差，換一個角度看問題，往往是海闊天空”，激發(fā)學(xué)生讓自己多擁有積極的情緒的動力。這時，再通過小組討論來交流、分享一些調(diào)整情緒，讓自己擁有積極情緒的方法。
(三)、總結(jié)再升華
通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，大家掌握了不少調(diào)節(jié)情緒的方法。
同學(xué)們，我真心希望在我們的集體中，人人都是快樂的天使，而且要做為別人排憂解難的天使。不但要自己保持快樂的情緒而且要留心身邊的人，并給他們帶去快樂。愿同學(xué)們永遠快快樂樂。
管理好你的情緒篇十二
現(xiàn)在的家長和老師都很重視孩子的智力培養(yǎng)，對孩子在情緒情感方面關(guān)注得不夠。在日常生活中我常常發(fā)現(xiàn)孩子在活動中有時候出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，不能夠作及時的自我調(diào)節(jié)。幼兒園的生活相對于幼兒來說，還是很輕松和愉快的，壓力不是很大，而小學(xué)的生活和幼兒園的生活存在著很大的區(qū)別，從作息時間和作業(yè)量上幼兒可能不能一時適應(yīng)。因此，我設(shè)計了情感教育活動“看得見的情緒”，讓幼兒學(xué)會控制自己的情緒，學(xué)會初步的調(diào)節(jié)情緒的方法。
1、知道每個人都有情緒，并能辨認幾種基本情緒。
2、能對自己的情緒作出確切的表達。
3、了解不同情緒對人身體健康的影響，初步知道調(diào)節(jié)自己的情緒。
1、六個情緒臉譜(興奮、高興、悲傷、憤怒、害怕、煩惱)。
2、做有六個情緒臉譜的大色子。
3、每個幼兒一個情緒溫度計。
一、幼兒聽兩段音樂(高興和悲傷的)。
聽曲子“趕花會”。
提問：聽后你的感覺怎樣?(高興、快樂)
再請小朋友聽一首曲子，告訴老師聽的感覺怎樣?
聽曲子“北風(fēng)吹，扎紅頭繩”。
提問：聽后你的感覺怎樣?(傷心、難過)。
教師小結(jié)：“傷心、高興都是人的情緒，今天教師給小朋友帶來了幾張表情臉譜。小朋友看一看，說一說你看到的是什么情緒，并學(xué)一學(xué)?！?/p>
幼兒學(xué)完后，個別提問：說出你什么時候興奮?什么時候高興?……
二、游戲：玩色子。
1、請小朋友上來扔色子，色子扔到一處情緒時，這位小朋友要試著做也這種表情，并說說在怎樣的情況下會有這種情緒。
2、玩色子的小朋友根據(jù)指到的情緒，做相應(yīng)的表情，讓其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。
三、討論如何調(diào)節(jié)不良情緒。
1、你喜歡哪一種情緒，哪些情緒你不喜歡?
2、如果你生氣、害怕、難過的時候，你會怎么做呢?怎樣才能讓自己有個好心情?
3、教師小結(jié)。
每個人遇事都會產(chǎn)生不同的情緒，那是很自然的現(xiàn)象。但是憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對人的身體健康是不好的，而愉快、平靜等良好的情緒是有利人的身體健康的。當(dāng)我們生氣難過的時候，要想想快樂的事情，或找別人談?wù)勛约旱男那?、感受，讓自己保持一個好心情。我們小朋友快要離開幼兒園變成一個小學(xué)生了，在以后的學(xué)習(xí)和生活中還會遇到許多的困難，發(fā)生許多不開心的事，小朋友要想辦法讓自己保持一個好心情。老師希望我們大(2)班的小朋友能夠天天高高興、快快樂樂。
四、游戲：玩情緒溫度計。
師：小朋友發(fā)熱的時候你怎樣才能知道你發(fā)燒多少度?(體溫計)
我們又怎樣知道今天天氣多少度呢，用什么來測量?
今天老師也給小朋友帶來了情緒溫度計，請小朋友自己玩一玩。在10度以下是悲傷的情緒，在10-30度之間是高興的情緒，在30-50度之間是興奮的情緒。你玩到什么情緒，你就說一說你在什么時候是這種情緒。
小朋友自己玩，教師個別詢問。
玩后提問：你最喜歡什么情緒?
五、舞蹈：娃哈哈。
繪畫活動《有趣的表情》。
啟發(fā)幼兒畫出自己常有的幾種表情，或者畫自己喜歡的表情，鼓勵幼兒邊畫邊與同伴交流自己當(dāng)時的心情。
管理好你的情緒篇十三
人際關(guān)系取決于一個人情緒表達是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨，而且處處有人相伴共度人生歲月。
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。
簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。有心理學(xué)家認為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的`反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運動，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
1、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：(我的情緒是什么?)例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：(我為什么這么做?有什么感覺?)如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2、適當(dāng)表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：(你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。)試著把(我好擔(dān)心)的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_呢?例如：你指責(zé)他：(每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?)當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：(路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎?)如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何(適當(dāng)表達)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
3、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。
管理好你的情緒篇十四
要創(chuàng)造一個高績效、高忠誠度的企業(yè)，經(jīng)理人不但要具備科學(xué)的經(jīng)營理念、理性的思維方式，更要注重運用“感情管理”，要讓員工及顧客被你感動，心甘情愿地投入并付出激情。
當(dāng)今企業(yè)，應(yīng)該以全新方式看待你的員工，視每位員工為具有無限潛力的人才，視顧客為擁有復(fù)雜的情感的個體。他們不只需要你的產(chǎn)品與服務(wù)，也希望與這些產(chǎn)品及服務(wù)建立起感情關(guān)聯(lián)。
事實表明，由情感投入的員工所組成的團隊，往往能獲得杰出的成果。而且，當(dāng)顧客感到你的員工用熱忱與真誠對待他們時，他們一定也會以相同的情感回應(yīng)。這種員工與顧客之間的情感投入和情感互動，會變成企業(yè)持續(xù)成長的因素。
人無完人，任何人都有優(yōu)缺點。與其徒勞地矯正員工的缺點，不如重視發(fā)掘與善用他們的優(yōu)點。研究表明：人類通常有24種情緒天賦，這些天賦通過人的思維、感覺與行為體現(xiàn)出來。對這些天賦進行分類，可以幫助經(jīng)理人深入了解員工，并善用他們的長處。比如，有擅長把任何枯燥的主題都表達得生動有趣的“溝通者”；有能預(yù)感沖突并擅長化解糾紛的“和諧者”；有永遠習(xí)慣與人比較的“競爭者”；有容易贏得他人信任的“領(lǐng)導(dǎo)者”；也有能了解他人，具備“換位”思維的員工。
越來越多的經(jīng)理人意識到，懂得欣賞和運用員工的天賦，是提高員工績效的關(guān)鍵。一個高級人才不只具備一項天賦，比如：客戶代表至少要有“溝通”和“換位”思維的天賦。
了解某個職位應(yīng)具備哪些天賦的最好的方法是細心觀察高績效者：首先，找出促使其具有高度熱情的原因，密切觀察他如何建立關(guān)系，然后留意他們對別人的影響（高績效者通常能激發(fā)他人更佳表現(xiàn)），最后請教他們?nèi)绾翁幚硇畔?，如何形成對工作的相關(guān)意見。
隨著企業(yè)結(jié)構(gòu)的日趨扁平化，企業(yè)的高績效主要源于員工的自發(fā)進取。因此經(jīng)理人最重要的責(zé)任應(yīng)該是：幫助員工發(fā)揮天賦潛能，架起員工與工作團隊、員工與顧客、員工與企業(yè)間的情感橋梁。經(jīng)理人應(yīng)該作“情感工程師”，成為發(fā)動促使員工投入情感的動力，并密切觀察其成效。以下是12種促進員工情感投入的有效方法：
1.明確定義每位員工達成成果的方法，而不是界定每一步該怎么做。
2.提供員工所需的信息和工具，并協(xié)助其取得所需的技能與知識。
3.知道每個職務(wù)需要具備哪些天賦才能勝任，挑選人才的主要依據(jù)不是經(jīng)驗或智力，而是能適合此職務(wù)的天賦。
4.及時贊揚員工的優(yōu)點，清楚其值得贊美的成果或表現(xiàn)。
5.真心關(guān)切員工的成長與成功，不懼怕他們超越自己。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人不適合留在公司時，也出于為其長期發(fā)展著想，要有勇氣規(guī)勸他們另謀他職。
6.幫助每位員工區(qū)分“與生俱來的天賦”和“學(xué)習(xí)到的技能與知識”。幫助他們增長在所屬領(lǐng)域的長處，提供嘗試擔(dān)任新職務(wù)的機會。
7.傾聽員工的心聲和意見。
8.理清企業(yè)的使命、愿景或核心價值。幫助員工找出他們的價值觀與公司價值觀之間的聯(lián)系。有些員工熱衷競爭，有些員工認同服務(wù)的重要性，有些員工則重視技能能力……經(jīng)理人的.責(zé)任是：了解每位員工的價值觀，使員工扮演的角色和公司的目的相關(guān)聯(lián)。
9.理清“品質(zhì)”的定義。確保所有員工以追求顧客滿意的品質(zhì)為追求，每個人都致力于達到品質(zhì)要求。
10.當(dāng)員工相互合作、共同努力、無后顧之憂時，也最容易出成績。因此，經(jīng)理人應(yīng)設(shè)法營造有助于增進員工友誼的工作環(huán)境。
11.定期與員工進行成果或事業(yè)發(fā)展測評。要求員工記錄自己的各方面進展與成就。
12.應(yīng)該了解不同員工對于學(xué)習(xí)的不同看法。有人希望通過培訓(xùn)課程學(xué)習(xí)知識，有人認為升遷和增加責(zé)任是學(xué)習(xí)機會等等。
每天都運用自己的天賦持續(xù)展現(xiàn)高績效；具有自發(fā)的創(chuàng)新能力與效率追求；懂得積極建立合作、支持的關(guān)系；很清楚自己應(yīng)達成的成果；對工作有感情；視達成目標(biāo)為挑戰(zhàn)；充滿活力與熱忱；積極主動尋找或創(chuàng)造有意義的工作，從來不會沒有事做，拓展自己所做的工作，并有對未來的展望；充分投入工作，認真扮演自己的角色。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：持續(xù)提供意見和反饋，使他們知道如何運用自己的長處；為他們清除障礙，使其充分發(fā)揮；關(guān)切他們的成功與發(fā)展，建立對企業(yè)的依賴，針對員工之長，提供更具挑戰(zhàn)性的工作；讓他們自行擬定應(yīng)達成的成果，給他們實施策略的建議，并指示各階段應(yīng)達成的進展。
只能達到基本要求；心中存有疑慮，或是缺乏信心；不愿迎接挑戰(zhàn)，不愿承擔(dān)高風(fēng)險；缺乏成就感；對自己所扮演的角色并非積極投入；坦誠抒發(fā)負面看法。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：明確對每個角色的要求和成果指標(biāo)；讓員工擔(dān)任更適合其天賦的新角色；評價時應(yīng)只看績效，而非針對個人。
從一開始便采取抗拒的態(tài)度；無法受人依賴；抱有“獨善其身”的想法；沒有將問題變成解決方案的能力；對公司、工作團隊及自己扮演的角色缺乏投入；很孤立；不坦誠說出負面看法，但卻公然或私下表現(xiàn)出挫折、沮喪與不滿情緒。
針對這類員工，經(jīng)理人應(yīng)該扮演的角色是：盡早發(fā)現(xiàn)問題，并只和當(dāng)事人討論該如何解決問題；使用直接、坦誠的語言交流，避免含糊不清；幫助員工認識將問題變成解決方案的重要性；誠實面對自己的問題員工，審視這個崗位是否符合他的天賦并找出適合的角色；多討論應(yīng)達成的目標(biāo)而非步驟和方法、給員工自由發(fā)揮的空間，容易建立起信賴感。
作為經(jīng)理人，如果你懂得了解、欣賞、運用不同的員工的不同天賦，使其對公司、工作團隊及職務(wù)角色生產(chǎn)強烈的認同，人才欠缺和人才流失問題就可迎刃而解。
管理好你的情緒篇十五
克服厭學(xué)情緒。
1、通過小品形式表現(xiàn)自己對學(xué)習(xí)的態(tài)度，引導(dǎo)學(xué)生自我剖析產(chǎn)生厭學(xué)情緒的原因。
2、給厭學(xué)者開處方，幫助他們克服厭學(xué)情緒，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
厭學(xué)是中小學(xué)生諸多學(xué)習(xí)心理障礙中比較普遍的一種現(xiàn)象，產(chǎn)生厭學(xué)情緒的原因有環(huán)境因素和自身因素兩方面。有的學(xué)生受社會環(huán)境影響，錯誤地認為讀書沒有用；有的學(xué)生不愛讀書，則是由于家長期望值太高，壓力太大或父母關(guān)心不夠；有的學(xué)生受學(xué)校環(huán)境的制約，處理不好人際關(guān)系，覺得作業(yè)負擔(dān)太重；有的學(xué)生主觀上不努力，沒有培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，多次失敗導(dǎo)致成績每況愈下，如此惡性循環(huán)，使他對學(xué)習(xí)越來越不感興趣。針對不同的厭學(xué)原因，應(yīng)開出相應(yīng)的“處方”。本活動試圖通過生動、形象的小品表演，讓學(xué)生看到厭學(xué)的危害，并用自我教育的形式引導(dǎo)學(xué)生積極、主動、愉快地對待學(xué)習(xí)，促使學(xué)習(xí)成績提高。
1、活動前的準(zhǔn)備。
（1）教師了解班上同學(xué)對學(xué)習(xí)的不同態(tài)度。
（2）準(zhǔn)備六張面具作為上課小品表演的道具。
（3）選擇有不同學(xué)習(xí)態(tài)度的六位同學(xué)排練小品。
2、活動過程：
（1）小品表演（請六位同學(xué)戴上面具依次上臺）。
a、我是多多，從小愛看好問，學(xué)習(xí)時專心致志，還喜歡獨立思考。我喜歡在知識的海洋里翱游，常常品嘗到學(xué)習(xí)的喜悅。
b、我是來來，沒姐姐學(xué)得活，但對學(xué)習(xí)也有濃厚的興趣。當(dāng)看到自己經(jīng)過努力取得好成績時，我會很快樂。學(xué)習(xí)有困難、有競爭、才有樂趣。
c、我是咪咪，我覺得學(xué)校里的生活很有趣，當(dāng)然也愛學(xué)習(xí)。雖然學(xué)習(xí)很辛苦，但我能努力學(xué)習(xí)，完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)。
d、我是發(fā)發(fā)，我覺得讀書沒太大的用處，爸爸沒讀多少書，照樣賺大錢。我也不必太用功，只要過得去就可以了。
e、我是嗦嗦，家長給我的壓力很大，只看分數(shù)高低，不進行具體輔導(dǎo)。學(xué)習(xí)成績下降了，就狠很地打我。我害怕測驗、考試，我學(xué)得很累。對學(xué)習(xí)不感興趣。
b（來來）：這怎么行呢？討厭學(xué)習(xí)是不好的。
a（多多）：我們一起來想辦法幫助他們好嗎？
（2）四人小組討論：
a、小品中有幾種厭學(xué)的表現(xiàn)？
b、今天，讓我們都來做一回醫(yī)生，給厭學(xué)者開個處方。
（3）推派代表上臺交流。
教師結(jié)合學(xué)生發(fā)言歸納出五個處方，并讓學(xué)生逐條領(lǐng)會。
a、應(yīng)懂得作為學(xué)生必須努力學(xué)習(xí)，求得知識，完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)，才是好孩子的道理。
b、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，不要把學(xué)習(xí)當(dāng)作負擔(dān)，將學(xué)習(xí)看作是很快樂的事，越學(xué)越有勁。
c、當(dāng)學(xué)習(xí)成績不理想時，千萬不要害怕失敗，應(yīng)當(dāng)對自己充滿信心，認為“我能成功”！
d、掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法，發(fā)揮最大潛能，把智力因素和非智力因素很好地結(jié)合起來，爭取不斷進步。
e、多與家長溝通，求得理解和幫助，量力而行，循序漸進。
（4）在教師和同學(xué)的啟發(fā)幫助下，請厭學(xué)者談?wù)勼w會。
（5）教師小結(jié)：希望同學(xué)們熱愛學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，和大家一起享受學(xué)習(xí)的喜悅。
課堂上宜通過“看、聽、表演、討論”等多方位的教學(xué)形式調(diào)動學(xué)生的積極性，對厭學(xué)者會有很大的促進作用，還可讓他們加以模仿、嘗試，體驗到學(xué)習(xí)的歡樂。
管理好你的情緒篇十六
一個人早上起來心情若好，盡管工作繁重、生活瑣碎，這一天也會過得很開心。反之，如果情緒不佳，即使再有趣的事情，他也會覺得無聊透頂。好情緒就像“發(fā)電機”，它可以源源不斷地輸送快樂，讓人們滿懷信心地過好每一天。美國專欄作家安德魯在美國《健康》雜志中教你學(xué)做自己的“情緒管理師”。
研究表明，在面對疾病或充滿壓力的環(huán)境時，用積極態(tài)度思考的人更能應(yīng)付自如。對每個給過你幫助和愛你的人，都心存感激。
如果你不能很好地表達自己的'想法，那么最好什么也別說。諷刺、挖苦和指責(zé)別人不僅對你毫無益處，而且也會破壞內(nèi)心的平靜。
找一個安靜的角落，擺一個舒服的姿勢，把思想集中于呼吸。調(diào)節(jié)的時間有多長，或者是否能成功地摒除雜念都無關(guān)緊要，重要的是要每天堅持做幾分鐘。
大多數(shù)人的呼吸既少且淺。更深、更慢、更有規(guī)律的呼吸，能幫助你控制恐慌感，改善情緒和記憶力。
心情不好的時候，去買束鮮花或盆栽植物，或者到公園去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，呼吸一下大自然的氣息。
讀本關(guān)于人生經(jīng)歷的好書，看書中的主人公是怎樣使生活變得更美好的。
對有些人來說這很難，但如果你能把握復(fù)雜的感情，你會得到內(nèi)心的平靜。憤怒、憎恨、失望的感覺會徹底毀了你。重復(fù)說：“我原諒你?！北辉彽娜瞬槐爻霈F(xiàn)，甚至不必知道你的原諒。原諒他人是你送給自己的禮物，是為了得到心靈的安寧。
參觀博物館、畫廊;學(xué)習(xí)素描或水彩畫;選修詩歌課等。
看喜劇、逗孩子笑或是講笑話。
更明智地進食有些人總是狼吞虎咽或者飲酒作樂，以彌補內(nèi)心的空虛或麻痹感情的痛楚。這毫無用處。請把每天的時間用在尋找愛和給予愛上。更慢、更紳士地吃東西，你會把飲食變成一種享受。
管理好你的情緒篇十七
摘要：心理壓力在高校教師群體的日益顯現(xiàn)，致使許多高校教師由于過高的壓力、情緒問題，引起焦慮、失眠現(xiàn)象，甚至產(chǎn)生許多心理困擾、憂郁傾向、悲觀情緒，通過有效疏導(dǎo)，緩解壓力危機的方法，使教師排解壓力，平衡自己，管理好自己的情緒，做情緒的主人。
關(guān)鍵詞：壓力控制；情緒管理；緩解策略。
北京教科院基礎(chǔ)教育研究所的一份調(diào)查顯示：93%的教師感覺壓力過大，50%的教師想辭職，只有17%教師愿意執(zhí)教；中國科學(xué)院的調(diào)查結(jié)果為：教師的平均壽命倒數(shù)第二；英國教育機構(gòu)的調(diào)查顯示：68%的被調(diào)查者認為，工作壓力是他們最關(guān)心的5件事情之一，并且其重要程度已經(jīng)超過了“生命危險”，44%的被調(diào)查者認為他們的壓力過大。
1.1來自職業(yè)競爭的壓力。
高校管理機制的改革，不僅要求教師具有高學(xué)歷，還要完成一定的教學(xué)工作量和科研任務(wù)。為了符合職業(yè)要求和職稱晉升的需要，追求高學(xué)歷在高校教師中已屢見不鮮，而且需要完成的學(xué)術(shù)科研也有硬性的指標(biāo)，同時，在現(xiàn)今高校管理中普遍采用了教師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競爭上崗等等，加之，有些中青年教師屬于人事代理或者年薪編制，由于工作任務(wù)繁重、工作量超負荷帶來的同工不同籌的心理沖突，承受著巨大壓力。
1.2來自教學(xué)評價機制產(chǎn)生的心理壓力。
由于學(xué)校的教學(xué)評價機制尚不夠科學(xué)、合理，更沒人性化的測評體系，也無法從根本上反映來自學(xué)生、教師群體、教學(xué)督導(dǎo)、領(lǐng)導(dǎo)層面的客觀評價，某些非理性的、隨意的、甚至是惡意報復(fù)式的不客觀、不真實評價在所難免。為了避免學(xué)生對自己做出不利的評價，影響年度評價，一些教師甚至?xí)x擇討好學(xué)生的做法，這種做法喪失了其應(yīng)有的教書育人的作用與職能，極大地削弱了教師的職業(yè)責(zé)任感，使其產(chǎn)生強烈的焦慮與不安，不僅成為教師產(chǎn)生生理、心理、行為問題的直接原因，而且對教育教學(xué)產(chǎn)生直接或間接的消極影響。
1.3來自知識分子微妙復(fù)雜的人際關(guān)系壓力。
由于教師職級晉升的壓力，導(dǎo)致對評選先進、爭當(dāng)優(yōu)秀比較有功利心，加上教師群體具有孤芳自賞、清高、比較自我的特點，使教師的人際關(guān)系緊張，同事之間相互不往來、不做深入溝通，致使許多教師沒有交流、溝通的平臺，更沒有文化生活的支撐，個人的精神生活無法滿足。
1.4來自婚姻情感和家庭生活的壓力。
由于高級知識分子比較注重精神追求，因此對情感的需求比較高，對婚姻對象要求也很高，特別是教師的職業(yè)習(xí)慣，在兩性關(guān)系中常常自以為是、好為人師，表現(xiàn)出唯我自大、惟我獨尊的姿態(tài)，令人感到高處不勝寒，因此，婚姻生活中常有不和諧因素。
2.1教師群體壓力的主要表現(xiàn)。
現(xiàn)代教師群體常出現(xiàn)疲憊、焦慮、失眠、食欲不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、哀傷、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機感等情緒被稱為“身心癥”。這些癥狀往往由于沒有及時、恰當(dāng)?shù)呐沤?，被壓抑、隱忍，以致長久得不到釋放，轉(zhuǎn)而會攻擊身體的'其他器官與神經(jīng)系統(tǒng)，久而久之，會導(dǎo)致諸如：憂郁癥、躁郁癥、強迫癥、恐慌癥等情感疾病，以及神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴(yán)重影響教學(xué)工作和生活質(zhì)量。
2.2教師群體壓力的表現(xiàn)特征。
運用普遍調(diào)查與個別深度訪談的方式，對高校教師壓力與情緒現(xiàn)狀進行調(diào)查，搜集到高校教師壓力的實際案例，通過心理學(xué)測量技術(shù)進行科學(xué)的分析后，發(fā)現(xiàn)不能如實反映和確切體現(xiàn)教師的壓力與情緒問題，因為高校教師屬于高級知識分子，這一特殊的群體往往很自我、很主觀，針對壓力所做的調(diào)查，具有隱藏性、壓抑性的特點。教師的職業(yè)特點是比較善于表達，對于心理危機、壓力與情緒的管理，理論上認同，而行動上不愿意面對甚至不愿意承認自我壓力管理失調(diào)的狀態(tài)，而采取抗拒、掩蓋等主觀行為，因此，在其他心理治療手段中，往往會產(chǎn)生抵觸、偽裝、狡辯、甚至不愿意配合等等現(xiàn)象。特別是在心理咨詢、催眠治療中，教師往往采取自我設(shè)限、自我保護，無法配合治療師，更不愿意暴露隱私，特別礙于面子，無法放開自我。
3.1采用沙盤療法、色彩畫等道具進行科學(xué)的分析，達到化解壓力的方法。
沙盤游戲治療，又被稱為箱庭療法，是目前國際上很流行的一種心理疏導(dǎo)手段，使用沙、沙盤，以及有關(guān)人或物的縮微模型等沙具，來進行心理輔導(dǎo)與心理治療的一種方法。沙盤療法，針對教師群體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉癥、憂郁癥、攻擊性傾向行為、人際關(guān)系困擾、親子關(guān)系問題、兩性關(guān)系不和諧等。做沙盤游戲治療，可以提高自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。
3.2采取團體輔導(dǎo)，舉辦專題沙龍講座、心靈成長工作坊，達到化解壓力的方法。
針對壓力與情緒進行再認知，獲得重視，并加以舒解，再通過團體輔導(dǎo)的形式，教會一些實用的方法，對壓力進行控制，改善情緒。具體可采用的方法：
（1）放松訓(xùn)練，參加對象：考試緊張綜合癥、梗椎病、神經(jīng)性頭痛、肌肉緊張性疼痛。
（2）壓力調(diào)適與情緒發(fā)泄演練，參加對象：憂郁癥、燥郁癥、自閉癥。
（3）角色扮演與情緒疏導(dǎo)，參加對象：婚姻情感危機、親子關(guān)系危機。
3.3應(yīng)建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統(tǒng)——網(wǎng)上心理預(yù)警在線交流空間。
根據(jù)教師的職業(yè)特點、自身特點，可借助現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)的自由、便捷、隱蔽、私密、保護、安全的優(yōu)勢，建立一套網(wǎng)上心理援助支持系統(tǒng)——包括量表自測評分機制、心理壓力色彩自測游戲問卷、亞健康測試問卷評估系統(tǒng)等等，為高校教師提供心理測試與疏導(dǎo)服務(wù)的平臺，一旦遇到心理危機，教師可以尋找到支持系統(tǒng)，同時可設(shè)網(wǎng)上在線交流、心理咨詢的空間，以利于有壓力的教師尋求協(xié)助、獲得組織的援助，認識并建立自己的心理防衛(wèi)機制，當(dāng)然，教師本人更應(yīng)該重視與關(guān)注心理健康，提高心理防御意識，確立核心價值觀，在集體中獲得認可與尊重，從多方面、多層面預(yù)警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。
綜上所述，針對高校教師目前存在的較為普遍的各種軀體化、強迫、焦慮和不安等心理問題，開展普及心理健康知識講座，組織心理壓力認知與鑒定專題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長工作坊等形式，利用沙盤游戲進行心理危機的預(yù)防與疏導(dǎo)等方法，使教師學(xué)會舒解壓力與情緒管理的方法，能夠自我調(diào)節(jié)、平衡因工作壓力與不良情緒帶來的失衡狀態(tài)，真正成為掌控情緒的主人，從而提升職業(yè)的成就感、榮譽感、幸福感。
參考文獻。
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管理好你的情緒篇十八
當(dāng)孩子遭遇不同的事情時，會體現(xiàn)出各種各樣的情緒，大人也是。所以，讓孩子認識自己的情緒，敢于正視情緒，并管理情緒，慢慢的學(xué)會以正當(dāng)合理的方式去釋放疏導(dǎo)自己的情緒，這是不是就是挫折教育的一部分？而家長在觀察到孩子遭遇不同事情時表現(xiàn)出的各種情緒（前提是良好的親子關(guān)系，讓孩子敢于在家長面前釋放真實的情緒，或者家長有能力透過表象了解到孩子的真實情緒），還要清楚孩子在這樣事情中應(yīng)該表現(xiàn)出的合理情緒是什么樣的，這樣就有可能科學(xué)有效的引導(dǎo)幫助孩子管理情緒。
其實，我們都會受到情緒的影響，但，許多人包括成人，很多時候不知道該如何處理這千頭萬緒的'情緒：我們有時候快樂，有時候不，有時候自己也說不清心底的感覺到底是什么；有時候會說一些無心的話，有時候也會有不合情理的感覺出現(xiàn)。一個成熟的人陷入負面情緒時，也許會思考原因，然后采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，改善自己的態(tài)度或當(dāng)時的情形。如果她對孩子發(fā)怒，隨后就可能問自己一些問題，比如:我為什么這么生氣，是她的錯還是我的錯？我剛才是不是還有別的選擇？可能會得到一些結(jié)論，并且在未來采取改進的做法。但是，當(dāng)她大發(fā)雷霆的時候，愛人（或朋友）對她說“你不該這么生氣，這完全是你的錯”，可能她的怒火不僅延及孩子身上，更會波及愛人（朋友）的身上。這個時候，她并不想聽道理，事實上，她的思想已經(jīng)被情緒所遮蔽，根本聽不進道理。而是需要一定時間整理思緒，才能慢慢平靜下來。但是，我們在教育孩子的時候，可能經(jīng)常會直接或間接的告訴子女，有些情緒是不應(yīng)該產(chǎn)生的。
當(dāng)孩子害怕的時候可能會說：“沒什么好怕的！”，當(dāng)孩子悲傷哭泣時，又說：“要勇敢，擦干眼淚”或者“這點小傷，不疼！”我們是否反思過，我們誤解了孩子，或者孩子需要的并不是這些“冠冕堂皇”的話，而只是需要父母能感同身受不加批判的理解她當(dāng)時的感受。比如，當(dāng)孩子的朋友組成一個小圈子，卻把孩子排斥在外時，我們可能會說“沒關(guān)系的，我們可以找別的小朋友玩”，然后會在心里想小朋友為什么把她排斥在外？她如何去進入這個圈子，或者發(fā)展新的朋友？總之就是如何幫助孩子想辦法改變現(xiàn)狀。
可是，我們是否關(guān)注過孩子當(dāng)時的情緒？是否嘗試說過這樣的話：“我猜你當(dāng)時既生氣又失望”，也許孩子聽到這一句話，她的所有不快就可能一下子都得到了釋放，過后也許不用你幫她想辦法她自己就能開展新的友情，或者小朋友壓根就沒排斥她，是她自己誤解了。
管理好你的情緒篇十九
嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應(yīng)。餓了，尿尿了，或者自己覺得不舒服了，嬰兒表達自己的恐懼和焦慮的情緒便會發(fā)出哭和叫喊。
因此，父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應(yīng)孩子的各種不良情緒，用現(xiàn)實行動解決孩子的焦慮。
在這一階段父母的首要任務(wù)，就是反復(fù)把自身消化焦慮的能力給孩子使用，及時幫助孩子從焦慮恢復(fù)平靜。在此互動過程中，會在孩子內(nèi)心種下不良情緒可以處理的基本信念，促進孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎(chǔ)，正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力（包括情緒）的必需基礎(chǔ)。幼兒大腦皮層上會將家長對待事情從容的態(tài)度留下印記，可使他們從小遠離不良的情緒。
語言的表達和理解能力隨著孩子的成長在不斷完善，我們可開始借助語言的交流對孩子進行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個時期的主要工作，是增進孩子雙重的了解各種情緒體驗和知識，讓他們領(lǐng)悟到情緒是對外界刺激的一種自然反應(yīng)。
首先要幫助孩子命名情緒，以便他們可以將某個時刻自己正在經(jīng)歷的情緒感受，作為一種可觀察的對象去認識和理解。我們可以在為孩子準(zhǔn)備牛奶的同時對他/她說：“寶寶餓了，所以寶寶著急了?！币部梢栽诤⒆颖恍履甑谋夼诼曮@嚇時對他/她解釋：“寶寶被鞭炮聲嚇到了，寶寶害怕了?！钡鹊胶⒆訉τ谀撤N情緒的名稱已經(jīng)十分熟悉，就可以帶領(lǐng)他們更深地體察這種情緒，理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。
我們可以借助孩子親自經(jīng)歷的事件，或者是故事、圖書來告訴他，害怕這種情緒有很多種。遇見大狗、獨自在房間里、身邊有人吵架，或者是站在高高的'小橋上，都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個好辦法，不如去問問他/她“如果哭過一會兒之后不那么傷心了，就停下來好嗎？”如果還能專心聽聽孩子為何如此悲傷，那是最好不過了。
這個時期可教育孩子做情緒的主人，及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對同一種情緒可采取不同的行動反應(yīng)，其中某些反應(yīng)能讓我們的生活變得更加美好，而有的情緒則會讓我們的生活變得更糟。在沖動的時刻有的孩子會出現(xiàn)動手打人的情況，另外還有一些則會選擇傷害自己。
父母都要首先要將孩子傷害性的行動進行制止，然后告訴他（她），其實表達憤怒不滿的方法還有很多更好的，比如：你可以叫喊出“我很生氣！”再找把內(nèi)心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫出來，然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長的時間來擁有掌握這種自控的能力。家長要在這個階段耐心對待孩子情緒智力的成長。
總結(jié)：寶寶的情緒管理需要父母的指導(dǎo)，孩子最好的老師是父母，所以家長也要以身作則，在平時生活中從容的應(yīng)對各種不良情緒帶給自己的影響，這樣能給孩子樹立一種較好的對抗情緒的意識，幫助孩子正確管理自己的情緒。
敏銳應(yīng)對嬰兒時期的不良情緒，用實際行動解決孩子的焦慮問題。嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應(yīng)。餓了，尿尿了，或者自己覺得不舒服了，嬰兒表達自己的恐懼和焦慮的情緒便會發(fā)出哭和叫喊。因此，父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應(yīng)孩子的各種不良情緒，用現(xiàn)實行動解決孩子的焦慮。
在這一階段父母的首要任務(wù)，就是反復(fù)把自身消化焦慮的能力給孩子使用，及時幫助孩子從焦慮恢復(fù)平靜。在此互動過程中，會在孩子內(nèi)心種下不良情緒可以處理的基本信念，促進孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎(chǔ)，正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力（包括情緒）的必需基礎(chǔ)。幼兒大腦皮層上會將家長對待事情從容的態(tài)度留下印記，可使他們從小遠離不良的情緒。語言的表達和理解能力隨著孩子的成長在不斷完善，我們可開始借助語言的交流對孩子進行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個時期的主要工作，是增進孩子雙重的了解各種情緒體驗和知識，讓他們領(lǐng)悟到情緒是對外界刺激的一種自然反應(yīng)。首先要幫助孩子命名情緒，以便他們可以將某個時刻自己正在經(jīng)歷的情緒感受，作為一種可觀察的對象去認識和理解。我們可以在為孩子準(zhǔn)備牛奶的同時對他/她說：“寶寶餓了，所以寶寶著急了?！币部梢栽诤⒆颖恍履甑谋夼诼曮@嚇時對他/她解釋：“寶寶被鞭炮聲嚇到了，寶寶害怕了?！钡鹊胶⒆訉τ谀撤N情緒的名稱已經(jīng)十分熟悉，就可以帶領(lǐng)他們更深地體察這種情緒，理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。
我們可以借助孩子親自經(jīng)歷的事件，或者是故事、圖書來告訴他，害怕這種情緒有很多種。遇見大狗、獨自在房間里、身邊有人吵架，或者是站在高高的小橋上，都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個好辦法，不如去問問他/她“如果哭過一會兒之后不那么傷心了，就停下來好嗎？”如果還能專心聽聽孩子為何如此悲傷，那是最好不過了。這個時期可教育孩子做情緒的主人，及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對同一種情緒可采取不同的行動反應(yīng)，其中某些反應(yīng)能讓我們的生活變得更加美好，而有的情緒則會讓我們的生活變得更糟。在沖動的時刻有的孩子會出現(xiàn)動手打人的情況，另外還有一些則會選擇傷害自己。父母都要首先要將孩子傷害性的行動進行制止，然后告訴他（她），其實表達憤怒不滿的方法還有很多更好的，比如：你可以叫喊出“我很生氣！”再找把內(nèi)心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫出來，然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長的時間來擁有掌握這種自控的能力。家長要在這個階段耐心對待孩子情緒智力的成長。
總結(jié)：寶寶的情緒管理需要父母的指導(dǎo)，孩子最好的老師是父母，所以家長也要以身作則，在平時生活中從容的應(yīng)對各種不良情緒帶給自己的影響，這樣能給孩子樹立一種較好的對抗情緒的意識，幫助孩子正確管理自己的情緒。
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